Ձեր խոլեստերինի իջեցման ամենաարագ ճանապարհը համատեղում է ապրելակերպի փոփոխությունները, սննդակարգի փոփոխությունները և, եթե ձեր բժիշկը դա անհրաժեշտ է համարում, հնարավոր է նաև դեղամիջոցներ: Անմիջապես լուծում չկա, բայց եթե բարձր խոլեստերին ունեք, ապա դրա իջեցումը կարևոր է: Բարձր խոլեստերինը կարող է մեծացնել զարկերակների և սրտի կաթվածների ռիսկը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կենսակերպի փոփոխություններ անմիջապես կատարել
Քայլ 1. Սկսեք մարզվել:
Որավարժությունները բարելավում են, թե ինչպես է ձեր մարմինը վերաբերվում ճարպին և խոլեստերինին: Բայց կարևոր է, որ դու սկսես դանդաղ և չանես ավելին, քան կարող է դիմանալ քո մարմինը: Exerciseորավարժությունների նոր ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ կկարողանաք կարգավորել այն: Այնուհետև ժամանակի ընթացքում դանդաղ բարձրացրեք ինտենսիվությունը ՝ աշխատելով մինչև օրական 30 րոպեից մեկ ժամ: Փորձարկվող գործողությունները ներառում են.
- Քայլել
- Վազք
- Լող
- Հեծանվավարություն
- Միանալ համայնքային սպորտային թիմին, ինչպիսիք են բասկետբոլը, վոլեյբոլը կամ թենիսը
Քայլ 2. Improխելը դադարեցնելու միջոցով անմիջապես բարելավեք ձեր առողջությունը:
Smokingխելը թողնելը կարող է բարելավել խոլեստերինի մակարդակը, նվազեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել սրտի, ինսուլտի, քաղցկեղի և թոքերի հիվանդության զարգացման ռիսկը: Դուք կարող եք օգտակար համարել ՝
- Ստացեք սոցիալական աջակցություն ընտանիքի, ընկերների, տեղական աջակցության խմբերի, առցանց ֆորումների և թեժ գծերի կողմից:
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Օգտագործեք նիկոտին փոխարինող թերապիա
- Գնացեք կախվածության խորհրդատուի մոտ: Շատերը նույնիսկ մասնագիտացած են օգնելու մարդկանց թողնել ծխելը:
- Մտածեք բնակելի բուժման մասին
Քայլ 3. Կառավարեք ձեր քաշը:
Ձեր քաշը վերահսկողության տակ պահելը կօգնի ձեզ իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը: Եթե դուք չափազանց ծանր եք, ձեր քաշի ընդամենը հինգ տոկոսը կորցնելը կարող է նվազեցնել ձեր խոլեստերինը: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել ձեզ նիհարել, եթե ՝
- Դուք 35 և ավելի դյույմ իրան շրջապատ ունեցող կին եք կամ 40 և ավելի դյույմ իրանի շրջապատ ունեցող տղամարդ:
- Դուք ունեք մարմնի զանգվածի ինդեքս 25 կամ ավելի բարձր:
Քայլ 4. Կրճատեք ալկոհոլը:
Ալկոհոլը հարուստ է կալորիաներով և քիչ սննդանյութերով: Սա նշանակում է, որ դրա շատ խմելը մեծացնում է ճարպակալման ռիսկը: Մայո կլինիկան խորհուրդ է տալիս սահմանափակել.
- Կանանց համար օրական մեկ խմիչք և տղամարդկանց համար մեկից երկու խմիչք:
- 12 ունցիա (355 մլ) գարեջուր, 5 ունցիա (148 մլ) բաժակ գինի կամ 1.5 ունցիա (44.4 մլ) լիկյոր գավաթը որակվում է որպես խմիչք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Օգտագործելով սննդակարգի արագ փոփոխություններ
Քայլ 1. Նվազեցրեք ձեր օգտագործած խոլեստերինի քանակը:
Խոլեստերինը գտնվում է ձեր արյան մեջ գտնվող ճարպերի մեջ: Ձեր մարմինը արտադրում է որոշակի քանակությամբ խոլեստերին, այնպես որ, եթե կրճատեք ձեր ընդունած քանակությունը, դա կարող է մեծ օգնություն լինել: Չափից շատ խոլեստերինը մեծացնում է զարկերակների և սրտի հիվանդությունների ռիսկը: Սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ պետք է օրական ուտեն ոչ ավելի, քան 200 միլիգրամ խոլեստերին: Նույնիսկ եթե դուք չունեք սրտի հիվանդություն, ավելի լավ է խոլեստերինի ընդունումը սահմանափակել մինչև 300 միլիգրամ կամ ավելի քիչ: Դուք կարող եք դա անել ՝
- Օրգանական միս չուտելը: Նրանք հաճախ բարձր են խոլեստերինի պարունակությամբ:
- Կարմիր մսի կրճատում:
- Ամբողջ ճարպային կաթնամթերքից անցում դեպի յուղազերծված և ցածր յուղայնությամբ արտադրանք: Սա կներառի կաթնամթերք, յոգուրտ, սերուցք և պանիրներ:
Քայլ 2. Խուսափեք տրանս ճարպերից և հագեցած ճարպերից:
Այս ճարպերը բարձրացնում են ձեր խոլեստերինի մակարդակը: Չնայած ձեր մարմնին անհրաժեշտ է փոքր քանակությամբ ճարպ, այն կարող եք ստանալ միաշատ ճարպերից: Դուք կարող եք նվազեցնել ձեր ուտած անառողջ ճարպերի քանակը հետևյալով.
- Խոհարարություն միապաղաղ ճարպերով, ինչպիսիք են կանոլայի յուղը, գետնանուշը և ձիթապտղի յուղը ՝ արմավենու յուղի, ճարպի, կարագի կամ պինդ թխվածքի փոխարեն:
- Նիհար միս ուտելը, ինչպիսիք են թռչնամիսը և ձուկը:
- Սահմանափակեք ձեր օգտագործած սերուցքի, կոշտ պանրի, երշիկի և կաթնային շոկոլադի քանակը:
- Առեւտրային պատրաստված սննդի վրա մանրակրկիտ ուսումնասիրեք բաղադրիչները: Նույնիսկ այն մթերքները, որոնք գովազդվում են որպես տրանս-ճարպազերծ, հաճախ ունենում են տրանս-ճարպեր: Կարդացեք բաղադրիչները և փնտրեք մասամբ հիդրոգենացված յուղեր: Սրանք տրանս ճարպեր են: Սովորաբար տրանս ճարպեր պարունակող ապրանքները ներառում են մարգարին և առևտրային պատրաստված կոտրիչ, տորթեր և թխվածքաբլիթներ: Մարգարինը նույնպես հաճախ պարունակում է տրանս ճարպեր:
Քայլ 3. Ձեր քաղցը հագեցրեք մրգերով և բանջարեղենով:
Նրանք ունեն շատ վիտամիններ և մանրաթելեր, բայց շատ քիչ ճարպեր և խոլեստերին: Օրական կերեք 4-5 բաժին միրգ և 4-5 բաժին բանջարեղեն: Սա թարգմանում է օրական մոտ 2 -ից 2,5 բաժակ ինչպես միրգ, այնպես էլ բանջարեղեն: Մրգեր և բանջարեղեն կարող եք ավելացնել ՝
- Քաղցից ազատվելով ՝ ձեր ուտեստները սկսեք աղցաններով: Աղցանը նախ ուտելը ձեզ ավելի քիչ քաղցած կդարձնի այն ժամանակ, երբ կհասնեք ավելի հարուստ, ավելի ճարպոտ սննդին, ինչպիսին է միսը: Սա կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր չափաբաժնի չափերը: Տարբեր մրգեր և բանջարեղեն դրեք ձեր աղցանների մեջ ՝ կանաչի, վարունգ, գազար, լոլիկ, ավոկադո, նարինջ և խնձոր:
- Աղանդերի համար կերեք միրգ ՝ ավելի ճարպային այլընտրանքների փոխարեն, ինչպիսիք են տորթերը, կարկանդակները, խմորեղենը կամ կոնֆետները: Եթե դուք պատրաստում եք մրգային աղցան, մի ավելացրեք շաքար: Փոխարենը վայելեք պտուղների բնական քաղցրությունը: Հանրաճանաչ տարբերակները ներառում են մանգո, նարինջ, խնձոր, բանան և տանձ:
- Աշխատանքի կամ դպրոցում ձեզ հետ բերեք մրգեր և բանջարեղեն ՝ ուտելու միջև քաղցը կանխելու համար: Նախորդ գիշեր կարող եք ինքներդ ձեզ փաթեթավորել գազարից մաքրված ձողիկներ, լվացված պղպեղ, խնձոր և բանան:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ձեր խոլեստերինը `անցնելով բարձր մանրաթելային սննդի:
Մանրաթելերը կարող են օգնել ձեզ վերահսկել ձեր խոլեստերինը: Մանրաթելը համարվում է «բնության ցախավել», և դա զգալիորեն օգնում է ժամանակի ընթացքում իջեցնել խոլեստերինը: Այն նաև կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ, այնպես որ ավելի քիչ կալորիականությամբ և բարձր խոլեստերինով սնունդ ուտեք: Անցնելով ամբողջական ձավարեղենի ՝ մանրաթելերի ընդունումը մեծացնելու հեշտ միջոց է: Ընտրանքները ներառում են.
- Ամբողջ հացահատիկի հաց
- Թեփ
- Շագանակագույն բրինձ ՝ սպիտակի փոխարեն
- Վարսակի ալյուր
- Ամբողջական ցորենի մակարոն
Քայլ 5. Քննարկեք հավելումները ձեր բժշկի հետ:
Թերահավատ եղեք ցանկացած ապրանքի նկատմամբ, որն անիրատեսական խոստումներ է տալիս խոլեստերինի անհապաղ իջեցման մասին: Հավելումներն այնքան խիստ չեն կարգավորվում, որքան դեղամիջոցները: Սա նշանակում է, որ դրանք ավելի քիչ են փորձարկվում, և դեղաչափերը կարող են անհամապատասխան լինել: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հասկանալ, որ չնայած դրանք բնական են, նրանք կարող են փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ, նույնիսկ առանց դեղատոմսի: Այդ իսկ պատճառով, ցանկացած հավելում սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խոսել բժշկի հետ, հատկապես, եթե դուք հղի եք, կերակրում եք կամ բուժում եք երեխային: Հաշվի առնելու հնարավոր հավելումները ներառում են.
- Արտիճուկ
- Վարսակի թեփ
- Գարի
- Սխտոր
- Շիճուկի սպիտակուց
- Շիկահեր պսիլիում
- Սիտոստանոլ
- Բետա-սիտոստերոլ
Քայլ 6. Խուսափեք կարմիր խմորիչ հավելումներ ընդունելուց:
Կարմիր խմորիչի որոշ հավելումներ պարունակում են լովաստատին, որը կարող է վտանգավոր լինել սպառման դեպքում, եթե ուշադիր չվերահսկվի բժշկական մասնագետի կողմից: Լովաստատինով կարմիր խմորիչ ընդունելու փոխարեն, ավելի ապահով է բժշկի հետ նշանակվել և ստանալ խիստ կանոնակարգված դեղեր և համապատասխան բժշկական հսկողություն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Դեղորայք ընդունելը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ստատինների մասին:
Այս դեղամիջոցները շատ տարածված են խոլեստերինի նվազեցման համար: Նրանք կանխում են լյարդի խոլեստերինի առաջացումը ՝ ստիպելով ձեր լյարդին այն այնուհետև հանել ձեր արյունից: Այս դեղերը կարող են նաև օգնել նվազեցնել ձեր զարկերակների կուտակումները: Երբ սկսեք դրանք ընդունել, գուցե ստիպված լինեք շարունակել դրանք ամբողջ կյանքի ընթացքում, քանի որ դադարեցնելու դեպքում խոլեստերինի մակարդակը կբարձրանա: Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են գլխացավեր, մկանների անհանգստություն և մարսողական խնդիրներ: Հաճախ օգտագործվող ստատինները ներառում են.
- Ատորվաստատին (Լիպիտոր)
- Ֆլուվաստատին (Լեսկոլ)
- Լովաստատին (Mevacor, Altoprev)
- Պիտավաստատին (Լիվալո)
- Պրավաստատին (Պրավաչոլ)
- Ռոսուվաստատին (Crestor)
- Սիմվաստատին (ocոկոր)
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին լեղաթթուների հետ կապող խեժերի մասին:
Այս դեղամիջոցները կապվում են լեղաթթուների հետ ՝ ստիպելով ձեր լյարդին խոլեստերինը դուրս բերել ձեր արյունից ՝ ավելի շատ լեղաթթուներ պատրաստելու գործընթացում: Սովորաբար օգտագործվող լեղաթթվային կապող խեժերը ներառում են.
- Խոլեստիրամին (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Կոլեստիպոլ (Կոլեստիդ)
Քայլ 3. Կանխեք ձեր մարմինը խոլեստերինի կլանումը դեղամիջոցներով:
Այս դեղամիջոցները խանգարում են ձեր փոքր աղիքներին մարսողության ընթացքում կլանել խոլեստերինը ձեր սննդակարգից:
- Էզետիմիբը (etետիա) կարող է օգտագործվել նաև ստատիններից բացի: Երբ միայնակ օգտագործվում է, դա սովորաբար չի առաջացնում կողմնակի բարդություններ:
- Էզետիմիբ-սիմվաստատինը (Վիտորին) համակցված դեղամիջոց է, որը և նվազեցնում է խոլեստերինի կլանումը, և նվազեցնում է ձեր օրգանիզմը խոլեստերին արտադրելու ունակությունը: Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են մարսողական խնդիրներ և մկանների ցավ:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին ավելի նոր դեղամիջոցների մասին, եթե ավելի հաստատված դեղամիջոցները չեն գործում:
Սննդամթերքի և դեղերի վարչությունը հաստատել է դեղամիջոցներ, որոնք կարող են ներարկվել հիվանդի կողմից տանը ամսական մեկից երկու անգամ: Այս դեղամիջոցները մեծացնում են լյարդի կողմից կլանված խոլեստերինի քանակը: Նրանք հաճախ տրվում են այն մարդկանց, ովքեր սրտի կաթվածներ կամ ինսուլտներ են ունեցել և մեծ ռիսկի են ենթարկվում դրանք նորից կրկնվելու համար: Այս դեղամիջոցները ներառում են.
- Alirocumab (Praluent)
- Էվոլոկումաբ (Ռեպատա)
Սննդամթերք, որոնք պետք է ուտել և խուսափել և դիետա պլանավորել
Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել խոլեստերինի արագ իջեցման համար
Սննդամթերք, որոնք պետք է նվազեցնեն խոլեստերինը
Lowածր խոլեստերինի դիետայի ծրագիր
