Ամպրոպի ձայնը կարող է սառնություն ուղարկել ձեր ողնաշարի վրայով ՝ թողնելով դողդողում և վախ: Ամպրոպից վախը բավականին տարածված է: Ոմանք պարզապես փոքր -ինչ անհարմար են զգում, իսկ մյուսները տարված են, թե երբ է սպասվում հաջորդ փոթորիկը: Անկախ նրանից, թե որքան ուժեղ է ձեր ֆոբիան, դուք կարող եք հաղթահարել ամպրոպի ձեր վախը ՝ ուրիշներից աջակցություն փնտրելով, փորձելով հաղթահարել ձեր վախը և գտնելով ձեզ շեղելու ուղիներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Ազատվեք ամպրոպի ձեր վախից
Քայլ 1. Մտածեք փոթորկի ծրագիր:
Properlyիշտ տեղադրված կայծակը ամպրոպի ժամանակ ցանկացած շենքի լավագույն պաշտպանությունն է: Ուժեղ փոթորիկների համար ամուր ծրագիր ունենալը կարող է մեղմել ձեր վախերը: Գտեք ձեր տան ամենաապահով տեղը փոթորկի ժամանակ, պատուհաններից հեռու: Նկուղները, ներքին սենյակները կամ առաջին հարկի սենյակները լավ են դրա համար:
Պարզեք, թե ինչ կանեք, եթե փոթորկի ժամանակ բացօթյա կամ մեքենայի մեջ լինեք: Դուք կարող եք ձեր մեքենան քաշել կայանատեղի կամ ճանապարհի եզր, եթե այն սկսի փոթորիկ: Ամպրոպի ժամանակ մեքենան սովորաբար անվտանգ է:
Քայլ 2. Ներկայացեք փոթորիկների վերահսկվող իրավիճակում:
Դիմակայելով ձեր վախին ՝ բացահայտելով ձեզ այն բանից, ինչից վախենում եք, կարող է օգնել ձեզ զգայունացնել ձեր անձը: Մտածեք փոթորիկների ձայնագրություններ լսելու մասին ՝ համոզվելով, որ այն ներառում է ուժեղ ամպրոպ: Երբեմն դա արեք հանգիստ եղանակին, որպեսզի իմանաք, որ ապահով եք: Փորձեք դա անել շաբաթական մի քանի անգամ ՝ ձեր վախը նվազեցնելու համար:
- Կարող եք նաև դիտել փոթորիկների տեսանյութեր: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է սպասեք, մինչև փոթորիկների ձայները ձեզ չափից ավելի չնեղացնեն:
- Մի հիասթափվեք, եթե միանգամից չսովորեք դրանց, կամ հաջորդ փոթորկի փոփոխություն չտեսնեք: Քիչ ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի ինքդ քեզ զգայունացնես մի բանի, որից վախենում ես:
Քայլ 3. Նվազեցրեք ձեր կողմից օգտագործվող անվտանգության իրերի քանակը:
Մարդիկ, ովքեր վախենում են փոթորիկներից, հաճախ օգտագործում են իրեր ՝ փոթորիկների ժամանակ իրենց ավելի ապահով զգալու համար: Այս տարրերի վրա ձեր վստահությունը կոտրելու և ձեր վախը նվազեցնելու համար օգտագործեք ավելի քիչ պաշտպանական միջոցներ: Սա օգնում է ձեզ ավելի հարմարավետ դառնալ փոթորկի հետ շփվելու փոխարեն ՝ անվտանգության իրերից կառչելու փոխարեն: Ամեն անգամ, երբ փոթորիկ է լինում, փորձեք մեկ փոքր փոփոխություն կատարել:
- Օրինակ, կարող եք օգտագործել ավելի փոքր ծածկոցներ, ձեր սենյակում թաքնվելու փոխարեն մնալ հյուրասենյակում, կամ դուռը բաց թողնել, երբ պահարանում եք:
- Դա արեք դանդաղ, քանի որ չեք կարողանա միանգամից ազատվել ամեն ինչից: Անհրաժեշտության դեպքում ինչ -որ մեկին նստեք ձեր կողքին, քանի որ ավելի քիչ անվտանգության տարրեր եք օգտագործում:
Քայլ 4. Սահմանափակեք եղանակի հաճախականությունը:
Պետք չէ անընդհատ ստուգել եղանակի կանխատեսումը, քանի որ վախենում եք, որ փոթորիկ է սպասվում: Սա կարող է օգնել ավելի շատ անհանգստության: Կենտրոնացեք իրավիճակի լուծման վրա, երբ փոթորիկն անսպասելիորեն տեղի է ունենում կանխատեսման վրա տարվելու փոխարեն:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Ամպրոպի վախից աջակցություն փնտրեք
Քայլ 1. Խոսեք ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ:
Ձեր կյանքի մարդիկ կարող են օգնել ձեզ աջակցել, երբ բախվում եք ամպրոպի վախին: Կարող եք նրանց հետ խոսել ձեր վախի մասին կամ դիմել նրանց ՝ ձեզ օգնելու, երբ փոթորիկ է մոտենում:
Եթե որոշեք ինքներդ ձեզ փոթորկի ենթարկվել, խնդրեք ընտանիքի անդամին կամ ընկերոջը լինել ձեզ հետ և օգնել ձեզ դրա ընթացքում:
Քայլ 2. Callանգահարեք ինչ -որ մեկին:
Երբ ամպրոպի ժամանակ վախենում եք, զանգահարեք մեկին, ում վստահում եք: Խոսեք նրանց հետ, որպեսզի փորձեք հանգստանալ: Եթե անհանգստություն եք զգում, կարող եք փոթորկի փոխարեն կենտրոնանալ խոսակցության վրա: Տեղյակ եղեք, որ բջջային հեռախոսն անօգուտ է, եթե հոսանքը անջատված է:
Քայլ 3. Խոսեք թերապևտի հետ:
Եթե ամպրոպից ձեր վախն այնքան ուժեղ է, որ միշտ վախենում եք հաջորդ ամպրոպից, կամ այն խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին, ապա պետք է դիմեք թերապևտի: Ամպրոպից վախը իսկական ֆոբիա է, որը կարող է առաջացնել ուժեղ անհանգստություն և հանգեցնել ֆիզիկական ախտանիշների:
Ձեր տարածքում փնտրեք հոգեբաններ կամ թերապևտներ, որոնք զբաղվում են ֆոբիաներով: Փորձեք զանգահարել նրանց գրասենյակներ `պարզելու, թե արդյոք նրանք կարող են օգնել ամպրոպից ձեր վախի դեպքում:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Կրկնեք հանգստացնող արտահայտությունը:
Մի արտահայտություն կամ մանտրա կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ վախի վրա այլ բանի վրա: Եթե խուճապի մատնված եք, մանտրան կարող է ձեզ դուրս բերել խուճապից և հետ բերել ձեզ ներկայիս: Մանտրայի վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր զգացմունքները, այնպես որ ձեր անհանգստությունը ձեզ չի վերահսկում:
Դարձրեք ձեր մանտրային ուրախ և հանգստացնող մի բան: Օրինակ, եթե շներ եք սիրում, ձեր մանտրան պատրաստեք «Խելոք ձագեր խոտի վրա» նման մի բան:
Քայլ 2. Կատարեք շնչառական վարժություններ:
Շնչառական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր խուճապն ու անհանգստությունը, երբ այն սկսում է ձեզ ճնշել: Երբ բախվում ես փոթորկի հետ, կարող ես շնչառական վարժություններ անել ՝ չնայած ամպրոպին և կայծակին, գետնին և հանգիստ մնալու համար:
Օրինակ, կարող եք հինգից յոթ անգամ շնչել, չորս անգամ պահել շունչը, այնուհետև հինգ անգամ հաշվել:
Քայլ 3. Հակասեք ձեր բացասական մտքերին:
Վախերը ծագում են վատ փորձառություններից և բացասական մտքերից: Ամպրոպներից ձեր վախը հաղթահարելու համար պարզեք, թե որոնք են այդ մտքերը: Փորձեք գրել, թե ինչի մասին եք մտածում ամպրոպի ժամանակ կամ ինչն է ձեզ այդքան սարսափեցնում: Այնուհետև այդ մտքերը որոշեք որպես բացասական և կեղծ: Երբ փոթորիկ է մոտենում, և դուք սկսում եք մտածել բացասական մտքերի մասին, փոխարինեք դրանք դրական մտքերով:
Օրինակ, դուք կարող եք մտածել, որ ամպրոպը կվնասի ձեզ, և որ կայծակը կսպանի ձեզ: Երբ փոթորկի մեջ եք, ասեք ինքներդ ձեզ. «Այս մտքերը բացասական են և կեղծ: Ամպրոպը պարզապես հնչում է: Դա չի կարող ինձ վնասել: Ես ապահով եմ իմ տանը: Կայծակը չի կարող ինձ հասցնել հենց այստեղ »:
Քայլ 4. Փաթաթվեք սիրած լցոնված կենդանու կամ վերմակի հետ:
Փաթաթված վիճակում կամ փափուկ կենդանու մեջ բռնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Ձեր շուրջը ամուր ծածկոց զգալը կարող է հանգստացնել ձեր անհանգստությունը:
Քայլ 5. Շեղեք ձեզ փոթորկից:
Գտեք փոթորկի ժամանակ ձեզ զվարճացնելու և ձեզ շեղելու եղանակներ: Սա օգնում է ձեզ վերահսկել իրավիճակը, կենտրոնանալ ձեր վախի փոխարեն ինչ -որ դրական բանի վրա և, հուսով եմ, սովորել, թե ինչպես վարվել փոթորիկների ժամանակ:
Գտեք մի վայր, որտեղ ձեզ հարմարավետ կզգաք ՝ գիրք կարդալ, սեղանի խաղ խաղալ կամ հեռուստացույց դիտել:
Քայլ 6. Լսեք երաժշտություն:
Հանգստացնող կամ ուրախ երաժշտություն նվագելը կարող է օգնել ազատել ձեր անհանգստությունը և շեղել ձեզ փոթորկից: Եթե փոթորիկը շատ է, կարող եք ականջակալներ դնել, որոնք կարող են արգելափակել աղմուկը: Աղմուկը չեղարկող ականջակալները կարող են օգնել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Գիտելիքների ձեռքբերում
Քայլ 1. Ամպրոպի վերաբերյալ հետազոտություն:
Ինքներդ ձեզ կրթելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ամպրոպը, որպեսզի նրանք կարողանան կորցնել ձեր ուժի մի մասը ձեր վրա: Փնտրեք կայծակի հարվածների վթարների վիճակագրություն: Մարդկանց թիվը, որոնց հարվածում է կայծակը, ցածր է, հատկապես ներսում: Կայծակը միշտ կհարվածի իր մերձակայքում գտնվող մոտակա էլեկտրահաղորդիչ օբյեկտին, և եթե դու ներսում ես, դա հաստատ դու չես:
Իմացեք, թե ինչն է առաջացնում կայծակ և որոտի ձայն և իմացեք, թե ինչպես են կայծակները հարվածում:
Քայլ 2. Եղեք տեղեկացված:
Վատ եղանակի կանխատեսման դեպքում ձեր տեղական եղանակային ալիքի դիտումը կարող է օգնել ձեզ նախապատրաստվել ցանկացած փոթորկի: Ռադարները ցույց կտան փոթորկի կանխատեսվող ուղին և ռադարի գույների հիման վրա կգնահատեն փոթորկի ուժգնությունը:
- Հիշեք, որ փոթորիկները կարող են մի փոքր ավելի վատ կամ ավելի ուժեղ լինել, երբ նրանք հասնեն ձեր տարածք: Փոթորիկին պատրաստվելը կարող է օգնել ձեզ դիմակայել ցանկացած փոթորիկ, որը գալիս է:
- Հաճախ ռադարի կարմիր և դեղին հատվածները նշանակում են հորդառատ անձրև և պարտադիր չէ, որ նշանակում են սարսափելի կայծակ և ամպրոպ:
Քայլ 3. Իմացեք ժամացույցների և նախազգուշացումների միջև տարբերությունը:
Եղանակի մասին տեղեկագրեր կտրվեն ինչպես ամպրոպի, այնպես էլ ամպրոպի մասին նախազգուշացումների համար: Wամացույցները նշանակում են, որ պայմանները բարենպաստ են, և ապագայում կարող է փոթորիկ լինել: Wգուշացումները նշանակում են, որ ձեր տարածքում փոթորիկներ են, որոնց մասին դուք պետք է տեղյակ լինեք և պատրաստվեք:
Խորհուրդներ
- Մտածեք ձեր ընտանիքի կամ սենյակակիցների հետ ամպրոպ անցկացնելու մասին, երբ եղանակը լավ է: Սա կօգնի ձեզ ավելի պատրաստված զգալ:
- Եթե ձեր վախը շարունակվի, չնայած այն նվազեցնելու ձեր ջանքերին, մտածեք թերապևտի այցելության մասին:
- Ձևացրեք, որ դա սիրված աղմկոտ զբաղմունք է, ինչպես մեքենայի լվացումը:
- Ամպրոպը նման է ցանկացած այլ ձայնի: Փորձեք ձեր տանը բարձր ձայն հնչեցնել ՝ ամպրոպից ավելի բարձր: Սա կարող է օգնել ՝ ցույց տալով, որ ամպրոպը շատ ավելի ցածր է, քան իրականում է:
