Տկարամտությամբ տառապող մեկին խնամելը կարող է դժվար գործ լինել, հատկապես, երբ նա դառնում է ագրեսիվ: Դեմենցիա ունեցող մարդիկ կարող են ագրեսիվ դառնալ հիմքում ընկած խնդրի պատճառով, ինչպիսին է ցավը: Այնուամենայնիվ, դա նաև միջոց է նրանց համար դիմակայել իրենց չցանկացած բաներին, պահպանել իրենց անկախությունը և պահպանել իրենց առօրյան: Դեմենցիայով ագրեսիվ հիվանդներին օգնելն ավելի հեշտ է, եթե անդրադառնաք նրանց ագրեսիայի պատճառներին, խուսափեք նրանց հրահրումից և հոգաք ձեր սեփական կարիքները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 5 -ից. Մտնելով նրանց տարածք
Քայլ 1. Մոտեցեք նրանց դանդաղ և վստահությամբ:
Դուք չեք ցանկանում զարմացնել նրանց, քանի որ ցնցումը կարող է նրանց ագրեսիվ դառնալ: Հանգիստ, հուսադրող տոնով ասեք նրանց, թե ով եք դուք և ինչու եք այնտեղ: Giveամանակ տվեք նրանց ՝ ձեր ներկայությանը ընտելանալու համար:
- Ասա. «Բարև, տիկին Թեյլոր: Դա քո բուժքույր Լեյսին է: Ես այստեղ եմ ՝ օգնելու ձեզ լվանալ: Ինչպես եք զգում այսօր?"
- Եթե նրանք սկսում են վրդովվել, հետ գնացեք նրանցից: Մի շարունակեք քայլել դեպի նրանց, եթե նրանք նեղված են:
Քայլ 2. Հանգիստ եղեք, երբ նրանք ագրեսիվ են գործում:
Մի ցույց տվեք ձեր հիասթափությունը կամ վիրավորված զգացմունքները, քանի որ դա չի օգնի: Իրականում, ամենայն հավանականությամբ, դա ավելի կվատթարանա: Փոխարենը, օգտագործեք մեղմ, հանգիստ տոն, որպեսզի համոզեք նրանց, որ դուք սպառնալիք չեք: Մարմնի լեզուն հանգիստ պահեք, բայց բաց ՝ ձեռքերը կողքի պահելով, աչքերով շփվելով և ժպտալով:
Դուք կարող եք ասել. «Կներեք, որ անհանգստացրել եմ ձեզ տիկին Թեյլոր, բայց ես այստեղ եմ ձեզ օգնելու համար: Ես չեմ մոտենա, եթե դու չես ուզում »:
Քայլ 3. Մնացեք անվտանգ հեռավորության վրա, մինչև նրանք հանգստանան:
Այնքան մոտ մի՛ եղիր, որ նրանք հարվածեն քեզ կամ առարկայով հարվածեն քեզ: Սա ոչ միայն վտանգավոր չէ ձեզ համար, այլև կարող է վնասել իրենց:
- Մի փորձեք զսպել դրանք, եթե բացարձակապես անհրաժեշտ չեք նրանց անվտանգության համար: Եթե դուք պետք է զսպեք նրանց, օգնություն խնդրեք: Ավելի լավ է նրանց տրամադրել անհրաժեշտ տարածք ՝ հանգստանալու համար:
- Եթե նրանք մոտենալուց հետո դառնում են ագրեսիվ, հեռացեք նրանցից:
Քայլ 4. Խուսափեք առճակատումից:
Ագրեսիվ պահվածքը կարող է շատ հիասթափեցնել, մանավանդ որ դուք փորձում եք օգնել նրանց: Այնուամենայնիվ, փորձելով նրանց ստիպել անել այն, ինչ ուզում եք, չի օգնի: Փոխարենը դա հետագայում դրանք կդարձնի ձեր նկատմամբ ավելի դիմացկուն:
- Մի վիճեք նրանց հետ: Նրանց զգացմունքներն ամենակարևորն են, ոչ թե իրավիճակի փաստերը:
- Մի պահեք դրանք, քանի որ սա չարաշահման ձև է: Եթե նրանք չեն վնասի իրենց կամ մեկ ուրիշին, խուսափեք նրանց զսպելուց:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք շեղող գործունեություն:
Սա կարող է նրանց ավելի հարմարավետ զգալ ՝ ձեզ սենյակում ունենալով: Հանգստանալուց հետո ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի խնամք տրամադրել: Timeամանակի ընթացքում այս շեղող գործողությունները կարող են նաև օգնել ձեզ ավելի լավ հարաբերություններ հաստատել տվյալ անձի հետ ՝ դրանք ավելի բաց դարձնելով ձեզանից խնամք ստանալու համար:
Խնդրեք նրանց ինչ -որ բան անել ձեզ հետ, օրինակ ՝ մի բաժակ թեյ խմել, դիտել ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը, երգ լսել կամ խաղ խաղալ:
Քայլ 6. Դուրս եկեք սենյակից, մինչև նրանք հանդարտվեն, եթե նրանք համառեն:
Տեղափոխվեք անվտանգ տարածք, որտեղ նրանք չեն կարող տեսնել կամ լսել ձեզ: Տվեք նրանց անհրաժեշտ ժամանակը և տարածությունը `հանգստության զգացումը վերականգնելու համար: Հետո նորից փորձեք մոտենալ նրանց:
Եթե անձը ձեզանից բացի այլ խնամողներ ունի, խնդրեք նրանցից մեկին մոտենալ անձին հանգստանալուց հետո: Նրանք կարող են ավելի բաց լինել այդ անձից խնամք ստանալու համար:
Մեթոդ 2 5 -ից. Անձնական խնամքի առաջարկ
Քայլ 1. Ստեղծեք վստահություն անձի հետ:
Անձնական խնամքի խնդիրներին օգնելը շատ մտերմիկ է: Նորմալ է, որ ինչ -որ մեկը դիմադրի, որ օտարը օգնի նրան լողանալ կամ օգտվել զուգարանից: Նրանք ավելի հավանական է, որ օգնություն ընդունեն, եթե վստահեն ձեզ:
- Timeամանակ անցկացրեք հոգատարության միջև ընկած անձի հետ: Դուք կարող եք ուտել նրանց հետ, երգել երգ, խաղալ խաղ, կիսվել պատմություններով և այլն:
- Ասա նրանց քո մասին: Լսեք, թե ինչ են նրանք ասում իրենց կյանքի մասին, նույնիսկ եթե անհասկանալի է, թե ինչ են նրանք փորձում ասել:
Քայլ 2. Տեղեկացրեք նրանց, թե ինչ եք անում:
Նախքան սկսելը, նրանց տվեք գործընթացի ակնարկ: Այնուհետև բացատրեք, թե ինչ եք պատրաստվում անել ամեն քայլ կատարելուց առաջ: Հիմնավորեք գործընթացի յուրաքանչյուր քայլ ՝ ժամանակ տալով նրանց ՝ կանխատեսելու, թե ինչ է լինելու:
Դուք կարող եք ասել. «Ողջույն, պարոն Սեմ: Yourամանակն է լողանալու: Ես տաք ջուր կխփեմ և կօգնեմ քեզ լոգարան մտնել: Հետո, ես կօգնեմ ձեզ լվանալ: Ավարտելուց հետո ես ունեմ տաք, փափուկ սրբիչ, որը պատրաստ է քեզ չորացնելու »:
Քայլ 3. Հարգեք նրանց «ոչ» ասելու իրավունքը:
«Չնայած նրանք ունեն թուլամտություն, նրանք դեռ արժանի են պահպանելու իրենց համեստությունն ու վերահսկողությունը սեփական մարմնի վրա: Կարևոր է գիտակցել, որ խնամք տրամադրելու ձեր կարիքը չի գերազանցում նրանց հետ կատարվածը վերահսկելու նրանց իրավունքը: Մի ստիպեք նրանց ընդունել խնամքը:
Թեև կարևոր է, որ դրանք մաքուր լինեն, բայց չպետք է դրանք խախտեք:
Քայլ 4. Փնտրեք ուղիներ ՝ լուծելու «ոչ» ասելու պատճառները:
«Սա կօգնի ձեզ ցուցաբերել անհրաժեշտ խնամք ՝ չխախտելով իրենց հետ կատարվածը վերահսկելու նրանց իրավունքը: Փոխեք անձնական խնամքի խնդիրներին վերաբերվելու ձևը, որպեսզի օգնեք նրանց ավելի հարմարավետ զգալ: Timeամանակի ընթացքում նրանք ավելի քիչ դիմացկուն կլինեն օգնություն ընդունելու հարցում:
- Մտածեք, արդյոք նրանք նախընտրում են լոգանք ընդունել, քան ցնցուղ ընդունել:
- Հարցրեք, արդյոք նրանք նախընտրում են մաքրվել անձնակազմի որոշակի անդամի կողմից:
- Պարզեք անձնական խնամքի ապրանքների իրենց նախընտրած ապրանքանիշը և օգտագործեք միայն դրանք: Theանոթ բույրը կարող է հուշեր առաջացնել:
- Հարցրեք նրանց, թե որ ժամին կցանկանային լվանալ:
Քայլ 5. Տեղեկացրեք անձին, որ դուք մտածում եք նրա մասին:
Նրանք կարող են ագրեսիվ վարվել ձեր նկատմամբ, քանի որ իրենց զգում են որպես առաջադրանք ձեր անելիքների ցանկում: Որպես խնամող ՝ կարևոր է այնպես անել, որ մարդը իրեն գնահատված զգա: Showույց տվեք, որ օգնում եք նրանց, քանի որ հոգ եք տանում, այլ ոչ թե այն, որ դա ձեր գործն է:
- Ասա. «Բարև, պարոն Սեմ: Շատ լավ է այսօր քեզ տեսնելը: Ինչպե՞ս ես քեզ զգում այս առավոտ »:
- Մի այցելեք միայն նրանց սենյակը, երբ կատարում եք խնամքի խնդիրներ: Այլ ժամանակներում գրանցվեք նրանց մոտ, որպեսզի նրանք իրենց գնահատված զգան:
- Հարցրեք, թե ինչպես են նրանք վարվում և զբաղվեք փոքր զրույցներով: Դրա դիմաց կիսվեք նրանց հետ ձեր կյանքի որոշ հատվածներով:
Քայլ 6. Շարժվեք անձի համար հարմար տեմպերով:
Մարդիկ հաճախ ագրեսիվ են արձագանքում, քանի որ իրենց դուր չի գալիս այն, ինչ կատարվում է իրենց հետ: Եթե նրանք անհարմար են զգում, նորմալ է, որ նրանք նյարդայնանում են: Տարբեր մարդիկ կունենան տարբեր նախասիրություններ, ուստի զրուցեք անձի հետ ՝ պարզելու, թե ինչն է նրանց դուր գալիս: Սա նրանց կդարձնի ավելի քիչ դիմացկուն ՝ ձեզնից օգնություն ստանալու հարցում:
- Օրինակ, նրանք կարող են դանդաղ և նրբորեն լվանալ փափուկ կտորի հետ, կամ կարող են արագ սկրաբ ունենալ, որպեսզի նվազագույնի հասցնեն լոգարանում իրենց ժամանակը:
- Հարցրեք նրանց. «Ինչպե՞ս կարող եմ ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնել լոգանքի ժամանակ»: կամ «Ձեզ դուր է գալիս սա»:
Քայլ 7. Հարգեք նրանց համեստությունը:
Պահպանեք պրոֆեսիոնալ պահվածք ինտիմ խնամք տրամադրելիս: Հնարավորինս ծածկված պահեք դրանք և անմիջապես սրբեք դրանք լոգանքից կամ ցնցուղից հետո: Մաքրելով դրանք, անհրաժեշտության դեպքում մի դիպչեք նրանց:
- Սպունգ լոգանքի համար կարող եք դրանք ծածկել թեթև թերթիկով:
- Helpingնցուղ ընդունելիս կամ լոգարանում լոգանք ընդունելիս կարող եք թույլ տալ, որ նրանք որքան հնարավոր է լվացվեն, օգնելով միայն անհրաժեշտության դեպքում:
Մեթոդ 3 5 -ից. Ստիպել անձին դեղեր ընդունել
Քայլ 1. Համոզվեք, որ նրանք վստահում են իրենց դեղերն առաջարկող անձին:
Նրանք ավելի հավանական է, որ ագրեսիվ վարվեն, եթե ձեզ չեն վստահում: Սա նորմալ արձագանք է, քանի որ նրանք կարող են կասկածել ձեր մոտիվացիաներին, ինչպես նաև այն, ինչ փորձում եք տալ նրանց: Եթե նրանք ձեզ լավ են ճանաչում, նրանք ավելի քիչ հավանական է, որ դիմադրեն:
- Նախքան դեղորայք առաջարկելը, ճանաչեք անձին: Եթե դուք նոր խնամող եք, խնդրեք մեկին, ում վստահում է, որ նա լինի ձեզ հետ, երբ առաջին անգամ դեղեր առաջարկեք: Օրինակ ՝ նրանց սիրելի բուժքույրը կամ հաճախակի այցելու:
- Եթե կան բազմաթիվ խնամողներ, խնդրեք վստահելի անձին տալ իրենց դեղորայքը:
Քայլ 2. Ասացեք կամ ցույց տվեք նրանց, թե ինչ դեղամիջոց է բուժում:
Նրանք կարող են ագրեսիվ լինել, քանի որ մոռացել են, թե ինչի համար է դեղամիջոցը և վախենում են այն ընդունել: Նախքան նրանց դեղահատերը տալը, ասեք նրանց, թե ինչի համար է յուրաքանչյուրը և ինչու են դրանք ընդունում: Եթե նրանք դժվարանում են բանավոր բացատրություն հասկանալ, կարող եք նաև նրանց նկար ցույց տալ:
Դուք կարող եք ասել. Այս կապույտ դեղահատը օգնում է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը »:
Քայլ 3. Թույլ տվեք անձին կուլ տալ յուրաքանչյուր հաբ առանձին, եթե նախընտրում է:
Հաբի կոկտեյլ կուլ տալը կարող է անհարմար լինել: Բացի այդ, դա կարող է առաջացնել անձի անհանգստությունը, թե ինչ է նա վերցնում, նույնիսկ եթե դա բացատրել եք: Թեև դա մի փոքր լրացուցիչ ժամանակ է պահանջում, բայց թույլ տալով, որ յուրաքանչյուր դեղահատ ինքնուրույն կուլ տա, կարող է նվազեցնել նրանց ագրեսիան:
Դուք կարող եք բացատրել, թե ինչ է հաբը, այնուհետև տվեք, որ կուլ տան: Դա արեք յուրաքանչյուր հաբի համար:
Քայլ 4. Խոսեք հիվանդի բժշկի հետ, եթե նա հետևողականորեն հրաժարվում է որոշակի դեղամիջոցներից:
Որոշ դեղամիջոցներ առաջացնում են անցանկալի և անհարմար կողմնակի բարդություններ: Նրանք կարող են ազդել նաև այն բանի վրա, թե ինչպես է մարդը զգում: Հնարավոր է, որ մարդն իրեն ավելի լավ է զգում առանց դեղորայքի: Եթե նրանք շարունակեն հրաժարվել իրենց դեղորայքից, ապա նրանց բժիշկը կարող է մտածել այլ բուժման փորձի մասին:
Եթե անձը համաձայնում է որոշ դեղամիջոցներ ընդունել, բայց ոչ այլ դեղամիջոցներ, ապա նրան կարող է դուր չգալ, թե ինչպես է իրեն զգում այդ դեղորայքը:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը ՝ նվազեցնելով ագրեսիվ պոռթկումները
Քայլ 1. Հարցրեք, թե ինչու է մարդը ագրեսիվ վարվում:
Թեև ճիշտ է, որ թուլամտությունը հաճախ ուղեկցվում է ագրեսիայի աճով, մարդը ագրեսիվ վարվելու պատճառ ունի: Սա նրանց համար միջոց է հաղորդակցվելու, որ ինչ -որ բան այն չէ: Նրանք կարող են տառապել հիմքում ընկած պայմանով, կամ կարող են իրենց խախտված կամ վերահսկողությունից դուրս զգալ: Ինքներդ ձեզ տվեք այսպիսի հարցեր ՝ նրանց ագրեսիայի հնարավոր արմատը գտնելու համար.
- Արդյո՞ք ես ձեռք եմ բերել նրանց վստահությունը:
- Ես բացատրեցի, թե ինչ է կատարվում նրանց հետ:
- Սպասու՞մ եմ, որ նրանք կանեն այն, ինչ իրենց դուր չի գալիս:
- Ես խլեցի նրանց վերահսկողության զգացումը:
- Նրանք վախենում են միջավայրում ինչ -որ բանից:
- Իրավիճակի վերաբերյալ նրանց պատկերացումները փոխվա՞ծ են:
- Նրանք կարո՞ղ են տեսնել, որ ես սնունդ եմ առաջարկում:
- Նրանք կարո՞ղ են անել այն, ինչ ես խնդրում եմ իրենցից:
Քայլ 2. Խնդրեք իրենց բժշկին բացառել հիմնական պատճառները:
Որոշ դեպքերում մարդը կարող է արձագանքել ցավին կամ անհանգստությանը: Նրանց բժիշկը կարող է որոշել, թե արդյոք դա է նրանց ագրեսիայի պատճառը: Օրինակ, անձը կարող է ագրեսիվ գործել հետևյալի պատճառով.
- Ավ
- Վնասվածք
- Չբացահայտված վարակ
- Փորկապություն
- Տեսողության կամ լսողության խանգարում, որն առաջացնում է սխալ ընկալումներ
- Դեպրեսիա
- Անհանգստություն
- Հոգնածություն
- Կողմնակի ազդեցությունները դեղորայքի վրա
Քայլ 3. Բացահայտեք նրանց դրդապատճառները `մեկ շաբաթ պահելով նրանց վարքագծի արձանագրությունը:
Տկարամտությամբ տառապող մարդկանցից շատերն ունեն կոնկրետ բաներ, որոնք առաջացնում են նրանց ագրեսիան: Այս հրահրիչները կարող են նրանց մոտ այնպիսի զգացում առաջացնել, կարծես իրենց վերահսկողությունը խլված է: Երբեմն այս բաները դժվար է ճանաչել, բայց դրանց ագրեսիվ արձագանքների շուրջ իրադարձությունը գրելը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչն է դրանք առաջացնում:
- Օրինակ, կարող եք նկատել, որ մարդը միշտ վրդովվում է, երբ նրան ընտրություն չի տրվում կամ երբ նրան խնդրում են ինչ -որ նոր բան փորձել: Կարող եք նաև պարզել, որ նրանք ագրեսիվ են արձագանքում այն մարդկանց, ովքեր ամեն օր կրում են որոշակի գույն կամ նույն ժամերին:
- Երբ իմանաք դրանց առաջացման պատճառները, կարող եք դրանցից խուսափելու ուղիներ փնտրել:
Քայլ 4. Որոշեք, արդյոք նրանք օգնության կարիք ունեն, որը չի առաջարկվում:
Մարդը կարող է խնդիրներ ունենալ այն մասին, ինչ իրեն անհրաժեշտ է: Բացի այդ, նրանք կարող են ամաչել օգնություն խնդրելուց: Եթե գործունեությունը հրահրում է ագրեսիվ վարքագիծ, հաշվի առեք, արդյոք կա չբավարարված կարիք: Խոսեք նրանց հետ և դիտեք նրանց վարքագիծը `լուծում փնտրելու համար:
- Եթե նրանք հրաժարվում են սնունդից, գուցե օգնության կարիք ունենան այն կտրելու կամ իրենց ատամնաշարը անհարմար է զգում:
- Եթե նրանք դիմադրեն լոգանք ընդունելուն, նրանք կարող են իրենց անվստահ զգալ լոգարան մտնելուց:
- Եթե նրանք դիմացկուն են ցանկացած տեսակի օգնության, նրանք կարող են զգալ, որ իրենց անձնական վերահսկողության զգացումը վերացել է:
Քայլ 5. Աշխատեք անձի հետ `ստեղծելու ռեժիմ, որը համապատասխանում է նրա կարիքներին:
Յուրաքանչյուր ոք սահմանել է ռեժիմներ, որոնց նախընտրում է հետևել: Տկարամտությամբ տառապող մարդիկ ոչնչով չեն տարբերվում: Նրանց նախընտրած առօրյան արտացոլումն է նրանց անձի և նախասիրությունների, ուստի դրանք պետք է խրախուսվեն և հարգվեն:
Օրինակ ՝ պարզեք, թե երբ են նրանք նախընտրում քնել, ուտել իրենց սնունդը և լվանալ: Իրենց լուսավոր պահերին հարցրեք նրանց իրենց նախընտրած ուտելիքների, երաժշտության, հոբբիների, հեռուստահաղորդումների և այլնի մասին: Ամեն ինչ արեք `հարգելու այս նախասիրությունները:
Քայլ 6. Ստեղծեք հանգիստ, կայուն միջավայր:
Նրանք կարող են ագրեսիվ գործել, քանի որ չափազանց խթանված են: Բացի այդ, նրանք կարող են այլ բան ընկալել, քան դրանք վատ լսողության կամ տեսողության պատճառով են: Պահպանեք դրանք հարմարավետ ՝ պահպանելով իրենց տարածքը.
- Համոզվեք, որ չկան բարձր կամ անսպասելի ձայներ:
- Հեռացրեք խառնաշփոթը:
- Spարդարեք տարածությունը իրերով, որոնք մխիթարում են մարդուն:
- Մեծ փոփոխություններ մի մտցրեք միջավայրում:
- Պահպանեք տարածքը մաքուր:
Քայլ 7. Ապահովեք նրանց հաճույք պատճառող ակտիվ գործունեությամբ:
Դեմենցիա ունեցող մարդիկ կարող են սկսել ագրեսիվ գործել, քանի որ կյանքից հաճույք չեն ստանում: Կարևոր է, որ նրանք դեռ ակնկալելու գործողություններ ունեն: Օգնեք նրանց գտնել լիարժեքություն և վայելք իրենց համար անվտանգ և համապատասխան եղանակով:
- Օգնեք նրանց ավելի շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարել, օրինակ ՝ զբոսնելիս, երբ նրանք ագրեսիվ չեն զգում: Նրանք կարող են նաև հաճույք ստանալ իրենց սիրած երաժշտության ներքո:
- Համոզվեք, որ նրանք ստանում են սոցիալական փոխազդեցություն ՝ լինի դա ընկերներից, ընտանիքի անդամներից կամ խնամողներից: Օրինակ, խաղացեք նրանց հետ:
- Տվեք նրանց ստեղծագործական ելք, օրինակ `մատներով նկարել, նկարել, երգել, գունավորել կամ տառեր գրել:
Քայլ 8. Օգնեք անձին սովորել սթրեսային իրավիճակներում օգտագործել առողջ հաղթահարման ռազմավարություններ:
Վարքագծի վրա հիմնված թերապիաները կարող են օգնել թուլամտությամբ տառապող մարդկանց, չնայած աշխատելու համար ժամանակ է պահանջվում: Նախ, խնդրահարույց վարքագծին անդրադառնալուց առաջ մարդուն սովորեցրեք առողջ հաղթահարման ռազմավարություններ: Այնուհետև բացահայտեք իրավիճակներ, որոնք սովորաբար առաջացնում են մարդուն: Երբ հրահրող իրավիճակը մոտենում է, ասեք նրանց սպասել, որ դա տեղի կունենա և խրախուսեք նրանց օգտագործել իրենց դիմակայելու ռազմավարությունը:
Օրինակ, մարդը կարող է սթրեսի ենթարկվել, երբ լոգանքի ժամանակն է: Կարող եք նրանց բանավոր հիշեցումներ տալ, որ լոգանքի ժամը մոտենում է և կամաց -կամաց ներկայացնել լոգանքի համար օգտագործվող նյութերը: Բացի այդ, առանձնացրեք այն իրերը, որոնք բաղնիքն ավելի հարմարավետ են դարձնում, օրինակ ՝ անձնակազմի որոշակի անդամ, որոշակի ծանոթ օճառ, հանգստացնող երաժշտություն և այլն:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը `բավարարելով ձեր սեփական կարիքները
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ նրանց ագրեսիան իրականում ուղղված չէ ձեզ:
Shockնցող և վիրավորական է լինել ագրեսիվ բռնկման թիրախ, հատկապես եթե դա քո սիրած մարդուց է: Այնուամենայնիվ, նրանց խոսքերն ու վարքագիծը ուղղված չեն ձեզ: Նրանք պարզապես վրդովված են ստեղծված իրավիճակից, և դա ցույց տալու միակ միջոցն է:
Կենտրոնացեք այն լավ ժամանակների վրա, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ:
Քայլ 2. Ստեղծեք անվտանգ տարածք, երբ ծանրաբեռնված լինեք:
Ձեր անվտանգ տարածքը կարող է լինել տան սենյակ կամ ընդմիջման սենյակ ձեր աշխատավայրում: Դուք նույնիսկ կարող եք հանգիստ հանդերձարան նահանջել: Ընտրեք մի վայր, որտեղ կարող եք վերականգնել ձեր հանգստությունը:
- Միշտ հեռախոսը պահեք ձեր մոտ կամ ձեր ապահով տարածքում, եթե օգնության կարիք ունենաք:
- Եթե տանը ինչ -որ մեկին խնամում եք, ասեք ուրիշներին, թե որտեղ է ձեր անվտանգ տարածքը:
- Եթե դուք աշխատում եք խնամքի հաստատությունում, խոսեք ձեր ղեկավարի և գործընկերների հետ, թե որտեղ կարող եք գնալ: Հարցրեք նրանց, թե ինչ են անում, երբ ծանրաբեռնված են լինում:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ ձեր սեփական կարիքները բավարարված են:
Նորմալ է, որ խնամողները այնքան կենտրոնացած են լինում խնամքի վրա, որ անտեսում են իրենց: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող լավ խնամք տրամադրել, եթե ձեր կարիքները չեն բավարարվում: Դուք կարևոր եք, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր ֆիզիկական և հուզական կարիքները բոլորը բավարարված են:
- Պահպանեք առողջ քնի ժամանակացույց:
- Կերեք կանոնավոր, հավասարակշռված սնունդ:
- Takeամանակ հատկացրեք ձեր սեփական հոբբիներին և հետաքրքրություններին:
- Շարունակեք այլ հարաբերություններից:
- Խոսեք մեկին, ում վստահում եք ձեր զգացմունքների մասին:
- Նվազեցրեք սթրեսը այնպիսի գործողություններով, ինչպիսիք են մեդիտացիան, վարժությունը, մեծահասակների գունազարդման գրքում ներկելը, կարդալը, տաք լոգանք ընդունելը, եթերայուղերի օգտագործումը, ձեր ընտանի կենդանու հետ խաղալը, երաժշտություն լսելը կամ հանգստացնող այլ գործողություններ:
Քայլ 4. Խուսափեք ծանրաբեռնված կամ վրդովված լինելու համար մեղավոր զգալուց:
Յուրաքանչյուր մարդ ունի խզման կետ, և նորմալ է երբեմն ծեծելը: Ներեցեք ինքներդ ձեզ, եթե բուռն դուրս գաք, բղավեք կամ կոպիտ բան ասեք: Վատ զգալու փոխարեն ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք իրավիճակից: Ուրիշին խնդրեք միջամտել, մինչ դուք հոգում եք ձեր սեփական կարիքները:
- Enբաղվեք զվարճալի, հանգստացնող գործունեությամբ ՝ կամ միայնակ, կամ ձեր մասին մտածող մարդկանց հետ:
- Հիշեք, որ գերլարվելը նորմալ է:
Քայլ 5. Օգնության համար դիմեք խորհրդատուի, ընկերոջ կամ մենթորի:
Ձեզ անհրաժեշտ է վարդակից ՝ կիսելու այն, ինչ կատարվում է ձեր կյանքում, ինչպես նաև ցանկացած մտահոգություն, որը կարող է ունենալ: Հոգատար լինելը դժվար է, նույնիսկ ամենալավ հանգամանքներում: Գտեք մեկին, ով կլսի ձեզ:
- Ագրեսիվ պոռթկում դիտելը կարող է իսկապես վշտացնել ձեզ, և լավ է ազատվել այդ զգացումներից: Այն կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ հանգստանալ:
- Տեղեկացրեք մարդուն, եթե խորհուրդ եք ուզում, կամ պարզապես օդափոխվել:
Քայլ 6. Միացեք խնամքի մատակարարների աջակցության խմբին:
Աջակցության խումբը կարող է հիանալի ռեսուրս լինել: Դուք կարող եք կիսվել ձեր փորձով այն մարդկանց հետ, ովքեր եղել են ձեր տեղում, և կարող եք դասեր քաղել նրանց փորձից: Փնտրեք խմբեր, որոնք հանդիպում են ձեր տարածքում ՝ դիմելով տեղական կլինիկաներին, զրուցելով խնամակիցների հետ և հարցնելով անձի բուժող բժշկին:
Դուք կարող եք միանալ խմբին անձամբ կամ առցանց: Առցանց ֆորումներ այցելելը կարող է մեծ աջակցություն լինել, երբ դուք չեք կարող խումբ գտնել ձեր տարածքում, ինչպես նաև հանդիպումների միջև:
Քայլ 7. Խնամքի դադարից ընդմիջումներ արեք:
Յուրաքանչյուր խնամողի ընդմիջում է պետք, և ոչ ոք չի կարող դա անել: Մի ստանձնեք որևէ մեկին խնամելու ամբողջ պատասխանատվությունը: Խնդրեք ուրիշներին ձեզ արձակուրդ տալ:
- Եթե դուք հոգ եք տանում ընտանիքի անդամի մասին, խնդրեք ընտանիքի մյուս անդամներին երբեմն միջամտել: Դուք կարող եք նաև վարձել կես դրույքով բուժքույր ՝ օգնելու համար:
- Եթե տնային բուժքույր եք, համոզվեք, որ շաբաթական առնվազն 1 օր արձակուրդ եք վերցնում:
- Եթե դուք աշխատում եք խնամքի հաստատությունում, ապա հանգստյան օրերն օգտագործեք հանգստանալու և մտքերը մաքրելու համար:
