Հեռուստատեսային կախվածությունը դարձել է նորմ, հատկապես արբանյակային և կաբելային հեռուստատեսության գյուտի շնորհիվ անվերջ հեռուստատեսային շոուներ կամ ֆիլմեր դիտելու ունակությամբ: առցանց ծառայությունների հետ միասին, ինչպիսիք են Hulu- ն և Netflix- ը, ինչը հնարավորություն է տալիս մեզ ընտրելու հարյուրավոր տարբեր ալիքներից: Չնայած չափավոր հեռուստատեսությունը վնասակար չէ, շատ դիտելը կարող է լրջորեն ազդել ձեր կյանքի վրա: Չափից շատ հեռուստացույց դիտելը կարող է հանգեցնել չափազանց շատ անառողջ սնունդ ուտելուն, ֆիզիկական վարժությունների բացակայությանը, աշխատանքին և (կամ) հարաբերություններին անտեսելուն: Դուք կարող եք հրաժարվել այս վատ սովորությունից և նվազեցնել ձեր դիտած հեռուստատեսության քանակը ՝ գտնելով այլ զբաղմունքներ, աստիճանաբար հեռացնելով հեռուստատեսությունը, եթե պարզապես ցանկանում եք սահմանափակել ձեր օգտագործումը կամ սառը հնդկահավ գնալ, եթե ցանկանում եք ամբողջովին հրաժարվել այդ սովորությունից ձեր կյանքից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Աստիճանաբար կրճատել հեռուստատեսությունը
Քայլ 1. Սահմանափակեք հեռուստատեսության ժամանակը մինչև առավելագույնը երեք կամ չորս ժամ:
Դուք կարող եք հեռուստացույց դիտել ամեն օր աշխատանքից տուն վերադառնալու պահից մինչև ուշ գիշեր կամ վաղ առավոտ: Ինքներդ ձեզ համար նպատակ ստեղծեք ՝ ձեր հեռուստատեսության օգտագործումը սահմանափակելով այս ժամանակի կեսից պակասով: Նպատակ դրեք օրական չորս ժամից պակաս դիտել:
- Ամեն օր ինքներդ ձեզ համար կազմեք ժամանակացույց, որը ներառում է հեռուստատեսության ժամանակը և հավատարիմ մնացեք դրան:
- Կարող եք նաև ահազանգ տեղադրել, որը նշանակում է, թե երբ պետք է անջատել հեռուստացույցը:
Քայլ 2. Կիսեք կիսվող ցուցադրումները:
Գնահատեք, թե ներկայումս դիտվող հաղորդումներից ո՞րը կարող է կտրվել ձեր ցուցակից: Հավանաբար, վերջերս դուք շատ չեք վայելում դրանցից մի քանիսը կամ զգում եք, որ դրանք ձեր ժամանակի վատնում են: Կտրեք դրանք և շարունակեք դիտել նրանց, ովքեր ձեզ ամենաշատն են հետաքրքրում:
Եթե չեք ցանկանում դիտել հաղորդումը, բայց դեռ ցանկանում եք հետևել պատմությանը, կարող եք կարդալ համառոտագրերը առցանց:
Քայլ 3. Կտրեք ձեր հեռուստատեսության բաժանորդագրություններից մի քանիսը:
Բացի հեռուստահաղորդումներից, կարող եք նաև կտրել ձեր վճարովի հեռուստատեսային բաժանորդագրությունները: Եթե դուք ունեք մի քանի տարբեր հոսքային ծառայություններ, ինչպիսիք են Hulu- ն, Netflix- ը կամ HBO Go- ը, բացի մալուխից, մտածեք դրանցից առնվազն մեկ -երկուսը կտրելու մասին: Դուք կխնայեք գումար, ժամանակ և ավելի քիչ հնարավորություններ կունենաք կախված լինելու նոր շոուներից:
Քայլ 4. Խուսափեք ալիքների սերֆինգից:
Այն բանից հետո, երբ դուք պարտավորվել եք դիտել միայն որոշակի քանակությամբ շոուներ, պարտավորվեք միայն դրանք դիտել: Օրվա ձեր շոուներն ավարտելուց հետո անջատեք հեռուստացույցը և խուսափեք նոր ծրագրում կամ ֆիլմում հայտնվելուց:
Քայլ 5. Հեռուստացույց դիտելիս ռազմավարությամբ բազմաբնույթ աշխատանք կատարել:
Երբ դուք հեռուստացույց եք դիտում, փորձեք ժամանակ անցկացնել այն վայելելու և ուշադիր լինելու համար, որպեսզի ստիպված չլինեք որևէ դրվագ դիտել կրկնվող կամ առցանց գրավիչ կայքերի միջոցով: Այս ընթացքում խուսափեք էլ.
Այս ընթացքում նույնպես խուսափեք հեռախոսով խոսել ընտանիքի կամ ընկերների հետ:
Քայլ 6. Շաբաթը մեկ օր առանց հեռուստատեսության անցկացրեք:
Սկսեք մեկ օր ամբողջովին անջատված անցկացնելուց: Շաբաթական մեկ օր նշանակեք, որ դուք կանցկացնեք այլ գործողություններ կատարելիս ՝ կարդալ, տնային աշխատանք կատարել, տնային աշխատանքները կատարելուց, որոնք հետաձգել եք, կամ ժամանակ կանցկացնեք ձեր զուգընկերոջ հետ կապ հաստատելու համար:
Փորձեք փոքր նիստեր առանց հեռուստատեսության, եթե մի ամբողջ օր չափազանց շատ է թվում: Սկսեք փոքր ժամից, այնուհետև ժամանակի ընթացքում ավելացրեք այս ընդմիջումները: Դա անելու լավ միջոց է պարզապես չնայել այն ծրագրերը, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս: Ձեզ դուր չի՞ գալիս այն ծրագիրը, որը գալիս է այն ծրագրից առաջ, որը ցանկանում եք դիտել: Այդ դեպքում մի՛ դիտիր:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սառը Թուրքիա անցնելը
Քայլ 1. Խուսափեք հեռուստացույցը միացնելուց անմիջապես հետո:
Թեև գայթակղիչ է օգտագործել հեռուստատեսությունը ՝ աշխատանքի կամ դպրոցում երկար, ձանձրալի օրվանից հետո լիցքաթափվելու միջոց, այնուամենայնիվ, առաջին առաջին պահերը օգտագործեք ավելի ռազմավարական: Phoneանգահարեք ընկերոջը, խորհրդածեք կամ մարզվեք: Ինքներդ պատրաստեք առողջ սնունդ կամ զբոսնեք: Այս առաջին քայլն անելը կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել դիմակայել հեռուստատեսությանը օրվա ընթացքում:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ձեր սննդի վրա:
Հեռուստատեսության կախվածությունը վերացնելու մեկ այլ եղանակ է `հեռուստացույց դիտելիս ուտելուց խուսափելը: Դուք չեք ցանկանում ամեն ինչ, ինչ անում եք ՝ ուտել կամ հանգստանալ, կապել հեռուստատեսության հետ: Փոխարենը, կենտրոնացեք ուտելու, ճաշակելու և վայելելու ձեր սնունդը:
Դուք կարող եք նաև նիհարել, քանի որ ավելի շատ տեղյակ կլինեք ձեր ուտելու մասին և կենտրոնացած կլինեք ձեր հագեցածության վրա:
Քայլ 3. Տվեք ձեր հեռուստացույցը:
Կախվածությունը վերացնելու ամենալավ և ամենաարագ միջոցը հեռուստացույցից ամբողջությամբ ազատվելն է: Վաճառքի հանեք կամ նվիրեք ընտանիքի անդամին: Եթե կուզեք, ինչ -որ պահի հետ կուզենաք, գուցե այն վարկ տվեք ընկերոջը ՝ պահեստում փակ պահելու համար:
Եթե ցանկանում եք, որ հեռուստացույցը հետ դրվի, այն միայն պարտքով տվեք նրան, ում լիովին վստահում եք:
Քայլ 4. Կողպեք հեռավոր կամ անհրաժեշտ մալուխները:
Հեռուստատեսությունից կախվածությունը հաղթահարելու մեկ այլ միջոց ՝ առանց հեռուստացույցից ազատվելու, հեռակառավարման վահանակը կամ ցանկացած մալուխ դնելն է, որը թույլ է տալիս հեռուստատեսությանը ճիշտ աշխատել: Այս կերպ, եթե որոշեք նորից սկսել հեռուստացույց դիտել, կարող եք դա անել ավելի պատրաստակամորեն:
Քայլ 5. Սահմանափակեք ձեր համակարգչի օգտագործումը:
Բացի հեռուստատեսությամբ շոուներ դիտելուց, գուցե դրանք դիտում եք առցանց: Արգելափակեք այնպիսի կայքեր, ինչպիսիք են Netflix- ը և Hulu- ն, ձեր համակարգչում չօգտագործվելուց, որպեսզի դուք գայթակղություն չունենաք դիտելու ծրագրեր: Եթե ձեր բջջային հեռախոսի վրա կան լրացուցիչ ծրագրեր, ջնջեք դրանք:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Այլընտրանքային գործունեության որոնում
Քայլ 1. Շփվեք ձեր ընտանիքի հետ:
Ներգրավվեք ձեր երեխաների, ծնողների, քույրերի և քույրերի և ձեր անմիջական ընտանիքի այլ անդամների կյանքին: Պարբերաբար զանգահարեք նրանց ՝ ժամադրություն կազմակերպելու համար: Ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր ընտանիքի հետ շփմանը:
Դուք նույնիսկ կարող եք պլանավորել ընտանեկան միավորում:
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք ընկերների հետ:
Բացի ընտանիքից, ժամանակ անցկացրեք նաև ընկերների հետ: Հնարավորության դեպքում խուսափեք կինոթատրոն այցելելուց կամ նրանց տուն ծրագիր դիտելու համար: Փոխարենը պլանավորեք ընթրիքներ, երեկույթներ, այցելություններ լողափ կամ ուղևորություններ բոուլինգի դահլիճ կամ սահադաշտ:
Քայլ 3. ractբաղվեք խոհեմությամբ բոլոր փոխազդեցություններում:
Ձեր ընտանիքից և ընկերներից անդին, ամենայն հավանականությամբ, կան շատ ուրիշներ, որոնց հետ դուք ամեն օր շփվում եք, ինչպես ձեր գրասենյակում աշխատող դռնապանը, ձեր դպրոցում ճաշող տիկինը կամ ձեր աշխատանքային գործընկերները: Փոխանակ դրանք կարգավորեք կամ ականջակալներ դրեք, խոսեք նրանց հետ: Սա կօգնի ձեզ ավելի կապված լինել իրական աշխարհի հետ:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր տան մասին:
Լավ նայեք ձեր շուրջը և կատարեք ցանկացած տնային պարտականություն, որը կարող է անհրաժեշտ լինել հոգալու համար: Սա կարող է ներառել ամեն ինչ ՝ արտահոսքի ծորակը ամրացնելուց մինչև այգու վերանորոգումը: Խոհարարության կամ DIY հմտությունների կատարելագործումը նույնպես հաշվի առնելու մեկ այլ տարբերակ է:
Քայլ 5. Վերցրեք դասարան:
Գրանցվեք ցանկացած դասընթացների, որոնք ձեզ հետաքրքրում են կամ նույնիսկ մտածում են դպրոց վերադառնալու մասին: Սա ձեր ժամանակի մեծ և նշանակալի պահանջ կդնի: Սա նաև ձեզ զբաղեցրած և արդյունավետ կպահի:
Քայլ 6. Ընտրեք այլ հոբբի:
Բացի հեռուստատեսությունից, կան բազմաթիվ այլ զբաղմունքներ: Որոշ ժամանակ ծախսեք ձեր հին հոբբիները ուսումնասիրելու և նորերը զարգացնելու համար: Դուք կարող եք զբաղվել այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են կարդալը, ձիավարությունը, պարելը, նկարելը կամ այգեգործությունը:
Քայլ 7. Գլուխ դրսում:
Ձեր տնից մի ամբողջ հուզիչ աշխարհ կա, որը, ամենայն հավանականությամբ, չեք ուսումնասիրել ձեր հեռուստատեսային կախվածության պատճառով: Դուրս եկեք ձեր թաղամաս և զբոսեք: Ձեր ընկերների հետ հանգստյան օրերին արշավի կամ արշավի գնացեք: Պլանավորեք ուղևորություն դեպի լիճ և գնացեք կանոե կամ նավարկություն: Այս գործողությունները լավ են ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր առողջության համար:
Խորհուրդներ
- Պարտավորություն ստանձնեք ինքներդ ձեզ սկսել հենց հիմա: Մի հետաձգեք:
- Անհրաժեշտ չէ նաև հրաժարվել ֆիլմեր դիտելուց կամ համակարգչային խաղեր խաղալուց, եթե չես ուզում: Սա նույնպես ամբողջությամբ ընտրովի չէ:
- Եթե կարծում եք, որ դիտելու ոչ մի հետաքրքիր բան չկա, փորձեք կենտրոնանալ մեկ այլ ավելի կարևոր բանի վրա կամ այն բանի վրա, ինչը հետաձգում եք, բայց ցանկանում եք իրականացնել: Օրինակ ՝ հյուրասենյակի վերազարդում, ձեր ուզած իրերից ազատվելը, ձեր տունը ներկելը կամ պարտեզի նստարանին նոր լաք դնելը:
