Դուք, հավանաբար, ունեցել եք ձեր մրսածության ձեր մասնաբաժինը, որը դուք հաղթահարել եք աննշան տհաճություններով: Unfortunatelyավոք, գրիպի ախտանիշները սովորաբար չափազանց կտրուկ և ինտենսիվ են, որպեսզի թույլ տան ձեզ կատարել ձեր առօրյան: Դուք կարող եք կառավարել ախտանիշները և ավելի արագ ապաքինվել, եթե հանգստանաք և մնաք խոնավացված: Սրանք լավագույն միջոցներն են, որոնք կարող եք անել հիվանդության տևողությունը նվազեցնելու համար, որը պետք է ինքնուրույն լուծվի 1 շաբաթվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, կարող եք նաև փորձել բնական միջոցներ ՝ տեսնելու, թե արդյոք դրանք օգնում են գրիպի տևողությունը ավելի նվազեցնել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Աշխատանքից ազատ ժամանակ վերցրեք կամ դպրոցից տանը մնացեք:
Մի՛ դուրս եկեք հանրության առջև, մինչև ջերմություն չզգաք ՝ առանց տապը նվազեցնող դեղամիջոցներ ընդունելու առնվազն 24 ժամ: Եթե դուրս գաք մինչև գրիպը լիովին հաղթահարելը, կարող եք նոր վիրուս բռնել, քանի որ իմունային համակարգը թուլացած է:
Գիտեի՞ք
Եթե վերադառնաք աշխատանքի կամ դպրոց նախքան ապաքինվելը, կարող եք հիվանդացնել ձեր գործընկերներին կամ դասընկերներին:
Քայլ 2. Հանգստացեք և քնել որքան հնարավոր է:
Սրանք ամենալավ բաներն են, որ կարող եք անել հիվանդանալու ժամանակը նվազեցնելու համար: Ձեր մարմինը շատ էներգիա է օգտագործում բուժվելու համար: Եթե դուք շատ եք անում ձեր տանը կամ աշխատավայրում, դուք օգտագործում եք արժեքավոր էներգիա, որը կարող է օգտագործվել վիրուսի դեմ պայքարելու համար:
Չնայած գրիպի առաջին 3 օրվա ընթացքում ձեզ ամենաթույլ և հոգնած կզգաք, կարևոր է շատ հանգստանալ հիվանդ առաջին առաջին շաբաթվա ընթացքում:
Քայլ 3. Թրջվեք տաք լոգանքով կամ տաք ջրի շշով օգտագործեք ՝ մկանային ցավերը թեթեւացնելու համար:
Գրիպի առաջին 3 օրերի ընթացքում ձեր մարմինը կարող է ամբողջովին ցավ զգալ: Վազեք տաք լոգանքով և թրջվեք դրա մեջ առնվազն 20 րոպե ՝ ձեր մկանները հանգստացնելու համար: Եթե լոգանք ընդունելու ցանկություն չունեք, լցրեք տաք ջրի շիշը և տեղադրեք այն մեջքի կամ ոտքերի տակ:
Տաք ջրի շիշը հիանալի տարբերակ է, եթե թեքվել եք բազմոցին կամ անկողնում և չեք ցանկանում դուրս գալ:
Քայլ 4. Հագեք շերտեր, որպեսզի կարողանաք ավելացնել կամ հեռացնել հագուստը ՝ հարմարավետ զգալու համար:
Երբ գրիպ ունեք, կարող եք նկատել, որ դուք ջերմություն ունեք, բայց հետո դող եք զգում: Հագեք փափուկ շերտերով, որոնք հեշտ է ավելացնել կամ հեռացնել ՝ կախված ձեր տրամադրությունից:
Օրինակ, հագեք հարմարավետ վերնաշապիկ, որի վրա երկար երկարաթև վերնաշապիկ է: Եթե ավելի ուշ շոգ եք զգում, կարող եք հեռացնել երկարաթեւ վերնաշապիկը: Եթե սարսուռ է առաջանում, դրա փոխարեն ավելացրեք թեթև բրդե վերնաշապիկ:
Քայլ 5. Օգնություն խնդրեք ընտանիքից կամ ընկերներից:
Կարող է դժվար լինել դադարեցնել ձեր պարտականությունները և կարող եք զգալ, որ հետ եք մնում: Քանի որ դուք կարող եք արագ ապաքինվել միայն հանգստանալու դեպքում, դիմեք ընտանիքին կամ ընկերներին, եթե որոշ օգնության կարիք ունեք տանը: Սա թույլ է տալիս լիովին ապաքինվել:
Ինքներդ դեղատուն քշելու փոխարեն, ընկերոջից խնդրեք, որ գնա ձեզ մոտ, օրինակ: Եթե ձեր երեխաների խնամքի համար օգնության կարիք ունեք, կարող եք խնդրել ձեր մայրիկին, որ գա ձեզ ձեռք մեկնելու:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ դեղորայքի օգտագործումը
Քայլ 1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի (OTC) ցավազրկողներ `ցավերը թեթևացնելու և ջերմությունը իջեցնելու համար:
Չնայած դուք չեք կարող դեղորայք ընդունել գրիպի բուժման համար, այն կարող եք օգտագործել ձեր գրիպի ախտանիշները կառավարելու համար: Փորձեք իբուպրոֆեն կամ ացետամինոֆեն ՝ նվազեցնելու ձեր ջերմությունը, հանգստացնելու ձեր գլխացավը կամ թեթևացնելու մկանային ցավերը գրիպի առաջին օրերին:
OTC ցավազրկողներ ընդունելիս հետևեք արտադրողի դեղաչափի ցուցումներին:
Քայլ 2. Կծու ցավը թեթևացնելու համար ծծեք թարթիչները:
Եթե ձեր կոկորդը քերծվածք է զգում կամ կուլ տալը ցավում է, ծծեք ձեր նախընտրած կոկորդի թուլությունը: Պարտադիր չէ, որ մածուկները պարունակեն ցինկ կամ վիտամիններ, քանի որ շատ հետազոտություններ չկան, որոնք ենթադրում են, որ դրանք նվազեցնում են գրիպի տևողությունը:
- Եթե դուք իսկապես օգտագործում եք մրսածության և գրիպի մածուկ, ստուգեք ՝ արդյոք այն պարունակում է ացետամինոֆեն: Եթե դա այդպես է, մի օգտագործեք այն OTC acetaminophen- ի հետ միասին, քանի որ դա կարող է հանգեցնել չափից մեծ դոզայի:
- Կարող եք նաև մեկ բաժակ տաք ջուր ողողել կոկորդի ցավը թեթևացնելու համար:
Քայլ 3. Օգտագործեք դեզոնգենտանտ միջոցներ, որոնք կօգնեն հանգստացնել կամ մաքրել փակված քիթը:
Եթե դուք զգում եք խցանված սինուսներ, ապա ձեզ համար անհարմար կլինի քթով շնչելը: Գնեք OTC ապակենտրոնացնող միջոց, որը կարող եք վերցնել բերանով կամ ցողել քթանցքների մեջ: Նրանք կնվազեցնեն ձեր ուռած արյան անոթները ՝ գերբնակվածությունը թեթևացնելու համար:
Եթե դուք ունեք քրոնիկ առողջական վիճակ կամ ընդունում եք այլ դեղատոմսով դեղեր, ապա խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան հակաթեղմիչ օգտագործելը:
Քայլ 4. Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե դուք բարձր ռիսկի խմբում եք:
Մինչ շատ մարդիկ լիովին ապաքինվում են գրիպից ՝ առանց բժշկական օգնության կարիք ունենալու, դուք պետք է զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե դուք գտնվում եք գրիպից բարդությունների զարգացման ռիսկային խմբում: Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե.
- 65 տարեկան կամ ավելի բարձր են
- Հղի եք կամ երեխա եք ունեցել վերջին 2 շաբաթվա ընթացքում
- Ունեք քրոնիկ բժշկական վիճակ, օրինակ ՝ ասթմա կամ սրտի հիվանդություն
- Ունեն մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI) ավելի քան 40
- Ունեք նյարդաբանական կամ նյարդամշակութային վիճակ, օրինակ ՝ ուղեղային կաթված
Հուշում
Եթե դուք իսկապես հիվանդանոց գնալու կարիք ունեք, կրեք վիրաբուժական դիմակ ՝ այլ մարդկանց վրա մանրէներ չտարածելու համար:
Քայլ 5. Վերցրեք գրիպի դեմ դեղամիջոցներ ախտանիշները նկատելուց հետո առաջին 48 ժամվա ընթացքում:
Եթե դուք բարձր ռիսկի խմբում եք կամ գրիպի ախտանիշներ նկատելուն պես կանչում եք ձեր բժշկին, նրանք կարող են հակավիրուսային դեղեր նշանակել: Կախված ձեր դեղատոմսից, կարող է անհրաժեշտ լինել 2 դեղահատ խմել մինչև 5 օր կամ ներերակային լուծույթ ստանալ 15 -ից 30 րոպե: Հակավիրուսային դեղամիջոցները հասանելի են նաև որպես հեղուկ կամ փոշի, որը ներշնչում եք:
Հակավիրուսային դեղամիջոցները կարող են թեթևացնել ձեր գրիպի ախտանիշները և նվազեցնել հիվանդանալու ժամանակը 1 -ից 2 օրով:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Խոնավ մնալը
Քայլ 1. Օրվա ընթացքում լրացուցիչ հեղուկ խմեք:
Եթե ունեք ջերմություն, քթի կամ հազ, ձեր մարմինը կորցնում է հեղուկը, որը դուք պետք է փոխարինեք: Փորձեք խմել 1 բաժակ ջուր ամեն ժամ, երբ արթուն եք: Եթե հոգնել եք ջուր խմելուց, ապա կուլ տվեք.
- Էլեկտրոլիտային լուծումներ
- Նոսրացված հյութ կամ սպորտային ըմպելիքներ
- Նոսրացած կոճապղպեղ
- Կիտրոնով կամ անանուխով ներծծված ջուր
Քայլ 2. Խմեք տաք թեյ `հեղուկ ստանալու և կոկորդի ցավը հանգստացնելու համար:
Դուք կարող եք պարզել, որ տաք հեղուկներն ավելի լավ են զգում ձեր կոկորդում, քան սառը ջուրը: Պատրաստեք մի կաթսա ՝ առանց կոֆեինի կամ բուսական թեյի և թողեք, որ սառչի, մինչև խմելը հարմար լինի: Եթե ունեք լրացուցիչ քերծված կոկորդ, մի քիչ մեղր ավելացրեք, որպեսզի ձեր կոկորդը ծածկվի:
- Դե կոֆեին պարունակող թեյը ձեզ չի պահի արթուն, ինչպես մյուս կոֆեին պարունակող ըմպելիքները:
- Mերմ հեղուկները կարող են նոսրացնել լորձը, որը խցանում է ձեր քթի հատվածները:
Քայլ 3. Կերեք սննդարար ապուրներ, որոնք ձեզ կշտացնում և խոնավեցնում են:
Հնարավոր է, որ շատ ուտելու ցանկություն չունենաք, բայց թափանցիկ ապուրի կամ արգանակի վրա խմելը կարող է ձեր մարմնին էներգիա հաղորդել գրիպի դեմ պայքարելու համար: Օրինակ, փորձեք հավի արիշտայի դասական ապուր, որը կջերմացնի ձեզ և կպահպանի ձեր խոնավությունը:
- Եթե դուք իսկապես պատրաստ եք ուտել սնունդ, ընտրեք խոնավեցնող սնունդ, օրինակ `ձմերուկ կամ վարունգ:
- Խուսափեք գրիպով վարակված սննդամթերք և սննդամթերք և խմիչքներ, որոնք պարունակում են հավելյալ շաքար:
Քայլ 4. Խուսափեք ալկոհոլ կամ կոֆեին խմելուց:
Դուք չպետք է խառնեք մրսածության և գրիպի դեղամիջոցները ալկոհոլի հետ: Ալկոհոլը և կոֆեին պարունակող ըմպելիքները կարող են նաև ձեզ ջրազրկել կամ ավելի սրտխառնոց առաջացնել: Ձեր մարմնի համար ամենալավը ջուրն է:
Հուշում
Պետք է նաեւ խուսափել սոդա խմելուց: Այն հարուստ է շաքարով, որը կարող է ճնշել ձեր իմունային համակարգը և կարող է ստիպել ձեզ ավելի շատ միզել ՝ պատճառելով արժեքավոր հեղուկների կորուստ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բնական միջոցների փորձարկում
Քայլ 1. Կերեք ավելի շատ սնունդ, որոնք հարուստ են վիտամին C- ով կամ հավելում ընդունեք:
Citիտրուսային մրգերը, պղպեղը, ձմերուկը, լոլիկը, խնձորը և շատ այլ մրգեր ու բանջարեղեններ հարուստ են վիտամին C- ով, ուստի ամենօրյա սննդակարգում համոզվեք, որ առնվազն 1-2 բաժին ներառեք: Կարող եք նաև վիտամին C հավելում ընդունել ՝ ապահովելու համար, որ բավարար եք ստանում:
- Փորձեք օրական 1, 000 մգ վիտամին C ընդունել ՝ գրիպի ախտանիշների տևողությունը նվազեցնելու համար:
- Հիշեք, որ ուսումնասիրությունները միայն կապ են հաստատել ցրտի տևողության և վիտամին C- ի հավելումների միջև, բայց հավանականություն կա, որ դա կարող է նաև օգտակար լինել գրիպի համար:
Քայլ 2. Խմեք օրական 15 մլ (0.51 լ ունցիա) սոճու օշարակ:
Դուք կարող եք գինու օշարակ ձեռք բերել բազմաթիվ մթերային խանութների հավելումների բաժնում: Ամեն օր խմեք օշարակը գրիպի առաջին նշաններին: Դա անելը կարող է օգնել կրճատել տևողությունը և նվազեցնել ձեր ախտանիշների սրությունը:
Elderberry հավելումները հասանելի են նաև հաբերի տեսքով և որպես մածուկներ:
Քայլ 3. Փորձեք ցինկի մածուկ ընդունել գրիպի առաջին նշաններին:
Դեղորայքի կամ մթերային խանութում փնտրեք 50-100 մգ ցինկ պարունակող մածուկներ: Որոշ մարդիկ հայտնել են, որ ցրտի տևողությունը նվազել է մրսածության առաջին նշաններին ցինկի հավելումներ ընդունելու արդյունքում, ուստի դա կարող է նաև օգտակար լինել գրիպի տևողությունը նվազեցնելու համար:
Հուշում Խուսափեք ցինկի հաբերից և լակիերից, քանի որ դրանք կարծես այնքան արդյունավետ չեն, որքան մոմերը:
Քայլ 4. Ամեն օր ընդունեք վիտամին D հավելում, որը կօգնի կանխել գրիպը:
Գրիպից ապաքինվելուց հետո գուցե ցանկանաք օրական վիտամին D հավելում ընդունել ՝ կրկնությունից խուսափելու համար: Ապացուցված է, որ վիտամին D- ն օգնում է կանխել գրիպը և սովորական մրսածությունը:
Մեծահասակները կարող են ընդունել մինչև 2000 IU վիտամին D օրական:
Քայլ 5. Խմեք մի բաժակ Էխինասեայի թեյ `գրիպի առաջին նշաններին:
Echinacea թեյը կարող է նվազեցնել գրիպի տևողությունը, երբ այն օգտագործում եք ախտանիշների ի հայտ գալուց անմիջապես հետո: Սկսեք 5-6 բաժակով ՝ ախտանիշները սկսելու առաջին օրը և խմեք օրական 1 բաժակ պակաս 5 օրվա ընթացքում: Օրինակ, առաջին օրը խմեք 5-6 բաժակ, երկրորդ օրը `4-5 բաժակ, երրորդ օրը` 3-4 բաժակ, չորրորդ օրը `2-3 բաժակ, իսկ հինգերորդ օրը` 1-2 բաժակ:
Echinacea թեյը հասանելի է մթերային խանութների մեծ մասում:
Խորհուրդներ
- Ձեր բժիշկը գրիպի համար հակաբիոտիկներ չի նշանակի, քանի որ գրիպը առաջանում է վիրուսից, այլ ոչ թե բակտերիայից:
- Խուսափեք ծխելուց, քանի որ դա կգրգռի ձեր շնչուղիները, հատկապես եթե գերբնակված եք կամ հազում եք:
