Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը (PTSD) հաճախ առաջանում է տրավմատիկ իրադարձություն ապրելուց: Վիճակը զարգանում է, երբ շարունակում ես վերապրել այն զգացմունքները, որոնք առաջացել են իրադարձության հետ, այն ավարտվելուց շատ ժամանակ անց: Երբ դա անում եք, կարող եք զգալ վախ, անհանգստություն և խուճապի հարձակումներ: Աշխատանք գտնելը և պահելը հաճախ դժվար է PTSD ունեցող մարդկանց համար, քանի որ որոշակի գործոններ կարող են ճնշող զգացմունքներ առաջացնել: PTSD- ով ինքդ քեզ ապրուստ վաստակելը հնարավոր է, այնուամենայնիվ, երբ սովորում ես, թե ինչպես գործել այդ վիճակով, հոգ տանել ինքդ քեզ և ստանալ անհրաժեշտ աջակցությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գործում է PTSD- ով
Քայլ 1. Գտեք ճիշտ աշխատանք:
PTSD- ի դեպքում աշխատանք գտնելը հաճախ դժվար է: Կարող է օգտակար լինել ձեր որոնումը ղեկավարելու համար ցանկալի որակների ցանկ կազմել: PTSD ունեցող մարդկանց համար լավ աշխատանքի օրինակները կարող են ներառել այնպիսիք, որոնք պահանջում են նվազագույն փոխազդեցություն ուրիշների հետ, ինչպիսիք են կանաչապատումը, ընտանի կենդանիների նստելը կամ մաքրումը/սպասարկումը:
Այնուամենայնիվ, ձեր տարածքում կարող են լինել ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել համապատասխան աշխատանք: Օրինակ, կարող եք կապվել ձեր հոգեկան առողջության գործի աշխատակցի հետ ՝ հետաքրքրվելու աշխատանք գտնելու մասին, որը չի վատթարանա ձեր վիճակը: Նման մասնագետները տեղյակ են ձեր յուրահատուկ կարիքների մասին և կարող են առաջնորդել ձեր աշխատանքի որոնումը: Նաև կարող է օգնել առաջարկություններ խնդրել ձեր բժշկից կամ թերապևտից:
Քայլ 2. familiarանոթացեք ձեր գործարկիչներին:
Դուք ունեք PTSD- ի հետ աշխատանքում հաջողության հասնելու ավելի մեծ հավանականություն, երբ ծանոթ եք ձեր դրդապատճառներին և ախտանիշներին: Դրանց մասին իմանալը կարող է օգնել ձեզ խուսափել որոշակի իրավիճակներից կամ հեռանալ շրջապատից ՝ ձեր ախտանիշների վատթարացումը կանխելու համար:
- Օրինակ, գուցե գտել եք, որ բարձր աղմուկը ձեզ համար դրվագ է առաջացնում: Այս տեղեկությունները հաշվի առնելով ՝ դուք կարող եք աշխատանք ընտրել ավելի հանգիստ միջավայրում, օրինակ ՝ գրադարան կամ գրասենյակ:
- PTSD ունեցող շատ մարդիկ նախընտրում են ուրիշներին չբացահայտել իրենց վիճակի մասին տեղեկությունները: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք վստահելի ընկեր աշխատավայրում, դա կարող է օգնել տեղեկացնել այս անձին, որպեսզի դուք ունենաք աջակցություն ձեռքի տակ:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչպես քայլեր ձեռնարկել ձեր հարձակումների ընթացքում:
Takeբոսնեք կամ հեռացեք իրավիճակից, եթե զգում եք, որ ձեր խուճապի մակարդակը սկսում է բարձրանալ: Exerciseորավարժություններ կատարել և հեռանալ այն ամենից, ինչ կարող է ձեզ անհանգստացնել, այն է, ինչ անհրաժեշտ է ձեր ախտանիշները կառավարելու համար:
- Սա կարող է պահանջել, որ ձեր պետի հետ խոսեք ձեր վիճակի մասին: Դուք պետք է ասեք նրանց, որ ձեզ հարկավոր է մի քանի վայրկյան հեռանալ կամ անել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, եթե ձեր PTSD- ն անհանգստացնի ձեզ:
- ԱՄՆ -ի վետերանների հարցերով դեպարտամենտն ունի բջջային հավելված, որը կարող է օգնել ձեզ հետևել ձեր գործոններին և հաղթահարել հարձակման ժամանակ ախտանիշները:
- Սթրեսը հաղթահարելու համար օգտագործեք մի շարք մեթոդներ: Դրանք կարող են ներառել խորը շնչառություն, վարժություններ, մեդիտացիա կամ մկանների թուլացում:
Քայլ 4. Հեռու մնացեք թմրանյութերից և ալկոհոլից:
PTSD- ի զոհերը սովորաբար դիմում են թմրանյութերին և ալկոհոլին `որպես ինքնաբուժման և իրենց զգացմունքներին դիմակայելու միջոց: Unfortunatelyավոք, այս կախվածությունը միայն կբարդացնի իրավիճակը: Դա նույնիսկ կդժվարացնի աշխատանք ստանալը, այնուհետև պահելը:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե պայքարում եք թմրամիջոցների չարաշահման հետ: Նրանք կարող են ձեզ օգնություն գտնել: Դուք կարող եք նաև օգնություն ստանալ ձեր եկեղեցու կամ թմրամիջոցների բուժման և վերականգնման կենտրոնի միջոցով:
Մեթոդ 2-ից 3-ը. Աջակցեք ձեր առողջությանը և բարեկեցությանը
Քայլ 1. Շարունակեք այցելել ձեր թերապևտին:
Աշխատելը պոտենցիալ կերպով ձեզ ենթադրում է տարբեր հրահրիչների: Ձեր թերապևտին պարբերաբար այցելելը կարող է օգնել ձեր անհանգստությունը և ախտանիշները հեռու պահել: Ձեր թերապևտը կարող է նաև ձեզ գաղափարներ տալ, թե ինչ անել, երբ կարող եք զգալ, որ խուճապի հարձակում է սկսվում:
Աշխատելը նաև լրացուցիչ սթրես է առաջացնում ձեզ վրա, ինչը կարող է սրել ձեր ախտանիշները: Շարունակելով ձեր թերապևտին այցելելը կարող է լինել հանգստություն և աջակցություն, որն անհրաժեշտ է ձեր PTSD- ը վերահսկողության տակ պահելու համար:
Քայլ 2. Վերցրեք ձեր դեղորայքը:
Ձեր դեղամիջոցներին հետևելը պարտադիր է, հատկապես, երբ ձեր գրաֆիկը զբաղված է դառնում: Հնարավոր է, որ դուք ավելի հակված եք մոռանալու, քանի որ աշխատանքով շատ բան եք անում: Այնուամենայնիվ, ձեր ախտանիշները կարող են վերադառնալ կամ էլ ավելի վատթարանալ, եթե մոռանաք այն ընդունել:
- Setամաչափեր սահմանեք օրվա ընթացքում, որպեսզի ձեզ հիշեցնեք, որ պետք է դեղորայք ընդունեք: Կարող եք նաև խնդրել ընկերներին կամ հարազատներին զանգահարել կամ այլ կերպ հիշեցնել ձեզ:
- Հիշեք, որ միայն դեղամիջոցը ձեզ չի բուժի, բայց կարող է օգնել կայունացնել ձեզ, որպեսզի ավելի լիարժեք մասնակցեք թերապիայի:
Քայլ 3. Ապրեք առողջ ապրելակերպ:
Առողջ ապրելակերպը չի բուժում PTSD- ն, բայց դա ձեզ ավելի լավ է զգում: Բավարար քուն, առողջ սնունդ և ֆիզիկական վարժություններ կարող են նվազեցնել սթրեսի և անհանգստության մակարդակը: Սթրեսի ընդհանուր ցածր մակարդակ ունենալը կարող է ավելի հեշտ դարձնել ձեր աշխատանքային պարտականությունների կատարումը:
Կոֆեինի նվազեցումը կամ վերացումը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր անհանգստությունը: Steերծ մնացեք նաև նիկոտինից, ինչը կարող է նաև բարձրացնել ձեր անհանգստության մակարդակը:
Քայլ 4. Հանգստացեք:
PTSD ունեցող մարդիկ արդեն բավական ճնշման տակ են: Նրանց սթրեսի մակարդակը կարող է բարձրանալ, երբ դրան գումարվի աշխատանքը: Ինքներդ հանգստանալու և հավասարակշռելու միջոց գտնելը հրամայական է:
Մեդիտացիան, յոգայով զբաղվելը, մերսումը կամ խորը շնչելը կարող են օգնել ձեզ պահպանել հանգստությունը: Dailyբաղվեք ամեն օր ձեր ընտրած մեթոդով ՝ ձեր անհանգստությունը և ախտանիշները վերահսկողության տակ պահելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Աջակցություն գտնելը
Քայլ 1. Հենվեք ձեր ընկերների և ընտանիքի անդամների վրա:
Ձեր պայքարների մասին ձեր սիրելիներին վստահելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դրանք: Նրանք կարող են նաև ձեզ խորհուրդներ տալ այն մասին, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել աշխատանքը PTSD- ով տառապելիս:
Նրանց հետ խոսելը կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե նրանք ունեն նաև PTSD: Նրանք կարող են դիմանալ ձեզ հետ ունեցած փորձին և կարող են աջակցություն առաջարկել: Նրանք կարող են նաև ճանաչել մեկին, ով նույնպես ունի այդ պայմանը և կարող է ձեզ խորհուրդներ տալ նրանցից:
Քայլ 2. Միացեք PTSD ունեցող այլ մարդկանց հետ:
Հնարավոր է, որ կարողանաք գտնել այլ մարդկանց, ովքեր ունեն PTSD ինտերնետում: Դուք կարող եք գտնել զրուցասենյակ, որը ստեղծվել է միայն այն մարդկանց համար, ովքեր աշխատում են PTSD- ով: Ամենայն հավանականությամբ, նրանց հետ կարող եք աջակցություն և խորհուրդ գտնել:
Համոզվեք, որ ձեզ շրջապատում եք դրական և հաստատող մարդկանցով, ովքեր ցանկանում են ավելի լավը դառնալ: Հեռու մնացեք այն մարդկանցից, ովքեր հրաժարվում են դիմել բուժմանը կամ ովքեր չափազանց շատ են կենտրոնանում բացասականի վրա:
Քայլ 3. Միացեք աջակցության խմբին:
Երբեմն մարտահրավերին դիմակայելու լավագույն միջոցը նրանց հետ կիսվելն է, ովքեր կիսում են քեզ հետ: Աջակցության խմբին միանալը ձեզ հնարավորություն է տալիս արտահայտելու ձեր զգացմունքներն ու մարտահրավերները հասկացողների հետ: Շատերը, ովքեր մասնակցում են, կարող են նաև աշխատանք ունենալ և կարող են ձեզ խորհուրդներ տալ, թե ինչպես կառավարել ձեր վիճակը աշխատանքում:
