Կան պահեր, երբ դուք կարող եք արթնանալ որովայնի ցավով: Սա կարող է տհաճ լինել և ձեր հանգիստը բացասական կերպով սկսել: Ստամոքսի ցավերի ախտանիշները կարող են ներառել կրծքավանդակի կամ վերին որովայնի այրման սենսացիա, փքվածություն, ծղրտում, հագեցում և սրտխառնոց: Եթե դուք արթնանում եք ստամոքսի ցավով, կան մի քանի պարզ քայլեր, որոնք կարող եք հետևել, որոնք կօգնեն թեթևացնել ձեր ցավը և շարունակել ձեր օրը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Սննդի առաջարկներ
Քայլ 1. Փորձեք օսլա պարունակող սնունդ:
Երբ առավոտյան ձեր ստամոքսը ցավում է, գուցե անհրաժեշտ լինի փորձել ուտել մի բան, որը չի խանգարի ձեր ստամոքսը ավելի շատ: Օսլայով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են բրինձը, կարտոֆիլը և վարսակը, կարող են օգնել հանգստացնել ձեր ստամոքսը: Օսլաները երկար ժամանակ չեն նստում ձեր ստամոքսում և չեն խթանում թթուների վերադարձը, ինչը կարող է վատացնել ձեր ստամոքսը:
- Փորձեք ուտել մեկ գավաթ վարսակի ալյուր, մեկ գավաթ բրինձ կամ խոտ: Սա կարող է օգնել հանգստացնել ձեր ստամոքսը և հուսով ենք, որ ձեր ստամոքսի ցավը կհեռանա:
- Կարող եք փորձել նաև չոր տոստ: Խուսափեք տոստի վրա ջեմ, ժելե կամ կարագ ուտելուց: Այդ բաները կարող են ձեր ստամոքսի արձագանքման պատճառ դառնալ և ձեր ցավը շատ ավելի վատացնել:
- Եթե չափազանց սրտխառնոց եք զգում, կարող եք փորձել աղի կոտրիչ: Նրանք իսկապես տարրական են և դրանց մեջ շատ բան չկա: Նրանց ուտելը օգնում է կլանել ստամոքսի թթուն և թեթևացնել ցավերը:
Քայլ 2. Յոգուրտ կերեք:
Սխալ մարսողությունը ստամոքսի ցավերի ընդհանուր պատճառն է: Որպեսզի ձեր մարսողությունը նորից շարժվի, կարող եք յոգուրտ ուտել, որպեսզի այն սկսվի: Փորձեք կենդանի մշակաբույսերով յոգուրտի մի տեսակ, որը կօգնի ձեր համակարգից դուրս մղել վատ բակտերիաները, ինչը կօգնի թեթևացնել ձեր ստամոքսի ցավը:
- Յոգուրտը նաև օգնում է մարսողության խանգարումներին, ինչը կարող է նաև նպաստել ստամոքսի ցավին:
- Մի փոքր մեղրով հունական յոգուրտը հիանալի նախաճաշ է, որն օգնում է թեթևացնել ձեր ստամոքսը և սկսել ձեր օրը:
Քայլ 3. Կերեք խնձորի սոուս:
Խնձորի սոուսը հիանալի ուտելիք է, երբ ստամոքսը նյարդայնանում է: այն կարող է հանգստացնել ձեր ստամոքսը, քանի որ այն օսլա է և ցածր թթվայնություն ունի: Այն նաեւ հեշտությամբ մարսվող է: Եթե դուք տառապում եք լուծից, դա կարող է օգնել թեթևացնել ձեր ախտանիշները: Նախաճաշի համար փորձեք դրա մի փոքր գավաթ, որը կօգնի թեթևացնել ձեր ստամոքսի ցավը:
Այն նաև բարձր մանրաթել է, որը կարող է օգնել փորկապության հետ կապված ստամոքսի ցավին:
Քայլ 4. Պատրաստել կաթի տոստ:
Առավոտյան ստամոքսի ցավերը կարող են առաջանալ ստամոքսի անհանգստության ընդհանուր դեպքի պատճառով: Անհանգիստ ստամոքսի համար լավագույն երկու բաները կաթն ու հացն են: Թեև միայն բաղադրամասերը կարող են գրգռել ձեր ստամոքսը, կաթի տոստ պատրաստելը լրացուցիչ օգուտ է բերում կաթի ծածկույթին և հացի ներծծող հատկություններին ՝ առանց ձեր ստամոքսը գրգռելու: Դրա պատրաստման համար կաթսայի մեջ տաքացրեք 1 բաժակ կաթ և լցրեք այն հացահատիկի ամանի մեջ: Տապակել 1 կտոր ընդմիջում, իսկ վերևում ՝ մի փոքր անաղարտ կարագ: Տոստը մանրացրեք կաթի մեջ և դանդաղ կերեք:
- Համոզվեք, որ ձեր կաթը չի եռում: Դա կդժվարացնի ուտելը:
- Տոստի փոխարեն կարող եք օգտագործել եգիպտացորենի հաց: Եգիպտացորենի հացը մանրացրեք սառը կամ տաք կաթի մեջ և կերեք այն հացահատիկի պես:
Քայլ 5. Կերեք բանան:
Բանանը սերունդներով օգտագործվել է ստամոքսը հանգստացնելու համար: Դրանք պարունակում են կալիում, որն օգնում է ջրազրկման և գրգռված ստամոքսի դեպքում: Նրանք ունեն նաև բնական շաքարներ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել քաղցի զգացումը ՝ կապված վաղ առավոտյան ստամոքսի ցավերի հետ:
Դրական կողմն այն է, որ դրանք չափազանց քաղցր չեն, ինչը հաճախ կարող է հանգեցնել ստամոքսի ցավերի վատթարացման:
Քայլ 6. Կտրեք պապայան:
Չնայած այն հանգամանքին, որ ստամոքսի ցավերի դեպքում սովորաբար առաջարկվում է անպիտան սնունդ, նախաճաշին կարող եք մի փոքր պապայա փորձել, որը կօգնի թեթևացնել ձեր ստամոքսի խնդիրները: Այն հարուստ է պապաին և քիմոպապայն ֆերմենտներով, որոնք օգնում են նվազեցնել թթվայնությունը և փչացնել ձեր ստամոքսի սպիտակուցները:
Պապայան նաև կօգնի փորկապությանը, կխթանի մարսողությունը և կթեթևացնի մարսողությունը:
Քայլ 7. Կերեք CRAP դիետան:
Չնայած անունը մի տեսակ գռեհիկ է, այս դիետայի ծրագիրը իրականում օգնում է թեթևացնել ստամոքսի խնդիրները: Հապավումը նշանակում է բալ, չամիչ, ծիրան և սալորաչիր: Դիետան առաջարկում է ուտել այս պտուղները `մանրաթելերի բարձր մակարդակի պատճառով: Մանրաթելերի ավելացումը կօգնի ձեր մարսողությանը, կօգնի դուրս մղել ձեր համակարգը և ձեզ ավելի լավ կզգա:
- Այս պտուղները կարող եք ուտել նաև չորացրած: Համոզվեք, որ դուք ստանում եք տարբերակները ՝ առանց ավելացված շաքարի: Լրացուցիչ շաքարի ավելացումը կարող է ավելի շատ վատացնել ձեր ստամոքսը, քան օգնել նրան:
- Լուծվող մանրաթել կամ դեղահատեր ընդունելը նույնպես կարող է օգնել:
Մեթոդ 2 3 -ից. Խոնավեցման խորհուրդներ
Քայլ 1. Խմեք ջուր:
Ստամոքսի ցավով արթնանալու պատճառներից մեկն այն է, որ ծարավ եք: Deրազրկելը կարող է առաջացնել ստամոքսի ցավ, և քանի որ ամբողջ գիշեր առանց ջրի եք մնացել, կարող եք թեթևակի ջրազրկվել: Լցրեք ինքներդ ձեզ մի բաժակ ջուր և խմեք այն դանդաղ: Դուք չեք ցանկանում այն շատ արագ խմել և ցնցել ձեր դատարկ ստամոքսը:
- Կարող եք նաև կիտրոն ավելացնել դրան: Այն կարող է օգնել հանգստացնել ջրազրկումից ստամոքսի ցանկացած գրգռում:
- Կարող եք նաև փորձել խմել հյութ կամ սպորտային ըմպելիք, որը կօգնի լրացնել ցանկացած սննդարար նյութ կամ էլեկտրոլիտ, որը կարող է ձեզ պակասել:
Քայլ 2. Պատրաստել կոճապղպեղի թեյ:
Եթե դուք արթնանում եք որովայնի ցավերով, գուցե ձեզ ինչ -որ բան պետք լինի, որ հանգստացնի ձեր ստամոքսը: Կոճապղպեղը, լինի դա թեյի, հումքի կամ կոճապղպեղի մեջ, կարող է օգնել հանգստացնել ձեր ստամոքսը և այն ավելի լավ զգալ: Այն նպաստում է ֆերմենտների արտազատմանը, որոնք օգնում են չեզոքացնել ստամոքսի թթուն և պարունակում է ֆենոլներ, որոնք հանգստացնում են ստամոքսի մկանները և գրգռված հյուսվածքները: Մաքուր կոճապղպեղ ստանալու լավագույն միջոցներից մեկը տնական կոճապղպեղով թեյ պատրաստելն է:
- Թեյը պատրաստելու համար սկսեք 2 դյույմ կոճապղպեղի արմատից և ջրից: Կոճապղպեղի արմատը մաքրեք և կտրեք փոքր կտորների, այնուհետև կտորները մանրացրեք նույնիսկ ավելի փոքր կտորների: Եռացրեք 2-3 բաժակ ջուր և ավելացրեք կոճապղպեղը եռալուց հետո: Թողնել եռա 3-5 րոպե: Հեռացրեք այն ջերմությունից: Ingerանկության դեպքում կարող եք կոճապղպեղը քամել, երբ այն լցնեն գավաթի մեջ, կամ կարող եք այն թողնել և խմել թեյի հետ միասին: Կարող եք նաև մի փոքր մեղր ցանել դրա մեջ, որպեսզի այն ավելի քաղցր լինի:
- Դուք կարող եք պարզապես կոճապղպեղ ուտել, եթե նախընտրում եք դա տնային թեյ խմելուց:
Քայլ 3. Պատրաստել երիցուկի թեյ:
Երիցուկի թեյը հիանալի միջոց է ձեր ստամոքսը հանգստացնելու համար: Թեյի երիցուկն օգնում է նվազեցնել բորբոքումը, որը կարող է հանգստացնել ստամոքսի մկանները, որոնք նպաստում են ցավին: Եթե դուք երիցուկի երկրպագու չեք, կարող եք եփել բուսական թեյերի մեծ մասը `ստամոքսի խնդիրներին օգնելու համար:
Խուսափեք անանուխի թեյից: Այն հանգստացնում է ձեր կերակրափողի սփինտերի որոշ հատվածներ, ինչը հանգեցնում է այրոցի և թթվային հետադարձման:
Քայլ 4. Փորձեք կոկոսի ջուր:
Ի տարբերություն սովորական ջրի, կոկոսի ջուրը պարունակում է էլեկտրոլիտներ և բնական սնուցիչներ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել ստամոքսի ցավը: Containsուրը պարունակում է բնական շաքարներ, որոնք կալորիաներ են տալիս էներգիա հաղորդելու համար, ինչպես նաև կալիում և վիտամին C:
Համոզվեք, որ 100% մաքուր կոկոսի ջուր եք ստանում: Դուք չեք ցանկանում արհեստական բաղադրիչներից որևէ մեկը, որը կարող է ձեր ստամոքսի ցավն ավելի վատացնել:
Քայլ 5. Խառնել խմորի սոդայի լուծույթը:
Կերակրի սոդան հիանալի է ստամոքսի ցավերի համար, քանի որ այն օգնում է չեզոքացնել ստամոքսի թթուն, ինչը ցավ է պատճառում: Առանց դեղատոմսի շատ դեղամիջոցներ պարունակում են խմորի սոդա, բայց դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել տնային լուծույթ ՝ ձեր ստամոքսի ցավը թեթևացնելու համար: 1 ճաշի գդալ խմորի սոդա ավելացրեք 1 բաժակ ջրի մեջ: Լավ խառնել, ապա խմել:
Եթե ցանկանում եք, կարող եք ջուրը տաքացնել, բայց դա անհրաժեշտ չէ:
Քայլ 6. Պատրաստեք խնձորի քացախով խմիչք:
Ի տարբերություն քացախի այլ տեսակների, խնձորի քացախը հարուստ է սննդարար նյութերով, որոնք կարող են օգնել առավոտյան թեթևացնել ստամոքսի ցավը: Այն նաև ունի օգտակար բակտերիաներ և ֆերմենտներ, որոնք կթեթևացնեն մարսողության խանգարումը, կօգնեն մարսողության խանգարումին և կնվազեցնեն սպազմերը:
Խնձորի քացախը խառնել ջրի և մեղրի հետ և խառնել: Խմեք այն բոլորը ՝ ձեր ստամոքսի ցավը թեթևացնելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Painավազրկման լրացուցիչ առաջարկություններ
Քայլ 1. Թույլ տվեք ձեզ փսխել:
Եթե դուք արթնանում եք զգալով, որ պետք է վեր թռչել, թույլ տվեք ձեզ փսխել: Հնարավոր է, որ ձեր մարմինը սպառել է ինչ -որ բան, որը պետք է դուրս մղել, այնպես որ լսեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում և արեք այն, ինչ լավագույնն է ձեր մարմնի համար: Փսխելը երբեք հաճելի չէ, բայց, ի վերջո, ձեր ստամոքսը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի լավ կզգա:
Այն պահելը կարող է վնասել ձեր կերակրափողը, քանի որ ստամոքսի թթուն պարզապես նստած է ձեր կոկորդում:
Քայլ 2. Ազատեք ցանկացած անհանգստությունից:
Առավոտյան ստամոքսի ցավ պատճառներից մեկն այն է, որ ինչ -որ բանի համար անհանգստանում եք: Եթե գիտեք, որ շատ եք անհանգստանում ինչ -որ բանի համար, փորձեք հանգստացնել ինքներդ ձեզ: Անհանգստությունը հաճախ առաջացնում է սրտխառնոց և ստամոքսի ցավեր, ուստի ձեր սեփական անհանգստությունը թեթևացնելը հաճախ կարող է հանգեցնել հանգույցների ստամոքսի կոշտ զգացողության անհետացմանը: Փորձեք ճանաչել անհանգստությունը և թողեք այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է:
Փորձեք մեդիտացիա անել կամ նույնիսկ շնչել: Սա կարող է օգնել ձեր մկանները հանգստանալ և ընդհանուր առմամբ ձեզ ավելի լավ զգալ:
Քայլ 3. Ձգեք ձեր մեջքն ու պարանոցը:
Դուք կարող եք արթնանալ որովայնի ցավով ՝ ամբողջ մարմնում մկանների ձգման պատճառով: Դա կարող է տեղի ունենալ քնի տարօրինակ դիրքի կամ նախորդ օրը ավելորդ ջանքերի պատճառով: Դա թեթևացնելու համար ստամոքսի վրա պառկեք հարթ, ամուր մակերևույթի վրա: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ՝ բարձրացնելով միայն ձեր մարմնի վերին հատվածը և ձեր մեջքը թեքելով դեպի առաստաղը: Սա կձգի ձեր մեջքը և կազատի նաև որովայնի մկանները:
Պարանոցը վարժեցնելու համար գլուխը թեքեք առաջ և դիպչեք ձեր կզակը կրծքին ՝ պահելով 10-15 վայրկյան: Հաջորդը, գլուխը թեքեք երկու կողմերում և ականջը պահեք ուսի ուղղությամբ ՝ պահելով 10-15 վայրկյան: Կրկնել մյուս կողմից:
Քայլ 4. Օգտագործեք ջերմություն:
Ստամոքսի ցավը մեղմելու համար կարող եք օգտագործել տաք ջրի շիշ կամ ջեռուցման պահոց: Պառկեք մեջքի վրա և շիշը դրեք ստամոքսի վրայով: Շոգը կբարձրացնի արյան հոսքը մաշկի մակերեսին: Սա օգնում է նվազեցնել որովայնի տակի ցավերի զգացմունքները:
Նրանք նաև պատրաստում են ջերմային բծեր, որոնք կարող են աշխատել: Դուք կարող եք դրանք գնել ձեր տեղական դեղատնից կամ ընդհանուր խանութից:
Քայլ 5. Փորձեք ռեֆլեքսոլոգիա:
Կա ռեֆլեքսոլոգիա կոչվող մեթոդ, որն օգտագործում է մարմնի նյարդերը ՝ հանգստացնելով մարմնի այլ հատվածները: Այս պրակտիկայում ձախ ոտքի նյարդերը համապատասխանում են ստամոքսին: Այս տեխնիկան օգտագործելու համար ձեր ձախ ոտքը բռնեք ձեր աջ ձեռքի ափով: Ձախ ձեռքով հրեք ոտքի գնդակի տակ և բութ մատով գործադրեք կայուն, հավասար ճնշում: Մի քանի վայրկյան հետո թողեք ճնշումը և մի փոքր շարժվեք դեպի վեր ՝ կրկնելով շարժումը:
- Ձախ բութ մատով կամարի գագաթ հասնելուց հետո աջ բութ մատով հետ իջեք ոտքից ՝ նույն ճնշումը գործադրելով մինչև ոտքի ստորին հատվածը հասնելը:
- Եթե դուք ինքներդ չեք կարող դա ճիշտ անել, խնդրեք մեկ ուրիշին ձեր փոխարեն քսել տարածքը: Հնարավոր է, որ չկարողանաք ճիշտ հանգստանալ, եթե դա անում եք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 6. Վերցրեք դեղատոմսով վաճառվող դեղերը:
Կան մի քանի օգտակար դեղատոմսեր, որոնք կարող են օգտակար լինել ստամոքսի ցավերի դեպքում: Դուք կարող եք փորձել այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Pepto-Bismol- ը կամ Imodium- ը, եթե չափազանց սրտխառնոց եք զգում կամ լուծ ունեք: Եթե ձեր ստամոքսի ցավն ավելի շատ կապված է մարսողության խանգարման կամ թթվային վերադարձի հետ, կարող եք փորձել դրանցում պարունակվող ռանիտիդինով դեղամիջոցներ, օրինակ ՝ Zantac- ը: Խուսափեք ասպիրին, իբուպրոֆեն կամ նապրոքսեն նատրիում ընդունելուց, քանի որ դրանք կարող են ձեր ստամոքսի ցավն ավելի վատացնել:
Համոզվեք, որ հետևում եք այս դեղամիջոցների դեղաչափի ցուցումներին: Եթե ձեզ հետաքրքրում են դրանք ընդունելու հետ կապված ցանկացած խնդիր, հարցրեք ձեր բժշկին:
Քայլ 7. Փնտրեք բժշկական օգնություն:
Եթե ձեր ստամոքսի ցավը շարունակվում է ավելի քան մեկ կամ երկու առավոտ, դուք պետք է դիմեք բժշկի ՝ ցանկացած հիմքում ընկած պայմանները ստուգելու համար: Դուք նաև պետք է դիմեք բժշկի, եթե փորձեք մի քանի միջոցներ, և որովայնի ցավը վատանա:
Դուք երբեք չեք ցանկանում վտանգի տակ դնել ՝ սպասելով միջոցների, որոնք կաշխատեն մի հարցի շուրջ, որը կարող է ունենալ ավելի լուրջ պատճառ:
Խորհուրդներ
- Ստամոքսի ցավը կանխելու համար օրական հինգ կամ վեց փոքր սնունդ կերեք երկու կամ երեք մեծ ուտեստների փոխարեն: Խուսափեք ճարպային կամ կծու կերակուրներից և դեղամիջոցներից, ինչպիսիք են ասպիրինը, որոնք վատթարանում են ձեր ախտանիշները:
- Եթե կաթնամթերք ուտելուց հետո ստամոքսի ցավ եք ունենում, կարող եք լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունենալ:
- Դուք կարող եք նեխուր պատրաստել: Կտրեք մի փոքր նեխուր և դրեք այն ջրի մեջ և եռացրեք: Այնուհետեւ խմեք այն, եւ դուք ավելի լավ կզգաք:
Գուշացումներ
- Ստամոքսի ցավերի դեպքում դիմեք բժշկի, եթե ունեք արյունոտ աթոռ, լուծ կամ փսխում, ուժեղ ցավ, ջերմություն կամ քաշի կորուստ:
- Մարդը կարող է վարակվել H. pylori- ով ՝ ստամոքսի խոց առաջացնող բակտերիայից: Բուժումը պետք է իրականացվի հակաբիոտիկներով:
