Մերկ լինելը սիրելը կարող է դժվար լինել, հատկապես եթե ձեզ դուր չի գալիս ձեր մարմինը կամ եթե ցածր ինքնավստահություն ունեք: Դուք կարող եք փոխել մերկ լինելու մասին ձեր զգացմունքները ՝ բարելավելով ձեր մարմնի կերպարը և լավ հոգալով ձեր մասին: Ավելի շատ ժամանակ մերկ անցկացնելը, բացասական մտքերը վերափոխելը և աջակցող մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է ձեզ ավելի մոտեցնել մերկ լինել սիրելու ձեր նպատակին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Փոխեք ձեր Outlook- ը
Քայլ 1. Բացահայտեք պատճառները, թե ինչու եք ցանկանում սիրել մերկ լինելը:
Որպեսզի ինքներդ ձեզ մոտիվացնեք փոխելու ձեր զգացմունքները մերկության ժամանակ, նշեք որոշ պատճառներ, թե ինչու եք ցանկանում մերկ լավ զգալ: Գրեք այս պատճառները, որպեսզի կարողանաք դրանք վերանայել և որոշել ՝ դրանք ձեր մասին են, թե մեկ ուրիշի: Եթե ձեր պատճառները ձեր մասին են, ապա ձեր մարմնի իմիջը բարելավելու առողջ մոտիվացիա ունեք: Եթե դրանք ուրիշի մասին են, ապա դուք կարող եք չունենալ ձեր մարմնի պատկերը փոխելու առողջ պատճառ, և գուցե կարիք ունենաք դիմել թերապևտի օգնությանը:
- Օրինակ ՝ պատճառները, որոնք վերաբերում են ձեզ, կարող են լինել հետևյալը. Կամ ՝ «Ես ուզում եմ սիրել մերկ լինելը, որպեսզի այս ամառ արձակուրդ գնալիս կարողանամ այցելել մերկ լողափ»:
- Մեկ ուրիշի մասին պատճառաբանությունները կարող են հնչել հետևյալ կերպ. «Ես ուզում եմ սիրել մերկ լինելը, որպեսզի ընկերոջս/ընկերուհուս ավելի դուր գա իմ մարմինը»: Կամ ՝ «Ես ուզում եմ մերկ ինձ լավ զգալ, որպեսզի մերկ լողափ այցելելիս մարդիկ ինձ չզարմացնեն»:
Քայլ 2. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրու մերկ:
Մերկ լինելուց ավելի հարմարավետ սկսելու լավագույն միջոցներից մեկը մերկության վրա ավելի շատ ժամանակ անցկացնելն է: Դուք կարող եք մերկ լինել մերկ լինելու համար և որքան շատ դա անեք, այնքան ավելի հարմարավետ պետք է դառնաք: Համոզվեք, որ դուք հանգիստ եք, մինչդեռ ժամանակն անցկացնում եք մերկ: Փորձեք խորը շնչել կամ նույնիսկ մի քիչ մերկ յոգա անել ՝ մերկության ընթացքում հանգստանալու համար:
Փորձեք ամեն օր մի փոքր շրջել ձեր տանը (կամ ննջասենյակում) մերկ: Եթե դուք ունեք ձեր սեփական լողավազանը (որտեղ ոչ ոք չի կարող տեսնել ձեզ), ապա նիհարեք:
Քայլ 3. Գովաբանեք ձեր սեփական մերկ մարմինը:
Ձեր նախընտրած հատկությունների բացահայտումը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, երբ մերկ եք: Մերկ վիճակում նայեք հայելու մեջ և փորձեք բացահայտել ձեր մարմնի ամենասիրելի հատվածները: Երբ նկատում եք ձեր մարմնի այն հատվածները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, բարձրաձայն ասեք ինքներդ ձեզ: Կրկնեք այս գործընթացը ամեն օր, և դուք պետք է սկսեք ավելի շատ նկատել ձեր լավ հատկությունները և ավելի լավ զգալ մերկ վիճակում:
Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ինձ իսկապես դուր է գալիս իմ սրունքների տեսքը»: Կամ ՝ «Ես հիանալի հետույք ունեմ»:
Քայլ 4. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր մարմինը յուրահատուկ է:
Աշխարհում շատ տարբեր տեսակի մարմիններ կան, ուստի կարևոր է հիշել, որ դուք ունեք յուրահատուկ, գեղեցիկ մարմին: Փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե որքան տարբեր են այլ մարմինները ՝ տեսնելով, որ մարմնի տիպերի մեծ տատանումներ կան:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ տեսք ունի այլ մարդկանց մարմինը, երբ գնում եք առևտրի կենտրոն կամ, ավելի լավ, հանրային լողավազան: Ուշադրություն դարձրեք մարդկանց մարմնի տարբեր ձևերին, չափերին, գույներին և այլ հատկություններին: Պարզապես զգույշ եղեք, որ չնայեք, հակառակ դեպքում կարող եք դժվարության մեջ ընկնել:
Քայլ 5. Showույց տվեք ձեր հանդեպ կարեկցանք:
Ձեր հանդեպ կարեկցող լինելը կարող է բարելավել ձեր ինքնապատկերը և օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին, երբ մերկ եք: Ինքնասիրություն նշանակում է լինել բարի ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե դուք չեք զգում բարության արժանի: Այս բարությունը կարող է գալ բարի մտքերի, բարի վարքի կամ բարի խոսքերի տեսքով: Եթե գտնում եք, որ ինքներդ ձեզ անբարեխիղճ բաներ եք մտածում, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը ՝ որոշելու համար, թե արդյոք դուք ոչ բարեհամբույր միտք ունեք.
- Արդյո՞ք այս միտքը ինձ լավ է զգում:
- Կասե՞մ այս միտքը ընկերոջը կամ սիրելիին:
- Արդյո՞ք այս միտքը խրախուսում է ինձ:
Քայլ 6. Ձեր բացասական մտքերը վերածեք դրական մտքերի:
Եթե դժվարանում եք լավ զգալ մերկության ժամանակ, ապա կարող եք ձեր սեփական բացասական մտքերի զոհը դառնալ: Ինքդ քեզ հետ խոսելու եղանակը փոխելը կարող է նաև օգնել քեզ ավելի լավ զգալ, երբ մերկ ես: Հաջորդ անգամ, երբ բացասական միտք կունենաք մերկ մարմնի մասին, դադարեցրեք ինքներդ ձեզ և բացասականը վերածեք դրականի:
Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուք ունեք բացասական միտք, օրինակ ՝ «Ես նման եմ խոզին»: Դուք կարող եք շրջել այս միտքը ՝ փոխելով այն հետևյալի
Քայլ 7. Կրկնեք մանտրան:
Մանտրա կրկնելը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել անհանգստության մեջ, ինչպես նաև կարող է լռեցնել ձեր ներքին քննադատին: Ձեր մանտրան կարող է լինել ամեն ինչ, բայց դուք առավելագույն օգուտ կստանաք, եթե ձեր մանտրան ձեզ դրական հաղորդագրություն ուղարկի:
Փորձեք հետևյալը. «Ես սիրում եմ ինձ և արժանի եմ սիրել մերկ լինելը»:
Մեթոդ 2 2 -ից. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ համար
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ կատարելով ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը և ավելի լավ զգալ, երբ մերկ եք, քանի որ որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են հանգեցնել մարմնի ավելի լավ պատկերի: Գտեք որոշ տեսակի վարժություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս և հաճախ դա արեք: Նպատակ ունեցեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն:
Փորձեք քայլել, լողալ, պարել, հեծանիվ վարել, վազել կամ զբաղվել սպորտով:
Քայլ 2. Կերեք առողջ սնունդ:
Մթերքները, որոնք վատ են ձեզ համար, կարող են վնասել ձեր մարմնին և ձեր մտքին: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ բարձր յուղայնությամբ և պարզ ածխաջրերը (ինչպես վերամշակված ալյուրի շաքարը և այլն) կարող են բացասաբար ազդել ձեր տրամադրության վրա: Այս բացասական ազդեցությունը կարող է ձեզ համար դժվարացնել մերկ լինելը:
Ընտրեք սնունդ, որը փոխարենը կսնուցի ձեր մարմինը, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, նիհար սպիտակուցները և ամբողջական ձավարեղենը:
Քայլ 3. Շատ հանգստացեք:
Քնի պակասը կարող է ազդել ձեր մարմնի աշխատանքի, ինչպես նաև ձեր զգացմունքների վրա: Եթե անընդհատ զգում եք, որ վհատված եք և տխուր, ապա մերկության ժամանակ ձեզ ավելի դժվար կլինի լավ զգալ: Համոզվեք, որ դուք քնում եք 7-9 ժամ մեկ գիշերվա ընթացքում `ձեր լավագույնը զգալու համար, երբ փորձում եք ավելի լավ մերկ զգալ:
Փորձեք մերկ քնել: Մերկ քնելն ունի բազմաթիվ առավելություններ, այդ թվում ՝ ավելի լավ քուն, սթրեսի հորմոնների նվազում և զուգընկերոջ հետ մտերմության բարելավում:
Քայլ 4. Հագեք գեղեցիկ հագուստ, որպեսզի դրանք ավելի լավ զգաք, երբ դրանք հանում եք:
Այն, ինչ հագնում եք, կարող է ազդել մերկության զգացման վրա, այնպես որ ընտրեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ դարձնում է հիասքանչ: Ընտրեք հագուստ, որը լավ է համապատասխանում ձեր մարմնին և որը ձեզ հարմար է կրել: Եթե վաղուց ինքներդ ձեզ համար նոր հագուստ չեք գնել, հյուրասիրեք ձեզ նոր հանդերձանքով: Հագնելու նոր բան կհիշեցնի ձեզ, որ դուք արժանի եք գեղեցիկ բաների, ինչը կարող է բարելավել ձեր զգացմունքները ձեր հագուստը հանելիս:
Եթե մերկ լինելու մտավախությունները կապված են զուգընկերոջ հետ մտերմության հետ, փորձեք ձեռք բերել սեքսուալ ներքնազգեստ: Ներքնազգեստի կամ մետաքսե բռնցքամարտի կրելը կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ մերկանալիս:
Քայլ 5. Makeամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար:
Եթե դուք սթրեսի մեջ եք, դա կարող է ազդել ձեր ինքնագնահատականի վրա ՝ հանգեցնելով ինքնամեղադրման, ինքնավստահության կամ անհանգստանալու: Հանգստությունը անհրաժեշտ է ձեր ընդհանուր բարեկեցության համար, և դա կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ մերկ զգալ: Համոզվեք, որ օրական առնվազն 15 րոպե եք հատկացնում պարզապես նստելու և հանգստանալու համար: Կարող եք մեդիտացիա անել, կատարել խորը շնչառական վարժություններ կամ պարզապես պառկել շուրջը:
Փորձեք հանգստանալ երկար պղպջակներով լոգանք ընդունել: Սա կհամատեղի հանգստացնող գործունեությունը մերկ լինելու հետ, ինչը կարող է նպաստել մերկ լինելու մասին ավելի դրական զգացմունքների առաջացմանը:
Քայլ 6. Շոյիր ինքդ քեզ:
Մեկ այլ միջոց, որով կարող եք ավելի դրական զգացմունքներ ձևավորել մերկ լինելու վերաբերյալ, դա այն է, որ ինչ -որ բան անեք ձեր մերկ մարմինը փայփայելու համար: Մարդիկ, ովքեր ունեն մարմնի թույլ պատկերացում կամ ցածր ինքնագնահատական, հակված են խուսափելու հաճոյանալու գործունեությունից, սակայն փայփայելը կարող է բարելավել ձեր և ձեր մարմնի նկատմամբ ձեր զգացմունքները:
Եթե դուք խուսափում եք ինքներդ ձեզ հաճոյանալուց, այցելեք սպա և մերսում, մարմնի դիմակ կամ մարմնի այլ հաճելի բուժում, որը պահանջում է մերկ լինել:
Քայլ 7. timeամանակ անցկացրու քեզ սիրող մարդկանց հետ:
Հաշվի առեք այն մարդկանց, ում հետ ժամանակ եք անցկացնում և ինչպես են նրանք ձեզ զգում: Եթե ձեր կյանքում շատ բացասական կամ դատող մարդիկ կան, դա կարող է նպաստել մերկ լինելու ձեր հակակրանքին: Հատկապես կարևոր է, որ այն մարդը, ում հետ մտերիմ եք, ընդունի ձեր մերկ մարմինը:
Եթե ձեր նշանակալից մյուսը չի գնահատում ձեր մարմինը, դա կարող է կապ ունենալ այն բանի հետ, թե ինչու չեք սիրում մերկ լինելը: Շարունակեք մտածել, եթե այն անձը, ում հետ եք, ձեզ չի գնահատում այնպիսին, ինչպիսին կաք, ինչպես որ կաք:
Քայլ 8. Մտածեք թերապևտի հետ խոսելու մասին:
Թեև կարող եք մի քանի բան անել, որպեսզի ինքնուրույն մերկ մնաք, բայց գուցե անհրաժեշտ լինի զրուցել թերապևտի հետ, եթե ձեր մարմնի պատկերի հետ կապված խնդիրները լուրջ են, կամ եթե դա խնդիրներ է առաջացնում ձեր հարաբերություններում: Եթե դուք խնդիրներ ունեք ամենօրյա գործունեության մեջ կամ ունեք այլ խնդիրներ, օրինակ ՝ ուտելու խանգարում, դուք պետք է հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից:
Խորհուրդներ
Եղեք համբերատար, քանի որ աշխատում եք դեպի մերկ լավ զգալ: Կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, մինչև որ մերկ մարմնով քեզ հարմար լինի, բայց մի հանձնվիր:
Գուշացումներ
- Խնդրում ենք տեղյակ լինել, որ մերկ լինելը որոշ տեղերում (աշխատանք, դպրոց և այլն) կարող է ընդունելի չլինել:
- Ստուգեք ձեր պետության/երկրի/նախախնամության օրենքները: Նրանք կարող են թույլ չտալ նուդիզմը որոշ վայրերում, և դա կարող է պատժվել օրենքով:
