Ինչպես ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալ, երբ մրսում եք

2024 Հեղինակ: Louis Wesley | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 12:48

Սովորական է երբեմն -երբեմն մրսածության բռնելը: Սովորաբար մրսածությունը անցնում է իր ընթացքով և անհետանում երեքից չորս օրվա ընթացքում, չնայած որոշ ախտանիշներ կարող են մի փոքր ավելի երկար մնալ: Մրսածության ախտանիշները կարող են ներառել հեղուկ կամ խցանված քիթ, կոկորդի ցավ, հազ, մարմնի ցավ, գլխացավ, փռշտոց կամ ցածր ջերմություն: Երբ մրսում եք, դա կարող է անհարմար լինել, և դուք, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանաք անմիջապես ավելի լավ զգալ:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Հեշտացման ախտանիշներ

Քայլ 1. Ինքներդ թեյ պատրաստեք:

Տաք թեյը կարող է հանգստացնել կոկորդի ցավը, հեշտացնել հազի լորձը, իսկ գոլորշին կարող է թեթևացնել բորբոքումը: Երիցուկի թեյը հայտնի բուսական թեյ է մրսածության դեպքում, սակայն կան բազմաթիվ սորտեր, որոնք լավ են գործում: Սև և կանաչ թեյը պարունակում է ֆիտոքիմիական նյութեր, որոնք կարող են օգնել մրսածության դեմ պայքարում, իսկ կանաչ թեյը կարող է օգնել ձեր մարմինը ջրազրկել:

• Մեղր ավելացրեք ձեր թեյին: Մեղրը կթաքցնի ձեր կոկորդը և կօգնի ձեր հազը զսպել:
• Եթե մրսածությունը ձեզ արթնացնում է, կարող եք մեկ թեյի գդալ մեղր և մոտ 25 մլ վիսկի կամ բուրբոն ավելացնել ձեր թեյին, որը կօգնի ձեզ քնել: Խմեք դրանցից միայն մեկը, քանի որ շատ ալկոհոլը կարող է վատացնել ձեր մրսածությունը:

Քայլ 2. Վերցրեք տաք լոգանք կամ ցնցուղ:

Սա կհանգստացնի ձեզ, այնպես որ կարող եք լիցքաթափվել: Գոլորշին օգնում է թուլացնել լորձը, հանգստացնել սինուսների բորբոքումները և ազատել քթի խցանումը: Դուք կցանկանաք լոգարանի դուռը փակ պահել, որպեսզի ավելի շատ գոլորշի կուտակվի, և ներշնչեք գոլորշին տասից տասնհինգ րոպե:

Կարող եք նաև լոգանք ավելացնել արոմաթերապիա կամ եթերայուղեր, ինչպիսիք են էվկալիպտը կամ անանուխը, որպեսզի գոլորշին ավելի արդյունավետ պայքարի ձեր գերբնակվածության դեմ:

Քայլ 3. Շնչեք գոլորշին անմիջապես:

Գոլորշու օգուտները քաղելու համար հարկավոր չէ ցնցուղ ընդունել: Եռացրեք մի կաթսա ջուր, իջեցրեք կրակը և ձեր դեմքը տեղադրեք գոլորշիացած ջրից բարձր հեռավորության վրա: Շնչեք գոլորշին դանդաղ ձեր բերանով և քթով, զգույշ եղեք, որ ինքներդ ձեզ չայրեք կաթսայի վրա կամ շատ չմոտենաք տաք գոլորշուն:

• Կարող եք նաև ավելացնել մի քանի կաթիլ արոմաթերապիա կամ եթերայուղեր, ինչպիսիք են էվկալիպտը կամ անանուխը, որպեսզի ձեր գոլորշու բուժումն ավելի արդյունավետ լինի:
• Եթե այս պահին չեք կարող ջուր եռացնել, թրջեք տաք ջրով կտորը և դրեք դեմքին, որպեսզի սառչի:

Քայլ 4. Օգտագործեք քթի լակի:

Ռնգային սփրեյները կարելի է ձեռք բերել ձեր տեղական դեղամիջոցներից կամ մթերային խանութներից և հակված են շատ արդյունավետ լինել չորությունն ու գերբնակվածությունը թեթևացնելու համար: Բացի այդ, դրանք անվտանգ են և չեն գրգռում ձեր քթի հյուսվածքները. Նույնիսկ երեխաները կարող են դրանք օգտագործել: Համոզվեք, որ հետևեք ձեր պիտակի ցուցումներին:

• Փորձեք քիթը փչել աղի լուծույթ կամ կաթիլներ օգտագործելուց մի քանի րոպե անց: Ավելի հեշտ կլինի լորձը դուրս հանել, և դրանք օգտագործելուց հետո որոշ ժամանակ ձեր քիթը կարող է իրականում մաքրվել:
• Նորածինների համար դուք կարող եք մի քանի կաթիլ աղի քթի կաթիլներ տեղադրել մեկ քթածակի մեջ: Լամպը ներծծելու համար օգտագործեք լամպի ներարկիչ ՝ այն ներդնելով 1/4–1/2 դյույմ քթանցքի մեջ:
• Դուք կարող եք ինքներդ կատարել աղի ողողում ՝ կես լիտր տաք ջուր խառնելով մի պտղունց աղի և սոդայի բիկարբոնատի հետ: Անվտանգ լինելու համար պետք է ջուրը եռացնել և թողնել, որ սառչի, նախքան այն քթի մեջ մտցնելը: Խառնուրդը մի քթի մեջ թափեք, մինչ մյուս քթանցքը փակ եք պահում: Դուք կարող եք դա կրկնել 2-3 անգամ, մինչ դա մյուս քթանցքին անելուց առաջ:

Քայլ 5. Փորձեք neti pot:

Նետի կաթսան օգտագործում է քթի ոռոգում `լորձը դուրս հանելու և մաքրելու գերբնակվածությունը: Neti pot համակարգերը մատչելի են ձեր տեղական դեղերի, մթերային կամ առողջ սննդի խանութում: Նրանք իսկապես կարող են օգնել ձեզ ավելի հեշտ շնչել, երբ մրսում եք:

• Խառնել մեկ բաժակ տաք ջուր և կես թեյի գդալ կոշեր աղ: Boուրը նախօրոք եռացրեք և թողեք սառչի ՝ ոչնչացնելու համար առկա մանրէները կամ հարուցիչները: Լրացրեք նեթի կաթսան ջրի և աղի լուծույթով:
• Դուք կցանկանաք կանգնել լվացարանի կամ ջրահեռացման վրա: Գլուխը թեքեք դեպի այն կողմը, որպեսզի այն հորիզոնական լինի և տեղադրեք նեթի զամբյուղը քթի քթի վերին հատվածում: Աղը լցնել քթանցքի մեջ, մինչև դուրս գա մյուս քթանցքից: Կրկնել մյուս քթանցքով:

Քայլ 6. Կիրառեք գոլորշու քսում:

Այս քսուքները հայտնի են երեխաների համար օգտագործման համար, քանի որ գոլորշիները սառչում են և կարող են հանգստացնել հազը և թեթևացնել գերբնակվածությունը: Քսեք գոլորշին կրծքին և մեջքին: Կարող եք նաև քթի տակ օգտագործել գոլորշի կամ մենթոլացված քսուք, եթե մաշկը հում է քթի կրկնվող փչումից:

Խորհուրդ չի տրվում որևէ քսուք կամ քսուք ուղղակիորեն դնել երեխայի քթի տակ ՝ գրգռվածության կամ շնչառական խնդիրների պատճառով, որոնք կարող են առաջանալ ծխի հետ կապված:

Քայլ 7. Կիրառեք տաք կամ սառը ձեր սինուսների վրա:

Դուք կարող եք օգտագործել տաք կամ սառը փաթեթներ և տեղադրել դրանք գերբեռնված տարածքներում: Ձեր սեփական տաք փաթեթը պատրաստելու համար օգտագործեք խոնավ շոր և տաքացրեք այն միկրոալիքային վառարանում մոտ 55 վայրկյան: Սառը փաթեթի համար օգտագործեք սառեցված բանջարեղենի տոպրակ, որի շուրջը փաթաթված է կտորը:

Քայլ 8. Վերցրեք վիտամին C- ն:

Վիտամին C- ն կարող է օգնել նվազեցնել մրսածությունը: Դուք կարող եք օրական ընդունել մինչև 2000 մգ: Միշտ ասեք ձեր բժշկին, նախքան նոր հավելումներ կամ վիտամիններ սկսելը:

Եթե չափից շատ վիտամին C եք ընդունում, կարող եք փորլուծություն առաջանալ: Մի ընդունեք ավելի քան առաջարկվող դոզան:

Քայլ 9. Փորձեք ընդունել Էխինասեա:

Դուք կարող եք խմել Echinacea թեյ կամ վերցնել պարկուճներ, որոնք երկուսն էլ սովորաբար կարելի է գտնել ձեր տեղական մթերային խանութում: Ինչպես վիտամին C- ն, այս խոտը կարող է կրճատել ձեր մրսածության ախտանիշները: Եթե չունեք իմունային համակարգի խնդիրներ կամ դեղեր չեք օգտագործում, շարունակեք և փորձեք: Հակառակ դեպքում, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Քայլ 10. Վերցրեք ցինկ:

Zինկը կարող է հատկապես արդյունավետ լինել, եթե այն ընդունվում է հենց որ սկսում ես զգալ մրսածության առաջին ախտանշանները: Դա կարող է օգտակար լինել մրսածության դեմ պայքարում օգնելու համար: Եթե սրտխառնոց է առաջանում ցինկի ընդունումից, ապա ընդունեք այն ուտելիս:

• Մի օգտագործեք քթի ցինկի գելեր կամ ներերկրային ցինկներ: Դա կարող է վնաս պատճառել, որը կարող է ձեզ կորցնել հոտառության ունակությունը:
• Մեծ չափաբաժիններով ցինկը կարող է սրտխառնոց և փսխում առաջացնել:

Քայլ 11. ckծիր պաստիլները:

Կոկորդի մածուկները կամ հազի կաթիլները տարբերվում են բազմաթիվ համերից ՝ մեղրից մինչև բալից մինչև մենթոլ: Նրանցից ոմանք պարունակում են մենթոլի նման անզգայացնող դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ, եթե դուք ունեք կոկորդ: Theամանակի ընթացքում պաստառը դանդաղորեն լուծվում է ձեր բերանում `ապահովելով կոկորդի ցավը և թեթևացնել հազը:

Քայլ 12. Օգտագործեք խոնավացուցիչ:

Սառնարանային խոնավացուցիչները կամ գոլորշիացնողները խոնավություն են հաղորդում օդին և գոլորշու պես օգնում են լորձը քայքայել, որպեսզի այն այնքան հաստ չլինի: Նրանք կարող են թեթևացնել գերբնակվածությունը և հազը, որպեսզի ավելի լավ քնեք: Միշտ հետևեք ձեր խոնավացուցիչի ցուցումներին և մաքրեք այն այնպես, որ այն բակտերիաներ կամ բորբոսներ չաճի:

Քայլ 13. Gargle

Տաք աղաջրով ողողելը կարող է նվազեցնել բորբոքումը և թեթևացնել կոկորդի ցավը կամ քոր առաջացումը: Այն կարող է օգնել թուլացնել լորձը և ձեզ ավելի լավ զգալ: Եթե ինքներդ եք ողողում, համոզվեք, որ այն նախքան այն սառչելը, նախքան այն օգտագործելը:

• Աղաջրի ողողումը կարող է կատարվել `լուծելով մեկ թեյի գդալ աղը ութ ունցիա տաք ջրի մեջ:
• Եթե ձեր կոկորդում ինչ -որ նյարդայնացնող ծակոց կա, կարող եք փորձել ողողել թեյը:
• Կարող եք նաև փորձել ավելի հաստ ողողում ՝ պատրաստված 50 մլ մեղրով, եղեսպակի թրմված տերևներով և կայենյան պղպեղով, 100 մլ ջրի մեջ, եփած 10 րոպե:

Քայլ 14. Վայելեք մի քիչ ապուր:

Warերմ արգանակն իսկապես կարող է օգնել ձեր մրսածության ախտանիշներին: Գոլորշին կարող է մաքրել ձեր սինուսային գերբնակվածությունը և թեթևացնել ձեր կոկորդը: Բացի այդ, ապուրը խոնավեցնում է ձեզ: Հետաքրքիր է, որ հավի ապուրը իրականում կարող է նվազեցնել բորբոքումը որոշ մարդկանց մոտ և կարող է օգնել ձեզ պայքարել մրսածության դեմ: Մրսածությունից տառապող շատերի ֆավորիտը հավի ապուրն է:

Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ Դեղորայք ընդունելը

Քայլ 1. Մի օգտագործեք հակաբիոտիկներ, եթե դա բացարձակապես անհրաժեշտ չէ:

Եթե դուք մրսում եք, ապա ձեզ հակաբիոտիկներ պետք չեն: Հակաբիոտիկները օգտագործվում են բակտերիալ վարակների բուժման համար, այլ ոչ թե վիրուսային վարակների, օրինակ ՝ մրսածության: Բացի այդ, հակաբիոտիկները կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ, և դրանք անհրաժեշտության դեպքում օգտագործելը կարող է նպաստել հակաբիոտիկակայուն բակտերիաների առաջացմանը:

Քայլ 2. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ:

Acetaminophen- ը, naproxen- ը և ibuprofen- ը կարող են օգնել կոկորդի, գլխացավի, մարմնի ցավերի և ջերմության դեպքում: Այս դեղերը մատչելի են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներ (NSAIDs), որոնք հայտնաբերվում են դեղերի և մթերային խանութներում: Painավազրկողներ ընդունելիս համոզվեք, որ հետևեք պիտակի ցուցումներին:

• Որոշ NSAIDs ունեն կողմնակի բարդություններ և կարող են առաջացնել ստամոքսի խնդիրներ կամ լյարդի վնաս: Երբեք մի՛ ընդունեք NSAID- ներ երկարաժամկետ և մի՛ ընդունեք ավելի մեծ չափաբաժիններ, քան խորհուրդ է տրվում: Եթե դուք պետք է ընդունեք NSAID- ը օրական ավելի քան չորս անգամ կամ ավելի քան երկու -երեք օր, ապա պետք է դիմեք ձեր բժշկին:
• NSAID- ները հաստատված չեն մինչև երեք ամսական երեխաների համար: Միշտ ստուգեք ցավազրկողների դեղաչափերը, որոնք օգտագործում եք ավելի մեծ նորածինների և երեխաների համար: Որոշ ձեւակերպումներ շատ կենտրոնացված են:
• Մինչև 12 տարեկան երեխաներին ասպիրինը չպետք է տրվի ՝ Ռեյի համախտանիշի վտանգի պատճառով:

Քայլ 3. Վերցրեք հազի ճնշող միջոց:

Հազալը օգնում է լորձը դուրս բերել թոքերից և կոկորդից: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր հազը շատ ցավոտ է կամ չեք կարողանում քնել, ապա կարող եք ժամանակավորապես օգտագործել հազի ճնշող միջոց: Միշտ կարդացեք պիտակները և հետևեք ցուցումներին, նախքան ձեր մրսածության համար հազի ճնշող միջոց օգտագործելը:

Մինչև վեց տարեկան երեխաները չպետք է օգտագործեն հազի ճնշող միջոցներ:

Քայլ 4. Վերցրեք հակաթրտամին:

Խցանումները զվարճալի չեն, և դա կարող է նույնիսկ ականջների ցավ պատճառել: Հակասեղմիչ և քայքայող սփրեյները կարող են օգնել թեթևացնել սինուսների ճնշումն ու այտուցը: Դրանք սովորաբար հասանելի են ձեր դեղերի կամ մթերային խանութներում ՝ առանց դեղատոմսի:

Դեղամիջոցները պետք է օգտագործվեն խնայողաբար և ոչ ավելի, քան երեք օր: Հակառակ դեպքում, ձեր ախտանիշները կարող են ավելի վատթարանալ:

Քայլ 5. Օգտագործեք կոկորդի լակի:

Հավանաբար, ձեր տեղական դեղերի կամ մթերային խանութում կան սփրեյներ, որոնք կոկորդը կթմնացնեն, եթե այն ցավում է: Դրանք աշխատում են ժամանակավորապես և կթեթևացնեն ձեր ունեցած ախտանիշները: Նրանք կարող են ունենալ ուժեղ համ, չնայած, և ոմանց դուր չի գալիս թմրության զգացումը, որն առաջացնում են այդ սփրեյները:

3 -րդ մաս 3 -ից. Բարդությունների կանխարգելում

Քայլ 1. noseիշտ փչեք ձեր քիթը:

Քիթը փչելու համար փակեք մի քթանցք, իսկ մյուսով փչեք հյուսվածքի մեջ: Դա արեք նրբորեն: Երբ մրսում եք, պետք է կանոնավոր կերպով փչել ձեր քիթը, որպեսզի ձեր մարմնից ավելորդ լորձը դուրս գա:

Շատ մի՛ փչեք, որովհետև դա կարող է լորձը մղել ականջի հատվածներ կամ ավելի խորը դեպի սինուսներ:

Քայլ 2. Հարմարվեք:

Դուք չպետք է գնաք աշխատանքի կամ դպրոց, երբ մրսածություն ունեք, այնուամենայնիվ, այն տարածելուց խուսափելու համար: Դուք կարող եք նաև օգտվել առիթից ՝ ձեր անկողնում գանգրվելով և կենտրոնանալ ավելի լավանալու վրա: Հագեք ձեր գիշերազգեստը և հանգստացեք: Ձեր մարմինը հանգստանալու կարիք ունի վերականգնվելու համար, և դուք պետք է թուլացնեք սթրեսը, որպեսզի ձեր մարմինը ունենա էներգիա, որն անհրաժեշտ է բուժելու համար:

Քայլ 3. Քնել:

Եթե քնում եք հինգից վեց ժամից պակաս, ապա առաջին հերթին մրսելու հավանականությունը չորս անգամ ավելի մեծ է: Ձեր մարմնին իսկապես ժամանակ է հարկավոր հանգստանալու և երիտասարդացնելու համար, որը տրամադրում է քունը, հատկապես երբ դուք մրսածության դեմ եք պայքարում: Այսպիսով, վերցրեք մի քանի հարմարավետ բարձեր և ծածկոցներ, փակեք ձեր աչքերը և գնացեք դեպի երազանքի երկիր:

• Քնել շերտերով, եթե ջերմաստիճանը տատանվում է, որպեսզի կարողանաս հեռացնել կամ ավելացնել ծածկոցներ ՝ կախված այն բանից, թե ինչ ես զգում:
• Դուք կարող եք լրացուցիչ բարձ ավելացնել ձեր գլուխը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է օգնել հազի և հետմնացու կաթիլների դեպքում:
• Ձեր մահճակալի մոտ պահեք մի տուփ հյուսվածք `աղբարկղով կամ պայուսակով: Այս կերպ դուք կարող եք փչել ձեր քիթը և հյուսվածքները դուրս գցել, երբ անհրաժեշտ է:

Քայլ 4. Խուսափեք ավելորդ գրգռումից:

Համակարգիչներն ու տեսախաղերը կարող են շատ գրգռիչ լինել իրենց լույսերով, հնչյուններով և այնքան տեղեկատվությամբ, որ դուք պետք է մշակեք: Այս սարքերը կարող են ձեզ արթուն պահել եւ դժվարացնել քունը: Էլեկտրոնիկայի օգտագործումը և նույնիսկ երկար կարդալը կարող է նպաստել աչքերի լարվածության կամ գլխացավերի `վերջին բանը, որն անհրաժեշտ է, երբ արդեն վատ ես զգում:

Քայլ 5. Խմեք շատ հեղուկներ:

Ձեր մարմինը շատ լորձ է արտադրում, երբ մրսում եք: Լորձը պահանջում է շատ հեղուկներ: Երբ ավելի շատ հեղուկ եք խմում, այն նոսրացնում է ձեր լորձը, որպեսզի ավելի հեշտ ազատվեք դրանից:

• Նաև կարևոր է խմել շատ հեղուկներ, երբ հիվանդ եք, որպեսզի պահպանեք ձեր խոնավությունը:
• Սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը մրսածության ժամանակ, քանի որ այն իսկապես կարող է ձեզ չորացնել:

Քայլ 6. Խուսափեք ցիտրուսներից:

Նարնջի հյութի նման ցիտրուսային հյութերի թթուները կարող են վատացնել ձեր հազը: Դա կարող է նյարդայնացնել ձեր առանց այն էլ զգայուն կոկորդին: Գտեք ջրելու և վիտամին C ստանալու այլ եղանակ:

Քայլ 7. Կարգավորեք սենյակի ջերմաստիճանը:

Դուք ցանկանում եք, որ ձեր սենյակը լինի տաք, բայց ոչ տաք: Երբ դուք սառը կամ տաք եք, ձեր մարմինը շեղում է էներգիան ՝ փորձելով տաքացնել կամ սառեցնել: Այսպիսով, երբ մրսում եք, չեք ցանկանում սառչել կամ գերտաքանալ: Ձեր մարմինը պետք է կենտրոնանա վիրուսային վարակի դեմ պայքարելու, այլ ոչ թե ձեր մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելու վրա:

Քայլ 8. Հանգստացրեք ճաքճքած մաշկը:

Քթի մաշկը կարող է գրգռվել, երբ մրսում ես: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ դուք այնքան հաճախ եք փչում ձեր քիթը: Քթի տակ թրջված որոշ նավթային ժելե կամ ինչ -որ խոնավեցնող միջոց պարունակող հյուսվածքների օգտագործումը կարող է օգնել:

Քայլ 9. Խուսափեք թռչելուց:

Երբ մրսում եք, ավելի լավ է ինքնաթիռով չթռչել: Pressureնշման փոփոխությունը կարող է վնասել ձեր թմբկաթաղանթը, երբ գերբնակված եք: Օգտագործեք քիթը քայքայող և աղի լուծույթ, եթե այլընտրանք չունեք, քան թռչելը: Երբեմն մաստակը կարող է օգնել ինքնաթիռում գտնվելիս:

Քայլ 10. Խուսափեք սթրեսից:

Սթրեսը կարող է ձեզ մրսելու ավելի հավանական դարձնել, իսկ ցրտից ազատվելը ՝ ավելի դժվար: Սթրեսի հորմոնները խաթարում են ձեր իմունային համակարգը, այնպես որ այն չի կարող պայքարել նաև հիվանդությունների դեմ: Հեռու մնացեք նյարդայնացնող իրավիճակներից, զբաղվեք մեդիտացիայով և խորը շունչ քաշեք:

Քայլ 11. Մի խմեք ալկոհոլ:

Թեև մի փոքր ալկոհոլը կարող է օգնել ձեզ քնել, բայց չափազանց շատը ձեզ ջրազրկելու է: Այն կարող է նաև խորացնել ձեր ախտանիշներն ու գերբնակվածությունը: Ալկոհոլը լավ չէ ձեր իմունային համակարգի համար և կարող է վատ արձագանքներ ունենալ առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցների:

Քայլ 12. Մի ծխեք:

Smուխը լավ չէ շնչառական համակարգի համար: Դա ավելի է վատացնում ձեր գերբնակվածությունն ու հազը և կարող է նաև երկար տևել: Okingխելը նաև վնասում է ձեր թոքերը, ուստի ավելի դժվար է ազատվել մրսածությունից:

Քայլ 13. Առողջ սնվեք:

Չնայած դուք հիվանդ եք, ձեզ դեռ էներգիա և սնուցիչներ են անհրաժեշտ, որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին առողջանալ: Կերեք ցածր յուղայնությամբ, բարձր մանրաթելային սննդակարգ մրգերով և բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով և սպիտակուցներով: Փորձեք վիտամին C- ով հարուստ սնունդ և սնունդ, որը կարող է բացել սինուսներ և քայքայել լորձը, ինչպես չիլի պղպեղը, մանանեխը և ծովաբողկը:

Քայլ 14. ercորավարժություններ:

Դուք արդեն գիտեք, որ ֆիզիկական վարժությունները ձեր մարմինը առողջ են պահում, բայց դա նաև կարող է ստիպել ձեր մրսածությունն ավելի արագ անցնել: Եթե դուք պարզապես մրսում եք, հավանաբար ֆիզիկական վարժությունները լավ են: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք ավելի բարձր ջերմություն, զգում եք շատ ցավոտ կամ թույլ, ապա փոխարենը պետք է հանգստանաք:

Նվազեցրեք կամ վերացրեք վարժությունների ծրագիրը, եթե դա ձեր մրսածության վատթարացման պատճառ դառնա:

Քայլ 15. Կանխել վիրուսների վերաինֆեկցիան և տարածումը:

Մնացեք տանը և հաղթահարեք մրսածությունը և աշխատեք մարդկանց կողքին չլինել: Հազալիս կամ փռշտալիս անպայման փակեք ձեր բերանը, և փորձեք ձեռքի փոխարեն օգտագործել արմունկի ներսը: Բացի այդ, ձեռքերը շատ լվացեք կամ օգտագործեք ձեռքի ախտահանիչ միջոցներ:

Քայլ 16. Թող ձեր ցուրտը ընթացնի իր ընթացքը:

Ձեր ախտանիշները բոլորը ձեր մարմնի ՝ վիրուսից ազատվելու եղանակի մի մասն են: Օրինակ ՝ տենդերը օգնում են ոչնչացնել վիրուսները և թույլ են տալիս արյան մեջ վիրուսների դեմ պայքարող սպիտակուցներն ավելի արդյունավետ շրջանառել: Այդ պատճառով մի քանի օրվա ընթացքում չափավոր ջերմությունը իջեցնելու համար դեղեր կամ այլ միջոցներ չօգտագործելը կարող է նշանակել, որ դուք ավելի արագ կբարելավվեք:

Խորհուրդներ

• Երբեմն երբ մրսում ես, ջերմություն ես ունենում: Փորձեք ձեր ճակատին տաք կամ սառը լվացք անել, եթե դա տեղի ունենա: Եթե ջերմությունը շարունակվում է, ընդունեք ասպիրին կամ իբուպրոֆեն, որը կօգնի նվազեցնել ձեր ջերմաստիճանը և ավելի քիչ ցավ զգալ:
• Մի վատացեք մրսածության ժամանակ դպրոց կամ աշխատանքի չգնալու պատճառով: Ձեր մարմինը պետք է վերականգնվի:
• Եթե դժվարանում եք կարգավորել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, օգտագործեք փոքր օդափոխիչ:

Գուշացում

• Եթե դուք ունեք մշտական բարձր ջերմություն (ավելի քան 101 աստիճան Fahrenheit), հազը, որը տևում է ավելի քան երեք շաբաթ, ունեք քրոնիկ առողջական վիճակ կամ, կարծես, չի լավանում, խորհրդակցեք բժշկի հետ:
• Հետևեք ձեր բժշկին, եթե ախտանշանները չլուծվեն յոթից 10 օրվա ընթացքում
• Իմացեք, որ որոշ մրսածության միջոցներ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ կամ ալերգիկ ռեակցիա ունենալ: Այս միջոցները կարող են ազդել նաև այլ դեղամիջոցների վրա, ուստի միշտ դիմեք ձեր բժշկին հավելումներ, դեղաբույսեր կամ դեղամիջոցներ ընդունելուց առաջ:
• Եթե դժվարանում եք շնչել, դիմեք շտապ օգնության: