Գողությունը հասարակության մեջ սովորական խնդիր է: Մինչ որոշ մարդիկ գողանում են մեկ -երկու անգամ, մյուս անհատները չեն կարողանում դիմակայել իրեր գողանալու ցանկությանը: Որոշ անհատներ գողանում են, քանի որ չունեն միջոցներ գնելու իրեր: Ոմանք գայթակղություն կարող են զգալ գողանալուց: Մյուսներն իրենց իրավունք են զգում ստանալ առանց վճարման այն, ինչ ուզում են: Գողությունն ունի անհամար բացասական հետևանքներ, այդ թվում ՝ բանտարկություն և քրեական անցյալ: Թեև գողությունը դեռ դասակարգված չէ որպես կախվածություն, կլեպտոմանիան իմպուլսների վերահսկման խանգարում է, որը ներառում է գողություն, որը կարող է ձեզ ամաչել և մեղավոր զգալ: Ձեր խնդրի լուծումը առաջին կարևոր քայլն է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 6 -ից. Գողանալու հետ կապված ձեր խնդրի բացահայտում
Քայլ 1. Հասկացեք, որ դուք օգնության եք արժանի:
Կարևոր է իմանալ, որ դուք արժանի եք, քանի որ շատ անհատներ (ներառյալ գողությունը գողանալու համար) կարող են չհավատալ, որ իրենք օգնության են արժանի: Սա հաճախ խանգարում է նրանց օգնություն խնդրել: Դուք իսկապես օգնության և փոխըմբռնման եք արժանի և միայնակ չեք:
Քայլ 2. Սահմանեք ձեր գողության պահվածքը:
Կարևոր է նախ բացահայտել գողանալու հատուկ պատճառները, որպեսզի սկսեք փոխել այս վարքագիծը:
- Դուք գողանում եք հուզական բարձր մակարդակի համար: Youգո՞ւմ եք նախնական լարվածություն, այնուհետև հուզմունքի հուզմունք, որը կուտակվում է գողությունից առաջ և թեթևացում այն ավարտելուց հետո: Արդյո՞ք դրան հաջորդում է մեղքի, ամոթի և զղջման զգացումը: Սրանք մի քանի նշաններ են, որ գողությունը կարող է խնդիր լինել ձեզ համար:
- Գողանում ես փախչելու համար? Գողություն կատարելիս քեզ ուրիշ զգու՞մ ես, կարծես ինքդ չես կամ իրականության հետ կապ չունես: Սա բավականին տարածված վիճակ է գողություն կատարող անհատների համար:
Քայլ 3. Գրեք ձեր զգացմունքները:
Այն բանից հետո, երբ կհայտնաբերեք, թե ինչն է դրդում ձեր գողությունների վարքագծին, փորձեք անվճար գրել գողության ձեր անհրաժեշտության մասին: Մի գրաքննեք ձեր զգացմունքները. Այն ամենը, ինչի մասին մտածում կամ զգում եք, կարևոր է նշել:
Անպայման նշեք այն զգացմունքները, ինչպիսիք են զայրույթը, վախը, տխրությունը, միայնությունը, սողալը, մերկացումը, խոցելիությունը և այլն, որոնք ուղեկցում են գողության անհրաժեշտությունը:
Քայլ 4. Որոշեք հետևանքները:
Ձեր վարքագծի հետևանքների մասին մտածելը կարող է օգնել նվազեցնել իմպուլսիվությունը: Եթե ձեզ գրեթե բռնել են, կամ բռնել են (կամ բռնել են մի քանի անգամ), գրեք այս ամենը: Գրեք նաև ձեր հետագա զգացմունքները, ինչպիսիք են ամոթն ու մեղքը, և այն գործողությունները, որոնցով փորձում եք հաղթահարել այդ զգացմունքները կամ զղջումը կամ զզվանքը, օրինակ ՝ շատ խմելը, ինքներդ ձեզ կտրելը, գողացված իրերը ոչնչացնելը կամ այլ բաներ: կործանարար գործողություններ:
Եթե ձեզ բռնել են, որքա՞ն ուժեղ էին ուղեկցող զգացմունքները: Ինչու՞ եք կարծում, որ նույնիսկ բռնելը բավարար չէ գողություն կատարելու անհրաժեշտությունը հաղթահարելու համար: Գրեք այդ ամենը:
Մեթոդ 2 6 -ից. Արտաքին աջակցություն փնտրելը
Քայլ 1. Հաշվի առեք թերապիան:
Թեև հնարավոր է մեծ վճռականությամբ հաղթահարել ձեր սեփական գողությունից կախվածությունը, բայց կարող է նաև օգտակար լինել բուժումը դիտարկելը: Օգնության լավագույն ձևը կլինի հոգեբանի կամ հոգեբույժի խորհրդատվությունը: Թերապիան դեղորայքի հետ համատեղ կարող է արդյունավետ լինել կլեպտոմանիայի կամ հարկադիր գողության բուժման մեջ:
Վստահ եղեք, որ կլեպտոմանիայի/հարկադիր գողության թերապիան կարող է շատ հաջող լինել ՝ օգնելով ձեզ հաղթահարել այս խանգարումը, բայց նաև հիշեք, որ արդյունքը կախված է նրանից, թե որքանով եք դա ցանկանում և որքանով եք պատրաստ աշխատել դրա համար:
Քայլ 2. Հասկացեք բուժման տարբերակները:
Գողության թերապիայի ամենատարածված ձևերը ներառում են. Ognանաչողական վարքային թերապիա (CBT), բարբառային վարքի թերապիա (DBT), հոգեոդինամիկ բուժում և խմբային թերապիա/12 քայլանոց ծրագրեր: CBT- ն օգնում է մարդկանց փոխել իրենց մտածողությունը, որպեսզի փոխեն իրենց զգացմունքներն ու վարքագիծը: DBT- ն կենտրոնացած է անհատներին տառապանքի հանդուրժողականության, հույզերի կարգավորման, միջանձնային արդյունավետության և խոհեմության ուսուցման վրա: Հոգեոդինամիկ միջամտությունները ուսումնասիրում են ձեր անցյալը և դաստիարակությունը `խնդիրների պատճառները պարզելու և ընթացիկ հարցերի լուծման ուղիներ գտնելու համար: 12 քայլից բաղկացած ծրագրերը կենտրոնանում են նյութերից կախվածության վրա, բայց կան նաև գողության 12 քայլից բաղկացած ծրագրեր:
- Այս տարբերակները կարող եք քննարկել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
- Կան նաև եղանակներ, որոնցով կարող եք ինքնուրույն ուսումնասիրել այս տեսակի թերապիան ՝ ինքնօգնության միջոցների միջոցով: Օրինակ, CBT- ն ներառում է ձեր մտքերը փոխելը `ձեր զգացմունքներն ու վարքագիծը փոխելու համար:
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք դեղորայքի տարբերակները:
Կլեպտոմանիայի բուժման համար նշվել են մի քանի դեղամիջոցներ, այդ թվում `Պրոզակը և Ռևիան:
Խորհրդակցեք հոգեբույժի հետ ՝ լրացուցիչ տեղեկությունների կամ հոգեմետ (հոգեներգործուն) տարբերակներ քննարկելու համար:
Մեթոդ 3 6 -ից. Փոխել ձեր մտքերը գողության մասին
Քայլ 1. Բացահայտեք և վիճարկեք ձեր մտքերը:
Ձեր մտքերը փոխելը, ձեր զգացմունքներն ու վարքագիծը փոխելու համար, ճանաչողական վարքային թերապիայի (CBT) առանցքային բաղադրիչն է, որը գողության և կլեպտոմանիայի բուժման թերապիայի սովորական տեսակ է: Վերահսկեք ձեր ավտոմատ մտքերը, և դուք կարող եք փոխել ձեր գողության վարքագիծը:
- Մտածեք այն մտքերի մասին, որոնք ծագում են, երբ մտածում եք ինչ -որ բան գողանալու մասին: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Ես դա իսկապես ուզում եմ», կամ «Ես կհեռանամ դրանից»:
- Մտածեք, թե ում է դա ձեռնտու: Արդյո՞ք դա ձեզ օգուտ է տալիս, երբ գողանում եք: Կամ ձեր ընտանիքը, ընկերները կամ մեկ ուրիշը: Իսկ ինչո՞վ է դա օգուտ ձեզ կամ ուրիշներին: Եթե կարծում եք, որ գողություն կատարելու ձեր որոշ պարտականություններ վերաբերում են ձեր դիրքը հաստատելուն կամ ձեր ընկերների կամ ընտանիքի ներսում ապահով զգալուն `նրանց ջերմությունը« գնելով »կամ նրանց ուշադրությունը պարգևատրելով իրերով, ապա դուք պետք է սկսեք տեսնել այս դրայվները անապահովություն ձեր ներսում, որը նրանք ներկայացնում են:
Քայլ 2. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ այլ կերպ մտածել:
Ձեր մտածողության ձևերը պարզելուց հետո կարող եք սկսել մտածել այլընտրանքային մտքերի մասին: Սա ներառում է ուշադրություն դարձնել ձեր բացասական մտքերին, որոնք ամրապնդում են ձեր գողացող վարքագիծը և ակտիվորեն փոխել մտքի ընթացքը:
Օրինակ, եթե ինքդ քեզ մտածում ես. «Ես իսկապես ուզում եմ այդ մատանին, ուրեմն կփախցնեմ այն», փոխարենը մտածիր. «Ես ուզում եմ այդ մատանին, բայց գողությունը սխալ է, ուստի ես կկենտրոնանամ փողերս խնայելու վրա»:
Քայլ 3. Մտածեք ավելի մեծ պատկերի վրա:
Երբ ձեզ ավելի ուժեղ զգաք այն մասին, թե ինչն է ձեզ ստիպում գողանալ և ինչ եք մտադիր անել դրա հետ կապված, որոշ ժամանակ տրամադրեք ՝ խորհելով, թե ինչ եք արել և ուր է դա տանում ամենայն հավանականությամբ: Խորհելու ժամանակը շատ կարևոր է, որովհետև հավանական է, որ դուք զգում եք, որ ձեր կյանքն իմաստ չունի, կամ գուցե դուք զգում եք, որ վերահսկողություն չունեք ձեր կյանքի ասպեկտների վրա:
Որոշ մարդկանց համար գողությունը պասիվ ապստամբության ձև է այն իրավիճակների դեմ, որոնք իրենց անզոր են զգում: Այս ավելի մեծ պատկերի մտահոգությունների մասին խորհելը կօգնի ձեզ սկսել ձեր կյանքի ձեր սեփական նպատակների մշակումը և կօգնի ձեզ սահմանել վատ վարքագծերի վրա, որոնք չեն օգնում հասնել ձեր նպատակներին:
Քայլ 4. Պատրաստ եղեք ավելի շատ պնդելու ինքներդ ձեզ և ձեր կարիքներին:
Եթե դուք չեք զգում, որ կանգնած եք ինքներդ ձեզ համար, կամ զգում եք, որ անտեսված եք, անընդհատ ընկճված կամ հիասթափված եք, հեշտ է օգտագործել գողությունը որպես «վրեժխնդրության» ձև այն մարդկանց նկատմամբ, ում դուք ընկալում եք, որ ձեզ վիրավորել կամ անտեսել են: Կամ, գուցե, գողությունն օգտագործում եք որպես ընդհանուր առմամբ ձեր զգացմունքները հանգստացնելու միջոց: Unfortunatelyավոք, չպնդելով ինքներդ ձեզ և չտեսնելով ձեր սեփական արժանապատվությունը, այլ փոխարենը ընտրելով գողությունը, դուք վտանգում եք ձեր ապագան և թույլ եք տալիս, որ ուրիշների գործողությունները ձեզ ավելի շատ վիրավորեն: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ միակ մարդը, ում իրականում վիրավորել եք, դա դուք եք. Դուք իսկապես կարող եք տխրել ձեզ սիրող մարդկանց, բայց դուք չեք պատժում նրանց. դու քեզ պատժում ես
Լրացուցիչ մանրամասների համար կարդացեք Ինչպես կանգնել ինքներդ ձեզ համար, ինչպես լինել ինքնավստահ և ինչպես շփվել վստահաբար:
Մեթոդ 4 -ից 6 -ը. Կրկնության կանխարգելման ծրագրի ստեղծում
Քայլ 1. Բացահայտեք գողության ձեր պատմությունը:
Վերականգնման կանխարգելման պլանի ստեղծումը կարևոր բաղադրիչ է `գողություն կատարելու ձեր վերահսկողությունը վերցնելու, ինչպես նաև ապագայում գողությունը կանխելու համար: Վերականգնման կանխարգելման պլանավորման առաջին քայլը գողանալու հետ կապված նախկին խնդիրների բացահայտումն է:
- Դուք կարող եք օգտագործել վերը գրված վարժության ընթացքում ձեր գրած տեղեկությունները `ձեր ռեցիդիվների կանխարգելման ծրագիրը սկսելու համար:
- Գրեք ձեր գողության պատմությունը: Թվարկեք հնարավորինս շատ գողացող դրվագներ `սկսած ձեր մանկությունից: Նշեք ցանկացած իրավիճակ, որը տեղի էր ունենում այդ ընթացքում կամ ինչը ազդեց գողության ձեր որոշման վրա:
- Գնահատեք գողանալու անհրաժեշտությունը յուրաքանչյուր դրվագի համար: Օգտագործեք 1 -ից 10 -ի սանդղակը `ցույց տալու համար, թե որքան եք զգացել, որ ստիպված եք գողանալ ձեր նշած յուրաքանչյուր առիթով:
Քայլ 2. Հասկացեք և հաղթահարեք գողության ձեր դրդապատճառները:
Սադրիչները մտքեր և զգացումներ են այն իրավիճակի վերաբերյալ, որը կարող է հանգեցնել վարքի: Գրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները, որոնք կապված են գողության հետ:
- Իմացեք բարձր ռիսկային իրավիճակներ: Ձեր ազդակները վերահսկելու բանալին ռիսկային իրավիճակները հասկանալն ու դրանցից խուսափելն է:
- Ի՞նչ զգացումներ ունեցաք, երբ տեղի ունեցավ գողությունը: Տեսեք, թե կարո՞ղ եք առանձնացնել որոշակի գործոններ, օրինակ ՝ ինչ -որ մեկը ձեզ համար տհաճ է, ինչ -որ մեկը բղավում է ձեզ վրա, զգում է, որ ձեզ չի սիրում, մերժված է և այլն:
- Ուշադրություն դարձրեք այն բանի միջև, ինչն առաջացրեց ձեր գողության կարիքը և այն գնահատականի միջև, որը դուք տվել եք այն զգացողությանը, որ դուք պետք է գողանաք:
- Պահպանեք այս ցուցակը, ամսագիրը կամ նոթատետրը շատ ապահով:
- Հեռացեք ինքներդ ձեզ հրահրող իրավիճակներից, որոնք կարող են ձեզ քաջալերել կամ հեշտացնել գողությունը: Այս տիպի հրահրիչների որոշ օրինակներ ներառում են գողություն կատարող ընկերների շրջակայքում կամ մտնել այն խանութներ, որոնք ձեզ հայտնի են ցածր անվտանգությամբ: Խուսափեք այս իրավիճակներից ամեն գնով, որպեսզի գայթակղության չեք ենթարկվի:
Քայլ 3. Ընդունեք ծրագիր ՝ ձեր ազդակը վերահսկելու համար:
Սա ենթադրում է ինքներդ ձեզ հետ խոսելուց առաջ որևէ այլ գործողություն կատարելուց առաջ: Փորձեք հետևյալը.
- Կանգ առ: Իմպուլսի վրա գործելու փոխարեն, անմիջապես դադարեցրեք ինքներդ ձեզ:
- Շունչ քաշեք: Կանգնեք տեղում և տվեք ինքներդ ձեզ շնչառության տարածք:
- Դիտարկել. Մտածեք, թե ինչ է կատարվում: Ինչ եմ զգում: Ի՞նչ եմ մտածում: Ինչի՞ եմ արձագանքում:
- Հետ քաշել. Փորձեք օբյեկտիվորեն նայել իրավիճակին: Կա՞ իրավիճակի մասին այլ մտածելակերպ: Նախագծեք ինքներդ ձեզ գողությունից հետո, երբ պահում եք իրը և մտածում, թե ինչ անել դրա հետ և մտածում եք, թե ինչպես հաղթահարել մեղքը:
- Ractբաղվեք, թե ինչն է աշխատում: Ինքներդ ընտրեք, թե ինչ կնախընտրեիք անել ինչ -որ բան գողանալու փոխարեն: Նախատեսեք փոխել ձեր վարքագիծը ամեն անգամ, երբ գողության ցանկությունը հայտնվում է ձեր մոտ: Որոշ օրինակներ, թե ինչ կարող է օգտակար լինել, ներառում են. Պատմել ինքներդ ձեզ, թե ով եք դուք և որոնք են ձեր արժեքները, հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ դուք լավ մարդ եք և գնահատված անձնավորություն, ինքնահանգստացնող տեխնիկա, և պատկերացնել խաղաղ տեսարաններ ՝ հանգստացնող ձեր սիրտը հանգստացնելու համար: և լարվածություն:
Քայլ 4. Շարունակեք վերահսկել ձեր վարքագիծը:
Երբ դուք տիրապետեք իմպուլսների վերահսկման արվեստին և նվազեցրեք կամ վերացնեք ձեր գողության վարքագիծը, ձեզ հարկավոր է շարունակաբար վերահսկել ձեր ռեցիդիվների կանխարգելման ծրագիրը և համապատասխանաբար հարմարեցնել այն:
- Դիմեք ներկային: Ամեն օր հաշիվ պահեք ձեր ընթացիկ գողությունների մասին, եթե այդպիսիք կան: Ինչպես նախկինում, շարունակեք գրել զգացմունքները և գնահատեք գողության ցանկությունը:
- Հավասարակշռեք գրությունը: Համոզվեք, որ գրեք ձեր ձեռքբերումները, այն բաները, որոնցով հպարտ եք և որոնց համար շնորհակալ եք: Փորձեք այնպես անել, որ ժամանակի ընթացքում այս բաները դառնան ձեր ամսագրի պահպանման հիմնական նպատակը, որպեսզի օգնեք ամրապնդել ձեր ինքնագնահատականը:
Մեթոդ 5 -ից 6 -ից. Գողանալու այլընտրանքներ գտնելը
Քայլ 1. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
Գտեք այլընտրանքային գողություն, որը ձեզ տալիս է բարձր կամ ուշադրության կենտրոն, բայց որոնք ավելի շատ վնաս չեն ստեղծում ձեր կյանքում: Սա կարող է ներառել զբաղմունքներ, գործունեություն, կամավորություն, ուրիշներին օգնել, բաներ պատրաստել, բույսեր աճեցնել, կենդանիներ խնամել, գրել, նկարել, սովորել, ակտիվիստ դառնալ ձեր հավատացած գործին կամ գողության այլ շատ այլընտրանքային այլընտրանքներ: Ինչ էլ որ ընտրեք, կատարեք այնպիսի ընտրություններ, որոնք ձեզ համար ձեռնտու են և ոչ միայն մի խանգարումն այլ հիվանդությամբ փոխելու մասին (օրինակ ՝ ալկոհոլով հանգստացնելը):
Քայլ 2. Ակտիվացեք:
Եթե գողությունը ձեր կյանքում լրացնում է դատարկությունը, լրացրեք այն գործունեությամբ: Sportբաղվեք սպորտով կամ վարժություններով, զբաղվեք հոբբիով կամ սկսեք կամավոր լինել: Ձեր ժամանակը լրացնելու եղանակին գողանալու փոխարեն օգտագործեք ձեր ժամանակը ավելի արդյունավետ և շահավետ: Սա կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը, կստեղծի նոր էներգիա և կհեռացնի ձանձրույթը: Դա ձեզ հետ կկանգնեցնի գողանալ ավելի լավ անելիքների բացակայության կամ անիմաստության զգացման պատճառով: Պարզապես զբաղված եղեք, իսկ մնացածը կհետեւեն:
Քայլ 3. Գտեք աշխատանք, ավելացրեք ձեր նպաստի կամ աշխատավարձի չափը կամ վերանայեք ձեր բյուջեն:
Եթե դուք գողացել եք գոյատևման կարիքից կամ զրկվածության զգացումից, ինչպես նաև հուզական գործոններից, ավելի կայուն, որոշակի եկամտի հոսք ունենալը կարող է մեղմել գողության ձեր ցանկությունը կամ «կարիքը»: Ավելին, աշխատանք չունենալու անվտանգությունն ու առօրյան կարող են վերականգնել պատասխանատվության և ինքնագնահատականի զգացումը, որը կարող է բացակայել ձեր կյանքում: Այս քայլը կարող է նշանակություն չունենալ ձեզ համար, եթե արդեն ունեք բավականաչափ գումար, աշխատանք կամ փողը չէ խնդիրը, բայց եթե փողի հետ թունավոր հարաբերությունները ձեր խնդրի հիմքում են, ապա ձեր սեփական ապահով աղբյուրը վաստակելը կարող է օգտակար լինել:
Քայլ 4. Գտեք հուզական ելքեր:
Օգտագործեք գրավոր թերապիայի արդյունքում ձեռք բերված գիտելիքները `սկսելու հաղթահարել հույզերն ու զգացմունքները, որոնք առաջացնում են գողության ձեր կարիքը: Հաղթահարեք ձեր զայրույթը, ձեր շփոթությունը, ձեր տխրությունը, ձեր նեղությունը և այլն: Ընդունեք ձեր բնօրինակ զգացմունքները և գտեք դրանց լուծման այլ եղանակներ, բացի գողությունից:
Գրեք ինքներդ ձեզ շեղելու, զվարճացնելու և զվարճացնելու նոր եղանակներ: Ի՞նչ նոր մտքեր և գործողություններ եք հայտնաբերում, որոնց միջոցով կարող եք ավելի լավ զգալ:
Մեթոդ 6 -ից 6 -ը. Ինքներդ ձեզ դաստիարակել գողության մասին
Քայլ 1. Հասկացեք գողությունը ընդդեմ կլեպտոմանիայի:
Ձեր կոնկրետ պայքարը գողության հետ բուժելու համար ձեզ կարող է օգտակար լինել պարզել, թե արդյոք դուք զբաղվում եք գողության վարքագծո՞վ, թե՞ կարող եք ունենալ որոշակի խանգարում: Խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
- Կլեպտոմանիան գոյություն ունի ընդհանուր բնակչության մոտ.3 -6 % -ի մեջ: Այլ կերպ ասած, յուրաքանչյուր 200 մարդուց 1 -ը կարող է բավարարել կլեպտոմանիայի չափանիշներին որպես խանգարում:
- Մարդկանց 11% -ը գոնե մեկ անգամ գողություն է կատարում կյանքում: Այսինքն, յուրաքանչյուր 10 -ից 1 -ը գողություն է կատարել առնվազն մեկ անգամ: Այնուամենայնիվ, մեկ -երկու անգամ գողություն կատարելը խանգարում չի ներկայացնում:
- Կլեպտոմանիան իմպուլսների վերահսկման խանգարում է. այն կապված է «բարձր» -ի հետ գողություն կատարելիս, որին հաջորդում է գողությունը գողանալուց հետո: Այն նաև բնութագրվում է գողությունը վերահսկելու կամ դադարեցնելու անկարողությամբ ՝ չնայած կրկնվող ջանքերին:
- Գողությունը չի համարվում կախվածություն ՝ ըստ ներկա ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկի (DSM-5), որը հոգեբանների և հոգեբույժների համար ուղեցույց է հոգեկան խանգարումների ախտորոշման համար:
Քայլ 2. Բացահայտեք այլ պատճառներ:
Գողության ախտանիշը կարող է լինել այլ խանգարման մաս: Օրինակ ՝ այնպիսի ախտորոշումներ, ինչպիսիք են. Դուք նաև արժանի եք գնահատման այլ խանգարումների համար, որոնք կարող են նպաստել կլեպտոմանական սովորություններին, ինչպիսիք են դիսոցիատիվ վիճակները, սթրեսը, անհանգստությունը և տրամադրության խանգարումները:
Քայլ 3. Հետազոտություններ կատարեք գողության վերաբերյալ:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար խնդրեք ձեր տեղական գրադարանից կամ գրախանութից: Համացանցի դարաշրջանում հեշտ է ավելի շատ տեղեկություններ գտնել մեր առողջության և բարեկեցության մասին. պարզապես համոզվեք, որ հղումներ և ստուգված փորձաքննությամբ նայեք հեղինակավոր կայքեր, ինչպիսիք են պետական առողջապահական կայքերը և բժիշկների և հոգեբանների կողմից գրված կայքերը: Բացի այդ, կարդացեք գրառումներ և ֆորումներ, որտեղ նույն խանգարում ունեցող մարդիկ կիսվում են իրենց մտքերով, զգացմունքներով, անհանգստություններով և այլն, քանի որ դա կօգնի ձեզ հասկանալ, որ մենակ չեք:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք չեք կարող ինչ -որ բան թույլ տալ ձեզ, բայց ցանկանում եք դա, մտածեք այն էժան ձեռք բերելու փոխանակման հանդիպման միջոցով: Հավանաբար, նույնիսկ ինչ -որ մեկից ժամանակավորապես ինչ -որ բան վերցնելը կօգնի ձեզ հաղթահարել քաղցը ձեր սեփականի համար:
- Տեղեկացրեք ձեր լավագույն ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին (ներին) գողության հետ կապված ձեր խնդրի մասին: Նրանք կարող են լավ խորհուրդներ ունենալ և մեծ օգնություն լինել ձեզ համար: Ձեր խնդիրը սիրելիի հետ կիսելը կարող է շատ օգնել:
- Եթե կարծում եք, որ չեք կարող բժշկի նման խոսել ինչ -որ մեկի հետ, խոսեք ընտանիքի վստահելի անդամի հետ:
