Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը (PTSD) լուրջ հոգեկան վիճակ է, որն առաջանում է այն բանից հետո, երբ անձը զգում է տրավմատիկ իրադարձություն: PTSD ունեցող սիրելիին օգնելը կարող է դժվար և սթրեսային լինել: Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես խոսել նրանց հետ, օգնել նրանց ապրել իրենց կյանքը և խուսափել սադրիչ գործոններից: Դուք կարող եք նաև օգնել նրանց բուժման հարցում: Կարևոր է նաև իմանալ, թե ինչպես վարվել բռնկումների և հետադարձ հայացքների հետ: Իմացեք, թե ինչպես օգնել սիրելիին PTSD- ով, որպեսզի կարողանաք լավագույնս աջակցել ձեր սիրելիին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 5 -ից. Աջակցություն տրամադրելը
Քայլ 1. Թող խոսեն, երբ ուզում են:
Դուք կարող եք մտածել, որ ձեր սիրելին պետք է խոսի, որպեսզի ավելի լավ զգա: Սա միշտ չէ, որ տեղի է ունենում, երբ ինչ -որ մեկը PTSD ունի: Վնասվածքի մասին խոսելը կարող է վնասակար կամ չափազանց զգացմունքային լինել: Մի փորձեք ստիպել ձեր սիրելիին խոսել փորձի կամ նրա զգացմունքների մասին: Փոխարենը, եղեք նրանց կողքին, երբ ուզում են խոսել, թե ոչ:
Եթե ձեր սիրելին ցանկանում է խոսել, եղեք նրանց կողքին: Եթե նրանք դա չեն անում, ապա ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ ՝ առանց կենտրոնանալու վնասվածքների կամ PTSD- ի վրա:
Քայլ 2. Լսեք:
Երբ ձեր սիրելին պատրաստ է խոսել, եղեք նրանց կողքին: Ակտիվ լսեք, թե ինչ են նրանք ասում առանց շեղումների: Մի դատեք նրանց և մի սպասեք նրանցից ինչ -որ բաների: Refերծ մնացեք խորհուրդներ տալուց: Լավագույն ձևը, որով կարող եք ցույց տալ, որ հոգ եք տանում, դա թույլ տալն է, որ ձեր սիրելիին խոսի անվտանգ, աջակցող և հասկացող միջավայրում:
- Մի նյարդայնացեք, եթե ձեր սիրելին անընդհատ խոսում է նույն բաների մասին: PTSD ունեցող շատ մարդիկ կրկին այցելում են միջոցառումը և դրա մասին մի քանի անգամ խոսում դրա ընթացքում աշխատելիս: Մի ասեք նրանց, որ դադարեն անդրադառնալ կատարվածին: Պարզապես թող խոսեն:
- Եթե համաձայն չեք կամ չեք ընդունում նրանց ասածը, ապա դա ձեզ համար պահեք: Ձեր սիրելիին բացասական արձագանքների կարիք չունեն, հատկապես, երբ նրանք ձեզ հետ կիսում են դժվար կամ անհարմար բաներ:
- Բացի այդ, փորձեք չհամոզել ձեր սիրելիին, որ նրա ախտանիշները չափազանց ռեակցիա են կամ իրական չեն: Փոխարենը, ամեն ինչ արեք, որպեսզի հաստատեք ձեր սիրելիի ցանկացած փորձառություն, նույնիսկ եթե դա ձեզ համար իմաստ չունի:
Քայլ 3. Պլանավորեք գործողությունները:
Դուք պետք է ժամանակ անցկացնեք ձեր սիրելիի հետ: Խրախուսեք նրանց զբաղվել այնպիսի գործունեությամբ, որը նրանց ստիպում է տեղափոխվել և տնից դուրս գալ: Սովորական բաներ արեք և ձեր սիրելիի հետ վարվեք այնպես, ինչպես ձեր ընտանիքի և ընկերների մնացած մասի հետ: Նրանց հետ վարվելը, ինչպես նախկինում կամ ինչպես ուրիշները, կարող է օգնել նրանց իրենց հանգիստ զգալ և դադարել տրավմայի վրա ապրելուց:
- Օրինակ ՝ առաջարկեք երկուսով զբոսնել, ճաշել ընկերների կամ ընտանիքի հետ, գնալ կինո կամ խաղեր խաղալ:
- Համոզվեք, որ ձեր ընտրած գործողությունները անվտանգ գործողություններ են, որոնք չեն ստիպի նրանց մտածել իրենց տրավմայի մասին:
Քայլ 4. Կառուցեք առօրյան:
PTSD ունեցող մարդիկ իրենց կյանքում կայունության կարիք ունեն: Դա կարելի է հասնել առօրյայի միջոցով: Դուք կարող եք օգնել ձեր սիրելիին կառուցել առօրյան ՝ իր կյանքի տարբեր ասպեկտներով ՝ տնային աշխատանքներից մինչև ճաշի ժամեր և առօրյա գործեր: Օրակարգերը ապահովում են անվտանգություն և վերահսկողություն:
- Օրինակ, առաջարկեք, որ ձեր սիրելին ամեն օր ճաշի ամեն օր նույն ժամին, քնի և արթնանա հետևողական ժամերին, և ժամանակացույց սահմանի շփման և վարժությունների համար:
- Եթե դուք ապրում եք ձեր սիրելիի հետ, օգնեք պահպանել ժամանակացույցը: Ամրագրեք ընթրիքները միևնույն ժամանակ, որոշակի աշխատանքներ կատարեք նույն օրերին և միևնույն օրերին ծանոթ գործունեություն ծավալեք:
- Վնասվածքներ ունեցող մարդիկ կարող են հեշտությամբ գերծանրաբեռնվել: Փորձեք խրախուսել ձեր սիրելիին, որ ամեն օր չաշխատի ավելի քան 10 ժամ:
Քայլ 5. Պլանավորեք ապագան:
PTSD ունեցող մարդիկ հաճախ իրենց անհույս են զգում և կարծես ապագա չունեն: Նրանք երբեմն զգում են, որ ոչինչ չեն կարող անել իրենց տրավմայի պատճառով: Որպեսզի օգնեք ձեր սիրելիին անցնել այս ամենը, նրա հետ կազմեք ապագայի ծրագրեր: Խոսեք այն բաների մասին, որոնք ցանկանում եք անել միասին կամ այն բաների մասին, որոնք ձեր սիրելին կցանկանար անել:
Օրինակ, կարող եք ասել. «Կարծում եմ, որ աշնանը պետք է գնանք խնձոր հավաքելու», «Ես կարծում էի, որ արձակուրդների համար կարող ենք մեր սեփական ծառը կտրել» կամ «Ինչպե՞ս կուզենայիք մեկնել նոր վայր ՝ հաջորդ տարի, թե՞ երկու »:
Քայլ 6. Եղեք նրանց կողքին:
PTSD ունեցող մարդիկ հաճախ հեռանում են սիրելիներից: Նրանք կարող են իրենց մեղավոր զգալ կամ ամաչել իրենց վիճակից: Նրանք կարող են չմտածել, որ ինչ -որ մեկն իրենց հասկանում է: Նրանք կարող են վախենալ հետադարձ հարվածից կամ բռնկումից: Աջակցություն առաջարկելը և նրանց կողքին լինելը կարող է օգնել նրանց չզգալ միայնակ և օգնել նվազեցնել այդ զգացմունքները:
Դուք պետք է տարածք տաք ձեր սիրելիին, բայց հիշեք, որ նրանք չպետք է անընդհատ միայնակ լինեն: Ընկերների և ընտանիքի շրջապատում լինելը կարևոր է վերականգնման համար:
Մեթոդ 2 5 -ից. Արդյունավետ հաղորդակցություն
Քայլ 1. Խուսափեք մանրուքներից:
Երբ դուք քննարկում եք տրավման կամ ձեր սիրելիի վիճակը, դուք միշտ պետք է ուշադիր լինեք ձեր ասածների վրա: Փորձեք խուսափել ձեր սիրելիին մանրուքներ կամ հայհոյանքներ տալուց, որպեսզի նրանք իրենց ավելի լավ զգան: Այդպիսի հայտարարությունները չեն օգնում PTSD ունեցող մեկին և կարող են նրանց ավելի վատ զգալ:
- Օրինակ, մի ասեք անձին «ամեն ինչ լավ կլինի», «դուք պետք է շարունակեք» կամ «դուք բախտավոր եք, որ դա ավելի վատ չէր»:
- Փորձեք նրանց վատ չզգալ, որ այդքան արագ չեն հաղթահարում կամ փորձը հաղթահարելու դժվարության պատճառով: Մի ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Պետք է առաջ շարժվել» կամ «Որքան շուտ դադարեք մտածել տրավմայի մասին, այնքան շուտ կկարողանաք հաղթահարել այն»:
Քայլ 2. Եղեք հստակ, երբ խոսում եք:
Երբ խոսում եք ձեր սիրելիի հետ, պետք է լինեք հստակ, հակիրճ և ճշգրիտ: Խոսեք հստակ և համոզվեք, որ ասում եք այն, ինչ նկատի ունեք: Մի՛ ենթադրիր իրեր և մի՛ ծեծիր թփի շուրջը: Օգտագործեք ձեր բառերը ՝ ձեր զգացմունքները հաղորդելու համար և մի ակնկալեք, որ ձեր սիրելիը կիմանա, թե ինչ եք զգում:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես այսօր հիասթափված եմ»:
- Խրախուսեք ձեր սիրելիին նույնպես խոսել հստակ և անմիջականորեն: Սա հեշտացնում է հաղորդակցությունը:
Քայլ 3. Refերծ մնացեք ձեր սիրելիին ասելու, թե ինչ անել:
Դուք կարող եք զգալ, որ կարիք ունեք օգնել ձեր սիրելիին, խորհուրդներ տալ կամ ասել նրան, թե ինչ անել: Մի փորձեք վերահսկել ձեր սիրելիին կամ ստիպել նրան անել մի բան, որը, ձեր կարծիքով, լավ է իր համար:
PTSD ունեցող մարդիկ խնդիրներ ունեն, երբ իրենց տրավմայի պատճառով զգում են վերահսկողությունից դուրս: Թող նրանք վերահսկեն իրենց գործողությունները: Դուք կարող եք ինչ -որ բաներ առաջարկել, բայց մի փորձեք նրանց ստիպել որևէ բան անել:
Մեթոդ 3 5 -ից. PTSD ախտանիշների հետ վարում
Քայլ 1. Իմացեք դրանց հրահրող գործոնները:
PTSD- ով տառապողները կարող են շատ հեշտությամբ հրահրվել: Նրանց համար կարևոր է հեռու մնալ հրահրող և հրահրող իրավիճակներից: Դուք պետք է խնդրեք ձեր սիրելիին տեղեկացնել ձեզ, թե ինչն է նրանց դրդող գործոնները, որպեսզի կարողանաք խուսափել պատահաբար նրանց այնպիսի իրավիճակներում դնելուց, որոնք կարող են իրենց համար լավ չլինել:
- Գործարկիչների օրինակները ներառում են բարձր ձայներ, լրատվական ծրագրեր, վայրեր, որոշակի իրավիճակներ, որոշակի օրեր կամ եղանակի տեսակներ:
- Emգացմունքները կամ զգացմունքները կարող են նաև հրահրիչներ լինել ՝ սով, հոգնածություն, հատուկ ցավ կամ վերահսկողության բացակայություն:
- Ձեր սիրելին կարող է չկարողանալ փոթորիկների մեջ լինել, երթևեկի մեջ լինել, գնալ բժշկի գրասենյակ, կինո գնալ բռնությամբ կամ պայթյուններով կամ լինել թաղման տանը:
Քայլ 2. Մշակել հետադարձումների ծրագիր:
PTSD ունեցող մարդիկ կարող են ունենալ հետադարձ հայացքներ, մղձավանջներ կամ խուճապի հարձակումներ: Դուք և ձեր սիրելին պետք է կազմեք ծրագիր, թե ինչպես պետք է օգնեք այս դրվագներից մեկում: Սա օգնում է ձեզ պատրաստ լինել և օգնում է ապահովել, որ դուք անեք այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեր սիրելիին, այլ ոչ թե այն բանի փոխարեն, ինչը կարող է նրան ավելի վշտացնել:
- Օրինակ, դուք կարող եք հանդես գալ այնպիսի արտահայտություններով, ինչպիսիք են ՝ «Դուք հետադարձ հայացք եք ունենում: Դուք ապահով եք, և իրադարձությունը չի կրկնվի »:
- Օգնեք նրանց վերադառնալ իրենց շրջապատ: Ասա. «Բացեք ձեր աչքերը և նայեք պատերին: Դուք ձեր ննջասենյակում եք: Ասա ինձ այն, ինչ տեսնում ես »:
- Շնչեք նրանց հետ: Հանկարծակի շարժումներ մի արեք: Հարցրեք, թե կարո՞ղ եք դրանք դիպչելուց առաջ:
Քայլ 3. Հանգիստ եղեք, եթե սիրելին բարկացած է:
Ձեր սիրելին կարող է բարկանալ PTSD- ի պատճառով: Եթե դա տեղի ունենա, հանգիստ եղեք և փորձեք նվազեցնել իրավիճակը: Մի քանի քայլ հեռացեք մարդուց: Եթե անձը դառնում է դաժան կամ ձեզ անապահով եք զգում, հեռացեք կամ օգնության կանչեք:
- Երբ ձեր սիրելին բարկանում է, հարցրեք. «Կարո՞ղ է ինչ -որ բան անել»:
- Փնտրեք զայրույթի որևէ նշան, նախքան այն հասնի անվերահսկելի կետի: Օրինակ, փնտրեք բարձրացված ձայներ, կոշտ կեցվածք կամ սեղմված բռունցքներ:
Քայլ 4. Հարցրեք, թե ինչ կարող եք անել ձեզ օգնելու համար:
Կարևոր է որքան հնարավոր է շատ բան սովորել այն մասին, թե ինչ է ապրում ձեր սիրելիը, բայց ձեր սիրելիի փորձը կարող է տարբերվել այլ մարդկանց փորձից: Փորձեք հիշել, որ ձեր սիրելիին հարցնեք, թե ինչ է նա պետք և ինչ կարող եք անել, երբ նրանց ախտանիշները դառնում են դժվար:
Փորձեք ասել նման մի բան. «Ես այստեղ եմ ձեզ համար: Ի՞նչ կարող եմ անել, որպեսզի օգնեմ քեզ այս հարցում »:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Օգնություն բուժմանը
Քայլ 1. Խրախուսեք բուժումը:
Ձեր սիրելին պետք է անցնի PTSD բուժման համար: Եթե նրանք չեն, խրախուսեք նրանց բուժվել: Եթե նրանք բուժում են ստանում, օգնեք նրանց իրենց բուժման հարցում: Դուք կարող եք այցելել բժշկի կամ թերապիայի այցելություններ նրանց հետ կամ օգնել նրանց ստանալ իրենց դեղերը:
- Որքան երկար են նրանք անցնում առանց տրավմայի միջամտության, այնքան ավելի վնասակար կլինի:
- Հարցրեք ձեր սիրելիին, թե ինչ է նա ձեզանից պահանջում, երբ վերաբերվում է նրանց բուժմանը: Առաջարկեք նրանց քշել նշանակումների կամ դեղատան: Ասացեք նրանց, որ կարող եք օգնել համոզվել, որ նրանք ընդունում են իրենց դեղերը:
- Գուցե ցանկանաք օգնել ձեր սիրելիին տանը թերապիայի տեխնիկայով:
Քայլ 2. Առաջարկեք աջակցության խումբ:
Եթե ձեր սիրելին արդեն չի գնացել աջակցության խումբ, ապա պետք է առաջարկեք, որ նա փորձի մեկին: Աջակցող խմբերն ու խմբային թերապիան կարող են շատ օգտակար լինել PTSD ունեցողների համար: Աջակցության խմբերը կարող են դրանք դնել ուրիշների հետ, ովքեր վնասվածքներ են կրել և նման բաների միջով են անցնում:
- Դուք կարող եք ասել. Մտածեցի, որ ձեզ կարող է հետաքրքրել PTSD- ի աջակցության խումբ այցելելը »:
- Կան բազմաթիվ տարբեր աջակցության խմբեր: Համայնքի վրա հիմնված ինքնօգնության խմբերն, անշուշտ, տարբերակ են `հոբբիի վրա հիմնված կամ գործունեության խմբերին զուգահեռ:
- Եթե դուք փնտրում եք իրական խմբային թերապիա, դիմեք ձեր համայնքի տարբեր կլինիկաներին, սա իսկական հոգեթերապիայի խումբ գտնելու լավագույն միջոցն է:
Քայլ 3. Իմացեք PTSD- ի մասին:
Այն բանից հետո, երբ իմացաք, որ ձեր սիրելիի մոտ առկա է PTSD, դուք պետք է որոշ հետազոտություններ կատարեք ՝ հնարավորինս շատ բան իմանալու համար: Սովորեք ճանաչել ախտանիշներն ու հետևանքները և ծանոթանալ օգտագործվող բուժման հետ: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, թե ինչպես վարվել ձեր սիրելիի հետ և օգնել ձեզ հասկանալ, թե որտեղից են նրանք գալիս:
- Կարող եք գնալ բժշկի կամ թերապևտի հետ, առցանց տեղեկատվություն փնտրել կամ գիրք գնել PTSD- ով:
- Համոզվեք, որ ծանոթանաք ձեր սիրելիի վնասվածքների տեսակին: PTSD- ն առաջանում է բազմաթիվ տարբեր տեսակի վնասվածքներից հետո, որոնք բոլորը տարբեր են և կարող են այլ կերպ ազդել անձի վրա:
Քայլ 4. Օգնություն փնտրեք ինքնասպանության վարքագծի համար:
Երբեմն, PTSD ունեցող ինչ -որ մեկը կարող է հասնել այն կետին, երբ նրանք ունենան ինքնասպանության մտքեր կամ զբաղվեն ինքնասպանության վարքագծով: Եթե ձեր սիրելին իրեն պահում է այնպես, կարծես մտածում էր ինքնասպանության մասին, դուք պետք է անհապաղ օգնություն խնդրեք: Մնացեք հանգիստ և մնացեք անձի հետ, մինչև չկարողանաք ստանալ մասնագիտական օգնություն:
- Մոտակայքից հեռացրեք պոտենցիալ վնասակար առարկաները, օրինակ ՝ զենքը կամ դեղահատերը: Փորձեք դա անել առանց անձի իմանալու:
- Խրախուսեք անձին զանգահարել ինքնասպանության թեժ գիծ: Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանքի ուղին կարելի է հասնել 1-800-273-8255 հեռախոսահամարով:
Քայլ 5. Եղեք համբերատար:
Դուք պետք է համբերատար լինեք ձեր սիրելիի նկատմամբ, քանի որ նրանք ապաքինվում են իրենց տրավմայից: Յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է վերաբերվում վնասվածքներին, և PTSD- ի ոչ մի դեպք նույնը չէ: PTSD ունեցող անձի ամբողջական վերականգնումը կարող է տարիներ պահանջել, իսկ մինչ այդ շատ խոչընդոտներ կլինեն: Պարզապես հիշեք լինել համբերատար և աջակցել ձեր սիրելիին:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը
Քայլ 1. Թուլացրեք սթրեսը:
Դա կարող է դժվար լինել PTSD- ով ինչ -որ մեկին օգնելը: Դուք կարող եք զգալ ձեր սիրելիի հիշեցումները կամ խուճապի հարձակումները, եթե դրանք գործարկվեն: Դուք կարող եք շատ հուզական էներգիա սպառել այնտեղ լինելուց և նրանց լսելուց: Դրան օգնելու համար դուք պետք է սովորեք թեթևացնել սթրեսը, որպեսզի շատ չընկճվեք:
- Օրինակ, գուցե ցանկանաք փորձել խորը շնչառական վարժություններ, մեդիտացիա, յոգա, վարժություններ կամ հանգստացնող երաժշտություն լսել:
- Սթրեսի նվազեցումը կարող է օգնել ձեզ հանգիստ լինել սիրելիի շրջապատում: Նրանք կարող են սնուցել ձեր սթրեսը, ինչը կարող է հանգեցնել բացասական արձագանքների:
Քայլ 2. Օգնություն խնդրեք ուրիշներից:
Դուք պետք է ընտանիքի մյուս անդամներին օգնություն խնդրեք ձեր սիրելիի խնամքի համար: Դուք միայն մեկ մարդ եք, և չեք կարող ամեն ինչ անել: Դուք չպետք է հրաժարվեք ձեր կյանքից: Խնդրեք այլ ընկերներից կամ ընտանիքի անդամներից օգնել ցանկացած առաջադրանք կամ խնամք, որը պետք է արվի ձեր սիրելիի համար:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես չեմ կարող ամեն օր նրանց հետ լինել: Ինձ հետաքրքրում էր ՝ կարո՞ղ եք շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ այցելել նրանց: Դա իսկապես կօգնի »:
- Դիտեք ձեր տարածքում տնային խնամքի կամ այլ բժշկական օգնության տարբերակները, եթե ձեր սիրելին չի կարող միայնակ լինել:
Քայլ 3. Ունեն աջակցության համակարգ:
Դուք պետք է ունենաք աջակցության համակարգ, որը կօգնի ձեզ, երբ հոգ եք տանում ձեր սիրելիի մասին: Սա կարող է լինել յուրաքանչյուրը, ում վստահում եք, ով կարող է լսել ձեզ և առաջարկել աջակցություն և հասկացողություն: PTSD ունեցող մեկին խնամելիս շատ կարևոր է խոսել այն մասին, ինչով զբաղվում եք:
- Դուք կարող եք երկրորդական վնասվածք ստանալ ՝ տրավմային լսելուց կամ հետադարձ հարվածների ենթարկվելուց: Աջակցման համակարգ ունենալը, որը կօգնի ձեզ չափազանց ծանրաբեռնված չլինել, կարող է օգնել ձեզ խուսափել դրանից:
- Դուք կարող եք ապավինել ընկերներին և ընտանիքին, թերապևտին, աջակցության խմբին կամ կրոնական խմբին:
Քայլ 4. Ապրիր քո կյանքով:
Թեև ցանկանում եք հոգ տանել ձեր սիրելիի մասին, բայց դուք պետք է ունենաք ձեր սեփական կյանքը: Սա նշանակում է պահել ձեր աշխատանքը, տեսնել ընկերներին, զբաղվել գործունեությամբ և զբաղվել հոբբիով: Դուք պետք է ուղիներ գտնեք ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառելու և այնպիսի բաներ անելու համար, որոնք կապված չեն ձեր սիրելիի հետ:
