Ստամոքսի ցավերը կարող են տհաճ լինել, սակայն ցավը մեղմելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները և բնական միջոցները, ինչպիսիք են կոճապղպեղը և անանուխը, կարող են անմիջապես թեթևացնել ցավն ու ցավը: Դուք կարող եք կանխել ստամոքսի ցավը սննդակարգի մի քանի փոփոխությամբ, օրինակ ՝ բուժիչ սնունդ ուտելուց և խուսափել կծու կամ ստամոքսը գրգռող ուտեստներից: Եթե դուք պարբերաբար ունենում եք ստամոքսի ցավեր, դիմեք ձեր բժշկին հնարավոր պատճառների և լուծումների մասին: Յոգայի, մեդիտացիայի և աերոբիկ վարժությունների նման գործողությունները կարող են ձեզ թեթևացնել և կանխել ապագա ցավը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ստամոքսի ցավն արագ բուժելը
Քայլ 1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի հակաթթու, եթե ունեք թթու մարսողություն:
Ստամոքսի ցավերը կարող են հաղթահարվել ՝ ստամոքսի թթուն չեզոքացնելով տարբեր դեղամիջոցներով: Պեպտո-բիսմոլի, Maalox- ի, Tums- ի կամ Rolaids- ի նման հակաօքսիդները օգնում են ծածկել ստամոքսը և հակազդել ստամոքսի թթուների բացասական ազդեցություններին: Վերցրեք այս բուժումները դեղահատի կամ հեղուկի տեսքով ՝ դեղագործի կամ բժշկի ցուցումով:
- Ստամոքսի ցավերը կանխելու համար վերցրեք ստամոքսի թթուների արգելափակիչ, ինչպիսին է Pepcid Complete- ը ուտելուց մոտ 30 րոպե առաջ:
- Ստամոքսի ցավերը, որոնք առաջանում են մարսողության խանգարումից, կարող են ուղեկցվել այրոցով ՝ մարսողության խանգարման մեկ այլ ախտանիշով:
- Հակաթթուները կարող են օգնել լուծել մարսողության խանգարումը, սակայն դրանք չեն բուժում հիմնական պատճառը: Աշխատեք ձեր բժշկի հետ ՝ լուծելու ձեր մարսողության պատճառները և երկարաժամկետ հեռու պահելու ստամոքսի ցավերը:
Քայլ 2. Վերցրեք լուծողական միջոց `փորկապությունից առաջացած ցավը թեթևացնելու համար:
Եթե փորկապությունը ձեր ստամոքսի ցավն է պատճառում, ձեր դեղագործին կամ բժշկին հարցրեք աղիքների շարժունակությունը խթանող լուծողական միջոց ընդունելու մասին: Մեղմ ազատ դեղամիջոցները կարող են տևել 2-3 օր, մինչդեռ խթանող լուծողական միջոցներն ավելի արագ կաշխատեն հնարավոր կողմնակի բարդություններով, ինչպիսիք են ՝ ջղաձգումը: Վերցրեք դեղորայքը ճշգրիտ ըստ ցուցումների և մի գերազանցեք հաստատված դոզան:
- Մի օգտագործեք լուծողական միջոցներ ավելի քան 2 շաբաթ, քանի որ ձեր մարմինը կարող է կախված լինել դրանցից:
- Ձեր որովայնի ցավը, ամենայն հավանականությամբ, կարող է առաջանալ փորկապության պատճառով, եթե դուք նույնպես զգում եք փքվածություն, հոգնածություն կամ ախորժակի կորուստ:
Քայլ 3. Վերցրեք առանց դեղատոմսի գազից ազատվելու դեղամիջոցը `գազի ցավերը մեղմելու համար:
Չափից շատ ուտելը, մանրաթելերով հարուստ սնունդ ընդունելը և շատ արագ ուտելը կարող են գազ առաջացնել: Թեթևացրեք ստամոքսի ցավը, որը առաջանում է ավելորդ գազերի պատճառով ՝ դեղատոմս ընդունելով, որը պարունակում է սիմեթիկոն: Այս բաղադրիչը կօգնի քանդել գազի պղպջակները, ինչը թույլ կտա այն ավելի հեշտությամբ անցնել ձեր մարսողական տրակտով:
- Ձեր ստամոքսի ցավը, ամենայն հավանականությամբ, առաջանում է ավելցուկային գազերի պատճառով, եթե այտուցվում եք, գազ եք անցնում և ունեք փքված և փքված ստամոքս:
- Գազի հետ կապված ստամոքսի ցավերի դեպքում կարող եք նաև մարսողական ֆերմենտներ ստանալ: Դրանք օգնում են նվազեցնել ախտանիշները, ինչպիսիք են ցավը, մարսողությունը, փքվածությունը և գազերը:
Քայլ 4. Օգտագործեք կոճապղպեղ ՝ մարսողության խանգարումը թեթևացնելու համար:
Կոճապղպեղը հայտնի է որպես մարսողական օգնություն և թեթևացնում է ստամոքսը: Խմեք կոճապղպեղի թեյ կամ ջուր, որը ներծծված է բնական կոճապղպեղով ՝ ձեր ստամոքսի ցավը թեթևացնելու համար: Խուսափեք առևտրային կոճապղպեղից, քանի որ դրանցից շատերը չեն պարունակում իրական կոճապղպեղ և շատ հարուստ են շաքարով:
- Կոճապղպեղի ջուր պատրաստելու համար մաքրեք և կտրատեք մոտավորապես 7,6 սմ երկարությամբ կոճապղպեղի արմատ և ավելացրեք այն 8 բաժակ (1, 900 մլ) ֆիլտրացված ջրի մեջ: Lemonանկության դեպքում ավելացնել կիտրոն `կոճապղպեղի համը կլորացնելու համար: Թողեք այն ամբողջ գիշեր մնա սառնարանում և վայելեք:
- Ոչ բոլորն են կոճապղպեղով թեթևանում: Թեև դա բավականին անվտանգ և համեղ միջոց է ստամոքսի ցավերի բուժման համար, սակայն ամբողջովին անհասկանալի պատճառներով ոմանք պարզապես կոճապղպեղից փոքր ազդեցություն են ունենում:
Քայլ 5. Ստամոքսի մկանները հանգստացնելու համար երիցուկի թեյ խմեք:
Երիցուկի թեյն ունի հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել ստամոքսի գրգռումը: Այն կարող է նաև օգնել թուլացնել վերին մարսողական տրակտի մկանները ՝ թեթևացնելու ստամոքսի ցավերը և թեթև փորկապությունը: Ավելացրեք 1 երիցուկի թեյի պայուսակ 1 բաժակ (240 մլ) եռացող ջրի մեջ և 3-4 րոպե թրմեք այն խմելուց առաջ:
Երիցուկն ունի նաև հանգստացնող հատկություններ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել մարսողական խնդիրները:
Քայլ 6. Ստացեք ստամոքսի ցավերը նվազեցնելու համար անանուխի թեյ կամ կոնֆետ:
Անանուխը նպաստում է մարմնի մեջ լեղու հոսքի բարելավմանը, որն օգնում է մարսողությանը և կանխում ստամոքսի խնդիրները: Անանուխի հզոր չափաբաժնի համար խմեք մի բաժակ անանուխով թեյ: Այլապես, ընտրեք անանուխի քաղցրավենիք, որը ավելի քիչ հզոր է, բայց դեռ օգուտ կբերի ձեր ստամոքսին:
Քայլ 7. Լրացուցիչ օգնության համար ստամոքսի վրա տեղադրեք տաքացնող պահոց կամ տաք ջրի շիշ:
Heերմությունը կարող է մեծացնել արյան հոսքը ձեր մաշկի մակերեսին: Երբ կիրառվում է որովայնի վրա, ջերմության աղբյուրը կարող է ձեր ստամոքսի ցավն ավելի տանելի դարձնել և հանգստացնել ձեր մկանները: Տեղադրեք տաքացնող բարձ կամ տաք ջրի շիշ ձեր որովայնի վրա 10-20 րոպե `տեսնելու, թե արդյոք ձեր ցավը կբարելավվի:
- Խուսափեք վնասվածքի կանխարգելման համար ջերմության աղբյուրն անմիջապես մաշկի վրա դնելուց:
- Եթե ձեր մաշկը կարմրում կամ ցավում է, անմիջապես հեռացրեք ջերմության աղբյուրը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սնունդ ՝ ստամոքսի ցավը կանխելու համար
Քայլ 1. Կերեք ֆերմենտացված մթերքներ, որոնք նպաստում են մարսողությանը:
Ֆերմենտացված սնունդն ու խմիչքները պարունակում են օգտակար բակտերիաներ, որոնք օգնում են ձեր մարմնին հեշտությամբ մարսել սնունդը: Նպատակ դրեք շաբաթական 2-3 անգամ այս ապրանքներից ձեր սննդակարգին `ձեր մարսողական համակարգին օգուտ տալու համար: Դրանք ներառում են.
- Կեֆիր, ֆերմենտացված կաթնամթերք
- Կոմբուչա, խմորված թեյ
- Թթու կաղամբ, ֆերմենտացված կաղամբի խառնուրդ
- Միսո, ֆերմենտացված սոյայից պատրաստված մածուկ
Քայլ 2. Ընտրեք պարզ, բարդ ածխաջրեր, որոնք դյուրամարս են մարմնի համար:
Ուտելը, որը ձեր մարմինը պետք է քրտնաջան մարսի, կարող է հանգեցնել ստամոքսի ուժեղացման, երբ փորձում եք վերականգնվել: Կպչեք պարզ, բարդ ածխաջրերին, ինչպիսիք են հացը և բրնձը: Հայտնի է նաև, որ բանանը և խնձորի սոուսը հեշտ են ստամոքսի վրա:
Օրինակ, ստամոքսը վերականգնելուց զերծ մնացեք սննդամթերքից, ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկը և սպանախը:
Քայլ 3. Խուսափեք կծու կերակուրներից, որոնք կարող են գրգռել ձեր ստամոքսի լորձաթաղանթը:
Ստամոքսի ցավերը սովորաբար առաջանում են ստամոքսի բորբոքված լորձաթաղանթից, ուստի ապաքինվելիս կարևոր է մեղմ լինել մարսողական համակարգի համար: Ընտրեք մեղմ սնունդ, որոնք համեմատաբար զուրկ են համեմունքներից և համեմունքներից: Ձեր սննդի մեջ անցանկալի բաղադրիչներից խուսափելու համար ընտրեք ինքներդ պատրաստել ուտեստներ, երբ ստամոքսի ցավը հաղթահարվի:
Լավ օրինակներ են հնդկահավի սովորական սենդվիչը կամ բրնձով չհամեմված հավի կրծքամիսը:
Քայլ 4. Յոգուրտ կերեք ՝ մարսողությունը բարելավելու և ստամոքսը հանգստացնելու համար:
Յոգուրտը, որը պիտակավորված է որպես «ակտիվ մշակույթներ», կբարձրացնի ձեր ստամոքսի առողջ բակտերիաների թիվը, ինչը կբարելավի ձեր մարսողությունը: Այն կարող է նաև հանգստացնել ստամոքսի ցավը և օգնել նվազեցնել փքվածությունը: Ընտրեք սովորական յոգուրտը, քանի որ որոշ մրգեր կամ հավելումներ կարող են ավելի նյարդայնացնել ձեր ստամոքսը:
Հնարավորության դեպքում ընտրեք օրգանական յոգուրտ `հավելումներից խուսափելու համար:
Քայլ 5. Կերեք բավականաչափ մանրաթել:
Շատերը, ովքեր տիպիկ արևմտյան դիետա են պահպանում, ստանում են անբավարար մանրաթելեր, այնուհետև ունենում են այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են փորկապությունը: Մանրաթելերով հարուստ մթերքները ներառում են այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են.
-
- Ամբողջ հացահատիկի հացեր
- Բարձր մանրաթելային շիլաներ
- Միրգ
- Բանջարեղեն
- Օպտիկամանրաթելերով հարուստ սնունդ. Դրանք ներառում են այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են մանրաթելով հարստացված ձողերը, յոգուրտները, թխվածքաբլիթները և այլն:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ստամոքսի պարբերական ցավերի դեպքում
Քայլ 1. Այցեք ձեր բժշկին, եթե ստամոքսի կրկնվող ցավեր զգաք:
Եթե դուք պարբերաբար զգում եք ստամոքսի ցավեր, հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր բժշկին: Որովայնի ցավը կարող է լինել բազմաթիվ բժշկական խնդիրների ախտանիշ, որոնք կարող են պահանջել անհապաղ բուժում, դեղորայք կամ վիրահատություն: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ցանկացած այլ ախտանիշի մասին, որը դուք կարող եք զգալ, որը կօգնի նվազեցնել ձեր ցավի պատճառը:
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին դիետայի կամ ապրելակերպի վերջին փոփոխությունների մասին, որոնք կարող են ազդել ստամոքսի խանգարման վրա:
- Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կկատարի ֆիզիկական հետազոտություն և կարող է կատարել լաբորատոր, ռադիոլոգիական կամ էնդոսկոպիկ թեստեր:
Քայլ 2. Փորձեք մեդիտացիա ՝ սթրեսի պատճառով ստամոքսի ցավը թեթևացնելու համար:
Ամեն օր մեդիտացիա անելը կարող է նվազեցնել ձեր ընդհանուր սթրեսի մակարդակը և զսպել դրա հետ կապված ֆիզիկական ախտանիշները: Կանոնավոր մեդիտացիան կարող է նաև նվազեցնել ստամոքսի խնդիրները, որոնք առաջանում են բորբոքումից և աղիների խանգարումներից: Ամեն օր առնվազն 15-20 րոպե մեդիտացիա արեք ՝ հանգիստ նստելով և կենտրոնանալով դանդաղ, նպատակային ընդմիջումներով շնչառության վրա:
Ընտրեք մեդիտացիայի վայր և ժամանակ, որտեղ ձեզ չեն խանգարի:
Քայլ 3. Մարզվեք 30 րոպե տևողությամբ նիստերում ՝ ձեր նյութափոխանակությունը բարելավելու համար:
Exորավարժությունները կարող են օգնել թեթևացնել և կանխել ստամոքսի ցավերը `նվազեցնելով սթրեսը և բարելավելով ձեր նյութափոխանակությունը: Չափավոր վարժությունների լիարժեք օգուտ քաղելու համար շաբաթական 4-5 անգամ զբաղվեք առնվազն 30 րոպե սրտային վարժություններով: Փորձեք այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են ՝
- Վազք
- Հեծանվավարություն
- Լող
- Գլանափաթեթ
- Արագ քայլք
- Թիավարում
- Պարել
Քայլ 4. Յոգայի պոզեր արեք, որոնք օգնում են բարելավել մարսողությունը:
Յոգայով զբաղվելն ունի բազմաթիվ առավելություններ, այդ թվում ՝ սթրեսի ազատում և ավելի լավ մարսողություն: Վերցրեք յոգայի սկսնակների դասընթաց ձեր տարածքում ՝ սովորելու հիմունքները և զբաղվելու տարբեր դիրքերով: Այլապես, ինքնուրույն փորձեք մի քանի հիմնական կեցվածք, ինչպիսիք են.
- «Apanasana», որտեղ պառկած եք մեջքի վրա և ծնկները գրկում կրծքավանդակին ՝ 5-10 հաշվարկի համար:
- «Կամուրջի դիրքը», որտեղ դուք պառկած եք հատակին, ծալում եք ձեր ծնկները և ձեր ազդրերը վերև շարժում ՝ ձեր մարմինը ձգելու համար:
- «Երեխայի պոզը», որտեղ դուք նստած եք ծնկների վրա, թեքվում եք առաջ և ձեռքերը ձգում ձեր առջև:
Խորհուրդներ
- Ստամոքսի ցավերը կարող են առաջանալ մի շարք պայմանների պատճառով ՝ մարսողության խանգարումից, սթրեսից և դաշտանային ցավերից մինչև բարդ միջամտություններ, որոնք պահանջում են բժշկական միջամտություն: Եթե ձեր ստամոքսի ցավը ուժեղ է կամ ակնհայտ պատճառ չունի, գուցե անհրաժեշտ լինի բժշկական օգնություն:
- Թեև քիչ հետազոտություններ կան պնդումները հաստատելու համար, շատերը նշում են, որ ոսկրային արգանակն օգնել է կառավարել իրենց ստամոքսի ցավերը:
