Դուք հուզմունքով կողքի՞ եք: Հիանալի կարող է լինել հուզված ձեր կյանքում տեղի ունեցող ինչ -որ բանից, անկախ այն բանից, թե դա ձեր մեծ սիրո կողմից հրավիրված է մեծ պարի կամ աշխատանքի ընդունվելու համար այն աշխատանքի համար, որին վերջերս դիմել եք: Ինչ էլ որ ձեզ այդքան վիրավորեց, սովորեք մի քանի օգտակար բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր հուզմունքը կառավարելու համար:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին. Ձեզ շեղել հուզմունքից
Քայլ 1. funվարճացեք ձեր միտքը հանել հուզմունքից:
Ընկղմվեք դժվարին տեսախաղի մեջ: Գնդակ նետեք ձեր շանը: Հեծանիվ քշեք ձեր կրտսեր քրոջ (եղբայրների) հետ: Դիտեք YouTube- ի զվարճալի տեսանյութերի մի ամբողջ փաթեթ: Շտապ դիտեք այդ նոր շոուն Netflix- ում: Պարզապես մի լավ հնացած զվարճացեք:
- Ձեր հուզմունքը դրական և զվարճալի վարքի վերածելը կարող է արդյունավետ լինել ձեզ հանգստացնելու և ձեզ շեղելու այն ամենից, ինչ ձեզ բոլորիդ վերացրել է:
- Նրանք, ովքեր հաճախ չեն զվարճանում, իրականում ավելի հավանական է, որ զգան հանցագործություն, գիրություն և ստեղծագործական կորուստ, ասում են հետազոտողները: Նույնիսկ այն ժամանակներում, երբ դուք պարզապես շեղող միտք չեք փնտրում, դուք պետք է ձեր խաղին վերաբերվեք նույնքան լուրջ, որքան աշխատաժամանակին:
Քայլ 2. Գեղարվեստական եղիր որպես միջոց `քեզ շեղելու այն ամենից, ինչ քեզ հուզում է:
Ինքներդ ձեզ շեղելու բազմաթիվ եղանակներ կան ՝ ինչպես առողջ, այնպես էլ ոչ: Ձեր հուզմունքը ստեղծագործական նպատակներով օգտագործելը ձեր ժամանակը ծախսելու արդյունավետ և առողջ միջոց է:
- Ստեղծագործ լինելու ձեր տարբերակները հիմնականում անսահման են: Կարող եք մասնակցել խեցեգործության դասին: Գրեք կարճ պատմվածք, բանաստեղծություն կամ երգ: Ոչ ոքի Գնեք մի տուփ մատիտ և ձեր ընտրած գունազարդ գիրքը: Նկարեք ձեր տան պատկերը: Ձեռք բերեք ձեր տեսախցիկը և փորձեք հետաքրքիր կադրեր անել սովորական տնային իրերից:
- Արվեստը թույլ է տալիս ազատել կամ ուղարկել նյարդային էներգիան ձեր մարմնում: Ոմանք դժվարանում են հուզմունքը բանավոր արտահայտել, սակայն արվեստ ստեղծելը ձեզ հնարավորություն է տալիս վերարտադրել այդ զգացմունքները ֆիզիկական տեսքով:
Քայլ 3. Լրացրեք որոշ աշխատանքներ:
Օգտվեք առիթից և մի պահ մոռացեք, թե ինչն է ձեզ այդքան ոգևորում ՝ ձեռքերը կեղտոտելով և շարժելով: Գնացեք տուն և կազմեք տնային գործերի կամ հանձնարարությունների ցանկ, որոնք պետք է ավարտվեն և սկսեք դրանցից:
- Կտրեք տերևները, հնձեք սիզամարգը, լվացեք մեքենան, լվացեք լվացքը, մաքրեք առաստաղի երկրպագուները. Պարզապես զբաղեցրեք ձեզ և շարժվեք այնպես, որ ձեր հուզմունքից հետ չմնաք:
- Գործերը, հավանաբար, բարձր տեղ չեն զբաղեցնում ձեր ուշադրությունը շեղող գործերի ցանկում: Նրանք այդքան էլ զվարճալի չեն: Այնուամենայնիվ, շատ հետազոտություններ են կատարվել տնային գործերի առավելությունների վերաբերյալ: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ մի շարք աշխատանքներ կատարող պատանիները հակված են ունենալ ավելի բարձր պատասխանատվության զգացում, ավելի առողջ ինքնագնահատական և ավելի ունակ են հաղթահարել վրդովմունքը:
Քայլ 4. Կամավորականությամբ հուզմունքդ վարակիչ դարձրու:
Երբ մենք լավ տրամադրություն ունենք, մենք ուժ ունենք բարձրացնելու մեր շրջապատի տրամադրությունները: Դուք կարող եք ձեր լրացուցիչ էներգիան օգտագործել ուրիշի կյանքում դրական ազդեցություն ունենալու համար:
Մարդիկ հակված են անգիտակցաբար ընդօրինակելու իրենց շրջապատի տրամադրությունները: Հետևաբար, դուք կարող եք կիսել ձեր դրական էներգիան ՝ կարդալ կամ արհեստներ անել ծերանոցի բնակիչների, հիվանդանոցում գտնվող հիվանդների կամ դաստիարակչական խմբի երեխաների հետ: Նրանք կօգտվեն ձեր պայծառ տրամադրությունից, և դուք կունենաք հուզմունքից ազատվելու դրական մեթոդ:
Քայլ 5. Ինքներդ ձեզ համտեսեք, թե ինչն է ձեզ հուզում:
Երբեմն, լրացուցիչ էներգիա ազատելու լավագույն միջոցը գնալն է, ինչը մեզ բոլորիս վերացրել է: Եթե ոգևորված եք նոր աշխատանքով կամ արձակուրդով, չեք կարող արագացնել ժամանակը, այնպես որ մեծ օրը ավելի արագ է գալիս: Բայց, կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել:
- Օրինակ, եթե դուք ոգևորված եք նոր աշխատանք սկսելու համար, կարող եք ինքներդ ձեզ օգնության հասնել ՝ պատրաստվելով: Դուք կարող եք առցանց ուսումնասիրել դիրքորոշումը ՝ դրա մասին ավելին իմանալու համար: Կարող եք նաև գնումներ կատարել ՝ ձեր նոր դիրքին համապատասխան հագուստի իրեր վերցնելու համար:
- Եթե ապագա արձակուրդը ձեզ հուզում է պատճառում, կարող եք նաև դրան պատրաստվել: Սկսեք կազմել ճանապարհորդական ծրագրեր կամ քարտեզագրել տարբեր գործողություններ ձեր երթուղու վրա: Տեղադրության մասին ավելին իմանալու համար կարող եք կատարել Google- ի հպանցիկ որոնում: Կարող եք նաև կազմել այն իրերի ցանկը, որոնք ձեզ հարկավոր են մեկնելուց առաջ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Հանգստացնող տեխնիկայի կիրառում
Քայլ 1. Խորը շունչ քաշեք, որը կօգնի հանգստացնել ձեր զգացմունքները:
Խորը շնչառությունը կարող է արդյունավետ միջոց լինել ինքներդ ձեզ կենտրոնացնելու և հանգստացնելու համար: Այս վարժությունն օգնում է ձեզ ապահովել ձեր մարմնի բնական թուլացման պատասխանը: Այս վարժությունը կարող եք կատարել նստած, կանգնած կամ պառկած վիճակում:
- Սկսեք բնական շնչառությամբ: Այնուհետև քիթը խորը ներշնչեք 4 անգամ: Շունչը պահեք մոտ 2 հաշվարկ: Այնուհետև, 4 անգամ թողեք օդը ձեր բերանից: Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի րոպե հանգստություն ապահովելու համար:
- Դուք կարող եք նաև մանտրա ավելացնել ձեր շնչառական գործունեությանը: Փորձեք ինքներդ ձեզ մտածել «Ես հանգստության պատկերն եմ» պես մի բան, երբ շնչում ես:
Քայլ 2. Մեդիտացիա արեք ՝ գիտակցաբար վերահսկողության տակ դնելու ձեր հուզմունքը:
Խելամիտ մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը և հակազդել չափազանց հուզմունքին: Կարող եք մտածել, որ մեդիտացիան ձանձրալի է թվում կամ անհնար կլինի ամբողջ ոգևորությամբ հանգիստ նստել: Սկսնակների համար մեդիտացիան կարող է մի փոքր դժվար լինել, սակայն օգուտները լայն տարածում ունեն: Այս գործունեությամբ զբաղվելը կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսը, բարձրացնել կենտրոնանալու ունակությունը, բարելավել առօրյա գործունեության ձեր մտածողությունը և նվազագույնի հասցնել մտավոր խոսակցությունները, որոնք ձեզ հետ են պահում արդյունավետ լինելուց:
- Հարմար նստեք աթոռին կամ բարձին: Շնչեք դանդաղ և խորը: Կողմնորոշվեք դեպի ներկա պահը `ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով ձեր շրջապատող միջավայրի տարբեր զգացողությունների վրա:
- Շնչելիս հաշվի առեք լսվող ձայները, ինչպես է ձեր մարմինը զգում աթոռի վրա կամ կենտրոնացրեք տարածությունը ձեր առջևի պատին: Երբ ձեր ուշադրությունը թափառում է, պարզապես այն վերահղեք դեպի ձեր կենտրոնացման կետը:
Քայլ 3. Պատկերացրեք ձեզ հանգիստ կամ հանգիստ վիճակում:
Վիզուալիզացիան պահանջում է, որ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք հանգստացնող վայրի վրա ՝ հանգստություն հաստատելու համար: Ինչպես հանգստացնող այս տեխնիկայից շատերը, այնպես էլ վիզուալիզացիայի լավ բանն այն է, որ դրա առավելությունները չեն դադարում հանգստանալուց: Այս մտավոր պրակտիկան կարող է նաև բարելավել ձեր մոտիվացիայի զգացումը, բարձրացնել ֆիզիկական աշխատանքը, բարձրացնել ինքնավստահությունը և հաջողության հասնել ձեր ուղեղին: Ահա թե ինչպես դա անել.
- Հարմարավետ նստեք հանգիստ սենյակում: Շնչեք և արտաշնչեք խորը: Փակեք ձեր աչքերը և մտածեք հանգստացնող վայրի մասին: Սա կարող է լինել իրական վայր կամ երևակայական վայր, ինչպես էկզոտիկ լողափը կամ խաղաղ առվակը:
- Ակտիվացրեք ձեր զգայարանները `ձեր հանգստացնող տեղանքի հետ կապված հոտերը, համերը, ձայները և ֆիզիկական հպումը նկատելու համար:
- Կարող եք նաև լսել առաջնորդվող արտացոլման վարժություններ, որտեղ բանախոսը ձեզ անցնում է պատկերապատման քայլերով: Շատ պարզ է YouTube- ում վիզուալիզացիայի վարժություններ որոնելը կամ դրանք առողջության կամ սթրեսի կառավարման կայքից ներբեռնելը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Այրվող էներգիայի ավելցուկը
Քայլ 1. nervousորավարժություններ ՝ նյարդային էներգիան այրելու և ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար:
Նույնիսկ ուրախ հուզմունքը կարող է մտավոր և ֆիզիկական սթրեսի պատճառ դառնալ: Ինչ -որ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելը ներգրավում է և՛ միտքը, և՛ մարմինը ՝ միաժամանակ հանգստացնող վիճակ ստեղծելով: Եթե չափազանց հուզված եք, մարզվելը կարող է օգնել ձեզ այրել լրացուցիչ հուզմունքը և հանգստացնել ձեզ:
- Փորձեք զբոսնել կամ վազել մոտ 20 րոպե: Սա կարող է կարճ ժամանակ թվալ, բայց սթրեսը թեթևացնելու համար շատ վարժություններ չեն պահանջվում:
- Դուք կարող եք պայքարել ծայրահեղ մտավոր խոսակցությունների դեմ ՝ ավելի ինտենսիվ մարզում կատարելով, օրինակ ՝ սպորտով զբաղվելը, ինտենսիվ ինտերվալով մարզվելը կամ ուժային յոգա կատարելը:
Քայլ 2. Դուրս եկեք և մի փոքր մաքուր օդ շնչեք ՝ ձեր հայացքը փոխելու համար:
Ներսում համախմբված լինելը ձեզ համար կդժվարացնի ձեր միտքը կտրել այն ամենից, ինչը ձեզ հուզեց: Ընդմիջեք ձեր արածից և դուրս եկեք բնություն:
- Բացօթյա ժամանակ անցկացնելը իրականում մարդկանց ավելի երջանիկ է դարձնում: Գիտությունը բացահայտում է, որ նույնիսկ բնության կարճ զբոսանքները կարող են նվազեցնել դեպրեսիվ զգացմունքները, բարձրացնել կյանքի նկատմամբ ձեր հայացքը, բարելավել ձեր մարմնի հիվանդություններից պաշտպանվելու ունակությունը և բարձրացնել կենտրոնացումը (որը հաստատ կարող եք օգտագործել հենց հիմա):
- Կարող եք ինքնուրույն դուրս գալ դրսում կամ ընկերոջը հրավիրել ավելի լավ շեղող միջոցների: Երկուսով կարող եք զբոսնել այգում կամ գնդակ գցել ձեր բակում:
Քայլ 3. Լսեք երաժշտություն և պարեք այն մասին, ինչ ձեզ հուզում է:
Դուք կարող եք լսել հանգստացնող երաժշտություն ՝ ձեր հուզմունքը թեթևացնելու համար, երբ կատարում եք այլ առաջադրանք: Կամ, կարող եք մի զվարճալի բան միացնել և ոտքի կանգնել: Jատկել, ծափահարել, բղավել կամ պարել:
- Երաժշտության տակ պարելիս մարմինը շարժվելը կստեղծի այն լավ էնդորֆինները, որոնք գալիս են վարժությունից:
- Բայց, դուք նույնպես կշահեք ՝ ֆիզիկապես հոգնեցնելով ինքներդ ձեզ չափազանց հուզմունքի դեմ պայքարելու համար: Գուցե զվարճալի պարային նիստից հետո գուցե ցանկանաք մի փոքր քնել:
Խորհուրդներ
- Մի՛ խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ քնելուց առաջ:
- Փորձեք ձեր էներգիան ուղղել արդյունավետ մի բանի, որը օգուտ կբերի ձեր ընտանիքին, ընկերոջը, ձեր հարևանին, ձեր դպրոցին և այլն:
- Փորձեք հանգստանալ: Լավ տաք լոգանք ընդունեք և մոմեր վառեք: Նաև գրկեք ձեր փափուկ, փափուկ ընտանի կենդանիներին (եթե դրանք ունեք):
