Չափահաս ADHD- ը դժվար պայման է կառավարելու համար և կարող է զգալի սթրես առաջացնել հարաբերությունների վրա: Ոչ ADHD- ի գործընկերը կարող է զգալ, որ իրենք անընդհատ ստիպված են լինում թուլությունը վերցնել, մինչդեռ ADHD ունեցող գործընկերը կարող է զգալ, որ իրենք մշտապես տրտնջալու և քննադատության թիրախ են: Բարեբախտաբար, հնարավոր է բարելավել ձեր հարաբերությունները, երբ հասկանում եք ձեր գործընկերոջ տեսակետը, շփվում եք ձեր գործընկերոջ հետ և օգնություն և աջակցություն եք փնտրում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ
Քայլ 1. Օգնեք գործընկերոջը իմանալ ձեր վիճակի մասին:
Ձեր զուգընկերը կարող է սխալ տպավորություն թողնել, որ երբեմն ձեր պահվածքը պարզապես «դուք» -ն եք: Եթե նրանք ուսումնասիրեն ADHD- ը, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեն, որ ձեր արած որոշ բաներ ձեր վերահսկողությունից դուրս են: Դրա շնորհիվ նրանք կարող են ունենալ ավելի շատ համբերություն և հասկացողություն:
Խրախուսեք ձեր գործընկերոջը գալ ձեզ հետ ձեր բժշկի մոտ: Այս կերպ նրանք կարող են բժշկին հարցեր տալ ADHD- ի վերաբերյալ և սովորել, թե ինչպես կարող եք միասին աշխատել ախտանիշները կառավարելու համար:
Քայլ 2. Ներողություն և համբերություն խնդրեք:
ADHD ունեցող մարդիկ սովորաբար միտումնավոր չեն անում իրենց գործընկերներին վրդովեցնելու համար: Հաճախ, պարզապես նրանց վիճակն է տիրում: Խնդրեք ձեր գործընկերոջը հասկանալ սա և տալ շնորհք և համբերություն: Նաև խնդրեք նրանց ներել ձեզ ձեր թերությունների համար:
Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես գիտեմ, որ իմ պահվածքը երբեմն ձեզ վրդովեցնում է, բայց դա դիտմամբ չեմ անում: Ես իսկապես փորձում եմ հնարավորինս լավ, և ես կարիք ունեմ, որ դուք ընդունեք դա և համբերատար լինեք իմ նկատմամբ »: Դրա միջոցով ձեր գործընկերը կարող է տեսնել, որ դուք փորձում եք, և գուցե ավելի պատրաստակամ է ջանքեր գործադրելու, ինչպես նաև:
Քայլ 3. Մնացեք կապի մեջ:
Այն հարաբերությունները, որոնք ազդում են ADHD- ի վրա, դժվար է պահպանել: սակայն, դուք պետք է առաջնահերթություն համարեք միայնակ ժամանակ անցկացնել ձեր զուգընկերոջ հետ միասին: Սահմանեք շաբաթական կամ ամսական ամսաթվեր, որպեսզի կարողանաք նորից կապվել և հիշեցնել ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք առաջին հերթին սիրահարվել:
Քայլ 4. Օգնեք ձեր գործընկերոջը օգնել ձեզ:
Ասացեք ձեր գործընկերոջը, թե ինչ կարող է նա անել, որպեսզի օգնի ձեզ այս հարաբերությունները գործի դնել: Թիմով դա անելը նրանց օգնում է զգալ ներգրավվածություն և երկուսիդ էլ դարձնում է նույն էջում: Այս ամենի հետ համատեղ աշխատելու պարտավորությունը կառուցում է ձեր վստահությունը և, ի վերջո, կարող է բարելավել ձեր հարաբերությունները:
- Օրինակ, եթե ձեզ թվում է, որ ձեր գործընկերը ստանձնում է ծնողի դերը հարաբերություններում, տեղեկացրեք նրան, որ նրանք պարտավոր չեն դա անել: Showույց տվեք նրանց, որ դուք ընդունակ մեծահասակ եք ՝ կատարելով հնարավորինս լավագույնը:
- Եթե դժվարանում եք հիշել ձեր զուգընկերոջ հետ զրույցները, խնդրեք նրանց, որպեսզի նրանք նորից կրկնեն կամ ամփոփեն այն, ինչի մասին հենց նոր խոսեցիք: Օրինակ ՝ խոսակցությունը ավարտելուց առաջ կարող եք ասել.
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ հաշվի առնելով ձեր գործընկերոջ տեսակետը
Քայլ 1. Գրեք, թե ինչպես է ձեր ADHD- ն ազդում հարաբերությունների վրա:
ADHD- ով ապրելը դժվար է, բայց ևս ինչ -որ մեկի հետ հարաբերություններ ունենալը: Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ և կազմեք այն սովորությունների ցանկը, որոնք ունեք ձեր վիճակի պատճառով: Դա տեսնելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչու է ձեր գործընկերը հիասթափվում:
Օրինակ ՝ ամբողջ ժամանակ ուշանու՞մ եք, քանի որ շեղվում եք: Մոռանու՞մ եք կատարել ստանձնած պարտավորությունները: Գրեք այս հատկությունները և այնուհետև ինչպես կզգայիք, եթե ձեր գործընկերը լիներ այդ սխալները: Դա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե որտեղից են դրանք գալիս, երբ խնդիրներ են առաջանում:
Քայլ 2. Հայտարարիր քո պարտավորությունը:
ADHD- ի հիմնական ախտանիշներից է իմպուլսիվությունը և խթանման ցանկությունը: Որպես այդպիսին, ձեր գործընկերը կարող է անհանգստանալ, որ դուք մտադիր եք շեղվել հարաբերություններից: Ձեր զուգընկերոջ այս անապահովությունը կարող է նրանց դժբախտ դառնալ հարաբերություններում:
Պարբերաբար վստահեցրեք ձեր զուգընկերոջը, որ դուք գոհ եք նրանցից և որ անհավատարիմ չեք դառնա: Մտածեք իրավիճակի վերաբերյալ զույգերի խորհրդատվության մասին, եթե ձեր գործընկերը լրացուցիչ հավաստիացման կարիք ունի:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր գործընկերոջը, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի ձեր ADHD- ն ավելի հեշտ լինի նրանց համար:
Դուք մեղավոր չեք, որ ունեք ADHD, և ձեր գործընկերը երբեք չպետք է ձեզ մեղավոր զգա դրա համար: Փոխարենը, դուք կարող եք միասին աշխատել ՝ պայմանի կողմնակի ազդեցությունները երկուսի համար էլ ավելի կառավարելի դարձնելու համար: Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ, թե ինչ կարող եք անել իրավիճակին օգնելու համար:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես հասկանում եմ, որ իմ վիճակի հետ կապված որոշ խնդիրներ երբեմն բարդացնում են հարաբերությունները ձեզ համար: Ես բարձր եմ գնահատում նրանց համբերությունը: Խնդրում եմ, ասեք ինձ, թե ինչ կարող եմ անել, որպեսզի դա ձեզ համար ավելի հեշտ լինի »: Թեև նրանց խնդրանքներն անհնար է իրականացնել, բայց դրա մասին խոսելը ցույց է տալիս, որ ցանկանում եք ջանքեր գործադրել:
Քայլ 4. Խնդրեք ձեր գործընկերոջը պահել ձեր ձեռքբերումների մատյանը:
Երբ դուք ունեք ADHD, ձեզ և ձեր գործընկերոջ համար հեշտ է կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ սխալ եք անում: Փոխարենը, կենտրոնացրեք ուշադրությունը այն ամենի վրա, ինչ ճիշտ եք անում: Այս փոքր հաղթանակները տոնելը կարող է օգնել ձեզ գնահատված զգալ և խրախուսել ձեզ շարունակել լավ աշխատանքը:
- Օրինակ, ձեր գործընկերը կարող է գրել, երբ դուք օգնում եք տանը, երբ խաղում եք ձեր երեխաների հետ, երբ կազմակերպում եք մեծ խնջույք կամ երբ պատրաստում եք համեղ ընթրիք:
- Նրանք կարող են նաև գրել ձեր մասին իրենց նախընտրած հատկությունները, ինչպիսիք են ձեր ծիծաղը, ձեր բարի սիրտը և ձեր փայլուն միտքը: Դրականի վրա կենտրոնանալը, այլ ոչ թե անհաջողությունները, կարող են օգնել ձեզ մտերմանալ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Օգնություն և աջակցություն փնտրելը
Քայլ 1. Փնտրեք զույգերի խորհրդատվություն:
Թերապիայի հաճախելը կարող է բարելավել ձեր հարաբերությունների որակը: Այն թույլ է տալիս արտահայտել ձեր կարծիքը դրսի երեկույթի ժամանակ, ինչը կարող է երկուսիդ էլ ավելի հարմարավետ զգալ: Թերապևտը կարող է նաև կարողանալ բացատրել որոշ դժվարություններ, որոնց դուք բախվում եք ամեն օր, ինչը կարող է օգնել ձեր զուգընկերոջը ձեզ ավելի լավ հասկանալ:
Եթե ձեր գործընկերը անհարմար է զգում գնալ թերապևտի, հարցրեք ձեր թերապևտին, թե ինչ կարող եք անել հարաբերություններն ավելի լավը դարձնելու համար: Խորհրդատուները տեսնում են զույգերի, ովքեր պարբերաբար խնդիրներ ունեն ADHD- ի հետ և, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդներ կունենան այն մասին, թե ինչ կարող եք անել ձեր երկուսն էլ ավելի հեշտացնելու համար:
Քայլ 2. Միացեք աջակցության խմբին:
ADHD ունենալը բավական դժվար է, բայց այն դառնում է ավելի պայքար, երբ ձեր գործընկերը չի հասկանում կամ ծանր է վերաբերվում ձեզ: Խոսելով ուրիշների հետ, ովքեր նույն սթրեսի մեջ են, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Նրանք կարող են նաև քաջալերել ձեզ ձեր դժվարությունների ժամանակ, քանի որ նրանք, ամենայն հավանականությամբ, նախկինում նույնպես անցել են դրա միջով:
Խրախուսեք ձեր ամուսնուն հաճախել աջակցության խումբ, որը հատուկ նախատեսված է ADHD ունեցող գործընկերների համար: Այս տեսակի աջակցություն փնտրելը կարող է օգնել նրանց հասկանալ, որ թունելի վերջում լույս կա:
Քայլ 3. Մնացեք ձեր բժշկի նշանակումների և դեղերի վերևում:
Չնայած դուք չեք խնդրել ունենալ ADHD, բայց չբուժելով այն չի հեռանա: Դուք պարտավոր եք ինքներդ ձեզ և ձեր գործընկերոջը պարտավորվել հոգալ ձեր վիճակը: Dilանասիրաբար հաճախեք ձեր բժշկի նշանակումները և ընդունեք ձեր դեղերը: Դա անելը կարող է օգնել կառավարել ձեր ախտանիշները և, ի վերջո, ձեր հարաբերությունները:
