Emգացմունքները միշտ մեզ հետ են: Դուք կարող եք երջանկություն զգալ, երբ ծիծաղում եք մտերիմ ընկերոջ հետ կամ վախենում եք, երբ մոտենում եք մռնչացող շանը: Բայց զգացմունքների մեջ ավելին կա, քան դրանց սուբյեկտիվ փորձը: Կարող եք նաև սովորել, թե ինչպես հասկանալ ձեր զգացմունքները: Վերջին տարիներին գիտնականները մեծացրել են մեր գիտելիքները զգացմունքների բնույթի մասին. Այն մասին, թե ինչպես են առաջացել տարբեր հույզեր, ինչպես են հույզերն առաջնորդում մեր վարքագիծը և ինչպես են տարբեր հույզերը ազդում մեր մարմնի և մտքի վրա: Սովորել հասկանալ ձեր զգացմունքները մի հետաքրքրաշարժ ջանք է, որը կարող է օգնել ուժեղացնել ձեր վերահսկողությունը ինչպես ձեր զգացմունքների, այնպես էլ գործողությունների վրա:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1 -ին. Amգացմունքների բնույթի ուսումնասիրություն
Քայլ 1. Հասկացեք զգացմունքների ծագումը:
Գացմունքները ծրագրավորված պատասխաններ են, որոնք ձևավորվում են էվոլյուցիայի արդյունքում: Նրանք թույլ են տալիս կողմնորոշվել ձեր միջավայրում նախկինում ընդհանուր առմամբ հարմարվող և այսօր էլ հաճախ հարմարվողական եղանակներով:
- Օրինակ, վախի նման զգացմունքները զարգացան ժամանակի ընթացքում: Երբ մեր մարդկային նախնիները, ովքեր ունակ էին զգալու վախը, տեսան զառիթափ ժայռը, նրանք ավելի զգուշավոր վարվեցին, երբ մոտենում էին անդունդը: Քանի որ նրանք ավելի շատ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեցին, այն մարդիկ, ովքեր զգացել են վախը, ավելի հավանական է, որ գոյատևեն, քան նրանք, ովքեր չունեն վախ: Վախկոտ անհատները բավական երկար ապրեցին վերարտադրվելու համար և վախի նման ունակությամբ երեխաներ ծնեցին:
- Էվոլյուցիան ընտրված է ինչպես բացասական, այնպես էլ դրական հույզերի համար, ինչպիսիք են երջանկությունը: Բացասական հույզերը հետ են մղում անհատներին վնասակար կամ ծախսատար գործողություններից: Մյուս կողմից, դրական հույզերը մարդկանց դրդում են պոտենցիալ շահավետ գործողությունների:
Քայլ 2. Իմացեք հիմնական հույզերը:
Հոգեբանների մեծամասնությունը համաձայն է, որ գոյություն ունի այսպես կոչված «հիմնական հույզերի» շարք, որոնցով օժտված են բոլոր մարդիկ: Այս հիմնական հույզերն են ՝ զայրույթը, զզվանքը, վախը, երջանկությունը, տխրությունը և զարմանքը:
Հետագայում հետազոտողները ընդլայնել են զգացմունքների ցանկը ՝ ներառելով արհամարհանքը, հպարտությունը, ամոթը, սերը և անհանգստությունը: Հնարավոր է, որ դրանից ավելի հիմնական հույզեր լինեն, բայց այն, թե որքանով են դրանք համընդհանուր փորձառության կամ մշակույթին բնորոշ, մնում է քննարկման առարկա:
Քայլ 3. Իմացեք զգացմունքների դերի մասին:
Survivalգացմունքները աներևակայելիորեն կարևոր են մեր գոյատևման, բարգավաճման և լավ որոշումներ կայացնելու ունակության համար: Բոլոր զգացմունքները, նույնիսկ բացասականները, օգնում են մեզ նավարկելու մեր աշխարհը:
Օրինակ, պատկերացրեք, որ մի օր արթնացել եք, և չեք ամաչել կամ ամոթի կամ սոցիալական անհանգստության զգացում ունեք: Դուք ընդհանրապես բացարձակապես չէիք մտածում, թե ինչպես եք վարվում այլ մարդկանց առջև: Հավանական է, որ կկորցնեիք ձեր բոլոր ընկերներին, եթե թքած ունենայիք, թե ինչպես եք վարվում նրանց շրջապատում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ զգացմունքներն օգնում են մեզ յոլա գնալ ուրիշների հետ:
Քայլ 4. Recանաչեք, թե ինչպես են հույզերն ազդում որոշումների կայացման վրա:
Emգացմունքները չափազանց կարևոր են որոշումներ կայացնելու մեր ունակության համար: Otգացմունքները որոշակի տեղեկատվության արժեք կամ կշիռ են հաղորդում ՝ դրանով իսկ կողմնակալ լինելով այս կամ այն ուղղությամբ մեր որոշումների կայացման վրա: Մի շարք ուսումնասիրություններ պարզել են, որ զգացմունքների հետ կապված ուղեղի այն հատվածների վնասվածքներ ունեցող մարդիկ թույլ են տվել որոշումների կայացմանը և որոշ դեպքերում ՝ բարոյական վարքագծի խախտմանը:
- Այս դեպքերից ամենահայտնին Phineas Gage- ն է (PG): Աշխատելիս Պ. Գ. -ն պատահաբար երկաթե ձողով գամել է գլխին `վնասելով զգացմունքների մշակման մեջ ներգրավված նրա ուղեղի մի մասը: Հրաշքով, Պ. Գ. -ն ողջ մնաց վթարից, թեև նա այլևս նույն մարդը չէր: Նրա անձը կտրուկ փոխվեց: Նա դրսևորեց հարթ կամ անհամապատասխան զգացմունքներ, ընդունեց սարսափելի որոշումներ և դժբախտ էր կողքին լինելուց: Վարքագծի այս փոփոխության հիմնական պատճառներից մեկն այն էր, որ ձողը վնասել էր նրա ուղեղի այն հատվածը, որը ներգրավված էր զգացմունքների մեջ:
- Մի խումբ, որը խնդիրներ ունի հասարակության մեջ, հոգեբաններն են: Հոգեոպաթիայի հիմնական ախտորոշիչ չափանիշներից մեկը հույզերի բացակայությունն է, որը կոչվում է անզգույշ-ոչ զգացմունքային հատկություններ կամ կարեկցանքի կամ մեղքի բացակայություն: Այս հույզերի բացակայությունը կարող է հանգեցնել հակահասարակական և երբեմն հանցավոր վարքագծի ՝ ընդգծելով զգացմունքների կարևորությունը մեր բարոյականության զգացման համար:
Քայլ 5. Իմացեք, որ զգացմունքները կարող են անկարգ դառնալ:
Asիշտ այնպես, ինչպես դուք կարող եք խանգարել ձեր երիկամները կամ աչքերը, ձեր հույզերը նույնպես կարող են անկարգանալ: Եթե կարծում եք, որ ձեր հույզերը պոտենցիալ անկարգ են, խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ բուժման տարբերակների մասին: Emotգացմունքների կամ հոգեկան խանգարումների առավել տարածված որոշ խանգարումներ, որոնց վրա ազդում են հույզերը, ներառում են.
- Դեպրեսիա, որը ներառում է տխրության համառ և երկարատև զգացմունքներ և հետաքրքրության կորուստ:
- Անհանգստության խանգարումներ: Ընդհանուր անհանգստության խանգարումը վերաբերում է առօրյա իրադարձությունների վերաբերյալ երկարատև և չափից ավելի անհանգստությանը:
- Շիզոֆրենիան կարող է կապված լինել զգացմունքների բացակայության կամ դյուրագրգիռ կամ ընկճված տրամադրության հետ:
- Մոլուցքը, որն ընդհանուր առմամբ հանդիպում է երկբևեռ խանգարման դեպքում, վերաբերում է աննորմալ և չափից ավելի բարձրացված տրամադրության երկարատև շրջանին: Մանիակալ անհատները կարող են նաև չափազանց և համառորեն դյուրագրգիռ լինել:
Քայլ 6. Գրանցեք, երբ առաջանում են ձեր զգացմունքները:
Հասկանալով, թե երբ են առաջանում զգացմունքները և ինչպես են դրանք զգում, կարող եք գրառումներ կատարել ձեր հույզերի վրա ՝ դրանք հետագա հասկանալու համար: Որպեսզի ավելի շատ իմանաք այն զգացմունքների մասին, որոնք դուք ապրում եք և ինչն է դրանք առաջացնում ձեր կյանքում, գրեք, թե երբ եք զգում որևէ զգացմունք և գրեք, թե ինչ եք կարծում, որ դա առաջացրել է:
- Օրինակ, գուցե դուք զայրույթ զգացիք և հիշեցիք, որ շուտով հասկացաք, որ ճաշի համար պետք է 15 րոպե հերթ կանգնել, և ատում եք հերթերում սպասելը:
- Դուք կարող եք օգտագործել այս տեղեկատվությունը ՝ ձեր կյանքում ձեր ուզած կամ չուզած հույզերը մեծացնելու կամ նվազեցնելու համար: Եթե գիտեք, թե ինչն է ձեզ զայրացնում, կարող եք քայլեր ձեռնարկել ՝ խուսափելու այդ հույզը առաջացնող իրավիճակներից: Օրինակ, երբ իմանաք, որ ատում եք հերթերում սպասելը, կարող եք միանգամից գնել միայն մի փոքր բուռ մթերք, այնպես որ կարող եք օգտվել ճեպընթաց գոտուց:
2 -րդ մաս 2 -ից. Yourանաչելով ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպիսին է յուրաքանչյուր զգացմունք:
Մարդիկ նշում են, որ տարբեր հույզեր սուբյեկտիվորեն տարբեր են զգում: Չնայած հստակ տարբերությունն այն է, որ բացասական հույզերը շատ տարբեր են զգում, քան դրական հույզերը, տարբեր բացասական հույզերը նույնպես տարբերվում են միմյանցից: Ամոթը այլ բան է զգում, քան տխրությունը, որը տարբերվում է վախից:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչ զգացողություն ունի բարկությունը:
Angայրույթը զգացվում է, երբ ինչ -որ մեկը ձեզ ինչ -որ կերպ անարդարացրել է: Դա ծառայում է նրանց հետագայում հետ պահել այդ մտքից: Առանց զայրույթի նման զգացմունքների, մարդիկ կարող են բազմիցս օգտվել ձեզանից:
- Angerայրույթի զգացումը երբեմն սկսվում է հետևի մասում ՝ ուսերի շեղբերների միջև և շարժվում դեպի վեր ՝ պարանոցի հետևի մասում և ծնոտների և գլխի կողքերով:
- Angerայրույթ զգալիս կարող եք տաքանալ և շփոթվել:
- Եթե նկատում եք սենսացիաներ, ինչպիսիք են լարվածությունը, ցավը և ճնշումը մեջքի, պարանոցի և ծնոտների մեջ, ապա կարող եք ներքինացնել ձեր զայրույթը:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչ զգացում ունի նողկանքը:
Disզվելը պատասխան է վանող գրգռիչների նկատմամբ, հաճախ այնպիսի բաների, որոնք կարող են մեզ ֆիզիկապես հիվանդացնել: Այն գործում է մեզ պաշտպանելու այն բաներից, որոնք կարող են մեզ հիվանդացնել: Այն կարող է նաև զգացվել, երբ մենք այլաբանորեն կոպիտ բաներ ենք գտնում, ինչպիսիք են որոշակի բարոյական խախտումները:
Disզվելը հիմնականում զգացվում է մարմնի ստամոքսի, կրծքավանդակի և գլխի հատվածներում: Դուք իրականում կարող եք հիվանդանալ կամ սրտխառնոց զգալ և ինքներդ ձեզ փակել ձեր քթի հատվածները և հեռանալ ապստամբող գրգռիչներից:
Քայլ 4. Հասկացեք, թե ինչ է զգում վախը:
Վախը զգացվում է ի պատասխան վտանգավոր սպառնալիքների, ինչպիսիք են արջերը, բարձունքները կամ զենքերը: Այն օգնում է մեզ խուսափել այս բաներից այս պահին և սովորել խուսափել դրանցից ապագայում: Չնայած վախը զարգացած էմոցիոնալ պատասխան է, շատ բաներ, որոնցից վախենում ենք, սովորում են:
- Սովորաբար վախը հիմնականում զգացվում է մարմնի վերին կեսում: Այնուամենայնիվ, երբ դա ներառում է բարձրության վախը, վախը հաճախ ներառում է ոտքերի սենսացիա:
- Վախ զգալիս ձեր սիրտը կարող է ավելի արագ բաբախել, դուք կարող եք ավելի արագ շնչել, ձեր ափերը կարող են քրտնել և տաքանալ, քանի որ ձեր նյարդային համակարգի մի մասը սկսում է արագ շարժվել: Այս պատասխանը այսպես կոչված մարտական կամ թռիչքային պատասխանն է:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչ է զգում երջանկությունը:
Երջանկությունը զգացվում է ի պատասխան այն բաների, որոնք հաճախ իրենց հետևանքներն են ունենում գոյատևելու, ծաղկելու և գեները փոխանցելու համար: Մեզ երջանկացնող բաների օրինակներ են սեռական հարաբերությունները, երեխաներ ունենալը, արժեքավոր նպատակին հասնելը, ուրիշների կողմից գովաբանվելը և հաճելի հյուրընկալ միջավայրում լինելը:
Թեև երջանկությունը, թերևս, ամենահեշտ ճանաչվող կամ հայտնի հույզերից մեկն է, այն նաև ամենադժվարներից մեկն է: Այն կարող է ներառել ջերմության զգացում ամբողջ մարմնում, կամ կարող է ներառել գոհունակության, ապահովության կամ լավ կյանքով ապրելու զգացում:
Քայլ 6. Վերանայեք, թե ինչ է զգում տխրությունը:
Տխրությունը զգացվում է ի պատասխան մեր կորստի կորստի: Դա շատ ցավոտ զգացմունք է, որը կարող է օգնել մեզ հետագայում խուսափել կորուստներից կամ գնահատել այն, ինչ ունենք, երբ ինչ -որ բան հետ ենք ստանում (օրինակ ՝ ռոմանտիկ զուգընկերոջ դեպքում):
Տխրությունը հաճախ սկսվում է կրծքավանդակից և շարժվում կոկորդի միջով և դեպի աչքերը, որտեղ մենք տեսնում ենք արցունքներ: Դուք հավանաբար լսել եք արտահայտությունը. «Նա բոլորը խեղդվել է» արտահայտությունը: Թույլ տալով լիովին լաց լինել, կարող է լինել մաքրող փորձ: Այս տարածքներում ֆիզիկական զգացողություններին ուշադրություն դարձնելը և էներգիան շարժել թույլ տալը օգնում է մեզ վշտանալ կորստից հետո և կարեկցել ուրիշների տառապանքներին:
Քայլ 7. Իմացեք, թե ինչ է զգում անակնկալը:
Անակնկալը զգացվում է, երբ ինչ -որ բան անսպասելի է, բայց սպառնալիք չի համարվում: Հետաքրքիր հույզ է նրանով, որ այն համեմատաբար չեզոք է վալենտայնության մեջ `համեմատած մյուս զգացմունքների հետ, որոնք հաճախ զգացվում են որպես դրական կամ բացասական: Անակնկալը կարող է օգնել ՝ ուշադրությունը նոր կողմնորոշել նոր անսպասելի բաների վրա:
Անակնկալը զգացվում է հիմնականում գլխի և կրծքավանդակի շրջանում: Այն զգացվում է ի պատասխան անսպասելիության. այն կարող է մի փոքր ցնցում զգալ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ զգացմունքները, նույնիսկ բացասական հույզերը, սովորական մարդկային արձագանք են և շատ դեպքերում, հավանաբար, օգտակար են ձեզ:
- Հիշեք, որ հուզական փորձառությունները կարճատև են, բայց տրամադրությունները կարող են ավելի երկարատև լինել: Եթե տեսնում եք, որ վախենում եք, օրինակ, հիշեք, որ այն պետք է անհետանա կարճ ժամանակում:
