Կանանց սեռական դիսֆունկցիան (FSD) կարող է առաջանալ ինչպես ֆիզիկական (օրինակ ՝ հիվանդություն, դեղորայք, հորմոնների անհավասարակշռություն և այլն), այնպես էլ հոգեբանական (օրինակ ՝ չարաշահման պատմություն, համոզմունքներ, տրամադրություն, մարմնի պատկերացում և այլն) գործոններով: Այնուամենայնիվ, FSD- ի սահմանումը հիմնված չէ մի շարք նախապես որոշված գործոնների վրա, որոնք ձեր ներկայիս իրավիճակը համեմատում են այսպես կոչված «նորմալ» իրավիճակի հետ: FSD- ն հիմնված է այն բանի վրա, թե ինչ եք զգում և արդյոք կարծում եք, որ խնդիր կա: Եթե մտահոգված եք ձեր սեքսուալությամբ կամ բավարարված չեք ձեր զգացած հաճույքի մակարդակով (կամ դրա բացակայությամբ), ապա պատճառը կարող է լինել FSD- ը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Իմանալով, թե ինչ է և ինչ չէ FSD- ն
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչ է նշանակում իգական սեռական դիսֆունկցիան (FSD):
FSD- ն ախտորոշվում է միայն այն դեպքում, երբ ՁԵ significant էական անհանգստություն է պատճառում ձեր սեքսուալությունը: FSD- ն կարող է խնդիրներ առաջացնել կամ խանգարել կնոջ սեռական արձագանքման ունակությանը:
- FSD- ն կարող է լինել ընդհանրացված/գլոբալ (օրինակ ՝ տեղի է ունենում յուրաքանչյուր սեռական հանդիպման ժամանակ) կամ իրավիճակային (օրինակ ՝ տեղի է ունենում միայն որոշակի հանգամանքներում):
- FSD- ը կարող է լինել առաջնային/ցմահ (օրինակ ՝ սկսվել է այն ժամանակ, երբ առաջին անգամ դարձել եք սեռական ակտիվություն) կամ կարող է լինել երկրորդական/ձեռքբերված (օրինակ ՝ սկսվել է ինչ -որ պահի այն բանից հետո, երբ սեռական կյանքի հետ կապված խնդիրներ չեք ունեցել):
- FSD- ն սովորաբար բաժանվում է չորս կատեգորիաներից մեկի. (1) ireանկության խնդիրներ; (2) գրգռման խնդիրներ. (3) Օրգազմիկ խնդիրներ; և (4) Սեռական ցավերի խանգարումներ:
Քայլ 2. Իմացեք FSD- ի հոգեբանական պատճառների մասին:
FSD- ի պաշտոնական ախտորոշումները հոգեբանական տեսանկյունից հիմնված են հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկում տրված սահմանումների վրա, որն օգտագործվում է Կանադայի և Միացյալ Նահանգների հոգեբանների և հոգեբույժների կողմից: Այս ձեռնարկի համաձայն, FSD- ի երեք տեսակ կա.
- Կանանց օրգազմային խանգարումը (նաև հայտնի է որպես անորագազմիա) այն է, երբ կինը դժվարանում է օրգազմ ապրել, կամ նա կարողանում է օրգազմ ապրել, բայց դա այնքան էլ ուժեղ չէ, ինչպես նախկինում:
- Կանանց սեռական հետաքրքրության/գրգռման խանգարումն այն է, երբ կինը զգալիորեն նվազել է սեքսի նկատմամբ հետաքրքրությունը կամ չի կարող գրգռվել: Սա կարող է ներառել սեռական հարաբերություն չունենալու հետաքրքրություն, էրոտիկ մտքեր կամ սեքսուալ երևակայություններ չզգալ և գրգռումից առաջանալու անկարողությունը: Երբեմն սա ՝ կանանց սեռական դիսֆունկցիայի ամենատարածված տեսակը, հայտնի է նաև որպես հիպոակտիվ սեռական ցանկության խանգարում կամ արգելված սեռական ցանկության խանգարում:
- Gentio-Pelvic Pain/Penetration Disorder- ը այն է, երբ կինը ցավ կամ անհանգստություն է ունենում հեշտոցային ներթափանցմամբ: Կախված առանձնահատկություններից, սա նաև հայտնի է որպես վագինիզմ (հեշտոցում մկանների ակամա ջղաձգություն, որը կարող է առաջանալ սպիների, վնասվածքների, գրգռվածության կամ վարակների պատճառով) կամ դիսպարեունիա (ցավ սեռական հարաբերության ընթացքում կամ դրանից հետո, որը կարող է առաջանալ հեշտոցի չորությունից, դեղամիջոցներից կամ հորմոնալ խանգարումներից) փոփոխություններ) կամ vulvodynia (ցավ է vulva). Հարցի կոնկրետ անվանումը հիմնված է ցավի պատճառի վրա, ի տարբերություն այն բանի, որ դուք ցավ ունեք: Կան ֆիզիոթերապևտներ, որոնք մասնագիտացած են այդ հարցերում կանանց օգնելու հարցում: Մկանային հանգստացնողները և տեղական ցավազրկողները կարող են նաև օգնել:
- Այս հոգեբանական խնդիրները կարող են առաջանալ չբուժված անհանգստության կամ դեպրեսիայի կամ սեռական բռնության պատմության պատճառով: Դրանք կարող են առաջանալ նաև. ընտանեկան պարտականությունների հետ կապված աշխատանքի հետ կապված սթրես; անհանգստություն ձեր սեռական գործունեության վերաբերյալ; սեռական կողմնորոշման չլուծված խնդիրներ; և մարմնի պատկերի և ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրներ:
Քայլ 3. Վերանայեք FSD- ի ֆիզիկական կամ բժշկական պատճառները:
Կան բազմաթիվ ֆիզիկական և բժշկական պատճառներ, թե ինչու կարող եք զգալ FSD, դրանք ներառում են.
- Բժշկական պայմաններ, ներառյալ քաղցկեղը, երիկամների անբավարարությունը, բազմակի սկլերոզը, սրտի հիվանդությունները և միզապարկի խնդիրները: Դուք չեք պարզի, որ ունեք այս խնդիրներից մեկը, քանի որ դուք FSD եք զգում: Ավելի շուտ այս խնդիրներից մեկը, որը դուք արդեն ունեք, կարող է լինել ձեր FSD- ի պատճառը:
- Դեղամիջոցները, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, արյան ճնշման դեղերը, հակահիստամինները և քիմիաթերապիայի դեղերը կարող են նվազեցնել սեռական ցանկությունը և օրգազմ ապրելու ունակությունը: Դեպրեսիան ինքնին կարող է նաև սեռական դիսֆունկցիայի պատճառ դառնալ: Հայտնի է նաև, որ բանավոր հակաբեղմնավորիչները նվազեցնում են սեռական ցանկությունը:
- Հորմոնալ փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում ծննդաբերությունից հետո, կրծքով կերակրելուց և դաշտանադադարից հետո, կարող են նվազեցնել սեռական ցանկությունը: Այս փոփոխությունները նաև ֆիզիկական փոփոխություններ են առաջացնում ձեր սեռական օրգանների հյուսվածքներում, որոնք կարող են նվազեցնել այդ հատվածի ընդհանուր զգացողությունը և առաջացնել հեշտոցի չորություն:
Քայլ 4. Գիտակցեք, թե ինչ չէ FSD- ն:
FSD- ը ոչ մի խնդիր չէ կնոջ սեքսուալության համար, և կանանց համար սովորական «նորմալ» չկա: Նորմալն այն է, ինչ ուզում ես, որ այն լինի և քեզ հարմար է:
- Սեռական հարաբերության ընթացքում օրգազմի չկարողանալը, բայց օրգազմի համար կլիտորալ խթանում պահանջելը FSD չէ: Սա իրականում բավականին տարածված է շատ կանանց մոտ:
- Պարզապես սեռական հարաբերություն չունենալը կամ զուգընկերոջ մոտ գրգռվել չկարողանալը FSD չէ: Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու սեռը չի կարող ողջունվել, այդ թվում `շարունակական սթրես; հոգնածություն; նոր երեխա; գլխացավեր; եւ այլն
Մեթոդ 2 4 -ից. Բժշկական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ:
Callանգահարեք և նշանակեք ձեր բժշկի մոտ ՝ ձեր խնդիրները քննարկելու համար: Եթե արդեն ունեք գինեկոլոգ, նշանակեք անմիջապես այդ գրասենյակի միջոցով: Եթե դուք չունեք գինեկոլոգ, խնդրեք ձեր ընտանեկան բժշկին, որպեսզի նա ձեզ դիմի մեկին: Պատրաստ եղեք ձեր բժշկի հետ քննարկել հետևյալ հարցերը.
- Ձեր ճշգրիտ ախտանիշները: Ինչ տեսակի դժվարություններ եք ունենում, երբ են դրանք առաջանում և որքան հաճախ են դրանք առաջանում:
- Ձեր սեռական պատմությունը: Նախկինում քանի՞ հարաբերություն եք ունեցել, որտեղ նույն խնդիրներն եք ունեցել կամ չեք զգացել: Եվ արդյոք դուք երբևէ ենթարկվե՞լ եք սեռական բռնության:
- Ձեր բժշկական պատմությունը: Սա կներառի ցանկացած բժշկական պայման, որի հետ դուք արդեն ախտորոշվել եք, ներառյալ այն դեղերը, որոնք արդեն ընդունում եք: Համոզվեք, որ նշեք առանց դեղատոմսի, այլընտրանքային կամ բուսական դեղամիջոցներ, ինչպես նաև դեղատոմսեր:
Քայլ 2. Ազնվորեն պատասխանեք ձեր բժշկի հարցերին:
Ձեր բժշկի հետ սեռական խնդիրների մասին խոսելը կարող է ամոթալի լինել, բայց հասկացեք, որ դրանք հաղթահարելու համար օգնության կարիք ունեք: Բժշկի հարցերին բաց և ազնիվ պատասխանելը կապահովի ձեզ ճիշտ բուժում այն ամենի համար, ինչ զգում եք: Ձեր բժշկի որոշ հարցեր կարող են լինել.
- Որքա՞ն են ձեզ անհանգստացնում այն խնդիրները, որոնք դուք զգում եք:
- Որքանո՞վ եք գոհ ձեր ներկայիս հարաբերություններից:
- Կարո՞ղ եք գրգռվել կամ օրգազմ ապրել ձեր զուգընկերոջ հետ սեռական հարաբերությունների ընթացքում:
- Painավ ունե՞ք սեռական հարաբերության ժամանակ:
- Birthնելիության վերահսկման ի՞նչ ձևեր եք օգտագործում:
- Դուք կանոնավոր կերպով խմո՞ւմ եք ալկոհոլ կամ ընդունում եք ժամանցային թմրանյութեր: Եթե այո, ապա ինչքա՞ն եք վերցնում:
- Ի՞նչ վիրահատություններ եք կատարել անցյալում, մասնավորապես ՝ վերարտադրողական համակարգի հետ կապված:
- Երբևէ ունեցե՞լ եք անցանկալի սեռական փորձ:
Քայլ 3. Պատրաստ եղեք կոնքի հետազոտության:
Որոշ սեռական խնդիրներ կարող են առաջանալ շատ կոնկրետ բաների պատճառով, որոնք կարող են հայտնաբերվել կոնքի հետազոտության ժամանակ: Կամ կարող է որոշվել ՊԱՊ թեստի միջոցով: Ձեր բժիշկը կստուգի ձեր սեռական հյուսվածքների և մաշկի առաձգականության հետ կապված ցանկացած ֆիզիկական խնդիր: Նրանք կարող են նաև ստուգել սպիերի առկայությունը և կարող են նեղանալ, երբ ցավ է առաջանում:
Քայլ 4. Բուժեք հիմքում ընկած բժշկական խնդիրը:
Շատ սեռական խնդիրներ առաջանում են այլ պայմանների կամ դեղամիջոցների պատճառով, որոնք փոխում են ձեր մարմնի սեռական պահվածքը: Ձեր «սովորական» սեռական ցանկություններն ու վարքագիծը ձեռք բերելու համար ձեր բժիշկը գուցե ստիպված լինի փորձարկել ձեր հիմքում ընկած հիվանդության բուժման բազմաթիվ եղանակներ:
- Յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է արձագանքում դեղամիջոցներին: Եթե որոշակի դեղամիջոց է առաջացնում ձեր խնդիրը, ձեր բժիշկը կարող է փոխարենը փորձել այլ դեղամիջոց: Մինչև խնդրի լուծումը կարող է տևել մի քանի փորձ ՝ ճիշտ դեղորայքը կամ դոզան գտնելու համար:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ստուգել այն բժշկական վիճակների համար, որոնց հետ նախկինում ախտորոշված չեք եղել: Եթե մեկը հայտնաբերվի, այդ վիճակը բուժելը կարող է լուծել ձեր սեռական խնդիրը:
Քայլ 5. Փորձեք հորմոնալ թերապիա:
Եթե ձեր սեռական խնդիրը կապված է հորմոնալ անհավասարակշռության կամ պատճառի հետ, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել հորմոնալ թերապիայի ձև:
- Էստրոգեն թերապիան կատարվում է հեշտոցային օղակի, կրեմի կամ դեղահատի միջոցով: Այն կարող է բարելավել հեշտոցի տոնայնությունն ու առաձգականությունը, բարձրացնել հեշտոցային արյան հոսքը և ուժեղացնել քսայուղը: Թեև դա բավականին հեշտ է հնչում, բայց դա որոշակի ռիսկեր է պարունակում: Էստրոգենային թերապիա սկսելուց առաջ համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ քննարկում եք բոլոր կողմնակի ազդեցությունները:
- Անդրոգեն թերապիան ներառում է տեստոստերոնի հորմոնը: Թեստոստերոնը կարևոր դեր է խաղում ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց սեռական գործառույթներում: Այնուամենայնիվ, անդրոգենային թերապիան որոշ չափով հակասական է, ուստի կցանկանաք լիովին տեղյակ լինել այս թերապիայի բոլոր առավելությունների և թերությունների մասին, եթե որոշեք փորձել այն: Թեստոստերոնը կարող է օգտագործվել «առանց պիտակի» լիբիդոյի համար, սակայն կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը մեծանում է, եթե այն օգտագործում եք:
Քայլ 6. Կեգելի վարժություններ կատարեք:
Վագինիզմով տառապող կանայք հաճախ զգում են, որ «չափազանց փոքր» են իրենց զուգընկերոջ առնանդամի համար և կարող են այրման կամ արցունքի զգացում ունենալ, երբ ինչ -որ բան մտցվում է իրենց հեշտոցում (ներառյալ տամպոնը կամ սպեկուլյումը): Խնդրի իրական պատճառն այն է, որ հեշտոցի մկանները բավականաչափ թուլացած չեն, որպեսզի սեռական հարաբերությունը լինի հարմարավետ: «Բուժումը» սովորելն է, թե ինչպես վարժությունների միջոցով կառավարել և հանգստացնել ձեր հեշտոցային մկանները:
- Այս վարժությունները կարող են տևել մի քանի շաբաթից մի քանի ամիս այնքան լավ աշխատելու համար, որ դուք հարմարավետ զգաք սեռական հարաբերություն ունենալիս, ուստի համբերատար եղեք:
- Մինչ դուք մարզում եք ձեր հեշտոցի մկանները, ավելի լավ է սեռական հարաբերություն չունենաք կամ չփորձեք ունենալ: Ձեր մկանները ջղաձգվում են ակամա արձագանքի պատճառով, և սեռական հարաբերություն ունենալիս, երբ փորձում եք մշակել այդ ակամա արձագանքը կարող է միայն երկարացնել խնդիրը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք այս ընթացքում այլ սեռական գործողություններ կատարել, քան սեռական հարաբերությունները:
- Կեգելի վարժությունները օգնում են սեղմել կոնքի հատակի մկանները: Սրանք այն նույն մկաններն են, որոնք դուք կօգտագործեիք, երբ ցանկանում եք դադարեցնել միզելը զուգարանակոնքի ընթացքում:
- Ձգեք կոնքի հատակի մկանները, պահեք մի քանի վայրկյան, ապա հանգստացեք: Դա արեք այնքան հաճախ, որքան կարող եք ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ 20 հավաքածուով:
- Երբ ձեր որովայնի հատակի մկանները կծկվում են, միևնույն վարժությունները կատարեք մատը ձեր հեշտոցի մեջ մտցնելիս: Դանդաղորեն անցեք ձեր ճանապարհը մեկ մատից մինչև երեք մատ: Ազդեցությունը զգալու համար հարկավոր է ձեր մատները մտցնել առնվազն 5-6 սմ, ինչը մոտավորապես մինչև ձեր մատների միջին հոդն է: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր կոնքի հատակի մկանները, այլև կօգնի ձեզ հեշտոցում ունենալ մի բան, որը չի վնասի: Եթե այն իսկապես սկսում է ցավ պատճառել, դադարեցրեք:
- Երբ դուք կարողանաք երեք մատներ ներդնել ձեր հեշտոցի մեջ ՝ առանց որևէ ցավի (առնվազն մի քանի անգամ), կարող եք փորձել հարաբերություններ ունենալ ձեր զուգընկերոջ հետ: Որպեսզի կարողանաք վերահսկել ներթափանցումը, ավելի լավ է, եթե ինքներդ ձեզ վերև դիր: Համոզվեք, որ վերահսկում եք իրավիճակը, որպեսզի կարողանաք դադարեցնել ցանկացած պահի:
- Մատները մտցնելիս կամ սեռական հարաբերություն ունենալիս ավելի լավ է օգտագործել քսանյութեր `գործընթացն ավելի դյուրին դարձնելու համար:
- Այս գործընթացի ամբողջ ընթացքում զրուցեք ձեր գործընկերոջ հետ, հատկապես երբ պատրաստ եք նորից սեռական հարաբերության: Առաջին մի քանի անգամ, երբ փորձում եք սեռական հարաբերություն ունենալ, կարող է անհրաժեշտ լինել որոշ ժամանակ անշարժ մնալ, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ և հանգստանալ ձեր մկանները:
Մեթոդ 3 4 -ից. Հոգեբանական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Հանդիպեք հոգեբանի հետ:
Եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք ունենալ FSD, և կարծում եք, որ դրա համար որևէ ֆիզիկական կամ բժշկական պատճառ չկա (կամ դուք արդեն գնահատվել եք բժշկի կողմից), նշանակեք հոգեբանի հետ խորհրդակցություն: Մի ամաչեք հոգեբանից օգնություն խնդրելու համար: Եթե կարծում եք, որ խնդիր կա, և ցանկանում եք այն շտկել, նրանք կկարողանան օգնել:
- Գտեք հոգեբանի, որը մասնագիտացած է FSD- ի կամ սեռական այլ խնդիրների ու խնդիրների մեջ:
- Եթե դուք լեսբուհի եք, երկսեռ կամ տրանսգենդեր, կարող եք նաև փնտրել հոգեբաններ, ովքեր մասնագիտացած են ԼԳԲՏ անձանց բուժման մեջ:
Քայլ 2. Ազնվորեն պատասխանեք ձեր հոգեբանի հարցերին:
Հոգեբանը կարող է արդյունավետ օգնել ձեզ միայն այն դեպքում, եթե դուք նրանց ճշմարտությունն եք ասում և հնարավորինս բաց և ազնիվ եք: Բուժման ծրագրերը հիմնված կլինեն ձեր ասածի վրա, այնպես որ, եթե անկեղծ չեք, կարող եք ձեր ժամանակը վատնել ՝ փորձելով բուժման ծրագիր, որը նախատեսված չէ ձեր հատուկ իրավիճակի համար: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր հոգեբանը կհարցնի հետևյալ բաների մասին.
- Սեռական խնդրի ամբողջական պատմություն, որը դուք զգում եք: Երբ այն սկսվեց, որոնք են ճշգրիտ ախտանիշները և այլն:
- Որոշ մանրամասներ ձեր սեռական պատմության և նախկին հարաբերությունների մասին:
- Տեղեկատվություն ձեր ֆիզիկական առողջության մասին, ներառյալ այն ամենը, ինչի համար կարող եք բժշկական փորձարկումներ անցնել և ինչ արդյունքներ են եղել:
- Տեղեկատվություն ձեր հուզական առողջության մասին, ներառյալ այն, ինչ կատարվում է ձեր կյանքում (ընդհանրապես), ինչպես է ընթանում ձեր աշխատանքը, ինչն է ձեզ ճնշում, ինչպես եք զգում և այլն:
Քայլ 3. Մշակեք բուժման ծրագիր:
Դուք և ձեր հոգեբանը միասին կմշակեք բուժման ծրագիր: Ձեր հոգեբանը կկարգավորի բուժումը `հիմնվելով ձեր հատուկ հանգամանքների և կարիքների վրա: Որոշ հնարավոր բուժումներ կարող են ներառել.
- Ognանաչողական վարքային թերապիա (CBT) - CBT- ն օգտագործվում է օգնելու ձեզ բացահայտել և փոխել այն զգացմունքները, մտքերը և վարքագիծը, որոնք առաջացնում են խնդիրը: Սովորաբար CBT- ն անցկացվում է շաբաթական կամ երկշաբաթյա կտրվածքով հոգեբանի հետ, գումարած տնային վարժությունների միջոցով, որոնք կարող եք ինքնուրույն կատարել:
- Indգացմունքայնության վրա հիմնված միջամտություններ. Խելամտությունը ձեռք է բերվում չդատելով, չքննադատելով կամ չչափելով այդ զգացմունքները որևէ այլ բանի դեմ, դա պարզապես սովորելն է, թե ինչպես զգալ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Այլ օգտակար բուժման անցկացում
Քայլ 1. Բացեք ձեր գործընկերոջ հետ հաղորդակցության ուղիները:
Կարևոր է ձեր գործընկերոջը տեղեկացնել ձեր ունեցած ցանկացած խնդրի և բուժման այն տեսակների մասին, որոնք դուք ստանում եք: Օգտակար է նաև ձեր գործընկերոջ հետ բաց խոսելը այն մասին, ինչ դուք համարում եք սեռական բավարարվածություն, ներառյալ այն, ինչ անում է ձեր զուգընկերը, ինչը ձեզ դուր չի գալիս:
- Ավելի շատ կենտրոնացեք ձեր և ձեր գործընկերոջ միջև մտերմության մակարդակի վրա, այլ ոչ թե պարզապես սեռի վրա:
- Makeամանակ հատկացրեք ձեր զուգընկերոջ հետ սեքսով զբաղվելու համար, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ իրավիճակի վայելքի և հաճույքի վրա:
- Փորձեք տարբեր տեսակի սեռական դիրքեր ձեր զուգընկերոջ հետ: Եթե ցավ եք զգում մեկ դիրքով, փորձեք մի քանի ուրիշներ, մինչև հարմարավետը չգտնեք:
Քայլ 2. Սեռից առաջ ավելացրեք նախախաղերի քանակը:
Նախախաղը կարող է ներառել բազմաթիվ տարբեր գործողություններ, այդ թվում ՝ էրոտիկ տեսանյութեր դիտելը կամ էրոտիկ գրքեր կարդալը. էրոտիկ երևակայություններ խաղալը; զգայական մերսում; կամ նույնիսկ տաք լոգանք: Նախախաղերի առանցքայինն այն է, որ այն բոլորի համար տարբեր է, այնպես որ դուք պետք է շփվեք ձեր զուգընկերոջ հետ, որպեսզի որոշեք, թե որն է ավելի լավ երկուսիդ համար: Կարող է նաև անհրաժեշտ լինել, որ այն ժամանակ առ ժամանակ փոխեք ՝ նախընտրական խաղը զվարճալի և հետաքրքիր պահելու համար:
Քայլ 3. Օգտագործեք քսանյութ:
Հեշտոցային չորությունը, որը կարող է առաջանալ մեծ թվով իրերի պատճառով, հաճախ կարող է սեռական հարաբերությունները դարձնել անհարմար և նույնիսկ ցավոտ: Պոտենցիալ պարզ և հեշտ լուծումը քսանյութ օգտագործելն է: Արժե փորձել այս տարբերակը `տեսնելու, թե արդյոք որևէ բարելավում կա:
Շուկայում առկա է քսանյութերի մեծ տեսականի, որը կարող եք փորձել: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ուշադիր կարդացեք հրահանգները, քանի որ որոշ քսանյութեր չեն կարող օգտագործվել հակաբեղմնավորման այլ տեսակների հետ, ինչպես պահպանակը:
Քայլ 4. Սեռական խաղալիք ձեռք բերեք:
Եթե դուք այն կինն եք, ով պետք է ունենա կլիտորալ գրգռվածություն ՝ գրգռվելու կամ օրգազմի ենթարկվելու համար, թրթռիչ կամ այլ սեռական սարք օգտագործելը կարող է շատ օգտակար լինել: Դուք կարող եք կամ սովորեցնել ձեր գործընկերոջը, թե որտեղ օգտագործել սարքը, որպեսզի հաճույք ստանաք, կամ կարող եք ինքներդ օգտագործել:
Մի ամաչեք թրթռիչ կամ այլ սեքս խաղալիք գնելուց: Եթե այն աշխատում է, ապա դա արժե այն: Բացի այդ, կան բազմաթիվ առցանց խանութներ, որոնք կարող եք պատվիրել այդ փոստից ՝ իրենց արտադրանքը չպիտակավորված տուփերում և քողարկելով ձեր վարկային քարտի հաշիվների ընկերության անվանումը:
Քայլ 5. Նվազեցրեք ձեր օգտագործած ալկոհոլի քանակը:
Ձեր համակարգում ավելցուկային ալկոհոլն ունի սեռական արձագանքման կոպիտ ունակություն: Ձեր կողմից օգտագործվող ալկոհոլի քանակի կրճատումը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր սեռական խնդիրները:
Քայլ 6. Դադարեցրեք ծխելը:
Okingխելը կարող է սահմանափակել արյան հոսքը ձեր մարմնում, ինչը, իր հերթին, նշանակում է, որ ավելի քիչ արյուն է կարողանում հասնել ձեր սեռական օրգաններին: Ձեր սեռական օրգանների ավելի քիչ արյունը կարող է առաջացնել գրգռվելու կամ օրգազմի հետ կապված խնդիրներ:
Քայլ 7. Ավելի լավ հոգացեք ձեր մասին:
Ամեն շաբաթ բավականաչափ ֆիզիկական ակտիվություն ապահովելը, ճիշտ սնվելը և ժամանակ առ ժամանակ հանգստանալու համար անհրաժեշտ ժամանակ տրամադրելը կարող է երկարաժամկետ և դրական ազդեցություն ունենալ ձեր սեռական փորձի վրա:
- Պարբերաբար աերոբիկ վարժությունները կարող են բարձրացնել ձեր դիմացկունությունը և բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
- Հանգստանալու համար ժամանակ առ ժամանակ տրամադրելը կարող է օգնել ազատվել սթրեսից և անհանգստությունից և կօգնի ձեզ կենտրոնանալ սեռական գործունեության վրա:
Քայլ 8. Մտածեք ասեղնաբուժության մասին:
Թեև ոչ բոլորի համար է, հնարավոր է օգտագործել ասեղնաբուժությունը, որը կօգնի թեթևացնել այն խնդիրները, որոնք առաջացնում են FSD: Եթե դուք արդեն ասեղնաբուժություն եք ստանում, խոսեք ձեր թերապևտի հետ այն սեռական խնդիրների մասին, որոնք դուք ապրում եք և տեսեք, թե ինչպիսի կոնկրետ բուժումներ նրանք կարող են իրականացնել:
Քայլ 9. Takeբաղվեք յոգայով:
Յոգան, ընդհանուր առմամբ, հիանալի միջոց է ձեր ճկունությունն ու հավասարակշռությունը բարձրացնելու համար և կարող է նվազեցնել սթրեսը և լարվածությունը: Կան նույնիսկ յոգայի պոզեր, որոնք հատուկ նախագծված են սեռական գործառույթը բարելավելու համար: Եթե դուք ամեն դեպքում ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը բարձրացնելու միջոց էիք փնտրում, մտածե՛ք, որ փորձեք յոգան:
Խորհուրդներ
- Կանադայում Կանադայի հոգեբանական ասոցիացիան (ՀԿԿ) ունի կայք, որը թվարկում է բոլոր նահանգային և տարածքային հոգեբանական ասոցիացիաները ՝ https://www.cpa.ca/public/whatisapsychologist/PTassociations/ հասցեով: Դուք կարող եք օգտագործել այս գավառական և տարածքային միավորումները `ձեր բնակության վայրի մոտակայքում գտնվող հոգեբանին գտնելու համար:
- Բացի սույն հոդվածում նշված ֆիզիկական և հոգեբանական պատճառներից, սոցիոմշակութային ազդեցությունները կարող են նաև առաջացնել FSD: Սոցիոմշակութային խնդիրները կարող են ներառել. հակամարտություն կրոնական, անձնական կամ ընտանեկան արժեքների հետ. և հասարակական տաբուներ:
