Ամֆետամինները խթանող դեղեր են, որոնք ներառում են ADHD դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Adderall- ը և Ritalin- ը, նարկոլեպսիայի բուժման համար օգտագործվող դեղամիջոցները և Methamphetamine- ի անօրինական դեղամիջոցը («մեթ», «արագություն», «բյուրեղյա մեթ»): Ամֆետամինի օգտագործումը գերակշռում է, մոտ 25 միլիոն մարդ ամֆետամիններ է ընդունում ամբողջ աշխարհում: Ամֆետամինները կարող են նաև լինել ամենաշատ չարաշահվող դեղատոմսով դեղերը: Ամֆետամինները խիստ կախվածություն են առաջացնում, ուստի դրանք թողնելը դժվար կլինի, երբ ձեր մարմինը կախվածություն ձեռք կբերի դրանցից: Եթե դուք կենտրոնացած և նվիրված եք ձեր ամֆետամինի օգտագործումը հաղթահարելու համար, կարող եք օգուտ քաղել ՝ ձեր օգտագործման գնահատումից, մասնագիտական օգնություն ստանալուց, իմանալ, թե ինչպես վարվել հեռացման ախտանիշների հետ, և օգտագործել հմտություններ ՝ երկարաժամկետ վերականգնումը խթանելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Amանաչելով ձեր ամֆետամինի օգտագործումը
Քայլ 1. Ազնվորեն գնահատեք ձեր ամֆետամինի օգտագործումը:
Դժվար է ընդունել, որ ձեր թմրամիջոցների օգտագործումը վերահսկողությունից դուրս է, բայց անկեղծ եղեք ինքներդ ձեզ հետ, թե որքան եք ընդունում և որքան հաճախ եք օգտագործում այն: Սա կարող է օգնել ձեզ իրատեսորեն դիտել ձեր խնդիրը և կարող է օգնել ձեզ դրդել դեպի դրական փոփոխություններ և նպատակներ ստեղծել ձեզ համար:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Որքա՞ն ժամանակ եք հատկացնում ձեր սովորությանը: Որքա՞ն գումար եք ծախսում ձեր սովորությունը պահպանելու համար:
- Կենտրոնացեք այն իրականության ընդունման վրա, որ դուք կարող եք շատ ժամանակ և գումար ծախսել ամֆետամիններ օգտագործելով: Որքան ավելի շատ ընդունեք դա, այնքան ավելի հավանական է, որ մոտիվացված լինեք դեպի դրական փոփոխություններ: Սա, թերևս, պայմանավորված է այն մտքով, որ ընդունումն օգնում է մեզ ընդունել և տիրապետել մեր թույլ կողմերին, ինչը անհրաժեշտ է փոփոխել մեր վարքագիծը:
Քայլ 2. Գնահատեք ձեր ամֆետամինի օգտագործման ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա:
Կրկին, դա կարող է դժվար լինել ազնվորեն անել, բայց փորձեք մտածել, թե ինչպես է ամֆետամինի օգտագործումը ազդել ձեր կյանքի վրա: Օրինակ, գիտե՞ք, որ ամֆետամինի օգտագործումը կարող է առաջացնել բոլոր տեսակի բացասական հետևանքներ, ինչպիսիք են ուշադրության, հիշողության, որոշումների կայացման, իմպուլսների վերահսկման, պլանավորման և ուսման խանգարումները: Որոշ դեպքերում ամֆետամինի չափից ավելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել պարանոյայի և փսիխոզի: Այս բացասական հետևանքների բացահայտումը կարող է ձեզ դրդել դեպի դրական փոփոխություններ:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Կորցրե՞լ եք ընկերներ կամ թույլ եք տվել, որ կարևոր հարաբերությունները տուժեն: Արդյո՞ք վատ եք աշխատել դպրոցում կամ աշխատավայրում: Ձեր առողջությունը տառապո՞ւմ է ամֆետամինի օգտագործման հետևանքով: Հնարավո՞ր է, որ ձեր սովորությունը իրավական խնդիրներ առաջացնի (կամ արդեն դա առաջացրել է):
Քայլ 3. Ընդունեք ձեր խնդիրը:
Հնարավոր է դժվար լինի ընդունել, որ դու խնդիր ունես: Անհատները սովորաբար կարծում են, որ վերահսկողության տակ են և որ «կարող են կանգ առնել ցանկացած պահի»: Չնայած ավելի լավը դարձնելու առաջին քայլը դա ընդունելն է, որ դու խնդիր ունես:
- Դուք կարող եք ունենալ ամֆետամինի օգտագործման խանգարում, եթե ՝ ամֆետամիններից և ամֆետամինների փափագից:
- Հանդուրժողականությունը ամֆետամինի օգտագործման խանգարման մեկ այլ ախտանիշ է: Սա նշանակում է, որ դուք ժամանակի ընթացքում հանդուրժում եք ավելի մեծ քանակությամբ ամֆետամիններ և ավելի շատ կարիք ունեք ՝ նույն ազդեցությունը ստանալու համար:
- Ամֆետամինի օգտագործման խանգարման մեկ այլ ախտանիշ այն է, եթե դուք զգում եք հեռացման ախտանիշներ (դուք զգում եք տհաճ մտավոր և ֆիզիկական կողմնակի բարդություններ, երբ դադարում եք դեղը ընդունելուց):
- Բացի այդ, եթե ամֆետամինի օգտագործման հետևանքով չեք կարողանում կատարել աշխատանքային կամ տնային պարտականությունները, կամ ձեր օգտագործման հետևանքով հարաբերությունների խնդիրներ ունեք, կարող եք ունենալ նյութերի օգտագործման խանգարում:
- Կարեկցանք ունեցեք ձեր նկատմամբ և ընդունեք, որ խնդիր ունեք: Ինքնախղճահարություն ունենալը և թույլ կողմերի մասին մտածելը իրականում կարող են դրդել ձեզ փոփոխություններ կատարել:
Մեթոդ 2 4 -ից. Մասնագիտական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Խոսեք բժշկի հետ:
Ամֆետամինի օգտագործումը պետք է վերաբերվել ինչպես բժշկական վիճակի կամ հիվանդության: Եթե հնարավոր է, դիմեք բժշկի ՝ ձեր ամֆետամինի օգտագործումը քննարկելու և խոսելու այն մասին, թե ինչպես լավագույնս հաղթահարել այն: Բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե որ մեթոդն է ձեզ համար լավագույնը: Բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ բուժման կենտրոններ և այլ ռեսուրսներ:
- Եթե ներկայումս բժիշկ չունեք, դիմեք ձեր բժշկական ապահովագրական ընկերությանը `նրան գտնելու համար: Եթե դուք չունեք բժշկական ապահովագրություն, կարող եք գտնել ձեր տարածքում անվճար կամ էժան կլինիկա: Բացի այդ, դիմեք ձեր տեղական իշխանություններին բժշկական ծառայությունների կամ ցածր եկամուտ ունեցող ընտանիքների համար:
- Եթե ձեր բժշկի կամ հոգեբույժի կողմից նշանակվել են ամֆետամիններ, ձեր հարցը քննարկեք այն նշանակող բժշկի հետ:
- Եթե դուք օգտագործում եք մետամֆետամին ՝ անօրինական նյութ, սովորաբար դա կարող եք բացահայտ քննարկել ձեր բժշկի հետ ՝ առանց բժիշկ-հիվանդ-գաղտնիության օրենքների պատճառով իրավական խնդիրներից վախենալու: Համոզվեք, որ բժշկին հարցնում եք գաղտնիության սահմանների մասին (եթե դուք վտանգ եք ներկայացնում ձեզ կամ ուրիշների համար):
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք ամֆետամինի օգտագործման նվազեցման դեղորայքի տարբերակները:
Դեղամիջոցները, ինչպիսիք են Naltrexone (Vivitrol) և Bupropion (Wellbutrin), ներգրավված են եղել ամֆետամինի օգտագործման և բուժման նվազեցման մեջ:
Խորհրդակցեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի կամ հոգեբույժի հետ:
Քայլ 3. Ստացեք հոգեբանական բուժում:
Բուժման այնպիսի տարբերակները, ինչպիսիք են itiveանաչողական վարքային թերապիան (CBT), օգնում են նվազեցնել կամ վերացնել ամֆետամինի օգտագործումը: CBT- ը թերապիայի մեթոդ է, որը կենտրոնանում է ձեր մտածողությունը փոխելու վրա `ձեր զգացմունքներն ու վարքագիծը փոխելու համար:
Խոսեք կլինիկական հոգեբանի (PsyD, PhD), ամուսնության և ընտանեկան թերապևտի (MFT) կամ այլ լիցենզավորված բժիշկների հետ: Սովորաբար կարող եք թերապևտների կոնտակտային տվյալներ ստանալ ձեր բժշկական ապահովագրական ընկերության միջոցով:
Քայլ 4. Մտածեք վերականգնման տարբեր տարբերակների մասին:
Դուք կունենաք երկու հիմնական տարբերակ ՝ ձեր ամֆետամինի օգտագործումը վերացնելու համար. Կամ կիջնեք բժշկի ցուցումով, կամ կփնտրեք դետոքսինգի ծրագիր: Խորհուրդ չի տրվում միանգամից հրաժարվել (սառը հնդկահավ): Ինչ էլ որ ընտրեք, ձեզ հարկավոր կլինի ունենալ ծրագիր կամ բուժման ծրագիր, որը կօգնի ձեր ապաքինմանը:
- Մտածեք դետոքսինգի ծրագրի հնարավորության մասին `ստացիոնար բաժանմունք, որտեղ թերապևտն ու բժշկական մասնագետները կարող են սերտորեն գնահատել ձեզ դետոքսիկացիայի գործընթացի միջոցով: Վերականգնողական և դետոքսալ բուժման կենտրոնները կարող են լինել ձեր համակարգը թունավորելու լավագույն վայրերը, սակայն այդ լուծումները բոլորի համար չեն, քանի որ դրանք կարող են ծախսատար լինել:
- Մտածեք ձեր տարածքում աջակցության խումբ փնտրելու մասին: Այս խմբերը հաճախ հանդիպում են համայնքային կենտրոններում և այլ վայրերում ՝ զրուցելու և փոխադարձ աջակցություն առաջարկելու համար: Իմացեք, թե ինչ կա մատչելի նախքան դետոքսինգը սկսելը, որպեսզի ամեն ինչ բարդանալուց հետո ծրագիր ունենաք:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Վերցրեք ձեր շրջապատի վերահսկողությունը:
Երբ դադարում եք ամֆետամիններ ընդունելուց, կարող եք զգալ հեռացման ախտանիշներ և թմրամիջոցների նկատմամբ ուժեղ ցանկություն: Այս հարցերին նախօրոք պատրաստվեք ՝ թունավորման համար ապահով միջավայր պատրաստելով: Իդեալում, դուք ցանկանում եք մնալ մի վայրում, որտեղ ամֆետամինները հասանելի չեն, որտեղ դուք չեք կարող հեշտությամբ օգտվել դեղից, և որտեղ դժվար թե հանդիպեք որևէ ընկերոջ կամ հարազատների, ովքեր օգտագործում են դեղը:
- Մտածեք դեկորացիայի հիմնական փոփոխության ընտրության մասին: Հնարավորության դեպքում գնացեք օժանդակ ընկերոջ կամ հարազատի տուն, այլ ոչ թե մնացեք ձեր տանը: Կախվածության շրջանը կարող է ավելի հեշտ լինել, եթե անծանոթ միջավայրում եք:
- Մտածեք թմրանյութերի բուժման հաստատություն կամ վերականգնողական ծրագիր այցելելու մասին:
Քայլ 2. Բացահայտեք այն մարդկանց, ովքեր կարող են օգնել ձեզ:
Նախապես իմացեք, թե ով է ձեզ աջակցելու, երբ դուք ունեք դուրսբերման ախտանիշներ կամ ուժեղ փափագ: Այս կատեգորիայի մեջ են մտնում մասնագետները ՝ բժիշկներն ու թերապևտները, ինչպես նաև աջակցության խմբերի անդամները, մերձավոր ազգականները և լավ ընկերները, քանի դեռ այդ մարդկանցից ոչ մեկը թմրանյութ չի օգտագործում:
Կարող է օգտակար լինել կազմել բոլոր այն մարդկանց ցուցակը, որոնց հետ կարող եք կապվել ձեր դետոքսինգի ժամանակ: Համոզվեք, որ ունեք շտապ օգնության հեռախոսահամարներ, ինչպես նաև բժշկի կոնտակտային տվյալներ և ձեր ամենամոտ հիվանդանոցային հասցեն:
Քայլ 3. Կանխատեսել և պատրաստվել դուրս գալու ախտանիշներին:
Երբ ձեր մարմինը հարմարվում է որևէ ամֆետամինի բացակայությանը, դուք կսկսեք զգալ հեռացման ախտանիշներ, որոնցից ամենածանրը ՝ առաջին 24 ժամվա ընթացքում: Այնուհետեւ, խստությունը, որպես կանոն, նվազում է մոտ 2-3 շաբաթվա ընթացքում: Ընդհանուր հեռացման ախտանշանները ներառում են `քնի և ուտելու ավելացում, ընկճված տրամադրություն, կենտրոնացման խնդիրներ, դյուրագրգռություն, անհանգստության զգացում, հոգնածություն, վառ կամ տհաճ երազներ և փափագ:
Ակնկալեք հեռացման այս ախտանիշները և փորձեք դրանք հնարավորինս դրական լույսի ներքո պտտել ՝ մտածելով այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են. «Սա այն է, որ իմ մարմինը մաքրվում է. սրանք այն խոչընդոտներն են, որոնց ես պետք է հանդիպեմ մյուս ափ դուրս գալու համար: Ես այնքան ուժեղ եմ, որ կարողանամ հաղթահարել դա »:
Քայլ 4. Մտածեք դեղորայքը դուրսբերման ախտանիշների համար:
Եթե դուք աշխատում եք բժշկի կամ բուժման կենտրոնի հետ, հարցրեք դեղերի մասին, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր հեռացման ախտանիշները: Այս դեղամիջոցները չեն կարող լիովին վերացնել դուրսբերման ախտանիշները, բայց կարող են դրանք նվազեցնել: Դեղամիջոցներից մեկը, որը կարող է օգնել նվազեցնել ամֆետամինի դուրսբերման ախտանիշները, Reboxetine (Edronax) դեղամիջոցն է:
Եթե ձեզ դեղորայք է տրվում, ընդունեք այն ըստ նախատեսված ժամանակացույցի և պարբերաբար հետևեք ձեր բժշկին:
Քայլ 5. Կպչեք առօրյային:
Օրվա կառուցվածքը և զբաղվածությունը կարող են օգնել ձեզ կառավարել դուրսբերման ախտանիշները: Որքան քիչ ժամանակ նստեք ՝ մտածելով ամֆետամինների մասին և կենտրոնանալով այն բանի վրա, թե ինչ սարսափելի է զգում դուրս գալը, այնքան լավ:
- Ուտել և քնել սովորական գրաֆիկով: Համոզվեք, որ առողջ եք ուտում (շատ մրգեր, բանջարեղեն և սպիտակուցներ): Քնել օրական առնվազն 8 ժամ, բայց աշխատեք 10 ժամից ավելի չքնել:
- Մնացած ժամերը նույնպես լրացնելու ծրագիր ունեցեք: Կազմեք ձեր օրվա անելիքների ցանկը կամ ժամանակացույցը: Այս ժամանակը տրամադրեք ՝ առաջադրանքները կատարելու համար, որոնց սովորաբար չեք հասնում (մաքրեք պահարանը կամ էլ. Փոստեր ուղարկեք, որոնցից խուսափում էիք):
Քայլ 6. Հաղթահարեք ձեր ցանկությունները:
Հեռացման սկզբնական շրջանում դուք կարող եք զգալ թմրամիջոցների շատ ուժեղ ցանկություն: Մշակել հաղթահարման մեխանիզմներ ՝ զիջելու հավանականությունը նվազեցնելու համար:
- Եթե ձեր ցանկությունը շատ ուժեղ է և վախենում եք, որ կարող եք հանձնվել, փորձեք ինքներդ ձեզ ասել, որ սպասեք ընդամենը մեկ ժամ: Այնուհետեւ փորձեք մեկ այլ: Կարճաժամկետ և ավելի կառավարելի ժամանակահատվածների բաժանումը կարող է օգնել ձեզ գլուխ հանել: Եղեք ուժեղ և իմացեք, որ ժամանակի հետ ավելի հեշտ կլինի:
- Շեղեք ինքներդ ձեզ, փորձեք այլ բանի մասին մտածել և հպարտացեք ինչ ինքնատիրապետմամբ կարող եք հասնել:
- Փորձեք աղոթք կամ մեդիտացիա: Նախնական դուրսբերման շրջանը կարող է շատ դժվար լինել: Հնարավոր է, որ դուք գտնեք, որ աղոթքը կամ մեդիտացիան օգնում են ձեզ հանգստություն պահպանել և ձեզ ավելի ուժեղ և խաղաղ զգալ:
Քայլ 7. Կենտրոնացեք նոր սովորությունների վրա:
Երբ հեռացման ուժեղ ֆիզիկական ախտանիշները սկսում են նվազել, ձեր էներգիան վերածեք առողջ սովորությունների:
- Փորձեք հանգստացնել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են կարդալը և այգեգործությունը:
- Positiveբաղվեք դրական ֆիզիկական գործունեությամբ, ինչպիսիք են վարժությունները և ճաշ պատրաստելը:
- Կենտրոնացեք այն գործունեության վրա, որը ձեզ զբաղեցնում է առանց ձեր մարդկանց և վայրերի, որոնց դուք կապում եք ամֆետամինի օգտագործման հետ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Պահպանեք ձեր հաջողությունը
Քայլ 1. Շարունակեք հավատարիմ մնալ ձեր ամենօրյա ռեժիմին:
Եթե ձեր օրվա կանոնավոր կառուցվածքը օգնեց ձեզ դուրս գալու սկզբնական հեռացման շրջանից, դա կարող է նաև օգնել ձեզ երկարաժամկետ հաղթահարել ձեր կախվածությունը: Կարգավորեք ձեր ժամանակացույցը ըստ անհրաժեշտության, բայց պահպանեք այն լավ սովորությունները, որոնք արդեն ձևավորել եք:
Համոզվեք, որ շարունակում եք կառավարել ձեր կողմից ընդունվող ցանկացած դեղամիջոց և կանոնավոր այցեր կատարել ձեր բժշկի մոտ:
Քայլ 2. Մնացեք ձեր խորհրդատվական ծրագրի կամ աջակցության խմբի հետ:
Մի դադարեք օգտվել այս ռեսուրսներից միայն այն պատճառով, որ ավելի լավ եք զգում: Կախվածությունից ազատվելը գործընթաց է, ուստի շարունակեք ստուգել ձեր բժշկի, թերապևտի կամ աջակցության խմբի հետ:
Եթե դա սկսում է ծանրաբեռնել, փորձեք մտածել դրա մասին, ինչպես ճիշտ ուտելը կամ մարզվելը: Դա մի բան է, որ դուք կանոնավոր կերպով անում եք առողջ մնալու համար, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նախընտրում եք ոչ:
Քայլ 3. Նշեք նշաձողերը:
Մնացած կյանքի մասին մտածելը կարող է ճնշող լինել, ուստի կանգ առեք և պարբերաբար նշեք ձեր նվաճումները. Երկու շաբաթ մաքուր, մեկ ամիս, երեք ամիս, մեկ տարի:
- Նույնիսկ մեկ օր կամ շաբաթ սթափվելուց հետո կարող եք ինքներդ ձեզ հյուրասիրել մի բանով, ինչից հաճելի ընթրիք կամ ճանապարհորդություն դեպի լողափ: Կենտրոնացեք ձեր լավ արածի վրա և ժամանակ հատկացրեք հաջորդ շաբաթվա նպատակներին:
- Մեկ ամիս սթափությունից հետո կարող եք տոնել ՝ ունենալով մաքուր և սթափ երեկույթ (առանց ալկոհոլի, թմրամիջոցների):
Քայլ 4. Շրջապատիր քեզ ճիշտ մարդկանցով:
Կառուցեք առողջ ընկերություններ և ավելի ամուր անձնական հարաբերություններ: Դիմադրի՛ր այն ցանկությանը, որ սկսես ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ում հետ նախկինում ամֆետամիններ ես օգտագործում:
- Դուք կարող եք որոշակի սահմաններ սահմանել այն մարդկանց հետ, ովքեր օգտագործում են ամֆետամիններ ՝ ասելով մոտավորապես հետևյալը. ես և ես հույս ունեմ, որ դուք դա կհասկանաք »:
- Relationshipsարգացրեք նոր հարաբերություններ այն մարդկանց հետ, ովքեր չեն օգտագործում ալկոհոլ կամ թմրանյութեր կամ որևէ այլ տեսակ: Փորձեք գրանցվել մարզասրահի, պարի դասի, եկեղեցու խմբի կամ որևէ այլ սոցիալական գործունեության համար:
Քայլ 5. Watchգուշացեք նախազգուշական նշանների համար:
Եթե նկատում եք ավելորդ փափագ, անհույսության զգացում կամ շատ լրացուցիչ սթրես, ապա կարող եք ռեցիդիվի վտանգի ենթարկվել: Այս ժամանակաշրջանում հատկապես կարևոր է խուսափել մարդկանցից, վայրերից և իրավիճակներից, որոնք դուք կապում եք ամֆետամինի օգտագործման հետ: Եղեք ամուր և կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչին հասել եք:
Եթե կրկին օգտագործում եք ամֆետամիններ և զղջում դրա համար, փորձեք ինքներդ ձեզ չծեծել, դա չի օգնի: Հիշեք, որ մեկ անգամ կանգ եք առել; կարող ես նորից անել: Անմիջապես օգնություն ստացեք և վերադառնաք ուղու վրա:
Խորհուրդներ
- Մի զարմացեք, եթե ուժեղ ցանկությունները նորից հայտնվեն, նույնիսկ ամիսներ կամ տարիներ անց: Ամֆետամինի օգտագործումից վերականգնումը գործընթաց է:
- Երբ գործընթացը դժվարանում է, հիշեք, որ ամֆետամիններ օգտագործելը ավելի վատ է, քան դրանցից հեռանալը. հիշեք սարսափելի ախտանիշները, որոնք դուք ունեցել եք ձեր ամֆետամինի օգտագործման ընթացքում, ձեր մարմնին հասցված վնասը և այն եղանակները, որոնցով դուք վնասել եք ձեր սիրելի մարդկանց:
- Ամենայն հավանականությամբ, կհաջողվի հաղթահարել ամֆետամինային կախվածությունը, եթե ազնիվ լինեք ձեր սիրելիների հետ և ընդունեք նրանց օգնությունը: Այս մարդկանց հանդեպ ձեր թուլությունը ճանաչելը կարող է դժվար լինել, բայց պատմեք նրանց, թե ինչ է կատարվում և օգնություն խնդրեք ձեզ գայթակղություններից հեռու պահելու համար:
