Մենք ՝ մարդիկ, հաճախ ինքներս մեզ փորձում ենք հոգ տանել ուրիշների մասին, ինչպես մեր երեխաներին, կողակցին, ընկերներին, ծնողներին, տատիկին և պապիկին և այլն: Այնուամենայնիվ, մենք հազվադեպ ենք ժամանակ տրամադրում ինքներս մեզ լավ լինելու համար: Ինքներս մեզ խնամելը էական է երկար, երջանիկ և առողջ կյանք վարելու համար: Կան շատ բաներ ՝ մեծ ու փոքր, որոնք մենք կարող ենք անել ինքներս մեզ համար կանոնավոր կերպով ՝ հանգստանալու, լիցքավորվելու, արտացոլելու և վերագնահատելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ամեն օր հոգ տանել ձեր մասին
Քայլ 1. Վերցրեք 10 րոպե ընդմիջում:
Եթե ինչ -որ բան ձեզ ճնշում է, կամ զգում եք, որ ձեզ տանում են միանգամից տասը ուղղությամբ, ապա ժամանակ տրամադրեք: Դադարեք անել այն, ինչը ձեզ ճնշում է և զբաղվել հաճելի գործով: Կարճ քայլեք, լսեք ձեր սիրած երգը, կարդացեք գրքի մի գլուխ կամ ինչ որ այլ բան ձեզ երջանկացնում է:
- Ընդմիջումը կօգնի ձեզ ավելի հստակ մտքով և թարմության զգացումով վերադառնալ հանձնարարված գործին:
- Փորձեք ինքներդ ձեզ պլանավորել կարճ ընդմիջում յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ, որպեսզի համոզվեք, որ մի պահ եք տրամադրում շնչելու, վերախմբավորվելու և վերագործարկելու համար:
Քայլ 2. Սովորեք ասել ոչ:
Չկա մարդկային պահանջ, որն ասում է, որ մենք միշտ պետք է ասենք այո, երբ ուրիշները մեզանից ինչ -որ բան են խնդրում, նույնիսկ եթե մենք սիրում և հոգ ենք տանում այդ անձի մասին: Եվ դուք եսասեր չեք ինչ -որ մեկին «ոչ» ասելով: Եթե մեկ օր ձեր ափսեի մեջ շատ բաներ ունեք, թույլ մի տվեք, որ ավելացնեք:
- Կենտրոնացեք ձեր առաջնահերթությունների վրա. Վերանայեք այն ամենը, ինչ ունեք ձեր ափսեի մեջ և գնահատեք, արդյոք որևէ նոր բան, որը ձեզանից պահանջվել է անել, համապատասխանում է ձեր գերակա առաջնահերթություններին կամ ավելի կարևոր է: Եթե այն բաները, որոնցից ձեզ խնդրել են, այժմ ցածր առաջնահերթություն ունեն ձեր կյանքում, հավանաբար լավ գաղափար է ոչ ասելը: Եթե ձեր ընկերը հարցնի, թե կարո՞ղ եք այսօր օգնել նրան իր ռեզյումեում, բայց ձեր հայրիկին հիվանդանոց եք տանում որոշ հետազոտությունների համար, կարող եք ասել. «Գիտես, ես այսօր իսկապես չեմ կարող»:
- Եղեք իրատես - Իրատեսորեն մտածեք, թե ինչ կարող եք հասնել տվյալ օրվա ընթացքում: Ոչ միայն դա, այլ ինչ կարող եք արդյունավետ իրականացնել: Գուցե դուք կարող եք լուծել օրական 20 առաջադրանք, բայց կկարողանա՞ք դրանք լավ կատարել: Միգուցե մեկ կամ երկու այլ բան խառնուրդին ավելացնելը կվնասի այդ օրվա ձեր բոլոր առաջադրանքների որակին, քանի որ դուք ջանասիրաբար փորձում եք ամեն ինչ անել: Մի մոռացեք, որ ինչ -որ պահի ինքներդ ձեզ խնամելու համար անհրաժեշտ է ուտել և քնել:
- Վերացրեք մեղքը - Մի համաձայնվեք ինչ -որ բան անել պարզապես այն պատճառով, որ ոչ ասելը ձեզ մեղավոր կզգա: Միանգամայն հնարավոր է, որ այն անձը, ով ձեզանից հարցնում է, հույս ունենա, որ մեղավոր կզգաք և այո կասեք: Եթե ձեզ մեղավոր եք զգում, մտածեք այն բոլոր ժամանակների մասին, երբ համաձայնվել եք օգնել մարդկանց: Հիշեք, որ դուք չեք կարող անընդհատ գոհացնել բոլորին. չես կարող «այո» ասել ամեն ինչին, այնքան, որքան կցանկանայիր: Եթե ինչ -որ մեկը բարկանում է ձեզ վրա, ասելով, որ դուք չեք կարող ինչ -որ բան անել, գուցե անհրաժեշտ լինի ուսումնասիրել ՝ արդյոք այդ մարդը իրոք հոգում է ձեր բարեկեցության մասին, թե ոչ:
- Մի շտապեք - Մի ասեք այո կամ ոչ անմիջապես: Ասացեք այն մարդուն, ով խնդրում է ձեզ ինչ -որ բան անել, որի համար ժամանակ է պետք դրա մասին մտածելու համար: Հետո իրականում վերցրեք այդ ժամանակը: Քնել դրա վրա, մտածել դրա մասին, իսկ հետո վերջնական որոշում կայացնել, երբ չշտապեք:
Քայլ 3. Բուժեք ինքներդ ձեզ:
Դուք յուրահատուկ եք, այնպես որ մեկ -մեկ վերաբերվեք ձեզ յուրահատուկ լինելու համար: Ինքներդ ձեզ վերաբերվեք մի բանի, որը ձեզ ժպտում է: Սա կարող է վերաբերվել ձեզ մատնահարդարման կամ պեդիկյուրի, ինքներդ ձեզ համար գնել մի զույգ ականջօղեր, ձեռք բերել ձեր ուզած էլեկտրական գործիքը կամ ինքնուրույն զբոսանքի գնալ: Փորձեք ինքներդ ձեզ վերաբերվել մի բանի, որը լավ է ձեզ համար և կօգնի ձեզ զգալ թարմացված և խնամված:
Ինքներդ ձեզ բուժելը պարտադիր չէ, որ ձեզ համար ինչ -որ բան գնել: Օրինակ, պեդիկյուրի համար սպա գնալու փոխարեն, ինքներդ ձեզ տվեք այն:
Քայլ 4. Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ:
Որոշ օրեր թվում է, թե ամեն ինչ ճիշտ է ընթանում, իսկ մյուս օրերին ՝ ամեն ինչ սխալ է: Մի պատժեք ինքներդ ձեզ այդ վատ օրերին: Լավ է, եթե դուք չեք կատարում այնքան, որքան պլանավորել եք, կամ ձեր աշխատանքում այնքան արագ չեք, որքան սովորաբար: Պարզապես ամեն ինչ արեք: Հիշեք, որ դուք համբերությամբ չեք ծնվում, և դա հմտություն է, որի վրա կարող եք աշխատել:
- Եթե ծանրաբեռնված եք զգում ձեր անելիքների քանակով, օգնություն խնդրեք: Դիմեք ընկերոջը, ընտանիքի անդամին կամ այլ վստահված անձի և խորհրդակցեք:
- Ձեզ հանգիստ տվեք: Գնացեք քնելու կամ ցնցուղ ընդունեք: Թույլ տվեք թարմանալ, ապա վերսկսեք այն, ինչ անում էիք:
Քայլ 5. Ընդունեք այն փաստը, որ կյանքը անորոշ է:
Դուք չեք կարող կանխատեսել այն ամենը, ինչ տեղի կունենա ձեր կյանքում, այնպես որ մի փորձեք: Իհարկե, դուք կարող եք պլանավորել որոշ պոտենցիալ արդյունքներ, բայց ձեզ հարկավոր չէ ժամեր ծախսել ՝ ձեր կայացրած յուրաքանչյուր որոշման յուրաքանչյուր հնարավոր արդյունքի համար: Ընդունեք այն փաստը, որ ձեր կյանքում անորոշություն է սպասվում, և դա նորմալ է:
- Անորոշությունը դիտեք որպես արկածախնդրություն: Դուք միշտ չէ, որ գիտեք, թե ինչ է շրջադարձի շուրջը, ուստի թող դա անակնկալ լինի:
- Փորձեք անորոշությունը համարել որպես հուզիչ և ինքնաբուխ լինելու հնարավորություն, այլ ոչ թե վախենալու բան: Խզվելուց հետո դուք կարող եք վստահ զգալ, որ երբեք ուրիշի չեք հանդիպի, բայց դա, իհարկե, որոշակիություն չէ, և կարող է ի վերջո հանդիպել զարմանալի մեկի հետ: Դուք չգիտեք, թե ում հետ կհանդիպեք, և դա կարող է արկածախնդրություն լինել:
- Փորձեք չմտածել այն մասին, թե ինչպիսին պետք է լինեն իրադարձությունները և սկսեք հաշվի առնել այլ հնարավորություններ և արդյունքներ: Փորձեք զբաղվել խոհեմությամբ, ինչը կարող է օգնել ձեզ սովորել լինել ներկա պահին և այդքան չանհանգստանալ, թե ինչ կարող է լինել ապագայում:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Ինքներդ ձեզ մտավոր դադար տալու հնարավորություն
Քայլ 1. Նախ հոգ տանել ձեր մասին:
Եթե կարծում եք, որ սա կարող է եսասիրական թվալ, այդպես չէ: Եսասեր մարդը քիչ է վերաբերվում կամ ընդհանրապես չի վերաբերվում ուրիշներին, իսկ ինքդ քեզ ընտրելը ՝ դա ոչ նշանակում է, որ դուք հաշվի չեք առնում ուրիշների բարեկեցությունը: Դուք պետք է հոգ տանեք ձեր մասին, նախքան որևէ մեկի մասին իսկապես հոգալը: Ինքներդ ձեզ խնամելը եսասիրական գործողություն չէ. Դա լավ լինել ինքդ քեզ համար:
- Ինքդ քո նկատմամբ լավ լինել սովորելու մեծ մասը ինքնագթասրտություն սովորելն է: Beեծել ինքներդ ձեզ ընկալվող թերությունների կամ սխալների պատճառով արդյունավետ չէ. Դա միայն հանգեցնում է անապահովության և ինքնատիրության, և դուք կարող եք այդ բացասական զգացմունքները վերացնել այլ մարդկանց վրա: Գթասրտություն ցուցաբերելով ինքներդ ձեզ նկատմամբ `լինելով նույնքան բարի և ինքներդ ձեզ նկատմամբ, որքան ձեր լավագույն ընկերը, և ճանաչելով մեր ընդհանուր մարդկությունը, կամ որ բոլորը սխալներ են գործում, ինչպես և բոլորը հաղթանակներ են տանում, դուք կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ և լինել ավելի սրտացավ ուրիշների նկատմամբ:
- Փորձեք ամեն օր ժամանակ հատկացնել ՝ ձեր մասին հոգալու համար: Մեդիտացիայի համար գնացեք վազելու, ներկեք `այն, ինչ ձեզ լավ է զգում:
Քայլ 2. Երջանիկ եղեք որպես միայնակ մարդ:
Եթե դուք ամուրի եք, դուք, որպես անհատ, պետք է ընտրեք այն կյանքը, որը ձեզ դուր է գալիս և ումից երջանիկ եք ՝ անկախ այլ մարդկանցից: Դուք չեք կարող ձեր կյանքը պլանավորել այն ենթադրությամբ, որ այն մի օր կարող է ներառել նշանակալի կյանք: Եթե դուք սպասում եք Աֆրիկա մեկնելուն, մինչև չհանդիպեք «մեկին», ապա կարող եք բաց թողնել ձեր կյանքի մի փորձառություն, մինչդեռ սպասում եք, որ այս մարդը հայտնվի: Երբ սովորեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում, և եթե դուրս գաք և դա անեք, ձեր կյանքը ավելի հագեցած կզգա ՝ անկախ նրանից, թե զուգընկեր ունեք, թե ոչ: Հետո, եթե ինչ -որ մեծ մարդ գալիս է, դա օգուտ է:
Ստեղծեք անձնական նպատակներ, որոնք ոչ մի կապ չունեն հարաբերությունների կամ նշանակալի մեկի հետ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք ուզում ձեր կյանքի համար: Օրինակ, գուցե ձեր նպատակը երկու տարում նոր մեքենա գնելն է կամ հինգ տարում այլ նահանգ տեղափոխվելը: Plansրագրեր կազմեք ՝ անկախ նրանից, թե ինչ կարող է ունենալ ապագան: Եթե ինչ -որ պահի ձեր ծրագրերը պետք է փոխվեն, դա լավ է, բայց մի՛ խուսափեք ձեր կյանքով ապրել «ամեն դեպքում», եթե հետագայում հայտնվեք հարաբերությունների մեջ:
Քայլ 3. Գնահատեք ինքներդ ձեզ որպես ամբողջություն:
Մենք բոլորս ունենք այնպիսի բաներ, որոնք մեզ դուր չեն գալիս մեր մեջ, բայց մենք բոլորս ունենք նաև այն, ինչ մեզ իսկապես դուր է գալիս: Սովորեք գնահատել երկու տեսակի բաները `լավը և վատը: Հենց այստեղ է, որ ինքնախղճահարությամբ զբաղվելը կարող է հսկայական փոփոխություն մտցնել: Հիշեք, որ մենք բոլորս բարդ, փխրուն և անկատար էակներ ենք: Կարճ բնավորություն ունենալը կամ մաթեմատիկայում վատ լինելը ձեզ ավելի քիչ արժանի չեն դարձնում սիրո և կարեկցանքի:
Միևնույն ժամանակ, հիշեք, որ փոփոխությունները հնարավոր են: Եթե ինչ -որ բան ձեզ դուր չի գալիս, գուցե այդ կարճ բնավորությունը ձեզ իսկապես դժվարացնում է շփվելը, կամ հաճախ ասում եք այն, ինչ նկատի չունեք, ոչինչ չկա, որն ասում է, որ դուք չեք կարող փոխել: Պարզապես հիշեք, որ դուք ընթացքի մեջ գտնվող մարդ եք և պատրաստվեք ինչ -որ քրտնաջան աշխատանքի:
Քայլ 4. Խուսափեք նախկին սխալների վրա մտածելուց:
Մենք մարդ ենք, ինչը նշանակում է, որ մենք սխալներ ենք գործում: Բայց մեր սխալները պետք է օգտագործվեն որպես սովորելու և աճելու հնարավորություն, այլ ոչ թե որոտալու և վերափոխվելու: Անընդհատ մտածելով ձեր նախկին սխալների մասին և կանգ առնելով այն մեղքի վրա, որը զգում եք դրանց վերաբերյալ, չի օգնի ձեզ այսօր կամ ապագայում: Փոխարենը, գիտակցեք, որ սխալ եք թույլ տվել, հասկացեք, թե ինչպես խուսափել սխալը նորից կատարելուց և շարունակեք:
- Unfortunatelyավոք, անցյալի մասին մտածելը կարող է հանգեցնել նրան, որ ձեր ներկան և ապագան կանգնեն: Անընդհատ մտածելով, թե ինչ պետք է տեղի ունենար, ինչ կարող էր պատահել կամ ինչ կլիներ, եթե այլ բան անեիք, չի օգնի ձեզ առաջ շարժվել:
- Թեև արժեքավոր է գնահատել ձեր սխալները `ապահովելու համար, որ դրանք նորից չկրկնվեն, դա պետք չէ անվերջ անել: Giveամկետ տվեք ինքներդ ձեզ, ապա դադարեք մտածել ձեր սխալի մասին: Օրինակ, եթե ինչ -որ բանի մասին վատ որոշում եք կայացրել, մեկ օր տրամադրեք ՝ մտածելու, թե ինչպես կարող էիք ավելի լավ որոշում կայացնել, այնուհետև առաջ շարժվել:
- Փորձեք չգնահատել ինքներդ ձեզ, երբ սխալ եք թույլ տալիս, կամ նույնիսկ երբ հաջողակ եք: Դուք արժանի եք կարեկցանքի և հասկանալու, թե արդյոք խփեցիք այդ վերջին կրակոցը բզզոցում, անցաք քննությունը, ստացաք առաջադիմություն և այլն: դրանք չեն նշանակում, որ դու ավելի քիչ արժանի ես:
Քայլ 5. Փնտրեք օգնություն, երբ դրա կարիքը ունեք:
Ձեր հանդիպած յուրաքանչյուր խնդիր լուծելի չէ միայն ձեր և ձեր կողմից: Լավ է օգնություն խնդրել, երբ դրա կարիքը կա: Կախված խնդրից, այդ օգնությունը կարող է ստանալ նախարարը, թերապևտը, մարզիչը, ուսուցիչը, բժիշկը կամ վստահելի այլ անհատ:
- Մտածեք այն կոնկրետ նյութի մասին, որի հետ օգնության կարիք ունեք և մտածեք, թե ինչպիսի օգնություն կարող է օգտակար լինել: Ուղղակի պետք է ինչ -որ մեկից հրաժարվել գաղափարից, թե՞ պետք է աշխատել ձեր վարքագիծը փոխելու վրա: Երբ իմանաք, թե ինչպիսի օգնություն կգտնեք օգտակար, փնտրեք այդ օգնությունը: Եթե ռեզյումեի հարցում օգնության կարիք ունեք, խնդրեք ձեր ընկերոջը, ով աշխատում է կադրերի կադրերում, այն ձեզ հետ նայելու համար: Եթե ցանկանում եք մաթեմատիկայում ավելի լավը դառնալ, գտեք կրկնուսույց:
- Եթե կարծում եք, որ գուցե օգնության կարիք ունեք ձեր հոգեկան առողջության հետ կապված, շատ տեղեր կան, որտեղ կարող եք օգնություն գտնել: Փորձեք կամ Կանադայի հոգեկան առողջության ասոցիացիայի կայքը կամ Հոգեկան առողջության Ամերիկայի կայքը: Վերանայեք, թե ինչ տարբերակներ կան ձեր տարածքում: Խորհրդատուներն ու հոգեբանները կրթված, վերապատրաստված և լիցենզավորված են `օգնելու հոգեկան առողջությանը և բուժելու դիսֆունկցիոնալ վարքը:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է դիմել բժշկական կամ հոգեկան առողջության օգնություն, սկսեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ:
- Եթե դուք չեք գտնում ձեզ անհրաժեշտ օգնությունը կոնկրետ անհատի հետ, գնացեք ուրիշի մոտ: Մի զգացեք, որ պետք է շարունակեք խոսել մեկի հետ, ով ձեզ չի օգնում:
Քայլ 6. Գործեք ազնվությամբ:
Ազնվությամբ վարվել նշանակում է, որ դուք վարվում եք ձեր անձնական արժեքներին համապատասխան: Եթե վստահ չեք, թե որոնք են ձեր արժեքները, որոշ ժամանակ ծախսեք դրանք սահմանելու համար: Երբ դուք պետք է որոշում կայացնեք ինչ -որ բանի մասին, հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք դա համահունչ է ձեր արժեքներին: Ձեր որոշման համար կարող եք բախվել քննադատության, կասկածի կամ անհամաձայնության ուրիշների հետ, բայց եթե այն, ինչ կարծում եք, ճիշտ է, դուք գործում եք ազնվությամբ:
- Երբ դուք ապրում եք ամբողջականությամբ, ձեր արտաքին կյանքը (ձեր որոշումները, գործողությունները և այլն) կներկայացնեն ձեր ներքին կյանքը (ձեր համոզմունքները, արժեքները և սկզբունքները):
- Ազնվություն ունենալը չի նշանակում, որ դուք նույնպես կոշտ և ճկուն եք: Դուք կարող եք սովորել նոր տեղեկություններ կամ ունենալ նոր փորձ, որը փոխում է ձեր որոշ համոզմունքներ և արժեքներ: Ոչինչ, դա աճ է: Ձեր արժեքներն ու համոզմունքները կարող են փոխվել ժամանակի ընթացքում. ամենակարևորն այն է, որ դուք շարունակեք գործել այնպես, որ համապատասխանի այս համոզմունքներին:
Մեթոդ 3 4 -ից. Ուշադրություն դարձրեք ձեր ֆիզիկական առողջությանը
Քայլ 1. Սնուցեք ձեր մարմինը:
Առողջ եղեք ՝ հնարավորինս հաճախ ճիշտ սնվելով: Փնտրեք բժշկական օգնություն և արձակուրդ վերցրեք, երբ հիվանդ եք: Անընդհատ մի՛ մղեք ձեր մարմինը իր սահմաններից դուրս: Ընդմիջեք, երբ դրա կարիքը ունեք:
- Բայց, եթե մի օր ոչինչ չուտեք, քան անպիտան սնունդը, մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ: Երբեմն ընթրիքի համար պաղպաղակն անհրաժեշտ է:
- Մենք մարդ ենք, ոչ թե գերհերոսներ: Աշխատանքի ներկայանալը, երբ զգում ես, որ մահամերձ վիճակում ես, ոչ ոքի չի օգնի, ներառյալ քեզ: Դուք չեք կարող արդյունավետ լինել, երբ հիվանդ եք, այնպես որ մնացեք տանը, առողջացեք և վերադառնաք աշխատանքի, երբ դրան պատրաստ լինեք:
Քայլ 2. Ստացեք բավականաչափ հանգիստ և հանգստություն:
Քունը բացարձակապես կենսական նշանակություն ունի առողջ կյանքի համար: Քունը թույլ է տալիս մեզ ուշադրություն դարձնել ամբողջ օրվա ընթացքում, և ավելացնում է այն բաների քանակը, որոնք մենք կարող ենք հիշել: Քնի պակասը կարող է առաջացնել բոլոր տեսակի խնդիրներ, ներառյալ դեպրեսիան և անհանգստությունը:
- Մեծահասակներին, ընդհանուր առմամբ, անհրաժեշտ է ամեն օր յոթից ինը ժամ քնել: Բայց բոլորը տարբեր են, և ձեր քնի իդեալական քանակը կարող է տարբերվել այլ մեծահասակներից:
- Հանգիստ քնելը ներառում է նաև քնելու և արթնանալու կանոնավոր ժամեր ունենալը և գիշերային ռեժիմ ունենալը, որն օգնում է հանգստանալ քնելուց անմիջապես առաջ:
- Քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ հեռացրեք ձեր էլեկտրոնային սարքերը և մինչև առավոտ նորից մի նայեք դրանց: Մեր էլեկտրոնային սարքերի էկրաններն իրականում կանխում են մեր ուղեղի հանգստանալը: Փոխարենը, գիրք կարդացեք, գրեք ամսագրում կամ գրկեք ձեր կատվի հետ:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
Իդեալական իրավիճակում, որպես մեծահասակ, դուք պետք է փորձեք շաբաթական 150 րոպե չափավոր մինչև ուժեղ ֆիզիկական (աէրոբ) գործունեություն իրականացնել: Գործողությունը պետք է ավարտվի առնվազն 10 րոպե ընդմիջումներով: Եթե ինչ -ինչ պատճառներով դուք ի վիճակի չեք դա անել շաբաթական, մի՛ նեղվեք ձեզ դրանից: Այս նպատակների իմաստը այն չէ, որ քեզ մեղավոր զգաս, երբ դրանք չես հանդիպի: Այս նպատակների իմաստն այն է, որ օգնեն ձեզ ուղղորդել ճիշտ ուղղությամբ:
- Եթե դուք գալիս եք նստակյաց ապրելակերպից, ապա առանց որևէ գործունեությունից մինչև 150 րոպե եռանդուն գործունեության կարող եք չափազանց դժվար լինել: Փոխարենը, ժամանակի ընթացքում ինքներդ աշխատեք մինչև 150 րոպե:
- Եթե դուք արդեն ակտիվ մարդ եք, ապա պատճառ չկա սահմանափակվել ձեզ շաբաթական 150 րոպե գործունեությամբ: Եթե կարողանաք ավելի քան 150 րոպե անել, ոչ ոք չի բողոքի:
Քայլ 4. Եղեք հարմարավետ:
Սա կարող է ներառել մեր մաշկի վրա հարմարավետ լինելը, բայց դա նաև նույնքան պարզ է, որքան հագուստի մեջ հարմարավետ լինելը: Եթե ատում եք բարձրակրունկ կոշիկներ կրելը, ուրեմն բարձրակրունկներ մի կրեք: Եթե ցանկանում եք ամբողջ օրը քնել քրտնած շալվարով, ապա դա արեք: Մի անհանգստացեք, թե ինչ կմտածեն այլ մարդիկ, կամ ինչպիսին են ներկայիս նորաձևության միտումները: Քանի դեռ դու հարմարավետ ես, դա է կարևորը:
Քայլ 5. physicalախսեք ձեր ֆիզիկական էներգիան այն զբաղմունքների վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Ձեր ֆիզիկական էներգիան էներգիան է, որը ֆիզիկապես ձեզ հասցնում է օրվա ընթացքում, և ոչ միայն այն էներգիան, որն օգտագործում եք մարզվելիս: Դուք ունեք միայն այնքան ֆիզիկական էներգիա ամեն օր, այնպես որ օգտագործեք այն իմաստուն: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ֆիզիկական բոլոր զբաղմունքներին, որոնք զբաղեցնում են ձեր օրը և գնահատեք, թե որքանով են դրանք իսկապես կարևոր ձեզ համար: Թողեք այնպիսի գործունեություն, որն անկարևոր է և ձեզ ոչ մի ուրախություն չի պատճառում: Պահպանեք կամ ավելացրեք այն գործողությունները, որոնք կարևոր են և ձեզ երջանիկ են դարձնում:
Քայլ 6. Լսեք ձեր փորոտիքը:
Եթե փորոտիքը ձեզ ինչ -որ բան է ասում, լսեք: Ձեր աղիքները կամ ինտուիցիան հաճախ ավելի ճիշտ են, քան սխալ: Ձեր աղիքները կարող են նաև օգնել ձեզ հասկանալ, թե որտեղ է ձեզ անհրաժեշտ գծեր գծել, երբ այլևս ձեզ անհարմար է զգում ինչ -որ բանով: Կան մի քանի աղիքային բնազդներ, որոնց պետք է միշտ փորձել լսել, քանի որ դրանք, հավանաբար, ձեզ կարևոր բան են ասում: Դրանք ներառում են.
- Մտածել, որ ինչ -որ բան ֆիզիկապես ճիշտ չէ - Որ դուք կարող եք հիվանդ լինել, կամ ինչ -որ բան այն չէ, թե ինչպես եք զգում, կամ ինչ -որ բան տարբերվում է սովորականից: Այս բոլոր իրավիճակներում լսեք ձեր աղիքները: Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, նշանակում է ՝ ձեր ընտանեկան բժշկին տեսակցելու և կրկնակի ստուգելու, որ ամեն ինչ կարգին է: Եվ եթե դա լավ չէ, կարող եք շտապ օգնություն ստանալ:
- Մտածելով, որ վտանգի մեջ եք. Ձեր բնազդները նախագծված են ձեզ վտանգից հեռու պահելու համար: Եթե զգում եք, որ ձեզ վտանգ է սպառնում, լսեք ինքներդ ձեզ: Դուրս եկեք այն իրավիճակից, որը ձեզ ստիպում է զգալ, որ ձեզ վտանգ է սպառնում:
- Մտածելով, որ գտել եք ձեզ համար կատարյալ մի բան. Ձեր աղին ամենայն հավանականությամբ կկարողանա ասել ձեզ, երբ գտել եք կատարյալ կոշիկներ, կամ կատարյալ զգեստ, կամ կատարյալ տուն: Կարող եք ժամանակ հատկացնել ՝ գնահատելով ձեր ընտրանքների վերաբերյալ բոլոր դրական և բացասական կողմերը, բայց եթե աղիքներդ մեկ կողմ են թեքված, լավ չէ լսել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Վերամիավորվեք ինքներդ ձեզ հետ
Քայլ 1. Makeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ:
Սա ավելի կարևոր է, երբ զբաղված ես, որովհետև հնարավոր է մի պահ չես տրամադրի ինչ -որ բան ինքդ քեզ համար կամ այն, ինչ իրականում ուզում ես անել: Որոշ ժամանակ տրամադրեք և պարզապես արեք այն, ինչ դա է դու ուզում ես անել, անկախ նրանից ՝ դա ֆիլմ դիտե՞լն է, քնելը, զբոսնելը, գիրք կարդալը, ձեր ընտանի կենդանիների հետ խաղալը, թե՞ միլիոն այլ բաներ. պարզապես արեք դա:
- Մի մտածեք այն մասին, որ ձեր անելիքների ցանկում այլ բաներ ունեք:
- «Wasteամանակի կորուստ» մի համարեք ձեր ուզած գործերի վրա ծախսած ժամանակը:
- Անհրաժեշտության դեպքում ժամանակացույց պլանավորեք ինքներդ ձեզ համար, բայց դա համարեք ձեր առաջնահերթություններից մեկը:
Քայլ 2. Օգնեք քշել ձեր սեփական ճակատագիրը:
Անկախ նրանից, թե դուք կարծում եք, որ ձեր կյանքն արդեն պլանավորված է ձեզ համար, կամ ամեն ինչ պարզապես տեղի է ունենում, երբ գնում եք, դուք դեռ կարող եք մեծ դեր խաղալ ձեր սեփական կյանքում: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է անձնական պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր որոշումների համար: Դուք չեք կարող սկսել փոխել ձեր կյանքը, մինչև հաշվետու չդառնաք ձեր արարքների համար: Եթե ինքներդ ձեզ ասեք, որ դուք ձեր ուժը չունեք փոխելու ձեր իրավիճակը («ահա թե ինչպես է դա»), ապա ձեզ պարզապես կքաշի կյանքի ընթացքը:
- Բացահայտեք այն ոլորտները, որտեղ դուք վերահսկում եք ձեր կյանքը: Դուք չեք կարող վերահսկել ձեր գեները, ընտանիքը, որտեղ ծնվել եք, բնական աղետները կամ նույնիսկ այլ մարդիկ: Այն, ինչ դուք կարող եք վերահսկել, այն է, թե ինչպես եք վերաբերվում այս բաներին: Օրինակ, դուք չեք կարող օգնել, որ ձեր գեները նախատրամադրված լինեն ձեզ դեպրեսիայի, բայց կարող եք ընտրել բուժում փնտրելը:
- Սովորեք նպատակներ դնել: Կարճաժամկետ, միջին և երկարաժամկետ նպատակներ դնելը կարող է օգնել ձեզ ձեր կյանքը նոր ուղղությամբ տանել: Ընդունեք, որ ձեր ուզածին հասնելու համար կարող է տևել երկար ժամանակ և շատ փոքր փոփոխություններ:
- Հիշեք, որ փոփոխությունը կարող է ժամանակ պահանջել և հաճախ անհարմար է:Սովորեք ինքներդ ձեզ ասել. «Սա անհարմար է, բայց դա անտանելի չէ»:
Քայլ 3. Պարբերաբար վերանայեք ձեր ֆինանսները:
Ձեր ֆինանսներին նայելու նպատակը ոչ թե ձեր կյանքին սթրես ավելացնելն է, այլ համոզվելը, որ գումար եք ծախսում ձեզ համար կարևոր բաների վրա: Օգտվեք նաև այս հնարավորությունից ՝ գնահատելու, թե արդյոք դուք գումար եք ծախսում նյութական իրերի վրա ՝ կարծելով, որ այդ իրերը կլրացնեն դատարկությունը: Վերջապես, օգտագործեք այս ֆինանսական պլանը `ստեղծելու խնայողությունների ծրագիր այն գործունեության, իրադարձության կամ ուղևորության համար, որի մասին միշտ երազել եք:
