Ալկոհոլիզմը գոյություն ունեցող ամենատարածված հոգեբուժական խանգարումներից մեկն է: Այն հաճախ ժառանգվում է ընտանիքի այլ անդամներից, չնայած այն կարող է նաև ինքնուրույն առաջանալ ժամանակի ընթացքում չափից ավելի խմելու դեպքում: Ալկոհոլի չարաշահումը համարվում է տարեկան մոտ 100,000 մահվան գործոն և առաջացնում է բազմաթիվ սոցիալական խնդիրներ, հարաբերությունների լարվածություն, բռնություններ և իրավական խնդիրներ: Ոչ մի վատ բան չկա ժամանակ առ ժամանակ մի քանի ըմպելիք խմելու դեպքում, եթե դա անում եք ապահով և խմելու օրինական տարիքում եք, բայց սովորելը, թե ինչպես ճանաչել, արդյոք ունեք խմելու խնդիր, կարող է օգնել ձեզ ստանալ բուժում և աջակցություն, որն անհրաժեշտ է թողնել այս կախվածության սովորությունը:.
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Ալկոհոլի չարաշահման նշանների բացահայտում
Քայլ 1. ognանաչեք ալկոհոլի հանդուրժողականության նշանները:
Ալկոհոլի չարաշահման/չարաշահման ամենատարածված նշաններից մեկը հանդուրժողականությունն է: Հանդուրժողականությունը տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմինը վարժվում է որոշակի քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործել պարբերական հաճախականությամբ, ինչը նշանակում է, որ հարբածություն զգալու համար ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել վեց խմիչք `երեքի կամ չորսի փոխարեն:
- Կարծու՞մ եք, որ պետք է ավելի շատ ալկոհոլ խմել ՝ նույն ազդեցությունները զգալու համար:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան եք խմում տվյալ առիթով, և քանի անգամ եք խմում տվյալ շաբաթվա ընթացքում:
- Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք ինքնուրույն հեշտությամբ նվազեցնել ալկոհոլի նկատմամբ հանդուրժողականությունը և դրան հաջորդող առողջական ռիսկերը: Դուք կարող եք դա անել ՝ չափավորելով ալկոհոլի սպառման քանակն ու հաճախականությունը, կամ ընդհանրապես ալկոհոլից մի քանի շաբաթ ընդմիջում անելով:
Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր առողջության հետ կապված ցանկացած խնդիր:
Ալկոհոլի չարաշահման հետ կապված բազմաթիվ առողջական ռիսկեր կան: Այս առողջական խնդիրները կարող են լինել ֆիզիկական, մտավոր/հուզական կամ երկուսն էլ: Խոսեք որակավորված բժշկական մասնագետի հետ, եթե ալկոհոլ խմելու հետևանքով զգացել եք հետևյալը.
- սրտխառնոց
- փսխում
- փորլուծություն
- ավելորդ քրտինք
- տրամադրության տատանումներ
- դեպրեսիա
- անհանգստություն
- անքնություն
- քրոնիկ հոգնածություն
- անջատումներ (չհիշելով, թե ինչ եք ասել/արել խմելու ժամանակ)
- բարձր ռիսկային վարքագիծ
- հաճախակի ընկնելը, վնասվածքները և դժբախտ պատահարները
- թմրամիջոցների չարաշահման այլ խնդիրներ (ներառյալ ծխախոտի ծանր օգտագործումը)
- նոպաներ
- տախիկարդիա (աննորմալ արագ սրտի բաբախում)
Քայլ 3. Ընդունեք ձեր կյանքի ցանկացած սոցիալական խնդիր:
Առողջական խնդիրներից հետո սոցիալական խնդիրները կարող են լինել ձեր կյանքի ամենատարածված հետևանքներից մեկը, եթե ունեք խմելու խնդիր: Դրանցից մի քանիսը կարող են անմիջապես նկատելի չլինել ձեզ համար, բայց, ամենայն հավանականությամբ, նկատելի կլինեն ձեր ընկերների, հարազատների և գործընկերների համար: Գնահատեք ձեր սոցիալական և մասնագիտական հարաբերությունները `որոշելու համար, թե երբևէ զգացել եք հետևյալներից որևէ մեկը.
- ճանապարհատրանսպորտային պատահարներ
- աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ (կատարման խնդիրներ, ուշացում/բաց թողնված աշխատանք և այլն)
- ընտանեկան և կենցաղային խնդիրներ
- միջանձնային բռնություն
Քայլ 4. Գնահատեք ձեր առջև ծառացած ցանկացած իրավական խնդիր:
Ալկոհոլի հետ խնդիրներ ունեցող շատ մարդիկ, ի վերջո, խմելու արդյունքում բախվում են իրավական հետևանքների: Ձեզ կարող են տոմսեր վերցնել կամ ձերբակալել հասարակական հարբեցողության համար, բաց տարա կրել հասարակական վայրում, միզել հասարակական վայրերում, ազդեցության տակ մեքենա վարել կամ նույնիսկ բռնություն գործադրել խմելու պատճառով: Այս բոլոր մեջբերումները/հանցագործությունները կարող են լուրջ հետևանքներ ունենալ մեքենա վարելու կամ աշխատանքի որոշակի հնարավորությունների համար որակավորված լինելու ունակության վրա:
- Դուք երբևէ ձերբակալվե՞լ եք կամ տոմսարկվել ոստիկանության կողմից ալկոհոլի ազդեցության տակ ձեր կատարած գործողությունների համար:
- Որևէ մեկը երբևէ հայց ներկայացե՞լ է ձեր դեմ ազդեցության տակ կատարած գործողությունների համար: Սա կարող է ներառել գույքային վնաս, ոտնձգություն կամ բռնության գործողություններ:
- Դուք անցե՞լ եք ալկոհոլի վերաբերյալ դատական կարգով խորհրդատվություն և/կամ վերականգնողական աշխատանքներ:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչպես խմել պատասխանատվությամբ:
Որոշ մարդիկ, ովքեր չարաշահում կամ չարաշահում են ալկոհոլը, կարող են ալկոհոլի սպառումը հասցնել անվտանգ, պատասխանատու մակարդակի: Այնուամենայնիվ, ալկոհոլի ավելի լուրջ խնդիրներ ունեցող շատ մարդիկ, ներառյալ կախվածությունը/կախվածությունը, պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեն ալկոհոլից: Միայն որակավորված բժշկական փորձագետը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ այն մասին, թե արդյոք ձեզ համար անվտանգ է ապագայում պատասխանատվությամբ ալկոհոլ խմելը, թե՞ ընդհանրապես պետք է թողնել այն: Եթե բժշկի կողմից ձեզ ասվում է, որ ապագայում ձեզ համար անվտանգ է խմել ՝ առանց ալկոհոլի չարաշահման խնդիրների վտանգի, պարտադիր է, որ դուք խմեք պատասխանատվությամբ և չափավոր:
- Ինքներդ ձեզ համար սահմանեք խմելու սահմանափակումներ:
- Հաշվեք ձեր խմիչքները և վերահսկեք ձեր խմելու վարքագիծը:
- Փորձեք անցնել ավելի քիչ ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքների, դանդաղեցնել խմելու տեմպը կամ խմիչքները ավելի հեռու բաժանել:
- Այլընտրանքային ալկոհոլային խմիչքներ ոչ ալկոհոլային խմիչքների հետ: Փորձեք խմել մի բաժակ ջուր (դանդաղ) ալկոհոլային խմիչքն ավարտելուց հետո և սպասեք, մինչև ջուրը վերջացնեք, նախքան այլ խմիչք պատվիրելը:
- Մի չափազանցեք: ԱՄՆ կառավարությունը խորհուրդ է տալիս սահմանափակվել օրական մեկից երկու խմիչքով, որպեսզի պահպանվի ալկոհոլի օգտագործման անվտանգ մակարդակը:
- Երբեք մի՛ խմեք և վարեք մեքենա: Ունենալ նշանակված վարորդ կամ պլանավորել այլընտրանքային փոխադրման եղանակ, օրինակ ՝ քայլել կամ տաքսի նստել:
- Սահմանափակեք ձեր շաբաթական խմելու սովորությունները: Կպչեք կանանց համար շաբաթական 9 կամ ավելի քիչ, կամ տղամարդկանց համար `շաբաթական 14 կամ ավելի քիչ:
- Մտածեք ընդհանրապես ալկոհոլից հրաժարվելու մասին: Թեև ալկոհոլի չարաշահումը անպայման նույնը չէ, ինչ ալկոհոլային կախվածությունը/կախվածությունը, չարաշահումը ժամանակի ընթացքում կարող է արագ հանգեցնել այդ և առողջական այլ խնդիրների:
Մաս 2 4 -ից. Ալկոհոլային կախվածության/կախվածության նշանների ճանաչում
Քայլ 1. Իմացեք ալկոհոլիզմի ռիսկի գործոնները:
Շատերը կարող են չհասկանալ, որ սպառնում են ալկոհոլային կախվածության զարգացմանը, մինչև որևէ խմիչք օգտագործեն: Ձեր գենետիկան և ընտանեկան պատմությունը հսկայական դեր են խաղում ալկոհոլից կախվածություն առաջացնելու ձեր հավանական ռիսկերի մեջ, և ձեր ռիսկերը որոշելու համար կարևոր է լուրջ զրույց ունենալ ձեր բժշկի հետ:
- Տրամադրության խանգարումներով կամ հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը, խմելու խնդիր ունենալու ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում:
- Lowածր ինքնագնահատականը և (կամ) «անտեղի» զգացումը սովորաբար կապված ռիսկի գործոններ են ալկոհոլի հետ կապված խնդիրների զարգացման համար:
- Parentsնողներ, ովքեր ունեցել են ալկոհոլային կախվածություն/կախվածություն, խմելու խնդիր ունենալու մեծ վտանգի տակ են:
Քայլ 2. Իմացեք ալկոհոլի օգտագործման խանգարման փուլերը:
Մարդկանց մեծամասնությունը հարբեցող չի դառնում առաջին խմելուց հետո: Ալկոհոլի հետ կապված խնդիրները շատ ավելի աստիճանաբար են ի հայտ գալիս, ինչը կարող է ավելի դժվարացնել ձեզ դիտել, թե ինչպես եք սահում մի փուլից մյուսը: Ալկոհոլի օգտագործման խանգարման փուլերը սովորելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ գնահատել, թե որտեղ եք գտնվում սպեկտրում և որն է ձեր հավանական ռիսկը տվյալ պահին:
- Առաջին փուլը ալկոհոլի հասանելիությունն է: Այս փուլում կարևոր է նվազագույնի հասցնել ռիսկի գործոնները, որոնք ձեզ ավելի հավանական են դարձնում ալկոհոլ օգտագործել/չարաշահել:
- Երկրորդ փուլը փորձարկումն է կամ երբեմն շաբաթական ալկոհոլի օգտագործումը: Այս փուլը կարող է ներառել չափազանց խմելու, կանոնավոր խմելու կամ երկուսն էլ:
- Երրորդ փուլը ներառում է ալկոհոլի օգտագործման հաճախականության բարձրացում: Այս փուլում ալկոհոլի օգտագործման խանգարում ունեցող անձը կարող է խմել ամեն օր կամ գրեթե ամեն օր, և կարող է սկսել գողանալ ալկոհոլ ձեռք բերելու համար:
- Չորրորդ փուլը նշանավորվում է ալկոհոլի հաստատված և մշտապես հաճախակի օգտագործմամբ: Այս փուլում գտնվող մարդիկ հակված են զբաղված լինել խմիչքով/հարբեցողությամբ և, ամենայն հավանականությամբ, կունենան խմելու հետևանքով առաջացած սոցիալական, կրթական, մասնագիտական կամ ընտանեկան խնդիրներ:
- Հինգ փուլը ալկոհոլի օգտագործման խանգարման վերջին և ամենալուրջ փուլն է: Այս փուլում մարդը միայն խմելիս իրեն նորմալ է զգում և մեծ հավանականություն ունի ռիսկի դիմելու վարքագծի մեջ:
Քայլ 3. Գնահատեք, թե որքան/որքան հաճախ եք խմում:
Ալկոհոլից կախվածության կամ կախվածության որոշման ամենամեծ թեստը գնահատելն է, թե որքան եք խմում և որքան հաճախ: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը մշակել է գնահատում, որը կոչվում է «Ալկոհոլի օգտագործման խանգարումների նույնականացման թեստ» (ԱՈUDԴԻՏ) ամբողջ աշխարհի բժշկական մասնագետների համար `գնահատելու, թե որքան զարգացած կարող է լինել անձի խմելու խնդիրը: Խոսեք որակավորված բժշկական մասնագետի հետ ձեր արդյունքների մասին `որոշելու, թե արդյոք դուք ունեք խմելու խնդիր և բուժման կարիք ունեք:
- Որքա՞ն հաճախ եք խմում ալկոհոլ պարունակող ըմպելիք: (Պատասխան. Երբեք, ամսական, ամսական երկու -չորս անգամ, շաբաթական երկու -երեք անգամ, կամ շաբաթական չորս+ անգամ):
- Ալկոհոլ պարունակող քանի՞ ըմպելիք եք խմում սովորական օրը, երբ խմում եք: (Պատասխան ՝ 1 կամ 2, 3 կամ 4, 5 կամ 6, 7 -ից 9, կամ 10+):
- Որքա՞ն հաճախ եք վեց կամ ավելի խմիչք օգտագործում մեկ անգամ: (Պատասխան. Երբեք, ոչ պակաս, քան ամսական, ամսական, շաբաթական կամ գրեթե ամեն օր):
- Որքա՞ն հաճախ եք վերջին մեկ տարվա ընթացքում չեք կարողացել դադարեցնել խմելը: (Պատասխան. Երբեք, ոչ պակաս, քան ամսական, ամսական, շաբաթական կամ գրեթե ամեն օր):
- Որքա՞ն հաճախ եք վերջին մեկ տարում կատարել այն, ինչ ձեզանից սպասվում էր խմելու պատճառով: (Պատասխան. Երբեք, ոչ պակաս, քան ամսական, ամսական, շաբաթական կամ գրեթե ամեն օր):
- Անցած տարվա ընթացքում որքա՞ն հաճախ եք խմիչքի կարիք ունեցել առավոտյան ՝ գիշերային թունդ խմելուց հետո: (Պատասխան. Երբեք, ոչ պակաս, քան ամսական, ամսական, շաբաթական կամ գրեթե ամեն օր):
- Որքա՞ն հաճախ եք անցած տարվա ընթացքում մեղք կամ զղջում զգացել խմելուց հետո: (Պատասխան. Երբեք, ոչ պակաս, քան ամսական, ամսական, շաբաթական կամ գրեթե ամեն օր):
- Որքա՞ն հաճախ եք վերջին մեկ տարվա ընթացքում չեք կարողացել հիշել, թե ինչ է տեղի ունեցել խմելու ընթացքում: (Պատասխան. Երբեք, ոչ պակաս, քան ամսական, ամսական, շաբաթական կամ գրեթե ամեն օր):
- Դուք կամ մեկ ուրիշը վիրավորվե՞լ եք խմելու պատճառով: (Պատասխան. Երբեք, այո, բայց ոչ վերջին տարում, կամ այո վերջին մեկ տարվա ընթացքում):
- Հարազատը, ընկերը կամ բուժաշխատողը մտահոգվե՞լ է ձեր խմիչքի մասին և խորհուրդ է տվել հրաժարվել: (Պատասխան. Երբեք, այո, բայց ոչ վերջին տարում, կամ այո վերջին մեկ տարվա ընթացքում):
- Ձեր արդյունքների մասին խոսեք բժշկական մասնագետի հետ `տեսնելու, թե արդյոք բուժումը ձեզ համար ճիշտ է:
- Եթե «գրեթե ամեն օր» պատասխանել եք վերը նշված հարցերից որևէ մեկին կամ պատասխանել եք, որ ինչ -որ մեկը վնասվածք է ստացել ձեր խմելու պատճառով, անհապաղ դիմեք բուժման:
Քայլ 4. Գնահատեք ՝ արդյոք զգացել եք հեռացման ախտանիշներ:
Դուրս գալու ախտանիշները հայտնվում են այն ժամանակ, երբ ձեր մարմինը այնքան է սովորել ալկոհոլ օգտագործել, որ խմիչքը թողնելիս ֆիզիկական ռեակցիաներ է ցուցաբերում ալկոհոլի հանկարծակի պակասի նկատմամբ: Դուք կարող եք ունենալ լուրջ կախվածություն ալկոհոլից կամ կախվածությունից, եթե երբևէ զգացել եք հետևյալներից որևէ մեկը.
- նյարդայնություն
- սրտխառնոց
- ցնցում/ցնցում
- սառը քրտինք
- հալյուցինացիաներ
- նոպաներ
Քայլ 5. Խոստովանեք, որ կարող եք կախվածություն/կախվածություն ունենալ:
Եթե դուք զգացել եք հեռացման ախտանիշներ, խմել եք ավելորդ և հաճախակի դեպքերում, կամ գիտակցում եք, որ առաջադիմել եք ալկոհոլի օգտագործման խանգարումների փուլերում, հավանաբար ունեք խմելու լուրջ խնդիր: Օգնություն ստանալու և բուժում ստանալու առաջին քայլը պետք է ընդունել, որ դու խնդիր ունես, և որ այդ խնդիրը բացասաբար է անդրադառնում քո կյանքի վրա:
- Ընդունեք, որ ձեր խմելու հետևանքով առաջացած խնդիրները միայն կբարձրանան և կխորանան առանց բուժման:
- Ամոթ չէ ընդունել, որ դու խմելու խնդիր ունես, բայց այդ ընդունումը պետք է լինի քեզանից: Չնայած ուրիշները կարող են փորձել, բայց ի վերջո ուրիշ ոչ ոք չի կարող ձեզ հասկացնել, որ խմելու խնդիր ունեք:
- Ինչպես ցանկացած կախվածության դեպքում, ընդունելով, որ խնդիր ունեք, վերականգնման ճանապարհին առաջին քայլն է:
Մաս 3 -ը ՝ 4 -ից. Օգնություն ստանալ բուժման միջոցով
Քայլ 1. Մուտքագրեք թունազերծման ծրագիր:
Դետոքսիկացիան (նաև կոչվում է դետոքս) կօգնի ձեզ կառավարել ձեր հեռացման ախտանիշները, մինչև ձեր մարմինը սովոր չդառնա գործել առանց ալկոհոլի կամ թմրանյութերի: Սովորաբար դետոքսինգի ծրագիրն անցկացվում է բժշկական հաստատությունում և ներառում է սերտ մոնիտորինգ, բժշկական աջակցություն և կարող է ներառել դեղատոմսով դեղեր:
- Քլորդիազեպօքսիդ (Librium) կամ clonazepam (Klonopin) հաճախ նշանակվում են դետոքսինգի ժամանակ `դուրսբերման ախտանիշները նվազեցնելու համար:
- Ձեզ նույնպես կարող է նշանակվել Naltrexone (Trexan, Revia կամ Vivitrol): Այս դեղամիջոցը նվազեցնում է ալկոհոլի նկատմամբ ձեր փափագը ՝ արգելափակելով ձեր մարմնի էյֆորիկ պատասխանը ալկոհոլի սպառմանը:
- Նալտրեքսոնի նման, Disulfiram- ը (Antabuse) նվազեցնում է փափագը `իրականում առաջացնելով խմելու նկատմամբ բացասական արձագանք:
- Դեղամիջոցները, ինչպիսիք են Acamprosate- ը (Campral), կարող են օգնել նվազեցնել ապագա փափագը այն մարդկանց մոտ, ովքեր արդեն դադարել են խմել, բայց ռիսկի են ենթարկվում:
- Գտեք ձեր մոտակայքում գտնվող դետոքսինգի ծրագիր ՝ առցանց որոնելով կամ ձեր տեղական հեռախոսագիրքը ստուգելով:
- Դուք կարող եք խնդրել ձեր առաջնային խնամքի բժշկին, որ խորհուրդ տա ձեր մոտ լավ դետոքսինգ ծրագիր:
- Եթե դուք բժիշկ չունեք, կարող եք զանգահարել կամ այցելել ձեր տեղական հիվանդանոց և այնտեղից ինչ -որ մեկից տեղեկություն խնդրել ձեր մոտակայքում գտնվող դետոքսիզացիայի ծրագրերի վերաբերյալ:
Քայլ 2. Մտածեք հոգեթերապևտիկ բուժման մասին:
Հոգեթերապիան կարող է առաջարկվել դետոքսի հետ համատեղ կամ դրա փոխարեն: Միայն որակավորված բժշկական փորձագետը կարող է ճիշտ գնահատել ալկոհոլի չարաշահման մակարդակը և որոշել ձեզ համար գործողությունների լավագույն ընթացքը: Այնուամենայնիվ, հոգեթերապիան ունի շատ բարձր արդյունքներ, քանի որ այն ձեզ տալիս է գործիքներ ՝ շարունակելու սթափ, առողջ ապրելակերպ ՝ վերականգնողական/դետոքս բուժումն ավարտելուց հետո:
- Անհատական կամ խմբային թմրամիջոցների չարաշահման խորհրդատվություն-կենտրոնանում է կարճաժամկետ վարքային նպատակների վրա, որոնք կօգնեն ընդհանրապես դադարեցնել ալկոհոլի օգտագործումը:
- Cանաչողական -վարքային թերապիա - սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես ճանաչել, թե ինչ գործոններ են հակված նախորդել և հետևել ալկոհոլի օգտագործման դեպքերին `այդ գործոններից խուսափելու կամ ավելի լավ հաղթահարելու համար:
- Մոտիվացիոն ուժեղացման թերապիա - խրախուսում է ձեզ ցանկություն ունենալ մասնակցել թերապիայի ՝ նպատակներ դնելով, նախանշելով թերապիայի մեջ չմնալու ռիսկերը և հաջողության համար պարգևները ցույց տալով ձեզ:
- Խթանների վերահսկման թերապիա - սովորեցնում է ձեզ խուսափել ալկոհոլի օգտագործման հետ կապված իրավիճակներից, գործունեությունից և մարդկանցից և այդ գործոնները փոխարինել ավելի դրական, առողջ գործունեությամբ/իրավիճակներով:
- Շտապ վերահսկողության թերապիա - օգնում է ձեզ փոխել վարքագծի օրինաչափությունները, որոնք այլապես կարող են հանգեցնել ալկոհոլի օգտագործման կրկնվող օգտագործման:
- Ռեցիդիվների կանխարգելման թերապիա - ձեզ սովորեցնում է խնդրահարույց վարքագծերը ճանաչելու և այդ խնդիրները շտկելու/շտկելու մեթոդներ:
- Սոցիալական վերահսկողության թերապիա - ներառում է ընտանիքի անդամներին `օգնելու նրանց կանխել ալկոհոլի օգտագործումը/չարաշահումը:
- Դուք կարող եք հոգեթերապիայի ընտրանքներ գտնել ձեր տարածքում ՝ առցանց որոնելով, հեռախոսագիրքը ստուգելով կամ ձեր առաջնային խնամքի բժշկին առաջարկություն/ուղեգիր խնդրելով:
Քայլ 3. Իմացեք ռեցիդիվի վտանգը:
Վերականգնվող հարբեցողների շրջանում ռեցիդիվի մեծ դեպք կա: Սա թուլության կամ ձախողման նշան չէ. ավելի շուտ, դա պարզապես կախվածության փաստ է, որը բժշկական հիվանդություն է: Եթե ձեզ վտանգ է սպառնում, ապա կարևոր է, որ դուք քայլեր ձեռնարկեք աջակցության ցանց ստեղծելու և ապագայում խուսափելու ալկոհոլի հետ կապված իրավիճակներից:
- Ալկոհոլիզմով տառապող մարդկանց մոտ 70% -ը, ովքեր ավարտում են բուժումը, կարողանում են նվազեցնել կամ վերացնել ալկոհոլի սպառումը և բարելավել իրենց առողջությունը վեց ամսվա ընթացքում:
- Ալկոհոլի օգտագործման չափավոր և ծանր խանգարումներով տառապող մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր ավարտում են բուժումը, մեկ կամ ավելի ռեցիդիվ են ունենում բուժումից հետո առաջին 12 ամիսների ընթացքում:
- Ընդունեք, որ ալկոհոլիզմը ցմահ խանգարում է, որը պահանջում է շարունակական ջանքեր և աջակցություն:
- Կրկնություն ունենալը չի նշանակում, որ դու ձախողվել ես կամ որ թույլ ես, բայց կարևոր է նորից սթափ լինել քո ռեցիդիվից հետո:
- Եղեք համբերատար և նվիրված և օգնություն փնտրեք ընտանիքից և ընկերներից:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Սթափ մնալ ապագայում
Քայլ 1. Գտեք ընկերների/հարազատների օգնությունը:
Եթե դուք պարտավորվել եք վերջնականապես թողնել խմելը, կարևոր է դիմել ձեր ընկերների և ընտանիքի անդամների աջակցությանը: Ձեզ ամենամոտ այս մարդիկ կլինեն ձեր ամենաուժեղ աջակցության ցանցը, քանի որ նրանք ճանաչում են ձեզ և գիտեն ձեր պատմությունը:
- Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքին/ընկերներին սթափ ապրելակերպի ձեր որոշման մասին: Խնդրեք նրանց խուսափել ձեր շուրջը ալկոհոլ ունենալուց կամ օգտագործելուց, և համոզվեք, որ նրանք ձեզ երբեք ալկոհոլային խմիչք չեն առաջարկում:
- Խնդրեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին ձեզ տալ աջակցության և քաջալերանքի խոսքեր: Դուք նաև պետք է խնդրեք նրանց զերծ մնալ ցանկացած քննադատությունից կամ բացասական դատողություններից:
- Խնդրեք ձեր ընտանիքին զերծ մնալ ձեզ նոր պահանջներ կամ պարտականություններ տալուց, քանի դեռ ձեր կյանքը չի կայունացել, և դուք չեք հաստատվել սթափ ապրելակերպի մեջ: Սթրեսը կարող է հեշտությամբ հարուցել վերջերս սթափ վիճակում գտնվող խմիչքը վերսկսելու ցանկությունը:
- Ուսուցանեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին այն մասին, թե ինչն է եղել ձեր նախկին հարուցիչները, որոնք ձեզ ստիպել են խմել և խնդրեք նրանց օգնել ձեզ խուսափել այն մարդկանցից, վայրերից և իրավիճակներից, որոնք ամենայն հավանականությամբ կարող են ռեցիդիվ առաջացնել:
- Գտեք ձեր ժամանակը ծախսելու նոր և շահավետ եղանակներ, որոնք չեն ներառում ալկոհոլը և հրավիրեք ձեր ընտանիքին/ընկերներին միանալ ձեզ այս նոր հոբբիներին և սոցիալական խմբերին:
Քայլ 2. Միացեք աջակցության խմբին:
Աջակցության խմբերը կարող են օգնել ձեզ կապվել այն մարդկանց հետ, ովքեր ապաքինվել են (կամ այժմ ապաքինվում են) կախվածությունից: Այս խմբերը ստեղծում են անվտանգ տարածք, որտեղ դուք կարող եք խոսել խմելու գայթակղությունների մասին, վերհիշել խմելու հետևանքով առաջացած խնդիրները և, ի վերջո, հիշել, թե ինչու եք պարտավորվել ապրել առանց ալկոհոլի: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի փորձել մի քանի տարբեր աջակցության խմբեր, նախքան հարմարավետ և ձեզ օգնող մեկը գտնելու համար, այնպես որ մի հանձնվեք, եթե չհամապատասխանեք առաջին խմբին: Շարունակեք փորձել և համբերատար մնալ: Առավել տարածված աջակցության խմբերից մի քանիսը ներառում են.
- Անանուն հարբեցողներ (AA)-212-870-3400 (ստուգեք ձեր հեռախոսագիրքը կամ առցանց որոնեք տեղական գլուխները)
- Չափավորության կառավարում (ստուգեք ձեր հեռախոսի գիրքը կամ առցանց որոնեք տեղական գլուխներ)
- Սթափության աշխարհիկ կազմակերպություններ-323-666-4295
- SMART վերականգնում-440-951-5357
- Կանայք սթափության համար-215-536-8026
- Ալ-Անոնի ընտանեկան խմբեր-888-425-2666
- Ալկոհոլիկների մեծահասակ երեխաներ-310-534-1815
Քայլ 3. Callանգահարեք աջակցության հեռախոսագիծ:
Կան բազմաթիվ հեռախոսային գծեր, որոնք նվիրված են ալկոհոլային խմիչքների ապաքինմանը օգնելուն կանխելու ռեցիդիվները: Հիշեք մեկ կամ մի քանի հեռախոսահամար ՝ օժանդակ հեռախոսագծի համար, մեկ կամ ավելի հեռախոսահամար ավելացրեք ձեր հեռախոսի կոնտակտների ցանկում կամ միշտ մի կտոր թուղթ գրեք ՝ հեռախոսահամարներով, որոնք գրված են ձեր անձի վրա:
- Ալկոհոլիկ անանուն աշխարհի ծառայություններ. 212-870-3400
- Ալկոհոլիզմի բուժման ամերիկյան խորհրդի ուղղորդման գիծ ՝ 800-527-5344
- Անանուն օրենսդիրներ ՝
- Մայրերն ընդդեմ հարբած մեքենա վարելու. 800-GET-MADD
- Ալկոհոլիզմի և թմրամոլության ազգային խորհուրդ. 800-NCA-CALL
- Ալկոհոլի չարաշահման և ալկոհոլիզմի ազգային ինստիտուտ. 301-443-3860
- Ալկոհոլիզմի և թմրամիջոցների մասին տեղեկատվության ազգային քլիրինգհաուս. 800-729-6686
- Ազգային ռեսուրսային կենտրոն ՝ 866-870-4979
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Մի վախեցեք և մի ամաչեք: Շատ մարդիկ եղել են այնտեղ, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք և շարունակել են սթափ վիճակում մեծ կյանք վարել:
- Առնվազն մեկ այլ մարդու ասեք, որ դուք մտածում եք այն մասին, որ դուք կարող եք խմելու խնդիր ունենալ, որպեսզի այդ մարդը կարողանա օգնել ձեզ, եթե դրա կարիքը ունեք: Երբ դուք պարտավորվել եք հրաժարվել ալկոհոլից, ասեք ձեր բոլոր ընկերներին և ընտանիքի անդամներին, որպեսզի նրանք կարողանան աջակցել ձեզ ամեն քայլափոխի ձեր ճանապարհին:
- Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Մեծ է հավանականությունը, որ եթե դուք փնտրում եք այս տեղեկատվությունը, գուցե արդեն գիտակցել եք, որ խմելու խնդիր ունեք:
- Սկսեք փոփոխություններ կատարել հիմա: Որքան երկար սպասեք բուժում փնտրելու կամ ձեր ապրելակերպը փոխելու համար, այնքան ավելի դժվար կլինի այդ փոփոխությունը, երբ վերջապես սկսեք:
