Ֆլեշ! Վթար! Բում! Ամպրոպ է գալիս: Ինչպե՞ս պետք է քնել այդ ամբողջ ռակետի հետ, առավել ևս հանգիստ քնել: Ինչպե՞ս կարող եք անջատել ձայնը և լույսը: Երկրի որոշ շրջաններում հաճախակի փոթորիկները կարող են քնի խանգարող հաճախակի լինել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք որոշակի նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել ՝ ապահովելու համար, որ կկարողանաք հեռանալ ՝ անկախ նրանից, թե ինչ է կատարվում երկնքում: Դա պարզապես պահանջում է մի փոքր պլանավորում և հնարամտություն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հանգիստ մնալ
Քայլ 1. Հետևեք եղանակին:
Առաջին բանը `իմանալ, թե երբ կարող է գալ փոթորկի համակարգ: Պարբերաբար ստուգեք եղանակը: Կարդացեք տեղական կանխատեսումը առցանց կամ դիտեք ձեր տեղական հեռուստատեսային նորությունները: Եթե ունեք բարոմետր (սարք, որը չափում է մթնոլորտում բարոմետրիկ ճնշումը), նշեք, թե երբ է այն սկսում ընկնել. Սա նշանակում է, որ ցածր ճնշման համակարգ է գալիս, և հնարավոր է ՝ փոթորիկ:
Քայլ 2. Խուսափեք ամպրոպի վրա կենտրոնանալուց:
Մտածեք հանգստացնող մտքեր և հեռու պահեք դրանք փոթորկից: Փորձեք գիրք կարդալ մինչև քնելը: Փորձեք խաղալ խաղաթղթեր: Մտածեք, թե ինչի մասին կարող եք երազել, կամ վաղը ինչ օր կունենաք: Սա ձեզ շեղելու է փոթորկից:
Քայլ 3. Ստեղծեք ամպրոպի ծրագիր:
Բացահայտեք տան ապահով և հարմարավետ վայրը, որտեղ կարող եք գնալ մեծ փոթորկի դեպքում: Եթե ձեր սենյակում շատ պատուհաններ կան կամ տան եղանակային կողմը երևում է, օրինակ, փորձեք անցնել նկուղ կամ ներքին սենյակ: Այն օգնում է ունենալ տեղ, որը մեկուսացված է փոթորկի տեսարժան վայրերից և հնչյուններից:
Վերցրեք ծածկոցներ, բարձեր և այլ իրեր, որպեսզի հնարավորինս հարմարավետ դարձնեք տարածքը: Բացի այդ, դուք կարող եք ունենալ «փոթորկի հավաքածու», որը ներառում է անելիքներ ՝ եղանակից ձեր միտքը հեռացնելու համար: Խաղերը, հանելուկները, այլ գործողությունները և լապտերները, եթե լույսերը մարվեն, բոլորը լավ գաղափարներ են:
Քայլ 4. Աշխատեք ամպրոպի վերաբերյալ ֆոբիաները հաղթահարելու համար:
Շատ երեխաներ և որոշ մեծահասակներ վախեցած են ամպրոպից: Փորձեք ավելին իմանալ այս եղանակային իրադարձությունների մասին: Երբ անում եք, կհասկանաք, որ դրանք սովորաբար վտանգավոր չեն, եթե ներսում ապահով տեղ ունեք: Կան որոշակի բաներ, որոնք կարող եք անել:
- Հասկացեք, թե ինչ է կատարվում: Ամպրոպը տեղի է ունենում, երբ տաք օդը և սառը օդը որոշակի կերպով հանդիպում են, ինչը ստիպում է տաք օդը բարձրանալ դեպի վեր: Սա խոնավությունը մղում է մթնոլորտի վերին հատված, որտեղ այն սառչում, խտանում և ձևավորում է ամպեր: Էլեկտրաէներգիան գալիս է այս ամպերի մասնիկներից, որոնք քսում են իրար: Լարվածությունը աճում է մինչև - բում: - կայծակը լիցքաթափվում է:
- Իմացեք, թե ինչպես ապահով մնալ: Եթե ամպրոպի ժամանակ ներսում եք, արդեն բավականին ապահով եք: Համոզվեք, որ եթե փոթորիկը սաստիկ է, ուժեղ քամիներով և շատ կայծակներով, հեռու մնացեք պատուհաններից: Հաճախ լավ է գնալ ցածր տեղ կամ սենյակ ՝ առանց պատուհանների, ինչպես նկուղը: Մի ընդունեք ցնցուղ և խուսափեք հեռախոսի նման սարքեր օգտագործելուց:
Մեթոդ 2 3 -ից. Աղմուկի և լույսի արգելափակում
Քայլ 1. Փորձեք օգտագործել ականջակալներ:
Ամպրոպը մեծ աղմուկ է բարձրացնում: Քնելու համար կամ պետք է անտեսել աղմուկը, կամ խեղդել այն: Վերջիններիս մեթոդներից մեկը ականջակալներ օգտագործելն է: Դուք կարող եք դրանք գնել ցանկացած դեղատներում տարբեր տեսակների, ներառյալ փրփուր, բամբակ կամ մոմ: Հետևելով տուփի ցուցումներին ՝ ականջակալները տեղադրեք ականջի ջրանցքի մեջ: Այնուհետեւ պառկեք եւ փորձեք քնել:
- Ականջակալները տարբերվում են արդյունավետությամբ: Դուք կցանկանաք ստանալ այնպիսի տեսակ, որը կպահպանի ամենաբարձր աղմուկը, որը չափվում է դեցիբելներով:
- Ձեր ականջները խցկելու համար մի օգտագործեք թղթե թուղթ: Սա կարծես լավ գաղափար է մի պտղունց և հեշտ է անել: Այնուամենայնիվ, վտանգ կա, որ թուղթը կպատռվի և կհայտնվի ձեր ականջի ջրանցքում: Ամեն ինչ հաշվի առնելով ՝ վատ գաղափար է ականջի ներսում կենցաղային առարկաներ դնելը:
Քայլ 2. Լսեք սպիտակ աղմուկին:
Դա կարող է լինել երաժշտություն `դասական, շրջապատող երաժշտություն, ինչպիսին է Բրայան Էնոն, կամ նույնիսկ կետերի երգեր` պայմանով, որ երաժշտությունը ցածր ձայն է և ցածր դինամիկ տիրույթ: Դուք չեք ցանկանում, որ հանկարծակի ձայները ձեզ արթնացնեն, երբ հեռանալու եզրին եք: Այն կարող է նաև լինել աղմուկ երկրպագուի կողմից: Հարցը ցածր մակարդակի, շրջապատող ձայն ունենալն է:
Փորձեք անվճար առցանց սպիտակ աղմուկի գեներատոր, ինչպիսին է SimplyNoise- ը: Կամ, կարող եք նաև ներդրումներ կատարել ձեր iPad- ի համար նախատեսված սպիտակ աղմուկի կիրառման մեջ, քանի որ ապացուցված է, որ դրանք օգնում են մարդկանց ավելի արագ քնել: Ավելին, մշտական, ցածր մակարդակի ձայնը կարող է նաև օգնել քողարկել ավելի կտրուկ ձայներ, որոնք կարող են անհանգստացնել ձեզ, երբ վերջապես քնեք:
Քայլ 3. Արգելափակեք կայծակի փայլատակումները:
Փորձեք վայր դնել ձեր երանգները և քաշել վարագույրները, եթե կայծակի առկայծումից լույսը խանգարում է ձեր քունը: Կամ, գուցե, փորձեք քնել սենյակում, որտեղ չկա պատուհան, ինչը նույնպես ձեզ մեկուսացնելու է ձայնից:
- Թույլ լույսը կամ «գիշերային լույսը» միացնելը կարող է օգնել: Այս լույսերից մեկը կարող է նվազեցնել հակադրությունը ընդհանուր խավարի և կայծակի լույսի առկայծումների միջև
- Եթե դեռ պատուհանից տեսնում եք կայծակ, մտածեք գլուխը պատուհանից հեռացնելու մասին և փորձեք փակել ձեր աչքերը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Մեկուսացեք ինքներդ փոթորկից
Քայլ 1. Ստեղծեք բարձ և ծածկոց պատնեշ:
Գտեք մի քանի հարմարավետ ծանր ծածկոցներ և մեծ բարձեր, երբ իմանաք, որ փոթորիկ է գալիս: Դրանք կարող են արգելափակել փոթորիկը: Եթե գրգռված կամ հատկապես անհանգստացած եք աղմուկից, փորձեք գլուխը ծածկել վերմակով կամ մեծ բարձով `շատ զգույշ լինելով, որ շնչելու տեղ ունեք:
Քայլ 2. Ներդրեք բաճկոն:
Բարձերի և ծածկոցների փոխարեն վերցրեք բաճկոն: Սա կարող է լինել pullover, zip-up կամ ամբողջական zip: Դա իսկապես նշանակություն չունի: Այնուամենայնիվ, բաճկոնը պետք է լինի հաստ, բայց հարմարավետ, և ոչ թե ամուր կամ սահմանափակող:
- Փորձեք քուն մտնել բաճկոնի վրա: Երբ դուք նահանջեք ձեր ամպրոպի սենյակ, ականջակալներ ունենաք և պինդ նստած ձեր բաճկոնի մեջ, քնեք: Hoodie- ը ծածկելու է ձեր ականջները: Եթե կայծակը դեռ անհանգստացնում է ձեզ, շրջեք այն այնպես, որ կափարիչը ծածկի ձեր աչքերը:
- Այլապես, որոշ բաճկոններ փակվում են մինչև գլխարկի վերևը: Եթե ունեք դրանցից մեկը, ամբողջովին քաշեք կայծակաճարմանդը ՝ ձեր դեմքը ծածկելու համար:
Քայլ 3. Ստեղծեք լցոնված կենդանիների պատնեշ:
Եթե դա ձեզ ավելի ապահով զգա, պատնեշ դարձրեք ձեր սիրած լցոնված կենդանիներին փոթորկի դեմ: Հավաքեք ձեր կենդանիներին միասին: Փորձեք դրանք դասավորել շրջանակով կամ ուղղանկյունով ձեր անկողնու շուրջը: Դուք կլինեք կենտրոնում:
Անցեք մահճակալին և պառկեք ներքև: Պատկերացրեք, որ կենդանիները ձեզ պահպանում են: Թող նրանց ներկայությունը ձեզ հանգստացնի և ստեղծի ենթադրյալ ուժային դաշտ ՝ մութ բաները հեռու պահելու համար:
Քայլ 4. Փորձեք չանհանգստանալ փոթորկի համար:
Հիշեք, փոթորիկը չի տևի: Սովորաբար, ամպրոպի ամենավատը անցնում է կարճ ժամանակահատվածում, հաճախ երեսուն րոպեից մինչև մեկ ժամ: Դուք նաև ապահով եք տանը, ձեր սենյակի ներսում: Փորձեք ձեզ շատ չանհանգստացնել:
