Թեստի ընթացքում բնական է սթրես զգալը, այնպես որ խուճապի մի մատնվեք: Դուք անպայման կցանկանաք մշակել թեստը հանձնելու և ժամանակին ավարտելու ծրագիր: Եթե դուք զգում եք լարված կամ նյարդայնացած, այնուամենայնիվ, հավասարապես կարևոր է հանգստանալ ձեզ մտավոր և ֆիզիկական: Մի քանի խորը շունչ քաշեք, ազատեք լարվածությունը ձեր մտքում և թուլացրեք ձեր մարմինը: Եթե փորձում եք առավելագույնը հանգստանալ և մտածել դրական մտքերի մասին, կարող եք կենտրոնանալ և հասցնել այն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ թեթևացնել ձեր միտքը
Քայլ 1. positiveբաղվեք դրական ինքնախոսությամբ:
Շատ հեշտ է, երբ սթրեսի մեջ ես, քո մասին բացասական մտքեր մտածել: Այնուամենայնիվ, դրանք, անշուշտ, չեն օգնում թեթևացնել ձեր միտքը թեստի ընթացքում: Փոխարենը, գիտակցված ջանքեր գործադրեք ՝ դրական մտածելու ձեր ունակությունների և թեստին պատրաստ լինելու մասին:
- Օրինակ, վանեք այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են «Այս թեստի վերաբերյալ շատ հարցեր կան: Ես այնքան անպատրաստ եմ և ոչ մի կերպ չեմ կարողանա հաղթահարել բոլորին »:
- Երբ զգաք, որ նման միտք է ծագում, փոխարինեք այն դրականով, ինչպիսին է.
- Նույնիսկ մի պարզ «Ես կարող եմ դա անել»: կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել:
Քայլ 2. Մի ամրագրվեք, թե ինչ են անում ուրիշները:
Հնարավոր է, որ նայեք ձեր շուրջը և տեսնեք ուրիշներին, ովքեր թվում է, թե թևաթափ են անցնում թեստի առանց որևէ խնդրի, ինչը կարող է ձեզ ավելի սթրես զգալ: Կամ, դուք կարող եք տեսնել, որ ուրիշները հավասարապես սթրեսային տեսք ունեն, ինչը նույնպես ձեզ ավելի լավ չի զգա: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի կենտրոնացած մնաք այն ամենի վրա, ինչ անում եք:
Եթե զգում եք, որ անհրաժեշտ է ձեր աչքերը թեստից կտրել մի պահ, պարզապես փակեք դրանք և մի քանի անգամ խորը շնչեք:
Քայլ 3. Մի փոքր ծիծաղեք:
Որոշ մարդկանց համար հումորը կարող է թուլացնել լարվածությունը և ձեզ մոտիվացնել: Դուք կարող եք մի փոքր ծաղրել ինքներդ ձեզ, օրինակ ՝ մտածելով «տղա՛, այ տղա, ես ռմբակոծելու եմ սա»: Կամ, դուք կարող եք ծիծաղելի մտքեր ունենալ այլ բանի մասին. Պատկերացրեք, որ ձեր ուսուցիչը նստած է տանը և գնահատում է ձեր շարադրությունը հիմար տան խալաթով:
Ինքներդ ձեզ մի փոքր զվարճացնելը կարող է օգնել ձեզ հեռացնել նյարդայնությունը, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ թեստի վրա:
Քայլ 4. Գնացեք ձեր երջանիկ տեղը:
Շատերի համար օգտակար է պատկերացնել, երբ սթրեսի մեջ են: Փակեք ձեր աչքերը մեկ րոպե և պատկերացրեք ձեզ այն վայրում, որտեղ իսկապես սիրում եք լինել: Պատկերացրեք ձեզ հանգիստ և սթրեսային վիճակում: Մտածեք այս մասին մոտիվացիայի պես. Երբ ավարտես թեստը, կարող ես վերադառնալ քո երջանիկ տեղը:
Որոշ մարդիկ նաև օգտակար են համարում տեստավորումն ինքնին պատկերացնելը: Օրինակ, եթե ձեզ ծանրաբեռնում է ձեր ունեցած հարցերի քանակը, պատկերացրեք, որ թեստը հաստ ջունգլիներ է, և դուք կտրում եք ձեր ճանապարհը հարց առ հարց:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ հանգստացնել ձեր մարմինը
Քայլ 1. Հագեք հարմարավետ հագուստի շերտեր:
Այդ կերպ դուք կկարողանաք հարմարվել թեստավորման միջավայրին: Օրինակ, շապիկ հագնելը կարող է ձեզ հետ պահել ցրտից, օրինակ. Եվ եթե այն շատ տաքանա, պարզապես բացեք գլխարկը: Այս փոքրիկ հնարքները թույլ են տալիս կենտրոնանալ թեստի վրա, այլ ոչ թե անհանգստանալ ֆիզիկական անհանգստության համար:
Քայլ 2. Նստելիս թուլացեք:
Սթրեսի մեջ ընկած և թեստ հանձնելու միտում կա: Ձեր ձեռքերը նույնպես կարող են սեղմված լինել, և դուք կարող եք ոտքերը վեր ու վար փչացնել: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկապես լարված լինելը չի ստիպի ձեզ ավելի լավ զգալ քննության ժամանակ: Փոխարենը, փորձեք.
- Ձեր ոտքերը գետնին պահեք:
- Հանգստացեք ձեր ձեռքերն ու ձեռքերը:
- Մի քիչ նստեք ձեր աթոռին, այլ ոչ թե կծկվեք գրասեղանի կամ սեղանի շուրջը:
Քայլ 3. Խորը շունչ քաշեք:
Շատ մարդիկ նաև հակված են կարճ, մակերեսային շունչ քաշել լարված վիճակում: Փոխարենը երկար, դանդաղ շունչ քաշելը կնվազեցնի ձեր սթրեսը և կօգնի կենտրոնանալ: Փորձարկման ընթացքում փորձեք ուշադրություն դարձնել ձեր շնչառությանը: Ամեն անգամ հաճախակի կանգ առեք և.
- Փակիր քո աչքերը.
- Դանդաղ, խորը շունչ քաշեք ՝ ներշնչելով ձեր քթով:
- Դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով և կրկնեք:
- Բացեք ձեր աչքերը և վերադարձեք թեստին, լիցքավորված:
Փորձագիտական խորհուրդ
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Քայլ 4. iceբաղվեք խոհեմությամբ:
Եթե դուք դժվարանում եք կենտրոնանալ թեստի որոշակի հատվածի վրա, եթե ձեր միտքը սկսում է թափառել, կամ եթե դուք սկսել եք մի փոքր խուճապի մատնվել, որոշ մտքի վարժություններ կարող են օգնել: Դրանք օգնում են ձեզ մնալ կենտրոնացված պահին, նվազեցնելով ձեր սթրեսը և բարելավելով կենտրոնացումը: Մի պահ հատկացրեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են.
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մատիտը կամ գրիչը զգում ձեր ձեռքում: Հարթ է? Կոպիտ? Ինչպե՞ս է այն հավասարակշռվում ձեր ձեռքում:
- Մտածեք ձեր կեցվածքի մասին: Ինչպե՞ս է աթոռը զգում մեջքիդ: Ի՞նչ են անում ձեր ոտքերը: Ձեռքերդ?
- Հաշվի առեք ձեր շուրջը հնչյունները: Ի՞նչ եք լսում սենյակում: Դրանից դուրս?
Քայլ 5. Հնարավորության դեպքում ընդմիջում արեք:
Շարժումը հնարավորություն է տալիս խորը շունչ քաշել, մի փոքր ձգվել, մտքերը մաքրել և պարզապես լիցքավորվել: Քանի դեռ դուք լավ եք զգում թեստը ավարտելու ժամանակահատվածի առումով, հարցրեք, արդյոք լավ է կարճ դադար վերցնել ջուր խմելու կամ զուգարան վազելու համար: Վերադարձեք ՝ զգալով թարմացած և պատրաստ տան տանիքին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Թեստավորման միջոցով ձեր ճանապարհը ռազմավարելը
Քայլ 1. Ուշադիր կարդացեք թեստը:
Երբ դուք լարված եք թեստի պատճառով, կարող է հեշտությամբ մոռանալ այն հիմունքները, ինչպիսիք են հրահանգները կարդալը: Այնուամենայնիվ, նախքան սուզվելը, մի քանի րոպե հատկացրեք ՝ ճշգրիտ կարդալու համար, թե ինչ է պահանջում թեստը ձեզանից: Համոզվեք, որ հասկանում եք ուղղությունները, և եթե ոչ, պարզաբանում խնդրեք:
Նաև արժե մի պահ տրամադրել քննելու թեստային հատվածները, եթե դրանք բազմաթիվ մասեր են:
Քայլ 2. Որոշեք, թե որ հարցերին կամ բաժիններին պետք է անդրադառնաք առաջինը:
Ոմանք սիրում են սկսել հեշտ նյութից ՝ որպես մի տեսակ տաքացում և վստահություն կառուցել ավելի դժվար հատվածների համար: Մյուսները նախընտրում են սկսել ավելի բարդ հարցերով կամ բաժիններով ՝ դրանք շեղելու համար: Ինչ էլ որ նախընտրեք, թեստի միջոցով աշխատելու ծրագիր ունենալը այն ավելի կառավարելի կդարձնի:
Քայլ 3. Մի շտապեք, բայց մի խեղդվեք:
Նույնիսկ եթե թեստը ժամանակին է, դրա միջով շտապելը ձեզ չի օգնի: Փորձեք աշխատել հավասար տեմպերով ՝ ժամանակ հատկացնելով յուրաքանչյուր հարցին ուշադիր կարդալուն և պատասխանելուն: Եթե մեկի հետ խնդիրներ ունեք, մի՛ խրվեք և ամբողջ ժամանակը ծախսեք դրա վրա: Շարունակեք առաջ գնալ և վերադառնալ դրան, եթե վերջում ժամանակ ունեք:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Պատկերացրեք, որ դուք տանը եք, և որ այս թերթը տնային աշխատանք է, այլ ոչ թե թեստ: Այլևս այդքան չես լարվի:
- Մինչև թեստը կարող եք 5 վայրկյան խորը շունչ քաշել ձեր քթով, պահել այն 5 վայրկյան, այնուհետև ժամանակ առ ժամանակ 5 վայրկյան թողնել ձեր բերանով: Սա կդանդաղեցնի ձեր սրտի բաբախյունը և կհանգստացնի ձեր ուղեղը:
- Եթե թեստերի ժամանակ հաճախ եք սթրեսի ենթարկվում, խոսեք խորհրդատուի կամ խորհրդատուի հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ մշակել հաջողության հասնելու կոնկրետ ռազմավարություններ: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ գտնել լրացուցիչ աջակցություն կամ հարմարություններ (օրինակ ՝ թեստերի համար լրացուցիչ ժամանակ), եթե դրանք ձեզ անհրաժեշտ լինեն:
- Եթե թեստ վերցնելիս սթրեսի մեջ եք, փակեք ձեր աչքերը, խորը շունչ քաշեք և բաց թողեք ձեր բերանը: Սա կդանդաղեցնի ձեր սրտի բաբախյունը: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ, հանգստանալ և ազատվել սթրեսից:
