Ներարկումները կարող են շատ ցավոտ լինել, բայց դրանք նույնպես անխուսափելի են ձեր կյանքի որոշ պահերին: Շատերը ասեղների կամ արյան մասին մտորում են, ինչը կարող է անհանգստացնել ցանկացած տեսակի ներարկման փորձը: Հետագայում կարող եք նաև ցավ զգալ ներարկման տեղում: Բայց շեղելով ինքներդ ձեզ և ներարկվելիս հանգստանալով, այնուհետև թեթևացնելով տեղում ցավը, կարող եք կառավարել ցանկացած ցավոտ ներարկում:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1 -ին. Ինքներդ ձեզ շեղելը և հանգստանալը
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ ասեղներն ավելի փոքր են:
Մարդկանցից շատերը ներարկումներ են արել մանուկ հասակում և կարող են նրանց հետ կապված վատ զգացողություններ ունենալ: Բայց գիտակցելով, որ ասեղներն այժմ շատ ավելի բարակ են և ավելի քիչ ցավ են պատճառում, կարող է օգնել հանգստանալ ներարկումից առաջ:
- Ասեղի չափի մասին հարցրեք ձեր բժշկին կամ ձեզ ներարկող անձին, եթե ձեզ դուր է գալիս կամ ինչ տեսակի ցավ կարող եք զգալ: Որոշ դեպքերում նրանք կարող են նույնիսկ ցույց տալ, թե որքան փոքր է այն:
- Ընդունեք, որ ասեղներից կամ ներարկումներից վախը շատ տարածված է:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե վախենում եք, ներարկումից առաջ և ընթացքում խոսեք ձեր բժշկի կամ առողջապահական մասնագետի հետ: Սա կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել և շեղել ձեր ուշադրությունը:
- Ներարկումից առաջ խոսեք ձեր առողջապահական մասնագետի հետ `ձեր մտավախությունների կամ մտահոգությունների մասին: Խնդրեք նրան բացատրել, թե ինչպես է նա անելու ներարկումը նախքան սկսելը:
- Խնդրեք ձեր բժշկին խոսել ձեզ հետ, մինչ նա ներարկում է ձեզ որպես շեղող տեխնիկա: Թող զրույցը լինի թեթև և չառնչվի ձեր առողջությանը: Օրինակ, կարող եք նրան պատմել ձեր առաջիկա արձակուրդի մասին և հարցնել, թե արդյոք նա առաջարկություններ ունի դրա համար:
Քայլ 3. Նայեք հեռու ներարկման վայրից:
Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ներարկում ստանալուց հեռուն նայելը կարող է լինել ձեր ուշադրությունը շեղելու լավագույն միջոցը: Կենտրոնացեք օբյեկտի վրա, հակառակ ուղղությամբ, որտեղ դուք ներարկում եք:
- Նայեք սենյակում գտնվող նկարի կամ այլ առարկայի:
- Դիտեք ձեր ոտքերը: Սա կարող է օգնել ձեզ հեռացնել ձեր ներարկման վայրի ուշադրությունը:
- Աչքերը փակելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և խուսափել ներարկման կանխատեսումից: Պատկերացրեք այլ բան, ինչպես տաք լողափը, մինչ ձեր աչքերը փակ են:
Քայլ 4. Շեղեք ձեզ մեդիայի միջոցով:
Առաջիկա ներարկման կարգաբերումը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և շեղել ձեզ: Փորձեք տարբեր լրատվամիջոցներ, ինչպիսիք են երաժշտությունը կամ պլանշետը:
- Ասացեք ձեր առողջապահական մասնագետին, որ կցանկանայիք ձեզ շեղել ձեր բերած լրատվամիջոցներով:
- Լսեք հանգստացնող և դանդաղ երաժշտություն:
- Դիտեք շոու կամ ֆիլմ, որը ձեզ դուր է գալիս:
- Դիտեք զվարճալի տեսանյութ ներարկումից առաջ և ընթացքում `հանգստացնելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ կադրերը ցավի փոխարեն հումորի հետ կապել:
Քայլ 5. Օգտագործեք հանգստանալու տեխնիկա:
Ամբողջ մարմինը հանգստացնելը կարող է օգնել ձեզ ներարկման միջոցով: Շնչառական վարժություններից մինչև դեղորայք, փորձեք թուլացման տարբեր տեխնիկա ներարկումից առաջ և ընթացքում:
- Ներարկման թևին հակառակ ձեռքով սեղմեք սթրեսային գնդակը կամ այլ տեսակի զգայական առարկա:
- Շնչեք դանդաղ և խորը: Շնչեք չորս վայրկյան խորը, ապա արտաշնչեք նույնքան ժամանակ: Այս տեսակի ռիթմիկ շնչառությունը, որը երբեմն կոչվում է պրանայամա, կարող է հանգստացնել ձեզ և կարող է նաև շեղել ձեզ:
- Անհրաժեշտության դեպքում կրկնապատկեք ձեր հանգստանալու տեխնիկան:
- Ձգեք և ազատեք մկանային խմբեր ՝ սկսած ձեր մատներից և վերջացրած ձեր ճակատից: Լարված մկանային խմբերը տևեք մոտ 10 վայրկյան, այնուհետև տվեք նրանց 10 վայրկյան ազատ արձակման համար: Խորը շունչ քաշեք խմբերի միջև ՝ ձեզ ավելի հանգստացնելու համար:
- Վերցրեք անհանգստության դեմ դեղամիջոց `ձեզ հանգստացնելու համար: Ներարկումը շատ արագ է, և, ամենայն հավանականությամբ, անհանգստության դեղամիջոցը շատ ավելի կգերազանցի դեղորայքը, ուստի այն օգտագործեք միայն այն դեպքում, երբ ձեր վախը կամ նյարդայնությունը ծայրահեղ են: Համոզվեք, որ բժշկին տեղեկացնեք, որ դուք դեղորայք եք ընդունել, եթե ներարկման հետ կապված որևէ հակացուցում կա, և համոզվեք, որ ինչ -որ մեկին հետագայում ձեզ տուն տանելու դեպքում ունեք:
Քայլ 6. Գրեք ներարկումը:
Ասեղի առջև կանգնելը կարող է ձեզ լարել: Օգտագործեք պատկերի սցենարների վարքագծային մարտավարությունը, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ներարկումը:
- Ներարկման համար գրեք «սցենար»: Օրինակ, գրեք, թե ինչ կասեք ձեր բժշկին և այն զրույցի տեսակը, որը կցանկանայիք ունենալ: «Ողջույն, բժիշկ Մայեր, հաճելի է ձեզ տեսնել այսօր: Ես գիտեմ, որ այստեղ եմ ներարկման համար և մի փոքր վախենում եմ: Բայց ես կցանկանայի խոսել Մյունխենում իմ առաջիկա արձակուրդի մասին, քանի դեռ դու ինձ ներարկում ես »:
- Ընթացակարգի ընթացքում հնարավորինս հավատարիմ մնացեք սցենարին: Վերցրեք ձեր նշումները ձեզ հետ, եթե դա օգնում է:
Քայլ 7. Շրջանակեք ներարկումը պարզ բառերով:
Շրջանակելը և ուղղորդվող պատկերները վարքագծային տեխնիկա են, որոնք կարող են ձևավորել, թե ինչպես եք դուք մտածում և զգում որոշակի իրավիճակների վերաբերյալ ՝ դրանք դարձնելով սովորական կամ սովորական: Օգտագործեք որևէ տեխնիկա, որը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր ներարկման նշանակումը:
- Վերափոխեք ներարկումը որպես «սա արագ ծակոց է և զգում է մեղվի ձագի խայթոցի պես»:
- Ներարկման ընթացքում առաջնորդվեք այլ պատկերներով: Օրինակ, պատկերացրեք ձեզ լեռան գագաթին կամ տաք լողափին:
- Աշխատեք կառավարելի ստորաբաժանումների հետ `ներարկումը կառավարելու համար: Օրինակ ՝ բաժանեք այն ՝ ողջունելով բժշկին, հարցեր տալով, շեղելով ընթացակարգի ընթացքում ձեր ուշադրությունը, այնուհետև ուրախությամբ գնալով տուն:
Քայլ 8. Վերցրեք մեկին, ով կաջակցի ձեզ:
Խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին գալ ձեզ հետ ձեր ներարկման նշանակմանը: Նա կարող է խոսել որպես ձեզ հանգստացնելու և շեղելու միջոց:
- Հարցրեք ձեր առողջապահական մասնագետին, եթե ձեր օժանդակ անձը կարող է ձեզ հետ գալ միջամտության սենյակ:
- Նստեք ձեր աջակցող անձի դիմաց: Բռնիր նրա ձեռքից, եթե դա օգնում է հանգստանալ:
- Խոսեք ձեր աջակցող անձի հետ բոլորովին անկապ մի բանի մասին, ինչպիսին է ընթրիքը կամ այն ֆիլմը, որը ցանկանում եք դիտել:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ներարկման տեղում ցավը թեթևացնելը
Քայլ 1. Դիտեք ներարկման վայրի արձագանքները:
Հազվադեպ չէ, որ ներարկման տեղում ցավ կամ անհանգստություն է առաջանում մի քանի ժամ կամ օր: Ներարկումից հետո բորբոքային ռեակցիաների նշանների որոնումը կարող է օգնել ձեզ պարզել ձեր ցավը թեթևացնելու լավագույն միջոցը, կամ անհրաժեշտ է այցելել ձեր բժշկին: Ընդհանուր ախտանշաններն են.
- Քոր առաջացում
- Ներարկման վայրից ճառագող կարմրություն
- Warերմություն
- Ուռուցք
- Քնքշություն
- Ավ
Քայլ 2. Կիրառեք սառույցի թերապիա:
Ներարկման տեղում դրեք սառույց կամ սառը փաթեթ: Սա կարող է թեթևացնել քորը, այտուցը և ցավը ՝ արյան հոսքը սահմանափակելով և ձեր մաշկը սառեցնելով:
- Սառույցը տեղում թողեք 15-20 րոպե: Դա արեք օրական երեքից չորս անգամ, մինչև ցավը չթուլանա:
- Օգտագործեք սառեցված բանջարեղենի տոպրակ, եթե չունեք սառույցի փաթեթ:
- Սրբիչի պես մի բան դրեք ձեր մաշկի և սառույցի կամ սառը փաթեթի միջև ՝ նվազագույնի հասցնելով ցրտահարության վտանգը:
- Ներդրեք մաքուր, սառը և խոնավ անձեռոցիկ ներարկման տեղում, եթե չեք ցանկանում սառույց օգտագործել:
- Խուսափեք ներարկման վայրում ջերմություն կիրառելուց: Սա կարող է մեծացնել այտուցը, քանի որ այն ավելի շատ արյուն է բերում վարակված տարածքին:
Քայլ 3. Վերցրեք ցավազրկող դեղամիջոցներ:
Առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները կարող են թեթեւացնել ցավն ու այտուցը: Մտածեք այս դեղամիջոցների ընդունման մասին, եթե ներարկման տեղում շատ ցավ կամ բորբոքում ունեք:
- Վերցրեք ցավազրկողներ, ներառյալ ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen sodium (Aleve) կամ acetaminophen (Tylenol):
- Մի՛ տվեք ասպիրին երեխաներին կամ դեռահասներին մինչև 18 տարեկան, քանի որ դա մեծացնում է Ռեյի սինդրոմի առաջացման հավանականությունը, որը կարող է մահացու լինել:
- Նվազեցրեք այտուցը NSAID- ների (ոչ ստերիոդալ հակաբորբոքային դեղեր) հետ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը և նապրոքսեն նատրիումը:
Քայլ 4. Կայքին որոշակի հանգիստ տվեք:
Խուսափեք այն տարածքը հարկելուց, որտեղ ներարկում եք կատարել, հատկապես, եթե դա կորտիզոնի ներարկում էր: Սա կարող է ներարկման վայրին ժամանակ տալ բուժվելու համար և կարող է կանխել հետագա ցավը կամ անհանգստությունը:
- Heavyանր բեռը նվազագույնի հասցրեք, եթե ձեր թևը հարված է ստացել:
- Եթե ոտքի վրա ներարկում եք ստացել, հեռու մնացեք ձեր ոտքերից:
- Եթե ստերոիդային պատվաստում եք ստացել, 24 ժամ խուսափեք շոգից, որպեսզի ներարկումն ունենա առավելագույն արձագանք:
Քայլ 5. Ալերգիկ ռեակցիաների կամ վարակի դեպքում դիմեք բժշկի:
Որոշ դեպքերում ներարկումները կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ կամ երկարատև ցավ: Շտապ դիմեք բժշկի, եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը կամ վստահ չեք ձեր դեղորայքի վերաբերյալ.
- Վատացող ցավ, կարմրություն, ջերմություն, այտուցվածություն կամ քոր առաջացում
- Ջերմություն
- Սարսուռ
- Մկանային ցավեր
- Շնչառության դժվարություն
- Երեխաների բարձր կամ անվերահսկելի լաց
