Սեռական վրդովմունքն ինչ -որ պահի տեղի է ունենում մարդկանցից շատերի մոտ, և դա կարող է ազդեցություն ունենալ ձեր անձնական կյանքի և հարաբերությունների վրա: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ձեր վրդովմունքն ուղղել դեպի առողջ կետեր, ինչպիսիք են արվեստը կամ վարժությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Ինքնուրույն զբաղվել հիասթափությամբ
Քայլ 1. Ձեռնաշարժություն:
Ձեռնաշարժությունը հաճախ տաբու թեմա է ՝ շրջապատված ապատեղեկատվությամբ և մեղքով: Այնուամենայնիվ, ձեռնաշարժությունը սովորելու առողջ, անվտանգ, արդյունավետ միջոց է, ինչը ձեզ հաճույք է պատճառում: Ձեր մարմինը ձեռնաշարժության միջոցով ուսումնասիրելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե որն է ձեզ համար ամենալավը, և կարող է նաև օգնել ձեզ դա հաղորդել ձեր զուգընկերոջը:
- Հասկացեք, որ ձեռնաշարժությունը բնական է և առողջ: Kinsey Institute- ի ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ տղամարդկանց 90% -ը և կանանց 64% -ը ձեռնաշարժություն են անում, սակայն այս թվերը հավանաբար թերագնահատում են դրա հաճախականությունը, քանի որ շատ մարդիկ դեռ ամաչում են խոստովանել, որ զբաղվում են ձեռնաշարժությամբ:
- Շատ առասպելներ են շրջապատում կանացի օրգազմը: Ամենատարածվածներից մեկն այն է, որ կա օրգազմի հասնելու «ճիշտ» եղանակ: Սա իրականությանը չի համապատասխանում: Կանանց մարմինները տարբեր կերպ են արձագանքում խթանմանը. որոշ կանայք կարող են օրգազմ ապրել հիմնականում կլիտորալ գրգռման միջոցով, իսկ մյուսները նախընտրում են այլ տարածքների գրգռումը: Մեղավոր մի՛ զգացեք, եթե ինչ -որ բան ձեզ համար լավ է զգում, ինչը կարող է ոչ մյուսների համար (կամ հակառակը):
- Շատ մարդիկ նախընտրում են օգտագործել սեռական խաղալիքներ, երբ նրանք զբաղվում են ձեռնաշարժությամբ: Սա առողջ է և նորմալ: Եթե դա անում եք, համոզվեք, որ կարդացեք բոլոր հրահանգները և օգտագործեք ախտահանող մաքրող միջոց ՝ խաղալիքները մաքուր և ապահով պահելու համար:
- Ձեռնաշարժությունը արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք մարմնի բնական տրամադրությունը բարձրացնողն են: Նրանք կարող են ազատել սթրեսի և անհանգստության զգացմունքները, որոնք սեռական հիասթափության հիմնական մեղավորներն են: Օրգազմը նաև հանգեցնում է դոպամինի և օքսիտոցինի արտազատմանը, ինչը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և ավելի լավ քնել:
- Փորձեք ինքնուրույն ՝ մի շարք տեխնիկայով: Գտեք հարմարավետ վայր և իմացեք, թե ինչպես է ձեր մարմինն արձագանքում այնպիսի բաների, ինչպիսիք են հպումը, ճնշումը, ներթափանցումը և ֆիզիկական ճիգը:
- Եթե ձեռնաշարժությունը ձեզ անհարմար է զգում կրոնական, փիլիսոփայական կամ անձնական պատճառներով, թերապևտի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ ապահով կերպով հաղթահարել մեղքի կամ ամոթի ցանկացած զգացում, եթե սա այն մեթոդն է, որը կցանկանայիք կիրառել:
Քայլ 2. Խուսափեք ուրիշի չափանիշներին պահելուց:
Երբեմն, հատկապես կանանց դեպքում, սեռական հիասթափությունը տեղի է ունենում, քանի որ դուք կարող եք մտածել, որ դուք «չեք կատարում» այնպես, ինչպես պետք է: Հիշեք, որ չկա «նորմալ» քանակությամբ սեռական հարաբերություն կամ սեռական հաճույք ապրելու «նորմալ» միջոց: Ուրիշների չափանիշների մերժումը այն բանի համար, թե ինչ պետք է զգաք, կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ ձեր սեփական հաճույքի վրա և այն, ինչ դուք և ձեր զուգընկերը (եթե ունեք/ցանկանում եք) վայելել:
- Օրինակ, որոշ կանայք կարող են մտածել, որ իրականում օրգազմ չեն ապրում, քանի որ նրանց օրգազմներն ավելի մեղմ են, քան ֆիլմերում կամ պոռնոգրաֆիայում ցուցադրվածները: Հիշեք, որ կենտրոնանաք ձեր զգացածը վայելելու վրա, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ համեմատեք արտաքին իդեալների կամ չափանիշների հետ:
- Խուսափեք մտածել այն մասին, թե ինչ են անում այլ մարդիկ: Որոշ զույգեր կարող են անհանգստանալ, որ նրանք չեն ունենում «սովորական» սեքս, ինչը կարող է հիասթափության պատճառ դառնալ, նույնիսկ եթե նրանք հաճույք են ստանում իրենց ունեցածից: Որոշ անհատներ կարող են զգալ, որ իրենց ցանկությունները կամ կարիքները «նորմալ» չեն, ինչը կարող է նրանց չբավարարված զգալ, քանի որ վախենում են դրանցով գործել:
- Չնայած չպետք է դատեք ինքներդ ձեզ կամ ձեր զուգընկերոջը (ցանկություններին կամ կարիքներին), սակայն հիշեք, որ բոլոր սեռական գործողությունները պետք է ընթանան մեծահասակների համաձայնության միջև: Գործողությունները, որոնք վնասում են ուրիշներին կամ խախտում են այլ անձի իրավունքները, ընդունելի չեն: Եթե ձեզ մտահոգում են ձեր ցանկությունները կամ կարիքները, խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
- Նույնիսկ «անսովոր» թվացող սեռական ցանկություններն ու գործելակերպը, ինչպիսին է BDSM- ը, կարող են իրականացվել հարգալից, առողջ ձևով: Կարող եք օգտակար լինել ցուցումներ կամ առաջնորդություն փնտրել, թե ինչպես կատարել այս գործելակերպերը էթիկական ձևով:
Քայլ 3. Սովորիր ընդունել ինքդ քեզ:
Սեռական հիասթափությունը կարող է ծագել ձեր մարմնի դժգոհությունից: Դժվար է ընդունել սեռական հաճույքը, եթե դժգոհ ես քո արտաքինից: Անարժան կամ չսիրված զգալը կարող է նաև ձեզ ստիպել խուսափել հարաբերություններից: Սովորել սիրել և ընդունել ինքդ քեզ, ինչպես որ կաս, կարող է լինել սեռական հիասթափությունից ազատվելու որոշիչ մաս:
- Ըստ որոշ հետազոտությունների ՝ ԱՄՆ -ում կանանց 91% -ը դժգոհ է իրենց մարմնից: Մասնավորապես, կանայք անընդհատ ռմբակոծվում են պատկերներով, թե ինչպիսին պետք է լինի իրենց մարմինը: Մերժեք այս անիրատեսական կարծրատիպերը և կենտրոնացեք ձեր մարմնի մեջ սիրելի բաներ գտնելու վրա, ինչպիսին էլ այն լինի:
- Շրջապատեք ձեզ դրական և հոգատար մարդկանցով: Ընկերներ և սիրելիներ ունենալը, ովքեր ցույց են տալիս իրենց հոգատարությունը ձեր նկատմամբ և ընդունում են ձեզ ձեր սեփական պայմաններով, իսկապես կարող են օգնել ձեզ բարձրացնել ձեր սեփական վստահությունը:
- Տիրապետիր քո սեքսուալությանը: Մեղավորության կամ կոնֆլիկտի զգացում ձեր սեքսուալության համար ՝ լինի դա ձեր սեռական ցանկությունները, կողմնորոշումը, թե որևէ այլ բան, կարող է հսկայական հիասթափություն առաջացնել: Ընդունեք, որ դուք վայելում եք այն, ինչ ձեզ հաճույք է պատճառում: Ձեզ գրավում է նա, ում գրավում է: Թույլ մի տվեք որևէ մեկին ձեզ դատել կամ ասել, որ դուք պետք է տարբերվեք:
- Ինքներդ դուրս եկեք ժամադրության: Ինքդ քեզ ընդունելու սովորելու մի մասն այն է, որ քեզ տեսնես որպես մեկին, ում համար արժե ժամանակ անցկացնել և հաճելի բաներ անել: Մեկի համար ռոմանտիկ ընթրիքի գնացեք: Գնացեք ինքներդ ռոմանտիկ ֆիլմ դիտեք: Երկար զբոսնել լողափում: Լավ գիրք բերեք բար և ինքներդ ձեզ մի քանի խմիչք գնեք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք արժեքավոր եք և ցանկալի:
Քայլ 4. Հեռացրեք օրգազմի ուշադրությունը:
Երբեմն, մարդիկ կարող են այնքան կենտրոնանալ օրգազմ ապրելուն, որ սեռական կյանքին նրանք համարում են «ձախողում», եթե դրան չեն հասնում: Դա կարող է տեղի ունենալ նույնքան հեշտ մենակ, որքան զուգընկերոջ հետ: Օրգազմի վրա բացառիկ կենտրոնացումը կարող է սեքսը հաճելի փորձառությունից վերածել ստուգման ցուցակ ունեցող աշխատանքների: Սովորելով կենտրոնանալ միայն օրգազմի հասնելու և ամբողջ փորձը ընդունելու վրա, կարող է օգնել ազատվել սեռական հիասթափությունից, հատկապես, եթե հաճախ դժվարանում եք գագաթնակետին հասնելը:
Գրգռումից հետո օրգազմի հասնելու անկարողությունը կոչվում է «անորագազմիա», և այն ազդում է շատ մարդկանց վրա, հատկապես կանանց: Երբեմն այս վիճակը պայմանավորված է ֆիզիկական պայմաններով, իսկ երբեմն ՝ հոգեբանական: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ հնարավոր պատճառների մասին և հարցրեք, թե արդյոք հոգեկան առողջության բուժումը կարող է համապատասխան լինել:
Քայլ 5. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն:
Երբեմն, սեռական հիասթափությունը կամ դժվարությունը գալիս են այն պատճառներից, որոնց մասին դուք նույնիսկ տեղյակ չեք: Դեպրեսիան, անհանգստությունը և սթրեսը կարող են սեռական դժվարություններ առաջացնել: Այդպես կարող են լինել նաև չարաշահումների կամ բռնաճնշող մանկության պատմությունները: Թերապևտը, հատկապես սեռական թերապիայի գծով վերապատրաստվածը, կարող է օգնել ձեզ ուսումնասիրել ձեր սեփական սեքսուալությունը և պարզել, թե ինչն է առաջացնում ձեր վրդովմունքն ու մտահոգությունները:
- Չնայած սեքս -թերապևտները սովորաբար աշխատում են զույգերի հետ, շատ սեքս -թերապևտներ աշխատում են նաև անհատների հետ: Սեռական թերապիան կարող են տրամադրել հոգեբաններ, սոցիալական աշխատողներ, բժիշկներ, ամուսնության և ընտանեկան թերապևտներ կամ մասնագիտացված վերապատրաստում ունեցող այլ խորհրդատուներ: Դուք կարող եք լիցենզավորված սեքս -թերապևտ գտնել ՝ խորհրդակցելով Սեքս դաստիարակների, խորհրդատուների և թերապևտների Ամերիկյան ասոցիացիայի կամ Սեքսոթերապիայի և հետազոտությունների ընկերության հետ:
- Կարող եք նաև օգտակար լինել խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ զրուցել ձեր կյանքի այլ ոլորտների վերաբերյալ. Կզարմանաք, թե ինչ կարող է ազդել ձեր սեռական կյանքի վրա:
- Սեքս -թերապևտները սեռական հարաբերություններ չունեն իրենց հաճախորդների հետ: Փաստորեն, թերապևտներին էթիկապես արգելվում է սեռական կամ ռոմանտիկ ձեռքբերումներ կատարել իրենց հաճախորդների նկատմամբ: Եթե դա ձեզ հետ պատահի, զեկուցեք այն ձեր նահանգի Վարքագծային գիտությունների խորհրդին:
- Ձեր սեռական կյանքի մասին մասնագետի հետ քննարկելը միշտ կարող է ձեզ մի փոքր անհարմար զգալ, բայց դուք պետք է զգաք, որ ձեր թերապևտը լսում է ձեզ (և ձեր զուգընկերոջը, եթե երկուսդ էլ գնում եք) առանց դատողության: Եթե կարծում եք, որ ձեր թերապևտը ձեզ չի լսում կամ դատողություններ է անում, լավ գաղափար է այլ թերապևտ փնտրել:
- Ognանաչողական-վարքային թերապիան (CBT) սեռական դժվարությունների մեկ այլ տարածված բուժում է: Այն կարող է օգնել ձեզ բացահայտել և մարտահրավեր նետել ձեր և սեռի մասին մտածելու անօգուտ եղանակներին, որոնք կարող են ձեզ հիասթափություն պատճառել:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Աշխատեք ձեր գործընկերոջ հետ
Քայլ 1. Քննարկեք ձեր կարիքները:
Հավանական է, որ եթե հարաբերությունների մեջ եք, ինչ -որ պահի անհամապատասխան կարիքներ կունենաք: Քիչ մարդիկ ունեն սեռական ցանկություններ կամ կարիքներ, որոնք ճշգրտորեն համընկնում են, ինչը նշանակում է, որ դուք և ձեր գործընկերը (ներ) ը պետք է ունենաք բաց, անկեղծ զրույցներ յուրաքանչյուր մարդու կարիքների վերաբերյալ:
- Ձեր կարիքները քննարկելը սկզբում կարող է անհարմար թվալ, բայց իրականում դա կարող է լավ միջոց լինել ձեր զուգընկերոջ հետ կապ հաստատելու համար:
- Գտեք խոսելու ժամանակ, երբ հավանականություն չկա, որ ձեզ շեղեն կամ ընդհատեն: Երկուսդ էլ պետք է զգաք, որ կենտրոնացած եք ձեր հարաբերությունների կարիքի վրա, և դա, ամենայն հավանականությամբ, տեղի չի ունենա, եթե ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը միացված է կամ աշխատանքից սպառված եք:
- Օգտագործեք ազնիվ, հստակ տերմիններ: Էվֆեմիզմը հաճախ նշան է, որ ձեզ անհարմար է խոսել ձեր մարմնի և ձեր կարիքների մասին: Unfortunatelyավոք, էվֆեմիզմը կարող է նաև խաթարել ձեր իմաստը, որպեսզի ձեր գործընկերը չհասկանա, թե ինչ եք խնդրում: Մի ամաչեք ձեր մարմնի և ձեր ցանկությունների մասին խոսելիս համապատասխան տերմիններ օգտագործել: «Հեշտոցը», «առնանդամը» կամ «բանավոր սեքսը» կեղտոտ բառեր չեն:
- Ձեր կարիքները քննարկելը միայն երկարաժամկետ հարաբերությունների մեջ գտնվող մարդկանց համար չէ: Միայնակները և պատահական սեռական հարաբերություններ ունեցող մարդիկ կարող են նաև օգուտ քաղել կարիքների և ցանկությունների բաց, ազնիվ քննարկումից:
- Ձեր սեռական գործունեության ընթացքում արձագանքեք: Մի դատեք և մի ճնշեք ձեր գործընկերոջը: Փոխարենը ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ինձ դուր է գալիս դա» կամ «Դա այնտեղ ինձ լավ է զգում»: Խուսափեք «մի՛ արա» բառերի օգտագործումից: փոխարենը ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ավելի լավ է զգում, երբ դա անում ես» կամ «Ես նախընտրում եմ դա, երբ դա անում ես»: Այս հաղորդակցությունը կարող է օգնել ձեր գործընկերոջը հասկանալ և բավարարել ձեր կարիքները:
Քայլ 2. Խուսափեք մեղադրելուց կամ դատելուց:
Երբ ձեր հարաբերությունները սեռական խնդիրներ ունեն, կարող է հեշտությամբ զգալ, որ դա ձեր գործընկերոջ մեղքն է: Այնուամենայնիվ, լեզուն մեղադրելը կամ դատելը, օրինակ ՝ «Դու ինձ չես տալիս այն, ինչ ինձ պետք է», ձեր գործընկերոջը դնում է պաշտպանողական դիրքում և դադարեցնում արդյունավետ հաղորդակցությունը: Փոխարենը, փորձեք հետևյալ տեխնիկան ՝ առողջ, արդյունավետ քննարկում ունենալու համար.
- Օգտագործեք «ես» հայտարարությունները: Դրանք օգնում են հաղորդակցվել, որ դուք խոսում եք ձեր սեփական կարիքների մասին, այլ ոչ թե փորձում եք ամաչել կամ մեղադրել ձեր գործընկերոջը: Օրինակ ՝ «Վերջերս ես զգում էի, որ երբ սեռական հարաբերություն ենք ունենում, դա իսկապես կանխատեսելի է և անջատված: Ես քեզ այնքան կապված չեմ զգում, որքան կցանկանայի »:
- Հրավիրեք ձեր գործընկերոջը կիսվել իր զգացմունքներով: Համոզվեք, որ ձեր քննարկումը չի դառնա միակողմանի: Սեռը զուգընկերոջ հետ փոխադարձ փորձ է, այնպես որ բաց հարցեր տվեք այն մասին, թե ինչ է դուր գալիս ձեր զուգընկերը, ինչ ցանկություններ և փորձառություններ ունի: Օրինակ ՝ «Ի՞նչ եք կարծում, ի՞նչն է ձեզ համար իմաստավորում մեր սեռական կյանքը»: կամ «Ի՞նչ եղանակներով եմ դիպչում քեզ, որ քեզ դուր է գալիս»: Օգտակար հարցերը չեն մեղադրում կամ չեն փակում հետազոտության ճանապարհները:
- Երբեք մի փորձեք շահարկել կամ մեղադրել ձեր զուգընկերոջը սեքսի մեջ: Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր սեռական հիասթափությունը նշան է, որ ձեր գործընկերը չի հետաքրքրում ձեր կարիքները, բայց իրականությունը, հավանաբար, այնքան էլ պարզ չէ: Դատապարտող լեզվի օգտագործումը, օրինակ ՝ «Եթե դու ինձ իսկապես սիրեիր, _ կանեիր», վնասում է քո հարաբերություններին: Խուսափեք դրանից: Փոխարենը, օգտագործեք այդ «ես» հայտարարությունները և կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա. «Երբ _ չի պատահում, ես ինձ այնքան գրավիչ կամ ցանկալի չեմ զգում»:
Քայլ 3. Makeամանակ հատկացրեք սիրավեպի համար:
Ֆիլմերում սեքսն այնքան հմայիչ տեսք ունի: Երկու աչք են հանդիպում և վայրկյանների ընթացքում հագուստը պոկվում և գցվում է հատակին: Իրական կյանքում դա այդպես չէ: Պետք է նախապատրաստվել, նույնիսկ նրանց համար, ովքեր պարզապես հանդիպում են: Յուրաքանչյուր կողմ կազմակերպում է ժամանակ, հեռախոսազանգեր են փոխանակվում, ցնցուղներ են ընդունվում, մաշկը պատրաստվում է, իսկ հետո տեղի է ունենում զվարճանքը: Ինչու՞ պետք է ամեն ինչ այլ կերպ լինի հարաբերություններում: Հեշտությամբ կարելի է թույլ տալ, որ սեքսը սահի դեպի հետին պլան, որտեղ այն եռում է մինչև բարկության կամ վրդովմունքի մեջ պայթելը: Սեքսի և սիրավեպի համար ժամանակ հատկացնելու մտադրված լինելը կարող է օգնել ազատվել այդ լարվածությունից և համոզվել, որ երկուսդ էլ ստանում եք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
- Փոխեք ձեր առօրյան: Եթե սովորաբար սպասում եք մինչև օրվա վերջ ՝ զուգընկերոջ հետ սեռական հարաբերություններ սկսելու համար, փորձեք մի օր փոխել այն և սեռական հարաբերություն ունենալ առավոտյան կամ նույնիսկ ճաշի ժամին: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե երեկոյան հոգնեք: Հիշեք. Ձեր և ձեր զուգընկերոջ համար ճիշտ կամ սխալ ժամանակ չկա: Այն, ինչ աշխատում է ձեզ համար, այն է, ինչ դուք պետք է անեք:
- Պլանավորեք սեռական հարաբերություններ: Թվում է, թե սեռական հարաբերությունների պլանավորումը սպանում է սիրավեպը, բայց իրականում ամուսնացած զույգերի 80% -ը ժամանակ է հատկացնում սեռական հարաբերություններին: Պլանավորումը կարող է ոչ միայն ապահովել, որ դուք հիշում եք, որ ժամանակ եք հատկացնում միմյանց, այլ կարող է ձեզ ինչ -որ բան սպասել:
Քայլ 4. Փորձ
Եթե որոշ ժամանակ հարաբերությունների մեջ եք եղել մեկ զուգընկերոջ հետ, ապա բնական է, որ ձեր սեռական կյանքը կարող է ավելի ինտենսիվ կամ հուզիչ դառնալ, քան առաջին հանդիպման ժամանակ: Հարմարավետությունն ու հարազատությունը մտերիմության և նվիրվածության շինանյութն են, բայց դրանք կարող են նաև սեռական փոխազդեցությունների կանխատեսելի կամ նույնիսկ մեխանիկական զգացողություն թողնել, և դա կարող է շատ հիասթափության պատճառ դառնալ: Talkրուցեք գործընկերոջ հետ էրոտիզմը ձեր հարաբերությունները վերադարձնելու եղանակների մասին: Եվ հիշեք. Սեքսի մեջ շատ ավելին կա, քան պարզապես սեռական հարաբերությունը: Եղեք ստեղծագործ և համագործակցեք ՝ գտնելու ձեզ հուզող և կատարող բաներ:
- Սեռական գործունեության այլ տեսակներ, որոնք սովորաբար չեք անում, օրինակ ՝ փոխադարձ ձեռնաշարժությունը, կարող է օգնել ձեր սեռական կյանքը վերակենդանացնել:
- Կարող եք նաև ցանկանալ ներառել սեռական խաղալիքներ կամ գործիքներ: Դրանք կարող են հատկապես օգտակար լինել, եթե զուգընկերներից մեկը դժվարանում է հասնել օրգազմի:
- Էրոտիկ պատմությունների և պատկերների նման բաները կարող են հուզիչ լինել զույգերի համար, եթե երկու զուգընկերներն էլ վայելեն դրանք: Այն կարող է օգնել ձեզ բացահայտել միմյանց ֆանտազիաները և կառուցել ընդհանուր փորձի զգացում: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզանից մեկը ձեզ անհարմար է զգում այս բաներից կամ հաճույք չի ստանում դրանցից, մի ստիպեք ձեր զուգընկերոջը կատարել դրանք:
- Մտածեք այն գործողությունների մասին, որոնք կարող եք միասին անել, որոնք էրոտիկ են, բայց չեն ներառում սեռական հարաբերություն: Սա կարող է օգնել ձեզ դուրս գալ «խորամանկությունից» և ընդլայնել ձեր հաճելի փորձառությունների «գործիքակազմը»: Օրինակ, դուք կարող եք «զգայուն կենտրոնացում» ներառել ձեր սիրային կյանքում: Սա խորհրդատվական տեխնիկա է, որի ընթացքում դուք կենտրոնանում եք բացառապես էրոտիկ հպում տալու և ստանալու վրա ՝ առանց օրգազմի հասնելու նպատակի: Ամեն ինչ կապված է ճանապարհորդության հետ, այլ ոչ թե նպատակակետի:
- Կանայք հաճախ սեռից գոհունակություն են հայտնում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա օրգազմի չի հանգեցնում, և նրանք կարող են սեքսից հաճույք զգալ որպես զուգընկերոջ հետ իրենց հուզական կապը արտահայտելու միջոց: Թույլ մի տվեք, որ օրգազմի վրա կենտրոնանալը ձեզ հետ պահի լիարժեք մասնակցությունից և վայելել այն գործունեությունը, որը դուք որոշեք անել:
Քայլ 5. Որոշեք գրգռվել:
Շատ մարդիկ, հատկապես կանայք, գուցե կարիք ունենան ֆիզիկապես գրգռվելու նախքան սեռական հարաբերություն ունենալը: Եթե դուք սպասում եք սեռական հարաբերության, մինչև սեռական ցանկություն զգաք, կարող եք մի փոքր սպասել, և դա կարող է սեռական հիասթափության պատճառ դառնալ: Գրգռված լինելու և սեռական կյանքին պատրաստվելու մտադրված լինելը կարող է օգնել թեթևացնել այս վրդովմունքը:
- Սեռական հանդիպումների պլանավորումը, ինչպես արդեն նշվեց, կարող է օգնել ձեզ այս քայլին: Եթե գիտեք, որ ուրբաթ երեկոն ձեր «ժամադրության գիշերն է», հավանաբար ավելի հեշտ կլինի «տրամադրություն ունենալ» և գրգռված լինելու գիտակցված որոշում կայացնել:
- Կանանց սեռական արձագանքման ցիկլը ավելի բարդ է (ընդհանուր առմամբ), քան տղամարդը: Թեև շատ տղամարդկանց համար սեռական գործունեությունը բավականին գծային է (ցանկություն, գրգռում, օրգազմ), կանայք կարող են սեռական պատասխանը զգալ ավելի ցիկլային ձևով: Նրանք կարող են զգալ այս փուլերը այլ կարգով կամ ընդհանրապես չզգալ այս փուլերից մեկը կամ մի քանիսը: Այսպիսով, կանանց համար կարող է հատկապես կարևոր լինել ֆիզիկական գրգռվածություն ՝ նախքան նրանց ցանկության սկիզբը:
- Սեռական արձագանքման ցիկլի այս տարբերությունը արդարացում չէ կնոջը սեքսով զբաղեցնելու փորձի ժամանակ, երբ նա դա չի ցանկանում: Եթե ինչ -որ մեկը «ոչ» է ասում սեռին, նա նկատի ունի ոչ: Մի սեղմեք:
Քայլ 6. Փոխզիջումների գնացեք ձեր գործընկերոջ հետ փոխադարձ գոհունակության համար:
Երբեմն դուք և ձեր զուգընկերը կունենան տարբեր ցանկություններ կամ կարիքներ: Հավանաբար, ձեզանից մեկն ունի երևակայություն կամ նենգություն, որը մյուսին չի հետաքրքրում: Միգուցե ձեզանից մեկին ավելի շատ սեռական հարաբերություններ են պետք, քան մյուսին: Առողջ, երջանիկ սեռական հարաբերություն ունենալը փոխզիջումների սովորելն է, որպեսզի բոլորի կարիքները բավարարվեն, և բոլորը իրենց հարմարավետ և հարգված զգան:
- Օրինակ, եթե ձեր զուգընկերն ունի էրոտիկ ֆանտազիա, որը դուք չեք կիսում, կարող եք առաջարկել նրան ձեռնաշարժության ժամանակ պահել, ննջասենյակում օգտագործել արտահայտություններ, որոնք կարող են հիշեցնել այդ ֆանտազիան, կամ կարդալ էրոտիկ պատմություն դրա մասին: այդ ֆանտազիան ձեր զուգընկերոջը: Այնուամենայնիվ, մի արեք այն, ինչը ձեզ անհարմար է դարձնում:
- Սովորական առասպել է, որ կանայք նույնքան սեքս չեն ցանկանում, որքան տղամարդիկ, բայց դա ճիշտ չէ: Իրականում, շատ կանայք ավելի շատ սեքս են ուզում, քան իրենց տղամարդ գործընկերները: Ուսումնասիրությունների մեծ մասը ցույց է տալիս, որ չափահաս տղամարդիկ և կանայք նույն չափով են մտածում սեքսի մասին: Մի ենթադրեք, որ դուք գիտեք, թե ինչ է ուզում կամ ինչ կարիք ունի ձեր գործընկերը. Հարցրեք.
Քայլ 7. Աշխատեք մտերմության վրա այլ ոլորտներում:
Սեքսը կարող է լինել գործընկերների համար իրենց սերն արտահայտելու և մտերմություն կառուցելու առաջնային միջոցը: Եթե ձեզանից մեկը զգում է, որ դուք չեք ստանում այնքան մտերմություն, որը ցանկանում եք բավականաչափ սեքսի միջոցով, հարաբերությունները կարող են տուժել: Սեքսից բացի այլ ուղիներ փնտրեք ՝ միասին մտերմություն ստեղծելու համար: Սա կարող է օգնել հեռացնել ճնշումը սեռից, որպեսզի լինի ձեր միակ կապի ժամանակը:
- Օրինակ, մտածեք միասին զբաղվել հոբբիով կամ ժամանցով: Նպատակին հասնելու համար համատեղ աշխատանքը, նույնիսկ եթե դա պարզապես միասին նոր ճաշ պատրաստելը սովորելն է, կարող է առաջացնել մտերմության և ընդհանուր նպատակի զգացում:
- Կենտրոնացեք ամեն օր ժամանակ հատկացնելու վրա ՝ ձեր գործընկերոջ հանդեպ ձեր գնահատանքը և սերը արտահայտելու համար: Եղեք հնարավորինս կոնկրետ, որպեսզի ձեր խոսքերը ասեն, որ դուք իսկապես կենտրոնանում եք ձեր զուգընկերոջ սիրած բանի վրա: Օրինակ. Ես սիրում եմ, որ դու հասկանում ես և աշխատում ես իմ կարիքները բավարարելու համար »:
Քայլ 8. Մտածեք թերապևտի այցելության մասին:
Թերապիան կարող է օգտակար լինել ձեզ որպես անհատ, բայց հաճախ դա նաև շատ օգտակար է զույգերի համար: Լիցենզավորված ամուսնության և ընտանեկան թերապևտը կամ սեռական թերապևտը կարող են օգնել ձեզ սովորել ավելի լավ շփվել ձեր զուգընկերոջ հետ և սովորեցնել ձեզ ձեր հիասթափությունները առողջ, օգտակար եղանակով լուծելու ուղիներ:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Վրդովմունքն ազատելու ելքեր գտնելը
Քայլ 1. Ստացեք ֆիզիկական:
Sortանկացած տեսակի հիասթափություն (ֆիզիկական կամ այլ կերպ) կարող է մեղմվել ֆիզիկական ուժի գործադրմամբ:Հատկապես արդյունավետ են քիքբոքսինգի կամ մարտարվեստի նման սպորտաձևերը: Դա կլցնի ձեր ժամանակը, ձեր միտքը կտեղափոխի մեկ այլ տեղ և կստանա ձեր ադրենալինը, որը առողջ այլընտրանք է:
Exerciseանկացած վարժություն լավ է, նույնիսկ յոգա, ծանրամարտի վարժություն և ստանդարտ սիրտ: Ձեզ համար ոչ միայն մտավոր, այլև ֆիզիկապես լավ է բեռնախցիկ վարելը:
Քայլ 2. Օգտագործեք արվեստը կամ հանգստացնող այլ զբաղմունքներ որպես ելք:
Եթե դուք այնքան էլ սպորտի կամ ֆիթնեսի սիրահար չեք, գտեք ավելի գեղարվեստական հոբբի վարդակից: Այս գործողությունները կարող են անհավատալիորեն կատաթիկ և հանգստացնող լինել. ավելին, անհանգստության նվազեցումը կարող է նվազեցնել ձեր հիասթափությունը: Որքան քիչ սթրես ունենաք ձեր մնացած կյանքի համար, այնքան ավելի հանգիստ կլինեք այս հարցում:
Մտածեք նկարչության, խոհարարության, տնային DIY նախագծերի, մոմերի կամ խեցեղենի պատրաստման, գործիք ձեռք բերելու, ատաղձագործության, փայտամշակման կամ որևէ այլ հոբբիի մասին, որը ձեզ գրավում է և դարձնում գոտի: Դուք նույնպես կզարգացնեք տաղանդ:
Քայլ 3. Օգտագործեք տեխնոլոգիա:
Այսօրվա տեխնոլոգիայի շնորհիվ հեռահար հարաբերությունները երբեք ավելի հեշտ չեն եղել: Եթե սեռական առումով հիասթափված եք, քանի որ ձեր սերը հեռու է, օգտագործեք Skype, Facetime կամ պարզապես սեքստ: Դուք կարող եք օգտագործել տեխնոլոգիան ՝ հուզականորեն միանալու համար և որպես նախերգանք: Դա նույնը չէ, բայց դա, անշուշտ, կարող է օգնել:
Ոմանք մի փոքր զգուշանում են հեռախոսով սեքսի կամ նմանատիպ այլ բանի մասին մտքից: Սա կարող է լինել այն, ինչ դուք պետք է հեշտությամբ դանդաղեցնեք ձեր զուգընկերոջ հետ: Սկսեք փոքր քայլերից ՝ ասելով, թե որքան եք կարոտում դրանք և ինչպես եք ցանկանում դիպչել դրանց և դիտել, թե ինչպես է այն ծաղկում այնտեղից:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Հիասթափության այլ պատճառների դիտարկումը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Սեռական հիասթափության որոշ պատճառներ, ինչպիսիք են էրեկտիլ դիսֆունկցիան կամ գրգռվածության կամ օրգազմի հասնելու դժվարությունը, կարող են բժշկական պատճառներ ունենալ: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել բուժման տարբերակներ կամ ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող են օգնել ձեր դժվարություններին, ինչը կօգնի ազատվել այդ հիասթափությունից:
- Էրեկտիլ դիսֆունկցիան սեռական հիասթափության ընդհանուր պատճառ է ոչ միայն տղամարդկանց, այլև նրանց զուգընկերների համար: Սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը, գիրությունը և որոշ դեղատոմսեր կարող են խանգարել տղամարդու էրեկցիայի հասնելու և պահպանելու կարողությանը:
- Տարիքը սեռական հիասթափության մեկ այլ շատ տարածված գործոն է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Սեռական դիսֆունկցիան ավելի տարածված է դառնում տղամարդկանց և կանանց մոտ, քանի որ դրանք մեծանում են: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ գտնել բուժման տարբերակներ, որոնք կթեթևացնեն ձեր խնդիրները:
Քայլ 2. Ավելի շատ հանգստացեք:
Հոգնածությունը կարող է լինել սեռական խնդիրների հետևանք, ինչպիսիք են էրեկտիլ դիսֆունկցիան և օրգազմի հասնելու դժվարությունը: Հոգնածության զգացումը կարող է ազդել գրգռվածության, ինչպես նաև կատարման վրա: Դուք կարող եք հիասթափվել, քանի որ ցանկանում եք սեռական հարաբերություն ունենալ, բայց դրա ուժը չունեք, կամ այն պատճառով, որ փորձում եք սեքսով զբաղվել և հոգնածության պատճառով չեք կարողանում հետաքրքրություն պահպանել: Բավարար հանգիստը կարող է օգնել ձեզ զգալ երիտասարդացած և պատրաստ սեռական կյանքի համար:
Քնի ապնոեն կարող է խանգարող լինել հատկապես տղամարդկանց և ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար: Եթե հաճախ եք արթնանում հոգնած և հանգիստ չեք զգում նույնիսկ բավականաչափ քնելուց հետո, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ բուժման հնարավոր տարբերակների վերաբերյալ:
Քայլ 3. Հաղթահարեք ձեր սթրեսը:
Սթրեսը կարող է ազդել սեռական հարաբերություններ վայելելու ձեր ունակության վրա: Եթե դուք չեք կարողանում լավ կառավարել սթրեսը, խոսեք հոգեբանի կամ ձեր բժշկի հետ հնարավոր լուծումների մասին: Ձեր սեռական ախտանիշները (կամ ձեր զուգընկերոջը) կարող են լինել ավելի մեծ սթրեսների կողմնակի ազդեցությունը:
Փորձեք յոգա, մեդիտացիա և խորը շնչառական վարժություններ, որոնք կօգնեն ազատվել ամենօրյա սթրեսներից:
Քայլ 4. Գործ ունեցեք դեպրեսիայի դեմ:
Դեպրեսիան սեռական դիսֆունկցիայի բազմաթիվ դեպքերի հիմնական մեղավորն է: Եթե դուք պայքարում եք դեպրեսիայի հետ, կարող եք զգալ սովորականից ցածր սեռական ցանկություն, որը կարող է հիասթափեցնել ձեզ և/կամ ձեր զուգընկերոջը: Հոգեկան առողջության մասնագետի բուժումը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր դեպրեսիան և կարող է նաև վերակենդանացնել ձեր սեռական ցանկությունը:
- Ուղեղը մարդու ամենամեծ սեռական օրգանն է, և այն պետք է ճիշտ գործի, որպեսզի ձեր սեռական կյանքը լինի երջանիկ և առողջ: Կլինիկական դեպրեսիան հաճախ առաջանում է քիմիական անհավասարակշռության պատճառով, որը կարող է ազդել ձեր լիբիդոյի և սեռական հարաբերություններ ունենալու ունակության վրա:
- Դեպրեսիան կարող է նաև հաճախ առաջացնել անձնական անարժեքության կամ տխրության զգացում, որը կարող է խանգարել սեռական ցանկություն զգալու ձեր ունակությանը: Ձեր դեպրեսիայի դեմ օգնություն ստանալը կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել այս զգացմունքները ՝ թույլ տալով ձեզ ավելի ցանկալի զգալ և ինքներդ ավելի շատ ցանկություն զգալ:
- Որոշ հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ կարող են նաև խանգարել սեռական ցանկությանը: Եթե դուք ընդունում եք հակադեպրեսանտներ և զգում եք անցանկալի սեռական կողմնակի բարդություններ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Երբեք մի դադարեք ինքնուրույն ընդունել կամ փոփոխել ձեր դեղաչափը:
Քայլ 5. Փնտրեք հաճույքի այլընտրանքային աղբյուրներ:
Եթե ձեր սեռական վրդովմունքը ֆիզիկական հաշմանդամության արդյունք է, մի հուսահատվեք: Հաշմանդամություն ունեցող շատ մարդիկ ունեն առողջ, բավարարող սեռական կյանք:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարմնի գրեթե յուրաքանչյուր հատված կարող է գործել որպես էրոգեն գոտի: Դուք սահմանափակված չեք ձեր սեռական օրգաններով:
- Ներառեք ձեր բոլոր զգայարանները: Հիշեք, որ սեքսն ավելին է, քան պարզապես սեռական օրգանների շփումը: Ներգրավեք ձեր տեսողության, հոտի, լսողության, հպման և համի զգայարանները ձեր սեռական փորձառությունների մեջ:
- Դուք կարող եք նաև օգուտ քաղել տանտրիկ սեքսի մեթոդներից: Տանտրիկ սեքսը ներառում է խելամտության և ներկա պահին արևելյան փիլիսոփայություններ: Դա կարող է օգնել ձեզ վայելել ցանկացած գործունեություն, որը կարող եք զգալ ՝ առանց անհանգստանալու այն բանի համար, ինչը գուցե չեք կարող: Օրինակ, կենտրոնանալով բացառապես գործունեության սենսացիայի վրա կամ ձեր շնչառության մասին ուշադիր լինելը կարող է օգնել ձեզ մնալ «պահին»:
Խորհուրդներ
- Միշտ ապահով սեքսով զբաղվեք: Օգտագործեք պահպանակներ, հակաբեղմնավորիչներ և հարցրեք ձեր զուգընկերոջ սեռական պատմության և սեռավարակների կարգավիճակի մասին:
- Մտածեք բաց հարաբերությունների մասին, եթե այլևս համատեղելի զուգընկերոջ հետ չեք զգում սեռական բավարարվածություն:
- Փորձեք բարելավել ձեր գործընկերոջ հետ հաղորդակցությունը `ձեր սեռական կյանքը բարելավելու համար:
Գուշացումներ
- Երբեք մի ճնշեք կամ մի մեղադրեք ինչ -որ մեկին սեռական հարաբերություն ունենալու համար: Հարգեք դիմացինի ոչ ասելու իրավունքը:
- Սեքսը պետք է լինի միայն մեծահասակների համաձայնությամբ:
