Երբ ձեզ վիրավորում են ինչ -որ մեկը, ում վստահում եք, կարող եք բարկանալ կամ նեղանալ, հատկապես, եթե դա շարունակվի: Ներելով այն մարդուն, ով ձեզ վիրավորում է, կարող է ձեզ ազատել այդ զայրույթից և օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Մենք կազմել ենք մի քանի եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք աշխատել ներողամիտ ինչ -որ մեկին և սահմանել ապագայում ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Որոշել ներել
Քայլ 1. Ընդունեք, թե ինչ է կատարվում:
Հիշեք նախկինում տեղի ունեցածը և այն, ինչ տեղի է ունենում այսօր: Մի փորձեք նվազագույնի հասցնել այն կամ սանրել գորգի տակ, քանի որ դա կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ: Բացահայտեք ձեր զգացմունքները և ճանաչեք, որ այն, ինչ կատարվում է, նորմալ չէ:
Մտածեք, թե ինչպես եք արձագանքել իրավիճակին և ինչ եք արել դրա պատճառով: Օրինակ ՝ դա, հավանաբար, ստիպեց ձեզ բարկանալ կամ վրդովվել:
Քայլ 2. Գրեք ձեր սովորած դասերը:
Երբեմն վիրավորվելը արծաթագույն երես ունի: Եթե ձեր փորձից բխող որևէ դրական բան կա, մի քանի րոպե տրամադրեք դրանք գրի առնելու համար: Սա չի նշանակում, որ կարծում եք, որ դա լավ էր կամ նույնիսկ ընդունելի, դա պարզապես նշանակում է, որ կարող եք նայել լուսավոր կողմին:
- Օրինակ, եթե ծնողներդ էին քեզ վիրավորողը, գուցե դու սովորեցիր ինչպես լինել ավելի անկախ և հոգ տանել ինքդ քեզ մասին:
- Եթե դա ընկեր լիներ, գուցե դուք սովորել եք, թե ինչ փնտրել և ինչից խուսափել ապագա ընկերություններում:
Քայլ 3. Իրավիճակին նայեք դիմացինի տեսանկյունից:
Կարեկցող լինելը կարող է հեշտացնել ներումը: Փորձեք դա տեսնել իրենց տեսանկյունից և մտածեք, թե ինչու են նրանք արել այն, ինչ արել են: Դուք նրանց համար արդարացումներ չեք անում կամ ասում, որ դա լավ է, բայց կարող եք զգալ նրանց համար:
Շատ անգամ մարդիկ վիրավորում են ուրիշներին, քանի որ նրանք նույնպես ցավում են: Կարող է օգտակար լինել գիտակցելը, որ քեզ վիրավորողը նույնպես իրեն վատ էր զգում:
Քայլ 4. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ցանկանում, որ այս մարդը ձեր կյանքում լինի:
Երբ ներում ես մեկին, դա հաճախ այն պատճառով է, որ ցանկանում ես պահպանել քո հարաբերությունները: Հիշեք ձեր կիսած բոլոր լավ հիշողությունները և փորձեք դրանք պահել: Եթե կարողանաք մտքում պահել այդ բաները, գուցե ավելի հեշտ լինի ներել այս մարդուն:
Լավ հարաբերությունները դժվար է պահպանել, եթե դուք բարկացած եք կամ դժգոհ եք զգում: Եթե ձեր նպատակն է բարելավել ձեր հարաբերությունները ինչ -որ մեկի հետ, ներողությունն էական է:
Քայլ 5. Ապրեք ներկայով, այլ ոչ թե անցյալով:
Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է այս պահին և փորձեք չկորցնել կատարվածի մասին մտքերում: Վայելեք այն լավ զգացմունքները, որոնք տեղի են ունենում հենց հիմա, որպեսզի կարողանաք լիարժեք վայելել ձեր կյանքը:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Ինչ -որ մեկին ներելը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե նա դեռ վիրավորում է ձեզ: Եթե իսկապես պայքարում եք ներողամիտ գործընթացի հետ կամ ինքներդ եք մտածում անցյալի մասին, դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի ՝ առաջնորդության համար:
Խոսակցական թերապիան հիանալի միջոց է ձեր հույզերի միջով աշխատելու և հաղթահարման դրական մեխանիզմներ գտնելու համար:
Քայլ 7. Գրեք ներելու ձեր որոշումը:
Ներելը ընտրություն է, և ինչ -որ մեկին ներելու գիտակցված ջանքեր գործադրելը կարող է օգնել ձեզ: Վերցրեք մի կտոր թուղթ և գրեք «Ես քեզ ներում եմ» արտահայտությունը: Եթե ցանկանում եք, կարող եք ավելացնել մանրամասներ կամ ավելի շատ տեղեկություններ, բայց նամակը պահեք ինքներդ ձեզ համար:
Ներողամտությունը չի նշանակում, որ այդ անձի գործողությունները լավ էին. ավելի շուտ ՝ ասում է, որ այլևս չեք նեղվի դրանցից կամ թույլ կտաք, որ նրանք ազդեն ձեր կյանքի վրա:
Քայլ 8. Փորձեք պահել այդ ներողամտությունը:
Դուք կարող եք որոշակի բարկություն կամ դժգոհություն զգալ, և դա նորմալ է: Քանի որ ներելը որոշում է, պարզապես շարունակիր ինքդ քեզ ասել, որ դու ներում ես դիմացինիդ: Easierամանակի ընթացքում դա ավելի հեշտ կդառնա:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Սահմաններ սահմանելը
Քայլ 1. Խոսեք այն մարդու հետ, ով ձեզ վիրավորում է:
Եթե դա ձեզ ապահով եք զգում, զրուցելու համար նստելը կարող է օգտակար լինել: Արտահայտեք ձեր զգացմունքները և բացատրեք, որ նրանց արածը վիրավորական էր: Հնարավորություն կա, որ նրանք նույնիսկ չգիտեն դա, և նրանք նույնիսկ կարող են ներողություն խնդրել:
- Դուք կարող եք նման բան ասել. «Հե,յ, կարո՞ղ ենք խոսել: Երբ դուք անընդհատ ծրագրեր եք կազմում, այնուհետև դրանք չեղարկում, դա ինձ իսկապես ստիպում է զգալ, որ ես առաջնահերթություն չեմ: Դա վիրավորում է իմ զգացմունքները, և ինձ ստիպում է զգալ, որ դու չես գնահատում մեր ընկերությունը »:
- Որոշ մարդիկ կարող են պաշտպանողական կամ զայրանալ, երբ նրանց դեմ ես առնում: Եթե դա այդպես է, նրանց հետ խոսելը կարող է շատ արդյունավետ չլինել:
Քայլ 2. Բացատրեք, թե ինչն է ձեզ հետ լավ, և ինչը ՝ ոչ:
Ոմանք իսկապես կարիք ունեն, որ դուք իրենց սահմանները նշեք նրանց համար: Հստակ ասելով ՝ դիմացինին ասեք, թե ինչ է ձեզ հետ լավ, ինչը ՝ ոչ: Եթե դրանք շփոթված են, կարող եք պատասխանել նրանց ցանկացած հարցի: Օրինակ, կարող եք ասել.
«Ես լավ եմ միասին ժամանակ անցկացնելով, բայց ինձ նույնպես պետք է միայնակ ժամանակս: Իրատեսորեն, ես չեմ կարող ամեն օր անցկացնել ձեզ հետ, քանի որ դա վատ է իմ հոգեկան առողջության համար »:
Քայլ 3. Տեղեկացրեք նրանց, որ իրենց գործողությունները նորմալ չեն:
Շատ ավելի հեշտ կլինի ներել մեկին, եթե նա դադարեցնի ձեզ վիրավորել: Փորձեք բացատրել, թե ինչու են ձեզ վնասում այն, ինչ անում են, և տեղեկացրեք նրանց, որ պետք է դադարեն: Ասացեք նրանց, որ եթե նրանք դա չանեն, ձեր հարաբերությունները կարող են փոխվել:
Ասա նման մի բան. «Ես իսկապես կգնահատեի դա, եթե ավելի շատ ջանքեր գործադրեիք մեր բարեկամությունը պահպանելու համար: Մինչ այժմ ես զգում եմ, որ ամբողջ աշխատանքն եմ կատարել և մի փոքր հոգնել եմ: Եթե դա չփոխվի, ես վստահ չեմ, որ կարող ենք ընկերներ մնալ »:
Քայլ 4. Ասացեք նրանց, որ ներում եք նրանց, եթե կարծում եք, որ դա կօգնի:
Քանի որ ներելը անձնական ընտրություն է, երբեք պետք չէ այն կիսել այն մարդու հետ, ում ներում ես: Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, որ դա կարող է օգնել ձեր հարաբերությունները շտկելուն, կարող եք նրանց տեղյակ պահել:
Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես պարզապես ուզում եմ, որ դուք իմանաք, որ ես ներել եմ ձեզ այն բանի համար, թե ինչպես եք ինձ նախկինում վիրավորել»:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում հեռացեք դիմացինից:
Եթե նրանց գործողությունները չփոխվեն, գուցե ժամանակն է առաջ շարժվել: Եթե նրանք մտերիմ ընկեր կամ ընտանիքի անդամ են, կարող եք նրանց հետ խոսել այն մասին, թե ինչպես եք ձեզ հեռու պահում հարաբերություններից: Եթե նրանք ավելի շատ պատահական ծանոթներ են, պարզապես դադարեցրեք այդքան նրանց հետ շփվելը:
