Կյանքի ամենամեծ խոչընդոտներից մեկը ինքն ընդունելությունն է: Չնայած դժվար է, սովորել, թե ինչպես լինել լավ, դա, թերևս, ամենակարևորն է, ինչ պետք է անել երջանիկ լինելու համար: Անկախ նրանից, թե ինչով է զբաղվել ձեր կյանքը, դուք հնարավորություն ունեք ընդունելու ինքներդ ձեզ և սովորելու դուր գալ այնպիսին, ինչպիսին կաք:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին ՝ սովորելով սիրել ինքդ քեզ
Քայլ 1. Եղիր քո ընկերը:
Հաճախ մենք ինքներս մեզանից ավելի մեծ ակնկալիքներ ենք դնում, քան ուրիշների: Փորձեք ձեր փոխարեն վարվել այնպես, ինչպես կվարվեիք մտերիմ ընկերոջ հետ: Ձեր մասին ոչինչ մի ասեք (բարձրաձայն ուրիշների համար, կամ նույնիսկ պարզապես ձեր գլխով), որ չէիք ասի ձեր մասին, ում մասին դուք մտածում եք:
Քայլ 2. Նշեք ձեր ուժեղ կողմերը:
Գիտնականներն ապացուցել են, որ կենտրոնանալով մեր ուժեղ կողմերի զարգացման և գնահատման վրա, մենք ավելի հավանական է, որ ապրենք լիարժեք կյանքով:
- Կազմեք ձեր երեք ուժեղ կողմերի ցանկը: Դրանք կարող են լինել կոնկրետ (օրինակ ՝ «Ես լավ եմ շախմատում») կամ լայն (օրինակ ՝ «ես համարձակ եմ»):
- Ձեր ցուցակում ներառեք առնվազն մեկ կոնկրետ և մեկ լայն օրինակ:
- Կանգ առեք և գնահատեք ձեր այս հատվածները: Բարձրաձայն ասեք. «Ինձ դուր է գալիս, որ համարձակ եմ»:
- Քննարկեք այս ուժեղ կողմերից յուրաքանչյուրը հետագա զարգացման ուղիներից մեկը: Եթե նշեք «Ես լավ եմ շախմատում», մտածեք շախմատի մրցաշարին մասնակցելու մասին: Եթե նշեք «Ես համարձակ եմ», ապա գուցե գնացեք սպիտակ ջրային ռաֆթինգ:
Քայլ 3. Ներիր ինքդ քեզ:
Եթե դու լավ չես քո ներկայությամբ, ապա մակերևույթի տակ կարող է ինչ -որ մեղք ապրել: Ընդունեք ձեր սահմանափակումները և ընդունեք, թե ով եք: Ինքդ քեզ ներելը հեշտ չէ, բայց կարող է փոխակերպիչ լինել: Որպեսզի փորձեք ներել ինքներդ ձեզ, կատարեք ծիսական ազատում:
- Գրեք նամակ, որը խոստովանում է ձեր գաղտնիքը: Ամենայն մանրամասնությամբ բացատրեք այն ամենը, ինչի համար մեղավոր եք զգում:
- Ոչնչացնել նամակը: Ուղարկեք այն օվկիանոս կամ այրեք այն:
- Ասա ինքդ քեզ. «Ես իմ մեղքը դրել եմ անցյալում»:
- Կրկնեք այս ծեսը այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է:
Քայլ 4. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:
Շատերը ներքինացրել են այն համոզմունքը, որ ինքդ քո մասին հոգ տանելը եսասեր է: Իրականում, ինքդ քո հանդեպ բարի լինելը ամենապատասխանատու բաներից մեկն է, որ կարող ես անել: Եթե ավելի լավ հոգաս քո մասին, կսկսես քեզ արժանի զգալ նման խնամքի: Արդյունքում, շուտով ձեզ հետ ամեն ինչ կարգին կլինի: Ահա մի քանի գաղափար.
- Նշեք կոնկրետ ժամանակներ, երբ դուք չեք աշխատում: Ձեզ թույլ տվեք հանգստանալ այս պահերին:
- Մշակել. Ստացեք այդ էնդորֆինների պոմպը: Երբ դուք իսկապես հասնում եք մարզասրահ, շնորհակալություն հայտնեք ձեզ ներկայանալու համար:
- Քնել բավականաչափ: Մի զոհաբերեք մարդկային այս էական կարիքը: Շատ քունը կօգնի ձեզ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով ուժեղ մնալ:
Քայլ 5. Կատարեք հաստատում:
Հաստատումը պարզ, դրական, ներկա լարված հայտարարություն է ձեր մասին: Մտածեք նման հայտարարության մասին և օգտագործեք չոր ջնջման նշիչ այն ձեր զուգարանի հայելու վրա գրելու համար: Ասա դա բարձրաձայն առաջին բանը առավոտյան, և նորից ամեն անգամ, երբ մտնում ես այդ սենյակը: Սկզբում հիմարություն զգալը նորմալ է: Այս զգացողությունը կանցնի, և ժամանակի ընթացքում դա կօգնի ձեզ լավ լինել ձեր ինքնությամբ: Որոշ օրինակներ ներառում են.
- Ես լավ գրող եմ:
- Ես ուժեղ մարդ եմ:
- Ես սիրում եմ քեզ, _ (լրացրու քո անունը):
3 -րդ մաս 2 -ից. Բացահայտեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր յուրահատուկ նախասիրությունները:
Եզակիությունն այն է, ինչը ինչ -որ մեկին դարձնում է հետաքրքիր, գրավիչ և ինքնավստահ: Սկսեք ձեր ճանապարհորդությունը դեպի ինքնաընդունում ՝ ստեղծելով այն իրերի ցանկը, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Փորձեք թույլ չտալ, որ ուրիշների կարծիքը ազդի այս ցուցակի վրա:
- Ինչ տեսակի երաժշտություն եք սիրում:
- Ինչպիսի՞ սնունդ եք վայելում:
- Ո՞ր գույներն են ձեզ գրավում:
- Ինչպիսի՞ հագուստ եք սիրում:
Քայլ 2. Մշակեք ձեր ոճը:
Որպեսզի դու քո կարգավիճակին լավ չլինես, պետք է գրկես և մշակես, թե ինչպիսին է «լինելը»: Նայեք ձեր ստեղծած նախասիրությունների ցանկին և գործի դրեք:
- Հավաքեք այնպիսի հանդերձանք, ինչպիսին դուք տեսել եք ամսագրում:
- Ներբեռնեք մի քանի նոր երաժշտություն ձեր սիրած արտիստից:
- Պատվիրեք ուտելիք ձեր սիրած ռեստորանից:
- Փորձեք ամեն օր անել գոնե մեկ բան, որը եզակի է ձեզ համար:
Քայլ 3. Ընդլայնեք ձեր հորիզոնները:
Հավանական է, որ դուք ենթարկվել եք միայն մի փոքր մասն այն ամենի, ինչ կյանքը կարող է ձեզ առաջարկել: Խորացրեք ձեր նախընտրությունների ավազանը `գտնելով սիրելու նոր բաներ և ինքնաարտահայտման նոր եղանակներ:
- Նոր ճանապարհորդեք ինչ -որ տեղ:
- Փորձեք այնպիսի նորաձևություն, սնունդ կամ երաժշտություն, որը նախկինում երբեք չեք փորձել:
- Փորձեք շաբաթական մեկ անգամ ինչ -որ նոր բան անել:
Քայլ 4. Արտահայտիր քեզ:
Ստեղծագործական կողմին դիպչելը ձեզ ավելի շատ կապ կհաղորդի: Ձեր եզակի հոսքի համար ալիք գտնելը կօգնի ձեզ կապվել ինքներդ ձեզ և ուրիշների հետ, բուժել հին վերքերը կամ պարզապես զվարճանալ: Միակ մարդը, ում պետք է տպավորություն թողնեք, ինքներդ եք: Timeամանակի ընթացքում այս ստեղծագործական ելքը հետագայում կօգնի ձեզ ընդունել ձեզ:
- Պահեք օրագիր:
- Գնացեք պարելու:
- Կոլաժ պատրաստեք:
- Դա արեք շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ:
Քայլ 5. Կապվեք ձեր հիմնական արժեքների հետ:
Նստեք և կազմեք ձեր հինգ հիմնական արժեքների ցուցակը: Դուք հավատո՞ւմ եք ազնվությանը կամ ազնվությանը: Դա շիտակություն է, թե՞ բարություն: Կարո՞ղ է դա համարձակություն կամ ոճ լինել: Հարգելով ձեր հիմնական արժեքները ՝ դուք ավելի լավ կիմանաք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է լավ լինել, ինչպես նաև այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ընկերոջ մեջ:
3 -րդ մաս 3 -րդ. Բացիր ինքդ քեզ ուրիշների առջև
Քայլ 1. Նայեք, թե ումով եք ձեզ շրջապատում:
Եթե ձեր շրջապատի մարդիկ բացասական են և դատողություններ են անում, դա կարող է ձեզ համար դժվարությամբ ընդունել ձեզ: Ձեր կյանքում փնտրեք աջակցող մարդկանց: Փնտրեք մարդկանց, ովքեր, թվում է, իրենց հետ լավ չեն: Նվազագույնի հասցրեք այն ժամանակը, որն անցկացնում եք անընդհատ բողոքող կամ անհարկի դրամա հրահրող մարդկանց հետ:
Քայլ 2. Ստեղծեք աջակցության համակարգ:
Աջակցող մարդկանց ցանց կառուցելը էական է ինքդ քեզ հետ լավ լինելու համար: Սա կարող է լինել ավելի պաշտոնական ցանց, ինչպես թերապևտի ղեկավարած բառացի աջակցության խումբը, կամ ընկերների ավելի ոչ պաշտոնական հավաքը: Կարեկցելով ուրիշներին ՝ դուք նաև բարելավում եք ինքներդ ձեզ կարեկցելու ունակությունը:
- Մասնակցեք հանդիպման կամ կազմակերպեք հավաք, որտեղ ձեր ընկերները կարող են հավաքվել և աջակցություն ստանալ:
- Դա արեք առնվազն ամիսը մեկ անգամ:
Քայլ 3. Լավ բան արա ուրիշների համար:
Գիտնականներն ապացուցել են, որ մենք ոչ միայն ավելի երջանիկ ենք, երբ ուրիշների հետ բարի ենք, այլ իրականում ավելի երկար ենք ապրում: Ուրիշների հետ բարյացակամ լինելը կարող է օգնել ձեզ լինել լավ այնպիսին, ինչպիսին դուք եք: Փորձեք ուրիշների համար ինչ -որ լավ բան անել ՝ առանց դրա դիմաց ակնկալելու, և շուտով ձեզ հետ ավելի լավ կլինի:
- Գովաբանեք գանձապահի բաճկոնը:
- Ազատեք ձեր տեղը ավտոբուսում:
- Կամավորությամբ տրամադրեք ձեր ժամանակը ապուրի խոհանոցում:
- Բարի ժեստերը կարող են լինել փոքր կամ մեծ:
Քայլ 4. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Imeանկացած պահի, երբ զգում ես, որ քո մեջ կասկածում ես սողացող, փոխում ես շարժումները և փոխարենը կենտրոնանում երախտագիտության վրա: Թվարկեք հինգ բան, որոնց համար շնորհակալ եք այդ պահին: Մի պահ հատկացրեք յուրաքանչյուրին իսկապես ուշադրություն դարձնելու համար.
- Մտածեք ֆիզիկական հատկանիշի մասին, որը ձեզ դուր է գալիս: Ունե՞ք հիանալի մազեր:
- Մտածեք ձեր բնավորության մի կողմի մասին: Լավ ես դպրոցում
- Մտածեք մարդու մասին ձեր կյանքում: Մայրիկի հետ մտերիմ ես?
Քայլ 5. Նպատակ ընդունեք:
Երբ ինքներս մեզ հետ լավ չենք, հաճախ ուրիշների հետ էլ լավ չենք: Այս հավասարումը գործում է երկու եղանակով: Եթե բաց թողնեք դատողությունը և փորձեք ընդունել ուրիշներին, շուտով կսկսեք ընդունել ինքներդ ձեզ: Եթե գտնում եք, որ գնահատում եք ուրիշի գործողությունները, ընտրությունները կամ ինքնության նշանները, պարզապես թողեք այն: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա ձեր մտահոգությունը չէ:
Խորհուրդներ
- Կարդացեք ինքնօգնության գրքեր `ինքնազարգացման կամ ինքնագնահատականի վերաբերյալ լրացուցիչ ֆոնային տեսություն ձեռք բերելու համար:
- Փորձեք ավելի շատ շփվել այն մարդկանց հետ, ում տեսնում եք ամեն օր: Հանկարծ դուք շատ ավելի լավ կզգաք ինքներդ ձեզ, և ուրիշները ձեզ կտեսնեն որպես իսկապես բնական անձնավորության:
- Վերցրու նոթատետր: Այս քայլերից շատերը ներառում են ցուցակներ կազմել կամ գրել: Սկսեք բոլորովին նոր նոթատետր ՝ գրանցելու ձեր ճանապարհը դեպի ինքնասիրություն:
- Սովորիր սիրել ինքդ քեզ առաջին հերթին: Հաճախ դժվար է ուրիշներին դուր գալ ձեզ, երբ արհամարհում եք ձեր սեփական բնավորությունն ու հատկությունները:
- Եթե կին եք, դիմահարդարվեք և շտկեք ձեր մազերը. երբ ավելի լավ տեսք ունենաս, ավելի լավ կզգաս:
