Eriesարկերակների ափսեը առաջանում է LDL- ի կուտակումներից, որը սովորաբար հայտնի է որպես վատ խոլեստերին: Չնայած այն չի կարող ամբողջությամբ վերացվել կամ հետարկվել, դուք կարող եք կառավարել այն և նվազեցնել արգելափակման վտանգը: Սկսեք ուտել առողջ, հավասարակշռված դիետա և վերացնել անառողջ ճարպերը ՝ նվազեցնելով ապագա ափսեի կուտակումը: Ապրելակերպի փոփոխությունները, ինչպիսիք են կանոնավոր վարժությունները, սթրեսի կառավարումը և ծխելը թողնելը, կարող են նաև օգնել խոլեստերինի և զարկերակային ափսեի կառավարմանը: Բացի այդ, պարբերաբար ստուգեք ձեր խոլեստերինի և արյան ճնշումը և ձեր բժշկին հարցրեք դեղերի և բուժման այլ տարբերակների մասին: Անհրաժեշտության դեպքում ձեր բժիշկը կարող է ձեզ տեղադրել այնպիսի դեղամիջոց, որը կարող է թուլացնել կամ լուծարել ափսեը: Դեղերը պետք է ընդունվեն միայն ըստ սահմանված կարգի և բժշկի հսկողության ներքո:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ խոլեստերինի կառավարում ապրելակերպի փոփոխություններով
Քայլ 1. Շաբաթական 150 րոպե չափավոր ինտենսիվ աերոբիկ վարժություններ կատարեք:
Պարբերաբար աերոբիկ վարժությունները կարող են բարձրացնել HDL- ը կամ լավ խոլեստերինը, իջեցնել արյան ճնշումը և այրել ճարպը: Փորձեք մարզվել օրական առնվազն 30 րոպե, շաբաթական 5 օր: Չափավոր ինտենսիվ աերոբիկ վարժությունների օրինակներ են արագ քայլելը կամ վազքը, լողը և հեծանվավազքը:
- Չափավոր ինտենսիվ վարժությունները պետք է ունենան ընդմիջումներ կամ բաղադրիչներ, որոնք կբարձրացնեն ձեր սրտի աշխատանքը: Դուք պետք է շնչեք այնպես, որ կարողանաք շարունակել խոսակցությունը, բայց հազիվ:
- Եթե սովոր չեք ֆիզիկական ակտիվությանը, ձեր բժշկի հետ քննարկեք վարժությունների նոր ռեժիմ սկսելու մասին: Անհրաժեշտության դեպքում սկսեք 10 րոպեանոց վարժանքներից և աստիճանաբար կառուցեք ինտենսիվությունն ու տևողությունը:
Քայլ 2. Աշխատեք սթրեսի կառավարման վրա:
Ի թիվս այլ վնասակար մտավոր և ֆիզիկական հետևանքների, սթրեսը կարող է հանգեցնել արյան բարձր ճնշման և բարձրացնել սրտի կաթվածի վտանգը: Եթե ձեր ափսեի մեջ շատ բան կա, ամեն ինչ արեք ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար ՝ մտածելով, շնչառական վարժություններ կատարելով կամ ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ խոսելով:
Քայլ 3. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը, եթե խմող եք:
Տղամարդիկ պետք է օրական խմեն ոչ ավելի, քան երկու, իսկ կանայք ՝ մեկից ավելի: Ալկոհոլի ավելցուկը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը, նվազեցնել HDL- ի մակարդակը, կալորիա ավելացնել ձեր սննդակարգին և վատթարացնել սրտի հիվանդությունները:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում թողեք ծխելը:
Եթե ծխող եք, ծխելը թողնելը կենսակերպի ամենակարևոր փոփոխությունն է, որը կարող եք կատարելագործել ձեր առողջությունը: Smխելը թուլացնում է զարկերակների պատերը, մեծացնում սրտի կաթվածի հավանականությունը և առաջացնում մի շարք այլ վնասակար հետևանքներ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ծխելու դադարեցման արտադրանքների մասին և նշանակեք թողնելու հստակ ամսաթիվ:
Փոփոխություններ կատարեք ձեր ամենօրյա գրաֆիկի և սովորությունների մեջ ՝ որոշակի գործունեության և ծխելու միջև ձեր կապը խզելու համար: Օրինակ, եթե սովոր եք ծխել, երբ սուրճ եք խմում, դրա փոխարեն փորձեք թեյ խմել:
Մեթոդ 2-ից 3-ը ՝ Սրտի առողջ սնունդ
Քայլ 1. Կերեք մի շարք մրգեր և բանջարեղեն:
Մրգերն ու բանջարեղենը պետք է լինեն ձեր սննդակարգի հիմքը: Խմեք օրական առնվազն 3 չափաբաժին և խառնեք ձեր ուտած մրգերի և բանջարեղենի տեսակները: Ձեզ անհրաժեշտ ճշգրիտ գումարը կախված է ձեր տարիքից, սեռից և գործունեության մակարդակից:
- Ձեր սննդակարգում ներառեք մուգ կանաչի (ինչպես կաղամբը, սպանախը և բրոկոլին), կարմիր և նարնջագույն բանջարեղենը (ինչպես լոլիկը, գազարը և պղպեղը), հատիկները (լոբի և ոլոռ) և օսլա պարունակող բանջարեղենը (ինչպես կարտոֆիլը): Եթե օրական ուտում եք 2000 կալորիա, ապա պետք է օրական առնվազն 2.5 բաժակ (590 մլ) բանջարեղեն ուտել:
- Կերեք մի շարք մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, նարինջը, բանանը, հատապտուղը և խաղողը: Եթե դուք օրական օգտագործում եք 2000 կալորիա, ապա օրական պետք է ուտել առնվազն 2 բաժակ (470 մլ) միրգ:
Քայլ 2. Կերեք օրական առնվազն 3 ունցիա (85 գ) ամբողջական ձավարեղեն:
Մեծահասակ կանայք պետք է օգտագործեն օրական 6 ունցիա (170 գ) հացահատիկ, իսկ մեծահասակները `7 -ից 8 ունցիա (200 -ից 230 գ): Ձեր ընդհանուր օրական հացահատիկի առնվազն կեսը պետք է լինի ամբողջական ձավարեղեն, ինչպես օրինակ ՝ ցորենի հացը, ամբողջական հացահատիկը և շագանակագույն բրինձը:
- Ամբողջ հացահատիկի և հացահատիկի մանրաթելերի ավելի մեծ ընդունումը կարող է նվազեցնել զարկերակային ափսեի առաջընթացը: Ամբողջ հացահատիկից պատրաստված արտադրանքն ավելի առողջ է, քան նուրբ արտադրանքները, ինչպիսիք են սպիտակ բրինձը, սպիտակ ալյուրը և սպիտակ հացը:
- 2 ունցիայի (57 գ) չափաբաժինների օրինակները ներառում են 2 կտոր ամբողջական ցորենի հաց, 1 բաժակ (240 մլ) եփած ամբողջական ցորենի մակարոն և 1 բաժակ (240 մլ) շագանակագույն բրինձ: 1 բաժակ (240 մլ) ամբողջ հացահատիկի նախաճաշի հացահատիկը համարվում է 1 ունցիա (28 գ) չափաբաժին:
Քայլ 3. Գնացեք ճարպային սպիտակուցի աղբյուրների փոխարեն ՝ ճարպային կարմիր մսի փոխարեն:
Սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերքները ներառում են առանց մաշկի թռչնամիս, ձուկ, ընկույզ և ընկույզի կարագ և ձու: Եթե օրական օգտագործում եք 2000 կալորիա, ապա պետք է օրական ուտեք 5.5 ունցիա (160 գ) սպիտակուցներով հարուստ սնունդ:
- Օրական կարմիր միս ուտելը մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Սահմանափակեք կարմիր մսի սպառումը և, եթե այն իսկապես ուտում եք, ավելի ճարպային կտորների փոխարեն ընտրեք տավարի կամ խոզի փափկամիս 95 տոկոս:
- Չնայած սրտով առողջ սննդակարգը կարող է ներառել նիհար միս, կան ապացույցներ, որ բուսական սննդակարգը սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման լավագույն միջոցն է:
Քայլ 4. Անառողջ ճարպերի փոխարեն ընտրեք չհագեցած բուսական յուղեր:
Հագեցած և տրանս ճարպերով հարուստ սննդակարգը մեծացնում է LDL- ի կամ վատ խոլեստերինի մակարդակը, ինչը կարող է վատթարացնել ափսեի կուտակումը: Այնուամենայնիվ, բուսական աղբյուրներից ստացված առողջ ճարպերը կարող են նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը և չափավոր չափաբաժիններով `առողջ սննդակարգի մաս:
- Առողջ ճարպի աղբյուրները ներառում են ավոկադոն, ընկույզի կարագը, սաղմոնը, իշխանն ու կանոլան, ձիթապտուղը և այլ բուսական յուղերը: Պարզապես հիշեք, որ նույնիսկ դրանք պետք է չափավոր ընդունվեն ՝ որպես հավասարակշռված դիետայի մաս: Ընկույզի կարագի և ավոկադոյի նման սննդամթերքները նույնպես բարձր են խոլեստերինի պարունակությամբ:
- Անառողջ ճարպերը հայտնաբերվում են վերամշակված սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ՝ բեկոնը և դելիկ միսը, կարմիր մսի ճարպային կտորները, թռչնի մաշկը և սենյակային ջերմաստիճանում պինդ յուղերը, ինչպիսիք են կարագը, կոկոսի յուղը և արմավենու յուղը:
Քայլ 5. Խուսափեք սննդից և խմիչքներից `ավելացված շաքարով:
Որոշ մթերքներ, օրինակ ՝ մրգերը, պարունակում են բնական շաքարներ և առողջ ընտրություն են: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է սահմանափակեք սննդամթերքը և խմիչքները ՝ հավելյալ շաքարով, օրինակ ՝ քաղցր աղանդեր, զովացուցիչ ըմպելիքներ, քաղցր սուրճ և թեյ և էներգետիկ ըմպելիքներ: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք քաղցր ուտելիքներից և քաղցր ըմպելիքները փոխեք ջրի, ցածր յուղայնությամբ կամ առանց ճարպի կաթի և այլ անուշահոտ տարբերակների հետ:
Քայլ 6. Սահմանափակեք ձեր նատրիումի ընդունումը:
Երբ պատրաստում եք, աղը փոխեք այլ անուշաբույր միջոցների հետ, ինչպիսիք են չորացրած կամ թարմ խոտաբույսերը, համեմունքները և ցիտրուսային հյութը: Ձեր կերակուրներին մի ավելացրեք աղ և խուսափեք նախապես մարինացված միսից և վերամշակված սննդից: Հեռու մնացեք աղի անպիտան սնունդից, ինչպիսիք են չիպսերը, կարտոֆիլը և նախուտեստները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Լուրջ ախտանիշներ զգալու դեպքում անհապաղ դիմեք բժշկի:
Սալիկների նստվածքը ախտանիշներ չի առաջացնում, մինչև արյան հոսքը դանդաղեցվի կամ արգելափակվի: Արգելափակված զարկերակի նշանները ներառում են կրծքավանդակի ցավ, շնչահեղձություն, թմրություն կամ ցավ ձեռքերի կամ ոտքերի շրջանում, սրտխառնոց կամ փսխում:
Այս ախտանիշներից որևէ մեկի դեպքում դիմեք ձեր բժշկի, քանի որ դրանք կարող են պայմանավորված լինել տարբեր բժշկական պայմաններով:
Քայլ 2. Պարբերաբար ստուգեք ձեր խոլեստերինի և արյան ճնշումը:
40 տարեկանից բարձր չափահասները պետք է զննեն իրենց արյան ճնշումը տարեկան, իսկ 18 -ից 39 տարեկան չափահասներինը ՝ 3-5 տարին մեկ: 20 տարեկանից բարձր բոլոր մեծահասակները պետք է յուրաքանչյուր 5 տարին մեկ հետազոտվեն բարձր խոլեստերինի առկայության համար:
Եթե ունեք բարձր խոլեստերին կամ շաքարային դիաբետի, երիկամների հիվանդության կամ այլ բժշկական խնդիրների պատմություն, ձեզ հարկավոր է խոլեստերինի ավելի հաճախակի հետազոտություն:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք դուք պետք է ասպիրին ընդունեք:
Ասպիրինը և այլ դեղատոմսով դեղամիջոցները կարող են նվազեցնել արյան հյուսվածքի վտանգը: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք նա խորհուրդ է տալիս առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղերը, և եթե այո, ապա այն դեղաչափը, որը դուք պետք է ընդունեք: Սովորաբար, ձեր առաջարկությունը համարժեք է երեխայի ասպիրինի օրական 82.5 մգ դեղաչափին: Մի ընդունեք ասպիրին ամեն օր ՝ առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
Քայլ 4. Ձեր բժշկի հետ քննարկեք դեղատոմսով ստատինների նշանակումը:
Եթե ունեք բարձր խոլեստերին, ձեր բժիշկը կարող է սահմանել ստատին, որը դեղամիջոց է, որը նվազեցնում է LDL մակարդակը: Վերցրեք ցանկացած դեղամիջոց, ինչպես սահմանված է, և մի դադարեք դեղեր ընդունել, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ չի տալիս:
- Հարցրեք ձեր բժշկին. «Ո՞ր ստատինն է ավելի լավ իմ կոնկրետ իրավիճակի համար: Արդյո՞ք դա բացասաբար կազդի որևէ դեղորայքի հետ, որը ես այժմ ընդունում եմ »:
- Նույնիսկ եթե ստատին եք ընդունում, դեռևս պետք է ապրելակերպի փոփոխություններ կատարեք բարձր խոլեստերինը կառավարելու համար, օրինակ ՝ առողջ սնունդ ուտելը և մարզվելը:
Քայլ 5. Հարցրեք, արդյոք նրանք խորհուրդ են տալիս արյան բարձր ճնշման դեղամիջոցներ:
Արյան բարձր ճնշումը մեծացնում է զարկերակների պատերից զարկերակային ափսեի թուլացման վտանգը, ինչը կարող է հանգեցնել զարկերակի արգելափակման: Անհրաժեշտության դեպքում ձեր բժիշկը խորհուրդ կտա արյան ճնշումը իջեցնելու դեղամիջոցներ: Վերցրեք որևէ դեղամիջոց ՝ ըստ նրանց ցուցումների և մի դադարեք ընդունել այն առանց նրանց ցուցումների:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում բժշկի հետ քննարկեք բժշկական ընթացակարգերը կամ վիրահատությունները:
Բժշկական ընթացակարգ կամ վիրահատություն կարող է անհրաժեշտ լինել, եթե զարկերակային ափսեը դանդաղեցնում կամ արգելափակում է արյան հոսքը: Ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ որոշել, թե որ բուժման տարբերակն է լավագույնը:
- Անգիոպլաստիկան ոչ վիրաբուժական միջամտություն է, որն օգտագործվում է արգելափակված կամ նեղացած զարկերակները մաքրելու համար: Սա սովորական պրոցեդուրա է ՝ քիչ բարդություններով, և դուք, ամենայն հավանականությամբ, հիվանդանոցում կմնաք ընդամենը մի քանի ժամ կամ մեկ գիշեր:
- Շրջանցումը վիրաբուժական միջամտություն է, որի ընթացքում մարմնի մեկ այլ հատվածի զարկերակ կամ երակ օգտագործվում է շրջափակված զարկերակի շուրջ արյան հոսքը շեղելու համար: Այս վիրահատությունից հետո հեռանկարը սովորաբար գերազանց է, և դա մեծապես նվազեցնում է սրտի կաթվածի և այլ բժշկական արտակարգ իրավիճակների վտանգը: Այնուամենայնիվ, դա պահանջում է մեկ շաբաթ հոսպիտալացում և 6 -ից 12 շաբաթ տնային վերականգնում:
