Միզաթթվի բարձր մակարդակով առաջացած հոդատապի կամ երիկամների քարերի հետ գործ ունենալը տհաճ է: Ուրիկաթթուն թափոն է, որն արտադրվում է այն ժամանակ, երբ ձեր մարմինը մշակում է պուրին, որը բնականաբար հանդիպում է ձեր մարմնում և որոշ սննդամթերքներում: Դուք կարող եք արագ նվազեցնել միզաթթուն ՝ ընտրելով սննդամթերք, որոնք օգնում են այն հեռացնել ձեր համակարգից և խուսափելով միզաթթու ավելացնող սննդից: Ձեր բժիշկը կարող է նաև դեղեր նշանակել, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել միզաթթվի առողջ մակարդակի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Ընտրեք սննդամթերք, որոնք նվազեցնում են միզաթթուն
Քայլ 1. Ստացեք ավելի շատ վիտամին C ձեր սննդակարգի կամ հավելումների միջոցով:
Վիտամին C- ն կարող է նվազեցնել ձեր մարմնում միզաթթվի մակարդակը: Կարող եք վիտամին C հավելում ընդունել կամ վիտամին C- ով հարուստ սնունդ ուտել: Վիտամին C- ի սպառումը մեծացնելու համար ուտեք ավելի շատ նարինջ, գրեյպֆրուտ, ելակ, կանաչ պղպեղ, կարմիր քաղցր պղպեղ, բրոկոլի, կիվի, բրյուսելյան ծիլեր, ծաղկակաղամբ և նեխուր.
Talkանկացած հավելում ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որքան վիտամին C- ն է ճիշտ ձեզ համար:
Քայլ 2. Օրական խմեք 1-2 բաժակ սուրճ:
Թե սովորական, թե առանց կոֆեին պարունակող սուրճը կարող է նվազեցնել ձեր միզաթթվի մակարդակը: Սուրճի չափավոր օգտագործումը այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է դրական ազդեցություն տեսնելու համար, այնպես որ ձեզ հարկավոր է խմել միայն 1 կամ 2 բաժակ ամեն օր:
Սովորական սուրճը կարող է դժգոհություն առաջացնել որոշ մարդկանց մոտ: Եթե ցնցումներ ունեք, կարող եք փորձել առանց կոֆեին պարունակող սուրճ:
Քայլ 3. Կերեք կեռաս կամ խմեք տտիպ բալի հյութ, ինչը կարող է նվազեցնել միզաթթվի մակարդակը:
Կեռասը կարող է նվազեցնել ձեր միզաթթվի մակարդակը և կանխել հոդատապի բռնկումը, չնայած գիտական արդյունքները դեռ հստակ չեն: Եթե չեք կարող կեռաս ուտել, կարող եք խմել բալի քաղվածք կամ խմել տտիպ բալի հյութ, որոնք ունեն նույն ազդեցությունը:
Այնուամենայնիվ, մի խմեք բալի քաղցր հյութ: Ավելացված շաքարավազը կարող է բարձրացնել ձեր միզաթթվի մակարդակը ՝ նվազեցնելով բալի հյութի առավելությունները:
Քայլ 4. Կառուցեք ձեր ուտեստները թարմ արտադրանքի, լոբու և ամբողջական ձավարեղենի շուրջ:
Բարդ ածխաջրերը լավագույն մթերքներն են, որոնք կօգնեն ձեզ նվազեցնել ձեր միզաթթուն, քանի որ դրանք պուրինի ցածր պարունակություն ունեն: Բացի այդ, դրանք լի են հակաօքսիդանտներով, որոնք նվազեցնում են ձեր մարմնի բորբոքումները:
- Ուտեստների ընթացքում ձեր ափսեի մեծ մասը լցրեք բանջարեղենով, ինչպես նաև մի փոքր հատիկավոր ամբողջական ձավարեղեն:
- Ընտրեք վառ գույնի մրգեր ու բանջարեղեն, որոնք լի են սննդարար նյութերով:
Քայլ 5. Օգտագործեք բարձր մանրաթելային սնունդ `միզաթթուն կլանելու համար:
Դիետիկ մանրաթելերը կարող են օգնել ձեր մարմնին դուրս մղել միզաթթուն: Մանրաթելերը պահպանում են ձեր մարսողական համակարգը, ինչը օգնում է ձեր մարմնին բնականորեն հեռացնել թափոնները: Բարեբախտաբար, բանջարեղենը, մրգերը և ամբողջական ձավարեղենը բոլորն էլ մանրաթել են:
- Նպատակ ունեցեք օրական 21-25 գրամ մանրաթել ուտել, եթե կին եք, կամ օրական 30-38 գրամ մանրաթել, եթե տղամարդ եք:
- Բարձր մանրաթելային սննդամթերքի մեծ ընտրությունը ներառում է մրգեր ՝ մաշկով, հատիկաընդեղենով, լոբի, արտիճուկ, բրոկոլի, կանաչ ոլոռ, բրյուսելյան ծիլեր, կարտոֆիլ, գազար, քաղցր եգիպտացորեն և ամբողջական ձավարեղեն:
Քայլ 6. Օրական սպառեք մի ճարպ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
Ամեն օր առնվազն 1 կամ ավելի կաթնամթերք ուտելը կարող է օգնել վերահսկել ձեր միզաթթվի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, խուսափեք բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերքից, քանի որ ճարպը կարող է բարձրացնել միզաթթվի մակարդակը: Մեծ տարբերակները ներառում են ցածր յուղայնությամբ կաթ և յոգուրտ:
Օրինակ, նախաճաշին կարող եք յոգուրտ ուտել կամ ճաշի հետ մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ խմել:
Քայլ 7. Խմեք օրական առնվազն 8-10 ֆունտ (240 մլ) բաժակ ջուր:
Մարմինը խոնավ պահելը էական նշանակություն ունի միզաթթվի մակարդակը նվազեցնելու համար: Այն թույլ է տալիս ձեր մարմնին արտադրել բավականաչափ մեզի ՝ ձեր համակարգից թափոնները հեռացնելու համար: Բացի այդ, այն օգնում է կանխել երիկամների քարերի առաջացումը միզաթթվի բարձր մակարդակի պատճառով:
- Խմեք ավելի շատ ջուր, եթե շատ ակտիվ եք:
- Deրազրկված լինելու մասին կարող եք ասել ՝ ստուգելով մեզի գույնը: Ձեր մեզի գույնը պետք է լինի բաց դեղին: Եթե մութ է, ավելի շատ ջուր խմեք:
Մեթոդ 2 -ը `3 -ից. Խուսափեք սննդամթերքից, որոնք ավելացնում են ուրիկաթթուն
Քայլ 1. Սահմանափակեք, թե որքան կարմիր միս և օրգանների միս եք օգտագործում:
Միսը պարունակում է պուրինի ավելի բարձր մակարդակ, որը ձեր մարմինը հետագայում վերածում է միզաթթվի: Կարմիր միսը և օրգանների միսը հատկապես բարձր են պուրինի պարունակությամբ: Փոխարենը, բավարարեք սպիտակուցի կարիքները նիհար միսով, ինչպիսիք են թռչնամիսը, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, լոբին կամ ոսպը:
- Կարմիր միսը ներառում է տավարի, խոզի և գառան միս:
- Օրգանների միսը ներառում է երիկամներ, լյարդ և քաղցրավենիք:
Քայլ 2. Անջատեք պուրինի բարձր ծովամթերքը ցածր պուրինային ընտրանքների համար:
Բոլոր ծովամթերքները պարունակում են պուրին, բայց ձուկը առողջ հավելում է ձեր սննդակարգին: Ձկան յուղերը կօգնեն ձեզ պահպանել առողջությունը `օմեգա -3 ճարպաթթուների պատճառով: Ձեր սննդակարգում ներառեք 3 -ից 4 ունցիա (85 -ից 113 գ) ցածր պուրինե ձկների ընտրանքներ շաբաթական 2 -ից 3 անգամ:
- Բարձր պուրինե ծովամթերքի սահմանափակման տարբերակները ներառում են թունա, էշի, սարդինա, ծովատառեխ, միդիա, ձկնկիթ, իշխան, ձկնկիթ և հնդկահավ:
- Օմարը, ծովախեցգետինը, ոստրեները և ծովախեցգետինները ունեն պուրինի չափավոր մակարդակ:
- Ստորին պուրինյան ընտրանքները ներառում են ձկների այլ տեսակներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, մահը, սափրիչը և տիլապիան:
Քայլ 3. Կրճատեք բնական և վերամշակված շաքարները:
Երբ ձեր մարմինը քայքայում է ֆրուկտոզան, այն վերածվում է պուրինի, ինչը մեծացնում է ձեր միզաթթվի մակարդակը: Unfortunatelyավոք, դա վերաբերում է ինչպես բնական շաքարներին, ինչպիսիք են պտուղներում պարունակվողները, այնպես էլ մշակված շաքարները: Քանի որ պտուղները ապահովում են սննդարար նյութեր, դուք դեռ պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք 1 կամ 2 չափաբաժին միրգ: Այնուամենայնիվ, խուսափեք վերամշակված շաքարներից և մրգային հյութերից:
Մի կերեք բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ: Դա ամենավատ քաղցրացուցիչն է, որը պետք է օգտագործել, երբ փորձում եք նվազեցնել ձեր միզաթթվի մակարդակը:
Քայլ 4. Սահմանափակեք, թե որքան գարեջուր և թորած խմիչք եք խմում, եթե ընդհանրապես խմում եք:
Որոշ ալկոհոլներ կարող են մեծացնել ձեր միզաթթուն: Գարեջուրը և թորած լիկյորները նպաստում են ձեր մարմնում միզաթթվի մակարդակին: Դրանք կտրելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ իջեցնել միզաթթուն, ինչպես նաև նվազեցնել հոդատապի բռնկման ռիսկը:
- Գինին նույն ազդեցությունը չի թողնում ձեր մարմնի վրա, ուստի այն ավելի լավ տարբերակ է, քան մյուս ալկոհոլային խմիչքները, եթե հաճույք ունեք խմելուց:
- Եթե խմում եք, համոզվեք, որ ձեռնպահ մնաք ալկոհոլից շաբաթական առնվազն 2 օր: Ամեն օր խմելը, անկախ նրանից, թե ինչ եք ընտրում, կապված է միզաթթվի բարձր մակարդակի հետ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ դեղորայք ընդունելը
Քայլ 1. Կառավարեք ցավն ու անհանգստությունը NSAID- ների հետ, եթե ձեր բժիշկը հավանություն տա:
Առանց դեղատոմսի NSAID- ները օգնում են կառավարել ձեր մարմնի ցավն ու բորբոքումը: Քանի որ հոդատապը ներառում է բորբոքում, NSAID- ները հիանալի միջոց են ձեր ախտանիշները կառավարելու և թեթևացում գտնելու համար:
- NSAID- ների օրինակներն են ՝ ibuprofen, Advil, Motrin, naproxen, Aleve և aspirin:
- NSAID- ները բոլորի համար ճիշտ չեն, այնպես որ դրանք վերցնելուց առաջ հարցրեք ձեր բժշկին: Եթե դուք չեք կարող ընդունել NSAIDs, ձեր բժիշկը կարող է փոխարենը խորհուրդ տալ acetaminophen:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև դեղամիջոցներ նշանակել, ինչպիսիք են կորտիկոստերոիդները կամ կոլխիցինը ՝ ձեր հոդատապի բուժման համար:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին այն դեղերի մասին, որոնք նվազեցնում են ձեր օրգանիզմում միզաթթուն:
Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել դեղամիջոցներ, որոնք արգելափակում են միզաթթվի արտադրությունը կամ օգնում են ձեր մարմնին հեռացնել այն: Երբ սկսում եք դեղորայք ընդունել, դուք պետք է պարբերաբար ընդունեք այն, որպեսզի այն շարունակվի արդյունավետ լինել: Որոշ դեպքերում դեղամիջոցը կարող է ժամանակ պահանջել միզաթթվի մակարդակը նորմալ մակարդակի հասցնելու համար: Եթե դեղորայքի ընթացքում ունենում եք հոդատապի հարձակում, մի դադարեք դեղորայքը ընդունելուց:
- Դեղամիջոցները, որոնք արգելափակում են միզաթթվի արտադրությունը, ներառում են ալոպուրինոլը (Ալոպրիմ, Լոպուրին, ylիլոպրիմ) և ֆեբուկոստոստատը (Uloric): Այս դեղամիջոցները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ: Ալոպուրինոլը կարող է առաջացնել ցան և ցածր արյան հաշվարկ, մինչդեռ febuxostat- ը կարող է առաջացնել ցան, սրտխառնոց և լյարդի գործառույթի նվազում: Բժիշկը գուցե ցանկանա սպասել, մինչև որ վերջանա հոդատապի հարձակումն այս դեղամիջոցները սկսելու համար:
- Դեղամիջոցները, որոնք օգնում են ձեր երիկամներին հեռացնել միզաթթուն, ներառում են պրոբենեցիդ (Probalan) և lesinurad (Zurampic): Այս դեղամիջոցները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ներառյալ ցան, ստամոքսի ցավ և երիկամների քարեր:
Քայլ 3. Վերցրեք կալիումի բիկարբոնատ կամ կալիումի ցիտրատ, եթե դրանք նախատեսված են:
Այս դեղամիջոցները օգնում են մեզի ալկալացմանը, ինչը նշանակում է, որ դրանք բարձրացնում են ձեր մեզի pH- ն: Նպատակն է pH- ն հասցնել 6,5-7-ի: Տիպիկ դոզանները սովորաբար կազմում են 40 -ից 80 mEq/օր:
Սա կարող է լուծարել գոյություն ունեցող մաքուր միզաթթվի քարերը և կանխել նոր քարերի առաջացումը:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք ավելաքաշ կամ ճարպակալած եք, քաշը կորցնելը կարող է օգնել ձեզ իջեցնել միզաթթվի մակարդակը: Լրացուցիչ քաշը սովորաբար փոխկապակցված է ձեր մարմնում միզաթթվի բարձր մակարդակի հետ: Այնուամենայնիվ, առողջ քաշ կորցնելու համար երկար ժամանակ է պահանջվում, այնպես որ մի փորձեք դիետա:
- Առնվազն 30 րոպե թեթև վարժություններ կատարեք ամեն օր ՝ առողջությունը պահպանելու համար: Արտաժամյա աշխատանքը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր մարմնում միզաթթվի մակարդակը:
