Յուրաքանչյուրը երբեմն ընկճված կամ կապույտ է զգում: Downգո՞ւմ եք, բայց ցանկանում եք բարելավել տրամադրությունը, ավելի լավատես զգալ և բարձրացված զգալ: Դուք կարող եք փորձել ավելի լավ տրամադրություն ունենալ ՝ արագ շտկումներ գտնելու, ավելի երկարաժամկետ լուծումների վրա աշխատելու, ինչպիսիք են ապրելակերպի փոփոխությունները և փոխելով ձեր մտածելակերպը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Արագ շտկումներ գտնելը
Քայլ 1. timeամանակ անցկացրեք ընկերոջ հետ:
Զանգահարեք ընկերոջը: Ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը, նույնիսկ եթե դա պարզապես հիմար հեռուստահաղորդում դիտելն է կամ զբոսնելը, կհեռացնի ձեր մտքից այն, ինչը ձեզ անհանգստացնում է: Դուք ձեզ աջակցություն և ավելի քիչ մենակ կզգաք:
Քայլ 2. Դուրս եկեք արևի:
Արևի անբավարար լույս ստանալու պատճառով կարող եք տխրել: Դուրս եկեք, երբ արև է: Օրական 10 -ից 15 րոպե այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Սա կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը ՝ մեծացնելով մելատոնինի արտադրությունը ՝ հորմոն, որն ազդեցություն ունի տրամադրության և քնի վրա:
Եթե արևոտ չէ, որտեղ այժմ գտնվում եք, գնեք ներսի բարձր ինտենսիվ լույս: Չնայած այն այնքան արդյունավետ չի լինի, որքան արևը, բայց դա կարճաժամկետ կտրվածքով կօգնի:
Քայլ 3. Տեղափոխել:
Կարճ զբոսանք կատարեք, մի քանի ցատկ կատարեք, տեղում վազեք, պարեք ձեր սենյակում կամ գնացեք հեծանիվ քշելու: Նույնիսկ ընդամենը 10 րոպե տևողությամբ կարճ վարժությունները կարող են արդյունավետ լինել սթրեսը նվազեցնելու և տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
Եթե վիրավոր եք, հաշմանդամ եք կամ չեք ցանկանում ավելի արագ տեմպերով մարզվել, փորձեք մի քանի պարզ ձգում ՝ կանգնած կամ նստած վիճակում:
Քայլ 4. Սկսեք նախագիծ:
Նոր նախագիծ սկսելը կօգնի ձեզ շեղել ձեր ուշադրությունը և որպես հավելյալ բոնուս կտա ձեզ կատարվածի զգացում: Միգուցե դուք կզբաղվեք մի նախագծով, որի մասին վաղուց էիք ցանկանում զբաղվել, կամ գուցե ոգեշնչված լինեք ինչ -որ նոր բան սկսելու համար: Ամեն դեպքում, սկզբից սկսեք ինչ -որ փոքր և հաճելի բանով, որպեսզի ձեզ դուրս հանեք ձեր ֆունկցիայից: Որոշ գաղափարներ.
- Կազմակերպեք լուսանկարներ
- Վերադասավորեք ձեր ննջասենյակը
- Գտեք ինչ -որ խորամանկ աշխատանք Pinterest- ից դուրս
- Բլոգ բացել
- Լվացեք և մաքրեք ձեր մեքենան
- Սովորեք նոր լեզու
Քայլ 5. Լսեք երաժշտություն:
Ընտրեք ինչ -որ երաժշտություն, որը ձեզ դուր է գալիս, որը դրական է և լավատես: Միացրեք այն և պարեք այն: Երաժշտությունն ինքնին կակտիվացնի ձեր ուղեղի հաճույքի կենտրոնները, իսկ պարը կազատի էնդորֆիններ, որոնք երկուսն էլ կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը: Երաժշտությունը կարող է երջանիկ հիշողություններ բերել, էներգիա հաղորդել և թույլ տալ ինչ -որ զգացմունքներ ազատել:
Քայլ 6. Դիտեք զվարճալի ֆիլմ կամ stand-up կատակերգություն:
Funnyվարճալի բան դիտելը, ամենայն հավանականությամբ, կստիպի ձեզ ծիծաղել և ժպտալ: Ingիծաղելն ու ժպտալը, բնականաբար, ավելի ուրախ հույզեր կխթանեն, նույնիսկ եթե սկզբից պարտադիր չէիք զգում, որ երջանիկ եք: Laիծաղը ուղեղում ազատում է դոպամինը, որը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը, ինչպես նաև ավելի շատ թթվածին է արձակում մարմնում, ինչը թույլ է տալիս ձեզ զգալ ավելի քիչ սթրես և ավելի հանգիստ:
Քայլ 7. Փաթաթվեք ընտանի կենդանու հետ:
Սիրած ընտանի կենդանու հետ գրկախառնվելը ոչ միայն կազատի ձեր մտքերը ձեր անհանգստություններից, այլև կնվազեցնի ձեր արյան ճնշումը և կնվազեցնի սթրեսի այլ ֆիզիկական նշանները:
Եթե ընտանի կենդանիներ չունեք, մտածեք գնալ ձեր տեղական մարդասիրական հասարակության կամ կենդանիների խանութում տեղի որդեգրման միջոցառման: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող ընտանի կենդանիներ որդեգրել հենց հիմա, դուք հնարավորություն կունենաք կենդանիներ խնամել, շփվել այլ մարդկանց հետ և գուցե նույնիսկ մտածել այդ կազմակերպություններին կամավոր լինելու մասին:
Քայլ 8. Գրկեք մեկին:
Եթե մոտ ընկեր կամ սիրելի մարդ ունեք, գրկեք նրանց: Գրկախառնվելը նվազեցնում է սթրեսի հորմոնները և արտազատում օքսիտոցին, որը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
Եթե դուք չունեք գրկելու մեկին, ապա դա նորմալ է: Ինքներդ ձեզ արագ մերսում տվեք, որը կարող է նվազեցնել սթրեսի հորմոնները և նվազեցնել սրտի բաբախյունը: Փորձեք շփել ձեր ուսերը, պարանոցը և տաճարները:
Քայլ 9. ractբաղվեք խորը շնչառությամբ:
Ձեր շունչը վերահսկելը կենտրոնացնելու է ձեր միտքը, նվազեցնելու ձեր սրտի բաբախյունը, թեթևացնելու ձեր մարմնի լարվածությունը և բարձրացնելու ձեր տրամադրությունը: Գտեք հանգիստ և հարմարավետ տեղ ՝ նստելը սկսելուց առաջ:
- Փակիր քո աչքերը
- Շնչեք ձեր քթով դանդաղ մի քանի վայրկյան
- Մի քանի վայրկյան դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից
- Լուռ կրկնել ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ արտաշնչում եք, ինչպես «հանգստանալ»
- Կրկնել 10 անգամ
Քայլ 10. Գնեք ինքներդ ձեզ ծաղիկներ:
Ստացեք ինքներդ ձեզ ծաղկեփունջ կամ տնկեք մի քանի ծաղկաման կամ պարտեզ: Բույսերի և ծաղիկների գույների և բույրերի շուրջ լինելը նվազեցնում է սթրեսը և տխրության զգացումը: Բույսերը և ծաղիկները սովորաբար բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը ավելի, քան եթե դուք ինքներդ որևէ այլ նվեր եք գնել:
Մեթոդ 2-ից 3-ը. Երկարաժամկետ լուծումների ստեղծում
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Որավարժությունները մեծացնում են գլխուղեղում սերոտոնին և դոպամին քիմիական նյութերը: Այս քիմիական նյութերը նվազեցնում են սթրեսը և նույնքան արդյունավետ են, որքան հակադեպրեսանտները: Նույնիսկ պարբերաբար թեթև ֆիզիկական վարժություններ կատարելը, օրինակ ՝ ձեր շանը զբոսնելու շրջակայքում, կբարձրացնեն ձեր սրտի բաբախյունը և կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը: Նպատակ դրեք օրական 30 րոպե: Համոզվեք, որ ընտրեք վարժություններ, որոնք կհամապատասխանեն ձեր տրամադրությանը և անհատականությանը, այլ ոչ թե ստիպեք ինքներդ ձեզ անել այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր սննդակարգը:
Կենտրոնացեք ձեր մարմնի և ուղեղի համար օգտակար սննդամթերքների վրա: Ալկոհոլը, շաքարավազը և սննդամթերքները, որոնք վերամշակված կամ հարուստ են ճարպով, կարող են ժամանակավորապես բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, սակայն դրանք օգտագործելուց անմիջապես հետո դուք հաճախ կզգաք տրամադրության և էներգիայի անկում: Փոխարենը կենտրոնացեք
- Թարմ մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը
- Առողջ ճարպերի օգտագործումը, ինչպես ձիթապտղի յուղը և ընկույզը
- Շաքարի և արհեստական քաղցրացուցիչների սահմանափակում
- Ալկոհոլի սահմանափակում կամ խուսափում
- Սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր ուտելը
- Մի քանի ժամվա ընթացքում փոքր սնունդ և խորտիկներ ուտելը
Քայլ 3. Ավելի լավ քնել:
Մարդիկ, ովքեր քնում են 6 ժամից պակաս գիշերային ժամերին, ավելի սթրեսային և տխուր են զգում, իսկ այն մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով 7 -ից 9 ժամ անընդհատ քնում են, հակված են ավելի լավ տրամադրության:
Քայլ 4. Վայելեք ձեր աշխատանքը:
Ձեր տրամադրությունը և մտավոր առողջությունը երկարաժամկետ բարելավելու համար գնահատեք, արդյոք ձեզ դուր է գալիս ձեր աշխատանքը: Կարևոր չէ, եթե լավ վարձատրվես, որքան որ գոհ լինես քո արածից: Ձեր աշխատանքը ձեզ մարտահրավեր նետո՞ւմ է: Աշխատանքի մեջ ստեղծագործական և արդյունավետ զգու՞մ եք:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս ձեր աշխատանքը, բայց ինչ -ինչ պատճառներով չեք կարող թողնել և այլ բան գտնել, զբաղվեք այլ զբաղմունքներով և զբաղմունքներով, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում: Քանի դեռ դուք անում եք ինչ -որ բան անձամբ ձեզ համար նշանակալից և բավարարող, դուք կբարելավեք ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 5. Ստեղծեք դրական սոցիալական ցանց:
Մարդիկ իրենց բնույթով սոցիալական են, այնպես որ համոզվեք, որ չեք մեկուսանում այլ մարդկանցից: Ստեղծեք աջակցող մարդկանց ցանց ՝ լինի դա ընկերներ, ընտանիք և/կամ գործընկերներ, և ամեն օր շփվեք նրանց հետ: Շրջապատեք ձեզ այնպիսի մարդկանցով, ովքեր լավ կլսեն առանց դատելու, կօգնեն ձեզ հասնել նպատակների և կողքին կլինեն ձեզ դժվար պահերին: Եթե դժվարանում եք հանդիպել նոր ընկերների հետ.
- Խուսափեք ձեր հեռախոսից, համակարգչից կամ հեռուստացույցից այսքան ժամանակ ծախսելուց: Դուրս եկեք և շփվեք դեմ առ դեմ մարդկանց հետ:
- Միացեք աջակցության խմբին, մասնագիտական ցանցային խմբին կամ ակումբին:
- Դասեր գնացեք մարզասրահում:
- Takeբոսնեք և ներկայացրեք հարևաններին:
- Կամավորական:
Քայլ 6. Յոգա արեք:
Շաբաթը մի քանի անգամ յոգա վարելը նվազեցնում է դեպրեսիայի ախտանիշները և թույլ է տալիս կենտրոնանալ շնչառության վրա, այլ ոչ թե այն, ինչ ձեզ տապալում է: Յոգայի ձգումը կարող է օգնել ձեր մարմնի վրա բացել բծեր, որոնք կարող են լարվածություն պահել: Որոշ յոգայի լավ տրամադրություններ ՝ տրամադրությունը բարձրացնելու համար.
- Reeառի դիրքը, որը պահանջում է կենտրոնանալ հավասարակշռության վրա
- Կողքի տախտակ, որն ամրացնում է ձեր մարմնի կողքն ու միջուկը
- Twisted lunge, որը էներգիա է հաղորդում և ձգում ձեր մեջքը
Քայլ 7. Մշակեք հոգևոր պրակտիկա:
Ներքին նայելը և ձեր հոգևոր կյանքը հարստացնելը կարող են լինել երջանկության, մոտիվացիայի և ոգեշնչման աղբյուր, երբ ձեր կյանքում ամեն ինչ կարող է լավ չընթանալ: Որոշ եղանակներ, որոնցով կարող եք ամրապնդել ձեր հոգևորությունը, ներառում են.
- Աղոթք
- Մեդիտացիա
- Եկեղեցի հաճախելը
Քայլ 8. Կամավոր:
Մտածեք այն կազմակերպության կամ բարեգործական կազմակերպության մասին, որը ցանկանում եք օգնել: Giveանգահարեք և պլանավորեք նրանց, հարցրեք, թե ինչպես կարող եք օգնել և ժամանակ նշանակեք ՝ կամավոր ներկայանալու համար: Պարտավորվելով ժամանակ հատկացնել ուրիշներին օգնելու համար, հատկապես ձեզ հետաքրքրող գործի համար, անմիջապես կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 9. Փորձեք արոմաթերապիա:
Արոմաթերապիան կարող է օգնել բարձրացնել արտադրողականությունն ու տրամադրությունը, հիմնականում այն պատճառով, որ ձեր հոտառությունը կապված է ուղեղի այն հատվածի հետ, որտեղ զգացմունքները վերամշակվում են: Դուք կարող եք եթերային յուղեր գնել ձեր տեղական դեղատնից կամ առցանց: Պարզապես մեկ կամ երկու կաթիլ դրեք բամբակի վրա և շնչեք, երբ խթանման կարիք ունեք: Որոշ եթերայուղեր և բույրեր, որոնք լավ տրամադրություն են հաղորդում.
- Նարդոս
- Հասմիկ
- Անանուխ
- Խնկունի
- Կիտրոն
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխել ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Մտածեք այն մասին, թե ինչ լավ ստացվեց:
Օրվա վերջում փորձեք մտածել երեք բանի մասին, որոնք ձեզ համար լավ են ստացվել: Կրկին խաղացեք այդ երեք բաները ձեր մտքում և գրեք դրանք: Այսպիսով, դուք կխաբեք ձեր միտքը ՝ կենտրոնանալով դրականի վրա:
Քայլ 2. Պայծառացրու ինչ -որ մեկի օրը:
Ուրիշների հանդեպ երախտագիտություն և բարություն արտահայտելը ոչ միայն կուրախացնի ձեզ, այլև ուրիշներին: Ընտրեք ձեր կյանքի որոշ կարևոր մարդկանց և ուղարկեք նրանց մի փոքր հիշեցում, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս կամ գնահատում նրանց մեջ:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր բացասական մտքերը:
Երբ հոգնած եք, հավանաբար կնկատեք, որ մտքի բացասական ձևերը սկսում են ի հայտ գալ: Դադարեցրեք այս մտքերը ՝ դրանք հակադրելով կամ մարտահրավեր նետելով դրական հակահայկական մտքով:
Օրինակ, եթե վերջին շրջանում վատ եղանակի և աշխատանքի պատճառով չեք պատրաստվում դուրս գալ փողոց, կարող եք ասել. «Սա հավերժ չի տևի: Ես գիտեմ, որ ներսում կարող եմ բաներ գտնել, որոնք կարող են ինձ ուրախացնել »:
Քայլ 4. Արտահայտիր քեզ:
Takeամանակ գտեք ՝ արտաբերելու այն, ինչից հիասթափված կամ նեղացած եք: Թեև կարևոր է չմտածել կամ չափազանց կենտրոնանալ բացասական կողմերի վրա, կարևոր է նաև չանտեսել դրանք: Ձեր զգացմունքները մերժելու կամ դրանք շշերի մեջ պահելու փոխարեն արտահայտվեք վստահելի ընկերոջը:
Եթե խոսելու ցանկություն չունեք, մտածեք գրել ամսագրում, նկարել կամ նկարել:
Քայլ 5. Բաց թողեք:
Եթե դուք պահում եք անցյալի ցավերը կամ դժգոհությունները, բաց թողեք դրանք: Նրանք շարունակում են ձեզ ցավ և տառապանք բերել, եթե դեռ կենտրոնանաք դրանց վրա կամ մտածեք դրանց մասին: Բաց թողեք նաև անցյալում թույլ տված ցանկացած սխալ կամ ապագայի մտահոգություններ: Դուք չեք կարող վերահսկել այդ իրերը:
