Անկախ նրանից, թե ձեզ վատ եք զգում, կամ ցանկանում եք նույնիսկ ավելի լավ զգալ, քան արդեն զգում եք, կան մի քանի եղանակներ ձեր տեսքը բարելավելու և ձեզ հիանալի զգալու համար: Exerciseորավարժություններից մինչև սանրվածքներ ՝ այս հոդվածը կարող է օգնել ձեզ կատարել այն փոփոխությունները, որոնք ցանկանում եք և ստանալ ձեր արժանի ինքնավստահությունը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 7 -ից. Նայելով դեպի ներս
Քայլ 1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ցանկանում բարելավել ձեր արտաքին տեսքը:
Դուք դա անում եք ձեր փոխարեն, թե ուրիշի՞ համար: Ի՞նչ եք ակնկալում հասնել ձեր արտաքին տեսքի բարելավմամբ:
Եթե փորձում եք փոխել ձեր արտաքին տեսքը ՝ ինչ -որ մեկին գրավելու հույսով, զգույշ եղեք, որ ինքներդ ձեզ հավատարիմ մնաք, երբ անցնում եք հետևյալ քայլերը: Արեք միայն այն, ինչ ճիշտ է ձեզ համար:
Քայլ 2. Որոշեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս և ինչը ձեզ դուր չի գալիս ձեր արտաքինի մեջ:
Մեզանից շատերն ավելի հեշտ են ճանաչում այն, ինչ մեզ դուր չի գալիս մեր մեջ, բայց կարևոր է նաև որոշ լավ բաների բացահայտումը:
Երբ պարզեք, թե ինչն է ձեզ ավելի շատ դուր գալիս ձեր մեջ, մտածեք, թե ինչպես կարող եք դա խաղալ:
Քայլ 3. Իրատես եղեք, թե ինչ կարող եք և ինչը չեք կարող փոխել:
Կարող եք օգտակար համարել կազմել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և որը ձեզ դուր չի գալիս, այնուհետև իրատեսորեն հաշվի առնել, թե ինչ կարող եք իրականում փոխել ձեր մասին:
Օրինակ, դուք չեք կարող փոխել ձեր կարճահասակը, բայց եթե ցանկանում եք, կարող եք ավելի բարձր տեսք ունենալու պատրանք տալ ՝ կրելով բարձրակրունկ կոշիկներ (կանայք) կամ ավելի հաստ կրունկներով կոշիկներ (տղամարդիկ կամ կանայք): Կան նաև բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր հագուստի և մազերի հետ, ինչը կօգնի երկարություն հաղորդել (օրինակ, եթե կարճահասակ եք, գուցե ցանկանաք խուսափել շատ երկար մազեր ունենալուց կամ ծնկներից ներքև երկար բաճկոններ կրելուց, քանի որ դրանք բաները կարող են ձեզ ավելի կարճ թվալ):
Քայլ 4. Սովորեք սիրել ձեր հնարքները:
Միգուցե դուք ատում եք ձեր արտաքին տեսքի մեծ մասը, բայց ձեր արտաքին տեսքը միայն այն չէ, թե որքան ավանդական եք գրավիչ: Հետևելով հետևյալ քայլերին, փորձեք ձեր «չսիրել» ցուցակից գոնե մեկ բան տեղափոխել «հավանել» ցուցակ:
Գուցե դուք ատում եք, որ ձեր մազերն այդքան հաստ են, բայց ճիշտ կտրվածքով, արտադրանքով և ոճավորմամբ, գուցե կարողանաք շրջել դա և իսկապես սիրել այն, ինչ կարող եք անել ձեր մազերի հետ:
Քայլ 5. Եղեք հավատարիմ ինքներդ ձեզ:
Իդեալում, ձեր արտաքին տեսքի բարելավումը նշանակում է թույլ տալ, որ ձեր իսկական անձը լուսավորվի: Խոսքը հասարակության համար գրավիչ լինելու մասին ստանդարտ իդեալի համապատասխանեցման մասին չէ: Արտաքին տեսքի բարելավման վրա աշխատելիս հիշեք դա:
Գուցե դուք ձեզ ամենից շատ նման եք ձեր բնական մազերի և մաշկի երանգներով ՝ չեզոք հագուստ կրելով: Գուցե դուք ձեզ ամենից շատ նման եք գունագեղ ներկված մազերով, պիրսինգով և ձեռքով պատրաստված, յուրահատուկ հանդերձանքով: Թույլ մի տվեք, որ հասարակությունը թելադրի, թե ինչպիսին է ձեր լավագույն տարբերակը: Դուք ձեր գործի մասնագետն եք:
Քայլ 6. Եղեք մեղմ ինքներդ ձեզ հետ:
Մեզանից ոմանց համար մեր արտաքին տեսքից ավելի լավ զգալը կարող է նույնքան պարզ լինել, որքան նոր սանրվածքը. մյուսների համար դա կարող է լինել շատ ավելի երկար, ավելի բարդ գործընթաց: Իմացեք, որ մենք բոլորս պայքարել ենք ինքնավստահության և առողջ սովորությունների պահպանման հետ: Հիմնականը դրական մնալն է և ամենակարևորը ՝ բարի լինել ինքդ քո նկատմամբ:
Եթե որոշեք, որ ձեր արտաքին տեսքի բարելավման ծրագրի մաս է կազմում ավելի հաճախ մարզվելը, նրբանկատ լինել նշանակում է լինել իրատես այն, ինչ կարող եք անել, օրինակ ՝ եթե կանոնավոր չեք վարժվում, սկսեք շաբաթական երկու օրից և վեր կացեք: այնտեղ Նրբանկատ լինելը նաև նշանակում է, որ երբ բաց ես թողնում մեկ օր կամ սխալվում, չես բարկանում ինքդ քեզ վրա. դուք պարզապես ընդունում եք դա, ներեք ինքներդ ձեզ և պարտավորվում եք վաղը թարմ սկսել:
Քայլ 7. Կազմեք իրատեսական գործողությունների ծրագիր:
Ձեր նպատակների հստակ ընկալումը կօգնի ձեզ մնալ կենտրոնացած և ուղու վրա: Ձեր գործողությունների պլանը կազմելիս զգույշ եղեք, որ միաժամանակ ձեր առջև չափազանց շատ նպատակներ չդնեք: Եթե միանգամից չափից շատ փոփոխություններ կատարեք, ապա կվտանգվեք, որ գերլարված լինեք և չկարողանաք հետևել դրանցից որևէ մեկին:
-
Եթե որոշեք, որ ցանկանում եք նիհարել, բարելավել մաշկը և ավելի լավ քնել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, պետք է փուլ առ փուլ կյանքի կոչել այս փոփոխությունները ձեր ապրելակերպի մեջ:
Օրինակ, դուք կարող եք սկսել շաբաթը երկու անգամ ֆիզիկական վարժություններ կատարելուց և պարտավորվել ձեր դեմքը լվանալ օրական երկու անգամ համապատասխան մաքրող միջոցով (այսինքն ՝ ձեր մաշկի տեսակի համար `չոր, նորմալ, համակցված, պզուկների հակված) առաջին մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում:
Քայլ 8. Գրեք այն:
Երբ հաշվի եք առնում ձեր արտաքին տեսքի բարելավման դրդապատճառներն ու ծրագրերը, ձեր մտքերին և զգացմունքներին հետևեք ամսագրում: Ամսագիր նվիրեք ձեր արտաքին տեսքի բարելավմանը: Գրեք ձեր գործողությունների ծրագիրը օրագրում, որպեսզի կարողանաք նորից անդրադառնալ դրան:
Շարունակեք պահել ձեր օրագիրը, երբ ձեր արտաքին տեսքը բարելավելու նոր սովորություններ եք զարգացնում: Սա կօգնի ձեզ գնահատել, թե ինչն է աշխատում և ինչը ՝ ոչ:
Քայլ 9. Եղեք իրատես և համբերատար:
Եթե դուք չունեք անսահմանափակ միջոցներ և պատրաստ չեք վիրահատության, ձեր արդյունքները անհապաղ չեն լինի: Երկարաժամկետ տեսքը բարելավելու համար անհրաժեշտ է ապրելակերպի երկարաժամկետ փոփոխություններ: Տվեք ձեզ անհրաժեշտ ժամանակը և տարածությունը: Իմացեք, որ սա բոլորի համար տարբեր կլինի ՝ կախված իր անհատական նպատակներից և իրավիճակից:
Մաս 2 -ից 7 -ը. Առողջանալը
Քայլ 1. Խմեք բավականաչափ ջուր:
Մարդկանց մեծամասնությունը բավականաչափ ջուր չի խմում: Խոնավ մնալը ոչ միայն կբարելավի ձեր մաշկի որակը. դա կօգնի ձեզ կենտրոնացած և եռանդուն պահել, և նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ նիհարել մի քանի կիլոգրամ:
- Խորհուրդները, թե որքան ջուր պետք է խմել, տարբեր են, բայց միջինը կազմում է օրական 8 (8 ունցիա) բաժակ:
- Ստուգելու համար, որ դուք ճիշտ եք խոնավացել, ստուգեք, որ ձեր մեզի գույնը պարզ է կամ շատ թեթև, ոչ մուգ: Մուգ մեզի առկայությունը վկայում է ուժեղ ջրազրկման մասին:
Քայլ 2. Առողջ սնվեք:
Տարբեր մարդկանց համար առողջ սնվելը տարբեր բաներ է նշանակում և իսկապես կախված է ձեր մարմնի քիմիայից: Ընդհանուր առմամբ, դուք կցանկանաք ապահովել, որ դուք ստանում եք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ (այսինքն ՝ նիհար միս կամ այլընտրանք, ընկույզ), առողջ ճարպեր (այսինքն ՝ արտածին ձիթապտղի յուղ, ավոկադո) և այլ սննդանյութեր մրգերից և բանջարեղենից, և կցանկանաք հնարավորինս խուսափել վերամշակված սննդից և շաքարներից:
- Եթե դուք լակտոզայի անհանդուրժող եք, բուսակեր, բուսակեր, ցելիակ կամ ունեք որևէ այլ հատուկ սննդակարգի պահանջներ, ապա ձեզ համար նույնիսկ օգտակար կլինի խորհրդակցել սննդաբանի հետ ՝ ձեզ համար լավագույն դիետայի վերաբերյալ:
- Ուշադրություն դարձրեք, որ ձեր սննդակարգը փոխելը նույնը չէ, ինչ դիետա պահելը: Եթե ձեր քաշը զգալիորեն նվազեցնելու համար բժշկի հետ չեք աշխատում, խուսափեք կալորիաներ կրճատելուց կամ այլ կերպ առողջ սննդից հրաժարվելուց ՝ քաշը կորցնելու համար: Դիետաները տխրահռչակ են անհաջող լինելու համար. երբ դուք սոված եք և սպառված եք դիետայից, դուք ունեք ավելի քիչ էներգիա և կամք դրա վրա մնալու համար:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր առողջության և ձեր զգացմունքների վրա. ոչ քո քաշը:
Ամեն առավոտ սանդղակին նայելու փոխարեն մտածեք, թե ինչպես են ձեր ոսկորները զգում, ինչպես է ձեր ուղեղը զգում, որքան էներգետիկ եք զգում: Դուք պետք է պարզեք, որ ժամանակի ընթացքում, եթե դուք չեք պայքարում բժշկական վիճակի հետ, այս բաները կբարելավվեն առողջ փոփոխություններ կատարելիս:
- Եթե պայքարում եք առողջական վիճակի հետ, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և ստացեք նրա թույլտվությունը ՝ նախքան ձեր ապրելակերպում որևէ փոփոխություն իրականացնելը:
- Եթե դուք 5’11 տարեկան եք և կարդացել եք, որ ձեր սիրած դերասանը կամ դերասանուհին 110 ֆունտ է, եղեք իրատես: 5’11 և 110 ֆունտ լինելն առողջ չէ: Դուք մաշկ ու ոսկոր կլինեք:
Քայլ 4. ercորավարժություններ:
Ընտրեք ֆիզիկական գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս և աշխատում է ձեր մարմնի համար, և դրանք դանդաղ իրականացրեք ձեր ապրելակերպի մեջ: Եթե դուք արդեն մարզվում եք շաբաթը երկու անգամ, գտեք միջոց շաբաթական երեք օր ձեր գրաֆիկին տեղավորելու համար: Իդեալում դուք կցանկանաք ճկունության, ուժի և սրտանոթային վարժություն:
- Ի վերջո, դուք կցանկանաք աշխատել մինչև առնվազն 30 րոպե ամեն օր, ավելի երկար և ինտենսիվ մարզումներով `շաբաթական 3-5 օր:
- Ընտրելով զբաղմունքներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, ֆիզիկական վարժությունները ձեզ ավելի քիչ կզգան աշխատանքի, և ավելի շատ `որպես պարգևատրման: Մասնակցեք պարի դասին կամ միացեք թիմային սպորտին:
- Եթե ունեք ծնկի խնդիրներ, մի որոշեք, որ պատրաստվում եք սկսել վազել. լողալն ավելի տեղին կլիներ:
Քայլ 5. Խորհեք:
Մեդիտացիան օգնում է ավելի շատ շփվել ձեր մտքի և մարմնի հետ: Դա ոչ միայն կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ ձեր նպատակների վրա, այլև կօգնի ձեզ ներշնչել ներքին խաղաղություն և հանգստություն, ինչը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ընդունել այնպիսին, ինչպիսին կաք, անկախ ձեր ճանապարհորդության վայրից:
Քայլ 6. Քնել բավականաչափ:
Երբ մենք կանոնավոր կերպով չենք քնում, մենք մեր լավագույն եսը չենք: Այն ցույց է տալիս մեր տրամադրությունը, մարմնի լեզուն (թեքված մեջքը, թարթած կոպերը) և մաշկը (աչքերի մուգ շրջանակներ, աչքերի տակ պայուսակներ) և կարող է մեզ դարձնել ավելի քիչ գրավիչ: Նպատակ դրեք ամեն գիշեր 7 -ից 9 ժամ քնելու և աշխատեք հետևողական լինել քնելուց առաջ (օրինակ ՝ հետևողականորեն քնել երեկոյան 11 -ից 7 -ը):
-
Եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, կարող եք օգտակար լինել մկանների առաջադեմ թուլացումը:
Քնելուց առաջ պառկեք անկողնում, փակեք ձեր աչքերը և մի փոքր խորը շունչ քաշեք ՝ ձեր մարմնին գիտակցելով: Գլխի վերևից սկսած և մարմնով վարվելով ՝ լարեք ձեր մկանները և ապա արձակեք դրանք: Համապատասխան կարգը կլինի հետևյալը. հետույք, ազդրեր, ծնկներ, սրունքներ, կոճեր, ոտքեր, մատներ: Ավարտելուց հետո լարեք ձեր ամբողջ մարմինը և մի պահ պահեք այն բաց թողնելուց առաջ:
- Մեզանից նրանք, ովքեր աշխատում են տանը, կարող է դժվար լինել աշխատանքից քուն անցնելը, հատկապես, եթե տունը փոքր է/հատուկ գրասենյակային տարածք չկա: Եթե տառապում եք անքնությունից, կարևոր է որոշակի տարածք նվիրել քնի, և միայն քնել: Մի բերեք ձեր աշխատանքը այս ոլորտում: Ձեր մահճակալը դարձրեք ձեր սրբավայրը:
- Յուղերն ու խոտաբույսերը կարող են նաև օգտակար լինել քնելուց առաջ հանգստացնելու համար: Դրանք կարող են տարբեր լինել ՝ եթերայուղերից, ինչպիսիք են նարդոսը և ներոլին, մինչև խոտաբույսեր, ինչպիսիք են վալերիայի արմատը: Եթե դուք ընտրում եք հավելումներ ընդունել, խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ մասնագետի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դրանք անվտանգ են ցանկացած այլ բանի հետ, որը դուք կարող եք ընդունել, կամ որևէ բժշկական պայմանների դեպքում:
Քայլ 7. Բուժեք ինքներդ ձեզ:
Եթե աշխատում եք ձեր արտաքին տեսքի բարելավման վրա, ապա կարող եք պայքարել մարմնի վստահության որոշ խնդիրների հետ: Նույնիսկ եթե դուք չեք, կարող եք պարզել, որ ձեր արտաքին տեսքի բարելավումը դժվար ճանապարհ է: Համոզվեք, որ ժամանակ եք հատկացնում ինքներդ ձեզ ձեր քրտնաջան աշխատանքի համար:
Պարգևատրումները կարող են ներառել հագուստի գեղեցիկ ապրանք գնելը կամ ձեզ սպա օրով հյուրասիրելը կամ նույնիսկ այն տեսախաղը գնելը, որը ձեզ դուր է գալիս (քանի դեռ դա չի խլում մարզվելուց ծախսվող ժամանակը) կամ դրա համար գումար հավաքելը/վճարելը թանկարժեք վարժությունների դասին/ակումբին անդամակցելը, որը ցանկանում էիք:
Մաս 3 -ից 7 -ից
Քայլ 1. Գնեք դեմքի լվացում, որը համապատասխանում է ձեր մաշկի տեսակին:
Դեղատների ապրանքանիշերի մեծ մասը դա հեշտացնում են ՝ իրենց պիտակների վրա հստակ նշելով, թե որ մաշկի համար է նախատեսված իրենց մաքրող միջոցը:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կտեսնեք չորս տեսակներից մեկը ՝ նորմալ (երբեմն ցնցումներ, բայց ոչ խնդրահարույց տարածքներ), համակցված (հաճախ չոր այտերի, յուղոտ ճակատի, քթի և կզակի համադրություն), յուղոտ/պզուկների հակված և չոր/զգայուն (որոշ շերտավորություն, հաճախ զգայուն բուրավետ մաքրող միջոցների նկատմամբ):
Քայլ 2. Լվացեք ձեր դեմքը օրական երկու անգամ:
Ձեր դեմքը լվանալիս եղեք մեղմ: Խուսափեք շատ ուժեղ քսելուց, քանի որ դա կարող է գրգռել ձեր մաշկը և առաջացնել արատներ կամ էլ ավելի վատթարացնել առկա արատները:
Քայլ 3. Ձեր դեմքը լվանալուց հետո օգտագործեք մաշկի տոնիկ:
Մաքրումից հետո նրբորեն քսեք տոնիկ ՝ օգտագործելով բամբակյա պահոց: Տոնիկները օգնում են ձեզ հավասարակշռել ձեր մաշկի pH- ը (թթու-ալկալային հարաբերակցությունը) և կարող են ձեր մաշկն ավելի առողջ տեսք ունենալ: Խուսափեք ալկոհոլ պարունակող տոնիկներից, քանի որ դա կարող է չորացնել և գրգռել ձեր մաշկը:
Քայլ 4. Ձեր դեմքը լվանալուց և տոնայնացնելուց հետո կիրառեք խոնավացնող միջոց:
Ինչ վերաբերում է դեմքի մաքրող միջոցներին, դեղատների խոնավեցնող քսուքների ապրանքանիշերի մեծ մասը կհստակեցնի, թե որ տիպի մաշկի համար են դրանք նախատեսված փաթեթավորման վրա:
Քայլ 5. Շերտավորեք շաբաթը մեկ անգամ:
Պիլինգը հեռացնում է մաշկի մահացած բջիջները և փայլեցնում ձեր մաշկը: Եթե ունեք ուժեղ պզուկներ, հավանաբար կցանկանաք խուսափել միասին շերտազատումից, քանի որ շփումը կարող է գրգռել ձեր մաշկը, իսկ շերտազերծողը կարող է բշտիկներից բակտերիաները տարածել ձեր մաշկի այլ հատվածների վրա:
Քայլ 6. Գնեք պզուկների կրեմ:
Կարող եք ցանկանալ թեյի ծառի յուղ կամ սալիցիլաթթու պարունակող սերուցք ունենալ, եթե ցնցումներ եք ունենում: Մի փորձեք ցնցել ձեր զիթերը, քանի որ դա միայն դրանք ավելի կվատացնի:
Քայլ 7. Բուժեք ծանր պզուկները:
Եթե դուք ունեք ուժեղ պզուկներ և իսկապես պայքարում եք այն վերահսկողության տակ վերցնելու համար, մտածեք ձեր բժշկի և/կամ մաշկաբան այցելելու մասին: Մասնագետը կարող է օգնել ձեզ լուծել ձեր պզուկները և կազմել գործողությունների ծրագիր `դրանք նվազեցնելու կամ նույնիսկ ազատվելու համար:
- Կարող եք պարզել, որ բժիշկը/մաշկաբանը խորհուրդ է տալիս դեղորայք, տեղական քսուք կամ երկուսի համադրություն:
- Եթե դուք տղամարդ եք և սափրում եք ձեր դեմքը, փորձեք սափրվել մազերի աճի նույն ուղղությամբ, որպեսզի խուսափեք գրգռվածությունից առաջացած ճեղքերից:
Քայլ 8. Կիր արևապաշտպան քսուք:
Դեմքի շատ խոնավեցնող միջոցներ ներառում են 15 -ից 30 SPF: Պիտակի վրա ուշադրություն դարձրեք «SPF 15» կամ «SPF 30» բառերին: Արևապաշտպան քսուք գնելիս, հատկապես ձեր դեմքի համար, զգույշ եղեք, որպեսզի այն չփակի ձեր ծակոտիները (այսինքն ՝ այն ոչ կոմեդոգեն է): Խուսափեք յուղ պարունակող արեւապաշտպան քսուքներից:
Քայլ 9. Քսեք քողարկիչ ձեր դեմքին:
Եթե իսկապես ինքնամեկուսացած եք ձեր դեմքի մասին, մտածեք երանգավորված խոնավեցնող կամ քողարկիչ փորձելու մասին: Սրանք հասանելի են տղամարդկանց և կանանց համար: Նպատակ ունեցեք ոչ կոմեդոգեն (չի խցանի ծակոտիները) և ուղղված է ձեր մաշկի տեսակին (այսինքն ՝ նորմալ, համակցված, յուղոտ/պզուկների հակված, չոր/զգայուն):
- Ձեր դեմքի պզուկը կամ որևէ այլ կարմրություն թիրախավորելու համար կարող եք փորձել կանաչ ծածկույթ դնել այնտեղ, նախքան այն անցնելը, որը կհամապատասխանի ձեր մաշկի տոնին:
- Նկատի ունեցեք, որ դիմահարդարումը կարող է սրել պզուկները, չնայած որոշ ապրանքանիշեր պնդում են, որ օգնում են պայքարել դրա դեմ:
Քայլ 10. Ստացեք հստակ աչքեր:
Գովաբանեք ձեր գեղեցիկ դեմքը պարզ աչքերով: Կրեմներով և (կամ) թաքցնող միջոցով նվազեցրեք այտուցվածությունն ու մուգ շրջանակները: Կրճատեք կարմրությունը աչքի կաթիլներով:
Եթե ձեր աչքերի հետ կապված որևէ բժշկական պայման ունեք, աչքի կաթիլներ օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Մաս 4 -ից 7 -ից. Հրաշալի հոտ
Քայլ 1. Ամեն օր ցնցուղ ընդունեք:
Եթե դուք չունեք չափազանց չոր մաշկ կամ որևէ այլ պայման կամ կենսակերպ, որը ձեզ խանգարում է դա անել, ամեն օր ցնցուղ ընդունեք: Ուշադրություն դարձրեք, որպեսզի ձեր մարմինը մանրակրկիտ լվացեք և ողողեք, մասնավորապես այն հատվածները, որոնք ավելի են քրտնում (այսինքն ՝ ձեր թևերն ու սեռական օրգանները):
Օճառ ընտրելիս կարող է գայթակղիչ լինել ինչ-որ բանի հոտ ունենալու համար, բայց ուժեղ հոտով օճառը կարող է գրգռել մաշկը: Դուք ավելի ապահով եք գնում անուշահոտ օճառ կամ ձեր մաշկի հատուկ տիպի համար նախատեսված բան (օրինակ, եթե ունեք յուղոտ մաշկ և մեջքի վրա պզուկ ունեք, գուցե ցանկանաք ճարպոտ, պզուկների հակված մաշկի համար օճառ փնտրել):
Քայլ 2. Խոզանակեք ձեր ատամները օրական առնվազն երկու անգամ:
Եթե ձեր ատամները առողջ են, իսկ էմալը չի նոսրանում, կարող եք օգտագործել սպիտակեցնող ատամի մածուկ: Եթե ձեր ատամները մի փոքր կիսաթափանցիկ տեսք ունենան, ամենայն հավանականությամբ, ատամի մածուկ կցանկանաք զգայուն ատամների համար, որը գովազդում է էմալի վերանորոգումը:
Քայլ 3. Առնվազն օրական մեկ անգամ ատամները մաքրեք ատամներով:
Սա կհեռացնի սնունդը և ատամնափառը ձեր ատամներից ՝ դրանք առողջ պահելով և ձեր շունչն ավելի լավ պահելով:
Քայլ 4. Հագեք դեզոդորանտ:
Գոյություն ունի դեզոդորանտի հսկայական ընտրանի ՝ տարբեր նպատակների համար: Եթե դուք ավելի առողջ գիտեք, կարող եք խուսափել ալյումին պարունակող հակաքրտինքային միջոցներից, ինչը, ըստ ուսումնասիրությունների, կարող է քաղցկեղ առաջացնել:
Քայլ 5. Պարբերաբար լվացեք ձեր հագուստը:
Համոզվեք, որ ձեր հագուստը մաքուր է և, անհրաժեշտության դեպքում, սեղմված (այսինքն ՝ վերնաշապիկները հագնելուց հետո, լվացքից հետո արդուկի կարիք կլինի):
- Լավ կանոն ՝ յուրաքանչյուր հագնելուց հետո լվանալ ներքևի շապիկներ, ներքնազգեստ և մարզական հագուստ (բացառությամբ կրծկալների, որոնք կարող եք մի քանի անգամ կրել լվանալուց առաջ); լվանալ գագաթները մեկ կամ երկու հագնելուց հետո ՝ կախված նրանից, թե որքան եք քրտնում; լվացեք շալվարը հինգ կամ վեց հագնելուց հետո; և վերարկուներ մեկ կամ երկու ամիսը մեկ:
- Ձեր գիշերազգեստը պարբերաբար լվանալը (երեքից չորս հագնելուց հետո) կարող է նաև օգնել ձեզ խուսափել պզուկներից, եթե դրանք ունեք ձեր դեմքից այլ վայրերում:
Քայլ 6. Հագեք օծանելիք կամ օդեկոլոն:
Գտեք մի բան, որը ձեզ յուրահատուկ է զգում ՝ ձեր սեփական «ստորագրության բույրը»: Օծանելիքի տարբեր կատեգորիաներ համապատասխանում են մարմնի տարբեր քիմիայի Համոզվեք, որ այն տվեք ձեր մաշկին ցողելուց առնվազն մեկ ժամ հետո, քանի որ հոտը ժամանակի ընթացքում կարող է փոխվել:
- Հոտերը գալիս են հոտի մի քանի կատեգորիաներով ՝ անուշաբույր (խոտ -կծու), չիփրե (մամուռ, պաչուլի, բերգամոտ), ցիտրուս (տտիպ բուրմունքներ, ինչպիսիք են գրեյպֆրուտը կամ մանդարինը), ծաղկային (թարմ քաղված ծաղիկներ. Նշեք, որ ծաղիկներն ու մրգերը հաճախ կարող են համընկնել), կաշի (ծխագույն, խեժ, համակցված ծաղկային և տտիպ բույրերի հետ), արևելյան (մուշկ, վանիլ, խեժ, փայտ ՝ համակցված ծաղկաբուծության և համեմունքների հետ) և փայտյա (տաք, ճանդան, չոր/սուր մայրու, բալասանը հաճախ զուգորդվում է անուշաբույր և ցիտրուսային).
- Beգույշ եղեք, որ շատ օծանելիք կամ օծանելիք չկրեք: Այս դեպքում չափազանց շատը շատ ավելի վատ է, քան ոչ բավարար: Եթե վստահ չեք, թե որքան պետք է հագնել, սկսեք փոքրից ՝ ընդամենը մի քանի բծերով: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել այն ցողել ձեր առջև, այնուհետև քայլել դրա միջով:
Քայլ 7. Թարմացրեք ձեր շունչը:
Եթե դուք պատրաստվում եք ինչ-որ մեկի հետ հանդիպել և ձեր շնչառության մասին ինքնամփոփ եք, մտածեք ձեր բերանում մի քանի անանուխ փչել կամ շնչառական լակի օգտագործել: Եթե ընտրում եք ծամոն ծամել, համոզվեք, որ այն թքում եք նախքան որևէ կարևոր հանդիպում մտնելը, քանի որ շատերի կարծիքով ծամոն ծամելը կոպիտ և/կամ նյարդայնացնող է. Ոմանք նույնիսկ դա համարում են դասի բացակայության դրսևորում:
Մաս 5 -ից 7 -ը. Լավ հագնվելը
Քայլ 1. Սահմանեք ձեր ոճը:
Միգուցե դուք արդեն լավ հասկացել եք, թե ով եք դուք և ինչպես եք ցանկանում ներկայացնել ձեզ: Եթե դա չեք անում, ապա ձեզ համար օգտակար կլինի ոճի օրագիր սկսել կամ նույնիսկ ձեզ դուր եկած ոճերի առցանց թղթապանակ: Ձեր ոճը որոշելիս հաշվի առեք հագուստը և մազերը (և, եթե դրանք կրում եք, դիմահարդարումը), որոնք լավագույնս կներկայացնեն ձեզ:
- Դուք բարկացած եք, թե՞ ավելի զուսպ: Դուք էքստրովերտ եք և սիրում եք մեծ ուշադրության: Կամ, սիրու՞մ եք ուշադրություն, բայց նախընտրում եք չեզոք հագուստ կրել, իսկ հետո մարդկանց զարմացնել ձեր անհատականությամբ:
- Նայեք ձեր զգեստապահարանին-կա՞ն ոճեր, ներդիրներ կամ գույներ, որոնց նկատմամբ ձգտում եք ձգվել: Սա կօգնի ձեզ պատկերացում կազմել ձեր անձնական ոճի մասին:
- Երբեմն անհրաժեշտ է ընդունել, որ ձեզ համար ճշմարիտ ոճ գտնելը միշտ չէ, որ հնարավոր է ՝ ֆինանսական կամ աշխատանքային սահմանափակումների պատճառով:Օրինակ, եթե դուք բուժքույր եք, սահմանափակված եք համազգեստի հատուկ ոճով. Այնուամենայնիվ, գուցե կարողանաք ցույց տալ ձեր անձը այն նախշերով, որոնք դուք ընտրում եք այդ համազգեստի համար:
Քայլ 2. Պարզեք ձեր մարմնի տեսակը:
Մարմնի տեսակը պարզելը կօգնի ձեզ որոշել, թե որ կտրվածքներն են ձեզ ավելի լավ տեսք ունենում, և ձեր մարմնի ո՞ր մասերն եք ցանկանում ընդգծել: Մարմնի տեսակները տարբեր են տղամարդկանց և կանանց համար:
- Ընդհանուր առմամբ, կանայք ունեն մարմնի չորս տիպ ՝ խնձոր (վերին ծանր, մեծ կիսանդրիներով և ավելի բարակ ոտքերով), ուղիղ/ուղղանկյուն (իրանն ու ազդրերը մոտավորապես հավասար են, «տղայական»), տանձ (ներքևում ծանր, ազդրերը զգալիորեն ավելի մեծ, քան կիսանդրին), և ավազե ժամացույց (ազդրի և կիսանդրի հավասար չափումներ, նեղ իրանով):
- Ընդհանուր առմամբ, տղամարդիկ նույնպես ունեն մարմնի չորս տեսակ ՝ միջին (լայն ուսերով մինչև գոտկատեղ), շրջված եռանկյուն (մարզական, միջինից մինչև ծանր մկանների սահմանմամբ), ուղղանկյուն (նիհար կամ կառուցվածքում նեղ, գոտկատեղով և ուսերով ՝ նույն լայնությունը) կամ եռանկյունին (ավելի ընդգծված միջին հատված ՝ ավելի նեղ ուսերով):
Քայլ 3. Հագնվեք ձեր մարմնի տեսակին համապատասխան:
Օգտագործեք հագուստ ՝ ձեր մարմնին դուր եկած իրերն ընդգծելու համար: Շատ կանանց համար դա նշանակում է ընդգծել իրանը, կիսանդրին, հետույքը կամ ոտքերը. շատ տղամարդկանց համար դա նշանակում է ընդգծել լայն ուսերը, ուժեղ կրծքավանդակը կամ գեղեցիկ հետույքը:
- Եթե դուք կին եք և ունեք խնձորի մարմնի տիպ, ամենայն հավանականությամբ, դուք կկրեք այնպիսի բան, որն ընդգծում է ձեր սլացիկ ոտքերը և ուշադրություն է գրավում ձեր լայն ուսերից կամ հաստ միջնամասից:
- Եթե դուք եռանկյունաձև տիպ ունեցող տղամարդ եք, կցանկանաք փորձել ձեր ուսերն ավելի լայն տեսք ունենալ, իսկ միջնամասը ՝ ավելի նեղ: կառուցվածքային, պարզ վերնաշապիկները ձեր լավագույն խաղադրույքն են:
- Ընտրեք այն հագուստը, որը ձեզ հարմար է: Մի հագեք չափազանց մեծ կամ չափազանց փոքր հագուստ: Բացի այդ, երբ գնում եք լայկրա կամ սպանդեքս պարունակող ջինսեր, այդ չափով իջեք, դրանք դեռ կհամապատասխանեն, երբ դրանք ձգվեն:
Քայլ 4. Հագեք գույներ, որոնք լրացնում են ձեր մաշկի երանգը:
Մաշկի «տաք» և «սառը» երանգների երկու հիմնական կատեգորիաներում առկա են բազմաթիվ տատանումներ, բայց պարզել, թե տաք եք կամ սառը, հիանալի ելակետ է:
- Եթե ունեք մաշկի տաք երանգ, կունենաք դեղին երանգներ: Մաշկի տաք երանգները հաճախ ունենում են կանաչավուն երակներ: Mերմ տոնով մարդիկ լավ տեսք ունեն երկրային երանգներով `այրված նարնջագույն, կրեմ, արեւոտ դեղին, շագանակագույն, մուգ կանաչ, աշնանային կարմիր:
- Եթե ունեք մաշկի սառը երանգ, ապա վարդագույն երանգներ կլինեն: Մաշկի սառը երանգները հաճախ ունենում են կապտավուն երակներ: Սառը տոնով մարդիկ լավ տեսք ունեն «սառը» գույներով ՝ սև, արքայական կապույտ, մուգ, մոխրագույն:
Քայլ 5. Մաքրել զգեստապահարանդ:
Երբ որոշեք ձեր ոճը և պարզեք, թե որ հագուստն է ձեզ ամենալավը թվում, անցեք ձեր ամբողջ զգեստապահարանով և ազատվեք այն ամենից, ինչը ձեզ հիանալի չի թվում: Սա ներառում է մարզման հագուստ և քնապարկ, եթե կարող եք դա թույլ տալ:
- Ձեր արտաքին տեսքի բարելավումը մեծապես վերաբերում է ձեր վստահությունը բարձրացնելուն, ուստի կարևոր է ապահովել, որ դուք միշտ լավ զգաք ձեր արտաքին տեսքը, նույնիսկ եթե դուք պարզապես ձեր PJ- ում եք:
- Եթե վստահ չեք, թե ինչից ազատվել և ինչ պահել, հրավիրեք մեկ -երկու ընկերոջ ՝ ձեզ խորհուրդներ տալու: Դուք կարող եք դա անցկացնել ՝ առաջարկելով նրանց ճաշել իրենց օգնության դիմաց:
Քայլ 6. Գնեք միայն հագուստ, կոշիկ և աքսեսուարներ, որոնք ձեզ ֆանտաստիկ են դարձնում:
Գայթակղիչ է գնել վաճառքի առարկաներ, բայց կարող եք գումար խնայել ՝ գնելով միայն այն, ինչ ձեզ ամենալավն է թվում:
- Փնտրեք հիանալի հիմնական կտորներ, որոնք կարող եք համադրել և համադրել արդեն իսկ եղած հագուստի հետ:
- Երբ կոշիկ եք գնում, համոզվեք, որ դրանք հարմարավետ տեղավորվում են: Դժվար է ոճային լինել չափազանց նեղ կամ չափազանց մեծ կոշիկներում:
Քայլ 7. Ստացեք օգնություն:
Խնդրեք մեկ -երկու ընկերոջը գալ ձեզ հետ, երբ գնում եք գնումներ կատարելու նոր հագուստի համար: Եթե իսկապես դժվարանում եք պարզել, թե ինչն է ձեզ լավ թվում, և եթե կարողանաք դա թույլ տալ, ապա կարող եք նույնիսկ վճարել անձնական գնորդի համար ՝ ձեզ օգնելու համար:
Քայլ 8. Մի մոռացեք մանրուքների մասին:
Աքսեսուարացրեք ժամացույցներով, արևային ակնոցներով, փողկապներով, վզնոցներով և այլն: Եղունգները կտրված/խնամված պահեք և, եթե դա ձեզ դուր է գալիս, ներկեք դրանք ձեր հանդերձանքին համապատասխան: Փոքրիկ հպումներն են, որ իսկապես ամրացնում են ձեր ոճը:
Օրինակ, գուցե դուք միշտ կրում եք սեւ, բայց համարձակ աքսեսուարներ: Կնոջ համար դա կարող է նշանակել մեծ, հաստափայլ, պայծառ վզնոց `վառ շրթներկով: Տղամարդու համար դա կարող է նշանակել պայծառ նախշերով փողկապ ՝ խաղողի բերքահավաքի բռունցքներով:
Մաս 6 -ը 7 -ից. Հիանալի մազեր ստանալը
Քայլ 1. Գնեք ձեր մազերի տեսակի համապատասխան մազերի արտադրանք:
Ձեր մազերը հաստ են, թե բարակ: Չոր է, յուղոտ, թե՞ ինչ -որ միջանկյալ: Գունավոր է? Գանգուր? Ուղիղ? Այս ամենը կազդի մազերի համար նախատեսված ապրանքատեսակների վրա, և, բարեբախտաբար, ապրանքանիշերի մեծ մասը (ինչպես դեղատունը, այնպես էլ պրոֆեսիոնալները) անմիջապես պիտակի վրա ասում են, թե հատկապես որ տեսակի մազերի համար են դրանք նախատեսված:
Քայլ 2. Լվացեք ձեր մազերը որքան հնարավոր է քիչ:
Պարզեք, թե որքան հաճախ պետք է լվանալ ձեր մազերը `դրանք մաքուր տեսք ունենալու համար (դրանք պետք է լվանալ, երբ դրանք յուղոտ են, հարթ և տարանջատված), և դա արեք. Մի լվացեք այն ավելի, քան անհրաժեշտ է լվանալ, քանի որ սա կարող է չորացնել այն:
Քայլ 3. Պարզեք ձեր դեմքի ձևը:
Դեմքի ձևերը ներառում են քառակուսի կամ շրջան (դեմքը այնքան լայն, որքան երկար, քառակուսի դեմքեր ունեն անկյունային կզակներ), օվալաձև (դեմքը ավելի երկար, քան լայնը) կամ սրտաձև (կզակը մոտենում է մի կետի, ճակատի մազի գիծը կարող է լինել այրու գագաթնակետ):
Քայլ 4. Ընտրեք մի քանի սանրվածքներ ձեր դեմքի ձևի համար:
Նայեք առցանց կամ գնեք սանրվածքների ամսագիր ձեր տեղական դեղատանը `գտնելու ձեր նախընտրած և ձեր դեմքի ձևին համապատասխան սանրվածքների օրինակներ:
- Քառակուսի դեմքը կարող է հիանալի տեսք ունենալ ավելի սուր, անկյունային կտրվածքով, ինչպիսին է կզակի երկարությամբ բոբը: Կարող են աշխատել նաև ավելի մեղմ շերտեր:
- Օվալաձև դեմքն ավելի հավասարակշռված տեսք կունենա շերտերով ՝ անկախ երկարությունից: Պայթյունները կարող են նաև երկար, ձվաձև դեմքին տալ ավելի հավասարակշռված տեսք:
- Սրտաձև դեմքերը հաճախ ունենում են հիանալի բարձր այտոսկրեր: Ընդգծիր կարճ շերտեր կամ երկար խոպոպներ ունեցողները:
Քայլ 5. Եղեք իրատես:
Եթե ունեք բարակ, ուղիղ մազեր և ցանկանում եք կտրել, որը պահանջում է հաստ և գանգուր մազեր, նորից մտածեք: Նույնիսկ ամենատաղանդավոր վարսահարդարը կախարդ չէ. դրանք չեն կարող ամբողջությամբ փոխել ձեր մազերի որակը:
Քայլ 6. Ստացեք լավ որակի սանրվածք:
Հարցրեք շուրջը և/կամ նայեք առցանց ՝ ձեր տարածքում լավ գնահատված վարսահարդարներ գտնելու համար: Ձեր նշանակման ժամանակ ձեր հետ բերեք ձեր ընտրած սանրվածքների/ոճերի լուսանկարները, որպեսզի վարսահարդարը տեսնի այն, ինչ ցանկանում եք: Խոսեք նրանց հետ, թե ինչի համար եք գնում և համոզվեք, որ երկուսդ էլ հստակ եք, թե ինչ է արվելու:
Քայլ 7. Մտածեք ձեր մազերը ներկելու մասին:
Տրամաբանորեն, ձեր բնական մազերի գույնը պետք է բավականին լավ համապատասխանի ձեր մաշկի երանգին, բայց ձեր մազերը ներկելը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր աչքերը փայլեցնելու կամ մի փոքր ավելորդ հուզմունք հաղորդելու ձեր ամբողջ տեսքին: Ինչ վերաբերում է հագուստի գույներին, դուք կցանկանաք ընտրել ձեր մազերի գույնը ՝ հիմնվելով ձեր մաշկի երանգի վրա (այսինքն ՝ տաք կամ սառը):
- Եթե ունեք մաշկի սառը երանգ, կարող եք օգտագործել մուգ, «ավելի կոշտ» երանգներ, ինչպիսիք են սևը կամ, եթե արկածախնդրություն եք զգում, կապույտը:
- Եթե ունեք մաշկի տաք երանգ, ավելի լավ է կպչեք ավելի երկրային երանգներով, ինչպիսիք են կարմիրը, պղինձը կամ հարուստ տաք շագանակագույնը:
- Եթե դուք կարող եք դա թույլ տալ, միշտ ձեր մազերը պրոֆեսիոնալ ներկեք: Այս կերպ, դուք կարող եք խորհրդակցել ոճաբանի հետ, թե ինչ է նա կարծում, որ ավելի լավ կաշխատի ձեր մաշկի երանգի հետ, և ընդհանրապես արտադրանքի որակը ավելի բարձր է, այնպես որ, ամենայն հավանականությամբ, ավելի քիչ վնաս կհասցնեք ձեր մազերին:
Քայլ 8. Փափկացրեք ձեր դեմքի մազերը:
Եթե դուք իգական սեռի ներկայացուցիչ եք, հավանականություն կա, որ դուք կցանկանաք պոկել ձեր հոնքերը և հեռացնել ձեր դեմքի ցանկացած այլ հատվածի մազերը (այսինքն ՝ խալերից դուրս գալը, բեղերի մազերը, ձեր կզակի մազերը): Եթե դու արու ես, այն կարող է մի փոքր ավելի մանրակրկիտ դառնալ ՝ հոնքերը պոկելով, սափրվելով և (կամ) բեղ և մորուք կտրելով:
Տղամարդկանց համար այստեղ դեմքի ձևն ավելի արդիական է: Օրինակ ՝ սրտաձև դեմք ունեցող տղամարդիկ կարող են օգտակար լինել այծի կամ մորուքի աճեցումը, որը կօգնի հավասարակշռել դեմքի վերին հատվածը:
Քայլ 9. Սափրեք ձեր մարմնի այլ մասերը ըստ ցանկության:
Կանանց և որոշ տղամարդկանց համար տարածված է սափրել իրենց ոտքերը և թևատակերը և գոնե գանգուր մազերը կտրել: Եթե ձեզ անհարմար է և/կամ չեք ցանկանում անել այս բաները, մի արեք դրանք: Դուք աշխատում եք բարելավել ձեր արտաքին տեսքը, և եթե ձեզ դուր է գալիս մազոտ ոտքերով ձեր տեսքը, դա փոխելու պատճառ չկա:
Մաս 7 -ից 7 -ից. Արտանետված վստահություն
Քայլ 1. ractբաղվեք դրական ինքնախոսությամբ:
Մեզանից շատերն ունեն բացասական ձայներ, որոնք մեզ ասում են, որ մենք բավական լավը չենք, որ մենք հիմար ենք կամ անհրապույր: Թույլ մի տվեք, որ այս ձայները ձեզ ընկճեն: Ընդունեք նրանց և հակադարձեք նրանց դրական ինքնախոսությամբ:
Միգուցե մի առավոտ ձեր շորերը մի փոքր սեղմված են, և դուք մտածում եք. «Աստված, ես այնքան գեր եմ: Ես այնքան տգեղ եմ: Չեմ հավատում, որ գիրացել եմ: Ես այդպիսի պարտվող եմ »: Մտածեք ինքներդ ձեզ. «Ես ընդունում եմ այդ բացասական պատասխանը իմ նեղ հագուստին: Այո, իմ հագուստը մի փոքր նեղ է, բայց դա աշխարհի վերջը չէ: Ես դրա համար ավելի տգեղ չեմ: Ես հիմար չեմ. Ես պարտվող չեմ: Հագուստս պարզապես մի փոքր նեղ է: Դա է ամենը." Այնուհետև հակադարձեք դրական խոսակցություններին
Քայլ 2. Համոզվեք, որ լավ կեցվածք ունեք:
Լավ կեցվածքը նշանակում է ուղիղ կանգնել ուղիղ (բայց ոչ կոշտ ուղիղ) մեջքով, իսկ կզակը ՝ երբևէ այդքան թեթևակի թեքված: Goodբաղվեք լավ կեցվածքով ՝ ուղիղ նստելով նույնիսկ ձեր գրասեղանի մոտ և խուսափելով կծկվելուց:
Քայլ 3. Օգտագործեք մարմնի դրական լեզու:
Ուրիշների հետ խոսելիս կան բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ ցույց տալու համար, որ դուք բաց եք նրանց հետ խոսելու համար և որ դուք ակտիվորեն լսում եք նրանց.
- Ժպտա: Ոչ մի խենթ կամ չափազանց լայն բան չկա, բայց թեթև, հանգիստ ժպիտը ցույց կտա, որ դու ուրախ ես նրանց հետ խոսել:
- Նայեք նրանց ՝ ձեր կզակը թեքված, այլ ոչ թե վերև, որպեսզի չերևաք այնպես, կարծես «վերևից եք նայում նրանց»:
- Խուսափեք ամբողջական ճակատային ցուցադրումից; փոխարենը, մի փոքր անկյան տակ նայեք նրանց ՝ չափազանց գերիշխող տեսք չունենալու համար:
- Խուսափեք փակման կամ սեղմման ժեստերից `բաց ափեր, բաց աչքեր, բարձր հոնքեր, բաց (ոչ սեղմված) շրթունքներ:
Քայլ 4. Կապ հաստատեք աչքերի հետ:
Մի չափազանցեք այն աստիճանի, որ դուք նայված եք կամ լայն աչքերով և խենթ տեսքով, այլ նայեք ինչ-որ մեկի աչքերին, երբ խոսում եք նրա հետ և/կամ երբ նրանք խոսում են ձեզ հետ: Հիշեք թարթել!
Քայլ 5. Եղեք խարիզմատիկ:
Խարիզմատիկ լինել նշանակում է լինել վստահ (բայց ոչ հանդուգն), հետաքրքիր, լավատես և ակտիվ ունկնդիր:
Charրույցի մեջ խարիզմատիկ լինել նշանակում է պատմել մեծ պատմություններ, ունենալ հումորի զգացում և, առաջին հերթին, կենտրոնանալ դիմացինի վրա: Հարցրեք նրանց խորհուրդների համար, տվեք նրանց հետագա հարցեր, երբ նրանք ձեզ մի պատմություն պատմեն: Վավերացրեք նրանց կարծիքը և մի եղեք դատող:
Քայլ 6. Խոսեք ուժեղ ձայնով:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելի բարձր, թույլ ձայները կապված են հնազանդության հետ, մինչդեռ ցածր հնչյունները կապված են սոցիալական գերիշխանության հետ: Իդեալում, դուք ցանկանում եք խոսել ձեր դիֆրագմայից ուժեղ և վստահ կերպով:
- Գոյություն ունեն վոկալային տարբեր մակարդակներ, և դրանցից յուրաքանչյուրը տարբեր ազդեցություն են ունենում ունկնդրի վրա ՝ քթի (բարձր հնչեղություն, նվնվոց), բերան (հնչում է, բայց այնքան էլ հզոր չէ, հեշտ է անտեսել), կրծքավանդակը (օգտագործվում է շատ տղամարդկանց և կանանց կողմից, հնչում է հաճելի, ընդհանուր առմամբ կարող է պահպանել հետաքրքրությունը, ոչ մի բացասական բան, պարզապես ոչ լավագույնը), դիֆրագմային ձայն (ուշադրություն է գրավում, առավել գրավիչ է, հնչում է ամենաուժեղն ու բնականը):
- Որպեսզի կարողանաք սովորել, թե ինչպես խոսել ձեր դիֆրագմայից, զբաղվեք խորը շնչով (պատկերացրեք ձեր որովայնը փչելը), այլ ոչ թե մակերեսորեն (կրծքավանդակի մեջ): Սա ոչ միայն կօգնի ձեր ձայնին ավելի լավ հնչել, այլև կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ և կենտրոնացած զգալ:
- Եթե դուք իսկապես պայքարում եք ձեր ձայնի շնորհիվ վստահություն ունենալու հետ, կարող եք ներդրումներ կատարել ձայնային մարզչի մեջ կամ գոնե առցանց վոկալ մարզչական տեսանյութեր փնտրել:
Քայլ 7. Հիանալի ժպիտ ունեցեք:
Երբ դուք ժպտում եք, մարդիկ ընդհանուր առմամբ կզգան, որ դուք ավելի ընկերասեր և մատչելի եք: Հիանալի ժպիտ ունենալու հիմնականը անկեղծ լինելն է, ինչը նշանակում է նաև ժպտալ աչքերով:
Ինչպես կարող եք ժպտալ ՝ կախված կլինի ձեր իրավիճակից. Օրինակ ՝ կարող եք ժպտալ ատամներով լուսանկարում կամ խնջույքի ժամանակ մարդկանց հետ զրուցելիս, բայց նախընտրում եք ավելի քիչ ինտենսիվ, փակ բերան ժպիտ, եթե փորձում եք ինչ -որ մեկի ուշադրությունը գրավել: սենյակի վրայով
Քայլ 8. Իմացեք, թե ով եք դուք և շարունակեք լինել:
Հարմար եղեք ձեր անձի հետ և մի փոխեք այն: Մարդիկ, ովքեր վստահ են և հարմարավետ իրենց մաշկի վրա, ունեն իրենց գրավչությունը, որը չի կարող համապատասխանել որևէ ոճի, խնամքի կամ ֆիթնեսի:
- Երբ մարդիկ գիտեն, որ դու հետևողական ես, և նրանք գիտեն, թե ինչ սպասել, նրանք ավելի հավանական է, որ ցանկանան լինել քո կողքին: Եթե նրանք գիտեն, որ դուք երբեմն զվարճալի եք, բայց երբեմն իսկական նվաստացնող, նրանք կարող են նյարդայնանալ ձեզ մոտենալուց:
- Ձեր արտաքին տեսքի բարելավմանն ուղղված աշխատանքների ընթացքում դուք կարող եք գտնել, որ դուք փնտրում եք որոշ սրբապատկերներ կամ գուրուներ `որպես մոդել այնպիսին, ինչպիսին ցանկանում եք լինել: Սա պարտադիր չէ, որ վատ բան լինի, քանի դեռ դուք չեք ավարտել ինքներդ ձեզ անընդհատ համեմատելով և/կամ փորձելով նմանվել նրանց: Սա այն է, որ դառնաս լավագույնը, որը կարող ես լինել, այլ ոչ թե ուրիշի լավագույն նմանակը:
Խորհուրդներ
- Ուրիշների հետ վարվեք այնպես, ինչպես ցանկանում եք, որ ձեզ հետ վարվեն: Բարությունն ու կարեկցանքը ամենագրավիչ հատկություններից են, որոնք կարող ես գտնել մարդու մեջ:
- Գնացեք ատամնաբույժի առնվազն 6 ամիսը մեկ:
- Համոզվեք, որ հագած եք և անում եք այն, ինչ ձեզ երջանկացնում է: Քանի դեռ երջանիկ եք և վստահ եք զգում ձեր մեջ, ձեր գեղեցկությունը փայլելու է:
- Մի օգտագործեք շատ կոսմետիկա և գեղեցկության արտադրանք: Ձեր մաշկը բուժեք որոշ բնական տարրերով: Կարող են լինել պոտենցիալ վնասակար քիմիական նյութեր, որոնք վատ են ձեր կամ շրջակա միջավայրի համար:
- Փորձեք քիմիական նյութերի փոխարեն օգտագործել բնական արտադրանք: Դուք նույնիսկ կարող եք փնտրել տնային միջոցներ և փորձել դրանք տանը:
- Եթե դուք նեղված եք, ապա գուցե պարզապես մի պարզ բան փորձեք, ինչպես որևէ մեկին ինչ -որ բանով օգնելը: Դա կարող է ձեզ ավելի լավ և անհրաժեշտ զգալ:
- Մի փորձեք նմանվել մեկ ուրիշին: Դուք գեղեցիկ եք ձեր սեփական ձևով:
