Multipleրված սկլերոզի դեմ պայքարելը կարող է սթրեսային լինել: Բացի ֆիզիկական մարտահրավերներից, դուք կարող եք նաև փորձել կառավարել MS- ի այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան: Դուք կարող եք մտածել, թե ինչ կարող եք անել ձեր դեպրեսիան բուժելու համար և ինչպես վարվել MS- ի և դեպրեսիայի հետ միաժամանակ: Կան ուղիներ, որոնք կարող եք բուժել խոշոր դեպրեսիան, երբ դուք ունեք MS: Դուք կարող եք մշակել բուժման ծրագիր, սովորել, թե ինչն է առաջացնում ձեր դեպրեսիան, աջակցել ձեր հուզական առողջությանը և բարձրացնել ձեր ընդհանուր առողջությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Բուժման ծրագրի մշակում
Քայլ 1. Քննարկեք ձեր դեպրեսիան ձեր բժշկի հետ:
Դեպրեսիան բազմակի սկլերոզի տարածված ախտանիշ է: Ձեր առաջնային խնամքի մատակարարը մեծ ռեսուրս է ձեր դեպրեսիան բուժելու համար ՝ ձեր MS- ը կառավարելիս մի քանի պատճառով: Օրինակ, նրանք արդեն գիտեն ձեր բժշկական պատմությունը և գուցե կարողանան առաջարկել բուժման տարբերակներ, որոնք հարմարեցված են ձեր հատուկ կարիքներին և վիճակին:
- Callանգահարեք կամ էլ. Փոստով դիմեք ձեր առաջնային խնամքի մատակարարին, երբ նկատեք, որ ձեզ մոտ նկատվում են խոշոր դեպրեսիայի նշաններ, ինչպիսիք են հետաքրքրության բացակայությունը, սովորական գործունեությունից հրաժարվելը, քնի սովորությունների փոփոխությունները կամ ուտելու փոփոխությունները:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես կցանկանայի ներս մտնել և ձեզ հետ խոսել լուրջ դեպրեսիայի որոշ նշանների մասին, որոնք ես կարծում եմ, որ ունեմ»:
- Ձեր նշանակմանը նախորդող շաբաթներին փորձեք ամեն օր հետևել ձեր ախտանիշներին և այս տեղեկամատյանը հասցնել ձեր նշանակման:
- Ձեր բժիշկը կարող է ինքնուրույն տրամադրել բուժման տարբերակներ կամ կարող է ձեզ խորհուրդ տալ թերապևտի, հոգեբանի կամ հոգեբույժի, որը կարող է դեղեր նշանակել և կառավարել:
Քայլ 2. Խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Թերապևտները, հոգեբույժները և հոգեկան առողջության այլ մասնագետներ ունեն փորձ և վերապատրաստում, որոնք անհրաժեշտ են ՝ օգնելու ձեզ բուժել խոշոր դեպրեսիան, մինչ դուք պայքարում եք MS- ի հետ: Նրանք կարող են ձեզ առաջարկել հատուկ բուժումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր դեպրեսիան ՝ առանց միջամտելու ձեր MS բուժմանը: Նրանք կարող են նաև աշխատել ձեր բժշկի հետ ՝ բուժման ծրագիր մշակելու համար, որը կանդրադառնա ինչպես դեպրեսիայի, այնպես էլ ՄՍ -ի դեմ:
- Դուք կարող եք ձեր բժշկին, մարդկային ռեսուրսների ներկայացուցչին, դպրոցական խորհրդատուին կամ մեկ ուրիշին, ում վստահում եք, ձեր տարածքում հոգեկան առողջության որոշ արդյունավետ մասնագետների համար:
- Երբ հանդիպում եք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, տեղեկացրեք նրանց, որ դուք նույնպես ունեք MS: Օրինակ ՝ դուք կարող եք ասել.
- Համոզվեք, որ նրանք պատրաստ են աշխատել ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ: Սա կարող է նշանակել նրանց թարմացումներ կամ առաջընթացի գրառումներ ուղարկել և դեղերի քննարկում:
Քայլ 3. Հաշվի առեք թերապիան:
Ձեր առաջնային խնամքի մատակարարը կարող է խորհուրդ տալ թերապիա, որը կօգնի ձեզ բուժել ձեր հիմնական դեպրեսիան, կամ կարող եք ինքնուրույն ուսումնասիրել այն: Կան թերապիայի մի քանի ձևեր, որոնք արդյունավետ են գտել դեպրեսիայի բուժման համար: Թերապիան կարող է լինել բուժման տարբերակ, որն օգտագործվում է ինքնուրույն, եթե դեղորայքը տարբերակ չէ կամ օգտագործվում է որպես դեղամիջոցների կառավարման հաճոյախոսություն:
- Հարցրեք ձեր բժշկին կամ հոգեբույժին, թե որ թերապիայի ձևն է ձեզ համար առավել արդյունավետ:
- Պատրաստ եղեք ուսումնասիրել ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT), միջանձնային թերապիա (IPT), խմբային թերապիա կամ նրանց առաջարկած թերապիայի այլ ձևեր:
Քայլ 4. Հարցրեք դեղերի կառավարման մասին:
Կան մի քանի տարբեր արդյունավետ բուժումներ ՝ մեծ դեպրեսիայի համար, ներառյալ դեղամիջոցները: Մի շարք բուժման տարբերակներ, ինչպիսիք են հոգեթերապիան և դեղորայքի կառավարումը, օգտագործվում են համակցված, որպեսզի ձեր հիմնական դեպրեսիան հնարավոր լինի կառավարել առավել արդյունավետ: Խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ այն մասին, թե որ տարբերակներն են իրատեսական, մատչելի և կարող են արդյունավետ լինել ձեզ համար, եթե դուք ունեք MS:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել.
- Ներգրավեք ձեր հոգեկան առողջության մասնագետին ձեր դեպրեսիան կառավարելու դեղամիջոցների վերաբերյալ որոշումներում:
Քայլ 5. Ստեղծեք կանոնավոր բուժման ծրագիր:
Երբ խորհրդակցեք ձեր բժշկի և, հնարավոր է, հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, կարող եք մշակել կանոնավոր բուժման ծրագիր, որը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ինչպես ձեր դեպրեսիան, այնպես էլ ձեր բազմակի սկլերոզը:
- Եթե դուք օգտագործում եք դեղորայքի կառավարում, հիշեք, որ հակադեպրեսանտ դեղամիջոցների մեծամասնությունը տևում է մի քանի շաբաթ, մինչև նրանք սկսեն ցույց տալ իրենց արդյունավետությունը:
- Դուք կարող եք նաև զգալ կողմնակի բարդություններ ձեր դեղորայքից, հատկապես առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Կողմնակի ազդեցությունների մեծ մասը կառավարելի է և կնվազի, ուստի ժամանակ տվեք դրան: Բայց եթե դրանք զգալիորեն վատանում եք դրանք ընդունելիս, անմիջապես տեղեկացրեք ձեր բժշկին:
- Տեղեկացրեք ձեր բուժման թիմին, եթե կարծում եք, որ ձեր բուժման ծրագիրը չի գործում: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես կցանկանայի խոսել իմ դեպրեսիայի և MS բուժման ծրագրի մասին: Չեմ կարծում, որ հիմա այդքան լավ է աշխատում »:
Մեթոդ 2 4 -ից. Աջակցեք ձեր հուզական առողջությանը
Քայլ 1. Պահեք օրագիր:
Journամփորդությունը հիանալի միջոց է ձեր զգացմունքներն ու հույզերն արտահայտելու համար: Կարող եք նաև օգտագործել ձեր օրագիրը `նշումներ կատարելու համար, թե ինչպես եք կառավարում ձեր MS- ն և ձեր դեպրեսիան և փաստաթղթավորեք, թե ինչն է ձեզ ավելի լավ զգում, իսկ ինչը` ոչ:
- Օրական առնվազն մեկ անգամ գրեք ձեր օրագրում ձեր կյանքի լավ բաների, ինչպես նաև այն մարտահրավերների մասին, որոնց բախվում եք:
- Գրեք այն ռազմավարությունների և բուժման մասին, որոնք, ըստ երևույթին, օգնում են ձեզ կառավարել ձեր MS և ձեր դեպրեսիան: Օրինակ, կարող եք գրել. «Այսօր ես պարզեցի, որ զբոսնելն ինձ օգնում է ավելի լավ զգալ»:
Քայլ 2. Կպչեք առօրյային:
Ե՛վ MS- ն, և՛ մեծ դեպրեսիան կարող են ձեզ համար դժվարացնել անել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ամեն օր: Դուք կարող եք չափազանց չկենտրոնացած, թույլ կամ ցավ զգալ ՝ հոգալու համար անհրաժեշտ բոլոր բաները: Ստեղծելով ռեժիմ և դրան հավատարիմ մնալը կարող է օգնել ձեզ բուժել ձեր դեպրեսիան և, հնարավոր է, նաև օգնել ձեր MS- ը կառավարել: Երբ դուք ունեք ռեժիմ, դա օգնում է ձեզ հասնել ձեր ամենօրյա նպատակներին և կենտրոնանալ ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Օրինակ ՝ ձեր ամենօրյա ռեժիմը կարող է լինել ՝ վեր կենալ անկողնուց, լվանալ ատամները, կատարել 10 րոպե յոգա, նախաճաշել, զբոսնել և այնուհետև մեդիտացիա անել:
- Երբեմն դուք չեք ավարտի ամբողջ առօրյան, այլ շնորհավորեք ինքներդ ձեզ այն ամենի համար, ինչ ավարտում եք: Օրինակ, դուք կարող եք ամեն ինչ անել ձեր առավոտյան առօրյայից, բայց չափազանց թույլ լինել ձեր ցերեկային գործունեությունը կատարելու համար: Ասա ինքդ քեզ. «Ես լավ արեցի այս առավոտ և հիմա ինձ հանգիստ կտամ»:
- Փորձեք հիմնական խնամքը դարձնել ձեր առօրյայի էական մասը, ինչպես նաև տնից դուրս գալը օրական առնվազն մեկ անգամ: Խնամքը և հիգիենան կարող են խանգարել, երբ հիվանդ եք, բայց դրանք կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ինքնագնահատականի վրա: Համոզվեք, որ լողանում եք, լվանում ձեր ատամները և այլն: Դուք նաև պետք է ջանքեր գործադրեք դուրս գալու համար, այնուամենայնիվ կարճ ժամանակով, արտաքին աշխարհի հետ կապ պահպանելու համար: Մի փոքր արևը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և կանոնավոր պահել ձեր քուն/արթնության ցիկլը:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր ինքնագնահատականը:
Երբ դուք պայքարում եք MS- ի և խոշոր դեպրեսիայի հետ, երբեմն կարող եք ինքներդ ձեզ անարժեք, անօգնական կամ ընդհանրապես վատ զգալ: Եթե դա տեղի ունենա, դուք պետք է ինչ-որ բան անեք ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար, որը կօգնի ձեզ բուժել ձեր դեպրեսիան:
- Փորձեք ինքներդ ձեզ ներգրավել այնպիսի բանի մեջ, որը ձեզ համար արժեքավոր է համարում, օրինակ ՝ կամավոր լինելը կամ փոքր, տեղական հրատարակության համար գրելը: Ինչ-որ բանի համար կարևորելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:
- Կազմեք ձեր բոլոր լավ հատկությունների, որակների, տաղանդների և հմտությունների ցուցակ: Օրինակ, կարող եք գրել ՝ գեղեցիկ, առատաձեռն, զվարճալի, հմայիչ, դահուկավազքի վարպետ, հիանալի ուսանող և ծրագրի լավ ղեկավար:
- Օգտագործեք ինքներդ ձեզ հետ դրական ինքնավստահություն, օրինակ ՝ ասեք ՝ «Ես լավ, ունակ մարդ եմ և կարող եմ կառավարել MS և դեպրեսիան»:
Քայլ 4. Միացեք աջակցության խմբին:
Խոսելով և շրջապատված լինելով այլ մարդկանց հետ, ովքեր ապրում են նույն բանը, ինչ դուք կարող եք օգնել ձեզ շատ առումներով: Աջակցող խմբի անդամները կարող են ձեզ քաջալերանք և նոր ընկերություններ հաղորդել: Նրանք կարող են նաև ձեզ առաջարկել ձեր ռազմավարությունը և դեպրեսիան կառավարելու նոր ռազմավարությունների վերաբերյալ:
- Հարցրեք ձեր թերապևտին կամ առողջապահության մասնագետին ՝ ձեր համայնքում MS- ի աջակցության խմբին հղում կատարելու համար: Այնտեղ մարդիկ նույնպես կարող են դեպրեսիա ապրել, քանի որ նրանք հաղթահարում են իրենց բազմակի սկլերոզը:
- Ստուգեք Ամերիկայի Անհանգստության և դեպրեսիայի ասոցիացիայի վեբ էջը ՝ https://www.adaa.org/supportgroups ՝ դեպրեսիայի աջակցության և առցանց խմբեր գտնելու համար:
- Multրված սկլերոզի ազգային ընկերությունը տրամադրում է տեղեկատվություն MS- ի հատուկ աջակցության խմբերի մասին ՝ https://www.nationalmssociety.org/Resources-Support/Find-Support/Join-a-Local-Support-Group- ում:
Քայլ 5. timeամանակ անցկացրեք ընտանիքի և ընկերների հետ:
Դուք կարող եք արդեն ապավինել ձեր մերձավոր մարդկանց ՝ ձեր MS- ի աջակցության համար: Ոչինչ, և իրականում լավ գաղափար է դիմել նրանց ՝ ձեր դեպրեսիան կառավարելու համար: Նրանք կարող են օգնել ձեզ խրախուսել և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ խուսափել մեկուսացումից և հեռանալուց, որը հաճախ ուղեկցում է դեպրեսիան:
- Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք ունենում եք դեպրեսիվ դրվագ: Դուք կարող եք ասել. «Այս պահին ես հաղթահարում եմ MS- ը, բայց նաև պետք է հաղթահարեմ դեպրեսիան: Ես կարող էի օգտագործել ձեր աջակցությունը »:
- Նաև լավ չէ, որ ինչ -որ մեկին խնդրեք պարզապես ձեզ հետ լինել: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես իսկապես չեմ ուզում որևէ բան անել կամ նույնիսկ խոսել: Ինձ պարզապես պետք է, որ ինչ -որ մեկը հիմա ինձ հետ լինի »:
- Համոզվեք, որ ունեք մի քանի մարդ, որոնց վրա կարող եք հույս դնել: Այս կերպ, եթե մեկ անձ անհասանելի է, կան ուրիշներ, որոնց դեռ կարող եք դիմել աջակցության համար:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ձեր ընդհանուր առողջության խթանում
Քայլ 1. Կերեք առողջ սնունդ և սննդարար նախուտեստներ:
Որոշ ապացույցներ հուշում են, որ MS- ն կարող է փոփոխություններ առաջացնել ձեր իմունային համակարգում, որոնք կազդի ձեր տրամադրության վրա: Դուք կարող եք պայքարել այս փոփոխությունների դեմ ՝ համոզվելով, որ ձեր ընդհանուր առողջությունը խթանելու համար ինչ -որ բաներ եք անում: Օրինակ ՝ կերեք սնունդ, որն աջակցում է առողջ իմունային համակարգին և մարմնի կողմից քիմիական նյութերի արտադրությանը, ինչպիսիք են դոպամինը և սերոտոնինը, որոնք պայքարում են դեպրեսիայի դեմ:
- Կերեք շատ թարմ բանջարեղեն և միրգ: Օրինակ, դուք կարող եք հապալաս ավելացնել ձեր առավոտյան վարսակի ալյուրին կամ ճաշի ընթացքում պատրաստել սպանախով աղցան:
- Խմեք ջուր, անուշաբույր ջուր կամ առանց սուրճի թեյ, այլ ոչ թե շաքար, կոֆեին կամ խտանյութով հարուստ ըմպելիքներ:
- Խուսափեք նուրբ ձավարեղենից և վերամշակված սննդից: Օրինակ, սպիտակ հացի վրա բոլոնիայի սենդվիչի փոխարեն, փորձեք հնդկահավի կրծքամիսը փաթաթել ՝ օգտագործելով ամբողջ հացահատիկի պիտա հաց:
- Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք սպիտակուցներ, ինչպիսիք են հավը, ընկույզը և ձուկը: Որպես խորտիկ, դուք կարող եք ունենալ մի բուռ նուշ:
Քայլ 2. Պարբերաբար զբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ:
MS- ն կարող է առաջացնել ֆիզիկական մարտահրավերներ և հոգնածություն, ինչը ստիպում է լինել ակտիվ մարտահրավեր: Բացի այդ, մեծ դեպրեսիան կարող է ձեզ մոտ զգալ, որ չեք ցանկանում և ոչինչ չեք կարող անել: Բայց կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը կարող է բարելավել ձեր առողջությունը և նվազեցնել ձեր սթրեսը: Եթե դուք արդեն դիմում եք ֆիզիկական կամ մասնագիտական թերապևտի ձեր MS- ի օգնության համար, հարցրեք նրանց այն եղանակների մասին, որոնցով կարող եք ֆիզիկական գործունեություն ծավալել տանը ՝ ձեր դեպրեսիան բուժելու համար:
- Փորձեք ցածր ազդեցությամբ, հանգիստ գործունեությամբ, ինչպիսիք են յոգան կամ թայ չին, որոնք հեշտ կլինեն ձեր մարմնի համար, բայց միևնույն է, ձեզ ֆիզիկական և մտավոր օգուտներ կտան:
- Ձեր տանը մի քանի թերապիայի վարժություն կատարեք: Հարցրեք ձեր ֆիզիկական կամ մասնագիտական թերապևտին, թե որ շարժումներն են ձեզ համար լավ զբաղվել տանը:
- Ամեն օր զբոսնեք կամ փորձեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են խանութի մուտքերից մեկ կամ երկու տեղ ավելի հեռու կայանելը, այնպես որ ստիպված կլինեք քայլել ևս մի քանի քայլ:
- Գտեք մարզվելու ընկեր: Մեկ այլ անձի հետ մարզվելը օգնում է ձեզ հաշվետու լինել և վարժությունն ավելի զվարճալի է դարձնում:
Քայլ 3. Փորձեք մեդիտացիա:
Սա հիանալի միջոց է հիմնական դեպրեսիայի և MS- ի բուժման համար, քանի որ այն օգնում է հանգստացնել և հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը: Պարտադիր չէ սվամիի նման ժամերով մեդիտացիա անել, բայց մի քանի րոպե մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ ազատել սթրեսն ու լարվածությունը:
- Փորձեք հանգիստ նստել կամ պառկել հարմարավետ վայրում, որտեղ ձեզ չեն խանգարի:
- Ձեր միտքը կենտրոնացրեք ձեր շնչառության կամ այնպիսի բառի կամ արտահայտության վրա, ինչպիսին է ՝ «Խաղաղություն», «Շնչեք, արտաշնչեք» կամ «Ես հանգիստ եմ»:
- Նրբորեն վերահղվեք ինքներդ ձեզ, երբ ձեր մտքում այլ մտքեր հայտնվեն: Թույլ տվեք նրանց անցնել ձեր մտքով, այնուհետև ձեր ուշադրությունը վերադարձնել ձեր շնչառությանը կամ արտահայտությանը:
Քայլ 4. Քնել բավականաչափ:
Դեպրեսիան և ՄՍ -ն երկուսն էլ կարող են փոփոխություններ առաջացնել ձեր քնի սովորությունների մեջ: MS- ի ֆիզիկական մարտահրավերները և երկու խանգարումների հետ կապված հոգնածությունը կարող են ձեզ ստիպել քնել ավելի շատ, քան կցանկանայիք կամ անհրաժեշտ կլիներ: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք պարզել, որ ձեր քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք ձեր խանգարման ախտանիշների պատճառով: Ստեղծեք քնի ռեժիմ և հավատարիմ մնացեք դրան, որպեսզի կարողանաք համոզվել, որ քնում եք ճիշտ քանակությամբ:
- Ամեն օր արթնանալու և քնելու կանոնավոր ժամանակ սահմանեք: Նույնիսկ եթե անկողնուց վեր կենալու ցանկություն չկա, փորձեք դա անել: Եվ նույնիսկ եթե հոգնածություն չեք զգում, երբ քնելու ժամանակն է, գնացեք պառկեք:
- Ստեղծեք քնելու և արթնանալու ռեժիմներ: Օրինակ, կարող եք ցնցուղ ընդունել, ամեն անգամ սուրճ խմել և գիրք կարդալ ՝ քնելու պատրաստվելու համար: Խուսափեք այնպիսի բաներից, որոնք կարող են ձեզ փչացնել, օրինակ ՝ թրիլեր կարդալը կամ օրագրեր գրելը, եթե դա ձեզ շատ զգացմունքային է դարձնում (այնուամենայնիվ, քնելուց առաջ գրելը կարող է շատ օգտակար լինել ուրիշների համար):
- Անջատեք ձեր էլեկտրոնային սարքերը, լույսերը, երաժշտությունը և այլն, երբ պատրաստվում եք քնելու: Տեղադրեք ձեր ահազանգը սենյակի մյուս կողմում, որպեսզի ամեն առավոտ արթնանաք:
Քայլ 5. Խուսափեք ալկոհոլի և նյութերի չարաշահումից:
Թեև ոմանք կարծում են, որ ալկոհոլը կամ այլ նյութեր օգտագործելն օգնում է նրանց ընկճվածությանը, այն սովորաբար ավելի է վատթարանում իրավիճակը: Սա կարող է ավելի շատ լինել, երբ դուք ունեք MS ՝ նյութերի կամ ալկոհոլի փոխազդեցության պատճառով ձեր դեղամիջոցների և այն բացասական ազդեցության վրա, որը կարող է ունենալ ձեր մարմնի վրա: Դուք կարող եք ավելի լավ բուժել ձեր դեպրեսիան, երբ ունեք MS, եթե սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը և խուսափեք որևէ նյութի չարաշահումից:
- Ոչ ոք չպետք է անօրինական նյութեր օգտագործի, և եթե 21 տարեկանից փոքր եք, ընդհանրապես չպետք է ալկոհոլ օգտագործեք:
- Թմրամիջոցների չարաշահումը ներառում է ձեր հակադեպրեսանտների կամ այլ դեղատոմսերի օգտագործումը այլ կերպ, քան դրանք նախատեսված էին:
- Խոսեք ձեր առողջապահության մասնագետի հետ, եթե թմրանյութեր կամ ալկոհոլ եք չարաշահում: Նրանք կարող են օգնել ձեզ բուժում փնտրել:
Քայլ 6. Դադարեցրեք ծխելը:
Փաստերը հուշում են, որ ծխելը թողնելը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը (ինչը կդարձնի ձեր MS- ն ավելի հեշտ կառավարելի), ինչպես նաև կօգնի բուժել դեպրեսիան: Հարցրեք ձեր բուժաշխատողին ծխելը թողնելուն օգնելու ուղիների մասին:
- Օրինակ ՝ դուք կարող եք ասել.
- Խնդրեք ընտանիքին և ընկերներին օգնել ձեզ թողնել ծխելը: Ձեր սիրելիները կարող են ձեզ քաջալերել, երբ փորձում եք թողնել և այնքան զբաղված պահել ձեզ, որ ժամանակ չունեք ծխելու:
- Smokingխելուց հրաժարվելու աջակցության խմբերի և առցանց ֆորումների մասին տեղեկատվություն ստացեք MedlinePlus- ի նման աղբյուրից ՝
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Դեպրեսիայի հիմնական գործոնների բացահայտում
Քայլ 1. Ընդունեք սթրեսը `որպես պոտենցիալ պատճառ ունենալու MS- ը:
Անկախ նրանից ՝ դա նոր ախտորոշում է, թե դուք որոշ ժամանակ ապրում եք այս հիվանդությամբ, ձեր կյանքի փոփոխությունները կարող են սթրեսային լինել: Այդ սթրեսը կարող է դեպրեսիվ դրվագ առաջացնել: Երբ ընդունում եք, որ MS- ն սթրեսային է, դա նաև ձեզ համար ճանապարհ է բացում ընդունելու համար, որ հնարավոր է դեպրեսիվ դրվագ ունենաք:
- Գրեք հակիրճ հայտարարություն, որը բացատրում է, թե ինչպես է բազմակի սկլերոզը ազդել ձեր կյանքի վրա: Ներառեք սթրեսային հատվածները, բայց նաև մտածեք տեղի ունեցած դրական բաների մասին: Օրինակ, կարող եք գրել. «MS- ն ինձ ստիպեց որոշ բաներ բաց թողնել, բայց ես նոր ընկերներ ձեռք բերեցի իմ աջակցության խմբում»:
- Ասա. «ՄՍ ունենալը սթրեսային է, և ես դա ընդունում եմ», բարձրաձայն ՝ որպես ինքդ քեզ ճանաչելու միջոց: Դուք նույնիսկ կարող եք դա ասել այլ մարդկանց ՝ ձեր իրավիճակի ընդունումը հաստատելու համար:
Քայլ 2. medicationանաչեք դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունները:
Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք դուք ընդունում եք ձեր MS- ի բուժման համար, ինչպիսիք են կորտիկոստերոիդները կամ ինտերֆերոնային դեղերը, կարող են լինել ձեր հիմնական դեպրեսիայի պատճառը: Համոզվեք, որ վերանայեք ձեր դեղերը և ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ խոսեք ձեր ստացած MS բուժման ցանկացած կողմնակի ազդեցության մասին:
- Կարդացեք ձեր դեղագործի տրամադրած դեղորայքի մասին տեղեկությունները և հարցրեք, թե ինչպես կարող է դեղը ազդել ձեր վրա: Օրինակ, կարող եք ասել. «Կարո՞ղ է այս դեղամիջոցը դեպրեսիա առաջացնել»:
- Հարցրեք ձեր բժշկին.
- Եթե նկատում եք, որ ձեր դեղամիջոցներից որևէ բացասական կողմնակի ազդեցություն ունեք, պետք է տեղյակ պահեք ձեր առաջնային խնամքի մատակարարին կամ հոգեկան առողջության մասնագետին:
- Երբեք մի դադարեք ընդունել կամ փոխել ձեր դեղամիջոցը ՝ առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խոսելու:
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք այլ սթրեսային իրավիճակների մասին:
Նույնիսկ MS- ի մարտահրավերներից դուրս, կյանքի առօրյա պարտականությունները լուծելը կարող է սթրեսային լինել: Էլ չենք ասում, որ սթրեսի անսպասելի կյանքի իրադարձությունները կարող են ձեզ պատճառ դառնալ: Situationsանաչելով այլ իրավիճակներ և հանգամանքներ, որոնք ձեզ մեծ սթրես են առաջացնում, կօգնի ձեզ սկսել հասկանալ, թե ինչն է ձեզ համար առաջացնում դեպրեսիվ դրվագ:
- Վերցրեք սթրեսի գույքագրում, ինչպիսին է Life Change Index Scale- ը ՝ https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf ՝ տեսնելու համար, թե որքան սթրես ունեք ձեր կյանքում:
- Կազմեք ձեր կյանքի այն բաների ցանկը, որոնք, ձեր կարծիքով, ձեզ համար սթրես են առաջացնում: Օրինակ, կարող եք թվարկել քիմիայի տնային առաջադրանքների ավարտը, վարկերի մարումը կամ այլ քաղաք տեղափոխվել փորձելը: Այս ցուցակը վերցրեք ձեր հաջորդ թերապիայի նշանակման և քննարկեք, թե ինչպես կառավարել այդ սթրեսային գործոնները:
