Երբեմն կյանքը կարող է ընկճել քեզ, և դու կարող ես իսկապես կոշտ լինել ինքդ քեզ վրա: Անկախ նրանից, թե ինչի հետ ես կանգնած քո կյանքում, կարևոր է շարունակել սիրել ինքդ քեզ: Դուք կարող եք սովորել սիրել ինքներդ ձեզ ՝ օգտագործելով ձեր նկատմամբ ավելի կարեկցող ռազմավարություններ, թողեք այն ամենը, ինչը ձեզ անհանգստացնում է ձեր մեջ և զարգացրեք անկեղծ սեր և գնահատանք ինքներդ ձեզ համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Կառուցեք ինքնասիրություն
Քայլ 1. Պատկերացրեք, թե ինչպես կվերաբերվեիք ընկերոջը ձեր իրավիճակում:
Սկսելով զբաղվել ինքնախղճահարությամբ, ձեզ համար կարող է օգտակար լինել մտածել, թե ինչպես կարձագանքեք ձեր իրավիճակում հայտնված ընկերոջը: Փորձեք պատկերացնել այն բառերն ու վարքագիծը, որոնք դուք կօգտագործեիք մխիթարելու ընկերոջը, ով զբաղվում էր նույն խնդրով, ինչ դուք և գրեք դրանց մասին: Այս վարժության շրջանակներում որոշ լավ հարցերի պատասխաններ ներառում են.
- Ի՞նչ կասեք ընկերոջը, ով եկել է ձեզ մոտ այն խնդրի հետ, որը դուք ունեք: Ինչպե՞ս կվարվեիք նրա հետ:
- Ինչպե՞ս եք հակված վերաբերվել ինքներդ ձեզ: Ինչպե՞ս է սա տարբերվում նրանից, թե ինչպես կվարվեիր ընկերոջդ հետ:
- Ինչպե՞ս կարող է ընկերը արձագանքել, եթե նրա հետ վարվես այնպես, ինչպես ինքդ քեզ հետ:
- Ինչպե՞ս կարող եք զգալ, եթե ինքներդ ձեզ հետ վարվեիք այնպես, ինչպես կվարվեիք ընկերոջ հետ:
Քայլ 2. Ստեղծեք ինքնասիրության սցենար:
Դժվար պահերին ձեզ համար կարող է օգտակար լինել կարեկցանքի սցենար արտասանելը ՝ ձեր անձի նկատմամբ չափազանց քննադատությունից զերծ պահելու համար: Ինքնասիրության սցենարը կօգնի ձեզ ճանաչել ձեր զգացմունքները և բարի լինել ինքներդ ձեզ այս պահին:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել մի բան, ինչպիսին է. Այն, ինչ զգում եմ այս պահին, ժամանակավոր է »:
- Դուք կարող եք փոխել սցենարը այնպես, որ այն լինի ձեր սեփական բառերով կամ արտասանել այն այնպես, ինչպես կա, երբ ինքներդ ձեզ քննադատելու գայթակղության գայթակղության եք գալիս:
Քայլ 3. Գրեք բարի նամակ ինքներդ ձեզ:
Մեկ այլ միջոց ՝ ինքներդ ձեզ ավելի շատ կարեկցանքով տեսնելու համար, ինքներդ ձեզ բարի նամակ գրելն է: Գրեք նամակը այն ընկերոջ տեսանկյունից, ով ձեզ անվերապահ սեր ունի: Դուք կարող եք պատկերացնել մեկին իրական կամ երևակայական
Փորձեք նամակը սկսել հետևյալով. Ես ուզում եմ, որ դու իմանաս, որ ես քո մասին եմ մտածում… »: Այս կետից կարող եք շարունակել նամակը: Հիշեք, որ ողջ նամակի ընթացքում պահպանեք բարի, հասկացող երանգ:
Քայլ 4. Տվեք ձեզ ֆիզիկական հարմարավետություն:
Ֆիզիկական հարմարավետությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, երբ ցածր եք զգում: Ահա թե ինչու ընկերները և ընտանիքի անդամները կարող են գրկել ձեզ կամ թփթփացնել ձեր մեջքին, եթե ինչ -որ բանի դեմ պայքարում եք: Նույնիսկ եթե միայնակ եք, կարող եք ինքներդ ձեզ տալ ֆիզիկական հարմարավետության առավելությունները ՝ գրկելով, շոյելով կամ պարզապես ձեռքերը դնելով ձեր վրա:
Փորձեք ձեր ձեռքերը պահել ձեր սրտի վրա կամ ձեր ձեռքերը փաթաթել ձեզ մեծ գրկախառնության մեջ:
Քայլ 5. ractբաղվեք մեդիտացիայով:
Որոշ ժամանակ անց ինքնաքննադատական մտածողությունը կարող է դառնալ ավտոմատ, ինչը դժվար է փոխել: Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ ավելի գիտակցել ձեր մտքերը, այնպես որ դուք կկարողանաք ասել, երբ քննադատում եք ինքներդ ձեզ և անդրադառնում մտքերին, այլ ոչ թե թույլ տալ, որ դրանք տիրեն:
- Մեդիտացիայի սովորելը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում, ուստի լավ գաղափար է դաս գնալ կամ գտնել մեկին, ով կարող է ձեզ դասեր տալ:
- Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել ինքնախղճահարությամբ առաջնորդվող մեդիտացիա ՝
Մեթոդ 2-ից 3-ը. Թողնել սեփական ատելությունը
Քայլ 1. opinionsանաչել կարծիքները չեն հավասարվում փաստերին:
Այն, ինչ զգում ես քո մասին, գուցե ճշգրիտ չներկայացվի որպես փաստ: Մի հավատացեք այն ամենին, ինչ ինքներդ եք ասում:
Քայլ 2. Խուսափեք բացասական մարդկանցից:
Մարդիկ, ովքեր ստիպում են ձեզ վատ զգալ ձեր հանդեպ, ավելի կդժվարացնեն ինքնասիրություն գտնելը: Եթե ձեզ նման մարդիկ են շրջապատում, ժամանակն է մտածել ձեզանից հեռավորության մասին:
- Հնարավոր է, որ դժվար լինի ամբողջովին անհետանալ կամ անջատվել մարդկանցից: Սկսեք դանդաղ: Եթե ցանկանում եք, օրինակ, ընկերներից հեռանալ, փորձեք ավելի քիչ շփվել: Աստիճանաբար դադարեք տեսնել կամ խոսել նրանց հետ, այնուհետև արգելափակել դրանք սոցիալական ցանցերում:
- Բացասական ազդեցության տակ գտնվող մեկի հետ հարաբերությունները կարող են մի փոքր ավելի բարդ լինել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կարողանաք կարգավորել դա, ապա ձեր կյանքը կարող է շատ ավելի լավ լինել:
Քայլ 3. Հեռու մնացեք բացասական իրավիճակներից:
Բացասական իրավիճակները կարող են առաջացնել բացասական վարք և կարող են առաջացնել ինքնատիրություն: Այս իրավիճակներից խուսափելը կհեռացնի գրգռիչները և կօգնի կենտրոնանալ ավելի լավը դարձնելու վրա:
Քայլ 4. Մի՛ մտածիր այն բաների մասին, որոնք չես կարող փոխել:
Օրինակ, դուք չեք կարող վերահսկել եղանակը: Ինչու՞ թող դա ձեզ վրդովեցնի: Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր մասին բաներին, կան որոշ բաներ, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել (օրինակ ՝ նախկին որոշումները): Կենտրոնացեք այն բաների վրա, ինչ կարող եք:
Քայլ 5. Խուսափեք մտածելուց, որ բավականաչափ լավը չեք:
Անհամապատասխանության զգացումը շատ տարածված է: Դուք պետք է գիտակցեք, որ դուք չեք կարող գերազանցել ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում: Անկատարությունը մարդու վիճակի մի մասն է: Recանաչեք դա, որպեսզի սկսեք սիրել ինքներդ ձեզ և այն, ինչ անում եք:
Մեթոդ 3-ից 3-ը. Ինքնասիրության զարգացում
Քայլ 1. Գրեք ցուցակ:
Սկսեք գրելով այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մասին: Այս ռազմավարությունը ուշադրություն կդարձնի: Մտածեք ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեբանական ցուցակներ գրելու մասին: Սկսեք փոքր բաներից, որոնք կօգնեն ձեզ մոտիվացնել: Թերևս բաներ գրեք.
- Ինձ դուր է գալիս իմ աչքերի գույնը:
- Ինձ դուր է գալիս իմ ծիծաղը:
- Ես վայելում եմ իմ աշխատանքը:
- Ինձ դուր է գալիս իմ ծանր աշխատանքային էթիկան:
Քայլ 2. Շնորհակալ եղեք:
Նմանապես, դա օգնում է գրել ցանկը այն բանի համար, ինչի համար շնորհակալ եք: Դրանք կարող են տարբերվել նախորդ ցուցակից ՝ ավելի շատ կենտրոնանալու այն բանի վրա, ինչ գնահատում ես քեզ շրջապատող աշխարհում: Մտածեք բաներ գրելու մասին.
- Շնորհակալ եմ իմ սիրող ընտանիքի համար:
- Ես շնորհակալ եմ իմ շան համար:
- Ես շնորհակալ եմ իմ բնակարանի/տան համար:
- Շնորհակալ եմ այսօրվա հիանալի եղանակի համար:
Քայլ 3. Խոսեք նրանց հետ, ում սիրում եք:
Եթե դժվարանում եք սկսել այն, ինչի մասին պետք է գրեք, մտածեք զրուցել ձեզ սիրող մարդկանց հետ: Նրանք կարող են այլ տեսակետ ապահովել: Մտածեք հարցնելու մասին.
- «Մայրիկ, ըստ քեզ, որո՞նք են իմ լավագույն հատկությունները»:
- «Հայրիկ, ինչի՞ համար ես շնորհակալ»: (Սա կարող է ձեզ գաղափարներ տալ):
- «[Քրոջ անունը] Կարծում եք, որ ես հե՞շտ եմ [x] - ում»:
Քայլ 4. dailyբաղվեք ամենօրյա հաստատումներով:
Գիտականորեն ապացուցված է, որ ամենօրյա հաստատումները բարելավում են ձեր մասին մտածելու ձևը: Ապացուցված է, որ դրանք բարելավում են տրամադրությունը և նվազեցնում սթրեսը: Ամենօրյա հաստատումներ կիրառելու համար կատարեք հետևյալը.
- Ամեն առավոտ, երբ առաջին անգամ արթնանում եք, կանգնեք հայելու առջև:
- Նայեք ինքներդ ձեր աչքերին և կրկնում մանտրան: Այս հաստատումը նախատեսված է օգնելու ձեզ ամրապնդել դրականությունը: Փորձեք ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. «Այսօր ես ավելի շատ բաների կասեմ այո»:
- Կրկնեք սա երեքից հինգ անգամ, որպեսզի օգնի ձեզ ամրապնդել գաղափարը:
- Դուք կարող եք ամեն օր փոխել ձեր հաստատումը կամ կենտրոնանալ ինչ -որ բանի վրա, որը ցանկանում եք փոխել:
Քայլ 5. ercորավարժություններ:
Ֆիզիկական գործունեություն ծավալելը շատ դրական առավելություններ ունի ՝ և՛ հոգեբանական, և՛ ֆիզիկական: «Exerciseորավարժությունների էֆեկտը» ֆիզիկական վարժություններից հետո ինքն իրեն ավելի լավ զգալու գիտական երևույթն է:
Բացի այդ, հաճույք ստացած վարժություններին մասնակցելը կարող է նպաստել երջանկության: Օրինակ, փորձեք զբոսնել տեղական զբոսայգով: Դա ձեզ ժամանակ կտա մտածելու, որոշ կալորիաներ այրելու և գեղեցիկ տեսարան ապահովելու համար:
Քայլ 6. Կերեք առողջ սնունդ:
Exercորավարժությունների նման, առողջ սնվելն ունի հոգեբանական առավելություններ:
Փորձեք ուտել ավելի շատ սպիտակուցներ (ձուկ, միս, լոբի) և ավելի քիչ պարզ ածխաջրեր (սպիտակ հաց, շաքար, քաղցրավենիք և այլն):
Քայլ 7. Քնել շատ:
Քնելը լավ է զգում մարմնին և մտքին: Գիտնականները ենթադրում են, որ քնի քանակը տարբերվում է տարիքից:
- Դպրոցական տարիքը `գիշերային ինը -11 ժամ:
- Դեռահաս - ութից 10 ժամ մեկ գիշերվա համար:
- Երիտասարդ մեծահասակ `գիշերային յոթից ինը ժամ:
- Մեծահասակ - գիշերային յոթից ինը ժամ:
- Ավելի մեծահասակ `վեցից ութ ժամ մեկ գիշերվա ընթացքում:
