Երբ ծնողն ունի հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD), նրանց հետ շփվելը կարող է դժվար լինել: Նրանք կարող են լինել պատերազմի վետերան, սեռական բռնությունից փրկված կամ ի թիվս այլ բաների հանցագործության զոհ: Դուք կարող եք կարոտել օրեր առաջ, երբ նրանք զարգացնեն այս խանգարումը, կամ դուք գուցե երբևէ չեք ճանաչել ձեր ծնողին ՝ նրանց PTSD- ից զատ: Չնայած դա դժվար է, դուք կարող եք դա լուծել ՝ աջակցելով ձեր ծնողին, հաղթահարելով և օգնելով նրանց կառավարել խանգարումը և հոգալով ձեր մասին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Supportնողին աջակցելը
Քայլ 1. Պարբերաբար կապվեք նրանց հետ:
Երբ ինչ-որ մեկը PTSD ունի, նա կարող է ինքնամեկուսանալ, մերժել կամ չեղյալ հայտարարել ծրագրերը, կամ պարզապես հնարավորինս փորձել միայնակ լինել: Այնուամենայնիվ, սոցիալական աջակցությունը պաշտպանում է PTSD- ից և կարող է օգնել մեղմացնել և նվազեցնել դրանց ախտանիշները կտրուկ: Շարունակեք կանոնավոր կերպով զանգահարել ձեր ծնողին `գրանցվելու համար, այցելեք նրանց, եթե մոտակայքում եք ապրում և հրավիրեք ձեզ հետ hangout:
- Fewանգահարեք նրանց մի քանի օրը մեկ և ասեք «Այ մայրիկ, ի՞նչ կա: Ես պարզապես մտածում էի քո մասին և ուզում էի զանգահարել »: Ներգրավեք նրանց սովորական կոնկրետ խոսակցության մեջ:
- Խրախուսեք նրանց միանալ PTSD աջակցության խմբին: Մի մերժեք այն, եթե նրանք մերժեն, բայց նաև համոզվեք, որ ավելի ուշ նորից այցելեք այն:
Քայլ 2. Նրանց հետ նորմալ բաներ արեք:
Ձեր ծնողը կարող է զգալ, որ կորցնում է իր վերահսկողությունը կյանքի վրա, ներառյալ նույնիսկ ամենաընդհանուր և սովորական գործողությունները: Որոշ ժամանակ հատկացրեք նրանց հետ կանոնավոր, ամենօրյա գործողություններ կատարելու համար ՝ որոշակի նորմալություն վերադարձնելու իրենց կյանքին և ձեր հարաբերություններին: Takeամանակ հատկացրեք հատկապես այնպիսի առաջադրանքներ կատարելու համար, որոնցում նրանք ավելի հմուտ են, քան դուք կամ պահանջում են թիմային ջանքեր. դա թույլ կտա նրանց կրկին ծնող զգալ:
- Լվանալ սպասքը, ճաշ պատրաստել կամ զբոսնել շան հետ:
- Եթե ձեր ծնողը լավ է պատրաստում որոշակի ուտեստ, պատրաստեք այն միասին:
- Օգնեք նրանց ստեղծել նաև նոր, դրական հիշողություններ:
Քայլ 3. Մի ճնշեք նրանց խոսել իրենց PTSD- ի մասին:
Երբ ձեր ծնողը գրգռված է կամ կարծես ընկճված է, մի ստիպեք նրանց խոսել ձեզ հետ, թե ինչ է կատարվում: Այս խանգարումը, ամենայն հավանականությամբ, ցավոտ թեմա է նրանց համար, և նրանք նույնիսկ կարող են ամաչել դրա համար: Միշտ հասանելի եղեք լսող ականջ տալու համար, բայց մի ստիպեք նրանց օգտագործել այն, քանի որ դա, ամենայն հավանականությամբ, կգրգռի նրանց: Նրանք ձեզ հետ կխոսեն, երբ պատրաստ զգան:
Քայլ 4. Լսեք, երբ նրանք պատրաստ լինեն:
Երբ ձեր ծնողը պատրաստ լինի, իմացեք, որ նրանք ձեզ հետ կխոսեն իրենց PTSD- ի վերաբերյալ: Երբ դա տեղի ունենա, լսեք առանց դատողության, առանց խորհուրդներ տալու և առանց սպասելու պատասխանին: Տվեք նրանց ձեր անբաժան ուշադրությունը:
Մի նայեք հեռուստացույցին կամ հեռախոսին, երբ նրանք խոսում են: Նայեք նրանց աչքերին ՝ ցույց տալու համար, որ դուք զբաղված եք զրույցով
Քայլ 5. Վերականգնել վստահությունն ու անվտանգությունը:
Ձեր ծնողի PTSD- ն կարող է նրանց ծայրահեղ և պարանոիդ զգալ, բայց եթե դուք աշխատում եք ձեր երկուսի միջև վստահություն հաստատելու համար, նրանք կարող են ավելի հանգիստ զգալ ձեր ներկայության դեպքում: Պահպանեք նրանց տված խոստումները և արտահայտեք ձեր հանձնառությունը ՝ օգնելու նրանց այս հարցում: Plansրագրեր կազմեք նրանց հետ և արեք այնպիսի բաներ, որոնք նվազեցնեն նրանց սթրեսը տանը:
- Գնացեք նրանց տուն և որոշ աշխատանքներ կատարեք նրանց համար: Օգնել նրանց, երբ նրանք օգնություն են խնդրում:
- Մի խրախուսեք նրանց դուրս գալ, եթե ավելի հարմարավետ են տանը:
Քայլ 6. Առաջարկեք անհատական կամ ընտանեկան թերապիա:
Ձեր ծնողի PTSD- ն կարող է սրվել, և գուցե դուք վախենում եք, որ նրանք վտանգված են իրենց կամ ուրիշներին վնասելու կամ ընկճախտի մեջ ընկնելու վտանգի տակ: Շատ թերապևտներ պատրաստված են PTSD- ով արդյունավետորեն զբաղվելու համար և կարող են ձեր ծնողներին տրամադրել խանգարումների դեմ պայքարի ռազմավարություններ և մեխանիզմներ, ինչպես ՝ ճանաչողական վարքային թերապիան: Նրանք կարող են նաև նրանց դեղորայք նշանակել:
Ընտանեկան թերապիան կարող է նաև օգտակար լինել ձեր երկուսի միջև ցանկացած խզված կապերի վերականգնման կամ PTSD- ի առաջացրած խնդիրների կարգավորման համար:
3 -րդ մաս 2 -ից. Հաղթահարեք իրենց PTSD- ն
Քայլ 1. Կանխատեսեք և կառավարեք գործարկիչները:
Հաճախ PTSD- ի դեպքում ձեր ծնողը կունենա որոշակի գործոններ կամ կցուցադրի որոշակի վարքագիծ `նշելու, որ դրանք գործարկվել են: Թեև դուք գուցե չգիտեք, թե դրանք ինչ են, բայց կարող եք գնահատել օրինաչափությունները: Եթե ձեր ծնողը շատ ինտենսիվ կերպով արձագանքում է, օրինակ, հեռուստատեսությամբ բռնության տեսարաններին, աշխատեք սահմանափակել իրենց տեսած բռնության չափը:
- Ստուգեք ֆիլմի ամփոփագիրը և վարկանիշը `այն դիտելու գնալուց առաջ. այն կարող է պարունակել ազդակներ ձեր ծնողի համար:
- Բարձրաձայն հնչյուններն ու ձայները նույնպես հաճախ հրահրող գործոններ են: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի միջավայրը հանգիստ ու հանդարտ լինի:
- Խուսափեք խոսակցության մեջ հրահրող թեմաներ բացելուց, եթե դրանք չեն անդրադառնում թեմայի վրա:
Քայլ 2. Խոսեք նրանց հետ գործարկիչների մասին:
Երբեմն, դուք կարող եք շատ շփոթված զգալ ձեր ծնողի ազդակների աղբյուրի վերաբերյալ: Բաց և ոչ դատող խոսակցություն ունեցեք նրանց հետ ՝ որոշելու, թե ինչն է նրանց դրդում, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես օգնել նրանց խուսափել դրանից:
Դուք կարող եք ասել մի բան, ինչպիսին է. Կարո՞ղ եք ասել, թե հատկապես ինչն է ձեզ գրգռում կամ նյարդայնացնում »:
Քայլ 3. Օգնեք նրանց հետադարձ կապի մեջտեղում:
PTSD ունեցողները հակված են հետադարձ հայացքների ՝ վերապրելով իրենց հետ տեղի ունեցած տրավմատիկ իրադարձությունը: Չնայած դրանք կարող են ձեզ համար սարսափելի թվալ, բայց կարող եք օգնել ձեր ծնողին ՝ ասելով, որ նրանք հետադարձ հայացք ունեն, խնդրելով նրանց նայել սենյակում ՝ նկարագրելու այն, ինչ տեսնում են, և օգնելով նրանց խորը շնչել: Այս գործողությունները կօգնեն նրանց հիմք դնել, հիշեցնել նրանց, որ նրանք ապահով են և վերականգնել նրանց հանգստությունը:
- Այս ընթացքում խուսափեք հանկարծակի շարժումներից `իրենց փորձին ավելի շատ քաոս չավելացնելու համար:
- Անպայման հարցրեք դրանք հետադարձ հարվածի ընթացքում կամ դրանից հետո:
Քայլ 4. Տվեք նրանց տարածք:
Ձեր ծնողի PTSD- ն կարող է նրանց ավելի բարկացնել կամ թշնամացնել: Եթե տեսնում եք, որ դա տեղի է ունենում և չեք կանխատեսում դրանից բխող որևէ առողջ երկխոսություն, նրանցից թայմ-աութ վերցրեք: Խուսափեք նրանց երեսին ընկնելուց կամ նրանց կուտակումներից, քանի որ դա կարող է ավելի դրդել կամ տրավմատիզացնել նրանց: Տվեք նրանց, ինչպես նաև ձեզ, անհրաժեշտ տարածք և նորից միացեք, երբ բոլորը հանգստանան:
Քայլ 5. Հանգիստ եղեք:
Parentնողիդ հետադարձ բարկության կամ բարկության ժամանակ գուցե դժվար լինի հանգիստ լինել, բայց կենսական նշանակություն ունի իրավիճակը թուլացնելու համար: Փորձեք հնարավորինս հեռացնել ձեր հույզերը իրավիճակից և կենտրոնացեք տրամաբանական և խաղաղ արձագանքելու վրա: Խորը շունչ քաշեք ՝ ձեզ հանգստացնելու համար և հնարավորության դեպքում մի պահ հեռացեք իրավիճակից:
Անհրաժեշտության դեպքում օգնության կանչեք, հատկապես եթե մոտակայքում քույր կամ եղբայր ունեք:
Քայլ 6. Արդյունավետ շփվեք ձեր ծնողի հետ:
Խոսելիս, հատկապես նրանց PTSD- ի մասին, օգտագործեք «ես» արտահայտություններ, ինչպիսիք են ՝ «վախենում եմ, երբ բղավում եք», մի քննադատեք նրանց իրենց պահվածքի համար և փնտրեք լուծումներ, այլ ոչ թե խնդիրները անընդհատ վերանայելու համար:
- Համոզվեք, որ դուք նույնպես ակտիվորեն լսեք և մի ընդհատեք նրանց, երբ նրանք խոսում են:
- Փորձեք դրանք վերափոխել, որպեսզի նրանք իմանան, որ դուք նրանց հետ եք և հասկանան:
- Խուսափեք զգացմունքային փակվելուց կամ պաշտպանվելուց, երբ ձեր ծնողը ցանկանում է խոսել:
Քայլ 7. Նախևառաջ դրեք ձեր անվտանգությունը:
Օրվա վերջում դուք պետք է ապահովեք, որ ապահով եք: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք ֆիզիկական վնասներից, երբ ձեր ծնողը հետադարձ հարված կամ անկայուն պահ է ունենում: Եթե պետք է, դուրս եկեք տնից կամ զանգահարեք 911: Եթե կարծում եք, որ գուցե կարիք լինի զսպել ձեր ծնողին, դա արեք:
- Պահպանեք առողջ հեռավորություն ձեր ծնողներից, երբ նրանք սկսեն անկանոն գործել:
- Եթե ձեզ հարմարավետ չեք զգում ժամանակ անցկացնել ձեր ծնողի հետ միայնակ, ապա դա արեք միայն հրապարակայնորեն կամ մեկ այլ անձի հետ:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Սահմաններ սահմանեք:
Կարևոր է, որ ծնողդ հոգալիս չմոռանաս հոգալ քո մասին: Setնողիդ և ինքդ քեզ հետ սահմանիր այն, ինչ կամենաս և չես հանդուրժի: Օրինակ, գուցե ձեր ծնողը ձեզ զանգում է հարբած ուշ գիշեր, և ձեզ համար դժվար է նորից քնել և հետագայում վատ աշխատանքային օր ունենալ: Ասացեք ձեր ծնողին, որ դուք չեք ընդունի հեռախոսազանգեր որոշակի ժամվա ընթացքում կամ երբ նրանք խմել են:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ լավ չէ մի փոքր հեռանալ ձեր ծնողի մասին հոգալուց, մինչ դուք հավաքում եք ձեր մտքերը և հոգ տանում ձեր մասին:
Քայլ 2. Developարգացրեք ձեր հարաբերությունները ձեր ծնողներից դուրս:
Թեև ձեր ծնողը կարող է զգալի ժամանակ խլել ձեր ժամանակից, մի մոռացեք, որ մասնակցեք ձեր այլ հարաբերություններին: Եթե ունեք ամուսին կամ նշանակալից այլ անձ, հիշեք, որ նրանց հետ ձեր ժամանակը նույնպես շատ կարևոր է: Խոսեք նրանց կարիքների մասին և գտեք միասին շաբաթվա ընթացքում ժամանակ անցկացնելու միջոց:
Հավանաբար, դուք համաձայն եք շաբաթական մեկ ժամադրության գնալ:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության մասին:
Չնայած դուք հոգ եք տանում ձեր ծնողի և նրանց կարիքների մասին, մի մոռացեք հոգալ ձեր սեփականի մասին: Takeամանակ հատկացրեք մարզվելու համար առնվազն ամեն երկրորդ օր, նույնիսկ եթե ձեր հարևանությամբ ընդամենը 30 րոպե քայլելու համար: Թերևս այս վարժությունը կատարեք ընկերոջ, գործընկերոջ կամ ձեր ծնողի հետ, որպեսզի կարողանաք միասին ժամանակ անցկացնել ՝ հոգալով ձեր ֆիզիկական կարիքները: Լավ կերեք և ժամանակ անցկացրեք աղոթքի կամ մեդիտացիայի մեջ:
- Կերեք շատ միրգ և բանջարեղեն և խուսափեք չափազանց ուտելուց:
- Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը և խուսափեք թմրանյութերից և ծխախոտներից:
Քայլ 4. Հիշեք լավ ժամանակները:
Դուք կարող եք զգալ, որ այս խանգարումը վերջնականապես փոխել է ձեր ծնողներին ամենավատը, և դա կարող է ծանրաբեռնել ձեզ մտավոր և էմոցիոնալ առումով: Այնուամենայնիվ, աշխատելով նոր, դրական հիշողություններ ստեղծելու վրա, մի անտեսեք կամ մի մոռացեք հինը: Վերանայեք ձեր լուսանկարների ալբոմները և զրուցեք ձեր ծնողի հետ հին ժամանակների մասին:
Սա թույլ կտա ձեր մտքերին դադար տալ PTSD- ից և կրկին աշխուժացնել ձեր սերը ձեր ծնողի նկատմամբ:
Քայլ 5. Takeամանակ հատկացրեք մենակ լինելու համար:
Թեև ձեր ծնողը և ձեր այլ հարաբերությունները կարևոր են, հիշեք, որ ամենակարևոր հարաբերություններից մեկը, որ կարող եք ունենալ, ինքներդ ձեզ հետ է: Ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք միայնակ լինելու և ինչ -որ բան անելու համար, որը ձեզ դուր է գալիս, նույնիսկ եթե դա պարզ է կամ փոքր: Գիրք կարդալ, շոու դիտել, միայնակ կինո գնալ, կամ նույնիսկ մաքրություն անելիս, ինչպիսին մաքրությունն է, կարող է լինել շատ հանգստացնող և հագեցած:
