Այն, ինչ ուտում եք և նույնիսկ ինչ կարգով եք ուտում որոշակի սնունդ, կարող է ազդել ձեր ատամների առողջության վրա: Քանի որ ատամները ձեր բերանի կենդանի և ակտիվ մասերն են, կարևոր է լավ խնամել դրանք: Որոշ սննդամթերքներ կարող են նպաստել ձեր ատամների առողջությանը, իսկ մյուսները (ինչպես քաղցր քաղցր ուտեստները) կարող են վնասել ձեր ատամները: Իրականում, վատ սննդակարգի և վատ սնվելու նշանները հաճախ հայտնվում են ձեր բերանում: Եթե դուք հետևողականորեն ընտրում եք ձեր ատամները վնասող սնունդ, ապա կարող եք հայտնվել հաճախակի խոռոչներ, լնդերի արյունահոսություն, զգայուն ատամներ և ճեղքված ատամներ: Ընտրեք սննդարար մթերքներ, որոնք ամրացնում են ձեր ատամները և նրանց առողջ պահպանում ողջ կյանքի ընթացքում:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Ատամների առողջությանն աջակցող սննդամթերքի ընտրություն
Քայլ 1. Ստացեք կալցիումով հարուստ մթերքների կանոնավոր ընդունում:
Չնայած ատամները ոսկորներ չեն համարվում, դրանք, այնուամենայնիվ, հիմնականում կազմված են կալցիումի ավանդներից: Կալցիումը կարևոր է առողջ ատամների և լնդերի պահպանման համար:
- Կալցիումը ոչ միայն դեր է խաղում առողջ ատամների պահպանման գործում, այլև ծնոտի ոսկորների պահպանման գործում, որոնք ատամները պահում են տեղում ՝ կանխելով թուլացած ատամները, կոտրվածքները կամ նույնիսկ պարոդոնտիտը:
- Կալցիումը ամենից հաճախ հայտնաբերվում է կաթնամթերքում ՝ պանրի կամ կաթի մեջ: Կաթնամթերքի առաջարկվող օրական երկու -երեք բաժին ներառելը կարող է օգնել ապահովել, որ դուք ուտում եք բավարար քանակությամբ կալցիում: Կալցիումը դրական իոն է, ուստի այն օգնում է ստեղծել ալկալային pH, որն իդեալական է ձեր ատամների համար:
- Նպատակ ունեցեք մոտ 8 ունց կաթ, յոգուրտ կամ կաթնաշոռ և մոտ 1 կամ 2 ունց կոշտ պանիր մեկ բաժնի համար:
Քայլ 2. Ավարտեք սնունդը խրթխրթան, բարձր մանրաթելային սնունդով:
Դուք արդեն գիտեք, որ մրգեր և բանջարեղեն ուտելը առողջ, հավասարակշռված դիետայի կարևոր մասն է: Այնուամենայնիվ, այս մանրաթելային, փխրուն սնունդը նույնպես հիանալի է ձեր ատամների պահպանման և առողջության համար:
- Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու մրգերն ու բանջարեղենը հիանալի են ձեր ատամների համար: Առաջին հերթին, նրանք պահանջում են լրացուցիչ ծամում (այդ ամբողջ մանրաթելից): Cheամելը խթանում է ձեր թքի գեղձերը և օգնում է մաքրել ատամները և լվանալ սննդի մասնիկները: Cheամելը նաև խթանում է պարոդոնտալ մանրաթելերը, որոնք պահում են ձեր ատամները ծնոտի մեջ ՝ դրանք դարձնելով ավելի ամուր և նվազեցնելով նրանց շարժունակությունը:
- Այս մթերքները նույնպես լավ են քերվում ձեր ատամների դեմ: Այն կարող է օգնել ձեր սննդից մաքրել սննդի կտորները:
- Ատամնաբույժները խորհուրդ են տալիս միրգ և բանջարեղեն ուտել վերջին անգամ ՝ ատամները մաքրելու և լրացուցիչ թուք արտադրելու համար:
- Ավարտեք ուտեստները խրթխրթան մրգով կամ բանջարեղենով, ինչպիսիք են ՝ խնձորը, նեխուրը, գազարը, հում պղպեղը, փոքր աղցանը կամ վարունգի հում շերտերը:
Քայլ 3. Ընտրեք նիհար սպիտակուցի աղբյուրներ:
Սպիտակուցների վրա հիմնված մթերքները, ինչպես հավը, սթեյքը կամ խոզի միսը, սննդի մեկ այլ կարևոր խումբ է, որը կօգնի պահպանել ձեր ատամների առողջությունը: Դրանք պարունակում են ֆոսֆոր և սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ են առողջ ատամների համար:
- Ֆոսֆորը հանքանյութ է, որը գործում է կալցիումի հետ համատեղ: Նրանք միասին օգնում են կառուցել ամուր ցանց ձեր ատամների համար և կանխել ոսկրային թույլ կառուցվածքի ձևավորումը, որը կարող է առաջանալ օստեոպորոզից: Եթե ոսկրային կառուցվածքը չափազանց թույլ է, ապա բերանի խոռոչի վիրաբույժը չի կարողանա ատամի իմպլանտ տեղադրել, եթե դրա կարիքը լինի:
- Բացի այդ, այս մթերքները օգնում են պահպանել ատամների սպիտակուցային կառուցվածքը և աջակցում են ատամների էմալը:
- Յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառեք մի նիհար սպիտակուց: Չափեք 3 -ից 4 ունցիա մեկ չափաբաժնի համար: Գնացեք ֆոսֆորով հարուստ սպիտակուցային աղբյուրներ, ինչպիսիք են ՝ լոբի, հավ, հնդկահավ, ձու, տավարի և կաթնամթերք:
Քայլ 4. wամեք առանց շաքարի մաստակ:
Թեև շատ կոնֆետներ այն են, ինչից ձեր ատամնաբույժը խորհուրդ է տալիս հեռու մնալ, այնուամենայնիվ, շաքարազուրկ մաստակը կարող է այն լինել, ինչին ցանկանում եք ծամել: Ուտելուց հետո լցրեք մի կտոր շաքար առանց ծամոնի, որը կօգնի առողջ ատամներին:
- Խրթխրթան, մանրաթելային մրգերի և բանջարեղենի պես, մաստակը նույնպես օգնում է խթանել բերանի թքի գեղձերը: Սա օգնում է լվանալ սննդի մասնիկներն ու թթուն, որոնք կարող են մաշել ձեր ատամները:
- Բացի այդ, առանց շաքարի մաստակի շատ տեսակներ քաղցրացվում են շաքարային սպիրտով, որը հայտնի է որպես քսիլիտոլ: Այս արհեստական քաղցրացուցիչը, բնականաբար, սպանում և նվազեցնում է ձեր բերանում մանրէների քանակը: Ավելի լավ է ուտելուց հետո ծամոն ծամել, այնուհետև լվանալ ատամները, քանի որ թթուները, որոնք առաջացել են ուտելիս, արդեն չեզոքացվել են ծամելու հետևանքով, ուստի նվազում է ատամի խոզանակի էրոզիայի վտանգը:
- Փորձեք անանուխի կամ անանուխի մաստակ ընտրել դարչինի կամ մրգային համերի փոխարեն: Երբեմն այս մրգային բուրմունքով լնդերն ավելի շատ թթու ունեն, ինչը կարող է վնասել ձեր ատամները:
Քայլ 5. Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր:
Waterուրն անհրաժեշտ է ընդհանուր առողջ սննդակարգի համար: Այն օգնում է ձեզ խոնավացնել, բայց նաև օգնում է պահպանել բերանի խոռոչի պատշաճ առողջությունը:
- Waterուրը, հատկապես ֆտորացված ջուրը, օգնում է ատամներն ավելի դիմացկուն դարձնել թթվին, որը կարող է առաջացնել խոռոչներ և այլ վնասներ:
- Նպատակ ունեցեք օրական առնվազն 64 ունց ծորակի ջուր: Դուք կարող եք ծորակի ջուրը խառնել ջրի անուշաբույր նյութերի հետ կամ դրա հետ պատրաստել սուրճ կամ թեյ:
- Եթե դուք օգտագործում եք մաքրված ջուր կամ չունեք ֆտորացված ջրի աղբյուր, կարող եք մտածել ֆտորիդ հավելում ընդունելու մասին, եթե ատամների քայքայման մեծ վտանգ կա:
Մաս 2 -ից 3 -ից ՝ նվազագույնի հասցնելով այն մթերքները, որոնք կարող են վնասել ձեր ատամները
Քայլ 1. Խուսափեք կոշտ կոնֆետներ ծծելուց:
Եթե կա մի բան, որը ատամնաբույժը ձեզ կասի `սահմանափակեք ատամները պաշտպանելու համար, դա կոշտ կոնֆետներ կլինեն: Չնայած համեղ են, այս տեսակի կոնֆետները կարող են կործանում պատճառել ձեր ատամներին:
- Կոշտ կոնֆետների ամենամեծ խնդիրն այն է, որ ձեր ատամները երկար ժամանակ ուղղակիորեն ենթարկվում են շաքարի: Բացի այդ, մարդկանց մեծամասնությունը սովորաբար կոշտ քաղցրավենիք են կպցնում բերանի կողքին և թույլ տալիս, որ այն լուծվի հենց իրենց ատամների վրա:
- Կոշտ կոնֆետները նույնպես… կոշտ են: Եթե դուք պատրաստվում եք ծամածռել մեկի վրա կամ փորձել ծամել այն, ապա կարող եք ավարտվել ճեղքված կամ կոտրված ատամով:
- Եթե սիրում եք կոշտ կոնֆետներ, գնացեք առանց շաքարի կոնֆետների, հատկապես նրանք, որոնք պատրաստվում են քսիլիտոլով:
Քայլ 2. Նվազագույնի հասցրեք քաղցր ըմպելիքները:
Ինչպես կոշտ կոնֆետները, նույնպես սահմանափակեք քաղցր և քաղցր ըմպելիքները: Այս ըմպելիքների շաքարն ու թթվայնությունը կարող են լրջորեն վնասել ձեր ատամները:
- Սոդա, նույնիսկ դիետիկ գազավորված ըմպելիքները պարունակում են թթու, որը մաշում է ատամի էմալը: Բացի այդ, սովորական գազավորված ըմպելիքները մեծ քանակությամբ շաքար են պարունակում:
- Նաև դիտեք ձեր մրգահյութի սպառումը: Նույնիսկ 100% հյութը, հատկապես ցիտրուսային հյութը, կարող է վնասակար լինել, եթե այն հաճախակի եք օգտագործում: Նրանք բարձր թթվայնություն ունեն և կարող են մաշել ատամների էմալը: Հակառակ դեպքում, դա կարող է շատ օգուտներ բերել, ինչպիսիք են բակտերիաների կանխումը կամ ալկալային pH- ի ստեղծումը:
- Եթե քաղցր ըմպելիք եք ուզում, խնդրեք ծղոտ: Սա սահմանափակում է ձեր ատամների շաքարի և այլ քիմիական նյութերի ազդեցությունը, որոնք կարող են թուլացնել ձեր ատամները:
Քայլ 3. Մի՛ ծամեք սառույցի վրա:
Գուցե դուք չմտածեք, որ սառույցն ինքնին սնունդ է, բայց շատերը ծամում են այն: Սա շատ վտանգավոր է ձեր ատամների համար և պետք է ամեն գնով խուսափել դրանից:
- Սառույցը շատ կոշտ և խիտ է: Այն ծամելը կամ ատամներով ջարդելը կարող է պատճառ դառնալ, որ ատամները ճաքճքեն կամ կոտրվեն:
- Բացի այդ, եթե ձեր ատամները սառույցը կոտրում են սուր կտորների կամ բեկորների, կարող եք կտրել ձեր լնդերը կամ այտը:
- Եթե ներկայումս սառույց եք ծամում, անմիջապես դադարեցրեք: OKծել այն, բայց մի՛ կոտրեք այն ատամներով, այլապես կարող եք կոտրվածքներ առաջացնել, որոնք դժվար վերականգնելի են, կամ նույնիսկ էմալի ճաքեր, որոնք կհանգեցնեն զգայուն ատամների:
Քայլ 4. outգուշացեք սուրճից և թեյից:
Թեև սուրճն ու թեյն ունեն որոշ առողջական օգուտներ, դրանք իրականում կարող են վատ լինել ձեր ատամների համար: Beգույշ եղեք, թե ինչ եք ավելացնում այս ըմպելիքներին և որքան հաճախ եք դրանք օգտագործում:
- Թե սուրճը, թե թեյը որոշ չափով դառը են: Շատերը շաքար կավելացնեն այս ըմպելիքներին `դրանք քաղցրացնելու համար: Սա ձեր ատամները ենթարկվում է շաքարի, ինչը կարող է առաջացնել կարիես:
- Կաֆեին պարունակող սուրճը և թեյը կարող են չորացնել ձեր բերանը, հատկապես երբ դրանք ավելի մեծ քանակությամբ են օգտագործվում կամ զուգորդվում են ծխախոտ ծխելու հետ: Թքի պակասը կարող է նպաստել բակտերիաների աճին բերանում և ատամներին:
- Թե՛ սուրճը, թե՛ թեյը կարող են նաև ձեր ատամները ներկել: Չնայած դա վնասակար չէ ձեր ատամների համար, այն կարող է զգալի գույնի փոփոխություն առաջացնել ձեր ատամների վրա:
Քայլ 5. Beգուշացեք կպչուն սնունդից:
Մթերքների մի փոքր խումբ, որը շատ ատամնաբույժներ առաջարկում են նվազագույնի հասցնել, կպչուն սնունդն են: Անկախ նրանից, թե դա չորացրած պտուղ է, թե փափուկ կարամել, այս սննդամթերքի շաքարավազը կարող է կպչել ձեր ատամներին:
- Կպչուն մթերքները, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել, ներառում են ՝ տաֆտ, կարամել, քաղցր կոնֆետներ, ռետինե վիտամիններ, չորացրած մրգեր կամ քաղցրեղեն:
- Այս մթերքները կարող են խրվել ատամների վրա և դրանց միջև ՝ նպաստելով ափսեի կուտակմանը:
- Եթե դուք իսկապես ուտում եք այս մթերքները, ապա համոզվեք, որ ատամները խոզանակեք և ատամներով մաքրեք ատամները ՝ մաքրելով շաքարավազի մնացորդները:
3 -րդ մաս 3 -ից. Առողջ ատամների պահպանում
Քայլ 1. Այցելեք ձեր ատամնաբույժին:
Ձեր ատամներին վերաբերող ամենակարևոր առողջապահական մասնագետը ձեր ատամնաբույժն է: Եթե անհանգստացած եք ձեր ատամների և բերանի առողջության համար, համոզվեք, որ այցելեք ձեր ատամնաբույժին:
- Ատամնաբույժների մեծամասնությունը խորհուրդ կտան ընդհանուր զննում և մաքրում կատարել տարեկան մոտ 2 անգամ կամ 6 ամիսը մեկ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ավելի հակված եք կարիեսի առաջացմանը կամ ունեք բերանի խոռոչի առողջության այլ խնդիրներ, գուցե ավելի հաճախ գնաք:
- Խոսեք ձեր ատամնաբույժի հետ ձեր սննդակարգի մասին: Հարցրեք ՝ կա՞ն արդյոք որևէ մթերք, որից նրանք հատկապես խորհուրդ են տալիս հեռու մնալ կամ որևէ վնաս են նկատում ձեր ատամներին:
- Նաև հարցրեք, թե ինչպես ճիշտ խոզանակել և թել անել: Սա բերանի լավ առողջության ևս մեկ կարևոր բաղադրիչ է, քանի որ խոզանակի սխալ տեխնիկան կարող է շատ ավելի մեծ վնաս հասցնել, քան ընդհանրապես չսանրվելը:
Քայլ 2. Պարբերաբար լվացեք ձեր ատամները:
Բացի ատամների առողջությանն աջակցող սննդամթերք ընտրելուց և ատամներին վնաս հասցնելուց խուսափելուց, կարևոր է խոզանակել ատամները: Սա կարևոր է բերանի խոռոչի պատշաճ առողջության պահպանման համար:
- Ատամնաբույժները խորհուրդ են տալիս ատամները լվանալ օրական առնվազն երկու անգամ: Դուք պետք է օգտագործեք համապատասխան չափի ատամի խոզանակ, որը թույլ է տալիս հեշտությամբ հասնել ձեր բերանի բոլոր հատվածներին:
- Դուք նաև պետք է փոխարինեք ձեր ատամի խոզանակը կամ ատամի խոզանակի գլուխը երեքից չորս ամիսը մեկ: Հակառակ դեպքում, խոզանակները չափազանց փափուկ են դառնում և այնքան էլ արդյունավետ չեն, և ծայրը կարող է նաև սուր դառնալ և վնասել լնդերը:
- Համոզվեք, որ մաքրեք ատամների ներքին և արտաքին մակերեսը: Բացի այդ, մաքրեք ձեր լեզուն, հատկապես լեզվի հետևի հատվածը, հեռացնելու բակտերիաները, որոնք կարող են բերանի տհաճ հոտ առաջացնել:
Քայլ 3. Թել օրական կտրվածքով:
Խոզանակին զուգահեռ, համոզվեք, որ կանոնավոր կերպով ատամները թել եք անում: Ատամի թելը օգնում է ատամները մաքրել մի փոքր այլ կերպ, քան խոզանակելը: Ատամները մաքրելու այս երկու մեթոդները միասին կարող են դրանք պահել առողջ և ամուր:
- Ատամնաբույժների մեծամասնությունը խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն մեկ կամ երկու անգամ օգտագործել ատամնաթել: Դուք կարող եք թել օգտագործել ատամները խոզանակելուց առաջ կամ հետո:
- Ատամնաթելը այն է, ինչ պետք է անել, բացի սանրվելուց, քանի որ թելը կհասնի այն ափսեին, որը ատամի խոզանակը չի կարող: Սալիկը, եթե մնա ձեր ատամներին, կարող է առաջացնել քար և ատամնաքար:
Քայլ 4. Օգտագործեք բերանի լվացման միջոց, եթե դա նախատեսված է:
Բերանի լվացումը բոլորի համար անհրաժեշտ բան չէ: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ատամնաբույժը խորհուրդ է տալիս օգտագործել բերանի լվացում, լավ գաղափար է այն սկսել կանոնավոր կերպով օգտագործել: Այն կարող է աջակցել ձեր բերանի և ատամների առողջությանը, ինչպես թելը և խոզանակը ՝ կանխելով լնդերի ուռուցքը կամ արյունահոսությունը խոզանակից:
- Եթե որոշեք օգտագործել բերանը լվանալու համար, համոզվեք, որ օգտագործեք այնպիսի արտադրանք, որը պարունակում է ֆտոր:
- Բացի այդ, մի՛ ողողեք ձեր բերանը բերանի խոռոչի լվացումով անմիջապես ձեր ատամները լվանալուց հետո: Ձեր ատամի մածուկից ստացված ֆտորը ֆտորի շատ ավելի կենտրոնացված աղբյուր է և պետք է թույլ տալ, որ այն մնա ձեր ատամների վրա և չլվանա բերանից լվանալով:
- Փոխարենը, օրվա ընթացքում պարբերաբար օգտագործեք բերանի լվացում ՝ ինչպես ճաշից կամ կեսօրից հետո:
- Բերանի խոռոչի լվացում օգտագործելուց հետո առնվազն 30 րոպե ոչինչ մի կերեք կամ խմեք:
Խորհուրդներ
- Եթե դժվարանում եք պահպանել ձեր ատամների և բերանի առողջությունը, ավելի կանոնավոր նշանակումներ կատարեք ՝ ձեր ատամնաբույժին հետևելու համար:
- Փորձեք նվազագույնի հասցնել կանոնավոր կերպով շաքար պարունակող ուտելիքները: Եթե դա անում եք, փորձեք ձեր ատամները արագ լվանալ, ինչը կօգնի կանխել շաքարավազը ձեր ատամներին նստելուց:
- Լավագույն դիետան բազմազան դիետան է, որը հարուստ է նիհար սպիտակուցներով և մրգերով և բանջարեղենով: Այս տեսակի սնունդը օգնում է ապահովել ձեր ատամների առողջությունը:
