Քաղցկեղի հետ գործ ունենալը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե ձեզ անորոշ, նյարդային և միայնակ եք զգում: Journամփորդությունը հիանալի միջոց է արտահայտելու անձնական և անձնական իրերը, որոնք կարող եք անհարմար զգալ արտահայտել ուրիշներին: Օգտագործեք ձեր օրագիրը ՝ ուսումնասիրելու ձեր մտքերը, հույզերը և վերաբերմունքը: Ձեռք բերեք օրագիր գրելու սովորություն ՝ ամեն օր ժամանակ հատկացնելով և սովորություն ստեղծելով անվտանգ և հարմարավետ վայրում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Գրեք ձեր ամսագրում
Քայլ 1. Արտահայտեք ձեր դժվարին զգացմունքները:
Ամսագիրն այն վայրն է, որտեղ կարող եք արտահայտել ձեր խորը զգացմունքները, նույնիսկ այն զգացմունքները, որոնցով վախենում եք ընդունել ուրիշներին: Օգտվեք առիթից ՝ արտահայտելու այն դժվարին զգացմունքները, որոնց մասին դժվար է խոսել ուրիշների հետ: Ուսումնասիրեք ձեր դժվարին հույզերը, նույնիսկ այն զգացմունքները, որոնք դուք չեք ցանկանում ընդունել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին: Սա կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր փորձը և դրականորեն արտահայտել ձեր դժվարությունները:
- Օրինակ, գրեք այն մասին, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր բուժումներին և մահվան, մահվան կամ տառապանքի ցանկացած վախի:
- Emotionsգացմունքների նպատակային մշակումը և արտահայտումը կարող են դրականորեն ազդել հարմարվողականության և առողջության վրա, ինչպես դա հայտնաբերվել է կրծքի քաղցկեղով հիվանդների մոտ:
- Փորձեք գրել ձեր ախտորոշման մանրամասները, կարծես դա ուրիշին եք բացատրում: Սա իրականում կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր ախտորոշումը:
- Սա կարող է դժվար գործընթաց լինել, ուստի պլանավորեք զանգահարել կամ ընկերոջ հետ հանդիպումից հետո: Կամ, կարող եք նաև պլանավորել հանգստացնող գործունեություն, որն օգնում է ձեր միտքը հեռացնել իրերից, օրինակ ՝ կինո դիտելու կամ զբոսնելու:
Քայլ 2. Հստակեցրեք ձեր նպատակները:
Ամսագիրը կարող է օգնել ձեզ կազմակերպել ձեր մտքերը և նպատակներ ստեղծել: Հատկապես, եթե բուժման հետ կապված դժվար որոշում կայացնեք, գուցե ցանկանաք գրառումներ կատարել ձեր ընտրությունների և նրանց վերաբերմունքի մասին: Մտածեք այն մասին, թե ինչ նպատակներ ունեք բուժման համար և դրանից դուրս և սկսեք դրանք իրագործել:
- Ձեր անվճռականության մասին գրելը կարող է օգնել ձեզ ընտրություն կատարել: Օրինակ, գրեք ձեր տարբերակները և ինչպես եք վերաբերվում դրանց: Մի քանի օրից նորից կարդացեք ձեր օրագիրը և տեսեք, թե ինչ եք զգում այդ ժամանակ: Ձեզ համար դա կարող է ավելի պարզ դառնալ:
- Համոզվեք, որ ներառեք ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ նպատակներ: Նաև օգտակար է մեծ նպատակները բաժանել նպատակների կամ փոքր քայլերի, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Օրինակ, եթե ձեր նպատակը աշխատավայրում առաջխաղացում ունենալն է, ապա կարող եք որոշ բաներ բացահայտել, որոնք կարող եք անել այդ նպատակին հասնելու համար, օրինակ ՝ ձեր բոլոր առաջադրանքները ժամանակին կատարելը, կարևոր նախագծում կամավորականացումը և դրական հարաբերությունների հաստատումը: ձեր գործընկերները:
Քայլ 3. Նավարկեք ձեր ճանապարհը առաջ:
Օգտագործեք ձեր օրագիրը `հույս ստեղծելու և ապագայում սպասելիքներ ստեղծելու համար: Գրեք ինքներդ ձեզ համար մի քանի դրական հաստատումներ, օրինակ ՝ «Ես ուժեղ, տոկուն անձնավորություն եմ և դա կհաղթահարեմ»: Սա կօգնի կանխել հուսահատությունը, ինքնատիրությունը և հուսահատությունը: Կարող եք նաև ամսագիր գրել այն մասին, թե ինչին եք սպասում և ինչպես եք նախատեսում շարունակել ձեր բուժման ավարտից հետո: Դուք գուցե ցանկանաք ամսագրեր գրել այն մասին, թե ինչ բուժումներ են սպասվում և ինչպես եք վերաբերվում դրանց: Կարող եք նաև ամսագիր գրել այն մասին, թե ինչ կարող եք ակնկալել բուժումներից և ինչպես եք դիմակայելու փոփոխություններին:
- Օրինակ, գուցե ցանկանաք ամսագիր գրել այն մասին, թե ինչպես վարվել ձեր մազերը պոտենցիալ կորցնելու դեպքում և ինչպես դա կազդի ձեզ վրա:
- Դուք գուցե մեկ տարի անց քաղցկեղից ազատ լինելու նպատակ ունեք: Ամսագիր այն մասին, թե ինչպիսին կլիներ դա և ինչպես կփոխվեր ձեր կյանքը ժամանակ առ ժամանակ:
Քայլ 4. Մշակեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները:
Կարող եք ցանկանալ փաստաթղթավորել ձեր փորձը, բայց մի մոռացեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները ներառել ձեր օրագրում: Սա ձեր արտահայտվելու տեղն է: Գրեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ վախեցնում են, ինչն է ձեզ անորոշ զգում և բուժման մասին ձեր մտքերի մասին: Չնայած դժվար է ձեր մտքերն ու զգացմունքները կիսել ուրիշների հետ, օգտվեք ձեր անձնական գրության մեջ դրանք անվտանգ կիսելու հնարավորությունից:
- Նշեք, որ ձեր օրագրում ամեն օր գոնե մեկ միտք և մեկ զգացում գրեք: Օրինակ, սկսեք գրել ձեր տրամադրությունը կամ ներկայիս զգացմունքները («Անհանգստություն եմ զգում իմ հաջորդ բուժման համար») և գրեք ձեր մտքերը, թե ինչ կարող է պատահել:
- Ներառեք որոշ բաներ, որոնց համար դուք նույնպես երախտապարտ եք, նույնիսկ եթե դրանք մանրուքներ են: Օրինակ, գուցե երախտապարտ լինեք լավ սուրճի, գեղեցիկ արևածագի կամ ընկերոջը հասնելու ժամանակի համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Օգտագործելով այն, ինչ գրում եք
Քայլ 1. Միացեք ամսագրերի խմբին:
Քաղցկեղով հիվանդների համար գրելու առցանց խումբը օգնում է քաղցկեղով հիվանդներին կապվել և կիսվել իրենց պատմություններով: Հաճախ այդ խմբերը ներառում են հուշումներ և ձեր գրածն ուրիշներին կիսելու հնարավորություն: Կարող եք կարդալ այն, ինչ գրում են ուրիշները և կապել միմյանց փորձառությունների հետ: Հիշեք, որ սա ոչ բոլորի համար է օգտակար: Դա կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ, բայց եթե դա ձեզ տխրեցնում է, ապա դա գուցե ձեզ համար լավ տարբերակ չէ:
- Գրավոր խմբին միանալը կարող է օգնել ձեզ կապվել ուրիշների հետ և հարաբերություններ հաստատել ՝ կիսելով ձեր օրագրերի գրառումները:
- Եթե չեք կարողանում միանալ ամսագրերի խմբին միանալու համար, մտածեք ձեր բժշկին խնդրելու համար առաջարկել դրական աջակցության խմբեր առցանց կամ ձեր տարածքում: Եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում, գուցե կարողանաք ձեր գրածները կիսել այդ խմբի ներսում:
Քայլ 2. Կիսեք ձեր գրածը ուրիշների հետ:
Օրագիր ունենալը հիանալի միջոց է ձեր փորձի մասին ուրիշներին հաղորդակցվելու համար: Եթե հույս ունեք ուրիշներին օգնել քաղցկեղով հիվանդ լինելու փորձին, բլոգը կամ հանրային ֆորումը կարող է միավորել մարդկանց ամբողջ աշխարհից: Միգուցե դուք ցանկանում եք օգնել մարդկանց տեսնել, թե ինչպիսին է քաղցկեղով հիվանդանալը կամ բուժում անցնելը: Թերևս ցանկանում եք լույս սփռել քաղցկեղի հետ ապրելու ամենօրյա փորձի վրա: Ինչ էլ որ լինեն ձեր նպատակները, ձեր գրավոր հրապարակայնությունը թույլ է տալիս ուրիշներին շփվել և զբաղվել ձեր մտքերով: Ուրիշների հետ շփվելը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր սեփական փորձը:
Սկսեք բլոգ, տեղադրեք ֆորումներում կամ գրեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների պրոֆիլներում: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ մարդիկ կարձագանքեն, և դա միշտ չէ, որ օգտակար կլինի: Մտածեք այն մասին, թե որքան եք ցանկանում մարդկանց հետ շփվել նախքան հրապարակումները: Alwaysանկության դեպքում միշտ կարող եք ջնջել մարդկանց մեկնաբանությունները:
Քայլ 3. Խորհեք ձեր գրածի վրա:
Օրագիր պահելը կարող է օգտակար լինել տարբեր փուլերում ձեր կյանքին անդրադառնալու համար: Օգտագործեք ձեր հին ամսագրի գրառումները `ձեր ընթացիկ որոշումների մասին տեղեկացնելու համար: Հատկապես, եթե դուք աշխատում եք դժվար հույզերի միջով կամ կոշտ որոշումներ եք կայացնում, ձեր փորձի մասին գրելը, այնուհետև դրա մասին ավելի ուշ խորհելը կարող է օգտակար լինել հետագա իրադարձությունների մասին տեղեկացնելու համար:
Հնարավոր է, որ ցանկանաք բուժումը ավարտելուց հետո ուսումնասիրել ձեր բուժման ամսագիրը: Մյուս կողմից, գուցե ցանկանաք այրել ձեր օրագիրը կամ գցել այն աղբարկղը `ձեր կյանքի այդ հատվածը խորհրդանշված որպես ավարտված:
Քայլ 4. Գրեք ձեր կյանքի փորձառությունները:
Եթե դուք կյանքի վերջում եք, գուցե ցանկանաք օրագիրն օգտագործել որպես ձեր սեփական փորձը և խորհուրդները ընտանիքին և ընկերներին փոխանցելու միջոց: Ձեր կյանքի մասին խորհրդածելը կարող է կատաղի լինել ձեզ համար և օգտակար լինել ուրիշների համար: Մտածեք ձեր փորձառությունների, այն մասին, թե ինչ են նրանք ձեզ սովորեցրել և ինչպես են դրանք ձևավորել ձեզ: Թողեք այս գրառումները որպես ձեր ժառանգություն ուրիշներին:
Գրեք ձեր կյանքի որոշիչ պահերի և ձեր կատարած դժվար ընտրությունների մասին: Օրինակ, խոսեք այն մասին, թե ինչպես են ձեր ճանապարհորդությունները Հարավային Ամերիկա օգնել ձեզ տարբեր մշակույթների մարդկանց ավելի նմանվել ձեզ, քան դուք ի սկզբանե կարծում էիք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Journամփորդական պրակտիկա սկսելը
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչպես եք ցանկանում պահել ձեր օրագիրը:
Կարող եք ունենալ գրիչ և թուղթ ամսագիր, կամ կարող եք ընտրել թվային ամսագիր: Շատ վեբ կայքեր թույլ են տալիս պահպանել առցանց ամսագրեր և փոխել գաղտնիության կարգավորումները `կախված ձեր նախասիրություններից: Ձեզանից է կախված ՝ ցանկանում եք, որ ձեր ամսագիրը լինի մասնավոր, թե կցանկանաք այն կիսել այլ մարդկանց հետ:
Հեռախոսային որոշ ծրագրեր հասանելի են նաև որպես ամսագրեր: Փորձեք տարբեր ձևաչափեր և ոճեր ՝ գտնելու այն, ինչը լավ է աշխատում ձեզ և ձեր ապրելակերպի համար: Օրինակ, եթե ցանկանում եք օրագիր ունենալ, հեռախոսային հավելվածը կարող է հարմար լինել: Այնուամենայնիվ, եթե սիրում եք ամսագրեր գրել ամեն առավոտ կամ երեկո, գուցե նախընտրելի լինի գրիչ և թուղթ ամսագիր:
Քայլ 2. Ստեղծեք հարմարավետ տարածք:
Քանի որ դուք գրելու եք ձեր մտքերն ու զգացմունքները, ձեզ համար կարևոր է ապահով և հարմարավետ զգալ ձեր մթնոլորտում: Գտեք մի վայր, որն իրեն հարմարավետ է զգում և որտեղ ձեզ չեն խանգարի: Դուք կարող եք գրել ձեր ննջասենյակում կամ խոհանոցի սեղանին ՝ մի բաժակ թեյով: Որոշ մարդիկ սիրում են գրադարան կամ սուրճ գնալ `գրելու: Գտեք մի վայր, որը ձեզ հարմարավետ է զգում:
Մի ընտրեք մի վայր, որտեղ գիտեք, որ հեշտությամբ շեղվելու եք: Օրինակ, գուցե չցանկանաք գրել ձեր հյուրասենյակում, եթե գիտեք, որ ձեր երեխաներն այնտեղ ձեզ կխանգարեն:
Քայլ 3. Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք:
Ձեռք բերեք սովորություն `որպես ամենօրյա իրադարձություն: Դուք կարող եք ընտրել ամսագիրը առաջինը առավոտյան, քաղցկեղի բուժումից հետո կամ քնելուց առաջ: Հավանաբար, ցանկանում եք ձեր օրագիրը բերել բուժման կամ նշանակումների ժամանակ: Գտեք մի ռեժիմ, որին կարող եք հեշտությամբ հետևել, որպեսզի թույլ տաք պարբերաբար ամսագրեր գրել:
- Ոմանք գտնում են, որ առավոտյան առաջին բանը գրելը օգնում է դրական, խաղաղ օրվա տոնը սահմանել, իսկ մյուսները գտնում են, որ դա նրանց չափազանց զգացմունքային է դարձնում և դժվարացնում է օրը սկսել: Փորձեք ամսագրման տարբեր ժամանակներ `գտնելու, թե որն է ձեզ համար լավագույնը:
- Գտեք մի ժամանակ, երբ ձեզ ստեղծագործական և գրելու ունակություն կզգաք: Համոզվեք, որ բավականաչափ արթուն եք և եռանդուն ՝ իմաստալից բովանդակություն գրելու համար:
Քայլ 4. Գրեք այն, ինչ ճիշտ է թվում:
Հնարավոր է, որ ցանկանաք սկսել գրել հուշումներ, անցնել անվճար գրելու, այնուհետև վերադառնալ հուշումներին: Մի ստիպեք ձեր գրածը: Փոխարենը, թող այն բնականաբար հոսի: Եթե դուք սկսում եք հուշում գրել, այնուհետև անցել ազատ գրելու, շարունակեք դրանով: Մի կաշկանդվեք ՝ զգալով, որ պետք է որոշակի ձևով ամսագիր գրեք: Թույլ տվեք արտահայտել այն, ինչ պետք է արտահայտել առանց դատողության: Գրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները, երբ դրանք առաջանում են:
