Հավելումները կարող են օգտակար գործիք լինել, եթե ձեր սննդակարգից բավարար կալցիում չեք ստանում: Այնուամենայնիվ, հավելում ընտրելիս և վերցնելիս պետք է զգույշ լինել, ինչպես ցանկացած դեղամիջոց: Սկսեք ՝ դիմելով ձեր բժշկին ՝ քննարկելու հավելումների պլանը և դեղերի հնարավոր փոխազդեցությունները: Փորձեք հավելումների տարբեր ապրանքանիշեր, մինչև չգտնեք ձեզ համար հարմար մեկը: Համոզվեք, որ կարդացեք և հետևեք հավելվածի դեղաչափի հրահանգներին `առավելագույն արդյունավետության և անվտանգության համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Ընտրելով հավելման տեսակը և դեղաքանակը
Քայլ 1. Որոշեք ձեր համապատասխան կալցիումի հավելման դեղաչափը:
Կալցիումի մակարդակը գնահատելու համար նշանակեք ձեր բժշկին: Դուք պետք է ձեր բժշկի հետ խոսեք ձեր սննդակարգի մասին, որպեսզի նրանք կարողանան գնահատել, թե որքան կալցիում եք արդեն ընդունում: Կարող է նաև անհրաժեշտ լինել արյան անալիզ անցնել ՝ կալցիումի ներկա մակարդակը ստուգելու համար:
- Կարևոր է, որ կալցիումի ընդհանուր օրական ընդունումը մնա առաջարկվող սահմանաչափից ցածր, որը հիմնված է ինչպես սեռի, այնպես էլ տարիքի վրա: Չափից շատ կալցիումը կարող է առաջացնել տարբեր առողջական խնդիրներ, այդ թվում ՝ սրտային հիվանդությունների հավանականության բարձրացում:
- 19-50 տարեկան տղամարդկանց համար առավելագույն օրական նպաստը կազմում է 2 500 մգ: 51-70 տարեկան տղամարդկանց համար նպաստը կազմում է 2000 մգ: 71 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի տղամարդկանց համար նպաստը կազմում է 1, 200 մգ:
- 19-50 տարեկան կանանց համար նպաստը կազմում է 2, 500 մգ: 51 տարեկան և բարձր կանանց համար նպաստը կազմում է 2000 մգ:
- 6 ամսականից փոքր երեխաների համար օրական նպաստը կազմում է 200 մգ: 6-12 ամսական երեխաների համար օրական նպաստը կազմում է 260 մգ: 1-3 տարեկան երեխաների համար նպաստը կազմում է 700 մգ: 4-8 տարեկան երեխաների համար նպաստը կազմում է 1.000 մգ: 9-18 տարեկան երեխաների համար օրական նպաստը կազմում է 1, 300 մգ:
Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում կարգավորեք ձեր հավելման դեղաքանակը:
Ձեր բժիշկը կարող է վերահսկել ձեր կալցիումի մակարդակը արյան ստուգմամբ `յուրաքանչյուր ստուգման ժամանակ: Արդյունքները ձեզ ցույց կտան, թե արդյոք անհրաժեշտ է բարձրացնել կամ իջեցնել կալցիումի հավելման դեղաչափը: Առողջության գործոնները, ինչպիսիք են կորտիկոստերոիդների ընդունումը, կարող են նաև նվազեցնել ձեր մարմնի ՝ կալցիումի հավելումները կլանելու ունակությունը և պետք է հաշվի առնել նաև դեղաչափերի պլան կազմելիս:
- Եթե դուք բուսակեր եք, կաթնաշաքարին անհանդուրժող եք կամ ունեք օստեոպորոզ, ապա ձեր մարմինը կարող է կալցիումը չընդունել սովորական արագությամբ: Սա կարող է նշանակել, որ ձեզ հարկավոր է սկսել կալցիումի հավելման ավելի մեծ չափաբաժնով:
- Եթե դուք ունեք սպիտակուցի վրա հիմնված դիետա, դա կարող է նաև հանգեցնել ձեր մարմնի կալցիումի ավելի դանդաղ կլանմանը և դրանից ավելի շատ արտազատմանը:
Քայլ 3. Ստուգեք պիտակը յուրաքանչյուր հավելման մեջ առկա կալցիումի իրական քանակի համար:
Բոլոր հավելումները պարունակում են տարրական կալցիումի տարբեր մակարդակներ: Քանի որ սա կալցիումի այն տեսակն է, որն իրականում ներծծվում է ձեր մարմնում, կարևոր է ընտրել ձեր կարիքներին համապատասխան բավարար հավելում: Փնտրեք այս տեղեկատվությունը շշի հետևի մասում `հավելյալ փաստերի պիտակի վրա:
Օրինակ, ձեր կալցիումի կարբոնատ հավելումը կարող է պարունակել 450 մգ տարրական կալցիում:
Քայլ 4. Փնտրեք հավելում `արտաքին թեստավորման թույլտվությամբ:
Հավելումները չեն կարգավորվում այնպես, ինչպես այլ դեղամիջոցներ կամ սնունդ: Սա նշանակում է, որ կարևոր է ընտրել հավելում, որն անցել է որակի անկախ փորձարկում NSF International (NSF), ԱՄՆ դեղագործական կոնվենցիայի (USP) կամ այլ գործակալության կողմից: Այս փորձարկման տեղեկատվությունը պետք է հստակ նշված լինի հավելման կամ արտադրողի կայքում:
- Թեստավորումը կօգնի նաև երաշխավորել, որ ամեն անգամ այն գնելիս ստանում եք միատեսակ ապրանք: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք զգալ տարբերություններ դեղաքանակի կամ մաքրության մեջ:
- NSF International- ի «NSF» նշանակում է «Ազգային սանիտարական հիմնադրամ»:
Քայլ 5. Ստացեք շատ կալցիում ձեր սննդակարգից, բացի հավելումից:
Չնայած հավելումներն արագ, արդյունավետ միջոց են ձեր կալցիումի մակարդակը բարձրացնելու համար, միշտ ավելի լավ է սնվել սննդանյութերով հարուստ սննդակարգով: Ձեր սննդակարգում ներառեք կալցիումով հարուստ սննդամթերքներ, օրինակ ՝ փափուկ ոսկորով ձուկը, կալցիումով հարստացված արտադրանքների հետ, օրինակ ՝ կաթը կամ նարնջի հյութը: Շատ բանջարեղեններ պարունակում են նաև կալցիումի հանքանյութեր, հատկապես տերևավոր կանաչիները:
- Որոշ հացահատիկներ, սոյայի արտադրանք և հյութեր նույնպես հարստացված են լրացուցիչ կալցիումով: Նրանց բաղադրիչների պիտակները սովորաբար նշում են դա կալցիումի տոկոսների ներքո:
- Ձեր սննդակարգում կալցիումը հետևելու համար կարող եք ներբեռնել ծրագիր: Օստեոպորոզի միջազգային հիմնադրամի առաջարկած Կալցիումի հաշվիչ ծրագիրը մեկ տարբերակ է: Սա օգնում է երաշխավորել, որ դուք չեք գերազանցի կալցիումի օրական առավելագույն առաջարկվող քանակությունը:
- Եթե դուք առողջ դիետա եք պահում, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ընդհանրապես պետք չի լինի կալցիումի հավելում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Առողջ լինել հավելումներ ընդունելիս
Քայլ 1. Քննարկեք ձեր բժշկի հետ դեղերի հնարավոր փոխազդեցությունները:
Կալցիումի հավելումը կարող է նվազեցնել այլ որոշ դեղամիջոցների արդյունավետությունը: Այն կարող է նաև բացասական կողմնակի բարդություններ առաջացնել, օրինակ ՝ ստամոքսի խանգարումը: Նախքան հավելումների ցանկացած ռեժիմ սկսելը, նշանակեք ձեր բժշկին ՝ գնահատելու բոլոր հնարավոր փոխազդեցությունները:
- Օրինակ, եթե ձեզ հարկավոր է օրական 750 մգ ընդունել, շարունակեք և այն բաժանեք 250 մգ առաջին դեղաչափի և 500 մգ երկրորդ դեղաչափի: Ձեր հավելումներն այս կերպ բաժանելը կօգնի նվազեցնել հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները:
- Հակաբիոտիկները, արյան ճնշման դեղամիջոցները, վահանաձև գեղձի դեղերը և բիսֆոսֆոնատները կարող են բացասաբար փոխազդել կալցիումի հավելումների հետ: Մասնավորապես, կալցիումի հավելումները կարող են խանգարել հակաբիոտիկները կլանելու ձեր ունակությանը:
Քայլ 2. Փոխեք հավելումները, եթե զգում եք մարսողական խանգարում:
Կալցիումի որոշ հավելումների սննդանյութերի և քիմիական նյութերի համադրությունը կարող է ձեզ մոտ փքված, փորկապություն կամ ընդհանրապես գազավորված զգալ: Եթե այս ախտանիշները տևում են մի քանի օրից ավելի, ապա գուցե արժե փորձել մեկ այլ ապրանքանիշ կամ կալցիումի հավելում:
Փորձեք ձեր մարմնին ավելի հեշտ հասանելի կալցիումի այնպիսի փոքր չափաբաժին ստանալ, ինչպիսին է կալցիումի ցիտրատը կամ կալցիումի լակտատը:
Քայլ 3. Խուսափեք կալցիումի հավելումներից, եթե տառապում եք հիպերկալցիեմիայով:
Սա մի պայման է, որը բնականաբար բարձրացնում է արյան մեջ կալցիումի մակարդակը: Նույնիսկ եթե դուք բուժում եք ձեր հիպերկալկեմիան, հավելումներ ընդունելը կարող է հանգեցնել ձեր կալցիումի քանակի դուրս գալուն անվտանգ սահմաններից: Ձեր բժշկի հետ խոսեք կալցիումի մակարդակը շտկելու առողջ ուղիների մասին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կպչեք դեղաչափի ռեժիմին
Քայլ 1. Վերցրեք ձեր կալցիումի հավելումները առնվազն 3 ժամ տարբերությամբ այլ դեղամիջոցներից:
Այլ դեղամիջոցների հետ հնարավոր փոխազդեցությունները նվազագույնի հասցնելու համար ստեղծեք ժամանակացույց, որը հնարավորինս շատ ժամեր է դնում դրանց միջև: Սա կարող է նշանակել առավոտյան այլ դեղամիջոցներ ընդունել և երեկոյան ձեր կալցիումի հավելումը կամ հակառակը: Երբ դա հնարավոր չէ, նույնիսկ նրանց միջև 3 ժամ անցկացնելը կարող է նվազեցնել կողմնակի ազդեցությունների հավանականությունը:
Փորձեք, թե ինչ ժամանակացույց է աշխատում ձեզ և ձեր ապրելակերպին: Երբ կգտնեք մեկը, որն աշխատում է, հետևողականը կարևոր է:
Քայլ 2. Ձեր ընդհանուր դեղաչափը բաժանեք 500 մգ չափաքանակների:
Ձեր մարմինը կարող է կլանել սահմանափակ քանակությամբ կալցիում միայն մեկ անգամ: Այդ պատճառով այն կարող է օգնել օրվա ընթացքում մի քանի փոքր չափաբաժին ընդունել ՝ մեծի փոխարեն: Վերցրեք ձեր դեղաչափերը առնվազն 3 ժամ ընդմիջումով `առավելագույն ներծծումը մեծացնելու և կողմնակի ազդեցությունները նվազագույնի հասցնելու համար:
Օրինակ, եթե ձեզ հարկավոր է օրական 750 մգ ընդունել, շարունակեք և այն բաժանեք 250 մգ առաջին դեղաչափի և 500 մգ երկրորդ դեղաչափի:
Քայլ 3. Կերեք ձեր հավելումները ըստ ճաշի կամ առանց ճաշի:
Որոշ կալցիումի հավելումներ ավելի քիչ հավանական է, որ կողմնակի բարդություններ առաջացնեն, եթե ձեր ստամոքսը լիքն է: Մյուսները պահանջում են միայն թեթև խորտիկ կամ ընդհանրապես սնունդ: Նայեք ձեր հավելվածի պիտակի հետևի մասին ՝ այն վերցնելու հրահանգների համար: Կամ, խոսեք ձեր դեղագործի կամ բժշկի հետ `տեսնելու, թե ինչ են նրանք առաջարկում:
Քայլ 4. Հետևեք պիտակի ցուցումներին `ծամել դեղը, թե ոչ:
Կալցիումի հավելումների մեծ մասը գալիս է դեղահատերի կամ դեղահատերի տեսքով: Cheամելու հավելումները պահանջում են, որ դրանք ծամեք, որպեսզի օգնեք ներծծմանը: Կալցիումի հավելումների այլ տեսակներ հուշում են, որ դրանք ամբողջությամբ կուլ տաք մի բաժակ ջուր խմելիս:
Ընդհանրապես, ամենալավն այն է, որ ձեր դեղորայքը ջրով ընդունեք: Թթու խմիչքները, ինչպես հյութը, կարող են նվազեցնել հավելումների արդյունավետությունը:
Քայլ 5. Մնացեք խոնավացված:
Նպատակ ունեցեք օրական առնվազն 15.5 բաժակ (3.7 լիտր) հեղուկ ստանալ, եթե տղամարդ եք, և 11.5 բաժակ (2.7 լիտր), եթե կին եք: Այս հեղուկները կարող են առաջանալ ինչպես դիետիկ, այնպես էլ հեղուկ աղբյուրներից: Լավ խոնավացված լինելը կարևոր է, քանի որ կալցիումի հավելումները երբեմն կարող են փորկապություն առաջացնել:
- Ամեն օր առնվազն 8 բաժակ ջուր խմելու հին ուղեցույցը, ընդհանուր առմամբ, լավ գաղափար է: Կարող եք նաև փորձել բարձրացնել հեղուկի մակարդակը ՝ խմելով թեյ, հյութ կամ այլ ըմպելիքներ:
- Օրինակ, խմելու ջուրը հիդրատացման հիանալի հեղուկ աղբյուր է: Ի հակադրություն, խաղողը լավ միջոց է դիետիկ աղբյուրից խոնավացում ստանալու համար:
Խորհուրդներ
Եթե հավելումների մեկ ապրանքանիշը չի աշխատում ձեզ համար, համբերատար եղեք և փորձեք մյուսներին, մինչև լավ տեղավորվեք: Լավ տարբերակ կարող է լինել կալցիումով մուլտիվիտամին ընդունելը ՝ միայն կալցիումով հավելումի փոխարեն:
Գուշացումներ
- Կալցիումի հավելումները ոչ բոլորի համար են: Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք նախքան լրացուցիչ հավելումների ծրագիր սկսելը:
- Եթե դուք զգում եք որևէ ծանր ախտանիշ, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունը կամ ստամոքսի ուժեղ ցավը, կալցիումի հավելումներ ընդունելիս, անմիջապես դադարեցրեք դրանք:
