Նոր կորոնավիրուսի ՝ COVID-19- ի մասին սարսափելի պատմություններով լի նորություններով, հեշտ է անհանգստանալ: Բնական է, որ անհանգստություն ունենաք որևէ հիմնական հիվանդության բռնկման վերաբերյալ, և դուք միայնակ չեք, որ անհանգստանում եք: Միևնույն ժամանակ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կարիք չունեք անհանգստանալու, հատկապես, եթե արդեն հետևում եք CDC- ի խորհուրդներին ՝ ձեզ պաշտպանելու համար: Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր վախերը թեթևացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Իրատեսական մտածելակերպի մշակում
Քայլ 1. Ստացեք ձեր տեղեկությունները վստահելի աղբյուրներից, օրինակ `CDC- ից:
Դուք հավանաբար շատ պատմություններ եք տեսնում կորոնավիրուսի վերաբերյալ, և դրանցից ոմանք կարող են պարունակել ոչ ճշգրիտ կամ հնացած տեղեկատվություն: Բացի այդ, սոցիալական ցանցերում կարող եք հանդիպել որոշ առասպելների: Ensureշգրիտ և ողջամիտ տեղեկատվություն ստանալու համար հավատարիմ մնացեք այնպիսի աղբյուրների, ինչպիսիք են Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները և Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը:
- Այցելեք Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության կայք ՝ COVID-19- ի ներկայիս բռնկման մասին արդի տեղեկատվություն ստանալու համար:
- Կարող եք նաև տեղեկատվություն գտնել CDC կայքից:
Քայլ 2. Օրական մեկ կամ երկու անգամ սահմանափակեք, թե որքան հաճախ եք ստուգում նորությունների թարմացումները:
Թեև լավ է տեղեկացված լինելը, նորությունների անընդհատ կարդալը կամ դիտելը կարող է արագ դառնալ ճնշող: Փոխարենը, նշանակեք որոշակի ժամանակ թարմացումները ստուգելու համար, որպեսզի ամբողջ օրը չմտածեք վիրուսի մասին: Մի այցելեք լրատվական կայքեր կամ միացրեք նորությունները այս ժամանակներից դուրս և խուսափեք սոցիալական լրատվամիջոցներից, եթե այնտեղ շատ թարմացումներ եք տեսնում:
Օրինակ, կարող եք առավոտյան դիտել լրատվական ծրագիր և երեկոյան ստուգել երկրորդ թարմացումը:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ դեպքերի մեծ մասը մեղմ են, և մարդկանց մեծ մասն ապաքինվում է:
Կորոնավիրուսի մասին զեկույցները, ամենայն հավանականությամբ, շատ սարսափելի են թվում, ուստի հասկանալի է, որ դուք վախենաք: Այնուամենայնիվ, դեպքերի 80% -ը մեղմ է, և ոմանք նույնիսկ չեն գիտակցում, որ հիվանդ են: Բացի այդ, շատ հիվանդացող մարդկանց մեծ մասը կբարելավվի, ուստի աշխատեք չանհանգստանալ: Վերջապես, որոշ տարածքներ չունեն հաստատված դեպքեր, այնպես որ դուք կարող եք ընդհանրապես վտանգի տակ չլինել:
- COVID-19- ն առաջացնում է շնչառական ախտանիշներ, ինչպիսիք են ջերմությունը, հազը և շնչահեղձությունը ՝ նման սովորական մրսածության կամ գրիպի:
- Երեխաների մոտ կորոնավիրուսային վարակները հազվադեպ են լինում, այնպես որ կարիք չունեք հատկապես անհանգստանալու, որ ձեր երեխաները հիվանդանան: Կանխարգելիչ գործողություններով, ինչպիսիք են ձեռքի լվացումը, երեխաները ցածր ռիսկի են ենթարկվում:
Հուշում
Մարդկանց մեծ մասը բարդությունների ցածր ռիսկի է ենթարկվում, ուստի աշխատեք չանհանգստանալ: Պատճառը, թե ինչու կառավարությունները և լրատվական կազմակերպությունները խրախուսում են հասարակությանը մնալ տանը և կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկել, այն է, որ վիրուսը հեշտությամբ է տարածվում և կարող է վնասակար լինել բարձր ռիսկի հիվանդների մի փոքր խմբի համար: Քեզ պաշտպանելու քայլեր ձեռնարկելով ՝ կարող ես պաշտպանել նաև ընկերներիդ և սիրելիներիդ:
Քայլ 4. Կիսեք օգտակար տեղեկություններ ընկերների և ընտանիքի հետ:
Դուք կարող եք օգնել ձեզ և ուրիշներին ավելի հանգիստ զգալ կորոնավիրուսի բռնկման վերաբերյալ ՝ կիսելով գտած ցանկացած օգտակար տեղեկատվություն: Եթե տեսնում եք կորոնավիրուսի վերաբերյալ օգտակար թարմացում հեղինակավոր լրատվական աղբյուրից կամ կառավարության կայքից, տեղադրեք հղում սոցիալական ցանցերում կամ էլ. Փոստով ուղարկեք այն վիրուսով անհանգստացած ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին:
- Եթե դուք հանգիստ մնաք և հավատարիմ մնաք փաստացի տեղեկատվության փոխանակմանը, կարող եք լավ օրինակ ծառայել ուրիշների համար և օգնել կանխել խուճապի և անհանգստության տարածումը:
- Եթե ճանաչում եք որևէ մեկին, ով տարածում է ոչ ճշգրիտ տեղեկատվություն, ուղղեք նրան հանգիստ, ոչ դատողությամբ: Ասա նման մի բան. «Գիտեմ, որ շատերն են ասում, որ անվտանգ չէ Չինաստանից ստացվող փաթեթների մշակումը, բայց ԱՀԿ -ն ասում է, որ վիրուսն արագ մահանում է այնպիսի առարկաների վրա, ինչպիսիք են փոստարկղերը»:
- Տրամադրեք հղումներ ՝ ձեր կիսած ցանկացած տեղեկատվության պահուստավորման համար:
Հուշում
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը պահպանում է «Առասպելներ քանդող» էջը, որն ընդգրկում է COVID-19- ի բռնկման վերաբերյալ ընդհանուր թյուրըմբռնումները: Եթե կարդում եք ինչ -որ բան, որը, ձեր կարծիքով, սխալ է, կարող եք ստուգել այստեղ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Կառավարեք ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Կիսվեք ձեր զգացմունքներով համակրելի սիրելիների հետ:
Եթե դուք դեռ անհանգստացած եք կորոնավիրուսից, չնայած նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկելուն, կարող եք օգտակար գտնել ձեր մտահոգությունների մասին խոսելը: Դիմեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին և խոսեք նրանց հետ, թե ինչպես եք զգում: Հնարավոր է, որ երկուսդ էլ ավելի լավ եք զգում այդ մասին խոսելուց հետո:
- Խուսափեք զրուցել վիրուսի մասին խուճապի մատնված կամ ոչ ճշգրիտ, աղմկահարույց տեղեկություններ տարածող մարդկանց հետ: Talkրուցեք հանգիստ մարդու հետ, ով կարող է օգնել ձեզ իրատեսական, հարթ մակարդակով լուծել ձեր մտահոգությունները:
- Ասա նման մի բան. «Հայրիկ, ես պարզապես չեմ կարող դադարել անհանգստանալ այս կորոնավիրուսային բանի համար: Timeամանակ ունե՞ք այդ մասին խոսելու »:
Քայլ 2. Սթրեսից ազատվելու գործողություններ կատարեք, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ:
Սթրեսը նվազեցնող վարժություններն ու գործողությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի հանգիստ և զգացմունքների վերահսկման հարցում, երբ ինչ-որ բանի համար անհանգստանում եք: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեր միտքը հեռացնել ձեր վախերից: Երբ սկսում եք անհանգստանալ կորոնավիրուսի պատճառով, փորձեք անել մի բան, որն օգնում է ձեզ հանգիստ և խաղաղ զգալ, ինչպիսիք են.
- Մեդիտացիա
- Յոգա անել
- Հանդիպեք նոր մարդկանց ծանոթությունների կամ ընկերներ գտնելու ծրագրերի միջոցով և վայելեք միասին անցկացրած ժամանակը
- Goբոսանքի կամ վազքի գնալ
- Ընկերների և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը
- Գիրք կարդալը կամ զվարճալի հեռուստահաղորդում դիտելը
- Հոբբիի կամ ստեղծագործական նախագծի վրա աշխատելը
- Օգնել ուրիշներին, ինչպիսիք են ընկերները, հարևանները, անօթևանները կամ հիմնական աշխատողները
Քայլ 3. Գրեք ձեր զգացմունքները, որպեսզի օգնեք նրանց ավելի կառավարելի զգալ:
Ձեր մտահոգությունները բառերով արտահայտելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ դրանք և ստիպել նրանց ավելի քիչ ճնշող զգալ: Գրեք ձեր մտքերը կորոնավիրուսի մասին ամսագրում, նոթատետրում կամ համակարգչային փաստաթղթում: Մի դատեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները, այլ գրեք դրանք:
Օրինակ, դուք կարող եք գրել մի բան, ինչպիսին է. Վախենում եմ, որ այն կարող է տարածվել իմ քաղաքում »:
Քայլ 4. Պատկերացրեք ամենավատ սցենարը, որը կօգնի որոշել ձեր վախերը:
Թվում է, թե դա հակասական է թվում, բայց անհանգստության փորձագետներն ասում են, որ ձեր ամենավատ վախերը պատկերացնելը կարող է օգնել նրանց ավելի կառավարելի զգալ: Գրեք կորոնավիրուսի հետ կապված ամենավատ սցենարը, որը կարող եք մտածել, կամ բարձրաձայն ասեք և ձայնագրեք այն ձեր հեռախոսում: Կարդացեք այն կամ խաղացեք ինքներդ ձեզ համար: Շուտով դուք կսկսեք հասկանալ, որ այս սցենարը ավելի քիչ հավանական է, քան դուք կարող էիք մտածել (և, հետևաբար, ավելի քիչ սարսափելի):
Օրինակ, դուք կարող եք ասել հետևյալը
Քայլ 5. Խոսեք խորհրդատուի հետ, եթե ձեր անհանգստությունը խաթարում է ձեր առօրյա կյանքը:
Եթե պարզապես չեք կարող թողնել կորոնավիրուսի վերաբերյալ անհանգստությունը, խորհրդատուն կամ թերապևտը կարող է օգնել: Նրանք կարող են ձեզ սովորեցնել հաղթահարելու ռազմավարություններ ՝ ձեր վախերը առողջ կերպով բուժելու համար կամ նույնիսկ դեղեր նշանակել ՝ ձեր ընդհանուր անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Դիմեք խորհրդատուին կամ խնդրեք ձեր բժշկին որևէ մեկին խորհուրդ տալ: Դուք կարող եք լրացուցիչ օգնության կարիք ունենալ, եթե ՝
- Ձեր անհանգստությունները սկսում են խանգարել աշխատելու, քնելու կամ ուրիշների հետ շփվելու ունակությանը
- Դուք վիրավորական կամ մոլուցքային մտքեր ունեք կորոնավիրուսի վերաբերյալ
- Դուք վախ ունեք այն ախտանիշների վերաբերյալ, որոնք դուք զգում եք, որոնք չեն լավանում, նույնիսկ եթե բժիշկը ձեզ վստահեցնում է, որ դուք չունեք կորոնավիրուս
Հուշում
Տեքստ ուղարկեք 741741 համարին ՝ անմիջապես կապ հաստատելու ճգնաժամային խորհրդատուի հետ և խոսեք ձեր անհանգստության միջոցով:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Պաշտպանեք ինքներդ վարակներից
Քայլ 1. Կիրառեք սոցիալական հեռավորություն ՝ COVID-19- ի տարածումը կանխելու համար:
Սոցիալական հեռավորությունը (կամ ֆիզիկական հեռավորությունը) նշանակում է սահմանափակել ձեր շփումը այլ մարդկանց հետ: Մնացեք տանը որքան հնարավոր է, և դուրս եկեք միայն այնպիսի բաների համար, ինչպիսիք են մթերային գնումները կամ աշխատանքի գնալը: Բացի այդ, հարցրեք ՝ հնարավո՞ր է աշխատել կամ ձեր դպրոցական աշխատանքը կատարել տանը: Եթե որոշեք ընկերների կամ ընտանիքի հետ շփվել, սահմանափակեք հյուրերի ցուցակը 10 կամ ավելի քիչ մարդկանցով:
- Կենտրոնացեք տանը զվարճանալու վրա: Սեղանի խաղեր խաղացեք, ֆիլմեր դիտեք, մեծ ճաշ պատրաստեք, դրսում զբոսնելու կամ ինչ -որ ստեղծագործական բան պատրաստեք:
- Սոցիալական հեռավորությունը չի նշանակում, որ դուք պետք է խուսափեք բոլոր շփումներից: Շփվեք ընկերների և ընտանիքի հետ հեռախոսով, տեսազանգով, սոցիալական լրատվամիջոցներով կամ հաղորդագրությունների ծրագրերով:
Քայլ 2. Ձեռքերը հաճախակի լվացեք տաք և օճառաջրով:
Anyանկացած վարակիչ հիվանդությունից ձեզ պաշտպանելու լավագույն միջոցներից մեկը ձեռքերը լվանալն է: Լվացեք ձեր ձեռքերը ամեն անգամ, երբ զուգարան եք գնում, հասարակական վայրերում զբաղվում եք առարկաներով կամ պատրաստվում եք ուտել կամ ուտելիք պատրաստել: Օգտագործեք տաք ջուր և մեղմ ձեռքի օճառ և ձեռքերը լվացեք առնվազն 20 վայրկյան: Համոզվեք, որ լվացեք ձեր ափերը, ձեռքերի մեջքը և մատների արանքում:
- Ավարտելուց հետո ձեռքերը չորացրեք մաքուր, չոր սրբիչի կամ թղթե սրբիչի վրա:
- Օգտագործեք ալկոհոլի վրա հիմնված ձեռքի ախտահանիչ, եթե չեք կարողանում օճառ և ջուր հասնել: Ձեզ հետ վերցրեք ձեր պայուսակում կամ գրպանում:
Գուշացում
Ոմանք պնդում են, որ տաք օդով չորանոց օգտագործելը կարող է սպանել կորոնավիրուսը, բայց դա ճիշտ չէ: Ձեր ձեռքերը լվանալուց հետո լավ է օգտագործել տաք օդային չորանոց, բայց տեղյակ եղեք, որ ինքնին չորանոցը ձեզ չի պաշտպանի որևէ վիրուսից:
Քայլ 3. Ձեռքերը հեռու պահեք աչքերից, քթից և բերանից:
Շատ վիրուսներ, ներառյալ COVID-19 վիրուսը, ձեր մարմին են մտնում աչքերի, քթի և բերանի լորձաթաղանթների միջոցով: Խուսափեք դեմքին դիպչելուց, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ այն լվանում եք կամ մաշկի խնամքի միջոցներ քսում, և միշտ ձեռքերը նախ լվացեք օճառով և ջրով:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է դիպչել ձեր դեմքին և օճառ և ջուր չունեք, ձեռքերը շփեք ալկոհոլի վրա հիմնված ձեռքի ախտահանիչով:
Քայլ 4. Հեռու մնացեք ակնհայտորեն հիվանդ մարդկանցից:
Եթե ձեր շրջապատում ինչ -որ մեկը հազում է, փռշտում կամ կարծես ծանրաբեռնված է, պահպանեք ձեր հեռավորությունը: Փորձեք մշտապես նրանցից առնվազն 6 ոտնաչափ (1.8 մ) հեռու մնալ: Սա կնվազեցնի վիրուսով վարակված կաթիլներ ներշնչելու ձեր հավանականությունը, եթե ձեր մոտ հազում կամ փռշտում են:
- Մի կարծեք, որ որևէ մեկը վարակված է կորոնավիրուսով, հատկապես, եթե ձեր տարածքում հաստատված դեպքեր չկան: Հավանական է, որ այն մարդիկ, ում հանդիպում եք, որոնք հազում և փռշտում են, կունենան ալերգիա, մրսածություն կամ գրիպ: Այնուամենայնիվ, միշտ լավ գաղափար է հեռավորություն պահել հիվանդ մարդկանցից:
- Միշտ մանրակրկիտ լվացեք ձեր ձեռքերը հիվանդ մարդու հետ շփվելուց հետո:
Քայլ 5. Քնել շատ և լավ սնվել ՝ իմունային համակարգը ամուր պահելու համար:
Ձեր ընդհանուր առողջության մասին հոգալը կարող է նվազեցնել հիվանդանալու հավանականությունը: Աջակցեք ձեր իմունային համակարգին ՝ ուտելով հավասարակշռված, սննդարար սնունդ ՝ բազմաթիվ մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով և ճարպերի առողջ աղբյուրներով (օրինակ ՝ ձուկ, բուսական յուղեր, ընկույզներ և սերմեր): Համոզվեք, որ 7-9 ժամ քնում եք, եթե չափահաս եք, կամ 8-10, եթե դեռահաս եք:
Ֆիզիկապես ակտիվ մնալը կարող է նաև բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը: Փորձեք օրական առնվազն 30 րոպե հատկացնել չափավոր ֆիզիկական ակտիվության, օրինակ ՝ քայլելիս կամ բակային աշխատանք կատարելիս:
Քայլ 6. Խուսափեք ավելորդ ճանապարհորդություններից կամ տուժած տարածքներ մեկնելուց:
2020 թվականի մարտի դրությամբ լավագույնն է խուսափել անհարկի ճանապարհորդություններից ՝ վիրուսի տարածումը սահմանափակելու համար: Բացի այդ, CDC- ն խորհուրդ է տալիս խուսափել այն տարածքներից, որտեղ COVID-19- ն առավել ակտիվ է, ինչպիսիք են Եվրոպան, Իտալիան, Չինաստանը, Հարավային Կորեան և Իրանը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ CDC ճանապարհորդական ուղեցույցները ամեն օր թարմացվում են, ուստի դա կարող է փոխվել:
- Կարող եք հետևել կորոնավիրուսի հետ կապված ընթացիկ ճանապարհորդական խորհուրդներին այստեղ ՝
- Եթե դուք պետք է ճանապարհորդեք տուժած տարածքում, խուսափեք հիվանդ մարդկանց հետ շփումից և հաճախ լվացեք ձեր ձեռքերը օճառով և տաք ջրով: Եթե օճառը և ջուրը մատչելի չեն, օգտագործեք ձեռքի ախտահանիչ, որը կազմում է 60% -95% ալկոհոլ:
Քայլ 7. feverանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ունեք ջերմություն, հազ կամ շնչահեղձություն:
Սրանք COVID-19- ի ընդհանուր ախտանիշներն են, չնայած կարող եք նաև շնչառական այլ ախտանիշներ զգալ: Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին և պատմեք նրանց ձեր ախտանիշները, ձեր ճանապարհորդության պատմությունը և արդյոք հնարավոր է, որ դուք շփվել եք պոտենցիալ վարակված անձի հետ: Բժիշկը ձեզ կասի, թե արդյոք անհրաժեշտ է գալ հետազոտության: Միևնույն ժամանակ, մնացեք տանը, որպեսզի չվտանգեք ուրիշներին վարակելը:
- Եթե դուք զգում եք այս ախտանիշները, մի խուճապի մատնվեք: Եթե դուք չեք ապրում մի տարածքում, որտեղ կորոնավիրուսը լայն տարածում ունի, հավանաբար չունեք կորոնավիրուսային վարակ: Ձեր բուժաշխատողը կունենա արդի տեղեկատվություն կորոնավիրուսի վերաբերյալ և կարող է ձեզ տալ հնարավորինս լավագույն խորհուրդը:
- Եթե հիվանդ եք զգում, պաշտպանեք ուրիշներին ՝ հնարավորինս տանը մնալով, հաճախակի լվանալ ձեր ձեռքերը և հազը կամ փռշտալիս քիթն ու բերանը ծածկել անձեռոցիկով կամ ձեռքի ծուռով:
Հուշում
Մի գնացեք բժշկի առաջին զանգահարելուց առաջ: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ մեկուսացնելու են ՝ պաշտպանելու այլ հիվանդներին և անձնակազմի անդամներին, եթե կասկածում են, որ դուք կարող եք ունենալ COVID-19:
