Եթե դուք երբևէ փորձել եք քնել խռմփոցով մեկ սենյակում, ապա գիտեք, որ լավ գիշերային հանգիստը կարող է բարդ խնդիր լինել: Դուք կարող եք հաղթահարել որոշ հեշտ խորհուրդներ, օրինակ ՝ ականջակալներով կամ ականջակալներով աղմուկը արգելափակելը: Եթե դուք դեռ աչք չեք փակում, կարող եք օգնել նվազեցնել խռմփոցի գիշերային աղմուկը, ի վերջո, նրանք չեն ցանկանում լինել ձեր անքուն գիշերների աղբյուրը: Բոլոր խռմփոցներին և իրենց խռմփոցներից տուժածներին օգնությունը ճանապարհին է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Աղմուկի արգելափակում
Քայլ 1. Օգտագործեք ականջակալներ:
Այս փորձված և իսկական մեթոդը էժան և հեշտ է: Փնտրեք ականջակալներ դեղատանը կամ հանրախանութում և դրանք գիշերը դրեք ՝ որոշ անցանկալի ձայներ անջատելու համար:
- Ականջակալները պատրաստված են տարբեր նյութերից ՝ փրփուրից, կաուչուկից և պլաստմասից: Համոզվեք, որ հետևեք ձեր փաթեթի հրահանգներին ՝ պարզելու համար, թե ինչպես արդյունավետ տեղադրել ականջակալները:
- Եթե դուք հակված եք ականջի վարակների, ականջի խրոցակներ օգտագործելուց առաջ դիմեք ձեր բժշկին:
- Վարակման վտանգը նվազեցնելու համար միշտ լվացեք ձեր ձեռքերը ականջակալների հետ աշխատելուց առաջ և պարբերաբար մաքրեք բազմակի օգտագործման ականջակալներ: Շատ մի՛ մղեք դրանք ձեր ականջների մեջ և համոզվեք, որ ականջակալներ կրելիս կարող եք լսել ծխի դետեկտորի և ածխածնի երկօքսիդի ահազանգեր, երբ որևէ արտակարգ իրավիճակ է առաջանում:
Քայլ 2. Գտեք սպիտակ աղմուկի աղբյուր:
Սպիտակ աղմուկը հեռուստատեսության ստատիկ կամ երկրպագուի կողմից արված ֆոնային աղմուկն է `հեշտությամբ անտեսելի, բայց միևնույն ժամանակ հանգստացնող: Սպիտակ աղմուկի լավ աղբյուրը կարող է օգնել վերացնել խռմփոցներից ամենահամառին: Դուք կարող եք միացնել օդափոխիչ, օդորակիչ կամ մեկ այլ էլեկտրոնային սարք, որը սպիտակ աղմուկ է բարձրացնում: Կարող եք նաև ներդրումներ կատարել սպիտակ աղմուկի մեքենայի մեջ, որը կարող եք ձեռք բերել առցանց:
Եթե չեք կարողանում գտնել սպիտակ աղմուկի աղբյուր, առցանց փնտրեք տեսանյութեր կամ աուդիո հոլովակներ, որոնք կարող են դա ապահովել:
Քայլ 3. Լսեք երաժշտություն ականջակալներով:
Եթե ունեք ականջակալներ և սարք, ինչպիսին է iPod- ը կամ iPhone- ը, արդեն ունեք ձեր սեփական աղմուկը չեզոքացնող ձեր սարքը: Նվագարկեք հանգստացնող երաժշտություն ՝ խռմփոցի ձայնն անջատելու և գիշերները գլխով անելու համար:
- Ընտրեք դանդաղ, հանգստացնող երաժշտություն: Ավելի բարձր, արագ երաժշտությունը, չնայած արդյունավետ է խռմփոցները խեղդելու համար, կարող է նույնիսկ ավելի դժվարացնել քունը:
- Եթե հաշիվ ունեք Spotify- ի նման կայքէջում, տեսեք, արդյոք կարող եք գտնել որևէ երգացանկ, որը հատուկ նախագծված է քնի հետ կապված:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Քնի խանգարումներով զբաղվելը
Քայլ 1. Արդյունավետորեն հաղթահարեք, երբ խռմփոցը արթնացնում է ձեզ:
Եթե արթնանում եք գիշերվա կեսին խռմփոցով, մի հիասթափվեք, դա էլ ավելի կդժվարացնի քնելը: Փոխարենը, օգնեք ձեզ հանգստանալ որոշ հանգստացնող, կրկնվող հնարքներով:
- Մի ստուգեք ձեր հեռախոսի ժամանակը: Սա ոչ միայն կարող է ձեզ հիասթափեցնել («Առավոտյան ժամը 3 -ն է ?!»), այլև ձեր հեռախոսի պայծառ լույսը կարող է ձեզ ավելի զգոն դարձնել:
- Փոխարենը, փորձեք փակել ձեր աչքերը և մի քանի խորը, հանգստացնող շունչ քաշել: Մտածեք օդը ձեր որովայնի ստորին հատվածը ուղղելու մասին, այլ ոչ թե որովայնի:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր կարծիքը ձայնի մասին:
Եթե դուք խռմփոցը համարում եք որպես վրդովմունք, ապա ավելի հավանական է, որ դա ձեզ անհանգստացնի: Փորձեք ձայնը համարել հանգստացնող աղմուկ, որը կարող է ձեզ քնել: Սա կարող է օգնել ձեզ հանգստություն պահպանել, երբ արթնանում եք գիշերվա կեսին: Փորձեք ուշադիր լսել խռմփոցը և ուշադրություն դարձնել դրա ռիթմին: Ձեր դժվարությունների աղբյուրը կարող է իրականում օգնել ձեզ նորից քնել:
- Մինչև այս մեթոդի կիրառումը կարող է որոշակի պրակտիկա պահանջվել, ուստի համբերություն ունեցեք: Գուցե որոշ ժամանակ պահանջվի, մինչև սովորեք ընդունել խռմփոցի ձայնը:
- Հանգիստ խորհրդածելը կարող է աղմուկը զսպելու հիանալի միջոց լինել:
Քայլ 3. Մտածեք այլ սենյակ տեղափոխվելու մասին:
Եթե չեք կարողանում նորից քնել, փորձեք տեղափոխվել այլ սենյակ: Եթե հյուրերի սենյակ ունեք, ապա այնտեղ քնեք: Կարող եք նաև փորձել մեկ գիշեր քնել բազմոցին: Եթե դուք ռոմանտիկ հարաբերությունների մեջ եք ինչ -որ մեկի հետ, ով խռմփացնում է, ապա դա կօգնի շաբաթվա առնվազն մի քանի գիշեր քնել տարբեր սենյակներում: Խռմփոցը կարող է ամոթալի սովորություն լինել, այնպես որ նրբանկատ եղեք ձեր զուգընկերոջ կամ ում հետ սենյակ եք կիսում: Բացատրեք, որ մի քանի լավ գիշերային հանգիստը ձեզ բավական էներգիայով լի է դարձնելու, որպեսզի օգնեք նրանց վերջնականապես դադարեցնել խռմփոցը:
Մեթոդ 3 4 -ից. Նվազեցրեք ձեր գործընկերոջ խռմփոցը
Քայլ 1. Խռմփացնողին քնել կողքի կամ ստամոքսի վրա:
Երբեմն, քնի դիրքերը փոխելը կարող է օգնել նվազեցնել խռմփոցը: Եթե խռմփացողը քնում է մեջքի վրա, դա կարող է հանգեցնել խռմփոցի ավելացման: Խրախուսեք նրանց փոխարենը քնել կողքի կամ փորի վրա: Պարզապես այս պարզ փոփոխությունը կարող է թեթևացնել նրանց խռմփոցը:
Քայլ 2. Վհատեցրեք խռմփացնողին քնելուց առաջ խմելուց:
Ալկոհոլ խմելը, հատկապես ավելորդ, կարող է թուլացնել կոկորդի մկանները ՝ առաջացնելով խռմփոց կամ վատթարանալով այն: Քաղաքավարությամբ խնդրեք խռմփացողին չխմել քնելուց առաջ, հատկապես, եթե ինչ -որ բան ունեք, որ պետք է անեք առավոտյան: Եթե դա անեք նրբանկատորեն, նրանք հաճույքով կհեռանան աշխատանքից, որպեսզի օգնեն ձեզ հանգստանալ:
Եթե խռմփացնողը իսկապես խմում է քնելուց առաջ, խրախուսեք նրան դա անել չափավոր կերպով, օրինակ ՝ երեք փոքր խմիչքի փոխարեն:
Քայլ 3. Օգտագործեք քթի շերտեր:
Փորձեք սահեցնել թղթի այս շերտերը քնելուց առաջ խռմփացողի քթի վրա `խռմփոցը նվազեցնելու համար: Գնեք ձեր տեղական դեղատանը և փորձեք այս նվազագույն ինվազիվ հնարքը:
Եթե քնի ապնոեն խռմփոց է առաջացնում, քթի շերտերն արդյունավետ չեն լինի:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր մահճակալի գլուխը:
Ձեր մահճակալի գլուխը ընդամենը չորս մատնաչափ բարձրացնելը կարող է օգնել նվազեցնել խռմփոցը: Բարձրացրեք կարգավորելի մահճակալի շրջանակի գլուխը կամ փորձեք խռմփոցի գլուխը բարձրացնել լրացուցիչ բարձերով:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Խնդրեք, որ խռմփացնողը խռմփացնող միջոցներ օգտագործի `ազատելով խռմփացնող միջոցները:
Լցոնված քթերը կարող են առաջացնել կամ վատթարացնել խռմփոցը, ուստի խնդրեք ձեր խռմփացնողը քնելուց առաջ օգտագործել հակաթեղմացնող լակի կամ դեղամիջոց: Համոզվեք, որ ձեռք եք բերում հատուկ գիշերային օգտագործման համար նախատեսված սփրեյներ, քանի որ ցերեկը նախատեսված սփրեյները կարող են այդքան էլ արդյունավետ չլինել խռմփոցի դեմ պայքարում:
Քայլ 2. Խրախուսեք խռմփացնողին բժշկի հետ խոսել ծխելը թողնելու մասին:
Մենք գիտենք, որ ծխելը կարող է առողջական մի շարք խնդիրներ առաջացնել, և խռմփոցը դրանցից մեկն է: Խնդրեք խռմփացողին ՝ ծխելը թողնել իր առողջության համար, և ձեր քնի ժամանակացույցը:
Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են ՝ նիկոտինային ծամոնը կամ նիկոտինային կարկատը ՝ զուգընկերոջը ծխախոտից աստիճանաբար ազատելու համար: Նրանք կարող են նաև խորհուրդ տալ աջակցության խմբերին տարածքում կամ առցանց ՝ օգնելու անձին թողնել աշխատանքը:
Քայլ 3. Խռմփացնողին դիմեք բժշկի ՝ հիմքում ընկած պայմանները բացառելու համար:
Դուք կարող եք գործ ունենալ քրոնիկ խռմփոցի հետ, որի աղմկոտ գիշերային շնչառությունը կարող է պայմանավորված լինել այնպիսի հիմքում ընկած բժշկական վիճակով, ինչպիսին է քնի ապնոեն: Գնացեք ձեր բժշկին ՝ հիմքում ընկած խնդիրները բացառելու կամ ախտորոշելու համար:
- Բժիշկը գուցե ցանկանա ռենտգեն կամ այլ սքանավորում անել ՝ շնչուղիներում առկա խնդիրները ստուգելու համար:
- Բժիշկը կարող է ցանկություն ունենալ քնի ուսումնասիրություն անցկացնել: Դա կարող է անել տանը, եթե ձեր գործընկերը հայտնում է քնի հետ կապված խնդիրների մասին: Խռմփոցը կարող է նաև գիշերել հիվանդանոցում, որպեսզի բժիշկները հետևեն նրանց քուն:
Քայլ 4. Բացահայտեք բուժման տարբերակները խռմփացողի հետ:
Եթե խռմփոցը ախտորոշվում է հատուկ պայմանով, ապա այդ վիճակի բուժումը կարող է օգնել խռմփոցին: Բուժումը կախված է պայմանից, բայց կարող է ներառել քնի դիմակի օգտագործումը `գիշերային շնչառությունը օգնելու համար: Եթե խռմփոցի կոկորդի կամ շնչուղիների հետ կապված խնդիր կա, հազվադեպ դեպքերում վիրահատությունը կարող է օգտագործվել խնդիրը շտկելու համար:
Խորհուրդներ
- Կարող եք գնալ YouTube և որոնել սպիտակ աղմուկ: Սա կարող է օգնել, եթե չունեք օդափոխիչ կամ սպիտակ աղմուկի այլ աղբյուր:
- Partnerուգընկերոջից առաջ քնելը կարող է խռմփոցը խանգարել քնելու ձեր ունակությանը: Պարզապես համոզվեք, որ համապատասխանաբար կարգավորեք ձեր քնի ժամանակացույցը: Կարևոր է արթնանալ և քնել ամեն գիշեր միևնույն ժամին:
