Ձեր բերանում թթվայնության բարձր մակարդակը կարող է քայքայել ատամների էմալը ՝ հանգեցնելով կարիեսի և ատամնաբուժական այլ խնդիրների: Եթե մտահոգված եք ձեր բերանի թթվայնությամբ, աշխատեք նվազեցնել ձեր սննդակարգի թթվայնությունը, ինչպես նաև պաշտպանեք ձեր ատամները թթվային սննդի և խմիչքների վտանգներից: Ձեր թուքի pH- ի չափումը կարող է ձեզ ասել, թե արդյոք ձեր բերանը հատկապես թթու է: Եթե ձեր բերանի թթվայնության մակարդակը չի բարելավվում սննդակարգի ճշգրտումներ կատարելուց և պաշտպանական միջոցներ ձեռնարկելուց հետո, ներկայացրեք այն ձեր ատամնաբույժի հետ և իմացեք, թե ինչ են նրանք խորհուրդ տալիս:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Թթվի նվազում ձեր սննդակարգում
Քայլ 1. Պահպանեք սննդի օրագիր առնվազն 2 շաբաթ:
Գրեք ամեն օր ուտելու ժամանակը, քանակը և տեսակը: Սա թույլ է տալիս հստակ տեսնել, թե ինչ եք ուտում, որպեսզի հետագայում կարողանաք որոշել, թե որ մթերքներն են բերանում թթվայնություն առաջացնում:
- Գնալիս ձեր սննդի օրագրում գրեք այն սնունդը, որն ուտում եք, այլ ոչ թե սպասեք մինչև օրվա ավարտը: Հնարավոր է, որ ինչ -որ բան մոռանաք, եթե սպասեք ավելի ուշ, և այդ ժամանակ ձեր սննդի օրագիրը այնքան էլ ճշգրիտ չի լինի:
- Գուցե ցանկանաք ներբեռնել սմարթֆոնի ծրագիր, որը կօգնի պահպանել ձեր սննդի օրագիրը, հատկապես, եթե սովորաբար ձեր հետ սմարթֆոն ունեք, այդ դեպքում դուք չեք մոռանա դրանք գրելուն պես գրել: Այս ծրագրերից մի քանիսը անվճար են, իսկ մյուսները պահանջում են ամսական բաժանորդագրություն:
Հուշում
Սնվեք որքան հնարավոր է սովորական այն ժամանակահատվածում, երբ պահում եք ձեր սննդի օրագիրը: Հնարավոր է, որ դուք հակված լինեք փորձել ուտել ավելի առողջ սնունդ կամ կրճատել նախուտեստներն ու քաղցրավենիքները, երբ բախվեք դրանք գրանցելու հեռանկարի հետ: Այնուամենայնիվ, այն, ինչ սովորաբար ուտում եք, ճշգրիտ պատկերը լավագույնս կծառայի ձեր բերանին թթվայնությունը նվազեցնելու նպատակին:
Քայլ 2. Պիտակավորեք պարբերաբար օգտագործվող սննդամթերքները, որոնք բարձր թթվայնություն ունեն:
Դուք կարող եք առցանց գտնել սննդամթերքի թթու պարունակության ցուցակները և դրանք համեմատել ձեր սննդի օրագրում գրված սննդամթերքի հետ: Որպես ընդհանուր կանոն, թթու, ցիտրուսային կամ ցիտրուսային համով կամ գազավորված սննդամթերքներն ու խմիչքները, որպես կանոն, թթվային են:
- Softովացուցիչ ըմպելիքները, նույնիսկ «դիետա» կամ «շաքարազուրկ» ըմպելիքները, այնուամենայնիվ, շատ թթվային են ՝ կարբոնացման պատճառով:
- Մշակված շաքարավազը, ինչպես նաև բարձր գլիկեմիկ սնունդը, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, բլիթները և կարտոֆիլը, նույնպես շատ թթվային են:
- Լոլիկը, չորացրած պտուղները և ցիտրուսային մրգերը շատ թթվային են: Այնուամենայնիվ, թթվայնությունը սովորաբար այնքան էլ խնդիր չէ, եթե դրանք ուտում եք որպես հավասարակշռված կերակուրի մաս, այլ ոչ թե ինքնուրույն:
- Ամբողջ սնունդն ավելի լավ է ուտել, քան վերամշակվածը, քանի որ թթուները հաճախ ավելանում են վերամշակված սննդի մեջ: Սա կարող է սննդամթերքը դարձնել թթու, որը սովորաբար չէր լինի:
Քայլ 3. Սահմանափակեք թթվային սննդի և խմիչքների օգտագործումը:
Որոշ թթվային սնունդ առողջ են և ներառում են ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդանյութեր: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք նվազեցնել ձեր սպառումը և ստանալ ձեր վիտամիններն ու հանքանյութերը այլ, ավելի քիչ թթվային աղբյուրներից:
- Ընդհանրապես, լավ գաղափար է ամբողջությամբ բացառել զովացուցիչ ըմպելիքները ձեր սննդակարգից: Նրանք չունեն ոչ մի սննդային արժեք, ունեն ջրազրկող ազդեցություն, ինչպես նաև բարձրացնում են թթվայնությունը ձեր բերանում:
- Թթու կոնֆետները կարող են նույնքան թթվային լինել, որքան մարտկոցի թթուն և կարող են ժամանակի ընթացքում զգալի էրոզիա առաջացնել ձեր ատամների էմալի վրա: Նույնիսկ եթե ձեզ հաճելի է համը, փորձեք դրանք ուտել միայն հազվադեպ:
- Թեև կիտրոնով ջուր խմելը առողջության համար օգտակար հատկություններ ունի, այն կարող է բարձրացնել ձեր բերանում թթվայնությունը և վնասել ատամի էմալը:
Հուշում
Եթե դուք վիտամին C եք ընդունում, ընտրեք այն տեսակը, որը կուլ է տալիս և ոչ թե ծամում, եթե ցանկանում եք նվազեցնել թթվայնությունը ձեր բերանում:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր ատամնաբույժի հետ այն մթերքների մասին, որոնք կարող են վնասել ձեր ատամները:
Եթե մտահոգված եք ձեր բերանի թթվայնությամբ կամ էմալի քայքայմամբ, դիմեք այն ձեր ատամնաբույժի հետ: Showույց տվեք նրանց ձեր սննդի օրագիրը, որպեսզի նրանք կարողանան բացահայտել այն մթերքները, որոնք կարող են ձեզ խնդիրներ առաջացնել:
Ձեր ատամնաբույժը կարող է ունենալ նաև այլ առաջարկություններ, որոնք կարող են օգնել վերահսկել բերանի թթվայնությունը և ավելի լավ պաշտպանել ատամները: Հետևեք ձեր ատամնաբույժի ցանկացած խորհրդատվությանը `ձեր բերանը լավագույնս պահպանելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պաշտպանեք ձեր ատամները
Քայլ 1. Թթվային սնունդ օգտագործեք ամբողջական ուտեստների հետ:
Եթե դուք ուտում եք թթվային սնունդ որպես ճաշի մաս, ինքնուրույն փոխարեն, ավելի քիչ թթու պարունակող սնունդ կարող է օգնել չեզոքացնել թթուն: Բացի այդ, թթու սնունդ ուտելը մյուսների հետ միասին ապահովում է, որ ուտելուց հետո ձեր բերանում ավելի քիչ թթու մնա:
- Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս լոլիկը (որը թթվային է), կարող եք դրանք ավելացնել աղցանի մեջ, որը ներառում էր կանաչի և պանիր ՝ թթուն հավասարակշռելու համար:
- Բանանները, հացը, ավոկադոն և բրոկոլին նույնպես ցածր թթվայնությամբ սնունդ են, որոնք կարող են հավասարակշռել թթվայնությունը ավելի թթու մթերքների մեջ, ինչպիսիք են լոլիկը, հատապտուղները և ցիտրուսային մրգերը:
- Խուսափեք թթու պարունակող սննդամթերքի կամ ըմպելիքների բերանում ավելի երկար պահել, քան անհրաժեշտ է: Պարզապես կուլ տվեք ըմպելիքը, այլ ոչ թե այն ձեր բերանում շաղ տալով:
- Քանի որ կաթը և այլ կաթնամթերքները ունեն չեզոք pH, դրանք կարող են օգնել չեզոքացնել ցանկացած թթուներ այլ սննդամթերքներում և խմիչքներում, որոնք դուք կարող եք օգտագործել միևնույն ժամանակ:
- Խուսափեք կերակրատեսակների միջև շաքար պարունակող ըմպելիքներ խմելուց:
Քայլ 2. Cheամեք առանց շաքարի մաստակ `թքի առողջ հոսքը պահպանելու համար:
Մաստակը մեծացնում է ձեր թքի արտադրությունը, որը, բնականաբար, կչեզոքացնի և կլանի ձեր բերանի թթուները: Այնուամենայնիվ, քանի որ շաքարավազը կարող է նաև վնասել ձեր ատամները, ընտրեք առանց շաքարի տեսականի:
- Որոշ լնդեր խորհուրդ են տրվում ատամնաբուժական ասոցիացիաների կողմից, օրինակ ՝ ADA (American Dental Association): Փաթեթին նայեք հավանության կնիք ստանալու համար:
- Եթե դուք դեղեր եք ընդունում թթվային վերադարձի կամ ստամոքսի այլ խնդիրների դեպքում, կարող եք նաև ունենալ չոր բերան, ինչը կարող է նպաստել բերանի թթվայնությանը, քանի որ դուք այնքան թուք չեք արտադրում, որը կարող է լվանալ ձեր բերանի թթուները:
Քայլ 3. Փորձեք յուղ քաշել ՝ ձեր բերանը մաքրելու համար:
Յուղը քաշելու համար կարող եք օգտագործել ցանկացած տեսակի բուսական կամ կոկոսի յուղ: Հենց արթնանալուց և ուտելուց առաջ, վերցրեք 1 ճաշի գդալ (15 մլ) յուղ և դանդաղ թափեք այն ձեր բերանում: Մշակեք յուղը ատամների միջև 15-20 րոպե: Թափեք յուղը աղբարկղի մեջ և լվացեք ձեր բերանը մաքուր ջրով կամ աղի լուծույթով:
- Յուղը կչեզոքացնի ձեր բերանի թթուները և կօգնի մաքրել ձեր բերանը:
- Մի թքեք յուղը լվացարանից ներքև, քանի որ այն կարող է կոշտանալ և խցանել ձեր խողովակները:
Քայլ 4. Սպասեք թթու սնունդ ընդունելուց մեկ ժամ հետո `ատամները լվանալու համար:
Ընդհանրապես, ձեր թուքը կջնջի ձեր բերանի թթուների մեծ մասը թթու սնունդ ուտելուց հետո, ինչպես նաև ատամների էմալը նորից կպնդի: Ատամները լվանալը կօգնի հեռացնել թթու, որը կարող է բաց թողնել ձեր թուքը:
- Օգտագործեք փափուկ խոզանակով ատամի խոզանակ ՝ էմալին հետագա վնաս պատճառելուց խուսափելու համար: Խուսափեք ատամի մածուկի հղկող տեսակներից, այդ թվում ՝ փայտածուխից և սպիտակեցնող ատամի մածուկից, որոնք կարող են վնասել նաև էմալը:
- Նաև լավ գաղափար է, որ ատամները խոզանակելուց առաջ ողողեք բերանը ֆտորով լվանալով, որպեսզի չեզոքացնեք ձեր բերանի թթուն: Սա թույլ չի տալիս թթունն առաջացնել ձեր ատամների հետագա վնասը խոզանակի ընթացքում:
Հուշում
Փնտրեք ատամնաբուժական արտադրանք, որոնք պարունակում են «ֆտորի ֆտոր», բաղադրիչ, որը հատկապես օգտակար է էմալի էրոզիայի դեմ պայքարում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Չափել ձեր թքի pH- ը
Քայլ 1. Գնեք pH- ի փորձարկման շերտեր առցանց կամ զեղչային խանութում:
Փորձարկման շերտերը թույլ են տալիս չափել ձեր թքի pH- ը: Քանի որ դրանք օգտագործվում են լողավազաններում, ռեստորաններում և այլ պարամետրերում, դրանք կարող եք գտնել տարբեր հանրախանութների և զեղչերի խանութներում:
Փորձարկման շերտերը գալիս են չափման տարբեր տիրույթներում: Այնուամենայնիվ, քանի որ դուք ստուգում եք ձեր բերանի թթվայնությունը, պետք չէ շատ անհանգստանալ վերին տիրույթների համար: Քանի դեռ շերտերը pH են ստուգում 0 -ից մինչև 7.5 կամ 9 -ը, դրանք կաշխատեն ձեր նպատակների համար:
Քայլ 2. Սպասեք առնվազն 2 ժամ ուտելուց կամ խմելուց հետո ՝ թուքը ստուգելու համար:
Ուտելու կամ խմելու միջև բավականաչափ ժամանակ թողեք, որպեսզի ձեր բերանը վերադառնա իր բնական վիճակին: Հակառակ դեպքում, ձեր ստացած ընթերցումը կլինի սննդի կամ խմիչքի թթվային ընթերցումը, այլ ոչ թե ձեր բերանը:
Եթե մտահոգված եք այդքան երկար չուտելու կամ չխմելու խնդրով, ապա թեստը կատարեք առավոտյան ՝ նախքան ատամները լվանալը:
Քայլ 3. Թքեք ձեր թքի նմուշը փոքր բաժակի կամ ափսեի մեջ:
Պարտադիր չէ, որ թքի մեծ ծավալ լինի, բայց բավական է, որ թեստային շերտը մանրակրկիտ թրջվի: Եթե մի քանի անգամ թքում եք ափսեի կամ փոքր բաժակի վրա, ապա ձեր նմուշի համար պետք է ունենաք բավարար քանակություն:
Եթե դժվարանում եք բավականաչափ թուք բերել, մի կտոր շղարշ քսեք ներքևի շրթունքի ներսից: Սա պետք է առաջացնի թուք, որպեսզի ներծծի շղարշը: Դրանից հետո կարող եք սեղմել թեստի շերտը շղարշի վրա:
Քայլ 4. Թրջեք pH շերտը ձեր թուքի մեջ առնվազն 10 վայրկյան:
Դուք կարող եք արդյունքներ տեսնել, հենց որ շերտը թաթախեք թքի մեջ: Այնուամենայնիվ, թեստի վերջնական արդյունքները ստանալու համար սովորաբար տևում է մոտ 10 վայրկյան:
Կարդացեք ձեր գնած թեստային շերտերի փաթեթը և հետևեք այնտեղ տրված հրահանգներին: Որոշ թեստային շերտերի մշակումը կարող է ավելի երկար տևել, քան մյուսները:
Քայլ 5. Համեմատեք շերտի գույնը pH սանդղակի հետ:
Սովորաբար, ձեր գնած փորձնական շերտերի փաթեթի վրա կլինի pH սանդղակ: Կարող եք գտնել նաև առցանց: Գույները, որպես կանոն, նույնն են ՝ անկախ ձեր գնած շերտերի ապրանքանիշից:
Ձեր թուքը պետք է լինի չեզոք, որը կլինի pH- ից 5 -ից 8 -ը: Եթե տեսնում եք pH 1 -ից 4 -ի սահմաններում, դա նշանակում է, որ դուք ունեք թթու թուք:
Քայլ 6. Օրական մի քանի անգամ չափեք ՝ բերանի թթվայնությունը վերահսկելու համար:
Եթե մտահոգված եք բերանի թթվայնությամբ, օգտագործեք բազմաթիվ թեստեր ՝ ձեր թուքի թթվայնությունը վերահսկելու համար ամբողջ օրվա ընթացքում: Դա կարող է օգնել ձեզ որոշելու, թե ինչպես է սնվող սնունդը ազդում ձեր թուքի և ամբողջ բերանի թթվի մակարդակի վրա:
Օգտագործեք ձեր pH թեստի արդյունքները սննդամթերքի օրագրի հետ միասին `որոշելու, թե որ մթերքները կարող են բարձրացնել ձեր բերանում թթվի մակարդակը: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարեցնել ձեր սննդակարգը ՝ բերանի թթվայնությունը նվազեցնելու համար:
Հուշում
Կան սմարթֆոնների անվճար ծրագրեր, օրինակ ՝ PH2OH, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր թուքի pH- ն գրանցելու համար, որպեսզի այն կիսեք ձեր ատամնաբույժի հետ ՝ որպես ձեր ընթացիկ ատամնաբուժական ծրագրի մաս:
Խորհուրդներ
- Փորձեք ընդմիջվող ծոմ պահել ՝ ձեր ամբողջ մարմնի թթվայնությունը նվազեցնելու համար:
- Կարող եք նաև փորձել տրիֆալայի փոշի հավելում վերցնել ՝ ձեր մարմնի թթվայնությունը նվազեցնելու համար:
