Դուք ձեր մազերի հետ խաղում եք մանկապարտեզից; բայց հիմա դուք որոշել եք, որ կցանկանայիք կանգ առնել: Մազերի տարբեր տեսակներ, ինչպիսիք են պտտվելը, քաշելը և դրանք ականջների հետևում դնելը, շատ տարածված են երեխաների և մեծահասակների մոտ: Այս վարքագիծը փոխելը կարող է մարտահրավեր լինել, հատկապես, եթե այն վերածվել է սովորության կամ կախվածության կամ պարտադրանքի վարքագծի: Խնդրին քառակուսի դիմակայելու, ինքնամփոփ շեղվելու և տարբեր աքսեսուարներ և սանրվածքներ օգտագործելով ՝ կարող եք հաղթահարել այն: Ձեր տրամադրության տակ ունենալով այս գործիքները կօգնեն ձեզ ազատվել այս պայքարից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Եղեք զգոն և տեղյակ ձեր վարքագծին:
Դուք կարող եք խաղալ ձեր մազերի հետ ՝ առանց դա գիտակցելու: Եթե փորձում եք փոխել վարքը, ապա պետք է ներկա մնաք և տեղյակ լինեք ձեր բոլոր վարքագծերին: Դուք ինքներդ պատրաստվել եք փոփոխություն կատարելուն և այժմ հնարավորություն ունեք ձեր մտադրությամբ հետևել դրան և վստահություն ձեռք բերել:
- Գործընթացների դանդաղեցումը և սահմանափակումը, որոնք փորձում եք կատարել միաժամանակ, կօգնեն բարելավել ձեր իրազեկվածությունը:
- Ինքդ քեզ ասա այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են.
Քայլ 2. Նախագծեք փոփոխությունների ծրագիր:
Նշեք մեկնարկի ամսաթիվը և նշեք բոլոր այն քայլերը, որոնք դուք կձեռնարկեք ձեր սովորությունը դադարեցնելու համար: -Շգրիտ կազմված պլանը կբարձրացնի ձեր հաջողության հավանականությունը: Դուք կունենաք հասնելու նպատակներ և դրանք իրականացնելու ուղիներ:
Աշխատանքը կռահելու համար ոչինչ մի՛ թողեք: Դուք գիտեք, թե ինչ եք ուզում, և եթե չգիտեք, թե ինչպես ստանալ այն, կարող եք և դա կգտնեք:
Քայլ 3. Որոշեք ձեր տառապանքի մակարդակը և օգնության կարիքը:
Գիտակցեք, որ ձեր մազերի հետ խաղալը սովորական տանջանք է, բայց այն կարող է վերածվել կախվածության: Վարքագծի մեծամասնությունը չափվում է շարունակականության վրա, որը տատանվում է թեթևից մինչև չափավոր մինչև ծանր կախվածություն: Եթե ձեր մազերի հետ խաղը դարձել է անվերահսկելի սովորություն, որը խնդիրներ է առաջացնում ձեր անձնական կյանքում, ապա գուցե ժամանակն է ինչ -որ բան անել դրա դեմ:
- Թեև դուք պետք է ապավինեք մասնագետին ՝ պաշտոնական ախտորոշում տալու համար, կարող եք գնահատել ձեր վարքագիծը և որոշել այն խնամքի և գործողությունների մակարդակը, որոնք կցանկանայիք ձեռնարկել: Կարող են լինել դեպքեր, երբ ուրիշները չհամաձայնվեն ձեզ հետ և ցանկանան, որ դուք ավելի ուժեղ գործողություններ կատարեք:
- Սանդղակի մի ծայրում դուք գտնում եք մեղմ դեպքեր, որոնք ինքնուրույն լուծվում են կամ պահանջում են պարզ ռազմավարություններ ՝ սովորությունը դադարեցնելու համար:
- Կշեռքի մյուս ծայրում այնպիսի պայմաններ են, ինչպիսիք են տրիխոտիլոմանիան, մի խանգարում, որը ներառում է մազերը գլխից, հոնքերից կամ թարթիչներից մի քանի անգամ հանել: Այս ծայրահեղ վիճակը կարող է մարդուն թողնել ճաղատ բծեր և մաշկի գրգռումներ, որոնք խանգարում են առօրյա կյանքին: Սա կհաստատի, որ դուք կախվածություն ունեք և անպայման օգնության կարիք ունեք ՝ վարքը վերահսկելու կամ վերացնելու համար:
- Մազերի ծայրահեղ խաղը հաճախ կապված է այլ խանգարումների հետ, ինչպիսիք են obsessive compulsive disorder (OCD), դեպրեսիան և անհանգստությունը: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի բուժում փնտրել այս այլ պայմանների համար, ինչը կարող է հանգեցնել մազերի կախվածության լուծմանը:
Քայլ 4. Փնտրեք մասնագետի օգնությունը, եթե դժվարանում եք փոփոխություն կատարել:
Ձեզ հասանելի են բազմաթիվ ռեսուրսներ այնպիսի խմբերի միջոցով, ինչպիսիք են ՝ Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան և Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիան: Օգնությունը հասանելի է և կարող է լինել լավագույն բանը, որ երբևէ արել եք ինքներդ ձեզ համար:
- Ներքնագիտակցությունը ձեր սեփական ներքին գործընթացներին ուղղակիորեն մուտք գործելու փորձի գործընթացն է: Երբ պարզեք, թե ինչպես և ինչու եք արձագանքում այնպես, ինչպես վարվում եք մարդկանց և շրջապատի իրերի հետ, դուք կլուծեք բազմաթիվ անձնական պայքարներ: Միայն դուք կարող եք կատարել այն աշխատանքը, որն անհրաժեշտ է այս հարցերի պատասխանները գտնելու համար: Վերլուծությունը կարող է դժվար լինել, բայց դա կարող է ձեզ դնել փոփոխությունների հստակ ուղու վրա:
- Անհրաժեշտ օգնություն ստանալը համարձակ և համարձակ գործ է: Դա կնպաստի լիարժեք և երջանիկ կյանք վարելու ձեր ցանկությանը: Toolsիշտ գործիքներով դուք կարող եք դա իրականացնել:
Քայլ 5. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ ձեր ծրագիրն աշխատում է:
Յուրաքանչյուր փոքր հաջողություն և մեծ հաջողություն ձեռքբերում է և ներկայացնում է, որ տեղի է ունենում փոփոխություն: Բացահայտեք այն բաները, որոնք ձեզ պարգևատրում են, որպեսզի պատրաստ լինեք տոնելու: Երբ դուք վայելում եք ձեր քրտնաջան աշխատանքի ներքին և արտաքին պարգևները, դա ձեզ դրդելու է շարունակել:
Եթե այն հաջողությամբ հաջողվում է որոշակի իրադարձության միջոցով, որը սովորաբար ձեզ պատճառ կդարձնի խաղալ ձեր մազերի հետ, շնորհավորեք ինքներդ ձեզ: Նույնիսկ ամենափոքր փոփոխությունը կարևոր է ճանաչել:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Գտեք առողջ շեղումներ:
Երբ ձեր մազերի հետ խաղալու ցանկություն եք զգում, վերահղվեք ինքներդ: Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք պահանջում են կենտրոնացում, բայց ոչ այն աստիճան, որ կորցնեք ձեր մազերի հետ վարվելակերպի մասին գիտելիքները: Գործողություններ, ինչպիսիք են կարդալը, տեսախաղ խաղալ, ֆիլմ դիտել և գրել, կարող են լինել այնպիսի գործողություններ, որոնք մեծացնում են ձեր մազերի խաղալու հավանականությունը: Բացօթյա խաղ խաղալ կամ ձեր շանը զբոսանքի տանել կարող են մեծ շեղումներ լինել:
- Որոշ գործողություններ, մտքեր և զգացմունքներ կարող են մեծացնել ձեր մազերի հետ խաղալու ցանկությունը: Եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք, անմիջապես ասեք ՝ «Կանգնիր», ապա գտիր նրան փոխարինող գործունեություն: Օրինակ ՝ եթե ինչ -որ մեկի հետ խոսում ես և սկսում ես մազերիդ հետ խաղալ, բռնիր գրիչից, որը կարող է պահել կամ նույնիսկ նստել ձեռքերիդ:
- Մտածեք, թե քանի անգամ պետք է շեղվեք ձեր մազերի հետ խաղից: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր սովորության ծանրությունը: Ամենայն հավանականությամբ, սկզբնական փուլերում կնկատեք բարձր հաճախականություն. բայց դա մեծ տեղ է թողնում ձեր բարելավումները նշելու համար:
Քայլ 2. Երկու ձեռքերը զբաղված պահեք, որպեսզի թույլ չտաք խաղալ ձեր մազերի հետ:
Կան բազմաթիվ հնարավորություններ, ինչպիսիք են տորթ թխելը, սպորտով զբաղվելը, մետաղից կամ փայտից ինչ -որ բան պատրաստելը, որոշ թխվածքաբլիթներ ցրտահարելը, հագուստ գնելը, ռոք -այգի կառուցելը, երկու ձեռքերով նկարելը (փորձեք), ձեռքի բռնակ պատրաստելը, խնամել ձեր ընտանի կենդանուն, նվագել երաժշտական գործիք և այլն:
- Ոչ միայն կդադարեք խաղալ ձեր մազերի հետ, այլև կարող եք շատ զվարճանալ:
- Գտեք անելու նոր և հետաքրքիր բաներ, որոնք նախկինում երբեք չեք արել: Եղեք արկածախնդիր: Դուք կարող եք նոր և շահավետ հետաքրքրություն հայտնաբերել:
- Անհանգիստ քարերը կարող են օգնել ձեզ հեռացնել նյարդային էներգիան, որը ձեզ ստիպում է խաղալ ձեր մազերի հետ: Սրանք հարթ քարեր են, որոնք պատրաստված են ձեզ հետ խաղալու և շփելու համար: Դրանք նաև հաջողությամբ օգտագործվել են ծխողներին օգնելու համար հաղթահարել ծխելը թողնելիս: Դուք կարող եք դրանք գտնել առցանց կամ առողջության կամ նոր տարիքի խանութներում:
Քայլ 3. Գնահատեք ձեր անհանգստության կամ ձանձրույթի մակարդակը:
Մազերի հետ խաղալը կարող է լինել անհանգստության կամ ձանձրույթի նշան, ինչը նշանակում է, որ ավելի կարևոր է զբաղվել պատճառի հետ, քան մազերի վրայից հանել: Եթե անհանգստություն եք զգում, կան շատ հանգստացնող տեխնիկա, որոնք կարող եք փորձել: Խոսելը մեկի հետ, ով ականջ կտա, կօգնի ձեզ վերափոխել ձեր զգացմունքները: Եթե ձանձրանում եք, ուրեմն գտեք ինքներդ ձեզ զվարճացնելու միջոց:
- Փորձեք մեդիտացիա կամ յոգա, ինչը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա և կսովորեցնի ձեզ հանգիստ լինել:
- Գտեք այլ հանգստացնող վարքագծեր, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր անհանգստությունը: Պարզապես ինքներդ ձեզ հետ (բարձրաձայն կամ լուռ) դրական ձևով խոսելը կօգնի: Ասա ինքդ քեզ. «Ես ապահով եմ և հոգ եմ տանում իմ մասին, և ամեն ինչ լավ կլինի, և ես կարիք չունեմ խաղալ իմ մազերի հետ»:
- Ձանձրույթի անշուշտ բուժումը զբաղված լինելն է, ինչ անհրաժեշտ է անել: Կազմեք ցուցակ և յուրաքանչյուր նյութը լրացնելիս ստուգեք այն:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Մազերի պարագաների օգտագործում
Քայլ 1. Հագեք զվարճալի և ոճային գլխարկներ:
Նման փոփոխություններ կատարելը, նույնիսկ եթե դրանք ժամանակավոր են, կարող է անմիջապես օգնել մազաթափության սովորությունից հրաժարվելուն և երկարաժամկետ հեռանկարում նույնպես: Ըստ էության, դա թույլ չի տա ձեր ձեռքերը հասնել ձեր գլխի այն հատվածին, որտեղ դուք բազմիցս խաղում եք ձեր մազերի հետ: Գլխարկների հարցում շատ այլընտրանքներ կան: Դուք կարող եք նկատել, որ որոշ ոճեր ավելի լավ են համապատասխանում ձեզ, քան մյուսները: Հյուսված գլխարկը կարող է ձեզ ավելի լավ տեղավորել, քան կովբոյ կամ բեյսբոլի գլխարկը: Ընտրեք դրանք, որոնք ձեզ հարմարավետ են զգում:
Քայլ 2. Ձեր մազերը հարդարելու և վերահսկելու համար օգտագործեք մազերի աղեղներ և բարետներ:
Եթե ձեր մազերը կապում եք ներքև, ապա չեք կարողանա խաղալ դրա հետ: Տեղադրեք այս աքսեսուարները ստրատեգիական կերպով `ձեր մազերը հավաքելու համար և քաշեք դրանք կամ հեռացրեք այն մտահոգող տարածքից: Ստեղծագործ եղեք, և գուցե սկսեք նոր նորաձևության միտումը մազերի աքսեսուարների մեջ:
Քայլ 3. hairածկեք ձեր մազերը շարֆով կամ բանդանայով:
Գլուխն ամբողջությամբ ծածկելը կվերացնի ձեր մազերի հետ խաղալու ցանկացած հնարավորություն: Ամեն անգամ, երբ շոշափում եք շարֆին կամ բանդանային, ձեզ կհիշեցնեն, որ փորձում եք դրական փոփոխություն կատարել: Եթե կարողանաք դիմանալ շարֆը կամ բանդանան հանելու ցանկությանը, ապա ձեզ սպասվում է զգալի ժամանակ «առանց խաղերի»:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Փոխեք ձեր մազերը
Քայլ 1. Հյուսեք ձեր մազերը ՝ դրանք ձեր դեմքից հեռացնելու համար:
Պարզ փոփոխությունները, չնայած ժամանակավոր են, օգնում են հրաժարվել սովորություններից և օգնում երկարաժամկետ փոփոխություններ կատարել ձեր վարքագծում: Եթե կարողանաք տեղափոխել մազերի այն տողերը, որոնցով կարելի է խաղալ, ձեր ձեռքերը անելիք չեն գտնի: Սա կարող է մտավոր հիշեցում առաջացնել `դադարելու ձեր մազերի հետ խաղալու փորձերը: Երբ դուք պարտավորվում եք հյուսել ձեր մազերը, չեք կարող խաղալ դրա հետ, քանի որ դրանք կթուլացնեն և կփչացնեն հյուսը:
- Ձիու պոչը կամ բուլկին լավ կաշխատեն: Այն ձեր ուսերից հեռու պահելը և ձեր դեմքին ճոճվելուց հեռու կհեռացնեն խաղալու գայթակղությունը:
- Մազերի ոճաբանները կարող են օգնել ձեզ գտնել այնպիսի ոճ, որը գայթակղությունը նվազագույնի կհասցնի: Մասնավորապես, մազերը ձեր դեմքից հեռու պահելը, անհասանելի կամ հարդարված ՝ օգտագործելով շատ մազերի արտադրանք, կանխելու է անցանկալի մազերի խաղը: Ձեր սանրվածքը լավագույն տեսքով պահելու ցանկությունը կարող է բավական լինել ձեզ կանգնեցնելու համար:
Քայլ 2. Կտրեք ձեր մազերը:
Եթե կարճ կամ ավելի շերտավոր տեսք այն է, ինչ ցանկանում եք, ապա կատարեք փոփոխությունը: Ձեր մազերը սափրելը ծայրահեղ կլինի; բայց եթե ձեզ դուր է գալիս դրա տեսքը, գուցե ձեզ դուր գա:
Կան բարեգործական կազմակերպություններ, որոնք նվիրաբերված մազերից օգտագործում են քիմիաթերապիայի պատճառով մազերը կորցրած քաղցկեղով հիվանդների համար կեղծամներ պատրաստելու համար: Դուք կարող եք ձեր մազերը նվիրել այս տեսակի ծրագրին, որը կօգնի ուրիշներին և կօգնի ձեզ նույնպես:
Քայլ 3. Գունավորեք ձեր մազերը:
Գույնի պարզ փոփոխությունը կարող է հուզիչ լինել: Դա կարող է ստիպել ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին կամ տեսնել ձեզ ավելի դրական առումով: Դեկորացիայի փոփոխությունը կարող է լինել միայն այն, ինչ ձեզ հարկավոր է մոտիվացիայի ենթարկվել:
Եթե «նորը» ցանկանում է դադարել խաղալ իր մազերի հետ, ընտրեք մազերի նոր գույն և ստեղծեք նոր պատկեր աշխարհի համար: Դա կարող է բավականին կատարտիկ փորձառություն լինել:
Խորհուրդներ
- Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ: Փոփոխությունը կարող է դժվար լինել:
- Հանգստացեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր մազերը հիանալի տեսք ունեն:
- Մնացեք ներկա պահին ՝ խուսափելու համար անցանկալի վարքագծի մեջ մտավոր թափառելուց:
Գուշացումներ
- Kindանկացած տեսակի կախվածությունը պետք է վերահսկվի և լուրջ վերաբերվի:
- Մազերի ավելորդ խաղը կարող է հանգեցնել մշտական մազաթափության և մաշկի հետ կապված այլ հիվանդությունների:
