Արյուն նվիրելը առատաձեռն և շատ անհրաժեշտ գործողություն է, որը պահանջում է որոշակի սննդային պատրաստուկներ: Նվիրաբերելուց հետո, այնուամենայնիվ, ձեզ հարկավոր է համալրել ձեր մարմնի հեղուկներն ու սնուցիչները: Նվիրատվությունից անմիջապես հետո վերականգնման կայանում մի քանի բաժակ ջուր կամ հյութ խմեք, ինչպես նաև շաքարով խորտիկ ՝ ձեր էներգիան խթանելու համար: Հաջորդ երկու օրերին շարունակեք խոնավեցումը: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք երկաթով, Վիտամին C- ով և մի քանի այլ հիմնական սննդանյութերով հարուստ սնունդ, և շուտով ձեր համակարգը կվերադառնա նորմալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 2-ից
Քայլ 1. Նվիրատվությունից անմիջապես հետո ուտեք բարձր շաքար պարունակող խորտիկ:
Նվիրատվության կենտրոնների և արյան արշավների մեծ մասը դոնորներին տրամադրում է թեթև խորտիկներ թարմացման և վերականգնման կայանում: Մինչ դուք հանգստանում եք, ուտեք նրանց մատուցած քաղցր ուտեստներից մեկը: Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ մի քանի բլիթներով կամ թխվածքաբլիթներով, կամ կառչեք ավելի առողջ նախուտեստներից, ինչպիսիք են գրանոլա ձողերը և մրգերը:
- Արյան շաքարի և արյան ճնշման մակարդակը կայուն պահելու համար շատ կարևոր է անմիջապես մի քանի սնունդ ներմուծել ձեր համակարգ:
- Եթե սննդակարգի սահմանափակումներ ունեք, նվիրաբերելուց առաջ ձեզ հետ բերեք բարձր շաքարով խորտիկ, որպեսզի վերականգնման ընթացքում ուտելու բան ունենաք:
Քայլ 2. Սպառեք երկաթով հարուստ մթերքներ ՝ ձեր երկաթի մակարդակը վերականգնելու համար:
Երկաթը օգնում է թթվածինը ձեր արյան միջոցով շրջանառել դեպի մարմնի հյուսվածքները: Ձեր արյան նվիրատվությունից հետո մի քանի օր խուսափեք երկաթի ժամանակավոր անբավարարությունից ՝ ուտելով նիհար կարմիր միս, թռչնամիս, ձուկ կամ ձու ՝ հեմ երկաթ ստանալու համար: Եթե դուք բուսակեր եք, կարող եք ուտել ոչ տաք երկաթ ՝ ուտելով լոբի, բրոկոլի, սպանախ, թխած կարտոֆիլ և ամբողջական հացահատիկի հաց կամ մակարոն:
- Խորտկեք նաև ընկույզ և թարմ կամ չոր մրգեր: Փորձեք գետնանուշ, բոված cashews, պիստակ կամ բոված նուշ, ինչպես նաև դեղձ, ծիրան, սալորաչիր, ընկույզ և չամիչ:
- Եթե դուք երիտասարդ եք կամ հաճախակի դոնոր, խոսեք ձեր բժշկի հետ երկաթի մակարդակը բարձր պահելու համար երկաթի մուլտիվիտամիններ ընդունելու հնարավորության մասին:
Քայլ 3. Կերեք Վիտամին C պարունակող մթերքներ, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին կլանել երկաթը:
Ձեր մարմինը ավելի լավ է ներծծում երկաթը թթվային միջավայրում, ուստի երկաթով հարուստ մթերքները զուգակցեք վիտամին C պարունակող սննդամթերքների հետ, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին մշակել երկաթը բուսական սննդի աղբյուրներից: Սպառեք թարմ ցիտրուսային մրգեր կամ խմեք նարնջի հյութ: Ձեր արյան նվիրատվությունից հետո հաջորդ մի քանի կերակուրների համար վայելեք վիտամին C պարունակող բանջարեղենը, ինչպիսիք են բրյուսելյան ծիլերը, բրոկոլին, ծաղկակաղամբը, բուլղարական պղպեղը և լոլիկը:
- Վիտամին C- ի համար փորձեք նարինջ, կլեմենտիններ, գրեյպֆրուտ, կիվի, ելակ կամ նեխուր:
- Խուսափեք հակաթթուներ ընդունել միաժամանակ, քանի որ դրանք կհակազդեն թթվայնությանը և կդժվարացնեն երկաթի ներծծումը:
Քայլ 4. Ընտրեք ֆոլաթթու պարունակող մթերքներ, որոնք կսկսեն կարմիր արյան բջիջների արտադրությունը:
Նվիրատվությունից հետո կերեք տերլազարդ կանաչ բանջարեղեն ՝ որպես ֆոլաթթվի բնական աղբյուր: Կամ, ձեր նվիրատվությունից հետո ձեր սննդակարգում ներառեք հարստացված սնունդ, ներառյալ հաց, մակարոն, բրինձ կամ նախաճաշի հացահատիկ:
- Փորձեք բանջարեղեն, ինչպիսիք են ծնեբեկը, կաղամբը, սպանախը, կանաչի և հազար, բրյուսելյան ծիլեր, կանաչ ոլոռ կամ ավոկադո:
- Ձեր համակարգին ֆոլաթթու, երկաթ և ռիբոֆլավին խթանելու համար պատրաստեք հավի կամ տավարի լյարդով ուտեստ ՝ նվիրաբերության նույն օրը:
- Ֆոլաթթուն խրախուսում է կարմիր արյան բջիջների արտադրությունը մարմնում ՝ դարձնելով ֆոլաթթուն, որը հայտնի է նաև որպես Վիտամին B9, արյուն հանձնելուց հետո ուտելու հատկապես կարևոր սննդանյութ:
Քայլ 5. Բարձրացրեք ձեր էներգիան ռիբոֆլավին պարունակող սննդով:
Ձեր սննդակարգում ռիբոֆլավինը ներդնելու համար վայելեք թեթև կաթնամթերք, ինչպիսիք են մածունը, կաթը և պանիրը: Եփել մի քանի ձու, ուտել գետնանուշ և կպչել բանջարեղենով, ինչպիսիք են բրոկոլին, ծնեբեկը և տերևավոր կանաչիները: Փորձեք առավոտյան հարստացված վարսակի ալյուր և նախաճաշի հացահատիկ, իսկ երեկոյան ՝ նիհար տավարի միս, կակղամորթեր կամ սաղմոն:
- Ռիբոֆլավինը, որը նաև հայտնի է որպես Վիտամին B2, օգնում է ածխաջրերը վերածել էներգիայի ՝ խթանելով կարմիր արյան բջիջների արտադրությունը և նվազեցնելով հոգնածությունը:
- Հիշեք, որ կալցիումով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են կաթնամթերքը, իրականում կարող են արգելակել ձեր մարմնի երկաթը կլանելու ունակությունը: Այդ իսկ պատճառով, արյան նվիրատվության հետ նույն օրը փորձեք չուտել կալցիումով հարուստ սնունդ:
Քայլ 6. Արյուն հանձնելուց խուսափեք տապակած և ճարպոտ սնունդ օգտագործելուց:
Ապրանքները, ինչպիսիք են կարագը, մայոնեզը և տապակած արագ սնունդը, չեն օգնի ձեր մարմնին վերականգնել ձեր արյան նվիրատվությունից հետո: Ձեր նվիրատվությունից հետո մի քանի օր սահմանափակեք ձեր ծանր, յուղոտ սննդի ընդունումը: Փոխարենը, հավատարիմ մնացեք թեթև կաթնամթերքին ՝ ռիբոֆլավինը ձեր համակարգ ներթափանցելու համար և միս օգտագործեք ՝ երկաթի մակարդակը վերականգնելու համար:
- Refերծ մնացեք ծանր կաթնամթերքներից, ինչպիսիք են շոռակարկանդակ, պաղպաղակ և սերուցքային ապուրներ:
- Erերծ մնացեք մսից միսից, ներառյալ խոզի որովայնը, բեկոնը, բադը և երշիկները:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Խոնավ մնալը
Քայլ 1. Նվիրատվությունից անմիջապես հետո խմեք 2 -ից 4 բաժակ հեղուկ:
Ձեր նվիրաբերած արյան կեսից ավելին կազմված է ջրից, ուստի իսկապես կարևոր է նվիրաբերվելուց հետո ջրազրկելը `գլխապտույտից խուսափելու համար: Նվիրատվության կենտրոնների և արյան արշավների մեծ մասը դոնորներին տրամադրում է անվճար ջուր և հյութ, ինչպես նաև բարձր շաքարով նախուտեստներ: Մինչ դուք գտնվում եք վերականգնման կայանում, խմեք մի քանի 240 գրամ բաժակ ջուր, մրգային հյութ կամ սպորտային ըմպելիքներ:
- Փորձեք նարնջի հյութ ՝ ձեր համակարգում որոշ վիտամին C ներթափանցելու համար:
- Խուսափեք նվիրաբերությունից անմիջապես հետո կաթ խմելուց, քանի որ կալցիումը դանդաղեցնում է ձեր մարմնի երկաթի կլանումը:
Քայլ 2. Հաջորդ 1 -ից 2 օրվա ընթացքում լրացուցիչ ջուր օգտագործեք:
Ձեր մարմինը առողջ և խոնավ պահելու համար ավելացրեք ձեր ջրի ընդունումը արյան նվիրատվությանը հաջորդող օրերին: Սկսեք ձեր օրը մի բաժակ ջրով, երբ արթնանաք: Քաշեք ջրի շիշը և նպատակ դրեք օրվա ընթացքում ընդհանուր առմամբ խմել 8 -ից 108 ունցիա (240 մլ) բաժակ ջուր:
Ձեր մարմինը անմիջապես կսկսի լրացնել արյան նվիրատվությունից կորցրած հեղուկը: Պահպանեք ինքներդ ձեզ խոնավություն ՝ այս գործընթացին աջակցելու և ձեր գլխապտույտի և հոգնածության քանակը նվազեցնելու համար:
Քայլ 3. Վայելեք վիտամին C- ի և էլեկտրոլիտների համար նարնջի հյութ և սպորտային ըմպելիքներ:
Նարնջի հյութը հարուստ է վիտամին C- ով և ֆոլաթթվով, ինչը այն հիանալի ընտրություն է արյան դոնորների համար: Բացի ձեր ամենօրյա ջրի սպառումից, օրվա ընթացքում մի քանի բաժակ նարնջի հյութ խմեք, որը կօգնի ձեր վերականգնմանը: Ձեր սառնարանը լցրեք նաև սպորտային ըմպելիքներով ՝ ձեր էլեկտրոլիտի մակարդակը համալրելու համար:
- Երբ կատարում եք արյան ամբողջական նվիրատվություն, պլազմա ՝ արյան հեղուկ մասը, նույնպես քաշվում է: Քանի որ պլազման պարունակում է էլեկտրոլիտներ, սպորտային ըմպելիքները կօգնեն կայունացնել ձեր համակարգը:
- Խուսափեք սպորտային ըմպելիքների էներգետիկ ըմպելիքները շփոթելուց; բարձր կոֆեին պարունակող էներգետիկ ըմպելիքները չեն նպաստի ձեր վերականգնմանը:
Քայլ 4. Ալկոհոլային խմիչքներ խմելուց առաջ սպասեք 24 ժամ:
Մինչև ձեր նվիրատվությունից հետո կարող եք ցանկանալ ոգելից խմիչք, ձեռնպահ մնացեք արյուն նվիրելուց հետո գարեջուր, գինի կամ ոգելից խմիչքներ օգտագործելուց: Մինչ ձեր մարմինը դեռ փորձում է լրացնել ձեր արյան մակարդակը, հեռու մնացեք ալկոհոլից, քանի որ դա հանգեցնում է ձեր անոթների լայնացման:
24-ժամյա սպասումից հետո, եթե դուք չեք զգում որևէ ախտանիշ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, գլխապտույտը կամ գլխապտույտը, դուք պետք է ապահով օգտագործեք ալկոհոլ:
Խորհուրդներ
- Նվիրատվության կենտրոնների և արյան արշավների մեծ մասը դոնորներին տրամադրում է թեթև խմիչքներ, բայց դուք միշտ կարող եք նախօրոք զանգահարել կամ ժամանելուն պես անձնակազմի հետ խորհրդակցել `հաստատելու համար, որ սնունդն ու խմիչքը հասանելի կլինեն ձեզ:
- Ձեզ հետ բերեք ձեր սեփական խորտիկներն ու ջրի շիշը, որպեսզի նվիրատվության կենտրոնից դուրս գալուց հետո շարունակեք խոնավանալ և ճիշտ սնվել:
- Եթե դուք ճիշտ եք սնվում, բայց դեռևս զգում եք որևէ բացասական կողմնակի ազդեցություն, ինչպիսիք են գլխապտույտը կամ սրտխառնոցը ձեր նվիրատվությունից հետո, զանգահարեք ձեր բժշկին կամ արյան կրիչի կամ նվիրատվության կենտրոնի ներկայացուցչին ՝ ձեր ախտանիշները քննարկելու համար:
