Քեզ վրա բղավող մեկի առջև լաց լինելը ուղղակի թշվառ փորձառություն է: Ամոթալի է, և դա կարող է վնասել ձեր հեղինակությանը աշխատավայրում, դպրոցում կամ տանը: Իհարկե, լաց լինելը մարդկության բնական բաղադրիչն է, բայց որոշ իրավիճակներում դու պարզապես պետք է զսպես արցունքներդ, իսկ ի՞նչ կարող ես անել: Եթե հեշտությամբ եք լաց լինում, կան մի քանի հնարքներ, որոնցով կարող եք զսպել ձեր հույզերը (և ձեր արցունքները): Նաև լավ գաղափար է սովորել ինքնակազմակերպվել լավ լացից հետո: Ապագայում կարող եք կրճատել խնդիրը ՝ կիրառելով հակամարտությունների կարգավորման տարբեր եղանակներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից ՝ Արցունքները զսպելը
Քայլ 1. Կպչեք մաշկը ցուցամատի և բութ մատի միջև:
Տվեք ձեր ձեռքի վեբը լավ, կոշտ պտղունց: Սեղմեք այնքան ուժեղ, որ ցավում է, բայց ոչ այնքան ուժեղ, որ կարող եք կապտել: Theավը ձեզ կշեղի, և դուք ավելի քիչ հավանական է, որ լաց լինեք:
Կարող եք նաև սեղմել ձեր քթի կամուրջը: Սա կարող է օգնել արգելափակել արցունքների արտահոսքը ձեր արցունքաբեր խողովակներից:
Քայլ 2. Խորը շունչ քաշեք:
Երբ զգում եք, որ աշխատում եք, մի քանի երկար, դանդաղ շունչ քաշեք: Սա ստիպում է ձեր մարմնին հանգստանալ և մի փոքր շեղում է ձեզ նրանից, ով ձեզ վրա բղավում է, ինչը կարող է բավական լինել լաց լինելուց խուսափելու համար:
Քայլ 3. Նայիր հեռու:
Նայեք այլ բանի, քան այն անձը, ով գոռում է ձեզ վրա: Կենտրոնացեք ձեր գրասեղանի, ձեր ձեռքերի կամ ձեր առջև դրված այլ առարկայի վրա: Angryայրացած մարդու հետ աչքով շփումը կօգնի վերականգնել հանգստությունը:
Քայլ 4. Հետքայլ արեք:
Մի փոքր հեռացեք այն անձից, ով ձեզ վրա բղավում է ՝ հետքայլ կատարելով կամ հետ գցելով ձեր աթոռին: Ձեր ֆիզիկական տարածքի վերահսկողությունը կարող է ձեզ դարձնել ավելի քիչ անօգնական և նվազեցնել լաց լինելու ցանկությունը:
Քայլ 5. Ներեցեք ձեզ իրավիճակից:
Եթե դուք չեք կարողանա ձեզ զսպել լաց լինելուց, հեռացեք իրավիճակից: Եթե կարող եք, արդարացումներ արեք, օրինակ ՝ վատ ինքնազգացողությունը: Կարող եք նաև պարզապես ասել այն մարդուն, ումից շատ եք նյարդայնանում, որպեսզի չշարունակեք խոսել նրա հետ: Գնացեք մասնավոր տեղ հանգստանալու համար:
- Ասա հետևյալը. «Ես շատ եմ աշխատում, որպեսզի արդյունավետ զրույց ունենամ քեզ հետ: Ինձ հարկավոր է մեկ րոպե հեռանալ, բայց մենք կարող ենք շարունակել խոսել ավելի ուշ »:
- Սովորաբար զուգարանը ապահով վայր է, որտեղից կարելի է փախչել:
- Գլուխը մաքրելու համար զբոսնելը նույնպես լավ տարբերակ է: Մի փոքր վարժություն կատարելը կօգնի ձեզ ավելի շատ վերահսկել ինքներդ ձեզ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `կազմեք ինքներդ
Քայլ 1. Ստացեք որոշակի գաղտնիություն:
Գնացեք ձեր մեքենա, գրասենյակ, զուգարան կամ այլուր, որտեղ ձեզ չեն անհանգստացնի: Եթե լաց լինելու կարիք ունեք, բաց թողեք: Տվեք ինքներդ ձեզ անհրաժեշտ ամբողջ ժամանակը, մինչև նորից չզգաք հանգստություն:
Եթե փորձեք կես ճանապարհով դադարեցնել լացի նիստը, ավելի հավանական է, որ նորից սկսեք ավելի ուշ:
Քայլ 2. Պայքար աչքի այտուցի դեմ:
Ձեր աչքերի տակ ցուրտ ջուր լցրեք ՝ կարմրությունն ու այտուցը նվազեցնելու համար: Կարող եք օգտագործել նաև անձեռոցիկով փաթաթված սառցաբեկորը:
Եթե տանը եք և չեք շտապում, փաթեթավորեք մի տոպրակ սառեցված ոլոռ խոհանոցային սրբիչով և դրեք ձեր դեմքին, կամ աչքերի վրա դրեք կանաչ թեյի սառը տոպրակներ:
Քայլ 3. Ներդրեք աչքի կաթիլներ:
Օգտագործեք Visine- ի նման աչքի կաթիլներ `աչքերի ցանկացած երկարատև կարմրությունից ազատվելու համար: Յուրաքանչյուր աչքի մեջ դրեք մեկ կամ երկու կաթիլ: Ձեր աչքերը պետք է մաքուր տեսք ունենան 10-15 րոպեում:
- Եթե հաճախ եք գոռում, շատ հաճախ աչքի կաթիլներ մի օգտագործեք: Դրանք իրականում կարող են ձեր աչքերը ավելի կարմրել, եթե դրանք չափից շատ օգտագործեք: Շաբաթը մի քանի անգամ պետք է լավ լինի:
- Համոզվեք, որ ձեր աչքի կաթիլներն անվտանգ են կոնտակտների դեպքում, եթե դրանք կրում եք:
Քայլ 4. Ամրագրեք դիմահարդարումը:
Եթե դիմահարդարում եք, մի րոպե ժամանակ տվեք այն շոշափելու համար: Մաքրեք հեղուկ աչքերի դիմահարդարումը և դեմքի ցանկացած այլ հատվածներ, որոնք քսել են: Կարմիր կամ բծավոր հատվածները թաքցնելու համար օգտագործեք հիմք կամ քողարկիչ: Ավարտեք ՝ շոշափելով ձեր թարթչաներկը, կարմրությունը կամ որևէ այլ բան, որը չի հանել ձեր լացը:
Եթե հաճախ եք լաց լինում, գուցե ցանկանաք ձեր գրասեղանի կամ դրամապանակի մեջ պահել շտապ դիմահարդարման մի փոքրիկ պահարան:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հակամարտության հաղթահարում
Քայլ 1. Տեղեկացրեք մարդկանց, որ դուք հեշտությամբ եք լաց լինում:
Եթե դուք հակված եք անընդհատ արցունքաբերվել, կատարեք կանխարգելիչ վնասի վերահսկողություն ՝ ասելով ձեր ղեկավարին, գործընկերներին, ընտանիքին և ընկերներին: Ընդգծեք, որ դա մեծ բան չէ, և պատմեք նրանց, եթե դա տեղի ունենա, արձագանքելու լավագույն միջոցների մասին:
Օրինակ ՝ դուք կարող եք ասել. Ես փորձում եմ այն վերահսկողության տակ պահել, բայց եթե դա տեղի ունենա, ինձ պետք է ընդամենը մի քանի րոպե հանգստանալու համար »:
Քայլ 2. Խոսեք այն անձի հետ, ով բղավել է ձեզ վրա:
Հանգստանալուց հետո հարցրեք այն անձին, ով բղավել է ձեզ վրա, արդյոք նա կարող է ձեզ հետ մասնավոր խոսել: Լուծեք խնդիրը և ներողություն խնդրեք, եթե ինչ -որ բան սխալ եք արել: Այնուհետև պատմեք նրանց, թե ինչպիսի զգացմունքներ առաջացրեց ձեր գոռգոռոցը, և քաղաքավարի խնդրեք նրանց հետագայում ավելի հանգիստ խոսել ձեզ հետ:
Ասա մոտավորապես հետևյալը. Հաջորդ անգամ, երբ բախվենք այսպիսի խնդրի, կարո՞ղ ենք խոսել դրա մասին, երբ երկուսս էլ հանգիստ ենք »:
Քայլ 3. Մտածեք, թե ինչու է հակամարտությունը ստիպում ձեզ լաց լինել:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք զգում, երբ ինչ -որ մեկը գոռում է ձեզ վրա: Եթե կարողանաք պարզել, թե որտեղից են ձեր արցունքները գալիս, գուցե կարողանաք որոշ այլընտրանքային մարտավարություններ պարզել:
- Օրինակ, եթե ձեզ ճնշում է թափանցիկ ադրենալինը, կարող եք սեղմել սթրեսային գնդակը ՝ փոխարենը լարվածությունը թուլացնելու համար:
- Եթե ձեզ վրա բղավելով ձեզ զգում եք փոքր և ստորադաս, կարող եք փորձել հիշել, որ դիմացինը նույնպես սխալներ թույլ տվող մարդ է, և գուցե նա նույնիսկ իրավունք չունի ձեզ գոռալու:
- Մտածեք, թե մանուկ հասակում հաճախ եք լաց եղել: Դա կարող է լինել մի հատկություն, որը դուք հասցրել եք հասուն տարիքում:
Քայլ 4. Մտածեք այլընտրանքային ռազմավարություններ:
Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք անել կամ ասել հաջորդ անգամ, երբ ինչ -որ մեկը բարկանա ձեզ վրա: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք մնում հանգիստ և հավաքված, երբ օգտագործում եք ձեր նոր ռազմավարությունները:
- Օրինակ, եթե ձեր շեֆը հակված է շատ գոռալու, պատկերացրեք ՝ ասելով հետևյալը. Մինչդեռ, այնուամենայնիվ, ես դժվարանում եմ կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ դուք ասում եք, երբ բղավում եք: Կարո՞ղ ենք սա ավելի հանգիստ քննարկել հետագայում »:
- Եթե դա չի աշխատում, և ձեր ղեկավարը բազմիցս բղավում է, կարող եք խորհրդակցել աշխատավայրում կադրերի բաժնի հետ խորհրդակցելու մասին: Ոչ ոք չպետք է ենթարկվի չարաշահման աշխատանքի վայրում:
Քայլ 5. Գտեք սթրեսից ազատվելու առողջ ուղիներ:
Եթե դուք բախվում եք քրոնիկ սթրեսի հետ, լարված իրավիճակներում լաց լինելու հավանականությունը մեծ է: Ձեր սթրեսը վերահսկողության տակ վերցնելը կարող է խանգարել դա այդքան շատ պատահել: Մտածեք որոշ հանգստացնող գործողությունների մասին, որոնք կարող եք անել շատ օրերի ընթացքում `սթրեսը զսպելու համար:
Օրինակ, սթրեսից ազատվելու որոշ առողջ եղանակներ կարող են ներառել յոգա, մեդիտացիա, ընկերոջը կանչելը, բացօթյա զբոսանքի գնալ կամ հանգստացնող երաժշտություն լսել: Փորձեք այս գործողությունները, երբ սթրեսի կամ ծանրաբեռնվածության զգացում ունեք:
Քայլ 6. Խոսեք խորհրդատուի հետ:
Եթե ձեր լացը ազդում է ձեր հարաբերությունների վրա կամ խոչընդոտում է ձեր աշխատանքը կամ դպրոցական աշխատանքը, ապա արժե այցելել հոգեկան առողջության մասնագետ `պարզելու համար, թե ինչ է կատարվում: Խորհրդատուն կամ թերապևտը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչու եք այդքան լաց լինում և միջոցներ գտնել կանգ առնելու համար:
Քայլ 7. Դուք կարող եք նաև փորձել զրուցել ընկերոջ հետ, եթե ձեզ հարմարավետ չեք զգում խորհրդատուի հետ զրուցելիս:
Եթե ձեր խնդիրը բացատրեք ձեր մտերիմ մեկի հետ, ապա պետք է կարողանաք բացվել նրա հետ, իսկ հետո կարողանաք բացվել ինքներդ ձեզ հետ: Եթե դուք չեք կիսում ձեր խնդիրը, ապա գուցե ինքներդ չեք կարողանա տեսնել խնդիրը: Կարող եք արտահայտել, թե ինչպես եք վերաբերվում այդ իրավիճակին և բացատրել, թե ինչպես կարող եք խուսափել դրանից հետագա իրադարձություններում: Եթե ձեր ընկերները իսկական ընկերներ են, նրանք կփորձեն մխիթարել և մխիթարել ձեզ, այլ ոչ թե պարզապես նստել և հետևել, թե ինչպես եք տառապում:
