Էստրոգենի նշանակմամբ ստացված քաղցկեղի հավանական աճող մտահոգությունները ավելի շատ մարդկանց են ստիպել փնտրել բնական այլընտրանքներ: Էստրոգենի մակարդակի բնական բարձրացումը հնարավոր է ՝ հիմնականում սննդակարգում փոփոխություններ կատարելու միջոցով: Կան նաև առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղաբույսեր և հավելումներ, որոնք կարող եք փորձել, բայց հիշեք, որ հետազոտությունը սահմանափակ է բուսական հավելումների ազդեցությամբ, ուստի ավելի լավ է դրանք բժշկի հետ քննարկելը: Բացի այդ, խոսեք բժշկի հետ, եթե էստրոգենի ցածր մակարդակը ձեզ անհանգստություն կամ դաշտանադադարի ախտանիշներ է առաջացնում, ինչպիսիք են տաք բռնկումները, անքնությունը, տրամադրության փոփոխությունները կամ հեշտոցի չորությունը: Ֆունկցիոնալ բժշկությունը կամ բնածին բժիշկը կարող են նաև օգնել ՝ ստուգելով այն պայմանների առկայությունը, որոնք կարող են ընդօրինակել ցածր էստրոգենը, ինչպիսիք են ցածր պրոգեստերոնը, տեստոստերոնը կամ DHEA- ն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Մրգերն ու բանջարեղենը ձեր սննդակարգում դարձրեք հիմնական սնունդ:
Սա ընդհանուր առմամբ լավ ռազմավարություն է ձեր առողջության համար, բայց այն կարող է նաև նպաստել էստրոգենի բարձր մակարդակի բարձրացմանը, քանի որ մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են ֆիտոէստրոգեններ: Ֆիտոէստրոգենները սննդամթերք են, որոնք բնականաբար բարձրացնում են էստրոգենի մակարդակը: Նպատակ դրեք ձեր կերակուրը կիսով չափ լցնել մրգերով և բանջարեղենով յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ: Կրճատեք նաև անառողջ սննդամթերքները, ինչպիսիք են արագ սնունդը, տապակած սնունդը, ճարպոտ միսը, պանիրը և այլ ճարպոտ իրերը:
- Փորձեք ճաշի ժամանակ բրնձի կամ մակարոնի կեսը փոխարինել բանջարեղենի հետ, օրինակ ՝ ծաղկակաղամբ, կանաչ լոբի կամ սպագետտի դդում:
- Ձեր ճաշի սենդվիչը վերածեք աղցանի `ձեր միսը, պանիրը և սոուսը դրեք գազարի մահճակալի վրա:
- Նախաճաշի կամ աղանդերի համար 1 բաժակ (240 գ) թարմ հատապտուղներ յոգուրտով ՝ օրական մրգերի ընդունումը մեծացնելու համար:
Հուշում Եթե դաշտանադադարի մեջ եք, կարող եք մտածել ցածր յուղայնությամբ, բուսական սննդակարգի անցնելու մասին: Սա կարող է օգնել նվազեցնել դաշտանադադարի ախտանիշները, ինչպիսիք են տաք բռնկումները, դյուրագրգռությունը և անհանգստությունը:
Քայլ 2. Ձեր սննդակարգում ամեն օր ներառեք լոբի, հատիկաընդեղեն, ընկույզ և սերմեր:
Այս մթերքները ֆիտոէստրոգեններ են, որոնք կանոնավոր կերպով օգտագործելու դեպքում կարող են բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը: Փնտրեք դրանք ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառելու եղանակներ: Որոշ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք դա անել, ներառում են.
- Լոբի փոխարինել չիլի և շոգեխաշած աղացած տավարի մսով:
- Գետնանուշ, ընկույզ, նուշ կամ հնդկական ընկույզ ուտել ուտելու ընթացքում կամ դրանք օգտագործել աղցանների, վարսակի ալյուրի և այլ սննդամթերքների համար:
- Կտավատի սերմեր ցանել աղցանների, հացահատիկի և մածունի վրա:
Քայլ 3. Օրական կերեք 1 չափաբաժին օրգանական սոյա կամ սոյայի վրա հիմնված արտադրանք:
Սոյան հզոր ֆիտոէստրոգեն սնունդ է, ուստի տոֆու, սոյայի, սոյայի կաթի, սոյայի սպիտակուցի փոշու և սոյայի պարունակող այլ մթերքների ավելացումը կարող է նպաստել էստրոգենի բարձր մակարդակի բնական բարձրացմանը: Համոզվեք, որ հնարավորության դեպքում ստացեք օրգանական սոյա ՝ թունաքիմիկատների ընդունումը նվազեցնելու համար: Փորձեք ամեն օր ներառել 1 չափաբաժին սոյա ՝ համոզվելու համար, որ դուք օգուտ քաղում եք այս բուսաէստրոգենային էներգաբլոկից: Որոշ եղանակներ, որոնք դուք կարող եք դա անել, ներառում են.
- Միսը բաղադրատոմսով փոխարինել տոֆուով կամ սոյայի սպիտակուցային արտադրանքով:
- Կովի կաթից սոյայի կաթի անցում:
- Նախուտեստի համար սոյայի ընկույզ կամ էդամամ:
Հուշում Չնայած մտահոգություններ կան սոյայի ֆիտոէստրոգենի մակարդակի և քաղցկեղի հավանական ռիսկի մասին, որը կարող է առաջացնել սոյայի և սոյայի արտադրանքը, այս ուսումնասիրությունների արդյունքները խառը են: Ամեն օր 1 չափաբաժին սոյա ունենալն անվտանգ է թվում:
Քայլ 4. Ընթրիքի ընթացքում վայելեք մի բաժակ կարմիր գինի կամ կարմիր խաղողի հյութ:
Կարմիր գինին բարձրացնում է արյան մեջ էստրոգենի մակարդակը, ուստի օրական մեկ բաժակ կարմիր գինի խմելը կարող է նպաստել էստրոգենի ավելի բարձր մակարդակի բարձրացմանը: Այնուամենայնիվ, գինու ՝ ռեզերվատրոլի ակտիվ բաղադրությունը կա նաև խաղողի հյութում, խաղողում, չամիչում և նույնիսկ գետնանուշում, ուստի ալկոհոլի այլընտրանքներ կան, որոնք նույնպես կբարձրացնեն էստրոգենի մակարդակը:
- Նկատի ունեցեք, որ մեկ բաժակ կարմիր գինին կազմում է 5 լ ունց (150 մլ): Մի գերազանցեք այս գումարը:
- Գայլուկը կարող է նաև նպաստել էստրոգենի մակարդակի բարձրացմանը, այնպես որ կարող եք գարեջուր խմել, եթե կարմիր գինու երկրպագու չեք:
Քայլ 5. Որպես քաղցրավենիք օգտագործեք սև քաղցրեղենը:
Սև քաղցրեղենը հզոր ֆիտոէստրոգեն սնունդ է, ուստի այն ներառեք ձեր սննդակարգում `որպես պատահական բուժում: Օրինակ, աղանդերի համար կարող եք ունենալ մի կտոր սև քաղցրեղեն կամ ընտրեք սև քաղցրեղեն, որպես ֆիլմերում ձեր ընտրած քաղցրավենիք:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս սև քաղցրահամի համը, կարող եք այն ընդունել նաև հավելման տեսքով, օրինակ ՝ անճաշակ պարկուճում: Հետևեք արտադրողի հրահանգներին, թե որքան պետք է ամեն օր վերցնել:
Քայլ 6. Ձեր կերակուրը համեմեք քրքումով և ուրցով:
Քրքումն ու ուրցը պարունակում են ֆիտոէստրոգեններ, ուստի փորձեք դրանք ավելացնել բաղադրատոմսերի մեջ եփելիս կամ դրանք շաղ տալ պատրաստված սննդի վրա `լրացուցիչ ֆիտոէստրոգեն խթանելու համար: Նույնիսկ 1/2 թեյի գդալ (2,5 գ) բաղադրատոմսին ավելացնելը կարող է նշանակել ֆիտոէստրոգենների մեծ խթանում:
- Քրքումը հաճախ օգտագործվում է կարիի մեջ, բայց այն կարող եք ավելացնել գրեթե ամեն ինչի վրա: Այն ունի մեղմ համ:
- Ուրցը սովորաբար օգտագործվում է համեղ ուտեստների և սոուսների մեջ: Փորձեք ավելացնել այն մակարոնի սոուսին կամ այն օգտագործել որպես խորոված բանջարեղենի համեմունք:
Քայլ 7. Խմեք մի բաժակ կիտրոնի վերբենայի թեյ, երբ ցանկանում եք հանգստանալ:
Կիտրոնի վերբենան ևս մեկ հզոր բուսաէստրոգեն է, և այն նաև հանգստացնող հատկություններ ունի: Փորձեք խմել մեկ բաժակ կիտրոնի վերբենայի թեյ քնելուց առաջ կամ ցանկացած պահի, երբ ցանկանում եք լիցքաթափվել:
Մեթոդ 2 2: Օգտագործելով դեղատոմսով դեղատոմսով դեղաբույսերի հավելումներ
Քայլ 1. Փորձեք սև կոհոշ `էստրոգենը բարձրացնելու և դաշտանադադարի ախտանիշները թեթևացնելու համար:
Black cohosh- ը բույս է, որը բնիկ է Հյուսիսային Ամերիկային: Սև կոհոշով հավելումը կարող է նպաստել էստրոգենի մակարդակի բարձրացմանը, քանի որ ապացուցված է, որ այն ունի էստրոգենային ակտիվություն: Black cohosh- ը վաղուց օգտագործվել է դաշտանադադարի ախտանիշները թեթևացնելու համար, ինչպիսիք են տաք բռնկումները, սակայն դրա արդյունավետությունը չի հաստատվել որևէ ուսումնասիրությամբ:
Հետևեք արտադրողի հրահանգներին, թե ինչպես վերցնել սև կոհոշ կամ խնդրեք ձեր բժշկին դեղաչափի առաջարկություն:
Անվտանգության նախազգուշական միջոցներ. Համոզվեք, որ դուք խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ բուսական հավելումներ սկսելը: Որոշ բուսական հավելումներ կարող են փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ:
Քայլ 2. Կարմիր երեքնուկի մեջ նայեք ֆիտոէստրոգենի բուսական հավելում:
Կարմիր երեքնուկը լոբազգիների ընտանիքի անդամ է, ուստի այն առաջարկում է ֆիտոէստրոգենի նման առավելություններ, ինչպես դա անում են հատիկները: Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ օգտագործման համար խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այն քաղցկեղի ռիսկի բարձրացման պատճառով: Բացի այդ, խուսափեք կարմիր երեքնուկից, եթե կրծքագեղձի քաղցկեղի կամ հորմոնների նկատմամբ զգայուն այլ քաղցկեղների հավանականությունը մեծանում է:
Հետևեք արտադրողի ցուցումներին, թե ինչպես վերցնել կարմիր երեքնուկը կամ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Ներառեք մաքուր ծառի հատապտուղ հավելում `դաշտանադադարի ախտանիշները թեթևացնելու համար:
Չնայած ուսումնասիրությունները դա չեն հաստատել, մաքուր ծառի հատապտուղը, որը նաև հայտնի է որպես vitex, օգտագործվել է էստրոգենի մակարդակի նորմալացման և դաշտանադադարի և դաշտանի ախտանիշները թեթևացնելու համար: Այն բարձրացնում է պրոգեստերոնը և նվազեցնում էստրոգենը, ինչը նվազեցնում է էստրոգենի գերակշռությունը:
Փորձեք օրական 30-40 մգ հավելում ընդունել առնվազն 3 դաշտանային ցիկլի կամ 12 շաբաթվա ընթացքում `տեսնելու համար, արդյոք դա ձեզ օգնում է:
Քայլ 4. Նայեք առանց դեղատոմսի էստրիոլի քսուքների ՝ բնական, տեղական էստրոգենի տարբերակի համար:
Եթե ձեզ հետաքրքրում է էստրոգենի բնական ձևի օգտագործումը, կան էստրիոլի քսուքներ առանց դեղատոմսի: Այս քսուքները լրացուցիչ էստրոգեն են ապահովում ձեր մաշկի միջոցով: Այնուամենայնիվ, դա միայն փոքր գումար է, ուստի դրանք դեղատոմս չեն պահանջում:
- Կարող եք նաև խոսել ձեր բժշկի հետ, եթե ցանկանում եք ավելի ամուր էստրիոլ կրեմ: Այս քսուքները բուսական են, նույնիսկ եթե դրանք դեղատոմսով ուժ ունեն, ուստի սա դեռ բնական տարբերակ կլինի, որը դուք կարող եք փորձել:
- Տեղյակ եղեք, որ միայն էստրոգենի օգտագործումը կարող է մեծացնել քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը, ուստի ավելի լավ է դրա հետ մեկտեղ օգտագործել պրոգեստերոնը և ստուգել հորմոնները բուժումից առաջ և ընթացքում:
