Փորձագետները նշում են, որ երիկամների հետ կապված խնդիրները հաճախ չեն առաջացնում ախտանիշներ, մինչև դրանք ծանր չլինեն, ուստի կարևոր է նախաձեռնողական լինել առողջ երիկամների պահպանման հարցում: Ձեր երիկամները կենսական օրգաններ են, որոնք մաքրում են թափոնները, կարգավորում ձեր արյան անոթներն ու արյան ճնշումը և օգնում ձեր մարմնին արտադրել կարմիր արյան բջիջներ, ուստի դրանք կարևոր են ձեր ընդհանուր առողջության համար: Բարեբախտաբար, կան ուղիներ, որոնցով դուք կարող եք աջակցել ձեր երիկամներին, որպեսզի նրանք ավելի առողջ մնան: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ապրելակերպի պարզ փոփոխությունները, ինչպիսիք են ՝ ջրազրկվելը, առողջ սնվելը, արյան ճնշումը կառավարելը, առողջ քաշը պահպանելը, ալկոհոլի սահմանափակումը և ծխելուց խուսափելը կարող են պաշտպանել ձեր երիկամները:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ից. Առողջ երիկամների խթանում
Քայլ 1. Պահպանեք լավ խոնավացում:
Ամերիկացիների մեծամասնությունը օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր չի խմում, ինչը, հավանաբար, ամենամեծ բացասական ազդեցությունն է ունենում նրանց երիկամների վրա: Լինելով մեծ ծավալով զտիչներ ՝ երիկամներին անհրաժեշտ է համապատասխան ջուր ՝ արյան տոքսինները, թափոնները և անցանկալի կամ ավելորդ միացությունները հեռացնելու համար: Որպես այդպիսին, օրվա ընթացքում կանոնավոր պարբերականությամբ շատ ջուր խմելը կօգնի ձեր երիկամներին ճիշտ աշխատել և չափազանց գերբեռնված կամ կալցիֆիկացված չլինել: Նպատակ ունեցեք օրական չորսից վեց 8 ունցիա բաժակ ջուր, եթե նստակյաց եք, կամ ութ բաժակ, եթե ավելի ակտիվ եք կամ ապրում եք տաք կլիմայի պայմաններում:
- Ամռան շոգ ամիսներին կամ լարված մարզվելիս դուք պետք է սովորականից ավելի շատ ջուր խմեք ՝ քրտինքով կորցրած հեղուկը փոխհատուցելու համար:
- Urineուգարան գնալիս ձեր մեզի գույնը պետք է լինի բավականին թափանցիկ կամ ծղոտագույն: Եթե դա ավելի մուգ է, ապա դա կարող է լինել ջրազրկված լինելու նշան:
- Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները (սուրճ, սև թեյ, սոդա) ակնհայտորեն պարունակում են ջուր, բայց կոֆեինը միզամուղ է և հաճախակի միզելու պատճառ է հանդիսանում, ուստի դրանք խոնավացման մեծ աղբյուր չեն: Կպչեք ֆիլտրացված ջրով և բնական մրգերից/բանջարեղենային հյութերից:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ արյան ճնշում:
Ինչպես նշվեց վերևում, արյան բարձր ճնշումը վնասում է ամբողջ արյան անոթները, ներառյալ երիկամների փոքր զարկերակները, որոնք այդքան կարևոր են նրա ֆիլտրման ունակության համար: Որպես այդպիսին, ձեր արյան ճնշումը պահեք բժշկի կողմից սահմանված թիրախում, որը սովորաբար 140/90 մմ Hg- ից պակաս է: Այս մակարդակից ցածր արյան ճնշումը կարող է օգնել հետաձգել կամ կանխել երիկամների դիսֆունկցիան և ձախողումը:
- Պարբերաբար ստուգեք ձեր արյան ճնշումը ՝ ձեր տեղական դեղատանը, առողջապահական կլինիկայում կամ տանը ՝ որոշ գնված սարքավորումներով: Հիպերտոնիան հաճախ ակնհայտ ախտանիշներ չունի, այնպես որ դուք պետք է հետևեք ձեր թվերին:
- Saltածր աղով սնվելը, սթրեսի նվազեցումը և առողջ քաշի պահպանումը նպաստում են արյան նորմալ ճնշման պահպանմանը:
- Եթե ապրելակերպի փոփոխությունները մեծ ազդեցություն չունեն, ապա արյան ճնշման դեղամիջոցները, որոնք կոչվում են ACE inhibitors և ARBs, կարող են կարողանալ պաշտպանել ձեր երիկամները ՝ նվազեցնելով ձեր ճնշումը:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
Բացի ձեր կալորիաները դիտելուց, սրտանոթային կանոնավոր վարժությունները ձեր քաշը պահպանելու հիանալի միջոց են, ինչը խթանում է երիկամների առողջությունը: Obարպակալումը լարում է սիրտը և անոթները, ինչը հանգեցնում է արյան բարձր ճնշման և երիկամների վերջնական վնասի: Օրական ընդամենը 30 րոպե մեղմ և չափավոր սրտանոթային վարժությունները կապված են երիկամների ավելի լավ առողջության հետ, քանի որ կարող են նվազեցնել արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը:, ինչպես նաև ձգան քաշի կորուստ: Սկսեք պարզապես շրջելով ձեր հարևանությամբ (եթե դա անվտանգ է), այնուհետև անցեք ավելի բարդ տեղանքով ՝ որոշ բլուրներով: Վազքուղին և հեծանվավազքը հիանալի են նաև սրտանոթային վարժությունների համար:
- Սկզբից խուսափեք եռանդուն վարժություններից, հատկապես եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է սրտի խնդիր: Ուժեղ վարժությունները (օրինակ ՝ հեռահար վազքը) ժամանակավորապես բարձրացնում են արյան ճնշումը, ինչը լարում է երիկամներն ու սիրտը:
- Շաբաթական հինգ անգամ վարժությունների երեսուն րոպեն լավ սկիզբ է, իսկ մեկ ժամը նույնիսկ ավելի լավ է (մարդկանց մեծամասնության համար), բայց մարզվելուց շատ ավելի երկար ժամանակն էապես ավելի շահավետ չի թվում:
Քայլ 4. Կերեք շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն:
Առողջ, ցածր աղի դիետան առողջ է երիկամների համար, քանի որ այն վերահսկում է արյան ճնշումը: Մեծ մասամբ թարմ մրգերն ու բանջարեղենը քիչ նատրիում են, հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով և հակաօքսիդանտների լավ աղբյուր են, ինչը բոլորն օգտակար են սրտանոթային համակարգի և երիկամների համար: Մրգերն ու բանջարեղենը նաև ջրի լավ աղբյուր են, որոնք անհրաժեշտ են երիկամներին `արյան պատշաճ զտման համար:
- Չափավոր քանակությամբ նատրիում պարունակող բանջարեղենը ներառում է արտիճուկ, ճակնդեղ, գազար, ջրիմուռ, շաղգամ և նեխուր, ուստի դրանք հեշտությամբ օգտագործեք:
- Մրգերը, որոնք միջինից մի փոքր ավելի շատ նատրիում ունեն, ներառում են մայրական արևադարձային խնձոր, գուավա և կրքի պտուղներ:
- Պահածոյացված և թթու բանջարեղենը սովորաբար հարուստ է նատրիումով և պետք է խուսափել կամ նվազագույնի հասցնել ձեր սննդակարգում:
- Հատկապես հակաօքսիդանտներով հարուստ մրգերն ու բանջարեղենը ներառում են `մուգ գույնի բոլոր հատապտուղները, ելակը, խնձորը, կեռասը, արտիճուկը, երիկամը և պինտո լոբին:
Քայլ 5. Մտածեք օգտակար հավելումներ ընդունելու մասին:
Ստանդարտ ամերիկյան սննդակարգը ոչ միայն չափազանց շատ նատրիում է, այլև սովորաբար պակասում է մի շարք էական սննդանյութերի (որոշ վիտամիններ, հանքանյութեր, ամինաթթուներ, ճարպաթթուներ): Սնուցող դիետա ուտելը, անշուշտ, նվազեցնում է սննդային թերությունների առաջացման վտանգը, սակայն հավելումը կարող է օգտակար լինել և լրացնել ձեր սննդակարգի ցանկացած բացը: Լրացուցիչ հավելումները, որոնք ապացուցել են, որ օգտակար են երիկամների առողջության համար, ներառում են վիտամին D, կալիում, կոենզիմ Q10 և օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
- Երիկամների քրոնիկ հիվանդությամբ հիվանդների վրա անցկացված կլինիկական փորձարկումները հանգել են այն եզրակացության, որ վիտամին D հավելումները բարելավում են երիկամների և սրտի աշխատանքը: Հիշեք, որ մեր մաշկը կարող է վիտամին D արտադրել ՝ ի պատասխան ամառային ինտենսիվ արևի:
- Երիկամներում նատրիում-կալիումի հավասարակշռությունը կարևոր է ճիշտ աշխատանքի համար, ուստի ձեր սննդակարգին ավելի շատ կալիում ավելացնելը (սննդի կամ հավելումների միջոցով) օգնում է նվազեցնել նատրիումի բարձր մակարդակի բացասական հետևանքները:
- Coenzyme Q10- ը օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը և նվազեցնել հեմոգլոբին A1c (HbA1c) մակարդակը ՝ երկուսն էլ երիկամների հիվանդության ուժեղ ռիսկի գործոններ:
- Omega-3 ճարպաթթուների հավելումը օգնում է նվազեցնել երիկամների քրոնիկ հիվանդության տարածվածությունը `նվազեցնելով արյան ճնշումը և մեզի մեջ ավելցուկային սպիտակուցը:
2 -րդ մաս 2 -ից. Անառողջ սովորություններից խուսափելը
Քայլ 1. Կրճատեք ալկոհոլ օգտագործելը:
Գաղտնիք չէ, որ ալկոհոլային խմիչքների (որոնք պարունակում են էթանոլ, քաղցկեղածին) չափից ավելի ընդունելը խիստ կապված է քաղցկեղի և օրգանների բազմաթիվ տեսակների, այդ թվում ՝ երիկամների հետ: Էթանոլը վնասում է երիկամների նուրբ ներքին կառուցվածքները ՝ դրանք դարձնելով ավելի քիչ ունակ զտելու ձեր արյունը և հավասարակշռելու հեղուկները / էլեկտրոլիտները, ինչը հաճախ հանգեցնում է արյան բարձր ճնշման:
- Չափից շատ խմելը (մոտ 4-5 խմիչք մի քանի ժամվա ընթացքում) կարող է բարձրացնել արյան մեջ ալկոհոլի մակարդակը այն աստիճան, որ երիկամները էապես փակվում են.
- Որպես այդպիսին, կա՛մ ամբողջությամբ դադարեցրեք ալկոհոլ օգտագործելը, կա՛մ սահմանափակեք ձեր սպառումը օրական 1 ալկոհոլային խմիչքից ոչ ավելի:
- Ամենաքիչ վնասակար ալկոհոլային խմիչքը համարվում է կարմիր գինին, քանի որ այն պարունակում է հակաօքսիդանտներ, օրինակ `ռեսվերատրոլը, որը կարող է կանխել արյան անոթների և այլ հյուսվածքների ազատ ռադիկալների վնասումը:
Քայլ 2. Մի չափազանցեք դեղամիջոցների վրա:
Բոլոր դեղամիջոցները գոնե որոշ չափով թունավոր են այնպիսի օրգանների համար, ինչպիսիք են լյարդը և երիկամները (դեղաչափը նույնպես կարևոր գործոն է), սակայն որոշները շատ ավելի վնասակար են, քան մյուսները: Օրինակ, սովորական հակաբորբոքային դեղամիջոցները, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, նապրոքսենը և ասպիրինը, հայտնի են, որ առաջացնում են երիկամների վնաս, եթե դրանք կանոնավոր կերպով ընդունվում են երկար ժամանակով: Մարմնի ներսում դրանց քայքայման ենթամթերքները կարող են հեշտությամբ վնասել երիկամներն ու լյարդը:
- Եթե ձեր երիկամներն այլապես առողջ են, ապա այս դեղամիջոցների երբեմն օգտագործումը բորբոքումների և ցավերի դեմ պայքարի համար հավանաբար լավ է, բայց շարունակական օգտագործումը շարունակեք 2 շաբաթից պակաս և օրական 800 մգ -ից ցածր դեղաչափերով:
- Եթե երկարատև հակաբորբոքային դեղամիջոցներ եք ընդունում արթրիտի կամ այլ քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում, ձեր բժշկին հարցրեք արյան և մեզի որոշակի թեստերի միջոցով երիկամների աշխատանքը վերահսկելու մասին:
Քայլ 3. Ավելի քիչ աղ ընդունեք:
Տիպիկ ամերիկյան սննդակարգը համեմատաբար հարուստ է աղով, որը բաղկացած է նատրիումից և քլորիդից: Չափից շատ նատրիումը խանգարում է ձեր երիկամներին ջուրը զտելուց և արտազատելուց, ինչը կուտակվում է մարմնում և բարձրացնում արյան ճնշումը: Highարկերակային բարձր ճնշումը (հիպերտոնիա) ստեղծում է երիկամի փոքր արյան անոթների տուրբուլենտություն, ինչը հանգեցնում է վնասման և դիսֆունկցիայի: Որպես այդպիսին, խուսափեք նատրիումի բարձր պարունակությամբ սննդամթերքներից և դադարեք օգտագործել աղ թափողը ուտելու ընթացքում:
- Եթե երիկամները առողջ են, դուք պետք է օրական 2, 300 մգ նատրիում օգտագործեք, իսկ երիկամների դիսֆունկցիայի կամ արյան բարձր ճնշման դեպքում ՝ 1, 500 մգ -ից պակաս:
- Խուսափեք կամ սահմանափակեք նատրիումի բարձր պարունակությամբ սննդամթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են ՝ վերամշակված միսը, կոտրիչները, աղած ընկույզներն ու նախուտեստները, պահածոյացված ապուրները, թթու մթերքները, սառեցված սնունդը և շատ վերամշակված համեմունքներ և սոուսներ:
- Մտածեք ընդունելու DASH (հիպերտոնիայի դադարեցման դիետիկ մոտեցումներ) որոշ ձևեր, որոնք հիմնված են ցածր նատրիումի սննդի վրա, ինչպիսիք են թարմ մրգերն ու բանջարեղենը:
Քայլ 4. Վերահսկեք ձեր սպիտակուցների սպառումը:
Սպիտակուցը ակնհայտորեն հիմնական մակրոէլեմենտ է, որն անհրաժեշտ է մարմնի մկանային հյուսվածքի, մաշկի, ֆերմենտների և շատ այլ միացությունների կառուցման համար: Այնուամենայնիվ, բարձր սպիտակուցային դիետաները հակված են ծանր լինել երիկամների վրա, քանի որ դրանք պետք է ավելի շատ աշխատեն արյան բոլոր սպիտակուցներն ու ամինաթթուները զտելու համար: Ավելին, բարձր սպիտակուցային դիետաները կարող են վատթարացնել երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդկանց երիկամների աշխատանքը, քանի որ նրանց մարմինը հաճախ դժվարանում է հեռացնել սպիտակուցային նյութափոխանակության թափոնները:
- Ձեր և ձեր երիկամների համար օգտակար դիետիկ սպիտակուցի քանակը կախված է ձեր մարմնի չափից, մկանների զանգվածից և գործունեության մակարդակից: Տղամարդիկ ավելի շատ սպիտակուցի կարիք ունեն, քան կանայք, իսկ մարզիկներին ՝ ավելի շատ, քան նստակյաց մարդիկ:
- Ընդհանուր առմամբ, միջին չափի մեծահասակին օրական անհրաժեշտ է 46-ից 56 գ սպիտակուց ՝ կախված նրանց քաշից, մկանային զանգվածից և ընդհանուր առողջական վիճակից:
- Սպիտակուցի առողջ աղբյուրները ներառում են լոբի, սոյայի մեծամասնություն, ոչ աղի ընկույզ, կանեփի սերմեր, ձուկ, թռչնաբուծություն առանց մաշկի:
Քայլ 5. Դադարեցրեք ծխելը:
Cigaretխախոտի կանոնավոր օգտագործումը ամենավտանգավոր բաներից մեկն է, որը կարող եք անել ձեր մարմնի համար: Հաստատ հաստատված է, որ ծխախոտի ծուխը ներշնչելը վնասում է մարմնի գրեթե յուրաքանչյուր օրգան և անոթ: Okingխելը վնասակար է երիկամների համար, քանի որ արյան մեջ լուծվող տոքսինները վնասում են փոքր անոթները և «զտվում» երիկամների ներսում: Թունավոր միացություններն էապես նվազեցնում են երիկամների արյան հոսքը ՝ խցանելով դրանք, ինչը վտանգում է նրանց գործառույթը: Խցանված զարկերակները (որոնք կոչվում են աթերոսկլերոզ) մեծացնում են նաև արյան բարձր ճնշման վտանգը երիկամներում և մարմնի այլուր:
- Cigaretխախոտի ծխելու հետևանքով մահացությունը տարեկան կազմում է մոտ 480 000 մարդ, որոնցից շատերը կապված են թոքերի հիվանդության, ինսուլտի և ինֆարկտի հետ, սակայն որոշները կապված են երիկամների անբավարարության հետ:
- Լավագույն լուծումը ծխելը ամբողջությամբ թողնելն է: «Սառը հնդկահավի» դադարեցումը կարող է ձեզ համար լավ չաշխատել, ուստի մտածեք նիկոտինային բծերի կամ մաստակի օգտագործման մասին ՝ դանդաղ դուրս գալու համար:
Խորհուրդներ
- Գլոմերուլային զտման արագությունը (GFR) համարվում է երիկամների աշխատանքի ամենակարևոր չափանիշը: Այն չափում է արյան պլազմայի ծավալը, որը երիկամները մաքրում են ամեն րոպե:
- Երիկամի գործառույթը գնահատելու համար կարող են չափվել նաև կրեատինինը և արյան միզանյութի ազոտը:
- Stիստատին C- ը երիկամների աշխատանքի ավելի նոր արյան նշիչ է և ունի բազմաթիվ առավելություններ այլ թեստերի նկատմամբ: Հարցրեք ձեր բժշկին այդ մասին, եթե մտահոգված եք ձեր երիկամների առողջությամբ:
- Սովորաբար ռենտգենյան ճառագայթներ կամ տոմոգրաֆիա են կատարվում, եթե կասկածվում է երիկամների քարերի առկայությունը:
