Ինչպես հազվադեպ հիվանդանալ. 13 քայլ (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես հազվադեպ հիվանդանալ. 13 քայլ (նկարներով)
Ինչպես հազվադեպ հիվանդանալ. 13 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես հազվադեպ հիվանդանալ. 13 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես հազվադեպ հիվանդանալ. 13 քայլ (նկարներով)
Video: Ինչպես ազատվել ոտքերի և ձեռքերի թմրածությունից. ներգործուն ժողովրդական միջոցներ 2024, Երթ
Anonim

Հոգնե՞լ եք մրսածության կամ ջերմության պատճառով դպրոցի կամ աշխատանքի օրերը բաց թողնելուց: Դուք ամեն տարի գրիպով հիվանդանում եք անպայման՞: Դուք լսում եք այն իրական սուպեր մարդկանց մասին, ովքեր երբեք չեն հիվանդանում, բայց ինչպե՞ս են նրանք դա անում: Դե, դա գենետիկա չէ (համենայն դեպս, հիմնականում). Նրանք հավանաբար ունեն այս խորհուրդներն ու հնարքները `մինչև արվեստ: Goodտեսություն մշտական խցանված քիթ, բարև 100% առողջ:

Քայլեր

Մաս 1 -ը ՝ 2 -ից. Առողջության խթանում սննդակարգով և վարժություններով

Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 1
Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 1

Քայլ 1. Մտածեք կալորիականության սահմանափակման մասին:

Եթե նախկինում դիետա պահելու պատճառ չունեիք, հիմա ունեք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր սովորականից 25% -ով քիչ են ուտում, հազվադեպ են հիվանդանում: Ձեր խոլեստերինի, տրիգլիցերիդների և արյան ճնշման մակարդակը կնվազի, ինչը կհանգեցնի ձեզ ավելի առողջ լինելու:

Զգույշ եղիր. Սա դիետա է, որը աներևակայելի հեշտ է սխալ անել: Խոսքը ոչ թե ինքդ քեզ սովի մատնելու մասին է, այլ միջին արևմտյան սննդակարգից մի փոքր ավելի քիչ ուտելու:

Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 2
Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 2

Քայլ 2. Վերցրեք իմունային համակարգը ամրապնդող վիտամիններ:

Նախքան դա անելը, նպատակահարմար է խոսել բժշկի հետ: Ի՞նչ վիտամիններ և սնուցիչներ են պակասում ձեր սննդակարգին: Նա կիմանա, թե ինչ խորհուրդ տա ձեզ: Դիետան, որը հարուստ է բոլոր օգտակար նյութերով, հատկապես A, C, D և երկաթ և ցինկ վիտամիններով, կպահի ձեր իմունային համակարգը բոլոր մակարդակներում:

Շատերը հավատում են, որ գարեջրի խմորիչը շաղ են տալիս իրենց առավոտյան նախաճաշի մեջ: Ընդամենը մեկ ճաշի գդալ տալիս է ձեր մարմնի բոլոր B վիտամինները:

Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 3
Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 3

Քայլ 3. Դուրս եկեք:

Գիտե՞ք, թե երբեմն ինչպես եք զգում, որ ձեզ անհրաժեշտ է միայն մաքուր օդի շունչ: Ձեր մարմինն է ձեզ ասում, թե ինչ է իրեն պետք: Այն ձեզ հնարավորություն է տալիս հեռանալ բոլոր ներսում եղած մանրէներից և ստիպել շարժվել, և դա ձեր «մարդասպան» բջիջներին տալիս է շատ անհրաժեշտ խթան:

Վազիր դեպի արահետներ: Նույնիսկ եթե մարզման ժամանակը չէ, դուրս գալու համար պատրվակ գտեք: Քայլեք շան հետ, լվացեք մեքենան, գնացեք պիկնիկի, արշավի, հնձեք սիզամարգը - պարզապես շնչեք այդ մաքուր, մաքուր օդը:

Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 4
Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 4

Քայլ 4. ercորավարժություններ:

Կատարեք սրտային վարժություններ, որպեսզի ձեր սիրտը շարժվի և ձեր արյունը շարժվի: Նրանք ամրապնդում են ձեր իմունային համակարգը, բացի նիհարելու, բորբոքելու և հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար: Բայց երբ խոսքը վերաբերում է անձեռնմխելիության զարգացմանը, դա պայմանավորված է նրանով, որ այն բարձրացնում է ձեր սպիտակ բջիջների արյան քանակը `այն նյութերը, որոնք պայքարում են վատ բակտերիաների և վիրուսների դեմ:

Կամ կատարեք վարժությունների այլ ձևեր, որոնք ամրացնում և տոնայնացնում են ձեր մարմինը, ինչը նաև կբարձրացնի ձեր իմունային համակարգի ուժը: Քանի դեռ դու վեր ես կենում ու շարժվում, դու քեզ լավություն ես անում:

Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 5
Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 5

Քայլ 5. Առողջ սնվեք:

Ամենահեշտ ձևը դա անել? Կերեք ավելի քիչ մշակված սնունդ: Nutritionիշտ սնունդը կդարձնի ձեր մարմինը ավելի ուժեղ և կօգնի ձեր իմունային համակարգը լավ վիճակում պահել: Խմեք բավականաչափ ջուր և փորձեք ուտել օրգանական սնունդ. Որքան ավելի քիչ մշակում անցնի ձեր սնունդը, այնքան լավ:

  • Նպատակ ունեցեք ձեր բոլոր ուտեստների գույնը: Կանաչ, տերևավոր բանջարեղենը հատկապես լի է սպիտակուցներով, որոնք օգնում են ձեր իմունային համակարգին ամուր մնալ: Բայց յուրաքանչյուր գունային խումբ ունի վիտամիններ և սնուցիչներ, որոնք ձեր մարմինը ցանկանում է:
  • Ուզու՞մ եք մի քանի գերծանրքաշային սնունդ ՝ հիվանդությունը կանխելու համար: Գնացեք խնձոր, սխտոր, նարինջ և կոճապղպեղ: Դրանք մուրաբա են `հագեցած իմունոինթին վիտամիններով և հանքանյութերով:

2 -րդ մաս 2 -ից. Առողջության բարելավում ավելի լավ ապրելակերպի սովորություններով

Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 6
Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 6

Քայլ 1. Ստացեք գրիպի դեմ պատվաստանյութ:

Եթե այդ ամենը բավարար չէ, ապա կարող եք պարզապես ճկվել և կրակել: Կապվեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու, թե արդյոք դուք լավ թեկնածու եք: Մեկ ասեղ, և ամբողջ տարի լավ կլինես:

Գրիպի գագաթնակետը սովորաբար հասնում է հունվարին կամ փետրվարին: Եթե հետաքրքրված եք, փորձեք նախօրոք նկարահանել: Նույնիսկ ձեր տեղական դեղատունը կարող է ի վիճակի լինել ձեզ պատվաստել:

Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 7
Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 7

Քայլ 2. Հանգստացեք:

Լավագույն բաներից մեկը, որ կարող ես անել ինքդ քեզ համար, սթրեսից խուսափելն է: Cածր կորտիզոլի մակարդակը պահպանում է ձեր մարմնի բնականոն գործունեությունը, բայց դա նաև ձեր ամենօրյա սովորությունների մասին է. Երբ սթրեսի մեջ եք, ավելի քիչ եք քնում, ավելի քիչ եք մարզվում և ավելի շատ եք ուտում: Երկու բան լավ չէ մոտալուտ հիվանդության համար:

Իրականում կան սթրեսի հորմոններ, որոնք կոչվում են գլյուկոկորտիկոիդներ: Երկարաժամկետ հեռանկարում այս հորմոնները կործանում են ձեր համակարգը ՝ արգելափակելով այլ բջիջների աշխատանքը: Երբ դա տեղի ունենա, դուք ավելի զգայուն եք դառնում նույնիսկ ամենաթույլ վիրուսներից:

Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 8
Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 8

Քայլ 3. Դրական մտածիր:

Theիշտ ինչպես տիրուհու մանտրան, չափազանց կարևոր է, որ դու դրական մտածես: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երջանիկ մարդիկ, և նրանք, ովքեր չեն անհանգստանում հիվանդանալու մասին, չեն հիվանդանում: Պարզվում է, որ դրական մտածողներն ավելի մեծ քանակությամբ գրիպի հակամարմիններ են արտադրում, չնայած գիտնականներն իրականում չեն հասկանում, թե ինչու: Հանգստանալը և երջանիկ լինելը կարող են լինել ձեր մարմնի բոլոր կարիքները:

Դա մի տեսակ իմաստ ունի. Որքան երջանիկ եք, այնքան ավելի քիչ եք սթրեսի ենթարկվում: Որքան քիչ սթրես ունեք, այնքան ավելի լավ եք քնում, ուտում և մարզվում, իսկապես, այնքան ավելի լավ եք անում ամեն ինչ:

Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 9
Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 9

Քայլ 4. Եղեք սոցիալական:

Հետազոտությունները վաղուց ապացուցում են միայնության և մեկուսացման և վատառողջության միջև կապը: Մենք ՝ որպես մարդիկ, պետք է սոցիալական արարածներ լինենք. Երբ մենք այդպիսին չենք, նույնիսկ մեր մարմիններն են տառապում, էլ չենք ասում մեր մտքի մասին: Ուրեմն եղեք սոցիալական! Օգտագործեք այն որպես պատրվակ ՝ ձեր ընկերների հետ զվարճանալու համար: Դուք կկործանվեք և միևնույն ժամանակ երջանիկ կլինեք ՝ կրկնակի պարտականություն ձեր մարտական պատասխանների համար:

Դարձրեք այն քառապատիկ արդյունավետ ՝ դուրս գալով և մարզվելով: Բռնեք մի քանի ընկերների և հարվածեք լողավազանին կամ գնացեք զբոսանքի: Ինչ -որ բան արեք, բացի գիշերվա ընթացքում մնալուց և խմելուց: Տարբեր բան արա

Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 10
Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 10

Քայլ 5. Խուսափեք ծխախոտից, ալկոհոլ, և թմրանյութեր:

Որովհետև երեկ: Այս ամենը կործանում են ձեր առողջությունը ՝ ոչ միայն հանգեցնելով հիվանդությունների և, ի վերջո, մոտալուտ մահվան, այլև ամեն օր ավելի փոքր մակարդակով թուլացնում են ձեզ: Նրանք նաև ճնշում են ձեզ, խաթարում ձեր բնական ցիկլերը և պարզապես բարդացնում պարզ բաները: Այսպիսով, կտրեք այն:

Cխախոտը, թմրանյութերը և ալկոհոլը թունավոր նյութեր են: Նրանք մտնում են մեր համակարգերի մեջ և մաշում դրանք: Երբեմն դրա հետևանքները նույնիսկ չեն կարող զգալ, բայց դրանք կան: 1 խմիչքը լավ է, բայց ոչ ավելին:

Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 11
Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 11

Քայլ 6. Քնել բավարար չափով:

Սա նշանակում է ամեն գիշեր: Բավարար քունը ազատում է սթրեսը և թույլ է տալիս ձեր մարմնին վերականգնել ամենօրյա գործունեությունից: 2009 -ի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ 7 ժամից պակաս բան եռապատկեց մրսելու հավանականությունը: Ուստի նպատակ դրեք շաբաթվա ամեն գիշեր ամուր 7 ժամ (առանց ընդհատումների): Դա կարող է նշանակել երբեմն դուրս չգալ, բայց դա արժե ձեր առողջության համար:

Սպեկտրի հակառակ ծայրը նույնպես հիանալի չէ. Չափազանց քունը նույնպես լավ չէ ձեզ համար: Ուստի դիմադրեք հանգստյան օրերին մինչև կեսօր քնելուն, այն ամեն դեպքում պարզապես ավելի կհոգնեցնի ձեզ շաբաթվա ընթացքում:

Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 12
Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 12

Քայլ 7. properբաղվեք համապատասխան հիգիենայով:

Բացի կանոնավոր ցնցուղ ընդունելուց, ահա ամենացածրը.

  • Ձեզ հետ վերցրեք ձեռքի ախտահանիչ ՝ օգտագործելու այնքան, որքան ցանկանում եք: Հեռու մնացեք օճառից, քանի որ այն կարող է կրել մանրէներ; փոխարենը ընտրեք դիսպենսեր ունեցող տեսակը
  • Միշտ մանրակրկիտ չորացրեք ձեր ձեռքերը: Խոնավ ձեռքերը կարող են մանրէներ մշակել:
  • Վրձին, թել և ողողել: Շատ բակտերիաներ են ծլում մեր բերանում: Բացի ընդհանուր առողջական վիճակից, բերանի խոռոչի վատ հիգիենան և լնդերի հիվանդությունները նույնպես կապված են ավելի լուրջ հիվանդությունների հետ, ինչպես օրինակ շաքարախտը:
Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 13
Հազվադեպ հիվանդացիր Քայլ 13

Քայլ 8. Բարձրացրեք ձեր հիգիենան հաջորդ մակարդակի:

Թեև գերմոֆոբ լինելը կատակ չէ, բայց նրանց մի քանի հակումներ նկատելը սարսափելի բան չէր լինի: Եթե դուք լուրջ եք վերաբերվում այս հիվանդությամբ չզբաղվելուն, ահա փորձելու մի քանի բան.

  • Լվացեք ձեր ձեռքերը, երբ տուն եք գալիս:
  • Խուսափեք դռան բռնակներից: Դռները բացելու համար օգտագործեք անձեռոցիկ:
  • Լվացեք ձեր ձեռքերը անծանոթ մարդկանց հետ շփվելուց հետո:
  • Հագեք պլաստիկ ձեռնոցներ, երբ զբաղվում եք սննդի պատրաստմամբ:
  • Հասարակական տարածքներում ոչինչ մի դիպչեք: Օգտագործեք ձեր ոտքը զուգարանը լվանալու համար, թղթե սրբիչով ծորակը բացելու համար և այլն:

Խորհուրդներ

  • Դուք կարող եք մրսածություն ունենալ ուրիշի փռշտոցը ներշնչելուց: Բայց ավելի հավանական է, որ ձեր ձեռքերով մանրէներ հավաքեք: Լվացեք դրանք նախքան դրանք դեմքի ցանկացած վայրում դնելը: Ամենից հաճախ մրսածությունը ձեռքից փոխանցվում է աչքերի կամ քթի միջոցով:
  • Ձեռքերի ախտահանիչ միջոցների վրա չպետք է հույս դնել միայն: Նրանք կարող են առաջացնել դիմադրության կուտակում բակտերիաների որոշ ձևերի համար, և դրանք վտանգավոր են ջրային միջավայրի համար, ուստի մի՛ չարաշահեք դրանք: Խորհուրդ է տրվում լավ, հաճախակի սքրաբներ օգտագործել առնվազն 20 վայրկյան տաք ջրի մեջ սովորական օճառով:
  • Խմեք օրական 8-15 բաժակ ջուր, քանի որ դա կջնջի մանրէները:
  • Հիշեք, որ դռան բոլոր բռնակներն ունեն մանրէներ, եթե դրանք չսրբեք ալկոհոլի կամ սպիտակեցնող նյութի պես:
  • Պատրաստել և ճիշտ պահել սնունդը: Լիովին եփել միս:
  • Եթե ռեստորանում եք, սրբեք սեղանը կամ թղթե սրբիչ դրեք նստելուց առաջ: Այն, որ նրանք փշրանքները սրբում են, չի նշանակում, որ սեղանը մանրէ չունի:
  • Մի անհանգստացեք շատ; եթե կարծում եք, որ հիվանդանալու եք, դա իրականում կարող է պատահել: Ներսից առողջ լինելը ֆիզիկական առողջ լինելու նախապայմանն է:
  • Շնչեք ձեր քթի միջոցով: Լորձաթաղանթը պարունակում է սպիտակ արյան բջիջներ, որոնք գրավում և սպանում են մրսածության հետ կապված մանրէները:[անհրաժեշտ է մեջբերում]
  • Սա պետք է տրված լինի, բայց ոմանց համար դա այդպես չէ. մի կիսվեք խմիչքով կամ սնունդով ուրիշի հետ, ներառյալ ձեր մորը:
  • Ձեր տունը հնարավորինս մաքուր պահեք:
  • Մի տարվեք ամեն ինչ անարատ և առանց մանրէներ պահելու վրա: Ձեր մարմինը կսովորի մանրէներ ունենալուն և բնականաբար կպայքարի դրանց հետ ՝ ամրապնդելով ձեր իմունային համակարգը:
  • Մաքրությունը կարևոր է ձեր առողջությունը պահպանելու համար: Այնուամենայնիվ, որոշ քանակությամբ մանրէներ անհրաժեշտ են մեր իմունային համակարգը բարձրակարգ վիճակում պահելու համար: Ամեն դեպքում, դուք պետք է խուսափեք ձեր սնունդը, ջուրը աղտոտելուց և ինքներդ ձեզ հիվանդությունների ենթարկվելուց, այնուամենայնիվ, պետք չէ վախենալ բոլոր մանրէներից:
  • Վիտամինները կարող են օգնել:
  • Լվացեք ձեր ձեռքերը օճառով յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ և հետո:

Գուշացումներ

  • Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր չափազանց զգույշ են ձեռքերը լվանալու և հիվանդ մարդկանցից հեռու լինելու հարցում, հիվանդանում են: Այսինքն ՝ միշտ չէ, որ հնարավոր է խուսափել հիվանդանալուց: Այնուամենայնիվ, օգտագործեք ողջամտություն:
  • Հիվանդությունների ենթարկվելը երկարաժամկետ հեռանկարում ամրացնում է ձեր իմունային համակարգը: Խորհուրդ է տրվում հետևել միայն այն ժամանակ, երբ իսկապես կարևոր է քթի խցանում չունենալը:

Խորհուրդ ենք տալիս: