Եթե վախենում եք լողալ սովորելուց, ապա միայնակ չեք: Շատերը վախենում են լողալուց կամ նույնիսկ պարզապես ջրի մեջ մտնելուց ՝ սովորելու համար: Լավ նորությունն այն է, որ լիովին հնարավոր է հաղթահարել լողալ սովորելու վախը և հասնել այն կետին, որտեղ վստահ ես ջրի մեջ: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես սկսել, մի անհանգստացեք. Այս հոդվածը ձեզ կտանի տարբեր ռազմավարությունների միջոցով, որոնք կարող եք օգտագործել ՝ ձեր սեփական տեմպերով ջրի մեջ ավելի հարմարավետ դառնալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 11 -ից. Նստեք լողավազանի եզրին և ոտքերը կախեք ջրի մեջ:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Getուրը մտնելուց առաջ թրջեք ձեր ոտքերը:
Կանգնեք կամ նստեք լողավազանի եզրին: Թաթիկները թաթախեք ջրի մեջ, այնուհետև ամբողջ ոտքը դրա մեջ ընկղմեք, որպեսզի ջուրը զգաք ձեր մաշկի վրա: Երբ ձեզ հարմարավետ եք զգում, փորձեք նստել լողավազանի եզրին և թույլ տալ, որ ձեր ոտքերն ու ոտքերը կախվեն ջրի մեջ: Պտտեք ձեր ոտքերը, որպեսզի զգաք ձեր մաշկի շուրջ ջրի շարժման զգացումը:
Փորձեք ոտքով հարվածել այս ու այն կողմ, որպեսզի զգաք լողի շարժումը:
Մեթոդ 2 11 -ից. Սկսեք լողի դաս լողավազանից դուրս:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. trustրի մեջ մտնելուց առաջ վստահություն հաստատեք ձեր ուսուցչի հետ:
Աշխատեք հրահանգչի կամ փորձառու լողորդի հետ: Սկսեք ձեր դասերը լողավազանից դուրս և կենտրոնացեք լողի հիմնական մեխանիկայի վրա, որպեսզի երբ ջուրը մտնեք, պատկերացում ունենաք, թե ինչ սպասել և ինչ անել:
Մեթոդ 3 -ը 11 -ից. Կիրառեք թուլացման տեխնիկա և պատկերացում:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հանգստացրեք ձեր միտքը և պատկերացրեք, թե ինչպես եք լողում, նախքան ջրի մեջ մտնելը:
Լողալ սովորելը կարող է սարսափելի փորձ լինել: Շնչեք խորը, վերահսկվող շունչներ, որոնք կօգնեն կարգավորել ձեր նյարդերը և նվազեցնել ձեր անհանգստությունը: Պատկերացրեք ձեզ ջրի մեջ լողալիս և պատկերացրեք ՝ օգտագործելով ձեր դասերին սովորած լողի տեխնիկան:
Մեթոդ 4 -ից 11 -ը. Someուրը շաղ տվեք ձեր դեմքին և մտածեք դրական մտքերի մասին:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Երջանիկ իրերը կապեք ջրի հետ, ինչը կօգնի նվազեցնել ձեր վախը:
Մի բաժակ ջուր վերցրեք ձեր ձեռքերում: Մեղմորեն շաղ տվեք կամ շփեք ջուրը ձեր դեմքին `տեսնելու համար, թե ինչ զգացողություն է ունենում` առանց գլուխը սուզելու: Երբ ջուրը շաղ ես տալիս, մտածիր դրական պատկերների մասին `լավ բաները լողի հետ կապելու համար:
Օրինակ, կարող եք մտածել ձեր ընկերների հետ լողավազանի երեկույթին զվարճանալու մասին: Կարող եք նաև մտածել մի բանի մասին, որն ամենևին կապված չէ ջրի հետ, օրինակ ՝ ձեր շանը շոյել, ձեր նախընտրած տեսախաղը խաղալ կամ նույնիսկ ձեր նախընտրած խորտիկն ուտել:
Մեթոդ 5 -ից 11 -ը. Մտեք մակերեսային ջրի մեջ, եթե հարմարավետ եք զգում:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դանդաղ քայլեք և շարժվեք աստիճանաբար ավելի խորը ջրի մեջ:
Եթե մակերեսային ծայրով լողավազանում եք, փորձեք դուրս գալ ջրի մեջ: Կանգնեք այնտեղ, որտեղ ջուրը գտնվում է հարմարավետ մակարդակի վրա, ինչպիսին է ձեր իրանը: Ավելի հարմարավետ զգալով ՝ փորձեք քայլել մինչև կրծքավանդակի կամ նույնիսկ պարանոցի մակարդակը: Կպչեք ձեր հարմարավետության գոտուն և պարզապես վայելեք ջրի մեջ լինելու զգացումը:
Ըստ Survival լողի հավաստագրված դասատու Բրեդ Հուրվիցի, եթե ցանկանում եք լողալ սովորել, բայց երկմտում եք ջրի մեջ լինելը, սկսեք փոքր քայլերից և նշեք ձեր հաջողությունները: Օրինակ, մի օր պարզապես կարող եք դեմքը ջրի մեջ թաթախել, իսկ հաջորդ անգամ ՝ ձեր աչքերը ջրի տակ բացել: Այդ կերպ դուք կարող եք աստիճանաբար նվազեցնել ձեր վախերը ՝ միևնույն ժամանակ շրջապատի նկատմամբ առողջ հարգանք ձևավորելով:
Մեթոդ 6 -ից 11 -ից. Գլուխը սուզեք ջրի տակ, երբ պատրաստ զգաք:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պահեք ձեր շունչը և դանդաղ կռացեք:
Կանգնեք հարմարավետ և կայուն դիրքում ջրի մեջ: Դանդաղ թեքեք ձեր ծնկները, որպեսզի կծկվեք և ձեր դեմքը ջրի մեջ ընկղմեք մինչև ձեր շուրթերը: Այնուհետև, երբ ձեզ լավ եք զգում դրա հետ, փորձեք իջեցնել քթի կամ աչքերի մակարդակին: Եթե լավ եք զգում, պահեք ձեր շունչը և ամբողջ գլուխը սուզեք ջրի մեջ, որպեսզի ավելի հարմարավետ զգաք դրա համար:
- Երբեմն գլուխը ամբողջությամբ ջրի տակ մտցնելու գաղափարը կարող է սարսափելի թվալ: Բայց դուք կարող եք փորձել հաղթահարել ձեր վախը ՝ դանդաղ ընդունելով այն:
- Եթե իսկապես անհանգստացած կամ անհանգստացած եք զգում, ապա պետք չէ ամբողջ գլուխը ջրի տակ դնել: Փորձեք աշխատել ձեր ճանապարհին դրան հասնելու համար:
Մեթոդ 7 -ից 11 -ը. Պայթեցրեք պղպջակները, երբ ջրի տակ եք:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մնացեք մակերեսի տակ և մի քիչ օդը բաց թողեք:
Փորձեք մի փոքր նստել ներքևում: Պայթեցրեք օդը ձեր բերանից `պղպջակներ առաջացնելու և ավելի հարմարավետ զգալու համար` լիովին ջրի տակ լինելու զգացումով: Որքան ավելի հարմարավետ զգաք ստորջրյա լինելը, այնքան ավելի քիչ կվախենաք լողալ սովորելուց:
Սովորաբար փուչիկները փչելը սովորաբար օգտագործվում է ՝ օգնելու երեխաներին վարժվել դեմքը ջրի մեջ դնելուն:
Մեթոդ 8 -ը ՝ 11 -ից. Կպչեք կողքին և զբաղվեք ոտքերով հարվածով:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձգվեք ինքներդ ձեզ և զբաղվեք լողի շարժումով, որպեսզի այն ավելի քիչ սարսափելի լինի:
Կանգնեք լողավազանի եզրին և բռնեք եզրից: Ընկղմվեք ջրի մեջ և ամբողջությամբ ձգվեք, կարծես լողում եք: Այնուհետև ոտքերդ վեր ու վար գցիր, կարծես ջրով լողում ես ՝ զգացողությանը ընտելանալու համար:
Եթե դուք աշխատում եք հրահանգչի կամ փորձառու լողորդի հետ, խնդրեք նրանց ստուգել ձեր հարվածների տեխնիկան `համոզվելու համար, որ դա ճիշտ եք անում:
Մեթոդ 9 -ը 11 -ից. Ընկերոջը քաշեք ձեզ շուրջը:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Երկարացրեք ձեր ձեռքերը և թույլ տվեք, որ նրանք ձեզ քաշեն լողավազանի շուրջը:
Պահեք ձեր դեմքը ջրի մեջ և ոտքերով հարվածեք ձեր ոտքերին, քանի որ դրանք ձեզ քաշում են, որպեսզի սովորեք լողի զգացողությանը, ինչը կարող է ձեզ ավելի քիչ վախենալ: Ձեր ընկերոջը կամ լողի ուսուցչին խնդրեք ձեզ մի քանի պտույտ կատարել լողավազանի շուրջը:
Մեթոդ 10 -ից 11 -ը. Սահեցրեք ջրի միջով, երբ պատրաստ լինեք:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հեռացրեք պատը կամ ընկերոջը քաշեք և ազատեք ձեզ:
Կանգնեք պատի մոտ, ընկղմվեք ջրի մեջ և հարվածեք պատից: Թույլ տվեք սահել ջրի վրայով: Կարող եք նաև փորձել ոտքերով հարվածներ հասցնել `լողալու համար: Եթե աշխատում եք ձեր ընկերոջ կամ լողի ուսուցչի հետ, խնդրեք նրանց քաշքշել ձեզ կողքից, այնուհետև բաց թողնել ձեզ, որպեսզի կարողանաք սահել մոտակայքում ՝ օգնելու ձեզ, եթե դա անհրաժեշտ է:
Երբ դուք ինքներդ ձեզ հարմարավետ զգաք ջրի վրայով սահելիս, գուցե պատրաստ լինեք լողալու որոշ դասերի առանց վախենալու:
Մեթոդ 11 11 -ից. Դանդաղ գնացեք և հասկացեք, որ դա կարող է ժամանակ պահանջել:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դուք ի վերջո կարող եք անցնել ջրի վախից:
Շատերը նյարդայնանում կամ վախենում են ջրի համար, հատկապես եթե լողալ չգիտեն: Ամեն ինչ կարգին է. Դա կարող է տևել որոշ ժամանակ և աշխատել, բայց եթե դրան հավատարիմ մնաք, ապա բացարձակապես կարող եք անցնել ձեր վախը և սովորել լողալ մասնագետի պես:
