Բնական է ունենալ օրեր, երբ քեզ զգում ես տհաճ, քնկոտ և ձանձրալի: Բոլորը ունենում են այսպիսի օրեր. դա կյանքի անխուսափելի մասն է, որը պարզապես չի հանձնվի: Բարեբախտաբար, սարսափելի օրը պայծառացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և այս հոդվածը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես:
Քայլեր
Քայլ 1. Փորձեք լսել ուրախ երաժշտություն:
Ուրախ երգերն ավելացնում են էնդորֆիններն ու դոպամինը, որոնք էլ իրենց հերթին օգնում են մեզ լավ զգալ: Կատակերգական շոուի թեմատիկ երգերը, ինչպիսիք են `« The Simpsons »,« FRIENDS »,« The Flintstones »և« Fawlty Towers »երգերը մի քանի առաջարկ են ՝ ուրախացնելու համար: դու վեր ես Փորձեք լսել Herb Alpert- ի և Tijuana Brass- ի երգերը. նրանք ունեն ուրախ, բոցաշունչ ռիթմեր և հիանալի միջոց են ձեզ ավելի լավ զգալու համար: Լավագույն երգերից մեկը «Spanish Flea»-փորձեք այն որոնել YouTube- ում:
Քայլ 2. Հագեք Սուպերմենի անդրավարտիք:
Նույնիսկ եթե դուք պետք է կրեք պաշտոնական զգեստ վերևում, ձեր հետևից հիմար բան կրելը կարող է ձեզ ավելի ուրախ զգալ, պարզապես այն պատճառով, որ ծիծաղեցնելը հույժ գաղտնի է:
Քայլ 3. Դիտեք կատակերգական շոու կամ լսեք ինչ -որ ծիծաղելի բան ռադիոյով:
Laիծաղը էնդորֆին է արձակում, և մենք բոլորս գիտենք մեր ուղեղի բնական քիմիական նյութերի մասին. Դրանք մեզ երջանիկ են դարձնում: Փորձեք դիտել «F. R. I. E. N. D. S.»-ի նման սթենդ-կատակերգական շոուներ: կամ «Սիմփսոնները»: Դիտեք YouTube- ում «Ապրեք Ապոլոնում» կատակերգական համերգների համար:
Քայլ 4. Ձեր սեղանի կամ սեղանի համար կամ ձեր մահճակալի կողքին բերեք թարմ ծաղիկներ:
Փորձեք ինչ -որ գեղեցիկ և պայծառ բան, ինչպիսին է խառը ծաղիկները, արևածաղիկները կամ երիցուկները:
Քայլ 5. ercորավարժություններ:
Մարմինների շարժունակությունը բարձրացնում է մեր նյութափոխանակությունը, արտազատում դոպամին և էնդորֆիններ, ինչպես նաև ավելացնում է մեր սրտի բաբախյունը ՝ արյուն ուղարկելով մեր ուղեղին և ստիպելով մեզ լավ զգալ:[անհրաժեշտ է մեջբերում] Փորձեք մի փոքր աերոբիկա, ցատկել կամ հաճելի վազք:
Քայլ 6. Գնացեք երկար զբոսանքի:
Նրանք ասում են, որ դրսում քայլելը մաքրում է սարդոստայնը, և դա, անշուշտ, անում է: Ապացույցները վկայում են, որ կանաչ տեղերով զբոսնելն ավելի լավ է, քան քաղաքային բնակավայրերը ՝ երջանկության մակարդակի բարձրացման համար, ուստի փորձեք գնալ տեղական զբոսայգի, արգելոց կամ դուրս գալ գյուղ:[անհրաժեշտ է մեջբերում]
Քայլ 7. aիծաղեք որոշ ընկերների հետ:
Հեռախոսազանգ տվեք մեկին, ում դուր է գալիս, կամ առաջարկեք հանդիպել. զրուցելն ու ընկերների հետ լինելը ոչ միայն հեռացնում է մեր մտքերը մեր դժվարություններից, այլև բարձրացնում է կենտրոնացումը և օգնում է մեզ կրկին ուրախ զգալ:[անհրաժեշտ է մեջբերում]
Քայլ 8. Քայլեք վալսով:
Կան բազմաթիվ ապացույցներ, որոնք վկայում են, որ վալսային տեմպով երաժշտությունը (մեկ-երկու-երեք, մեկ-երկու-երեք) բոլորի ամենաերջանիկ ռիթմն է:[անհրաժեշտ է մեջբերում] Երբ քայլում եք, փորձեք հաշվել ձեր քայլերը մեկ-երկու-երեք հարվածով-տեսեք, թե ինչպես է դա գարնանը դնում ձեր քայլին և ստիպում ձեզ զգալ եռանդուն:
Քայլ 9. Անջատեք հեռախոսը, համակարգիչը, հեռուստացույցը և միացված այլ էլեկտրոնային սարքերը:
Ուզում եք հավատացեք, ուզում եք ՝ ոչ, էկրաններից և սոցիալական ցանցերից բացակայությունը իսկապես կարող է օգնել ձեզ ուրախացնել:[անհրաժեշտ է մեջբերում] Փորձեք գիրք կամ ամսագիր կարդալ ձեր գաջեթների փոխարեն և տեսնել, թե ինչ եք զգում:
Քայլ 10. Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
Անկախ նրանից, թե դա կլինի բոուլինգ, նկարել նկարը, թե գնալ ներկայացում դիտելու, հաճույքով զբաղվելը (պայմանով, որ դա անվտանգ է), ձեր օրը լուսավորելու անշուշտ միջոց է: Եթե ձեզ դուր է գալիս 60 տարեկանում երեխայի լողավազանում ցայտելը, այդպես էլ եղեք: Ինչու ոչ?
Քայլ 11. ileպտացեք:
Ilingպտալու գործողությունը կարող է խաբել ձեր միտքը `մտածելով, որ երջանիկ եք, դրանով իսկ բարձրացնելով ձեր տրամադրությունը և ձեզ ավելի երջանիկ դարձնելով: Այն նվազեցնում է սթրեսը և վարակիչ է. Պարզապես ժպտացեք և տեսեք, թե ինչ դրական ազդեցություն կարող եք թողնել այլ մարդկանց վրա:
Քայլ 12. Որակի ժամանակ անցկացրեք ձեր ընտանի կենդանիների հետ:
Trueիշտ է, երբ փափկացնում կամ գրկում ես մորթե ընկերոջը, դա ազատում է անհանգստությունն ու սթրեսը: Դա պարզապես կարող է օգնել:
Քայլ 13. Խոսեք դրա մասին թերապևտի, ձեր ընկերների կամ ձեր ընտանիքի հետ:
Շատ է օգնում խոսել ձեր օրվա և տեղի ունեցող իրադարձությունների մասին: Որոշ մարդիկ կարող են օգնել ձեզ և կատակով կամ մեջբերումով փորձել ձեզ ավելի լավ զգալ:
Քայլ 14. Լավ լաց եղեք:
Թող ամեն ինչ դուրս գա; դա երբեմն կարող է օգնել: Եթե ունեք ինչ -որ մեկի ուսը լաց լինելու համար, արեք դա, կամ գրկեք և թողեք, որ ամեն ինչ դուրս գա:
Քայլ 15. Գիշերակաց:
Մտածեք երջանիկ բաների մասին և քնեք այդ ուրախ մտքերի վրա: Կարող եք նաև երազել ձեր օրվա մասին և այն ավելի լավը դարձնել:
Քայլ 16. Խաղացեք ձեր նախընտրած առցանց խաղը:
Այն օգնում է մոռանալ ձեր օրվա մասին: Միգուցե մրցունակ եղեք, զվարճացեք և վայելեք երջանիկ լինելը:
Խորհուրդներ
- Փորձեք յուրաքանչյուր քայլը մի քանի անգամ: Այս բաներն ակնթարթային չեն. Դրանք ժամանակ են պահանջում, ինչպես շատ բաներ:
- Հիշեք, որ վաղը մեկ այլ օր է: Եթե ամեն ինչ ձախողվի, լավ քնելը միշտ իսկապես կարևոր է:
- Թուլացեք, եթե անմիջապես երջանիկ չզգաք: Շարունակիր փորձել:
- Եթե ընտանի կենդանիներ չունեք, գրկեք լցոնված կենդանուն կամ բարձին:
- Yourselfամանակ առ ժամանակ մի փոքր գումար ծախսեք ինքներդ ձեզ համար, նույնիսկ եթե դա պարզապես մի զույգ հիմար ներքնազգեստ գնելու համար է:
Գուշացումներ
- Թմրանյութերն ու անօրինական նյութերը ՉԵՆ պետք օգնություն լինեն ձեր օրը լուսավորելու համար: Այս հոդվածը առաջարկում է անվտանգ, սանիտարական խորհրդատվություն: Խնդրում ենք խուսափել խթանիչներից:
- Մի սխալվեք վատ օր ունենալը դեպրեսիայի կամ այլ հարցերի հետ, որոնք լուծման կարիք ունեն: Եթե իսկապես երկու շաբաթ կամ ավելի ընդհանրապես երջանիկ չեք զգացել, խոսեք ձեր բժշկի հետ. Նրանք կարող են օգնել ձեզ լուծումներ տալ ձեր կյանքը ավելի պայծառ դարձնելու համար:
