Սոցիալական մեդիան կարող է բարելավել ձեր կյանքը ՝ թույլ տալով կապ հաստատել հին ընկերների հետ և կիսվել ձեր կյանքի կարևոր պահերով: Այնուամենայնիվ, եթե այն ճիշտ չկառավարվի, այն կարող է դառնալ կախվածություն, որը կարող է խլել ձեր ժամանակը և ազդել ձեր աշխատանքի և հարաբերությունների վրա: Հեռանալով սոցիալական լրատվամիջոցներից, գնահատելով ձեր կախվածությունը և զարգացնելով սոցիալական մեդիայի առողջ սովորությունները ՝ կարող եք լուծել այս խնդիրը և ստեղծել ավելի հավասարակշռված կյանք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Գնահատեք ձեր կախվածությունը
Քայլ 1. Վերանայեք ձեր անցած գրառումները:
Երբ սկսում եք աշխատել ձեր սոցիալական ցանցերից կախվածության դեմ պայքարի վրա, նախ պետք է աշխատեք հասկանալ ձեր սոցիալական մեդիայի օգտագործումը: Որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ անցած շաբաթվա կամ ամսվա գրառումները վերանայելու համար: Գրեք, թե քանի բան եք տեղադրել, որպեսզի գնահատեք դրանց հաճախականությունը: Մտածեք, արդյոք անհրաժեշտ էին ձեր տեղադրած բոլոր բաները:
Օրինակ, եթե դուք հաղորդագրություն եք փակցրել ձեր ունեցած ճաշի կամ սանրվելու մասին, մտածեք ՝ արդյոք այդ բաները տեղադրելը ձեզ կամ մեկ ուրիշին բերե՞լ է ուրախություն կամ գոհունակություն:
Քայլ 2. Հետևեք ձեր ժամանակը առցանց:
Եթե վստահ չեք ձեր կախվածության չափից, կարող եք որոշել, թե որքան ժամանակ եք ծախսում ՝ հետևելով ձեր օգտագործմանը: Ամեն անգամ, երբ կայքը ստուգում եք, նշեք տետրում: Այնուամենայնիվ, օգտագործումը որոշելու ավելի առաջադեմ և ճշգրիտ միջոց է դա ներլցնելը ՝ նախատեսված դրա համար: QualityTime- ի նման հավելվածները հաշվում են, թե որքան ժամանակ եք ծախսում սոցիալական մեդիայի յուրաքանչյուր կայքում:
Որոշեք, թե որքան ժամանակ է թվում սոցիալական մեդիայի ժամանակը ողջամիտ. եթե գերազանցում եք դա, ժամանակն է կրճատել:
Քայլ 3. Ընդունեք ձեր կախվածությունը:
Հաշվի առեք այն ժամանակները, երբ ուրիշները մշտապես ձեզ մեկնաբանություններ են անում սոցիալական ցանցերում մշտապես գտնվելու մասին: Մտածեք նաև այն ժամանակների մասին, երբ ինքներդ ձեզ թվում է, որ չեք կարող կատարել ձեր պարտականությունները: Եթե նկատում եք օրինաչափություն, ապա ժամանակն է ընդունել, որ խնդիր ունեք: Պայմանագիր կնքեք ՝ պարտավորվելու կատարելագործել ձեր վիճակը: Հիշեք, որ ձեր ժխտողականությունը հաղթահարելը և ձեր խնդիրը ճանաչելը առաջին քայլերն են:
Ընդմիջեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցներից մեկ ժամով և գնահատեք, թե ինչ եք զգում: Եթե նյարդայնացած կամ նյարդայնացած եք զգում, կարող եք կախվածություն ունենալ:
Քայլ 4. Մտածեք սոցիալական մեդիայի ձեր կարիքի մասին:
Երբեմն սոցիալական մեդիայի կախվածությունը կարող է առաջանալ քիչ անելիքներից կամ ուրիշների հետ ուշադրության կամ կապի անհրաժեշտությունից: Որոշ ժամանակ տրամադրեք այս մասին ձեր մտքերը գրի առնելու ՝ խնդրի արմատը ուսումնասիրելու համար:
Արմատները գնահատելուց հետո մշակեք այն լուծելու ծրագիր: Եթե ձեր խնդիրները բխում են ձանձրույթից, ապա գտեք զվարճալի բաներ, որոնք կարող եք անել անցանց ռեժիմում:
Քայլ 5. Փնտրեք դրսից օգնություն:
Ոմանց համար սոցիալական ցանցերից մշտապես օգտվելու ցանկությունը կարող է իրենց վերահսկողությունից դուրս զգալ: Եթե կարծում եք, որ չեք կարողանում փախչել կախվածությունից, օգնություն խնդրեք այդ ոլորտում պատրաստված թերապևտից: Կան նաև աջակցության խմբեր, ովքեր պայքարում են նույն կամ նման խնդիրների հետ: Կարող է օգտակար լինել զգալ, որ միայնակ չեք կախվածության մեջ և քննարկել խնդրի հնարավոր լուծումները:
Հիշեք, որ օգնություն փնտրելու խարան չկա:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Սոցիալական մեդիայի ընդմիջում
Քայլ 1. Անջատեք ձեր հաշիվները:
Հարցը բավականաչափ գնահատելուց հետո մի փոքր ընդմիջեք սոցիալական ցանցերից ՝ ձեր միտքը մաքրելու համար և սկսեք հրաժարվել ձեր վատ սովորությունից: Անջատեք ձեր Facebook- ը, Twitter- ը, Instagram- ը, Snapchat- ը և ցանկացած այլ սոցիալական մեդիա, որը կարող է ունենալ: Սա լավ միջոց է ձեզ կախվածությունից ազատվելու համար, առանց ձեր հաշիվները պարտադիր ջնջելու:
Այս ընթացքում մշակեք ժամանակացույց, երբ և երբ կվերադարձնեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցները: Գտեք առողջ գործունեություն ՝ ձեր սոցիալական մեդիայի կախվածությունը փոխարինելու համար:
Քայլ 2. Հեռացրեք բջջային հեռախոսի ծրագրերը:
Բացի հաշիվների անջատումից, ձեր գայթակղությունից ավելի զսպելու համար ջնջեք ծրագրերը ձեր հեռախոսից: Ձեր հիմնական էկրանին ծրագրերը չտեսնելը կարող է օգնել ձեզ ինքնաարտացոլման և սովորություններից հրաժարվելու այս ընթացքում:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր գաղտնաբառը:
Եթե կարծում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել սովորությունը, ապա հաշիվը փոխանցեք վստահելի մեկին: Խնդրեք նրանց փոխել գաղտնաբառը, որպեսզի նույնիսկ ցանկության դեպքում չկարողանաք մուտք գործել հաշիվ: Ասացեք նրանց, որ հաշիվը ձեզ տան կանխորոշված ժամանակահատվածի ավարտից հետո:
- Համոզվեք, որ ձեր գաղտնաբառը տալիս եք միայն այն ընտանիքին կամ ընկերներին, որոնց դուք խորապես վստահում եք: Ձեր գաղտնաբառը հեռացնելը չափազանց զգայուն է և կարող է աղետալի ավարտ ունենալ, եթե սխալ ձեռքերում եք:
- Մտածեք սոցիալական մեդիայի օգտագործումը դադարեցնելու մասին առնվազն երեք շաբաթով, քանի որ սովորաբար սովորություն ձևավորելը տևում է 21 օր:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Սահմանափակեք ձեր ամենօրյա օգտագործումը
Քայլ 1. Կպչեք ժամկետին:
Սոցիալական կայքերից օգտվեք միայն այն ժամանակ, երբ գիտեք, որ ձեր ամբողջ օրվա աշխատանքն ավարտված է կամ ընդմիջման ժամանակ: Խուսափեք ձեր աշխատանքից ընդմիջումներ կատարել սոցիալական լրատվամիջոցներից օգտվելու համար, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, անարդյունավետ կդառնաք: Դուք կարող եք պարզել, որ երկու ժամ է անցել, և դուք դեռ առցանց եք, մինչ ձեր աշխատանքը անտեսվում է: Փորձեք մուտք գործել միայն մեկ անգամ, երբ լիովին ազատվեք ձեր բոլոր պարտականություններից: Setամկետ սահմանեք, թե որքան եք օգտագործում ձեր սոցիալական մեդիան օրվա ավարտից հետո:
Տեղադրեք ժամաչափ ձեր հեռախոսի վրա:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր հեռախոսի ծանուցման կարգավորումները:
Հնարավոր է, որ դուք կախվածություն եք առաջացրել սոցիալական լրատվամիջոցների համար, քանի որ ձեր հեռախոսում անընդհատ ծանուցումներ եք ստանում ձեր ընկերներից մեկնաբանություններ թողնելով կամ տեղադրելով ձեր պատին: Դրա դեմ պայքարելու համար դուք կարող եք խմբագրել ծանուցման կարգավորումները ձեր հեռախոսում կամ հավելվածի ներսում, որպեսզի ծանուցումներ չստանաք, այլ փոխարենը կարող եք ստուգել ծրագիրը ձեր ազատ ժամերին, երբ զբաղված չեք:
Օրինակ, դուք կարող եք դա անել այնտեղ, որտեղ դուք չեք ստանում ծանուցումներ «հավանումների» համար, բայց դա անում եք մեկնաբանությունների համար: Դուք ունեք բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք կօգնեն ձեզ զերծ մնալ սոցիալական լրատվամիջոցներից:
Քայլ 3. friendնջեք լրացուցիչ մարդկանց ձեր ընկերների ցուցակից:
Որքան շատ մարդիկ հետևեք կամ ընկերացնեք նրանց սոցիալական ցանցերում, այնքան ավելի մեծ կլինի ձեր լրահոսը, և այնքան ավելի շատ ժամանակ կանցկացնեք իրերի ստուգմանը, մինչդեռ կարող եք ավելի օգտակար գործունեությամբ զբաղվել: Որոշ ժամանակ ծախսեք ձեր ընկերների ցուցակը մաքրելու համար, որպեսզի ընդգրկեք միայն ձեր ընկերներին իրական կյանքում կամ նրանց, ում դուք լավ եք ճանաչում:
Քայլ 4. Առաջնահերթություն տալը:
Եթե ձեզ սպասվում է կարևոր առաջադրանք, ապա ժամանակավորապես անջատեք ձեր հաշիվը: Մեկ այլ տարբերակ է տեղադրել ՍԱՌՈUR ԹՈKՐՔԻԱՆ, որը ծրագիր է, որը ֆիզիկապես արգելափակում է ձեզ կախվածություն առաջացնող տարբեր կայքերից: Հիշեք, որ մինչ սոցիալական մեդիան կարող է բարելավել ձեր կյանքը, դուք դեռ պետք է պատշաճ կերպով հետևեք ձեր հարաբերություններին և պարտականություններին:
Գնահատեք ՝ արդյոք ձեր մտերիմ ընկերներից, գործընկերից կամ ընտանիքից դժգոհե՞լ են ձեր ուշադրության պակասից ՝ սարքում մշտապես գտնվելու պատճառով:
Քայլ 5. Սահմանափակեք ձեր անդամակցությունները:
Դուք կարող եք ունենալ սոցիալական ցանցերի երեք հաշիվ կամ կարող եք ունենալ տասը: Այս կայքերի ընդհանուր ստուգման վրա ծախսվող ժամանակը սահմանափակելու համար կարող եք ընտրել ջնջել դրանցից մի քանիսը և պահպանել միայն այնները, որոնք ամենից շատ եք գնահատում: Օրինակ, եթե դուք հատկապես չեք սիրում Instagram- ը, բայց սիրում եք Facebook- ը, մտածեք ձեր Instagram- ը ջնջելու մասին:
Քայլ 6. Խուսափեք ձեր յուրաքանչյուր քայլի մասին հրապարակումներից:
Վայելեք այն պահերը, որոնք ստեղծում եք դրանք պատրաստելու ընթացքում և կարիք չեք զգում լուսանկարել կամ տեղադրել ձեր կյանքի յուրաքանչյուր պահը: Եղեք ներկա պահին և վայելեք ձեզ շրջապատող մարդիկ և հանգամանքները:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Ընտրելով առողջ այլընտրանքներ
Քայլ 1. Գրեք այն բաների ցանկը, որոնց վրա կարող եք ծախսել ձեր ժամանակը:
Հիշեք, որ սոցիալական մեդիայի վրա ծախսած յուրաքանչյուր րոպեն մեկ րոպե է պահանջում այլ ավելի արդյունավետ գործունեությունից, որի համար կարող եք ժամանակ հատկացնել: Այս բաներից ոմանք կարող են ներառել նոր լեզու սովորելը, գործիք նվագելը, ընկերների հետ շփվելը, մարզվելը, նոր բաղադրատոմս սովորելը կամ գիրք կարդալը:
- Հաշվի առեք ձեր հարաբերությունները, որոնք անհետացել են սոցիալական ցանցերից կախվածության պատճառով: Ձեր նշանակալից մյուսը կամ երեխաները կարող են իրենց անտեսված զգալ դրա պատճառով:
- Ձեր սոցիալական մեդիայի կախվածությունը կարող է խոչընդոտել ձեր կյանքին և հարաբերություններին և ձեզ հետ պահել ձեր նպատակներից:
Քայլ 2. Դուրս եկեք տնից:
Հնարավոր է ՝ սոցիալական մեդիայից կախվածության դեմ պայքարի ամենակառուցողական և, իհարկե, ամենազվարճալի միջոցը տնից դուրս գալն ու որոշ զվարճանալն է: Callանգահարեք ձեր ընկերներին և գնացեք կինո կամ ճաշեք: Գնացեք բոուլինգ, լողացեք, վազեք կամ գնումներ կատարեք: Սրանք առողջ և զվարճալի եղանակներ են ՝ հանգստանալու ընթացքում ձեր կախվածության դեմ պայքարելու համար:
Քայլ 3. Սոցիալական լրատվամիջոցներում գրանցվելու փոխարեն զանգահարեք:
Դուք կարող եք պարզել, որ ձեր սոցիալական մեդիայի կախվածությունը զարգացել է, քանի որ ինչ -որ մեկի հետ շփվելու համար կայք եք օգտագործել, ի տարբերություն նրան զանգահարելու: Դուք, հավանաբար, հայտնվել եք կայքում ՝ սպասելով նրանց արձագանքին և դրանից կախվածություն եք առաջացրել: Այնուամենայնիվ, փորձեք զրույցներ ունենալ ընկերների և ընտանիքի հետ հեռախոսով, այլ ոչ թե սոցիալական մեդիայի ծրագրերով:
Քայլ 4. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ընտանիքի հետ:
Որպեսզի չկրկնվեք կամ չպահեք սոցիալական մեդիայի օգտագործումը ժամանակավորապես դադարեցնելու պարտավորությունը, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ: Գնացեք ձեր տատիկին ու պապիկին և նրանց համար հանձնարարություններ կատարեք, և ավելի շատ շփվեք ձեր մայրիկի հետ: Այս ընթացքում նույնպես ավելի շատ շփվեք քույրերի և եղբայրների հետ և դիմադրեք ձեր հեռախոսից, նույնիսկ եթե դրանք այդպիսին են:
Քայլ 5. Մասնագիտորեն զարգացեք ինքներդ:
Երբ ավելի շատ ազատ ժամանակ կունենաք սոցիալական լրատվամիջոցներից, ավելի լավ կկարողանաք ներդրումներ կատարել այլ բաներում: Հավանաբար դուք մտածում եք կարիերայի փոփոխության մասին կամ մտածում եք դպրոց վերադառնալու մասին: Այս ժամանակը տրամադրեք դպրոցների և աշխատատեղերի հետազոտման համար: Փոփոխությունը կարող է լինել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ավելի առողջ, երջանիկ և էլեկտրոնային եղանակով անջատված կյանք ստեղծելու համար:
Խորհուրդներ
- Մի մուտք գործեք մեկ օր, որին հաջորդում է երեքը, որին հաջորդում է մեկ շաբաթը և տեսեք, թե ինչպես է այն ընթանում:
- Մտածեք այն գոհունակության մասին, որը դուք կստանաք ՝ կախվածություն չունենալով սոցիալական ցանցերից:
- Ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք մուտք գործել, ասեք «ՈՉ» ինքներդ ձեզ և ունեցեք ինքնատիրապետում:
- Փորձեք ինքներդ ձեզ զբաղվել սովորական գործունեությամբ, օրինակ ՝ երաժշտություն լսելիս, որպեսզի ձեր միտքը մնա կենտրոնացած և չշեղվի:
- Փորձեք վայելել այն խաղաղությունը, որը ստանում եք ՝ չօգտագործելով սոցիալական լրատվամիջոցները: Սա կօգնի ձեզ լավ զգալ ձեր որոշումից:
- Փորձեք լրացուցիչ ժամանակ անցկացնել բնության գրկում կամ զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ:
- Սկզբում դա հեշտ չի լինի, բայց ամեն ժամ և ամեն օր ավելի հեշտ կդառնա:
Գուշացումներ
- Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ; սոցիալական մեդիան կարող է մեծ կախվածություն առաջացնել:
- Բոլոր կախվածությունները լուրջ են, քանի որ դրանք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում են ձեր կյանքի և հարաբերությունների վրա:
- Օգնություն խնդրելու խնդիր չկա, մի հապաղեք խնդրել այն:
