Շատ մեծահասակներ առողջ, երջանիկ և ակտիվ կյանք են վարում մինչև խոր ծերություն: Նույնիսկ եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է լուրջ վիճակ, ինչպես 2 -րդ տիպի շաքարախտը, կարող եք լուրջ քայլեր ձեռնարկել ձեր առողջությունը պահպանելու համար: Ստեղծելով լավ սովորություններ (ինչպես առողջ սնվելը), տանը ձեր առողջության վերահսկումը (ինչպես արյան շաքարի ստուգումը) և աշխատելով առողջապահական թիմի հետ (ինչպես կանոնավոր ստուգումների հաճախելը) կարող եք ապահովել լավ առողջություն և կենսունակություն գալիք տարիների ընթացքում:.
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Լավ սովորությունների ստեղծում
Քայլ 1. Հետևեք դիաբետի դիետային:
Շաքարային դիաբետը կենտրոնանում է չափավոր առողջ սնունդ ընդունելու և արյան շաքարի ու քաշի վերահսկման վրա: Կարևոր է կանոնավոր ժամերին ուտել, ինչը կօգնի ձեր արյան շաքարի մակարդակը կայուն պահել: Հարցրեք ձեր բժշկին առաջարկություն գրանցված դիետոլոգի կամ շաքարախտի սերտիֆիկացված մանկավարժի համար, որը կօգնի ձեզ մշակել սննդի ծրագիր:
- Ընտրեք առողջ ածխաջրեր: Բարդ ածխաջրերը պետք է լինեն հիմնականը ձեր սննդակարգում: Ձեր ածխաջրերը պետք է լինեն մրգերից, բանջարեղենից; ամբողջական ձավարեղեն; հատիկաընդեղեն (լոբի, ոլոռ և ոսպ); և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
- Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Մանրաթելերը կարևոր են մարսողությունը մեղմելու համար և կարող են օգնել վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Բանջարեղեն; մրգեր; ընկույզ; հատիկաընդեղեն (լոբի, ոլոռ և ոսպ); ամբողջական ցորենի ալյուրը և ցորենի թեփը բոլորը մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքի օրինակներ են:
- Առնվազն շաբաթը երկու անգամ կերեք սրտին առողջ ձուկ: Սաղմոնը, սկումբրիան, թյունոսը, սարդինան և կապույտը բոլորն ունեն մեծ քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք կարող են նվազեցնել տրիգլիցերիդները: Տավարի, թյունոսի և կալիբուտի բոլորն ունեն ավելի քիչ ընդհանուր ճարպ, հագեցած ճարպ և խոլեստերին, քան թռչնաբուծությունը կամ միսը:
- Փնտրեք լավ ճարպեր: Միահագեցած և պոլիհագեցած ճարպերը (չափավոր) առողջ ընտրություն են, որոնք կարող են նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը: Ընտրեք ավոկադո, նուշ, պեկան, ընկույզ, ձիթապտուղ և կանոլա, ձիթապտղի և գետնանուշի յուղեր:
Քայլ 2. Խուսափեք խնդրահարույց սննդից:
Թերևս գիտեք, որ պետք է խուսափել բարձր վերամշակված սնունդից և ավելացված շաքարով սնունդից (օրինակ ՝ քաղցրավենիք, գազավորված ըմպելիքներ և այլ քաղցր ըմպելիքներ, սառեցված կամ միկրոալիքային սնունդ, արագ սնունդ և պարզ «սպիտակ ածխաջրեր»), ինչպիսիք են մակարոնը, սպիտակ հացը, սպիտակ բրինձը:, և կոտրիչ), դուք նույնպես պետք է տեղյակ լինեք այն մթերքների մասին, որոնք ազդում են ձեր սրտի առողջության վրա: Շաքարախտը կարող է մեծացնել ինսուլտի և սրտի հիվանդության ռիսկը: Բացի վերամշակված և շաքար պարունակող մթերքներից, ուշադրություն դարձրեք հետևյալին պարունակող մթերքներին.
- Հագեցած ճարպեր (լիարժեք ճարպային կաթնամթերք և կենդանական արտադրանք, ինչպիսիք են տավարի միսը, հոթ դոգերը, երշիկը և բեկոնը)
- Տրանս ճարպեր (վերամշակված խորտիկներ, թխած ապրանքներ, կարճացնող և կպչուն մարգարիններ)
- Նատրիում (սառեցված սնունդ, պահածոյացված ուտեստներ, բանջարեղենի պահածո `ավելացված աղով, ճաշի միս, աղած ընկույզ)
- Խոլեստերին (լիարժեք ճարպային կաթնամթերք, կենդանական ճարպերով հարուստ սպիտակուցներ, ձվի դեղնուց, լյարդ և այլ օրգանների միս)
Քայլ 3. someորավարժություններ կատարեք:
Պարբերաբար վարժությունները կարևոր են սրտանոթային առողջության և շաքարախտի կառավարման համար: Այն օգնում է ձեր քաշը վերահսկողության տակ պահել, կարող է օգնել նվազեցնել ձեր արյան շաքարը և նվազեցնում է սթրեսը և սրտի հիվանդության ռիսկը: Սկսեք դանդաղ և աշխատեք մինչև 30-45 րոպե չափավոր վարժություններ (օրինակ ՝ քայլել կամ լողալ) շաբաթական հինգ օր:
- Դարձրեք այն ապահով: Մարզման պլան սկսելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Բացի այդ, լսեք ձեր մարմնին: Եթե գործունեությունը ձեզ չափազանց ծանր է զգում, դադարեցրեք և հանգստացեք: Plentyորավարժություններից առաջ, ընթացքում և հետո շատ ջուր խմեք: Հագեք ID ձեռնաշղթա կամ վզնոց, որը նշում է, որ դուք ունեք շաքարախտ և տեղեկացրեք մարզիչներին կամ վարժեցնող գործընկերներին, որ դուք շաքարախտ ունեք:
- Հեշտացրեք: Ամեն օր մի փոքր չափավոր վարժությունն ավելի լավ է, քան ամիսը մեկ անգամ (կամ ավելի քիչ) եռանդուն վարժությունը: Սկսեք քայլել օրական հինգից 10 րոպե:
- Մարզվելուց առաջ և անմիջապես հետո ստուգեք արյան շաքարը: Երբեք ինսուլին մի ներարկեք ձեր մարմնի այն հատվածին, որտեղ պատրաստվում եք զբաղվել: Մոտակայքում պահեք մի խորտիկ, որը կարող է արագ բարձրացնել ձեր արյան շաքարը, օրինակ ՝ հինգ կամ վեց կոշտ կոնֆետներ կամ կես բաժակ մրգահյութ:
- Հաճախ ստուգեք ձեր ոտքերը ՝ մարզվելուց առաջ և հետո: Շաքարախտը կարող է նվազեցնել ձեր ոտքերի զգայունությունը, այնպես որ դուք կարող եք չնկատել ձեր ոտքի վերքը կամ բշտիկը: Մի անտեսեք փոքր խնդիրները, քանի որ դրանք չբուժվելու դեպքում կարող են լուրջ դառնալ:
Քայլ 4. Թողեք ծխելը:
Diabetesխող շաքարային դիաբետով տառապող մարդիկ ավելի շատ խնդիրներ ունեն ինսուլինի չափաբաժնի հետ և ավելի շատ դժվարություններ ունեն իրենց հիվանդությունների վերահսկման հարցում: Okingխելը լուրջ խոչընդոտ է լավ առողջության հասնելու համար: Եթե դուք ծխող եք, մասնավորապես, եթե ձեզ մոտ շաքարային դիաբետ է ախտորոշվել, այժմ գուցե ժամանակն է թողնել այն:
- Ընտրեք մեկնարկի ամսաթիվը և կազմեք ծրագիր, թե ինչպես եք դուրս գալու:
- Պարզեք, թե ինչն է ձեզ դրդում ծխել և փորձեք պատրաստ լինել, երբ այդ բաները տեղի ունենան:
- Ստանալուց առաջ ուրիշներից աջակցություն ստացեք:
- Մտածեք ձեր բժշկի կողմից նշանակված դեղորայքի կամ նիկոտինի փոխարինիչների օգտագործման մասին (օրինակ ՝ ծամոն կամ կարկատաններ):
- Կենտրոնացեք ձեր նպատակի վրա և մնացեք նվիրված:
Քայլ 5. Ձեր միտքը կտրուկ պահեք:
Ձեր մարմնի մասին պարզապես հոգալուց բացի, ձեր միտքը մարզելը կարևոր է ավագ առողջության համար: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեր միտքը կտրուկ պահելու և դանդաղեցնելու ծերացման մտավոր նշանները:
- Շարունակեք սովորել: Փորձեք նոր հոբբի կամ սովորեք լեզու:
- Մարտահրավեր նետեք ձեր ուղեղին: Աշխատեք խաչբառ հանելուկների վրա, խաղացեք թղթախաղեր կամ փորձեք Սուդոկու:
- Քնել շատ: Եթե գիշերվա ընթացքում երկար ժամեր քնելու խնդիր ունեք, փորձեք ցերեկը մի կարճ քուն ավելացնել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Տանը վերահսկել ձեր առողջությունը
Քայլ 1. Ստուգեք արյան շաքարը:
Բժիշկների այցելությունների միջև կարևոր է վերահսկել ձեր առողջությունը տանը: Դուք կարող եք գլյուկոզայի մոնիտոր գնել ձեր տեղական դեղատնից ՝ ձեր արյան շաքարի մակարդակը պարբերաբար ստուգելու համար: Պարզապես հետևեք տրված հրահանգներին `ձեր մատը ծակելու և ձեր արյունը ստուգելու համար: Կատարեք այս թեստը այնքան հաճախ, որքան խորհուրդ է տրվում ձեր բժշկի կողմից, կամ երբ որ վատ եք զգում:
Ձեր բժիշկը ձեզ կտրամադրի արյան շաքարի անհատական թիրախային մակարդակներ և կոնկրետ ցուցումներ, թե ինչ անել, եթե ձեր արդյունքները այդ թիրախների սահմաններում չեն:
Քայլ 2. Իմացեք հիպերգլիկեմիայի ախտանիշները:
Սա նշանակում է, որ ձեր արյան շաքարի մակարդակը չափազանց բարձր է, և դուք չունեք բավարար ինսուլին, կամ ձեր մարմինը ճիշտ չի օգտագործում ինսուլինը: Դա կարող է առաջանալ անբավարար ինսուլինի օգտագործման կամ ինսուլինի անարդյունավետության, շատ ուտելու կամ շատ քիչ ֆիզիկական վարժությունների, սթրեսի կամ արևածագի երևույթի պատճառով (հորմոնների բարձրացում, որը տեղի է ունենում առավոտյան ժամը 4 -ին կամ 5 -ին մոտ): Եթե նկատում եք հիպերգլիկեմիայի ախտանիշներ, ստուգեք ձեր մեզի կետոնները: Եթե դրանք բացակայում են, գուցե վարժությունների միջոցով կարողանաք իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Եթե ketones կան, այնուամենայնիվ, մի վարժվեք, քանի որ դա կհանգեցնի ձեր արյան շաքարի բարձրացման և կարող է հանգեցնել դիաբետիկ կոմայի: Հիպերգլիկեմիայի ախտանիշները ներառում են.
- Մեզի մեջ շաքարի բարձր մակարդակ
- Հաճախակի միզացում
- Ծարավի ավելացում
Քայլ 3. Իմացեք հիպոգլիկեմիայի ախտանիշները:
Սա այն դեպքում, երբ ձեր արյան շաքարի մակարդակը շատ ցածր է ընկնում և հայտնի է նաև որպես ինսուլինի ռեակցիա կամ ինսուլինային շոկ: Դուք կարող եք բուժել սա ՝ 15-20 գրամ գլյուկոզա կամ պարզ ածխաջրեր սպառելով, օրինակ ՝ 4 ունց մրգահյութ կամ 1 ճաշի գդալ մեղր կամ շաքար: Հիպոգլիկեմիայի արձագանքները տարբեր են յուրաքանչյուր անձի համար, այնպես որ դուք պետք է համակերպվեք ձեր սեփական նշանների և ախտանիշների հետ: Ախտանիշները կարող են ներառել.
- Kinնցում
- Նյարդայնություն կամ անհանգստություն
- Քրտինք, դող և մռայլություն
- Դյուրագրգռություն կամ անհամբերություն
- Շփոթություն, ներառյալ զառանցանքը
- Արագ/արագ սրտի բաբախում
- Գլխապտույտ կամ գլխապտույտ
- Սով և սրտխառնոց
- Քնկոտություն
- Լղոզված/թույլ տեսողություն
- Շուրթերի կամ լեզվի քորոց կամ թմրություն
- Գլխացավեր
- Թուլություն կամ հոգնածություն
- Erայրույթ, համառություն կամ տխրություն
- Համակարգման բացակայություն
- Մղձավանջներ կամ քնի ժամանակ լաց լինել
- Նոպաներ
- Անգիտակից վիճակում
Քայլ 4. Հետեւեք ձեր քաշին:
Ձեր քաշի փոփոխությունները կարող են նշանակել ձեր առողջության փոփոխություններ (լավ կամ վատ): Հանկարծակի կամ ծայրահեղ փոփոխությունները կարող են լինել այն բանի ախտանիշ, որը պետք է ստուգվի: Երկար, աստիճանաբար ավելացումը կարող է նշանակել, որ դուք պետք է որոշ փոփոխություններ կատարեք ձեր սննդակարգում: Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք ձեզ համար առողջ քաշի մասին:
- Տեղադրեք կշեռք ձեր լոգարանում:
- Շաբաթը մեկ անգամ ձեր կշիռը հաշվի առեք:
- Հետևեք որևէ նշանակալի փոփոխության: Դա կարող է օգնել գրել այս թիվը:
Քայլ 5. Դիտեք աչքի շաքարային հիվանդության ախտանիշները:
«Աչքի շաքարային հիվանդություն» -ը համընդհանուր տերմին է շաքարային դիաբետի հետ կապված մի շարք աչքի հիվանդությունների համար: Եթե ձեր տեսողության մեջ որևէ փոփոխություն է տեղի ունենում, ինչպիսիք են ՝ մշուշոտ տեսողությունը, տեսողության կորուստը, գույներն ընկալելու դժվարությունը, կրկնակի տեսողությունը կամ լույսի նկատմամբ զգայունության բարձրացումը, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին: Մասնավորապես, ուշադրություն դարձրեք այս պայմաններին և համապատասխան ախտանիշներին.
- Գլաուկոմա - պղտոր/պղտոր տեսողություն կամ տեսողության հանկարծակի կորուստ:
- Դիաբետիկ ռետինոպաթիա - գունային տեսողության խանգարում կամ տեսողության մուգ/դատարկ բծեր
- Կատարակտ - մշուշոտ տեսողություն կամ գիշերային տեսողության դժվարություն
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Աշխատեք ձեր առողջապահական թիմի հետ
Քայլ 1. Պլանավորեք ձեր բժշկի հետ կանոնավոր այցելություններ:
Unfortunatelyավոք, տարեցների մոտ առողջական վիճակները կարող են հանկարծակի ի հայտ գալ: Բարեբախտաբար, դրանցից շատերը լիովին բուժելի են, հատկապես, եթե դրանք անմիջապես հայտնաբերվեն: Չկա կոշտ և արագ կանոն այն մասին, թե որքան հաճախակի պետք է այցելել բժշկի ստուգման. Դա կախված է ձեր տարիքից, ներկա առողջությունից և ներկա պայմաններից: Փոխարենը ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել, թե որքան հաճախակի վերադառնաք:
- Եթե չեք հիշում, թե երբ եք վերջին անգամ այցելել ձեր բժշկին, ժամանակն է նշանակել հանդիպում:
- Ասացեք ձեր բժշկին, որ ցանկանում եք վերադառնալ կանոնավոր ստուգումների և հարցրեք, թե երբ պետք է վերադառնաք:
- Դուք կարող եք ասել. Որքա՞ն հաճախ է պետք ինձ տեսնել »:
- Եթե ունեք մեկից ավելի բժիշկներ, շատ կարևոր է ապահովել, որ բոլոր բուժաշխատողները շփվեն և աշխատեն միասին:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք դեղաբանական բուժումները:
Կախված ձեր վիճակի ծանրությունից, ցանկացած այլ պայման, որը դուք կարող եք ունենալ, և ձեր ընդհանուր առողջական վիճակից ձեր բժիշկը (ներ) պետք է դեղեր նշանակի, որոնք կօգնեն վերահսկել ձեր շաքարախտը: Յուրաքանչյուր դեղորայքի համար կան առավելություններ և կողմնակի բարդություններ, որոնք ձեր բժիշկը կնշի ձեզ համար: Հնարավոր բուժումները ներառում են.
- Մետֆորմին
- Սուլֆոնիլային դեղամիջոցներ
- Մեգլիտինիդներ
- Թիազոլիդինեդիոններ
- DPP-4 ինհիբիտատորներ
- GLP-1 ընկալիչների ագոնիստներ
- SGLt2 ինհիբիտորներ
- Ինսուլինային թերապիա
Քայլ 3. Հետևեք ձեր ախտանիշներին:
Հնարավոր է, որ լավ գաղափար լինի ինքներդ ձեզ համար առողջության օրագիր սկսել: Դուք կարող եք ամեն օր գրառումներ կատարել դրա մեջ և/կամ նշել ցանկացած պահ, երբ դուք ձեզ լավ չեք զգում: Սա կարող է լինել հիանալի ուղեցույց, որը կօգնի ձեր բժշկին հետ գտնել ցանկացած առաջացող ախտանիշ, պայման կամ բարդություն: Այն կարող է նաև ծառայել որպես հիշեցում ՝ ինքներդ ձեզ համար առողջ ընտրություններ կատարելու համար:
-
Ստեղծեք ամենօրյա արագ գրառումներ:
- Ինչպես եք քնել:
- Այն, ինչ կերել ես:
- Եթե մարզվել եք
- Currentանկացած ընթացիկ ախտանիշ:
- Այլ գործոններ (սթրես կամ հիվանդություն)
-
Հետևեք հատուկ պայմաններին:
- Նշեք շաքարախտի հետ կապված ախտանիշները (և ցանկացած այլ հիմնական պայման)
- Միշտ ներառեք ամսաթվերը
- Ներառեք դեղերի ցուցակ և հետևեք ՝ դրանք ընդունե՞լ եք, թե՞ ոչ
