Դիետայի պլանի ստեղծումը բավական դժվար է, բայց դրան հավատարիմ մնալը նույնիսկ ավելի դժվար է: Հնարավոր է ՝ դուք մի քանի ամիս, կամ ընդամենը մի քանի շաբաթ դիետա եք պահել և դժվարանում եք կենտրոնացած և մոտիվացված մնալ: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք հավատարիմ մնալ ձեր սննդակարգին, ապա դուք պետք է ճանապարհ գտնեք ՝ ուղու վրա մնալու, գայթակղություններից խուսափելու և ձեր սննդակարգի ծրագիրը հնարավորինս զվարճալի դարձնելու համար: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես պահպանել դիետան, պարզապես հետևեք այս հեշտ քայլերին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ստանալ և մնալ մոտիվացված
Քայլ 1. Կազմեք խաղային ծրագիր և հավատարիմ մնացեք դրան:
Դուք կարող եք մոտիվացված մնալ ՝ նպատակներ դնելով և դրանք պահպանելով ձեր սննդակարգի ընթացքում: Եթե ձեր նպատակը պարզապես «նիհարելն» է, ապա դուք գրեթե այնքան մոտիվացված չեք լինի, որքան կլինեիք, եթե ունենայիք կոնկրետ նպատակ և ծրագիր, թե ինչպես կհասնեիք դրան: Ահա թե ինչ անել.
- Նախ, պարզեք, թե որքան քաշ եք ուզում կորցնել և որքան արագ եք ուզում նիհարել: Համոզվեք, որ իրատեսական նպատակներ դրեք: Դուք չեք կարող մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել 50 ֆունտ, բայց մեկ պլանում հավատարիմ մնալու դեպքում կարող եք կորցնել հինգ կիլոգրամ մեկ ամսվա ընթացքում: Ձեր վերջնաժամկետը կարող է լինել որոշակի ժամանակ, ինչպիսին է ձեր հարսանիքը, ձեր ընկերոջ լողափի խորովածը կամ նոր ուսումնական տարվա սկիզբը:
- Հասկացեք, թե որտեղ եք այժմ: Ո՞րն է ձեր ելակետը: Դուք կարող եք այցելել ֆիզիկական մարզիչ ՝ ֆիթնեսի գնահատման համար կամ չափել ձեր իրանը, ազդրերը և ազդրերը, որպեսզի կարողանաք համեմատել ձեր հետագա առաջընթացը այնտեղ, որտեղ այժմ եք:
- Յուրաքանչյուր շաբաթվա համար սահմանեք խաղի պլան: Որքա՞ն քաշ եք ուզում կորցնել շաբաթական: Ընտրեք մեկ օր ՝ ամեն շաբաթ ձեր քաշը քաշելու համար: Մի ծանրաբեռնվեք ամեն օր, հակառակ դեպքում տարված կլինեք ձեր քաշով:
- Յուրաքանչյուր շաբաթվա համար սահմանեք մարզման ռեժիմ: Չնայած դուք չեք կարող պլանավորել ձեր մարզումների ժամանակացույցը ամիսներ առաջ, բայց ամեն շաբաթվա սկզբին միացրեք մարզումների մի քանի ամսաթիվ ձեր ժամանակացույցին:
- Կարող եք հավատարիմ մնալ ձեր ծրագրին ՝ գրանցելով այն, ինչ կերել եք, որքան եք աշխատել և որքան քաշ եք կորցրել ամեն շաբաթ: Գերանը կարող է օգտակար լինել, բայց համոզվեք, որ այն չի ստիպի ձեզ տարված լինել յուրաքանչյուր ուտելիքի վրա:
- Կարող եք նաև օրագիր պահել, որը գծանշում է ձեր սննդակարգի վերաբերյալ մտքերը և վերլուծում, թե ինչն է աշխատել և ինչը ՝ ոչ: Սա կօգնի ձեզ շփվել ինքներդ ձեզ հետ:
Քայլ 2. Մնացեք հոգեպես ուժեղ:
Ամեն անգամ, երբ սկսում եք սայթաքել, պետք է ինքներդ ձեզ հիշեցնեք, թե ինչու եք դիետա պահում: Wantանկանու՞մ եք մարզվել բիկինիի սեզոնին, թե՞ քաշի կորուստը լրջորեն ազդում է ձեր առողջության վրա: Ուզու՞մ եք պարզապես կորցնել քոլեջից ձեռք բերած այդ ձանձրալի 20 ֆունտը: Ինչ էլ որ լինի ձեր պատճառը, շարունակեք ինքներդ ձեզ ասել, որ դուք վճռական եք հավատարիմ մնալու ձեր ծրագրին, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր նպատակին: Ահա հոգեպես ուժեղ մնալու մի քանի եղանակ, երբ ցանկանում եք հանձնվել.
- Ձեր գլխում պահեք այն պատկերը, թե ինչ եք նախատեսում փոխել ձեր մասին, ինչպես մտավոր լուսանկարներից առաջ և հետո: Որոշ մարդիկ ունեն իրենց հին լուսանկարը, երբ իրենց ցանկալի քաշն էին: Կպցրեք այս նպատակի լուսանկարը կամ ներկայացումը սառնարանին `ձեզ մոտիվացնելու համար: Եթե երբևէ մտածում եք, որ ձեզ չի կարող անհանգստացնել մարզասրահ հաճախելը կամ ցանկանում եք շաղ տալ պաղպաղակի տաշտի վրա, պարզապես հիշեք ձեր նպատակի պատկերը:
- Պահեք մոտիվացիոն մեջբերումներ ձեր համակարգչում կամ տեղադրեք ձեր գրասեղանի վերևում: Սա կօգնի ձեզ հիշել, որ կենտրոնացած մնաք դիետա պահելու ձեր պատճառների վրա:
- Եթե փորձում եք վերադառնալ նախկին քաշին, ապա կարող եք ձեր աշխատասեղանին պահել այդ ժամանակաշրջանի պատկերը:
- Պահպանեք ինդեքսային քարտ, որը նշում է ձեր դրամապանակում կամ դրամապանակում դիետա պահելու պատճառները, այնպես որ կարող եք կարդալ այն ցանկացած ժամանակ, երբ մոռանաք, թե ինչու եք առաջին հերթին դիետա վարում:
Քայլ 3. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ լավ վարքի համար:
Դիետային հավատարիմ մնալը շատ մտավոր ուժ է պահանջում, և պետք է ինքներդ ձեզ հիշեցնեք, որ ժամանակ առ ժամանակ հիանալի աշխատանք եք կատարում: Եթե ինքներդ ձեզ պարգևատրեք լավ վարքի համար, ապա ավելի մոտիվացված կլինեք շարունակել մնալ կոշտ և նիհարել: Ահա թե ինչպես դա անել.
- Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր հինգ կամ տասը ֆունտ ստերլինգ: Կախված նրանից, թե որքան քաշ եք նախատեսում կորցնել, դուք պետք է ստեղծեք պարգևատրման համակարգ ամեն անգամ, երբ հասնում եք նոր նպատակային քաշի: Կարող եք մերսում կամ պեդիկյուր անել, ավելի փոքր տաբատ գնել կամ ֆիլմ դիտել:
- Եթե շաբաթվա ընթացքում իսկապես առողջ եք եղել, հանգստյան օրերին պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Դուք չեք կարող իսկապես առողջ ուտել ձեր կյանքի ամեն օր:
- Մի մոռացեք ինքներդ ձեզ ասել, թե որքան զարմանալի եք դուք ամեն անգամ, երբ կորցնում եք մեկ ֆունտ: Քաշը կորցնելու ձեր պարգևները միշտ չէ, որ կապված են սննդի հետ: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ նոր զույգ կոշիկ եք գնելու, եթե ձեր սննդակարգը պահեք մեկ ամիս:
Քայլ 4. Մի՛ դիետա միայնակ:
Դուք շատ ավելի մոտիվացված կլինեք, եթե ունեք դիետայի ընկեր կամ այլ մարդիկ, որոնց հետ կիսվելու են ձեր դիետայի խնդիրները: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ուղու վրա մնալը, քանի որ այնտեղ կունենաք մեկը, ով ձեզ կխրախուսի: Ահա թե ինչպես կարելի է համոզվել, որ միայնակ չեք դիետա.
- Գտեք դիետա ընկեր: Եթե դուք փորձում եք կատարելագործել ձեր մարմինը միաժամանակ մեկ ուրիշի հետ, ում ճանաչում եք, ապա կարող եք կիսվել խորհուրդներով, միասին աշխատել և մոտիվացնել միմյանց: Այդ անձի հետ մարզասրահի ժամանակացույց սահմանելը կամ այդ անձի հետ շաբաթական առողջ սնունդ պլանավորելը կարող է օգնել ձեզ մնալ ճիշտ ուղու վրա:
- Միացեք քաշի կորստի կազմակերպությանը, ինչպիսին է Weight Watchers- ը: Անկախ նրանից, թե գնում եք Weight Watchers- ի հանդիպումներին, թե պարզապես օգտագործում եք առցանց ռեսուրսները, ձեզ մոտիվացիա կլինի իմանալ, որ կան հազարավոր մարդիկ, ովքեր ձեզ հետ նույն նավակում են:
- Քննարկեք ձեր ծրագրերը ձեր բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ քաշի կորստի ցանկացած կազմակերպություն կամ աջակցության խումբ, որին միանում եք, համապատասխանում է ձեզ և ձեր բժշկական պատմությանը:
- Եթե չեք կարողանում գտնել դիետա կամ մարզվել ընկեր, գտեք մեկին, ում կարող եք վստահել, օրինակ ՝ ընկերոջը կամ նշանակալից մեկին: Այդ մարդը կարող է օգնել կենտրոնանալ և կարող է լսել ձեզ, եթե դժվարանում եք հետևել ձեր սննդակարգին:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Խուսափելով գայթակղությունից
Քայլ 1. Համոզվեք, որ օրական երեք անգամ եք ուտում:
Եթե դուք սկսեք կտրել կերակուրները, ապա պարզապես հոգնած, դանդաղ ու սոված կզգաք, ինչը ձեզ կորցնելու է մոտիվացիան: Նախաճաշին ընտրեք վարսակի ալյուրի նման սնունդ, որը ձեզ երկար ժամանակ կուշտ է պահում ՝ կանխելով ճաշից առաջ անառողջ խորտիկները: Աշխատանքից կամ դպրոցից տուն վերադառնալուց անմիջապես հետո ընթրիք կերեք, որպեսզի ներս մտնելիս խոճկոր չլինեք:
- Հիշեք, որ նախաճաշը իսկապես օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Եթե այն բաց թողնեք, շատ ավելի քաղցած կլինեք, երբ ճաշում և ընթրում եք և ավելի շատ ուտելու:
- Բաց մի թողեք սնունդը միայն այն պատճառով, որ մեղավոր եք զգում նախորդ գիշեր անձնատուր լինելու համար: Սա իրականում ձեզ ավելի շատ կհեռացնի ուղուց:
- Եթե ծանրաբեռնված գրաֆիկ ունեք, փորձեք պլանավորել, թե երբ եք երեք անգամ նախապես ճաշելու: Սա կօգնի ձեզ խուսափել գայթակղիչ սննդամթերքներից, որոնց կարող եք հանդիպել բաց թողնված կերակուրի ժամանակ:
Քայլ 2. Ազատվեք ձեր տան անառողջ սննդից:
Չնայած այն բանին, որ չպետք է դուրս մղեք ձեր սառնարանում և մառանում առկա բոլոր մթերքները, եթե նվազագույնի հասցնեք ձեր տան անառողջ սնունդը, ավելի քիչ հավանական է, որ դրանք ուտեք: Դուք կարող եք անցնել ձեր տան բոլոր անառողջ սննդամթերքները և որոշել, թե արդյոք ցանկանում եք դրանք դեն նետել, ստիպել ընտանիքի անդամին ուտել դրանք, կամ բերել աշխատանքի և տալ դրանք:
- Որոշ սննդամթերքներ, որոնք, ձեր կարծիքով, անառողջ են, միայն ավելորդ են անառողջ: Օրինակ, եթե ուտում եք մի բաժակ գետնանուշի կարագ, դուք չեք օգնի ձեր քաշին, բայց եթե որոշեք միայն մի գդալ գետնանուշ կարագը նեխուրով միաժամանակ ուտել, կարող եք պահել սնունդը:
- Կարող եք նաև ազատվել ձեր տան անառողջ սննդից ՝ կազմելով գնումների ցուցակ, որը պարունակում է միայն այն առողջ սնունդ, որը ցանկանում եք ուտել դրա վրա: Երբ գնումներ եք կատարում, կարող եք վճռել միայն գնել ցուցակի սննդամթերքը, որպեսզի տուն չգաք նոր անառողջ սնունդով:
- Ձեր անառողջ սնունդը փոխարինեք առողջով: Ազատվեք ձեր պաղպաղակից և այն փոխարինեք յոգուրտով կամ մրգային թրմած մրգերով: Դուք դեռ պետք է միշտ ձեր տանը պահեք որոշ խորտիկների ընտրանքներ:
Քայլ 3. Կառավարեք ձեր ուտելը, երբ դրսում եք:
Խաբեությունն այն է, որ չմտածես ՝ «Օ,, ես այս գիշեր դուրս եմ գալիս, ուստի ամբողջովին կկոտրեմ իմ սննդակարգը և վաղը նորից կվերցնեմ այն»: Թեև ավելի շատ գայթակղությունների առջև կկանգնեք, եթե երեկույթի եք դուրս գալիս կամ ընկերների հետ գնում եք ճաշելու, ձեզ հարկավոր չէ ամբողջովին հրաժարվել ձեր դիետայից մեկ գիշերվա ընթացքում: Ահա թե ինչպես կարելի է մնալ ուղու վրա, երբ դու դուրս ես գալիս.
- Խնջույքի գնալուց առաջ կերեք: Եթե դուք գնում եք մի խնջույքի, որտեղ գիտեք, որ շատ համեղ խորտիկներ եք տեսնելու, նախապես կերեք ամուր սնունդ, որպեսզի քիչ հավանական լինի, որ սոված մնաք և խորտիկ ուտեք: Այս կերակուրը դարձրեք առողջ, բանջարեղենային ուտեստ, օրինակ ՝ աղցան: Մանրաթելը ձեզ լիարժեք կզգա, որպեսզի չուտեք այդքան խնջույքի սնունդ:
- Ձեզ հետ խորտիկներ բերեք ուր էլ որ գնաք: Եթե դուք գտնվում եք մի վայրում, որտեղ քիչ առողջ տարբերակներ կան, օրինակ ՝ կինոթատրոնը, ձեզ հետ բերեք մի տոպրակ նուշ, խաղող կամ արահետի խառնուրդ, որպեսզի խուսափեք կարագած ադիբուդի ուտելուց:
- Ընտրեք այն ամենաառողջ տարբերակները, ինչ տեսնում եք ճաշի ժամանակ: Եթե ընթրիքի եք դուրս եկել, ընտրեք ճաշացանկի ավելի առողջ ապրանքները, ինչպիսիք են խորոված հավը, շագանակագույն բրինձը կամ աղցանը, ամենա յուղոտ կամ բարձր յուղայնությամբ տարբերակների փոխարեն: Դեռ կարող եք առողջ լինել դրսում սնվելիս:
- Ընտրեք առողջ նախուտեստներ անառողջի փոխարեն: Եթե դուք խնջույքի եք, որտեղ կա մի տոննա խորտիկ, խորտկեք բանջարեղենային սկուտեղի կամ պիտայի չիպսերի ուտեստները ՝ բրաունիի կամ նաչոսի ափսեի փոխարեն:
Քայլ 4. Կերեք տանը, որքան կարող եք:
Տանը ուտելը գայթակղություններից խուսափելու համար ամենահեշտ միջոցն է: Եթե դուք տանը պատրաստում եք, կարող եք վերահսկել այն ամենը, ինչ մտնում է ձեր ճաշացանկում: Երբ դուք սնվում եք դրսում, չնայած կարող եք ընտրել ավելի առողջ տարբերակներ, դուք այնքան էլ վերահսկողություն չեք ունենա ձեր ուտածի վրա: Ահա թե ինչպես առավելագույնս օգտվել տանը ուտելուց.
- Դարձեք վարպետ խոհարար: Եթե դուք զարգացնեք խոհարարության սերը, դուք ավելի մոտիվացված կլինեք պատրաստելու համար և ոգևորված կլինեք նոր առողջարար բաղադրատոմսեր գտնելու համար:
- Հրավիրեք ձեր ընկերներին դուրս գալու փոխարեն ուտել: Երբ դուք զարգացնեք ձեր խոհարարական հմտությունները, եթե ընկերը ձեզ ճաշի հրավիրի, կարող եք առաջարկել մնալ այնտեղ և փոխարենը պատրաստել: Սա ոչ միայն ավելի էժան կլինի, այլև կկարողանաք առողջ սնվել ավելի ինտիմ մթնոլորտում:
- Փորձեք ճաշել տանը կամ հնարավորինս փաթեթավորել ձեր ճաշը: Հեշտ է թաքցնել արագ սնունդը, հատկապես, եթե դուք զբաղված եք աշխատանքային օրվա կեսին, բայց եթե առավոտյան ձեզ հետ հավաքեք մի պարզ սենդվիչ կամ աղցան, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ անառողջ բան ուտեք:
3 -րդ մաս 3 -րդ ՝ Ինքներդ ձեզ չպատժել
Քայլ 1. Սիրեք այն, ինչ ուտում եք:
Իմաստ չունի դիետա սկսել այն սննդից, որը ձեզ դուր չի գալիս միայն այն պատճառով, որ դրանք ձեզ նիհարեցնում են: Փորձեք տարբեր բաղադրատոմսեր և փոքր բաներ արեք ՝ ճարպերի ընդունումը փոխելու համար: Դիետա վարելը չի նշանակում, որ դուք պետք է ուտեք այնպիսի սնունդ, որը սովորաբար ատում եք, այլ այն, որ դուք պետք է հայտնաբերեք նոր և ավելի առողջ սնունդ, որը կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Ահա թե ինչ անել.
- Գնացեք ձեր տեղական ֆերմերի շուկա կամ ձեր մթերային խանութի արտադրանքի բաժին: Նպատակ դրեք շաբաթական մեկ նոր պտուղ և մեկ բանջարեղեն հավաքել և սովորեք, թե ինչպես այն ներառել համեղ բաղադրատոմսում:
- Խուսափեք այն ուտելիքներից, որոնք ատում եք: Եթե դուք պարզապես չեք դիմանում tofu- ի համին կամ պարզապես ատում եք շագանակագույն բրինձը, մի տանջեք ինքներդ ձեզ ստիպելով ուտել այն:
- Գտեք ձեր սիրած ուտեստի վրա առողջ պտույտ դնելու միջոց: Եթե սիրում եք սպագետտի և կոլոլակ, դրա փոխարեն փորձեք ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն բուսական կոլոլակներով: Փորձեք նաև հավելյալ բանջարեղեն ավելացնել սոուսին:
Քայլ 2. Գտեք ձեր սիրած մարզումը:
Փորձեք պարի դասընթացներ կամ սպորտի տարբեր տեսակներ, ինչպիսիք են թենիսը կամ լողը: Եթե գտնում եք ինչ -որ բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում, ապա շատ ավելի հավանական է, որ դա հաճախ անեք: Եթե ձեզ դուր է գալիս վազքը, դա կարող է լինել արև վերցնելու և գեղեցիկ տեսարան վայելելու միջոց: Ահա թե ինչպես դա անել.
- Մի արա այնպիսի բան, որը տանջանք է զգում: Եթե միշտ ատել եք վազքը, ապա պետք չէ դա անել: Փորձեք օրական քսան րոպե քայլելու նպատակ դնել, եթե դա ձեզ դուր է գալիս:
- Փորձեք նոր վարժություններ, որոնք նախկինում երբեք չէիք կատարել: Մասնակցեք պարի, յոգայի կամ պիլատեսի դասին և տեսեք ՝ արդյոք նոր կիրք գտե՞լ եք:
- Խառնել այն: Եթե դեմ չեք վազել, բայց չեք ցանկանում դա անել շաբաթը երեք անգամ, կարող եք մի օր վազել, մեկ այլ օր յոգա անել, իսկ երրորդ օրը լողալ: Սա կպահի ձեր մարմինն ու միտքը ակտիվ և չի ստիպի ձեզ ձանձրացնել մարզվելուց:
- Մի չափազանցեք: Պարտադիր չէ ամեն օր կամ նույնիսկ շաբաթը հինգ կամ վեց անգամ մարզվել ՝ հիանալի մարզվելու համար: Թող ձեր մարմինը հանգստանա, եթե հոգնած եք, և դուք ավելի շատ կվայելեք ձեր «օրերին»:
Քայլ 3. Սոված մի մնացեք:
Դուք չեք կարողանա հավատարիմ մնալ ձեր սննդակարգին, եթե ձեզ այնքան քաղցած տեսնեք, որ ցանկացած սնունդ ընդհանրապես գրավիչ է թվում: Եթե քաղցած եք, ապա շատ ավելի քիչ հավանական է, որ ռացիոնալ որոշումներ կայացնեք այն մասին, թե ինչ ուտել հաջորդիվ: Քաղցած լինելը նաև ձեզ կզգա տարօրինակ, թույլ և հոգնած, և ընդհանրապես բացասական: Ահա թե ինչպես կարելի է խուսափել սովից.
- Համոզվեք, որ մի քանի ժամվա ընթացքում ուտեք կամ թեթև խորտիկ: Հինգ կամ վեց ժամ մի՛ մնացեք առանց սննդի:
- Միշտ, որտեղ էլ որ գնաք, ձեզ հետ պահեք առողջ նախուտեստներ:
- Եթե գիտեք, որ ուշ ճաշի կամ ընթրիքի մեջ կլինեք, նախաճաշեք ձեր օրվա մեջ, կամ ճաշի ժամանելուն պես չափազանց սոված կլինեք:
- Մի սովամահ եղեք ինքներդ ձեզ: Ընդհանրապես, կանանց համար սոված լինելը նշանակում է օրական 1 200 կալորիա պակաս ուտել, իսկ տղամարդկանց համար ՝ օրական 1 500 կալորիա պակաս: Սա ոչ միայն թույլ և թեթևամիտ կզգա ձեզ, այլև վտանգավոր և դժվար է երկարաժամկետ հետևել:
Քայլ 4. ulամանակ առ ժամանակ անձնատուր եղեք:
Yourselfամանակ առ ժամանակ լավ կատարված աշխատանքի համար ինքներդ ձեզ պարգևատրելուց բացի, դուք պետք է պարզապես փոքր ընդմիջումներ կատարեք ձեր սննդակարգից և մեկ-մեկ հաճույք պատճառեք, որպեսզի չզգաք այդքան թակարդված ձեր նոր առօրյայում: Քանի դեռ անձնատուր լինելը ձեզ չի տանում դեպի ներքև ուտելու պարույր, դա միայն երբեմն -երբեմն ձեզ ավելի լավ կզգա:
- Եթե ձեր բոլոր ընկերները մեկնում են այնպիսի ուտեստի, որը դուք գիտեք, որ առողջ չի լինի, բաց մի թողեք միայն այն պատճառով, որ գիտեք, որ դա չի օգնի ձեր սննդակարգին: Եթե իսկապես ցանկանում եք տեսնել ձեր ընկերներին, պարզապես փորձեք գտնել ավելի առողջ տարբերակ, կամ վայելեք անառողջ սնունդը և պարզապես ավելի ուշ գնացեք մարզասրահ:
- Indամանակ առ ժամանակ թույլ տվեք ձեր ցանկությունները: Եթե դուք իսկապես շոկոլադե թխվածքաբլիթ եք փափագում, շատ ավելի լավ է պարզապես ուտել, քան ուտել այն ամենը, ինչ ձեր պահարանում կա, որը շոկոլադե թխվածքաբլիթ չէ:
- Onceամանակ առ ժամանակ կերեք «անջատված սնունդ»: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ յուրաքանչյուր հինգ կամ տասը առողջ սնունդից հետո դուք կստանաք այն, ինչ ցանկանում եք: Սա ձեզ կպահի կենտրոնացած լինելու մեծ մասի առողջ լինելու վրա:
Դիետայի նպատակները, առողջ և անառողջ դիետաները և սննդի օրագրի ձևանմուշները
Խելամիտ դիետայի նպատակները պետք է սահմանվեն
Առողջ ընդդեմ անառողջ դիետաների
Սննդի օրագրի կաղապարը
Խորհուրդներ
- Փոքր փոփոխությունները մեծ տարբերություն են տալիս: Օգտագործեք ավելի փոքր ափսեներ, դա ձեր մասերը կդարձնի ավելի մեծ տեսք, որպեսզի չզգաք, որ ավելի շատ ուտելու կարիք ունեք: Կերեք դանդաղ, դուք ավելի արագ կհագենաք, քանի որ ձեր ուղեղին ժամանակ կտաք հասկանալու, որ կուշտ եք, այնուհետև նվազագույն ջանքերով ավելի քիչ կուտեք:
- Չմոռանաք մեկ -մեկ անձնատուր լինել: Breakամանակ առ ժամանակ ընդմիջում անելը իրականում դրդում է ձեզ պահել ձեր սննդակարգը, քանի որ զգում եք, որ այնպիսի ուժեղ ճնշման տակ եք, որ միշտ առողջ լինեք:
- Դիետայի կամ մարզասրահի ընկեր ունենալը հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու ձեր դիետան պահպանելու համար:
- Հեռացրեք անառողջ սնունդն աչքի տեսադաշտից, եթե չեք կարող դրանք ընդհանրապես հեռացնել: Սա կնվազեցնի նրանց բռնելու գայթակղությունը, երբ նկատում ես դրանք:
- Ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք; դա ստիպում է ձեզ ավելի քիչ քաղց զգալ, այնպես որ դուք այնքան չեք ուտի:
- Երբեք մի գնացեք մթերային ապրանքներ ՝ դատարկ ստամոքսով: Դա կարող է ձեզ գայթակղել գնել այն ապրանքները, որոնց կարիքը չունեք:
Գուշացումներ
- Առողջ դիետայի պահպանումը մի բան է, բայց ուտելու սովորությունների վրա այնքան տարված լինելը, որ նրանք սպառում են ձեր մտքերի մեծ մասը ՝ մեկ այլ բան: Եթե կարծում եք, որ սննդային խանգարում եք զարգացնում, անհապաղ օգնության դիմեք:
- Դիետան նիհարելու հիանալի միջոց է, սակայն նպատակին հասնելու համար չպետք է ինքդ քեզ սոված պահես: Եթե կինը օրական ուտում է 1 200 կալորիաից պակաս, կամ տղամարդը օրական 1 500 կալորիաից պակաս է, ապա մարմինը չի ստանում բավարար քանակությամբ առողջ սնուցիչներ իր գործունեության համար:
