Մեր արագընթաց, չափազանց կոֆեինացված, խցանված աշխարհում հեշտ է սթրեսի ենթարկվել և ճնշվել: Դրա պատճառով կարևոր է ուշադրություն դարձնել ինքնասպասարկման տեխնիկային: Թերևս ինքնասպասարկումը ներառելու լավագույն միջոցը քայլեր ձեռնարկելն է ՝ ապահովելու համար, որ ձեր միջավայրը հանգիստ և հանգիստ լինի: Հանգստացնող մթնոլորտի ստեղծումը կօգնի ձեզ ֆիզիկական ավելի լավ զգալ, նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը և կապահովի ձեզ ավելի շատ վերահսկողություն ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ձեր տունը դարձնելով հանգստացնող տարածք
Քայլ 1. Դարձրեք ձեր շրջապատը գրավիչ:
Երբ ձեր միջավայրը քաոսային է, դժվար է հանգստություն զգալ: Ձեր շրջապատում փոքր փոփոխություններ կատարելը կարող է օգնել ձեր տանը զգալ որպես քաոսից ապաստան, այլ ոչ թե դրա մի մաս: Կարևոր է անդրադառնալ ձեր տարածքի տեսողական գրավչությանը և հոգալ ձեր սեփական ճաշակի մասին:
- Նույնիսկ փոքր փոփոխությունները, ինչպես կահույքի վերադասավորումը կամ արվեստի գործի ավելացումը, ձեր տարածքը տեսողականորեն ավելի գրավիչ կդարձնեն:
- Ձեր տարածքը բյուջեով լուսավորելու համար կարող եք ավելացնել գունագեղ բարձեր, ծաղիկներ կամ բույս:
Քայլ 2. Մաքրեք ձեր տարածքը:
Սա կենսական նշանակություն ունի հանգիստ մթնոլորտ ստեղծելու համար: Եթե դուք ունեք հատկապես խառնաշփոթ տեղ, սկսեք փոքրից ՝ գրասեղանի կամ պահարանի նման մեկ տարածությամբ և աշխատեք դեպի ավելի մեծ տարածքներ: Սկզբում դա կարող է սարսափելի թվալ, բայց եթե ամեն օր ժամանակ հատկացնեք բծերի մշակման աշխատանքներին, ապա շուտով կկարողանաք քաղել մաքուր, հանգստացնող միջավայրի օգուտները:
- Երբ ձեր զգեստապահարանը քանդում եք, ազատվեք այն հագուստներից, որոնք չեք սիրում կամ չեք հագել անցնող տարում:
- Եթե մաքրումը և կազմակերպումը ճնշող են թվում, առցանց փնտրեք պրոֆեսիոնալ մաքրող ընկերություններ:
Քայլ 3. Անջատեք էլեկտրոնիկան, երբ կարող եք:
Էլ.փոստերի և սոցիալական լրատվամիջոցների անընդհատ ստուգումը կարող է սթրես առաջացնել, հատկապես, եթե դուք ուսանող կամ աշխատող եք, ով ձեր աշխատանքը տուն է բերում ձեզ հետ: Հնարավորության դեպքում ջանքեր գործադրեք երեկոյան անջատել վարդակից: Փորձեք հանգստանալու այլընտրանքային գործողություններ, օրինակ ՝ կարդալ կամ տաք լոգանք ընդունել ՝ ամբողջ գիշեր էկրանին նայելու փոխարեն:
Անջատումը հատկապես կարևոր է անել քնելուց առաջ, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ էլեկտրոնային սարքերից արձակվող կապույտ լույսը կարող է արգելակել մելատոնինի արտադրությունը և վնասել ձեր քնի որակը:
Քայլ 4. Ներս բերեք բնությունը:
Plantsուցադրված բույսեր կամ ծաղիկներ պահելը նվազեցնում է ձեր տարածքի մթնոլորտը և օգնում է մաքրել օդը: Որոշ հիանալի ընտրանքներ ներառում են ալոե վերայի բույսը, որը պարունակում է գել, որը հանգստացնում է այրվածքներն ու կտրվածքները, կամ կաուչուկի ծառը, որը հիանալի է սկսնակ բույսերի տերերի համար և օդի մաքրման ուժեղ ունակություններով:
Քայլ 5. Գտեք ձեր սիրած բույրը և տարածեք այն ձեր ամբողջ տարածքով մեկ:
Խուսափեք չափազանց սուր կամ ճնշող բույրերից: Փոխարենը, կենտրոնացեք հանգստացնող բույրերի վրա, ինչպիսիք են նարդոսի, երիցուկի կամ նույնիսկ շոկոլադի տեսակները, որոնք ապացուցված են հանգստացնող ազդեցություն ունենալու համար: Օգտագործեք բուրմունքների տարածիչներ կամ մոմեր `նրբորեն ներառելով հանգստացնող բույրերն ու միջավայրը:
Հոտերը, որոնք ընդհանուր առմամբ պետք է խուսափել հանգստանալու համար, ներառում են գրեյպֆրուտը, դարչինը և անանուխը, քանի որ դրանք խթանում են զգոնությունը և էներգիա են հաղորդում:
Քայլ 6. Ներդրումներ կատարեք որակյալ ներքնակի և անկողնու մեջ:
Ոչ մի տեղ հանգստությունն ավելի կարևոր չէ, քան ձեր ննջարանը: Քանի որ ձեր կյանքի մոտավորապես մեկ երրորդը կանցկացնեք անկողնում, կարևոր է, որ ձեր մահճակալն ու անկողնային պարագաները հանգստացնող տարածք ստեղծեն ձեզ համար լիցքավորվելու համար: Ներդրումներ կատարեք հարմարավետ ներքնակի և անկողնու մեջ: Տեսեք այս հոդվածը ՝ ներքնակ գնելու վերաբերյալ առաջարկությունների համար:
Տեղյակ եղեք, որ հիշողության փրփուրի ներքնակները լավ հայտնի են ջերմություն բռնելու համար: Կարող եք ներդրումներ կատարել սառեցնող գել ներքնակի վրա `փակված ջերմությունը փոխհատուցելու համար:
Քայլ 7. Ներդրեք հանգիստ ներկի գույներ ձեր ամբողջ տարածքում:
Կապույտ, կանաչ և մոխրագույն երանգները հանգստություն են ներշնչում: Փղոսկրի և բեժի նման չեզոքները նույնպես հիանալի ընտրություն են: Խուսափեք վառ, վառ ներկերի գույներից, ինչպես նաև շատ տարբեր գույներից, որոնք հակված են հանգստանալու, այլ ոչ թե հանգստանալու:
Պահպանեք ներկի վառ գույները `բարձերի կամ նետումների առարկաների վրա ընդգծված գույների համար, այլ ոչ թե ամբողջ սենյակները ներկելով դրանցով:
Քայլ 8. Կարգավորեք ձեր ջերմաստիճանը այնպիսի ջերմաստիճանի, որը ձեզ դարձնում է առավել հարմարավետ:
Փոքր -ինչ ցուրտ փակ ջերմաստիճանը տիեզերքը դարձնում է ավելի հանգստացնող: Մոտ 68 -ից 70 աստիճանը հարմարավետ փակ ջերմաստիճան է: Քնի համար հանգստանալու համար օպտիմալ հանգստի համար մի փոքր ավելի սառնացեք մինչև մոտ 65 աստիճան:
Մեթոդ 2 3 -ից. Նվազեցնելով լսելի սթրեսները
Քայլ 1. Վերացրեք աղմուկը և շեղումները:
Բարձր հարևանների աղմուկը, աղմկոտ երթևեկը կամ մոտակա շինարարությունը կարող են սթրեսի պատճառ դառնալ և ձեր հակառակ դեպքում հանգիստ տարածքը դարձնել սթրեսային: Այս շեղումները նվազագույնի հասցնելը և խաղաղ հնչյունների ներառումը նպաստում են ձեր տարածքում հանգստության և հանգստության ապահովմանը:
Մռայլ վարագույրները օգնում են վերացնել աղմուկը, ինչպես կրկնակի կամ եռակի պատուհանները:
Քայլ 2. Նվագարկեք հանգստացնող երաժշտություն:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երաժշտություն նվագելը նպաստում է հանգստությանը, նույնիսկ սթրեսային միջավայրում: Երաժշտական թերապիան նույնիսկ մեծ ժողովրդականություն է վայելում մանկաբույժների շրջանում `որպես բժշկական ընթացակարգերի ենթարկված երեխաների հանգստացման հաջող միջոց: Ձեր տարածքում առավել հանգստացնող օգուտներ քաղելու համար նվագեք հանգստացնող, առանց քնարերգության երաժշտություն: Բնության հնչյունները կամ սահուն ջազային ձայնը հիանալի ընտրություն են:
Քայլ 3. Աշխատանքի ընթացքում արգելափակեք ավելորդ աղմուկը:
Հանգստացնող աշխատանքային միջավայրի համար ներդրումներ կատարեք աղմուկը չեղարկող ականջակալներում: Եթե դուք աշխատում եք գրասենյակում կամ այլ վայրում, որը թույլ է տալիս օգտագործել ականջակալները, աղմուկը չեղարկող ականջակալները կնվազեցնեն սթրեսային աղմուկի քանակը, որի հետ դուք կզբաղվեք աշխատանքի ընթացքում: Սրանք գալիս են ականջի ոճերի և ականջակալների վրա: Անկախ նրանից, թե որ ոճն եք ընտրում, համոզվեք, որ ձեր ընտրությունը հարմարավետ է թվում ձեր ականջներին/ականջներին:
Քայլ 4. Գնեք որակյալ սպիտակ աղմուկի մեքենա:
Բացի հարմարավետ ներքնակից և անկողնուց, հանգիստ միջավայրը կենսական նշանակություն ունի քնելուց առաջ օպտիմալ հանգստանալու համար: Սպիտակ աղմուկի մեքենաները օգնում են խլացնել աղմկոտ հարևանների կամ բանուկ փողոցների սթրեսային աղմուկը: Ընտրեք սպիտակ աղմուկի մեքենա `ձայնի տարբեր ընտրանքներով և ձայնի կարգավորմամբ, որպեսզի կարողանաք հարմարեցնել ձեր ձայնը:
Պրեմիում սպիտակ աղմուկի մեքենաները դուրս են մղում իրական շարժիչով և ներքին օդափոխիչով, այլ ոչ թե պարզապես աղմուկ են բարձրացնում, որը հնչում է որպես վազող օդափոխիչ:
Քայլ 5. Գնեք ականջակալներ:
Եթե նախընտրում եք խնայել ձեր կանխիկ գումարը, լսելի սթրեսները նվազեցնելու էժան միջոցը ականջակալներ գնելն է: Դուք կարող եք դրանք գտնել ցանկացած դեղատուն կամ սարքաշարի խանութում:
Փնտրեք խրոցակներ, որոնք պատրաստված են բարձ փրփուրից և ունեն 33 դեցիբել նվազում (ականջակալների համար ամենաբարձր ցուցանիշի նվազեցում):
3-րդ մեթոդ 3-ից. Ինքնասպասարկման տեխնիկայի ներառումը
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր ֆիզիկական կարիքներին:
Չնայած նրան, որ հանգստացնող մթնոլորտ ստեղծելը կարևոր է, ամենահանգստացնող միջավայրը չի կարող փոխհատուցել ֆիզիկապես և հոգեպես հոգնածության զգացումը: Հոգեկան և ֆիզիկական խնամքը զուգակցելով ձեր հանգստանալու ռազմավարությունների հետ ՝ ձեզ հնարավորություն կտա ավելի մեծ օգուտներ քաղել:
Քայլ 2. Ներդրեք արոմաթերապիան ձեր առօրյայի մեջ:
Ապացուցված է, որ հանգստացնող արոմաթերապիան աշխատում է թեթևացնել թե՛ սթրեսը, թե՛ ցավը: Հանգստացնող ազդեցությունը գալիս է այնպիսի յուղերից, ինչպիսիք են վանիլինը, վարդը կամ խորդենին: Ավելի քիչ ֆիզիկական ցավն ու սթրեսը կօգնեն ձեզ հանգստանալ և հանգստություն գտնել:
Ձեր արոմաթերապիան խառնեք ջրի հետ լակի շշի մեջ և պահեք այն մեքենայում կամ դրամապանակում կամ պայուսակում, որպեսզի այն օգտագործեք շարժման մեջ:
Քայլ 3. yoբաղվեք յոգայով կամ առաջնորդվող մեդիտացիայով:
Յոգայի կամ Թայ Չիի նման հանգստացնող վարժությունները կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ, նվազեցնել սթրեսը և առողջության օգուտներ քաղել, ինչպիսիք են արյան ճնշումը և զարկերակի նվազումը: Տեսեք այս հոդվածը, թե ինչպես անել յոգայի մեդիտացիա ՝ հանգստանալու համար յոգայի տեխնիկան ներառելու վերաբերյալ առաջարկությունների համար:
Քայլ 4. Փորձեք վիտամին D հավելումներ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D- ով «Արևի վիտամին» հավելելը կարող է բարձրացնել տրամադրությունը: Եթե նախընտրում եք դեղահատ չընդունել, կարող եք տասնհինգ րոպե դուրս գալ դրսում ՝ ձեր վիտամին D- ի RDA ստանալու համար: Դուք կարող եք հավելումներ գտնել ցանկացած դեղատուն կամ առողջ սննդի խանութում:
Քայլ 5. Խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ:
Եթե ունեք շուն, կատու, կաթսայով փորոտ խոզ կամ այլ ընտանի կենդանիներ, խաղացեք նրա հետ: Ձեր ընտանի կենդանու հետ որակյալ ժամանակ անցկացնելը կարող է հանգստացնել ձեզ, հանգստացնել ձեզ և նույնիսկ նվազեցնել արյան ճնշումը և ճարպակալման ռիսկերը: Նպատակ դրեք օրական երեսուն րոպե խաղալ կամ արագ քայլել ձեր ընտանի կենդանու հետ ՝ առավելագույնի հասցնելու հանգստացնող առավելությունները: Տեսեք այս հոդվածը ՝ ձեր շան հետ բացօթյա ժամանցի մասին խորհուրդների համար:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
Մի կարծեք, որ պետք է միանգամից ներառեք այս բոլոր տեխնիկան: Բոլորն էլ տարբեր են, և որոշակի փորձեր և սխալներ կպահանջվեն ՝ ձեզ համար հանգստացնող տեխնիկայի ճիշտ համադրություն գտնելու համար:
Այն, ինչ ձեզ պետք կգա
- Փակ բույսեր
- Հոտի դիֆուզորներ, սենյակի բուրավետ սփրեյներ և/կամ մոմեր
- Արոմաթերապիայի արտադրանք, ինչպիսիք են լոսյոնները կամ եթերային յուղերը
- Հարմար ներքնակ և անկողնային պարագաներ
- Ներքին ներկ
- Աղմուկը չեղարկող ականջակալներ
- Սպիտակ աղմուկի մեքենա
- Ականջակալներ
- Վիտամին D հավելումներ
